A funksionon joga për ankthin?

Me origjinë në sanskritisht, joga do të thotë të bashkosh, duke integruar shtresat e qenies. Futja e praktikës në jetën e përditshme ndihmon pacientët me ankth që tashmë i nënshtrohen trajtimeve mjekësore dhe njerëzit që ndihen të shqetësuar dhe të shqetësuar. Mbajtja e qëndrimeve për disa cikle të plota të frymëmarrjes ka efekte në trup dhe mendje, duke ngadalësuar ritmin e mendimeve dhe rrahjet e zemrës.

Përveç kësaj, filozofia e jogës shkon përtej mat, duke kontribuar në një mënyrë jetese më të vetëdijshme dhe i balancuar. Edhe në rutinat me pak kohë të lirë, praktika mund të bëhet me klasa të shkurtra duke i dhënë përparësi qëndrueshmërisë për rezultate efektive. Në artikull, do të kuptoni se si joga lehtëson simptomat e ankthit dhe kontribuon në një cilësi më të mirë të jetës.

Përfitimet e jogës për t'i dhënë fund ankthit

Yoga, emri që në Sanskritishtja do të thotë të bashkohesh, është një përvojë që integron të gjitha shtresat e qenies. Bazuar në shtyllat që përfshijnë qëndrimet, frymëmarrjen, ndërgjegjësimin për momentin aktual dhe dhënien pa gjykim, praktika sjell përfitime që shkojnë përtej trupit fizik. Shihni më shumë më poshtë.

Praktika e rregullt

Praktika e rregullt e jogës, si dhe kryerja e shpeshtë e aktiviteteve të tjera fizike, është pika fillestare për shfaqjen e përfitimeve fizike dhe emocionale. Nuk ka asnjë rregull për numrin e herë në javë për tëdhe migrena, duke ofruar përfitime të shumta kundër ankthit.

Mudra për ankthin

Së bashku me asanat, mudrat janë gjeste që lidhin qenien me modelet e trurit, duke siguruar ekuilibrin e energjisë së elementet. Kjo për shkak të ndërtimit të simboleve me gishtat dhe pëllëmbët e duarve, duke krijuar kanale të integrimit të plotë midis trupit, mendjes dhe shpirtit. Shikoni:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra balancon, stimulon ose ruan energjinë e zjarrit në trup. Praktika e tij më e zakonshme është gjatë meditimeve dhe, për ta bërë këtë, thjesht bashkoni gishtat e mëdhenj në një vijë horizontale dhe mbani gishtat e tjerë të përkulur. Për ata që tashmë e posedojnë elementin në një nivel të lartë, kjo mudra kërkon kujdes.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan ose Chin Mudra mund të inkorporohet në disa asana, ose të kryhet gjatë uljes meditimet. Për ta bërë këtë, thjesht bashkoni gishtin e madh me gishtin tregues, duke i mbajtur gishtat e tjerë të bashkuar dhe drejt. Kjo mudra stimulon qarkullimin e pranës në organizëm, ndihmon në përqendrimin dhe ekuilibrin e energjisë së brendshme të qenies.

Kalesvara Mudra

Mudra Kalesvara është e lidhur me kontrollin që mund të ushtrohet mbi trup për t'ju qetësuar, me nderim ndaj vlerësimit të kohës. Gjesti përfshin bashkimin e gishtit të mesit dhe gishtit të madh me nyjen e parë dhe mbajtjen e të tjerëve të përkulur. Gishti i madh duhet të drejtohet drejt gjoksit, dhe bërrylat drejt gjoksit

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra është një aleat i shkëlqyeshëm për të qetësuar mendjet e shqetësuara dhe të mbingarkuara, përveçse qetëson nervat. Zbatimi i tij është frymëzues dhe i sjell fuqi qenies nga bashkimi i gishtave tregues që tregojnë në tavan dhe gishtave të mëdhenj që drejtojnë gjoksin. Gishtat e tjerë mbeten të ndërthurur.

Kur duhet praktikuar joga për ankthin?

Praktika e jogës për qëllime specifike, si trajtimi i çekuilibrave me origjinë fizike ose emocionale, mund të kryhet sipas nevojës. Nëse individi ka simptoma dhe merr një klasë, trupi dhe mendja do t'i ndiejnë efektet, pavarësisht nëse janë apo jo jogi. Megjithatë, në rastet e problemeve shëndetësore, qëndrueshmëria është thelbësore për të ruajtur rezultatet.

Kur flasim për ankthin, ka qëndrime që ndihmojnë në ekuilibrin mendor dhe relaksimin. Përveç kësaj, indikohet edhe përdorimi i pranayama, si dhe frymëmarrja me nxjerrje më të ngadaltë, të cilat stimulojnë sistemin parasimpatik.

Përdorimi i trajtimeve plotësuese dhe një përvojë më e integruar dhe e plotë janë diferenciale për ata që duan të transformojnë jetën, edhe me pakësimin e kohës së lirë.

Ka lloje të ndryshme joga dhe klasa të ndryshme, si ato që ofrojnë një përvojë restauruese. Përveç kësaj, qëndrimet, të vetme ose të grupuara së bashku në klasa, kanë një efekt terapeutik në aspekte të veçanta si ankthi, depresioni, dhimbjet e muskujve, migrena, pagjumësia dhe të tjera.

Asanat për lehtësimin e stresit

Qëndrimet e jogës kanë efekte psikofizike, domethënë transformojnë trupin fizik dhe ndikojnë në emocione. Çdo asana që përsëritet punon me muskuj të veçantë dhe gjithashtu mund të përmirësojë qarkullimin në sistemin nervor, gjë që ndihmon në luftimin e ankthit dhe stresit. Frymëmarrja e duhur në secilën prej tyre është thelbësore, edhe nëse shqetësimi e bën jogun të mbajë frymën.

Përveç kësaj, asanat funksionojnë duke harmonizuar çakrat dhe duke eliminuar bllokimet e energjisë që ruhen në pjesë të caktuara të trupit. Kështu, ngecja lirohet dhe individi percepton lehtësim në jetën e përditshme, duke arritur një ekuilibër mjaft delikate. Përkuljet përpara tregohen gjerësisht për jogët që duan të reduktojnë ankthin, duke u paraqitur në klasa për këtë qëllim.

Qëndrimi i shtrirjes intensive është një prej tyre, pasi jogi e përkul torzën përpara dhe arrin në dysheme, ose ku ta merrni. kjo asanastimulon rrjedhjen e gjakut në kokë dhe nxit relaksimin, ashtu si edhe piskatore, të cilat janë të ngjashme dhe kryhen në pozicion ulur. Pozat e harkut dhe të peshkut nxisin hapjen e gjoksit, duke balancuar emocionet. Relaksimi i fundit është i domosdoshëm.

Për ata që pëlqejnë të sfidojnë veten në pozicionet balancuese, ushtrimet e gjysmëhënës përqendrohen dhe kryhen qetësi, pasi njëra këmbë dhe një krah janë të varura dhe gjoksi kthehet anash. . Aksesorët mund të përdoren gjithmonë për të lehtësuar praktikën. Transformimi ndodh në përhershmëri, që në praktikë nënkupton mbajtjen e pozicioneve për disa cikle të plota të frymëmarrjes.

Pranayama për frymëmarrje

Pranayama janë teknika që përfshijnë frymëmarrje plotësisht të vetëdijshme. Emri i saj vjen nga sanskritishtja, dhe prana është energjia jetike që është pjesë e universit dhe ushqen trupin përtej strukturës së tij fizike. Pranayamat zakonisht kryhen së bashku me asanat, qëndrimet e jogës, për të rritur rezultatet e tyre psikosomatike dhe energjike.

Ka pranayama për përgjigje të ndryshme fizike dhe emocionale gjatë gjithë praktikës. Ndërsa disa inkurajojnë më shumë qartësi dhe pastrim mendor, të tjerët nxisin relaksim. Në të gjitha rastet, ekziston një integrim midis qëndrimit të propozuar dhe trupit në tërësi, në përputhje me parimet e jogës.

Meditimi duhet të jetë në të tashmen

AMeditimi është një mjet që daton që në kohët shumë të lashta, dhe ka pasur gjithmonë një lidhje të fortë me praktikën e jogës. Meditimi është një mjet për të vendosur kontakt me pjesën më të thellë të qenies dhe parimi i tij i mosgjykimit i jep hapësirë ​​për të kryer meditimin në çfarëdo mënyre që preferon individi.

Kur mediton, mendja vazhdon të mendojë, dhe është normale që të lindin luhatje dhe mendime. Pavarësisht nga lloji i praktikës, meditimi të relakson dhe të lidh me momentin e tanishëm, i vetmi që ekziston vërtet dhe në të cilin ndodhin transformime në të gjitha sferat e qenies.

Filozofia e jogës për jetën

Prandaj, filozofia e jogës merret në jetë në tërësinë e saj, marrëdhëniet e individit me veten dhe të tjerët. Urdhërimet e jogës ndahen në dy grupe, ato të natyrës etike dhe ato të natyrës së sjelljes. Parime të tilla janë për shkak të integrimit të plotë të propozuar në çdo qëndrim, pranayama, mudra dhe gjithçka që përfshin praktikën.

Urdhërimet janë: jo dhunë; e vërteta; të mos vjedhin; moderimi i kënaqësive; shkëputje; pastrimi;Kënaqësi; lëndë; vetë-studim dhe dorëzim. Në të njëjtën mënyrë që filozofia e jogës paraqitet në zbulimin e sfidave, në rezultatet e arritura dhe në vetë përvojën, ajo mund të zbatohet edhe përtej dyshekut.

Lutja

Përdorimi e lutjeve është pjesë e praktikës së jogës kur bëhet fjalë për nderimin e mjeshtrave të mëdhenj. Ashtu si mantrat, lutjet forcojnë kontaktin e praktikuesit me pjesën më delikate të vetvetes, përveç kontaktit me momentin aktual. Praktika e jogës nuk është e lidhur me asnjë fe, kështu që nuk i përjashton apo diferencon praktikuesit e saj.

Empatia

Empatia dhe joga kanë shumë të përbashkëta, pasi praktika duhet të vazhdojë empatia e jogës anësore në mënyrë që integrimi midis shtresave të qenies të shfaqet me të vërtetë. Për këtë, është e nevojshme të shikoni me ndjeshmëri manifestimet fizike dhe emocionale para, gjatë dhe pas praktikës, duke i ofruar vetes mirëseardhjen që reflektohet në parimin e mosgjykimit të përhapur nga traditat indiane.

Përhershmëria.

Një nga shtyllat e praktikës së jogës është të kuptuarit e paqëndrueshmërisë së jetës. Në praktikë, ajo korrespondon me çlirimin e nevojës për kontroll, përveç pranimit të situatave pa konsumim të panevojshëm.

Të kuptosh përhershmërinë do të thotë ta shohësh botën si diçka që është në lëvizje dhe transformim të vazhdueshëm. Rrjedhshmëria e universit është për shkak tëenergji që qarkullon gjatë gjithë kohës dhe, në çdo kohë, është e aftë të krijojë realitete të ndryshme.

Rrethoni veten me pozitivitet

Praktika e jogës fokusohet në vendin ku vendoset vëmendja e dikujt. Kur jogi lidhet me momentin e tanishëm, ai është në gjysmë të rrugës për t'u lidhur me pozitivitetin që ekziston në univers. Për këtë, është e nevojshme të lejohet që energjia universale të rrjedhë, përmes qëndrimeve, frymëmarrjes dhe përdorimit të mantras, të cilat kontribuojnë në më shumë përqendrim dhe shpërndarje gjatë orëve.

Identifikimi i ankthit

Në përmbledhje, ankthi karakterizohet nga shqetësimi i një individi për të ardhmen. Prandaj, çrregullimi lidhet me ngjarje që nuk kanë ndodhur ende dhe, ndoshta, nuk do të ndodhin. Kjo situatë i ndodh të gjithëve herë pas here, sidomos para momenteve vendimtare dhe të shumëpritura. Dijeni se çfarë i dallon këto raste normale nga diçka më serioze dhe cilat janë simptomat.

Simptomat fizike

Ndër simptomat fizike më të pranishme në rutinën e atyre që vuajnë nga ankthi janë marramendja, ndjenja e të fikët, goja e thatë, palpitacione, dhimbje gjoksi, gulçim dhe dridhje.

Përveç kësaj, ka pacientë që ndjejnë tension muskulor, nauze dhe kanë sulme migrene. Një djersë e ftohtë, krahu i mpirë dhe madje edhe pagjumësia mund të shfaqen, dhe jo të gjitha simptomat duhet të shfaqen gjatë gjithë kohës.

Simptomatpsikologjik

Emocionalisht, simptomat e ankthit janë shqetësuese dhe komprometojnë shëndetin e trupit në një mënyrë të përgjithësuar. Kjo ndodh sepse manifestimet psikologjike kanë një efekt në trupin fizik, duke ndikuar në cilësinë e jetës dhe mirëqenien e pacientit. Simptomat kryesore psikologjike të çrregullimit fillojnë me shqetësimin e tepruar për të ardhmen ose situata specifike.

Mungesa e përqendrimit, nervozizmi i vazhdueshëm, ndjenja se diçka e keqe do të ndodhë, frika nga humbja e kontrollit dhe depersonalizimi janë gjithashtu të zakonshme. Individi mund të jetë edhe më nervoz dhe më i shqetësuar.

Ankthi dhe pagjumësia

Çrregullimi i ankthit shpesh mund të lidhet me episodet e pagjumësisë. Nuk është e pazakontë që një problem të shkaktojë tjetrin, pasi sulmet e ankthit mund të rrezikojnë cilësinë e gjumit.

Në të njëjtën mënyrë, personi që nuk fle dot mund të bëhet i shqetësuar për shkak të vështirësisë së pushimit, gjë që shkakton edhe më shumë pagjumësia dhe përkeqëson simptomat e ankthit dhe dëmton shëndetin në tërësi.

Ankthi dhe depresioni

Është shumë e zakonshme që pacientët që i nënshtrohen trajtimit për ankth të shfaqin edhe depresion, dhe e kundërta është e vërtetë. Kjo është për shkak të çekuilibrave të origjinës mjedisore, gjenetikës, ngjarjeve traumatike dhe situatave shumë stresuese, ndër shkaqe të tjera. Prandaj, ka diagnoza me simptoma të të dyjaveçrregullime, pa një klasifikim të vetëm sipas Klasifikimit Ndërkombëtar të Sëmundjeve.

Në të dyja rastet, ndjekja profesionale është thelbësore për të monitoruar përparimin e simptomave dhe për të siguruar cilësi më të mirë të jetës. Terapitë plotësuese janë përdorur gjithnjë e më shumë për t'i sjellë pacientit më shumë mirëqenie dhe lehtësi.

Çfarë duhet bërë në një krizë ankthi

Kur mendja e kupton se po përballet me një kërcënim ose situatë të rrezikshme , zhvillon nevojën për një instinkt të ekzagjeruar të vigjilencës. Nëse ju ose dikush që njihni ka simptoma të tilla si palpitacione, gulçim, një ndjenjë mbytjeje dhe jorealiteti, frikë nga humbja e kontrollit dhe të dridhura, për shembull, një krizë është në zhvillim e sipër.

Duhet të largoni vëmendjen nga personi në ankth, gjë që mund të bëhet duke u fokusuar në frymëmarrje. Kështu, trupi fillon të qetësohet me rrjedhje të ngadalshme të frymëmarrjes dhe oksigjenim të sistemit nervor. Relaksimi i muskujve është gjithashtu një zgjidhje, si dhe meditimet dhe detyrat e drejtuara që ofrojnë një shpërqendrim nga kriza e ankthit.

Përshtatja e një rutine joga është një alternativë për të minimizuar simptomat e krizës dhe për të pasur një cilësi më të mirë të afatmesme dhe afatgjate. Në rastet e ankthit të rëndë, është e nevojshme të kërkoni një profesionist të specializuar për të filluar një trajtim.

Frymëmarrja për ankthin

Frymëmarrja është përgjegjëse për ndërtimin e modeleve mendore.Kështu, për të balancuar mendjen në një gjendje ankthi, frymëmarrja e saktë bën të gjithë ndryshimin. Duke përshtatur frymëmarrjen, sistemi nervor oksigjenohet, rrahjet e zemrës balancohen dhe hormonet si kortizoli balancohen në qarkullimin e gjakut. Mësoni më shumë më poshtë.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama është një lloj frymëmarrjeje i treguar për të luftuar ankthin, pasi sjell më shumë oksigjen në tru. Për ta bërë këtë, thjesht merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke e çuar kërthizën përpara, pastaj nxirrni frymën shpejt dhe fuqishëm. Përsëritja e disa cikleve të kësaj pranayama pastron rrugët e frymëmarrjes dhe mund të kryhet në fillim të ditës për rezultate më të mira.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika është një frymëmarrje që duhet bërë me inhalacione dhe nxjerrje të shpejta dhe intensive, me një ritëm të përshpejtuar. Tkurrja e barkut është një detaj i rëndësishëm dhe kjo pranayama vepron duke çliruar bllokimet e energjisë të pranishme tek individi, përveç oksigjenimit të gjakut. Praktika e tij i ndihmon njerëzit me ankth të kenë një cilësi më të mirë jete.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama tregohet për të lehtësuar shpejt tensionin. Teknika përfshin marrjen e një frymëmarrjeje të thellë brenda dhe jashtë ndërsa shtypni kërcin midis faqeve dhe veshëve, gjë që krijon një tingull të ngjashëm me bletën. Kjo frymëmarrje madje ul presionin e gjakut