Czy joga działa na lęki?

Wywodząca się z sanskrytu joga oznacza zjednoczenie, integrację warstw istoty. Włączenie praktyki do codziennego życia pomaga pacjentom z lękiem, którzy są już poddawani zabiegom medycznym, a także osobom, które czują się niespokojne i pobudzone. Utrzymanie pozycji przez kilka pełnych cykli oddechowych wpływa na ciało i umysł, zwalniając tempo myśli i bicie serca.

Co więcej, filozofia jogi wykracza poza matę, przyczyniając się do bardziej świadomego i zrównoważonego stylu życia. Nawet w rutynie z niewielką ilością wolnego czasu, praktyka może być wykonana z krótkimi klasami priorytetowo traktującymi stałość dla skutecznych rezultatów. W artykule zrozumiesz, jak joga łagodzi objawy lęku i współpracuje z większą jakością życia.

Korzyści z jogi, aby zakończyć lęk

Joga, nazwa, która w sanskrycie oznacza zjednoczyć, jest doświadczeniem, które integruje wszystkie warstwy istoty. Z filarów, które obejmują postawy, oddech, świadomość obecnej chwili i poddanie się bez osądu, praktyka przynosi korzyści, które wykraczają poza ciało fizyczne.Zobacz więcej poniżej.

Regularna praktyka

Regularna praktyka jogi, podobnie jak częste wykonywanie innych czynności fizycznych, jest punktem wyjścia do pojawienia się korzyści fizycznych i emocjonalnych. Nie ma reguły co do ilości razy w tygodniu, które należy praktykować, ani w stosunku do wymaganego czasu. Aby uprawiać jogę codziennie, wystarczy znaleźć sposób, aby nie przeciążać organizmu.

Dlatego istnieją różne rodzaje jogi i różne klasy, takie jak te, które oferują doświadczenie odpoczynku. Ponadto, postawy, samodzielnie lub zgrupowane w klasach, mają działanie terapeutyczne dla konkretnych aspektów, takich jak lęk, depresja, ból mięśni, migreny, bezsenność i inne.

Asany na odstresowanie

Każda powtarzana asana działa na konkretne mięśnie, a także może poprawić krążenie w układzie nerwowym, co pomaga w walce z niepokojem i stresem.

Ponadto asany działają poprzez harmonizację czakr i eliminację blokad energetycznych, które są przechowywane w niektórych częściach ciała. W ten sposób stagnacja jest uwalniana, a jednostka postrzega ulgę w codziennym życiu, osiągając równowagę, która jest dość subtelna. Wyginanie do przodu jest szeroko wskazane dla joginów, którzy chcą zmniejszyć lęk, pojawiając się na zajęciach w tym celu.

Postawa intensywnego rozciągania jest jedną z nich, gdyż jogin wygina tułów do przodu i sięga do ziemi, lub gdzie tylko może. Asana ta pobudza krążenie krwi w głowie i sprzyja relaksowi, podobnie jak chwyt szczypcowy, który jest podobny i wykonywany w pozycji siedzącej. Postawy łuku i ryby sprzyjają otwarciu klatki piersiowej, równoważąc emocje. Nieodzowny jest końcowy relaks.

Dla tych, którzy lubią wyzwania w pozycjach balansowych, półksiężyc ćwiczy skupienie i bezruch, ponieważ jedna noga i jedna ręka są zawieszone, a klatka piersiowa obraca się na bok. Akcesoria zawsze mogą być użyte, aby ułatwić praktykę. To właśnie w pobycie następuje transformacja, co w praktyce oznacza trzymanie pozycji przez kilka pełnych cykli oddechowych.

Pranajamy na oddychanie

Pranajamy to techniki polegające na całkowicie świadomym oddychaniu. Ich nazwa pochodzi z sanskrytu, a prana to energia życiowa, która jest częścią wszechświata i odżywia ciało poza jego fizyczną strukturą. Pranajamy wykonuje się zwykle razem z asanami, czyli pozycjami jogi, aby wzmocnić ich psychosomatyczne i energetyczne rezultaty.

W trakcie praktyki istnieją pranajamy dla różnych reakcji fizycznych i emocjonalnych. Podczas gdy niektóre stymulują większą jasność umysłu i oczyszczenie, inne wywołują relaks. We wszystkich przypadkach następuje integracja pomiędzy proponowaną postawą a ciałem jako całością, zgodnie z nakazami jogi.

Medytacja, aby być w teraźniejszości

Medytacja to narzędzie, które sięga czasów bardzo starożytnych i zawsze miało silny związek z praktyką jogi. Medytacja jest środkiem do nawiązania kontaktu z najgłębszą częścią swojej istoty, a jej zasada nieosądzania daje przestrzeń do przeprowadzenia medytacji w dowolny sposób, jaki preferuje dana osoba.

Podczas medytacji umysł nadal myśli i normalne jest, że pojawiają się wahania i myśli. Niezależnie od rodzaju praktyki, medytacja odpręża i łączy z chwilą obecną, jedyną, która naprawdę istnieje i w której zachodzą przemiany we wszystkich sferach bytu.

Filozofia jogi dla życia

Praktyka jogi, choć jest najbardziej znanym nurtem wiekowych tradycji Indii, jest tylko jednym z elementów filozofii, która istnieje od ponad pięciu tysięcy lat. Łącząc ciało, umysł i ducha, joga stawia przed praktykującymi wyzwanie, by przenieść jej założenia poza matę i codzienne chwile zajęć i pozycji.

Dlatego filozofia jogi jest brana do życia w całości, w relacji jednostki z samym sobą i z innymi. Przykazania jogi dzielą się na dwie grupy, te o charakterze etycznym i te o charakterze behawioralnym. Zasady te wynikają z pełnej integracji proponowanej w każdej postawie, pranajamie, mudrze i wszystkim, co wiąże się z praktyką.

Przykazania te to: niestosowanie przemocy; prawda; nie kradnij; umiarkowanie przyjemności; oderwanie; czystość; zadowolenie; dyscyplina; samokształcenie i poddanie się. Tak jak filozofia jogi przedstawiona jest w odkrywaniu wyzwań, osiąganych rezultatów i samym doświadczeniu, to samo można zastosować poza matą.

Modlitwa

Stosowanie modlitw jest częścią praktyki jogi, jeśli chodzi o czczenie wielkich mistrzów. Podobnie jak mantry, modlitwy wzmacniają kontakt praktykującego z najsubtelniejszą częścią siebie, a także kontakt z chwilą obecną. Praktyka jogi nie jest związana z żadną religią, więc nie wyklucza ani nie różnicuje swoich praktykujących.

Empatia

Empatia i joga mają ze sobą wiele wspólnego, ponieważ praktyka wymaga empatycznej strony jogina, aby integracja pomiędzy warstwami istoty mogła się naprawdę pojawić. W tym celu konieczne jest empatyczne spojrzenie na fizyczne i emocjonalne przejawy przed, w trakcie i po praktyce, oferując sobie powitanie, które jest odzwierciedlone w zasadzie nieosądzania rozpowszechnionej przez tradycje indyjskie.

Nietrwałość

Jednym z filarów praktyki jogi jest zrozumienie nietrwałości życia. W praktyce odpowiada to uwolnieniu potrzeby kontroli, a także akceptacji sytuacji bez zbędnego stresu.

Zrozumienie nietrwałości oznacza postrzeganie świata jako czegoś, co jest w ciągłym ruchu i transformacji. Płynność wszechświata wynika z energii, która cały czas krąży i w każdym momencie jest w stanie tworzyć różne rzeczywistości.

Otaczanie się pozytywnością

Kiedy jogin łączy się z chwilą obecną, jest w połowie drogi do połączenia z pozytywnością, która istnieje we wszechświecie. Aby to zrobić, musi pozwolić na przepływ uniwersalnej energii, poprzez postawy, oddychanie i stosowanie mantr, które przyczyniają się do większej koncentracji i poddania się podczas zajęć.

Rozpoznawanie lęku

Krótko mówiąc, lęk charakteryzuje się niepokojem jednostki o przyszłość. Dlatego zaburzenie to dotyczy wydarzeń, które jeszcze się nie wydarzyły i, być może, nie wystąpią. Taka sytuacja od czasu do czasu zdarza się wszystkim ludziom, zwłaszcza przed decydującymi i długo oczekiwanymi momentami. Dowiedz się, co odróżnia te normalne przypadki od czegoś poważniejszego i jakie są objawy.

Objawy fizyczne

Wśród objawów fizycznych najbardziej obecnych w rutynie osób cierpiących na lęk są zawroty głowy, uczucie omdlenia, suchość w ustach, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, duszność i drżenie.

Ponadto są pacjenci, którzy odczuwają napięcie mięśniowe, nudności i mają ataki migreny. Mogą objawiać się zimne poty, drętwienie rąk, a nawet bezsenność, przy czym nie wszystkie objawy muszą zawsze wystąpić.

Objawy psychologiczne

Emocjonalnie objawy lękowe są niepokojące i w sposób uogólniony zagrażają zdrowiu organizmu. Dzieje się tak, ponieważ przejawy psychologiczne oddziałują na ciało fizyczne, wpływając na jakość życia i samopoczucie pacjenta. Główne psychologiczne objawy zaburzenia zaczynają się od nadmiernego zamartwiania się o przyszłość lub konkretne sytuacje.

Częste są również brak koncentracji, ciągła nerwowość, poczucie, że coś złego się wydarzy, strach przed utratą kontroli i depersonalizacja. Osoba może być również bardziej drażliwa i niespokojna.

Lęk i bezsenność

Zaburzenia lękowe często mogą być powiązane z epizodami bezsenności. Nierzadko zdarza się, że jeden problem wyzwala drugi, ponieważ napady lęku mogą pogorszyć jakość snu.

Podobnie osoba, która nie może spać, może stać się niespokojna z powodu trudności w odpoczynku, co powoduje jeszcze większą bezsenność i nasila objawy lęku oraz szkodzi zdrowiu jako całości.

Lęk i depresja

Bardzo często zdarza się, że pacjenci leczeni z powodu lęku prezentują również depresję, a jest odwrotnie. Wynika to m.in. z zaburzeń równowagi pochodzenia środowiskowego, genetyki, zdarzeń traumatycznych i sytuacji silnie stresujących, dlatego istnieją rozpoznania z objawami obu zaburzeń, bez jednoznacznej klasyfikacji według Międzynarodowego Kodeksu Chorób.

W obu przypadkach niezbędna jest profesjonalna obserwacja, która pozwoli monitorować postęp objawów i zagwarantuje lepszą jakość życia. Coraz częściej stosuje się terapie uzupełniające, które przynoszą pacjentowi więcej dobrego samopoczucia i lekkości.

Co robić w kryzysie lękowym

Kiedy umysł rozumie, że stoi w obliczu zagrożenia lub niebezpiecznej sytuacji, rozwija potrzebę wyolbrzymionego instynktu alarmowego. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, wykazuje objawy takie jak kołatanie serca, duszność, uczucie duszenia się i nierealności, strach przed utratą kontroli i dreszcze, na przykład, trwa kryzys.

Konieczne jest odwrócenie uwagi osoby lękowej, co można zrobić poprzez skupienie się na oddychaniu. W ten sposób organizm zaczyna się uspokajać dzięki spowolnieniu przepływu oddechowego i dotlenieniu układu nerwowego. Rozwiązaniem jest również rozluźnienie mięśni, a także kierowane medytacje i zadania, które oferują odwrócenie uwagi od kryzysu lękowego.

Przyjęcie rutyny jogi jest alternatywą, aby zminimalizować objawy kryzysu i mieć większą jakość życia w perspektywie średnio- i długoterminowej. W przypadkach ciężkiego lęku konieczne jest zwrócenie się do wyspecjalizowanego specjalisty, aby rozpocząć leczenie.

Oddychanie dla lęku

Oddech jest odpowiedzialny za budowanie wzorców myślowych, więc aby zrównoważyć umysł w stanie niepokoju, oddychanie we właściwy sposób robi różnicę. Poprzez regulację oddechu układ nerwowy jest dotleniony, bicie serca jest zrównoważone, a hormony takie jak kortyzol są zrównoważone w krwiobiegu.Dowiedz się więcej poniżej.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama jest rodzajem oddychania odpowiednim do zwalczania niepokoju, ponieważ dostarcza więcej tlenu do mózgu. Aby ją wykonać, wystarczy zrobić powolny i głęboki wdech, przynosząc pępek do przodu, a następnie szybko i mocno wydychać. Powtórzenie kilku cykli tej pranayamy oczyszcza drogi oddechowe, a dla uzyskania najlepszych rezultatów można ją wykonać na początku dnia.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika to oddech, który powinien być wykonywany z szybkimi i intensywnymi wdechami i wydechami, w szybkim tempie. Skurcz brzucha jest ważnym szczegółem, a ta pranajama działa poprzez uwalnianie blokad energetycznych obecnych w jednostce, a także dotlenienie krwi. Jej praktyka pomaga osobom z lękiem mieć większą jakość życia.

Bhramari Pranayama

Aby szybko złagodzić napięcie, zalecana jest Bhramari Pranayama. Technika ta polega na wzięciu głębokiego wdechu i wypuszczeniu go, jednocześnie naciskając na chrząstkę między policzkami a uszami, co tworzy dźwięk podobny do dźwięku pszczoły. Oddech ten obniża również ciśnienie krwi i migreny, zapewniając szerokie korzyści w walce z niepokojem.

Mudry na niepokój

Wraz z asanami, mudry są gestami, które łączą istotę z wzorcami mózgu, zapewniając równowagę energii żywiołów. Dzieje się tak dzięki budowie symboli za pomocą palców i dłoni, tworząc kanały pełnej integracji między ciałem, umysłem i duchem.Sprawdź:

Agni Shakti Mudra

Mudra Agni Shalti równoważy, stymuluje lub utrzymuje energię ognia w organizmie. Najczęściej praktykuje się ją podczas medytacji, a do jej wykonania wystarczy zjednoczyć kciuki w linii poziomej i trzymać pozostałe palce złożone. Dla tych, którzy mają już ten żywioł na wysokim poziomie, mudra ta wymaga opieki.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Mudra Gyan lub Mudra podbródka może być włączona do niektórych asan lub wykonywana podczas medytacji na siedząco. W tym celu wystarczy połączyć kciuk z palcem wskazującym, pozostałe palce trzymając złączone i proste. Mudra ta pobudza krążenie prany w organizmie, wspomaga koncentrację i równoważy wewnętrzną energię istoty.

Kalesvara Mudra

Mudra Kalesvara związana jest z kontrolą, jaką można sprawować nad ciałem, aby je uspokoić, w szacunku dla docenienia czasu. Gest polega na połączeniu środkowych palców i kciuka w pierwszym stawie, a pozostałe trzyma się zgięte. Kciuk powinien być skierowany w stronę klatki piersiowej, a łokcie na boki.

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra jest wielkim sprzymierzeńcem w uspokajaniu wzburzonych umysłów i przeciążonych zadaniami, poza tym uspokaja nerwy. Jej zastosowanie jest inspirujące i przynosi moc istocie z połączenia palców wskazujących wskazujących na sufit i kciuków wskazujących na klatkę piersiową. Pozostałe palce pozostają splecione.

Kiedy ćwiczyć jogę na lęk?

Praktyka jogi o konkretnych celach, takich jak leczenie nierównowagi pochodzenia fizycznego lub emocjonalnego, może być prowadzona w zależności od potrzeb. Jeśli dana osoba prezentuje objawy i bierze udział w zajęciach, ciało i umysł odczują efekty, niezależnie od tego, czy jest joginem, czy nie. Jednak w przypadku problemów zdrowotnych, stałość jest podstawą do utrzymania rezultatów.

W przypadku lęku istnieją postawy, które pomagają w zachowaniu równowagi psychicznej i rozluźnieniu. Dodatkowo wskazane jest stosowanie pranajam, a także oddychanie z wolniejszym wydechem, co pobudza układ przywspółczulny.

Zastosowanie komplementarnych zabiegów oraz bardziej zintegrowane i kompletne doświadczenie to wyróżniki dla tych, którzy chcą odmienić swoje życie, nawet przy ograniczonym czasie wolnym.