요가는 불안에 효과가 있습니까?

산스크리트어에서 유래한 요가는 존재의 층위를 통합하여 통합하는 것을 의미합니다. 이를 일상에 접목하면 이미 치료를 받고 있는 불안 환자, 불안하고 초조한 사람들에게 도움이 된다. 몇 번의 완전한 호흡 주기 동안 자세를 유지하면 몸과 마음에 영향을 미치고 생각과 심장 박동의 속도를 늦춥니다.

또한 요가의 철학은 매트를 넘어 더 많은 것을 인식하고 균형이 잡힌. 자유 시간이 거의 없는 루틴에서도 효과적인 결과를 위해 꾸준함을 우선시하는 짧은 수업으로 연습할 수 있습니다. 이 기사에서는 요가가 어떻게 불안 증상을 완화하고 더 나은 삶의 질에 기여하는지 이해하게 될 것입니다.

불안을 끝내는 요가의 이점

요가, 산스크리트어는 통합을 의미하며 존재의 모든 계층을 통합하는 경험입니다. 자세, 호흡, 현재 순간에 대한 인식 및 무판단 전달을 포함하는 기둥을 기반으로 수행은 육체를 넘어서는 이점을 제공합니다. 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.

규칙적인 수련

요가의 규칙적인 수련은 다른 신체 활동의 빈번한 수행과 마찬가지로 신체적, 정서적 이점이 나타나는 출발점입니다. 일주일에 횟수에 대한 규칙은 없습니다.

불안에 대한 무드라

아사나와 함께 무드라는 존재를 뇌 패턴에 연결하는 제스처로, 에너지의 균형을 제공합니다. 집단. 이것은 손가락과 손바닥으로 상징을 구성하여 몸과 마음과 정신이 완전히 통합되는 채널을 만들기 때문입니다. 확인해보세요:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra는 신체의 불 에너지의 균형을 잡고 자극하거나 유지합니다. 가장 일반적인 수련은 명상하는 동안이며 그렇게 하려면 엄지손가락을 수평선에 연결하고 다른 손가락은 구부린 상태로 유지합니다. 이미 높은 수준의 요소를 소유하고 있는 사람들에게 이 무드라는 주의가 필요합니다.

기안 무드라/친 무드라

기안 또는 친 무드라는 일부 아사나에 통합될 수 있으며, 또는 앉아서 수행할 수 있습니다. 명상. 이렇게하려면 엄지 손가락을 집게 손가락에 연결하고 다른 손가락은 함께 똑바로 유지하십시오. 이 mudra는 유기체에서 prana의 순환을 자극하고 존재의 내부 에너지의 집중과 균형을 돕습니다.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra는 다음을 제어할 수 있는 제어와 연결됩니다. 시간의 소중함을 기리기 위해 당신을 진정시키기 위해 몸 전체에 운동을 합니다. 제스처에는 가운데 손가락과 엄지 손가락을 첫 번째 관절에 연결하고 나머지는 구부린 상태로 유지하는 것이 포함됩니다. 엄지손가락은 가슴을 향하고 팔꿈치는 가슴을 향해야 합니다.

우타라보디 무드라

우따라보디 무드라는 신경을 진정시키는 것 외에도 동요하고 과로한 마음을 진정시키는 훌륭한 동맹입니다. 그것의 적용은 고무적이며 천장을 가리키는 집게 손가락과 가슴을 가리키는 엄지 손가락의 결합에서 존재에 힘을 가져다줍니다. 다른 손가락은 얽힌 상태로 유지됩니다.

언제 요가를 하면 불안할까요?

신체적 또는 정서적 기원의 불균형 치료와 같은 특정 목적을 위한 요가 수련은 필요에 따라 수행할 수 있습니다. 개인이 증상이 있고 수업을 들으면 수행자든 아니든 몸과 마음이 효과를 느낄 것입니다. 그러나 건강 문제의 경우 결과를 유지하기 위해서는 꾸준함이 필수적입니다.

불안을 말할 때 정신 균형과 이완에 도움이 되는 자세가 있습니다. 또한 부교감 신경계를 자극하는 느린 호기로 호흡하는 것과 함께 프라나야마의 사용도 지시됩니다.

보완적인 치료의 사용과 보다 통합되고 완전한 경험은 원하는 사람들을 위한 차별점입니다. 자유 시간이 줄어들더라도 삶을 변화시킬 수 있습니다.

요가에는 다양한 종류가 있으며 원기를 회복시키는 경험을 제공하는 수업 등 다양한 수업이 있습니다. 또한, 수업에서 단독으로 또는 함께 그룹화된 자세는 불안, 우울증, 근육통, 편두통, 불면증 등과 같은 특정 측면에 치료 효과가 있습니다.

스트레스 해소를 위한 아사나

요가 자세는 심신학적 효과가 있습니다. 즉, 신체를 변형시키고 감정에 영향을 미칩니다. 반복되는 각 아사나는 특정 근육에 작용하며 신경계의 순환을 개선하여 불안과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 불편함으로 인해 숨을 참게 되더라도 각 자세에서 제대로 호흡하는 것이 기본입니다.

또한 아사나는 차크라를 조화시키고 신체의 특정 부분에 저장된 에너지 막힘을 제거함으로써 작동합니다. 따라서 정체가 풀리고 개인은 일상 생활에서 안도감을 느끼며 매우 미묘한 균형을 이룹니다. 포워드 벤드는 불안을 줄이고자 하는 요기들에게 널리 알려져 있으며 이러한 목적으로 수업에 등장합니다.

요기가 몸통을 앞으로 구부리고 바닥에 닿거나 팔을 뻗기 때문에 강렬한 스트레칭 자세가 그 중 하나입니다. 그것을 얻을 수 있는 곳. 이 아사나유사하고 앉은 자세에서 수행되는 족집게와 마찬가지로 머리로의 혈류를 자극하고 이완을 촉진합니다. 활과 물고기 포즈는 가슴을 여는 것을 촉진하여 감정의 균형을 잡습니다. 마지막 휴식은 필수입니다.

균형 자세에 도전하는 것을 좋아하는 사람들을 위해 반달 체조는 한쪽 다리와 한쪽 팔을 매달고 가슴을 옆으로 돌리는 집중과 고요함을 수행합니다. . 연습을 용이하게 하기 위해 액세서리를 항상 사용할 수 있습니다. 변형이 일어나는 것은 영속성이며 실제로는 몇 번의 완전한 호흡 주기 동안 자세를 유지하는 것을 의미합니다.

호흡을 위한 프라나야마

프라나야마는 완전히 의식적인 호흡을 포함하는 기술입니다. 그 이름은 산스크리트어에서 유래되었으며, 프라나는 우주의 일부이며 물리적 구조를 넘어 몸에 영양을 공급하는 생명 에너지입니다. 프라나야마는 관습적으로 요가 자세인 아사나와 함께 수행되어 정신신체적 및 에너지적 결과를 향상시킵니다.

수련 전반에 걸쳐 다양한 신체적, 정서적 반응을 위한 프라나야마가 있습니다. 어떤 사람들은 더 많은 정신적 명료성과 정화를 장려하는 반면, 다른 사람들은 이완을 유도합니다. 모든 경우에 요가의 계율에 따라 제안된 자세와 몸 전체가 통합됩니다.

현재의 명상

A명상은 매우 고대로 거슬러 올라가는 도구이며 항상 요가 수련과 밀접한 관련이 있습니다. 명상은 존재의 가장 깊은 부분과의 접촉을 확립하는 수단이며, 무판단의 원리는 개인이 선호하는 방식으로 명상을 수행할 수 있는 공간을 제공합니다.

명상할 때 마음은 계속 생각합니다. 변동과 생각이 일어나는 것은 정상입니다. 수행 유형에 관계없이 명상은 긴장을 풀고 존재의 모든 영역에서 변형이 일어나고 진정으로 존재하는 유일한 현재 순간에 연결합니다.

삶을 위한 요가 철학

요가 수련은 고대 인도 전통의 가장 잘 알려진 측면이지만 오천년 이상 존재해 온 철학의 구성 요소 중 하나에 불과합니다. 몸과 마음과 정신을 결합하는 요가는 수련자들에게 매트와 매일의 수업과 자세를 넘어서는 계율을 따르도록 도전합니다. 자신과 타인. 요가의 계명은 윤리적 성격과 행동적 성격의 두 그룹으로 나뉩니다. 그러한 원칙은 각 자세, 프라나야마, 무드라 및 수행과 관련된 모든 것에서 제안된 완전한 통합 때문입니다.

계명은 다음과 같습니다: 비폭력; 진실; 훔치지 마십시오. 쾌락의 절제; 분리; 청소;만족; 주제; 자율 학습 및 배송. 요가의 철학이 도전의 발견, 달성된 결과 및 경험 자체에서 나타나는 것과 같은 방식으로 요가는 매트를 넘어 적용될 수 있습니다.

기도

사용 위대한 스승을 기리는 것은 요가 수련의 일부입니다. 만트라와 마찬가지로 기도는 수행자가 현재 순간과의 접촉뿐만 아니라 자신의 가장 미묘한 부분과의 접촉을 강화합니다. 요가 수련은 어떤 종교와도 관련이 없기 때문에 수행자를 배제하거나 차별하지 않습니다.

공감

공감과 요가는 공통점이 많습니다. 측면 요기의 감정이입을 통해 존재의 층 사이의 통합이 실제로 그 자체로 나타납니다. 이를 위해서는 수련 전, 도중, 후의 신체적, 정서적 표현을 공감하며 바라볼 필요가 있으며, 인도 전통에 의해 전파된 비판단의 원칙에 반영된 환영을 자신에게 제공합니다.

무상

요가 수행의 기둥 중 하나는 삶의 무상함에 대한 이해입니다. 실제로 그것은 불필요한 마모 없이 상황을 받아들이는 것 외에도 통제의 필요성을 해제하는 것에 해당합니다.

무상을 이해한다는 것은 세상을 끊임없이 움직이고 변화하는 것으로 보는 것을 의미합니다. 우주의 유동성은항상 순환하고 항상 다른 현실을 창조할 수 있는 에너지.

긍정으로 자신을 둘러싸기

요가 수련은 자신의 관심이 있는 곳에 집중합니다. 수행자가 현재 순간과 연결될 때 그는 우주에 존재하는 긍정과 연결되는 절반에 도달한 것입니다. 이를 위해서는 자세, 호흡, 진언 사용을 통해 보편적인 에너지가 흐르도록 하여 수업 중 집중력과 전달력을 높여야 합니다.

불안 식별

요약하면 불안은 미래에 대한 개인의 관심이 특징입니다. 따라서 이 장애는 아직 발생하지 않았으며 아마도 발생하지 않을 사건과 관련이 있습니다. 이 상황은 특히 결정적이고 오랫동안 기다려온 순간 전에 모든 사람에게 가끔 발생합니다. 이러한 정상적인 경우와 더 심각한 경우를 구별하는 것과 증상이 무엇인지 아십시오.

신체적 증상

불안으로 고통받는 사람들의 일상에서 가장 많이 나타나는 신체적 증상 중 하나는 현기증, 실신, 입마름, 심계항진, 흉통, 숨가쁨 및 떨림.

또한 근육 긴장, 메스꺼움 및 편두통 발작을 느끼는 환자가 있습니다. 식은 땀, 마비된 팔, 심지어 불면증이 나타날 수 있으며 모든 증상이 항상 나타날 필요는 없습니다.

증상심리적

정서적으로 불안 증상은 고통스럽고 일반화된 방식으로 신체의 건강을 손상시킵니다. 이것은 심리적 징후가 신체에 영향을 미치고 환자의 삶의 질과 웰빙에 영향을 미치기 때문에 발생합니다. 이 장애의 주요 심리적 증상은 미래나 특정 상황에 대한 과도한 걱정에서 시작됩니다.

집중력 부족, 지속적인 신경질, 나쁜 일이 일어날 것 같은 느낌, 통제력 상실에 대한 두려움 및 이인화도 일반적입니다. 개인은 더 짜증이 나고 동요할 수 있습니다.

불안 및 불면증

불안 장애는 종종 불면증 에피소드와 연결될 수 있습니다. 불안 발작이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 하나의 문제가 다른 문제를 유발하는 것은 드문 일이 아닙니다.

마찬가지로 잠을 잘 수 없는 사람은 휴식의 어려움으로 인해 불안해질 수 있습니다. 불면증은 더욱 심해지고 불안 증상을 악화시키며 건강 전반에 해를 끼칩니다.

불안과 우울증

불안 치료를 받는 환자들에게 우울증도 나타나는 것은 매우 흔한 일이며 그 반대도 사실입니다. 이는 다른 원인 중에서도 환경적 기원, 유전학, 충격적인 사건 및 스트레스가 많은 상황의 불균형 때문입니다. 따라서 둘 다의 증상이 있는 진단이 있습니다.국제 질병 분류에 따른 단일 분류가 없는 장애.

두 경우 모두 증상의 진행을 모니터링하고 더 나은 삶의 질을 보장하기 위해 전문적인 후속 조치가 필수적입니다. 환자에게 더 많은 웰빙과 가벼움을 가져다주는 보완 요법이 점점 더 많이 사용되고 있습니다.

불안 위기에서 해야 할 일

마음이 위협이나 위험한 상황에 직면하고 있음을 이해할 때 , 과장된 경계 본능의 필요성을 발전시킵니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 심계항진, 숨가쁨, 숨막힘 및 비현실감, 자제력 상실에 대한 두려움 및 오한과 같은 증상이 있는 경우 위기가 진행 중입니다.

주의를 다른 데로 돌릴 필요가 있습니다. 불안한 사람에게서 호흡에 집중함으로써 할 수 있습니다. 따라서 신체는 느린 호흡 흐름과 신경계의 산소 공급으로 진정되기 시작합니다. 근육을 이완시키는 것도 해결책이며 안내 명상과 불안 위기에서 주의를 분산시키는 작업입니다.

요가 루틴을 채택하는 것은 위기의 증상을 최소화하고 더 나은 질적 불안을 가질 수 있는 대안입니다. 수명 중장기. 불안이 심한 경우 전문의를 찾아 치료를 시작해야 합니다.

불안에 대한 호흡

호흡은 정신 패턴을 형성하는 역할을 합니다.따라서 불안한 상태에서 마음의 균형을 맞추려면 올바르게 호흡하는 것이 모든 차이를 만듭니다. 호흡을 조절하면 신경계에 산소가 공급되고 심장 박동이 균형을 이루며 코르티솔과 같은 호르몬이 혈류에서 균형을 이룹니다. 아래에서 자세히 알아보십시오.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama는 뇌에 더 많은 산소를 공급하기 때문에 불안을 퇴치하기 위해 고안된 호흡 유형입니다. 그렇게 하려면 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 배꼽을 앞으로 내민 다음 빠르고 힘차게 숨을 내쉰다. 이 프라나야마를 몇 사이클 반복하면 기도가 깨끗해지며 더 나은 결과를 위해 하루의 시작에 수행할 수 있습니다. 빠른 속도로 빠르고 강렬한 숨을 내쉬십시오. 복부 수축은 중요한 세부 사항이며, 이 프라나야마는 혈액에 산소를 공급하는 것 외에도 개인에게 존재하는 에너지 막힘을 풀어줌으로써 작용합니다. 그것의 연습은 불안한 사람들이 더 나은 삶의 질을 갖도록 돕습니다.

브라마리 프라나야마

브라마리 프라나야마는 긴장을 빠르게 완화시키는 것으로 나타났습니다. 이 기술은 뺨과 귀 사이의 연골을 누르면서 벌과 같은 소리를 내면서 심호흡을 하는 것입니다. 이 숨결은 혈압까지 떨어뜨린다