ఆందోళనకు యోగా పని చేస్తుందా?

సంస్కృతంలో ఉద్భవించింది, యోగా అంటే ఏకం చేయడం, జీవి యొక్క పొరలను ఏకం చేయడం. దైనందిన జీవితంలో అభ్యాసాన్ని చొప్పించడం అనేది ఇప్పటికే వైద్య చికిత్సలు చేయించుకున్న ఆందోళనతో బాధపడుతున్న రోగులకు మరియు ఆత్రుతగా మరియు ఉద్రేకంతో ఉన్న వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని పూర్తి శ్వాస చక్రాల కోసం భంగిమలను నిర్వహించడం శరీరం మరియు మనస్సుపై ప్రభావాలను చూపుతుంది, ఆలోచనలు మరియు హృదయ స్పందనల వేగం మందగిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రం చాపను దాటి, జీవనశైలికి మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది మరియు సమతుల్య. తక్కువ ఖాళీ సమయం ఉన్న నిత్యకృత్యాలలో కూడా, సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ చిన్న తరగతులతో అభ్యాసం చేయవచ్చు. వ్యాసంలో, యోగా ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను ఎలా సులభతరం చేస్తుంది మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతకు దోహదం చేస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

ఆందోళనను అంతం చేయడానికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగా, పేరు సంస్కృతం అంటే ఏకం, ఇది అన్ని పొరలను ఏకం చేసే అనుభవం. భంగిమలు, శ్వాస తీసుకోవడం, ప్రస్తుత క్షణం గురించి అవగాహన మరియు తీర్పు లేకుండా డెలివరీ చేయడం వంటి స్తంభాల ఆధారంగా, అభ్యాసం భౌతిక శరీరానికి మించిన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. దిగువన మరిన్ని చూడండి.

రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్

యోగా యొక్క రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్, అలాగే ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను తరచుగా చేయడం వల్ల శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలు కనిపించడానికి ప్రారంభ స్థానం. వారానికి ఎన్నిసార్లు చేయాలనే నియమం లేదుమరియు మైగ్రేన్‌లు, ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పుష్కలమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

ఆందోళన కోసం ముద్రలు

ఆసనాలతో పాటు, ముద్రలు జీవిని మెదడు నమూనాలకు అనుసంధానం చేసే సంజ్ఞలు, ఇవి జీవి యొక్క శక్తి సమతుల్యతను అందిస్తాయి. అంశాలు. వేళ్లు మరియు అరచేతులతో చిహ్నాలను నిర్మించడం, శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మల మధ్య పూర్తి ఏకీకరణ యొక్క ఛానెల్‌లను సృష్టించడం దీనికి కారణం. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:

అగ్ని శక్తి ముద్ర

అగ్ని శాల్తి ముద్ర శరీరంలోని అగ్ని శక్తిని సమతుల్యం చేస్తుంది, ఉత్తేజపరుస్తుంది లేదా నిర్వహిస్తుంది. దీని అత్యంత సాధారణ అభ్యాసం ధ్యానం సమయంలో మరియు అలా చేయడానికి, బొటనవేళ్లను క్షితిజ సమాంతర రేఖలో చేర్చండి మరియు ఇతర వేళ్లను వంచి ఉంచండి. ఇప్పటికే అధిక స్థాయిలో మూలకాన్ని కలిగి ఉన్నవారికి, ఈ ముద్రకు జాగ్రత్త అవసరం.

జ్ఞాన ముద్ర / చిన్ ముద్ర

జ్ఞాన్ లేదా చిన్ ముద్రను కొన్ని ఆసనాలలో చేర్చవచ్చు లేదా కూర్చున్నప్పుడు చేయవచ్చు ధ్యానాలు. దీన్ని చేయడానికి, బొటనవేలును చూపుడు వేలుకు చేర్చండి, ఇతర వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి మరియు నిటారుగా ఉంచండి. ఈ ముద్ర జీవిలో ప్రాణ ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, జీవి యొక్క అంతర్గత శక్తి యొక్క ఏకాగ్రత మరియు సమతుల్యతలో సహాయపడుతుంది.

కాళేశ్వర ముద్ర

కాళేశ్వర ముద్ర అనేది నియంత్రణతో ముడిపడి ఉంటుంది. సమయం యొక్క ప్రశంసలను గౌరవిస్తూ, మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి శరీరంపై వ్యాయామం చేసారు. సంజ్ఞలో మధ్య మరియు బొటనవేలు వేళ్లను మొదటి జాయింట్‌కి చేర్చడం మరియు మిగిలిన వాటిని వంగి ఉంచడం వంటివి ఉంటాయి. బొటనవేలు ఛాతీ వైపు మరియు మోచేతులు వైపు చూపాలి

ఉత్తరాబోధి ముద్ర

ఉత్తరబోధి ముద్ర నరాలను శాంతపరచడంతో పాటు, ఉద్రేకపూరితమైన మరియు అధిక శ్రమతో కూడిన మనస్సులను శాంతపరచడానికి గొప్ప మిత్రుడు. దీని అప్లికేషన్ స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉంటుంది మరియు సీలింగ్‌కు సూచించే చూపుడు వేళ్ల కలయిక మరియు ఛాతీకి సూచించే బ్రొటనవేళ్ల కలయిక నుండి శక్తిని అందిస్తుంది. ఇతర వేళ్లు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి.

ఆందోళన కోసం యోగాను ఎప్పుడు అభ్యసించాలి?

శారీరక లేదా భావోద్వేగ మూలం యొక్క అసమతుల్యత చికిత్స వంటి నిర్దిష్ట ప్రయోజనాల కోసం యోగా సాధన, అవసరమైన విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. వ్యక్తికి లక్షణాలు ఉండి, క్లాస్ తీసుకుంటే, వారు యోగి అయినా కాకపోయినా శరీరం మరియు మనస్సు దాని ప్రభావాలను అనుభవిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో, ఫలితాలను నిర్వహించడానికి స్థిరత్వం అవసరం.

ఆందోళన గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మానసిక సమతుల్యత మరియు విశ్రాంతికి సహాయపడే భంగిమలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ప్రాణాయామం యొక్క ఉపయోగం కూడా సూచించబడుతుంది, అలాగే నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసంతో శ్వాస తీసుకోవడం, ఇది పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది.

కాంప్లిమెంటరీ ట్రీట్‌మెంట్‌ల ఉపయోగం మరియు మరింత సమగ్రమైన మరియు పూర్తి అనుభవం కోరుకునే వారికి అవకలనలు. తగ్గిన ఖాళీ సమయంతో కూడా జీవితాన్ని మార్చుకోండి.

వివిధ రకాల యోగా మరియు విభిన్న తరగతులు ఉన్నాయి, అవి పునరుద్ధరణ అనుభవాన్ని అందిస్తాయి. అదనంగా, భంగిమలు, ఒంటరిగా లేదా తరగతులలో సమూహంగా ఉంటాయి, ఆందోళన, నిరాశ, కండరాల నొప్పి, మైగ్రేన్లు, నిద్రలేమి మరియు ఇతరులు వంటి నిర్దిష్ట అంశాలపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఆసనాలు

యోగా భంగిమలు సైకోఫిజికల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, అనగా అవి భౌతిక శరీరాన్ని మార్చివేస్తాయి మరియు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. పునరావృతమయ్యే ప్రతి ఆసనం నిర్దిష్ట కండరాలను పని చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థలో ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. అసౌకర్యం యోగి తన శ్వాసను పట్టుకునేలా చేసినప్పటికీ, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సరిగ్గా శ్వాసించడం ప్రాథమికమైనది.

అంతేకాకుండా, ఆసనాలు చక్రాలను సమన్వయం చేయడం ద్వారా మరియు శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తి అడ్డంకులను తొలగించడం ద్వారా పని చేస్తాయి. అందువలన, స్తబ్దత విడుదల అవుతుంది మరియు వ్యక్తి రోజువారీ జీవితంలో ఉపశమనాన్ని గ్రహిస్తాడు, చాలా సూక్ష్మమైన సమతుల్యతను సాధిస్తాడు. ఆందోళనను తగ్గించాలనుకునే యోగులకు, ఈ ప్రయోజనం కోసం తరగతులలో కనిపించే యోగులకు ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లు విస్తృతంగా సూచించబడతాయి.

తీవ్రమైన సాగతీత యొక్క భంగిమ వాటిలో ఒకటి, ఎందుకంటే యోగి మొండెం ముందుకు వంగి నేలపైకి చేరుకుంటాడు, లేదా ఎక్కడ పొందాలో. ఈ ఆసనంతలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, అలాగే పట్టకార్లు ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు కూర్చున్న స్థితిలో ప్రదర్శించబడతాయి. విల్లు మరియు చేపల భంగిమలు ఛాతీ తెరవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేస్తాయి. చివరి సడలింపు చాలా అవసరం.

సమతుల్య భంగిమలలో తమను తాము సవాలు చేసుకోవాలనుకునే వారికి, హాఫ్-మూన్ వ్యాయామాలు ఫోకస్ మరియు నిశ్చలతను ప్రదర్శించాలి, ఎందుకంటే ఒక కాలు మరియు ఒక చేయి సస్పెండ్ చేయబడింది మరియు ఛాతీ పక్కకు మారుతుంది. . సాధనాలను సులభతరం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఉపకరణాలు ఉపయోగించవచ్చు. ఇది శాశ్వతంగా పరివర్తన జరుగుతుంది, అంటే ఆచరణలో కొన్ని పూర్తి శ్వాస చక్రాల కోసం భంగిమలను నిర్వహించడం.

శ్వాస కోసం ప్రాణాయామం

ప్రాణాయామం అనేది పూర్తిగా స్పృహతో కూడిన శ్వాసను కలిగి ఉన్న పద్ధతులు. దీని పేరు సంస్కృతం నుండి వచ్చింది మరియు ప్రాణం అనేది విశ్వంలో భాగమైన మరియు దాని భౌతిక నిర్మాణానికి మించి శరీరాన్ని పోషించే కీలక శక్తి. ప్రాణాయామాలు ఆసనాలు, యోగా భంగిమలతో కలిసి వారి మానసిక మరియు శక్తివంతమైన ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ఆచారంగా నిర్వహిస్తారు.

అభ్యాసం అంతటా వివిధ శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనల కోసం ప్రాణాయామాలు ఉన్నాయి. కొందరు మరింత మానసిక స్పష్టత మరియు శుద్దీకరణను ప్రోత్సహిస్తే, మరికొందరు విశ్రాంతిని ప్రేరేపిస్తారు. అన్ని సందర్భాల్లో, యోగా సూత్రాలకు అనుగుణంగా ప్రతిపాదిత భంగిమ మరియు మొత్తం శరీరానికి మధ్య ఏకీకరణ ఉంటుంది.

ప్రస్తుత స్థితిలో ఉండటానికి ధ్యానం

Aధ్యానం అనేది చాలా పురాతన కాలం నాటి సాధనం మరియు యోగా సాధనతో ఎల్లప్పుడూ బలమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది. ధ్యానం అనేది జీవి యొక్క లోతైన భాగంతో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి ఒక సాధనం, మరియు దాని తీర్పు లేని సూత్రం వ్యక్తి ఇష్టపడే విధంగా ధ్యానాన్ని నిర్వహించడానికి స్థలాన్ని ఇస్తుంది.

ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మనస్సు ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది, మరియు హెచ్చుతగ్గులు మరియు ఆలోచనలు తలెత్తడం సాధారణం. అభ్యాసం రకంతో సంబంధం లేకుండా, ధ్యానం మిమ్మల్ని విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ప్రస్తుత క్షణంతో కలుపుతుంది, ఇది మాత్రమే నిజంగా ఉనికిలో ఉంది మరియు దానిలో అన్ని రంగాలలో పరివర్తనలు జరుగుతాయి.

జీవితం కోసం యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రం

యోగా అభ్యాసం, ఇది ప్రాచీన భారతీయ సంప్రదాయాలలో బాగా తెలిసిన అంశం అయినప్పటికీ, ఐదు వేల సంవత్సరాలకు పైగా ఉనికిలో ఉన్న తత్వశాస్త్రం యొక్క భాగాలలో ఒకటి. శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను ఏకం చేయడం, యోగా అభ్యాసకులను చాపకు మించి మరియు తరగతులు మరియు భంగిమల యొక్క రోజువారీ క్షణాన్ని మించి తీసుకోవాలని అభ్యాసకులను సవాలు చేస్తుంది.

అందువలన, యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రం పూర్తిగా జీవితంలోకి తీసుకోబడుతుంది, దానితో వ్యక్తి యొక్క సంబంధం తాను మరియు ఇతరులు. యోగా యొక్క ఆజ్ఞలు రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి నైతిక స్వభావం మరియు ప్రవర్తనా స్వభావం. ఇటువంటి సూత్రాలు ప్రతి భంగిమ, ప్రాణాయామం, ముద్ర మరియు సాధనతో కూడిన ప్రతిదానిలో ప్రతిపాదించబడిన పూర్తి ఏకీకరణ కారణంగా ఉన్నాయి.

ఆజ్ఞలు: అహింస; నిజం; దొంగిలించవద్దు; ఆనందాల నియంత్రణ; నిర్లిప్తత; శుభ్రపరచడం;సంతృప్తి; విషయం; స్వీయ అధ్యయనం మరియు డెలివరీ. యోగా యొక్క తత్వశాస్త్రం సవాళ్లను కనుగొనడంలో, సాధించిన ఫలితాలలో మరియు అనుభవంలో ప్రదర్శించబడే విధంగానే, దానిని చాపకు మించి అన్వయించవచ్చు.

ప్రార్థన

ఉపయోగం గొప్ప గురువులను గౌరవించేటప్పుడు ప్రార్థనలలో ఇది యోగాభ్యాసంలో భాగం. మంత్రాల వలె, ప్రార్థనలు ప్రస్తుత క్షణంతో పరిచయంతో పాటు, తనలోని అత్యంత సూక్ష్మమైన భాగంతో అభ్యాసకుని సంబంధాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. యోగా యొక్క అభ్యాసం ఏ మతంతోనూ ముడిపడి లేదు, కనుక ఇది దాని అభ్యాసకులను మినహాయించదు లేదా వేరు చేయదు.

తాదాత్మ్యం

సానుభూతి మరియు యోగా చాలా సారూప్యతను కలిగి ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అభ్యాసం కొనసాగాలి. ప్రక్క యోగి యొక్క తాదాత్మ్యం కాబట్టి జీవి యొక్క పొరల మధ్య ఏకీకరణ నిజంగా స్వయంగా కనిపిస్తుంది. దీని కోసం, అభ్యాసానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత శారీరక మరియు భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణలను తాదాత్మ్యంతో చూడటం అవసరం, భారతీయ సంప్రదాయాలచే వ్యాప్తి చేయబడిన తీర్పు లేని సూత్రంలో ప్రతిబింబించే స్వాగతాన్ని మీకు అందించడం అవసరం.

అశాశ్వతం.

యోగ సాధన యొక్క మూలస్తంభాలలో ఒకటి జీవితం యొక్క అశాశ్వతతను అర్థం చేసుకోవడం. ఆచరణలో, ఇది అనవసరమైన దుస్తులు మరియు కన్నీరు లేకుండా పరిస్థితులను అంగీకరించడంతో పాటు నియంత్రణ అవసరాన్ని విడుదల చేయడానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

అశాశ్వతతను అర్థం చేసుకోవడం అంటే ప్రపంచాన్ని స్థిరమైన కదలిక మరియు పరివర్తనలో ఉన్నట్లుగా చూడడం. విశ్వం యొక్క ద్రవత్వం కారణంగా ఉందిఅన్ని సమయాలలో ప్రసరించే శక్తి మరియు, అన్ని సమయాలలో, విభిన్న వాస్తవాలను సృష్టించగల సామర్థ్యం ఉంది.

సానుకూలతతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టడం

యోగా అభ్యాసం ఒకరి దృష్టిని ఎక్కడ ఉంచుతుందో దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. యోగి ప్రస్తుత క్షణంతో కనెక్ట్ అయినప్పుడు, అతను విశ్వంలో ఉన్న సానుకూలతతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సగం మార్గంలో ఉంటాడు. దీని కోసం, తరగతుల సమయంలో మరింత ఏకాగ్రత మరియు డెలివరీకి దోహదపడే భంగిమలు, శ్వాస మరియు మంత్రాలను ఉపయోగించడం ద్వారా సార్వత్రిక శక్తిని ప్రవహించేలా అనుమతించడం అవసరం.

ఆందోళనను గుర్తించడం

సారాంశంలో, ఆందోళన అనేది భవిష్యత్తు పట్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆందోళన ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అందువల్ల, రుగ్మత ఇంకా జరగని సంఘటనలకు సంబంధించినది మరియు, బహుశా, జరగదు. ఈ పరిస్థితి ప్రతి ఒక్కరికి అప్పుడప్పుడు జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా నిర్ణయాత్మక మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న క్షణాల ముందు. ఈ సాధారణ కేసులను మరింత తీవ్రమైన వాటి నుండి వేరు చేస్తుంది మరియు లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

శారీరక లక్షణాలు

ఆందోళనతో బాధపడేవారి దినచర్యలో ఎక్కువగా కనిపించే శారీరక లక్షణాలలో తలతిరగడం, ఫీలింగ్ మూర్ఛ, నోరు పొడిబారడం, దడ, ఛాతీ నొప్పి, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు వణుకు.

అంతేకాకుండా, కండరాల ఒత్తిడి, వికారం మరియు మైగ్రేన్ దాడులను అనుభవించే రోగులు ఉన్నారు. చల్లని చెమట, తిమ్మిరి చేయి మరియు నిద్రలేమి కూడా వ్యక్తమవుతుంది మరియు అన్ని లక్షణాలు అన్ని సమయాలలో సంభవించాల్సిన అవసరం లేదు.

లక్షణాలుసైకలాజికల్

భావోద్వేగంగా, ఆందోళన లక్షణాలు బాధ కలిగిస్తాయి మరియు సాధారణీకరించిన మార్గంలో శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని రాజీ చేస్తాయి. మానసిక వ్యక్తీకరణలు భౌతిక శరీరంపై ప్రభావం చూపడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది, రోగి యొక్క జీవన నాణ్యత మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. రుగ్మత యొక్క ప్రధాన మానసిక లక్షణాలు భవిష్యత్తు లేదా నిర్దిష్ట పరిస్థితుల గురించి అధిక ఆందోళనతో ప్రారంభమవుతాయి.

ఏకాగ్రత లేకపోవడం, స్థిరమైన భయము, ఏదో చెడు జరగబోతోందని భావించడం, నియంత్రణ కోల్పోయే భయం మరియు వ్యక్తిగతీకరణ కూడా సాధారణం. వ్యక్తి మరింత చిరాకు మరియు ఉద్రేకంతో ఉండవచ్చు.

ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి

ఆందోళన రుగ్మత తరచుగా నిద్రలేమి యొక్క ఎపిసోడ్‌లతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక సమస్య మరొకదానిని ప్రేరేపించడం అసాధారణం కాదు, ఎందుకంటే ఆందోళన దాడులు నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి.

అదే విధంగా, నిద్రలేని వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కారణంగా ఆందోళన చెందుతాడు. మరింత నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

ఆందోళన మరియు వ్యాకులత

ఆందోళనకు చికిత్స పొందుతున్న రోగులకు కూడా డిప్రెషన్ కనిపించడం చాలా సాధారణం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది . పర్యావరణ మూలం యొక్క అసమతుల్యత, జన్యుశాస్త్రం, బాధాకరమైన సంఘటనలు మరియు ఇతర కారణాలతో పాటు అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు దీనికి కారణం. అందువల్ల, రెండింటి లక్షణాలతో రోగ నిర్ధారణలు ఉన్నాయిరుగ్మతలు, వ్యాధుల అంతర్జాతీయ వర్గీకరణ ప్రకారం ఒకే వర్గీకరణ లేకుండా.

రెండు సందర్భాల్లో, లక్షణాల పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను నిర్ధారించడానికి ప్రొఫెషనల్ ఫాలో-అప్ అవసరం. రోగికి మరింత శ్రేయస్సు మరియు తేలికను తీసుకురావడానికి కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

ఆందోళన సంక్షోభంలో ఏమి చేయాలి

మనసు ముప్పు లేదా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు , అతిశయోక్తి చురుకుదనం ప్రవృత్తి అవసరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీకు లేదా మీకు తెలిసిన వారికి దడ, ఊపిరి ఆడకపోవడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు అవాస్తవంగా అనిపించడం, నియంత్రణ కోల్పోతామనే భయం మరియు చలి వంటి లక్షణాలు ఉంటే, ఉదాహరణకు, సంక్షోభం పురోగతిలో ఉంది.

మీరు దృష్టిని మళ్లించాలి. ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి నుండి, ఇది శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా చేయవచ్చు. అందువలన, శరీరం నెమ్మదిగా శ్వాసకోశ ప్రవాహం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆక్సిజనేషన్తో ప్రశాంతంగా ప్రారంభమవుతుంది. కండరాలను సడలించడం కూడా ఒక పరిష్కారం, అలాగే మార్గనిర్దేశిత ధ్యానాలు మరియు ఆందోళన సంక్షోభం నుండి పరధ్యానాన్ని అందించే పనులు.

సంక్షోభ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మెరుగైన నాణ్యతను కలిగి ఉండటానికి యోగా దినచర్యను స్వీకరించడం ప్రత్యామ్నాయం. జీవితం మధ్యస్థ మరియు దీర్ఘకాలిక. తీవ్రమైన ఆందోళన ఉన్న సందర్భాల్లో, చికిత్సను ప్రారంభించడానికి ప్రత్యేక నిపుణుల కోసం వెతకడం అవసరం.

ఆందోళన కోసం శ్వాస

మానసిక నమూనాలను రూపొందించడానికి శ్వాసక్రియ బాధ్యత వహిస్తుంది.అందువల్ల, ఆందోళన స్థితిలో మనస్సును సమతుల్యం చేయడానికి, సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల అన్ని తేడాలు ఉంటాయి. శ్వాసను స్వీకరించడం ద్వారా, నాడీ వ్యవస్థ ఆక్సిజనేటెడ్ అవుతుంది, హృదయ స్పందన సమతుల్యమవుతుంది మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లు రక్తప్రవాహంలో సమతుల్యమవుతాయి. దిగువ మరింత తెలుసుకోండి.

కపాల్ భాటి ప్రాణాయామం

కపాల్ భాటి ప్రాణాయామం అనేది మెదడుకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను తెస్తుంది కాబట్టి, ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి సూచించబడిన ఒక రకమైన శ్వాస. దీన్ని చేయడానికి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ నాభిని ముందుకు తీసుకురండి, ఆపై త్వరగా మరియు బలంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ ప్రాణాయామం యొక్క కొన్ని చక్రాలను పునరావృతం చేయడం వల్ల వాయుమార్గాలు క్లియర్ అవుతాయి మరియు మంచి ఫలితాల కోసం రోజు ప్రారంభంలో దీన్ని చేయవచ్చు.

భస్త్రికా ప్రాణాయామం

భస్త్రికా అనేది శ్వాసక్రియలతో తప్పక చేయాలి. మరియు వేగవంతమైన మరియు తీవ్రమైన నిశ్వాసలు, వేగవంతమైన వేగంతో. పొత్తికడుపు సంకోచం ఒక ముఖ్యమైన వివరాలు, మరియు ఈ ప్రాణాయామం రక్తాన్ని ఆక్సిజన్ చేయడంతో పాటు వ్యక్తిలో ఉన్న శక్తి అడ్డంకులను విడుదల చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. దీని అభ్యాసం ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

భ్రమరీ ప్రాణాయామం

భ్రమరీ ప్రాణాయామం ఒత్తిడిని త్వరగా తగ్గించడానికి సూచించబడింది. ఈ సాంకేతికతలో బుగ్గలు మరియు చెవుల మధ్య మృదులాస్థిని నొక్కినప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు బయటకు తీసుకోవడం ఉంటుంది, ఇది తేనెటీగ లాంటి ధ్వనిని సృష్టిస్తుంది. ఈ శ్వాస రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది