Ar joga padeda įveikti nerimą?

Joga, kilusi iš sanskrito kalbos, reiškia vienijimą, būties sluoksnių sujungimą. Šios praktikos įtraukimas į kasdienį gyvenimą padeda pacientams, kurie jau gydosi, ir žmonėms, jaučiantiems nerimą ir susijaudinimą. Kelių pilnų kvėpavimo ciklų išlaikymas pozose daro poveikį kūnui ir protui, sulėtina minčių tempą ir širdies plakimą.

Be to, jogos filosofija peržengia kilimėlio ribas ir prisideda prie sąmoningesnio ir labiau subalansuoto gyvenimo būdo. Net ir turint mažai laisvo laiko, jogą galima praktikuoti per trumpus užsiėmimus, teikiant pirmenybę pastovumui, kad būtų pasiekta veiksmingų rezultatų. Straipsnyje suprasite, kaip joga palengvina nerimo simptomus ir padeda kokybiškiau gyventi.

Jogos nauda nerimui įveikti

Joga, kurios pavadinimas sanskrito kalba reiškia "suvienyti", yra patirtis, kuri sujungia visus būties sluoksnius. Iš ramsčių, apimančių pozas, kvėpavimą, dabarties akimirkos suvokimą ir atsidavimą be nuosprendžių, ši praktika duoda naudos, neapsiribojančios vien fiziniu kūnu. Daugiau informacijos rasite toliau.

Reguliari praktika

Reguliari jogos praktika, kaip ir dažnas kitos fizinės veiklos atlikimas, yra atspirties taškas fizinei ir emocinei naudai pasireikšti. Nėra taisyklės, kiek kartų per savaitę reikia praktikuoti, nei kiek laiko tam reikia skirti. Norint užsiimti joga kasdien, tereikia rasti būdą, kaip neperkrauti organizmo.

Todėl yra įvairių jogos rūšių ir įvairių užsiėmimų, pavyzdžiui, atstatomųjų užsiėmimų. Be to, atskiros ar grupinės jogos pozos turi gydomąjį poveikį tam tikriems aspektams, pavyzdžiui, nerimui, depresijai, raumenų skausmui, migrenai, nemigai ir kitiems.

Stresą mažinančios asanos

Kiekviena kartojama asana lavina tam tikrus raumenis ir gali pagerinti nervų sistemos kraujotaką, o tai padeda įveikti nerimą ir stresą.

Be to, asanos veikia harmonizuodamos čakras ir šalindamos tam tikrose kūno dalyse susikaupusius energetinius blokus. Taip išlaisvinamas sąstingis ir žmogus pajunta palengvėjimą kasdieniame gyvenime, pasiekiama gana subtili pusiausvyra. Lenkimasis į priekį plačiai nurodomas jogams, norintiems sumažinti nerimą, šiuo tikslu pasirodo užsiėmimuose.

Intensyvaus tempimo poza yra viena iš jų, kai jogas lenkia liemenį į priekį ir pasiekia žemę arba kur tik gali. Ši asana stimuliuoja kraujotaką galvoje ir skatina atsipalaidavimą, kaip ir žnyplių suėmimas, kuris yra panašus ir atliekamas sėdimoje padėtyje. Lanko ir žuvies pozos skatina krūtinės atvėrimą, subalansuoja emocijas. Galutinis atsipalaidavimas yra būtinas.

Tiems, kurie mėgsta mesti iššūkį balansavimo pozose, pusmėnulio pratimai skirti susikaupimui ir ramybei atlikti, nes viena koja ir viena ranka pakabinamos, o krūtinė pasukama į šoną. Praktikos palengvinimui visuomet galima naudoti priedus. Būtent pasilikime vyksta transformacija, kuri praktiškai reiškia, kad pozas reikia išlaikyti kelis pilnus kvėpavimo ciklus.

Kvėpavimo pranajama

Pranajamos - tai technikos, kurių metu kvėpuojama visiškai sąmoningai. Jų pavadinimas kilęs iš sanskrito kalbos, o prana - tai gyvybinė energija, kuri yra visatos dalis ir maitina kūną už jo fizinės struktūros ribų. Pranajamos paprastai atliekamos kartu su asanomis - jogos pozomis, kad sustiprėtų jų psichosomatiniai ir energetiniai rezultatai.

Visoje praktikoje yra pranajamų, skirtų skirtingoms fizinėms ir emocinėms reakcijoms. Vienos skatina didesnį proto aiškumą ir apsivalymą, kitos - atsipalaidavimą. Visais atvejais, laikantis jogos priesakų, siūloma poza yra integruota su visu kūnu.

Meditacija, skirta pabūti dabartyje

Meditacija - tai priemonė, kurios ištakos siekia labai senus laikus ir kuri visada buvo glaudžiai susijusi su jogos praktika. Meditacija - tai būdas užmegzti ryšį su giliausia savo esybės dalimi, o jos nesmerkimo principas suteikia galimybę medituoti taip, kaip žmogus nori.

Medituojant protas ir toliau mąsto, todėl normalu, kad atsiranda svyravimų ir minčių. Nepriklausomai nuo praktikos rūšies, meditacija atpalaiduoja ir sujungia su dabarties akimirka, kuri vienintelė iš tiesų egzistuoja ir kurioje vyksta transformacijos visose būties sferose.

Jogos filosofija gyvenimui

Nors jogos praktika yra geriausiai žinoma senųjų Indijos tradicijų kryptis, ji yra tik viena iš daugiau nei penkis tūkstančius metų gyvuojančios filosofijos dalių. Kūną, protą ir dvasią vienijanti joga skatina praktikuojančiuosius peržengti jos priesakus už kilimėlio ir kasdienių užsiėmimų bei pozų ribų.

Todėl jogos filosofija į gyvenimą priimama visa apimtimi, individo santykiuose su savimi ir kitais. Jogos įsakymai skirstomi į dvi grupes: etinio pobūdžio ir elgesio įsakymus. Šiuos principus lemia visiška integracija, siūloma kiekvienoje pozoje, pranajamoje, mudroje ir visame, kas susiję su praktika.

Įsakymai yra šie: nenaudoti smurto; tiesa; nevogti; saikingai vartoti malonumus; atsiribojimas; švara; pasitenkinimas; disciplina; savęs mokymasis ir atsidavimas. Kaip jogos filosofija pateikiama atrandant iššūkius, pasiektus rezultatus ir pačią patirtį, tą patį galima pritaikyti ir už kilimėlio ribų.

Malda

Maldų naudojimas yra jogos praktikos dalis, kai kalbama apie didžiųjų meistrų pagerbimą. Kaip ir mantros, maldos stiprina praktikuojančiojo ryšį su subtiliausia savasties dalimi, taip pat ryšį su dabarties akimirka. Jogos praktika nesusijusi su jokia religija, todėl ji neišskiria ir neišskiria praktikuojančiųjų.

Empatija

Empatija ir joga turi daug ką bendra, nes praktikai reikia empatiškos jogo pusės, kad iš tikrųjų atsiskleistų būties sluoksnių integracija. Tam būtina empatiškai žvelgti į fizines ir emocines apraiškas prieš praktiką, jos metu ir po jos, priimant save, kaip tai atspindi indų tradicijų skleidžiamas nesmerkimo principas.

Netvarumas

Vienas iš jogos praktikos ramsčių yra gyvenimo nepastovumo supratimas. Praktikoje tai reiškia, kad reikia atsisakyti kontrolės poreikio ir priimti situacijas be nereikalingo streso.

Suprasti nepastovumą reiškia matyti pasaulį kaip kažką, kas nuolat juda ir keičiasi. Visatos nepastovumą lemia nuolat cirkuliuojanti energija, kuri kiekvieną akimirką gali sukurti skirtingas realybes.

Apsupti save pozityvumu

Kai jogas susijungia su dabarties akimirka, jis yra pusiaukelėje į susijungimą su visatoje egzistuojančiu pozityvumu. Kad tai pasiektų, jis turi leisti tekėti visuotinei energijai, atlikdamas pozas, kvėpuodamas ir naudodamas mantras, kurios padeda labiau susikaupti ir atsiduoti užsiėmimų metu.

Nerimo nustatymas

Trumpai tariant, nerimui būdingas individo susirūpinimas dėl ateities. Todėl šis sutrikimas susijęs su įvykiais, kurie dar neįvyko ir galbūt neįvyks. Tokia situacija retkarčiais pasitaiko visiems žmonėms, ypač prieš lemtingus ir ilgai lauktus momentus. Sužinokite, kuo šie įprasti atvejai skiriasi nuo kažko rimtesnio ir kokie yra simptomai.

Fiziniai simptomai

Tarp fizinių simptomų, kurie dažniausiai pasireiškia nerimo kamuojamų žmonių kasdienybėje, yra galvos svaigimas, silpnumas, burnos džiūvimas, širdies plakimas, krūtinės skausmas, dusulys ir drebulys.

Be to, yra pacientų, kurie jaučia raumenų įtampą, pykinimą ir patiria migrenos priepuolius. Gali pasireikšti šaltas prakaitas, rankų nutirpimas ir net nemiga, ir ne visada visi simptomai turi pasireikšti.

Psichologiniai simptomai

Emociškai nerimo simptomai vargina ir bendrais bruožais kenkia organizmo sveikatai. Taip atsitinka todėl, kad psichologinės apraiškos veikia fizinį kūną, darydamos įtaką paciento gyvenimo kokybei ir gerovei. Pagrindiniai psichologiniai šio sutrikimo simptomai prasideda nuo pernelyg didelio nerimo dėl ateities ar konkrečių situacijų.

Dažnai pasitaiko dėmesio koncentracijos stoka, nuolatinis nervingumas, jausmas, kad nutiks kažkas blogo, baimė prarasti kontrolę ir depersonalizacija. Asmuo taip pat gali būti irzlesnis ir susijaudinęs.

Nerimas ir nemiga

Neretai nerimo sutrikimai gali būti susiję su nemiga. Neretai viena problema sukelia kitą, nes nerimo priepuoliai gali pabloginti miego kokybę.

Panašiai ir žmogus, kuris negali užmigti, dėl sunkumų pailsėti gali tapti neramus, o tai sukelia dar didesnę nemigą, sustiprina nerimo simptomus ir kenkia sveikatai apskritai.

Nerimas ir depresija

Labai dažnai pasitaiko, kad pacientams, gydomiems nuo nerimo, pasireiškia ir depresija, ir atvirkščiai. Tai lemia aplinkos kilmės disbalansas, genetika, trauminiai įvykiai ir labai stresinės situacijos bei kitos priežastys. Todėl yra diagnozių su abiejų sutrikimų simptomais, neturinčių unikalios klasifikacijos pagal Tarptautinį ligų kodą.

Abiem atvejais būtina profesionali priežiūra, kad būtų galima stebėti simptomų progresavimą ir užtikrinti geresnę gyvenimo kokybę. Siekiant suteikti pacientui daugiau gerovės ir lengvumo, vis dažniau taikomi papildomi gydymo būdai.

Ką daryti ištikus nerimo krizei

Kai protas supranta, kad susiduria su grėsme ar pavojinga situacija, jam išsivysto perdėto budrumo instinkto poreikis. Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui pasireiškia tokie simptomai kaip, pavyzdžiui, širdies plakimas, dusulys, dusulio ir nerealumo jausmas, baimė prarasti kontrolę ir šaltkrėtis, vadinasi, prasidėjo krizė.

Būtina nukreipti nerimą jaučiančio žmogaus dėmesį, o tai galima padaryti sutelkus dėmesį į kvėpavimą. Taip kūnas pradeda nurimti, sulėtėjus kvėpavimo tėkmei ir nervų sistemai prisotinus deguonimi. Sprendimas taip pat yra raumenų atpalaidavimas, taip pat vadovaujamos meditacijos ir užduotys, siūlančios atitraukti dėmesį nuo nerimo krizės.

Jogos rutinos taikymas yra alternatyva, padedanti sumažinti krizės simptomus ir užtikrinti geresnę gyvenimo kokybę vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu. Esant stipriam nerimui, būtina kreiptis į specializuotą specialistą ir pradėti gydymą.

Kvėpavimas nuo nerimo

Kvėpavimas yra atsakingas už psichikos modelių kūrimą, todėl, norint subalansuoti nerimo būsenos protą, labai svarbu tinkamai kvėpuoti. Sureguliavus kvėpavimą, nervų sistema aprūpinama deguonimi, subalansuojamas širdies ritmas, o kraujyje subalansuojamas tokių hormonų, kaip kortizolis, kiekis. Daugiau informacijos rasite toliau.

Kapal Bhati Pranajama

Kapal Bhati pranajama - tai kvėpavimo būdas, tinkantis kovai su nerimu, nes jo metu į smegenis patenka daugiau deguonies. Atliekant šią pranajamą, reikia lėtai ir giliai įkvėpti, iškeliant bambagyslę į priekį, o tada greitai ir stipriai iškvėpti. Pakartojus kelis šios pranajamos ciklus, išvalomi kvėpavimo takai, o norint pasiekti geriausių rezultatų, ją galima atlikti ankstyvą dieną.

Bhastrika Pranajama

Bhastrika - tai kvėpavimas, kurį reikia atlikti greitais ir intensyviais įkvėpimais ir iškvėpimais, greitu tempu. Pilvo susitraukimas yra svarbi detalė, o ši pranajama veikia atpalaiduodama žmoguje esančias energetines blokadas ir prisotindama kraują deguonimi. Jos praktikavimas padeda nerimo kamuojamiems žmonėms kokybiškiau gyventi.

Bhramari Pranajama

Norint greitai sumažinti įtampą, rekomenduojama atlikti Bhramari Pranajamą. Šios technikos metu giliai įkvepiama ir atleidžiama spaudžiant kremzlę tarp skruostų ir ausų, taip sukuriant garsą, panašų į bičių. Šis kvėpavimas taip pat mažina kraujospūdį ir migreną, suteikia daug naudos nuo nerimo.

Mudros nuo nerimo

Kartu su asanomis mudros yra gestai, kurie sujungia esybę su smegenų modeliais, užtikrinančiais elementų energijos pusiausvyrą. Taip yra dėl simbolių konstravimo pirštais ir delnais, sukuriant visiškos kūno, proto ir dvasios integracijos kanalus. Patikrinkite:

Agni Šakti mudra

Agni Shalti mudra subalansuoja, stimuliuoja arba palaiko ugnies energiją organizme. Dažniausiai ji praktikuojama meditacijų metu, o norint ją atlikti, tereikia sujungti nykščius į horizontalią liniją, o kitus pirštus laikyti sulenktus. Tiems, kurių stichija jau yra aukšto lygio, ši mudra reikalauja atsargumo.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gjan arba smakro mudrą galima įtraukti į kai kurias asanas arba atlikti sėdimos meditacijos metu. Tam pakanka nykštį sujungti su rodomuoju pirštu, o kitus pirštus laikyti sujungtus ir tiesius. Ši mudra skatina pranos cirkuliaciją organizme, padeda susikaupti ir subalansuoti vidinę būties energiją.

Kalesvara mudra

Kalesvara mudra yra susijusi su kūno valdymu, kurį galima atlikti siekiant nuraminti kūną ir pagarbiai vertinti laiką. Gestą sudaro viduriniųjų pirštų ir nykščio sujungimas su pirmuoju sąnariu, o kiti lieka sulenkti. Nykštys turi būti nukreiptas į krūtinę, o alkūnės - į šonus.

Uttarabodhi mudra

Uttarabodhi mudra yra puiki sąjungininkė, padedanti nuraminti susijaudinusį protą ir perkrautą užduotimis, be to, ramina nervus. Jos taikymas įkvepia ir suteikia būties jėgų, nes rodomieji pirštai, nukreipti į lubas, ir nykštys, nukreipti į krūtinę, susijungia. Kiti pirštai lieka susipynę.

Kada praktikuoti jogą nuo nerimo?

Jogos praktika, skirta konkretiems tikslams, pavyzdžiui, fizinės ar emocinės kilmės disbalanso gydymui, gali būti atliekama pagal poreikį. Jei asmuo turi simptomų ir lanko užsiėmimus, jo kūnas ir protas pajus poveikį, nepriklausomai nuo to, ar jis yra jogas, ar ne. Tačiau sveikatos sutrikimų atvejais, norint išlaikyti rezultatus, labai svarbus pastovumas.

Nerimo atveju yra pozų, padedančių išlaikyti psichinę pusiausvyrą ir atsipalaiduoti. Be to, rekomenduojama taikyti pranajamas ir kvėpuoti lėčiau iškvepiant, o tai stimuliuoja parasimpatinę sistemą.

Papildomų procedūrų naudojimas ir labiau integruota bei visapusiška patirtis - tai skirtumai tiems, kurie nori pakeisti savo gyvenimą, net ir turėdami mažiau laisvo laiko.