Ma yoga ji bo xemgîniyê dixebite?

Yoga ku ji Sanskritî derketiye tê wateya yekbûn, yekkirina qatên hebûnê. Tevnekirina pratîkê di jiyana rojane de ji nexweşên bi fikar ên ku berê xwe didin dermankirinên bijîjkî, û mirovên ku xwe bi fikar û aciz dikin dibe alîkar. Ji bo çend çerxên bêhngirtinê sekinîn bandorên xwe li ser laş û mejî dike, leza raman û lêdana dil sist dike.

Herweha, felsefeya yogayê ji matmayînê wêdetir diçe, dibe alîkar ku şêwazek jiyanê ya bêtir bihiş û haydartir bibe. hevseng. Tewra di rûtînên bi hindik wextê vala de jî, pratîk dikare bi dersên kurt ve were kirin ku ji bo encamên bi bandor domdar pêşiyê digirin. Di gotarê de, hûn ê fêm bikin ka yoga çawa nîşaneyên xemgîniyê sivik dike û ji bo jiyanek çêtir dibe alîkar.

Feydeyên yogayê ji bo bidawîkirina xemgîniyê

Yoga, navê ku di Sanskrit tê wateya yekbûnê, ew ezmûnek e ku hemî qatên hebûnê yek dike. Li ser bingeha stûnên ku pozîsyon, nefes, hay ji dema niha û radestkirina bêyî dadbariyê vedihewîne, pratîk feydeyên ku ji laşê laşî wêdetir derdixe holê. Zêdetir li jêr binêre.

Pratîka birêkûpêk

Pêkhatina birêkûpêk a yogayê, û her weha pir caran performansa çalakiyên laşî yên din, xala destpêkê ye ji bo xuyangkirina berjewendîyên laşî û hestyarî. Li ser hejmara caran di hefteyê de tuneû mîgren, feydeyên têr li hember xeman peyda dikin.

Mudras ji bo fikaran

Ligel asanas, mudra jestên ku hebûnê bi şêwazên mêjî ve girêdidin, hevsengiya enerjiyê peyda dikin. hêmanên. Ev ji ber avakirina sembolan bi tiliyan û kefên destan, çêkirina kanalên yekbûna tevahî di navbera laş, hiş û ruh de ye. Vê kontrol bikin:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra enerjiya agir di laş de hevseng dike, teşwîq dike an diparêze. Pratîka wê ya herî gelemperî di dema medîtasyonan de ye û, ji bo vê yekê, tenê tiliyên tiliyên xwe di rêzek horizontî de bigihînin hev û tiliyên din xwar bihêlin. Ji bo kesên ku berê xwedan elementê di asteke bilind de ne, ev mudra lênêrîn hewce dike.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan an Chin Mudra dikare di hin asanan de were girêdan, an jî di dema rûniştinê de were kirin. meditations. Ji bo vê yekê, tenê tiliya tiliyê bi tiliya nîşanê re bike yek, tiliyên din li hev û rast bihêlin. Ev mudra gera prana di organîzmê de teşwîq dike, di komkirin û balansa enerjiya hundurîn a heyînê de dibe alîkar.

Kalesvara Mudra

Mudraya Kalesvara bi kontrolê ve girêdayî ye. li ser laş tê xebitandin da ku we rehet bike, ji bo hurmeta nirxdayîna demê. Tevlihevkirina tiliyên navîn û tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên tiliyên yekem, û girtina tiliyên din jî tê de ye. Divê tiliya tiliyê ber bi sîngê ve, û mil jî ber bi sîngê ve nîşan bide

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra hevalbendek mezin e ji bo aramkirina hişên acizkirî û zêde kar, ji bilî aramkirina nervan. Sepana wê îlham e û hêzê dide hebûnê ji yekbûna tiliyên nîşanê ku ber bi tavan û tiliyên ku ber bi sîngê ve îşaret dikin. Tiliyên din di nav hev de dimînin.

Kengê ji bo xemgîniyê yogayê bikin?

Pêkanîna yogayê ji bo mebestên taybetî, wek dermankirina nehevsengiyên bi eslê laşî an hestyarî, li gorî hewcedariyê dikare were kirin. Ger kesek nîşanan hebe û dersek bigire, laş û hiş dê bandora xwe hîs bike, gelo ew yogî ne an na. Lêbelê, di rewşên pirsgirêkên tenduristiyê de, domdarî ji bo domandina encaman pêdivî ye.

Dema ku behsa xemgîniyê tê kirin, helwest hene ku alîkariya hevsengiya derûnî û rihetiyê dikin. Ji bilî vê, bikaranîna pranayama jî tê destnîşan kirin, û her weha nefeskirina bi hêdîbûna vehandinê, ku pergala parasympathetic teşwîq dike.

Bikaranîna dermankirinên temamker û ezmûnek bêtir yekgirtî û bêkêmasî ji bo kesên ku dixwazin jiyanê veguherîne, tevî kêmkirina dema vala.

Cûreyên yogayê û dersên cihê hene, wek ên ku ezmûnek vejenê pêşkêş dikin. Wekî din, halwestan, bi tenê an di polan de li hev kom dibin, bandorek dermankirinê li ser aliyên taybetî yên wekî fikar, depresiyon, êşa masûlkan, mîgren, bêxewî û yên din hene.

Asanas ji bo kêmkirina stresê

Helwestên yogayê xwedî bandorên psîkofizîkî ne, ango ew laşê laşî vediguherînin û bandorê li hestan dikin. Her asana ku tê dubare kirin masûlkeyên taybetî dixebitîne û di heman demê de dikare gerîdeya di pergala nervê de jî baştir bike, ku ji bo şerkirina fikar û stresê dibe alîkar. Bi rêkûpêk nefesê di her yek ji wan de bingehîn e, her çend nerehetî dihêle ku yogî bêhna xwe bigire.

Herwiha, asana bi ahengkirina çakrasan û rakirina blokên enerjiyê yên ku li hin deverên laş têne hilanîn kar dikin. Bi vî rengî, rawestan tê berdan û ferd di jiyana rojane de rehetiyê dibîne, digihîje hevsengiyek ku pir nazik e. Ji bo yogîyên ku dixwazin dilgiraniyê kêm bikin, ji bo vê armancê di dersan de xuya dibin, bendikên pêş bi berfirehî têne destnîşan kirin.

Rewşa dirêjkirina giran yek ji wan e, ji ber ku yogî torso ber bi pêş ve xwar dike û digihîje erdê, an ji ku derê bistînin. ev asanaherikîna xwînê ber bi serî de teşwîq dike û rehetbûnê pêş dixe, her weha tîncikên ku dişibin hev û di pozîsyona rûniştinê de têne çêkirin. Pozên Bow û Masî vebûna sîngê pêşve dike, hestan hevseng dike. Rehetiya dawîn pêwîst e.

Ji bo kesên ku hez dikin xwe di halwestên hevseng de biceribînin, temrînên nîv-heyvê balê dikişînin û bêdengiyê têne kirin, ji ber ku lingek û destek rawestandî ne û sîng li aliyekî dizivire. . Ji bo hêsankirina pratîkê, amûrek her gav dikare were bikar anîn. Veguherîn di domdariyê de pêk tê, ku di pratîkê de tê wateya domandina pozîsyonan ji bo çend çerxên bêhnvedanê yên bêkêmasî.

Pranayama ji bo nefesê

Pranayama teknîkên ku nefesê bi tevahî hişmendî vedihewîne ne. Navê wê ji sanskrîtî tê, û prana enerjiya heyatî ye ku beşek gerdûnê ye û laş li derveyî avahiya wê ya laşî xwar dike. Pranayamas bi gelemperî bi asanas, pozîsyonên yogayê re têne çêkirin, da ku encamên wan ên psîkosomatîk û enerjîk zêde bikin.

Li seranserê pratîkê ji bo bersivên laşî û hestyarî yên cihêreng pranayamas hene. Gava ku hin bêtir zelalî û paqijkirina derûnî teşwîq dikin, yên din rehetiyê dikin. Di hemî rewşan de, di navbera pozîsyona pêşniyarkirî û laş de bi tevahî, li gorî pêşnîyarên yogayê yekbûnek heye.

Meditation di dema niha de be

AMeditation amûrek e ku ji demên pir kevnar vedigere, û her gav pêwendiyek xurt bi pratîka yogayê re heye. Medîtasyon wesîleya danîna pêwendiyê bi beşa herî kûr a hebûnê re ye, û prensîba wê ya nedadbarkirinê cîhê dide ku meriv bi çi awayê ku ferd tercîh dike, meditationê pêk bîne. û ew normal e ku guheztin û raman çêbibin. Bêyî ku cûreyê pratîkê hebe, medîtasyon we rehet dike û we bi dema niha ve girêdide, ya ku bi rastî heye û tê de veguhertin di hemî warên hebûnê de pêk tê.

Felsefeya yogayê ji bo jiyanê

Ji ber vê yekê, felsefeya yogayê bi tevahî jiyana xwe digire, têkiliya kesane bi xwe û yên din. Fermanên yogayê li du koman têne dabeş kirin, yên xwezaya exlaqî û yên xwezaya tevgerê. Prensîbên weha ji ber entegrasyona tam a ku di her helwest, pranayama, mudra û her tiştê ku pratîkê de vedihewîne tê pêşniyar kirin.

Emir ev in: ne-tundî rastî; ne dizî; nermbûna kêfan; detachment; paqijî;contentment; mijar; xwe-xwendin û teslîmkirina. Bi heman awayî ku felsefeya yogayê xwe di vedîtina dijwariyan de, di encamên bidestxistî de û di ezmûnê de bi xwe de nîşan dide, ew dikare ji derdê wêdetir jî were sepandin.

Dua

Bikaranîna ji duayan ew beşek ji pratîka yogayê ye dema ku ew tê rûmetkirina axayên mezin. Mîna mantrayan, nimêj pêwendiya bijîjker bi beşa herî nazik a xwe re, ji bilî têkiliya bi dema niha re, xurt dike. Pratîka yogayê bi tu olê ve ne girêdayî ye, ji ber vê yekê ew pratîkên xwe ji hev dernaxe û ji hev cuda nake.

Empatî

Empatî û yoga gelek hevpar in, ji ber ku pêdivî ye ku pratîk li ser were kirin. empatiya yogî ya alîgir da ku yekbûna di navbera qatên bûyînê de bi rastî xwe diyar bike. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku meriv bi empatî li diyardeyên laşî û hestyarî yên berî, di dema û piştî pratîkê de binêre, pêşwaziya ku di prensîba nedadbarkirinê ya ku ji hêla kevneşopiyên Hindî ve hatî belav kirin de tê xuyang kirin.

Yek ji stûnên pratîka yogayê têgihîştina bêdawîbûna jiyanê ye. Di pratîkê de, ji bilî qebûlkirina rewşan bêyî xitimandin û çewisandinên nehewce, bi serbestberdana hewcedariya kontrolê re têkildar e.

Fêmkirina bêdawîbûnê tê wateya dîtina cîhanê wekî tiştek ku di nav tevger û veguheztinê de ye. Herikîna gerdûnê ji ber vê yeenerjiya ku her dem dizivire û, her dem, dikare rastiyên cihêreng biafirîne.

Xwe Bi Pozîtîviyê Dorpêç Dikin

Pratîka yogayê balê dikişîne ser cihê ku bala meriv lê tê. Dema ku yogî bi dema niha ve girêdide, ew di nîvê rê de ye ku bi erênîbûna ku di gerdûnê de heye ve girêbide. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku rê bidin ku enerjiya gerdûnî, bi pozîsyon, nefes û karanîna mantrayan re biherike, ku di dema dersan de bêtir baldarî û radestkirinê dike.

Tespîtkirina xemgîniyê

Bi kurtasî, fikar bi xema kesek ji bo pêşerojê tê diyar kirin. Ji ber vê yekê, nexweşî bi bûyerên ku hîn çênebûne ve girêdayî ye û dibe ku çênebe. Ev rewş carinan bi her kesî re çêdibe, nemaze berî kêliyên diyarker û dirêj-hêvî. Bizanin ka van rewşên normal ji tiştekî girantir cuda dike û nîşaneyên çi ne.

Nîşaneyên laşî

Di nav nîşaneyên laşî de yên ku herî zêde di rûtîniya wan kesên ku ji fikaran dikişînin de gêjbûn, hesta bêhişbûn, ziwabûna devê, palpişt, êşa sîngê, bêhna kurt û lerz.

Herwiha nexweşên ku hest bi tansiyona masûlkeyan, gêjbûn û êrişên mîgrenê dikin jî hene. Xwînek sar, milê bêhiş, û heta bêxewî jî dikare diyar bibe, û ne hewce ye ku hemî nîşan her dem biqewimin.

Nîşanpsîkolojîk

Ji hêla hestyarî ve, nîşanên xemgîniyê tengahiyê ne û tenduristiya laş bi rengek gelemperî xirab dike. Ev diqewime ji ber ku diyardeyên psîkolojîk bandorek li ser laşê laşî dikin, bandorê li kalîteya jiyan û başbûna nexweş dike. Nîşaneyên psîkolojîk ên sereke yên nexweşiyê bi fikarên zêde yên li ser paşerojê an jî rewşên taybetî dest pê dikin.

Kêmbûna konseptê, diltengiya domdar, hesta ku tiştek xirab dê biqewime, tirsa ji destdana kontrolê û bêşexsiyetkirin jî gelemperî ne. Dibe ku ferd hê bêtir hêrs û aciz be.

Xemgînî û bêxewî

Nexweşiya xewê bi gelemperî dikare bi beşên bêxewî ve were girêdan. Ne asayî ye ku pirsgirêkek bibe sedema ya din, ji ber ku hêrîşên meraqê dikarin kalîteya xewê xirab bikin.

Bi heman awayî, kesê ku nikaribe razê, dikare ji ber dijwariya bêhnvedanê aciz bibe, ku dibe sedema hê bêtir bêxewiyê dike û nîşaneyên nîgarê girantir dike û zirarê dide tenduristiyê bi tevahî.

Xemgînî û depresyon

Gelek gelemperî ye ku nexweşên ku ji ber xemgîniyê têne dermankirin jî depresyonê nîşan didin û berovajî vê yekê rast e. Ev ji ber nehevsengiya eslê jîngehê, genetîk, bûyerên trawmatîk û rewşên pir stres, di nav sedemên din de ye. Ji ber vê yekê, teşhîsên bi nîşanên herduyan henenexweşî, bêyî ku yek dabeşkirinek li gorî Dabeşkirina Navneteweyî ya Nexweşiyan hebe.

Di her du rewşan de, şopandina profesyonel ji bo şopandina pêşveçûna nîşanan û misogerkirina kalîteya jiyanê ya çêtir girîng e. Tedawiyên temamker her ku diçe zêde têne bikar anîn da ku ji nexweş re xweşbûn û siviktiriyê bîne.

Di krîza fikarê de çi bikin

Dema ku hiş fam dike ku ew bi xetereyek an rewşek xeternak re rû bi rû ye. , pêdiviya însiyatîfa hişyariya zêde ya zêde pêş dixe. Eger te yan kesekî ku tu nas dikî nîşanên wek palpitîn, bêhna kurtbûnê, hesta xeniqandinê û nerastiyê, tirsa ji destdana kontrolê û sermayê hebin, wek nimûne, krîzek di pêş de ye.

Divê hûn bala xwe bikşînin. ji kesê xemgîn, ku dikare bi balkişandina li ser nefesê were kirin. Bi vî rengî, laş bi herikîna nefesê ya hêdîtir û oksîjenkirina pergala nervê dest pê dike ku aram bibe. Rehetkirina masûlkan jî çareseriyek e, her weha medîtasyon û peywirên rêberî yên ku balê dikişînin ji qeyrana tirsê.

Pêşvebirina rûtînek yogayê alternatîfek e ku nîşanên krîzê kêm bike û xwedan kalîteya çêtir be. jîyana navîn û dirêj. Di rewşên fikarên giran de, pêdivî ye ku meriv li pisporek pispor bigere da ku dest bi dermankirinê bike.

Nefes ji bo xemgîniyê

Nefes ji avakirina qalibên derûnî berpirsiyar e.Ji ber vê yekê, ji bo balanskirina hişê di rewşek xemgîn de, nefesdana rast hemî cûdahiyê dike. Bi adaptasyona nefesê re, pergala nervê oksîjen dibe, lêdana dil hevseng dibe û hormonên wekî kortîzol di nav xwînê de hevseng dibin. Li jêr bêtir fêr bibin.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama celebek nefesê ye ku ji bo şerkirina fikaran tê destnîşan kirin, ji ber ku ew bêtir oksîjenê tîne mêjî. Ji bo kirina wê, tenê hêdî û kûr nefesê bikişîne, navika xwe ber bi pêş ve bîne, dûv re zû û bi hêz derxe. Dubarekirina çend çerxên vê pranayama rêyên hewayê paqij dike, û ji bo encamên baştir ew dikare di destpêka rojê de were kirin.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika nefesek e ku divê bi nefesê were kirin. û vekêşanên bilez û tund, bi lezek bilez. Kêmbûna zikê hûrguliyek girîng e, û ev pranayama ji bilî oksîjenkirina xwînê, bi berdana blokên enerjiyê yên ku di nav kesan de hene, tevdigere. Pratîka wê ji kesên bi fikar re dibe alîkar ku bibin xwedî kalîteya jiyanek çêtir.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama tê destnîşan kirin ku zû tansiyonê rabike. Teknîk di nav xwe de nefesek kûr digire û derdixe dema ku kartilajê di navbera çîp û guh de dikişîne, ku dengek mîna hingiv çêdike. Ev nefes tansiyona xwînê jî kêm dike