Wurket yoga foar eangst?

Oarsprong yn Sanskryt, yoga betsjut om te ferienigjen, de lagen fan wêzen te yntegrearjen. It ynfoegjen fan 'e praktyk yn it deistich libben helpt pasjinten mei eangst dy't al medyske behannelingen ûndergeane, en minsken dy't eangst en agitearre fiele. It behâld fan de posysjes foar in pear folsleine sykheljen syklusen hat effekten op it lichem en geast, fertraging it tempo fan tinzen en hertslach.

Dêrneist, de filosofy fan yoga giet fierder as de mat, draacht by oan in libbensstyl mear bewust en lykwichtich. Sels yn routines mei in bytsje frije tiid, kin de praktyk dien wurde mei koarte klassen dy't foarrang jaan oan konstantheid foar effektive resultaten. Yn it artikel sille jo begripe hoe't yoga de symptomen fan eangst makket en bydraacht oan in bettere kwaliteit fan it libben.

Foardielen fan yoga om eangst te beëinigjen

Yoga, de namme dy't yn Sanskryt betsjut te ferienigjen, it is in ûnderfining dy't alle lagen fan wêzen yntegreart. Op grûn fan pylders dy't posysjes, sykheljen, bewustwêzen fan it hjoeddeistige momint en levering sûnder oardiel befetsje, bringt de praktyk foardielen dy't fierder gean as it fysike lichem. Sjoch mear hjirûnder.

Reguliere praktyk

De reguliere praktyk fan yoga, en ek de faak útfiering fan oare fysike aktiviteiten, is it útgongspunt foar de fysike en emosjonele foardielen te ferskinen. Der is gjin regel oer it oantal kearen yn 'e wike oanen migraine, dy't genôch foardielen leverje tsjin eangst.

Mudras foar eangst

Tegearre mei asanas binne mudras gebearten dy't it wêzen ferbine mei harsenspatroanen, en jouwe it lykwicht fan 'e enerzjy fan' e eleminten. Dit komt troch de oanlis fan symboalen mei de fingers en palmen fan 'e hannen, it meitsjen fan kanalen fan folsleine yntegraasje tusken lichem, geast en geast. Check it out:

Agni Shakti Mudra

De Agni Shalti Mudra balansearret, stimulearret of ûnderhâldt de enerzjy fan fjoer yn it lichem. De meast foarkommende praktyk is tidens meditaasjes en, om dit te dwaan, ferbine jo gewoan mei de tommen yn in horizontale line en hâld de oare fingers bûgd. Foar dyjingen dy't it elemint al op in heech nivo hawwe, freget dizze mudra soarch.

Gyan Mudra / Chin Mudra

De Gyan of Chin Mudra kin yn guon asana's opnommen wurde, of útfierd wurde tidens sittend meditaasjes. Om dit te dwaan, ferbine jo gewoan de tomme oan 'e wiisfinger, hâld de oare fingers byinoar en rjocht. Dizze mudra stimulearret de sirkulaasje fan prana yn it organisme, helpt by de konsintraasje en lykwicht fan 'e ynterne enerzjy fan it wêzen.

Kalesvara Mudra

De Kalesvara mudra is keppele oan de kontrôle dy't kin wurde oer it lichem oefene om jo te kalmearjen, yn earbied foar de wurdearring fan 'e tiid. It gebeart omfettet it ferbinen fan 'e middelste en tomme fingers oan' e earste joint, en it hâlden fan 'e oaren bûgd. De tomme moat rjochtsje de boarst, en de earmtakke nei de

Uttarabodhi Mudra

De Uttarabodhi Mudra is in geweldige bûnsgenoat om agitearre en oerwurke geasten te kalmearjen, neist it kalmearjen fan de senuwen. De tapassing dêrfan is ynspirearjend en bringt macht oan it wêzen fan 'e feriening fan' e wiisfinger dy't nei it plafond wize en de tommen dy't nei de boarst wize. De oare fingers bliuwe yninoar ferweefd.

Wannear moatte jo yoga dwaan foar eangst?

De praktyk fan yoga foar spesifike doelen, lykas de behanneling fan ûnbalâns fan fysike of emosjonele komôf, kin as nedich wurde útfierd. As it yndividu symptomen hat en in klasse nimt, sille it lichem en de geast de effekten fiele, al of net in yogi. Yn gefallen fan sûnensproblemen is konstantens lykwols essinsjeel om resultaten te behâlden.

As it oer eangst praat wurdt, binne der posysjes dy't helpe mei mentale lykwicht en ûntspanning. Dêrnjonken wurdt it gebrûk fan pranayama ek oanjûn, en ek sykheljen mei stadiger útademen, dy't it parasympathetic systeem stimulearje.

It brûken fan komplementêre behannelingen en in mear yntegreare en folsleine ûnderfining binne differinsjaal foar dyjingen dy't wolle transformearje it libben, sels mei fermindere frije tiid.

Der binne ferskate soarten joga en ferskate klassen, lykas dyjingen dy't in herstellende ûnderfining biede. Dêrnjonken hawwe de posysjes, allinich of yn 'e klassen gearstald, in therapeutysk effekt op spesifike aspekten lykas eangst, depresje, spierpine, migraine, slapeloosheid en oaren.

Asanas foar stressferliening

Yoga-posysjes hawwe psychofysyske effekten, dat is, se transformearje it fysike lichem en beynfloedzje emoasjes. Elke asana dy't werhelle wurdt wurket spesifike spieren en kin ek de sirkulaasje yn it senuwstelsel ferbetterje, wat helpt om eangst en stress te bestriden. Atme goed yn elk fan harren is fûneminteel, sels as it ûngemak makket dat de yogi syn azem hâldt.

Dêrneist wurkje asanas troch it harmonisearjen fan chakra's en it eliminearjen fan enerzjyblokkades dy't yn bepaalde dielen fan it lichem opslein wurde. Sa wurdt stagnaasje frijlitten en it yndividu belibbet reliëf yn it deistich libben, it berikken fan in lykwicht dat frij subtyl is. Foarút bochten wurde wiidweidich oanjûn foar yogi's dy't eangsten ferminderje wolle, dy't foar dit doel yn 'e klassen ferskine.

De posysje fan yntinsive stretching is ien fan har, om't de yogi de romp nei foaren bûgt en op 'e flier komt, of wêr te krijen it. dizze asanastimulearret de bloedstream nei de holle en befoarderet ûntspanning, lykas de pincet, dy't ferlykber binne en yn in sittende posysje útfierd wurde. De poses fan Bow en Fish befoarderje de iepening fan 'e boarst, balansearje de emoasjes. De lêste ûntspanning is ûnmisber.

Foar dyjingen dy't harsels graach útdaagje yn lykwichtige posysjes, de heale moanne oefeningen fokus en stilte te fieren, as ien skonk en ien earm binne suspended en de boarst draait nei de kant . Accessoires kinne altyd brûkt wurde om de praktyk te fasilitearjen. It is yn 'e permaninsje dat de transformaasje plakfynt, wat yn' e praktyk betsjut dat de posysjes foar in pear folsleine sykheljen behâlden wurde.

Pranayama foar Breathing

Pranayama binne techniken dy't folslein bewuste sykheljen befetsje. De namme komt fan it Sanskryt, en prana is de fitale enerzjy dy't diel útmakket fan it universum en it lichem fiert bûten syn fysike struktuer. Pranayamas wurde gewoanlik útfierd tegearre mei asanas, yoga-postueren, om har psychosomatyske en enerzjike resultaten te ferbetterjen.

Der binne pranayama's foar ferskate fysike en emosjonele reaksjes yn 'e praktyk. Wylst guon mear geastlike dúdlikens en suvering stimulearje, stimulearje oaren ûntspanning. Yn alle gefallen is der yntegraasje tusken de foarstelde postuer en it lichem as gehiel, yn oerienstimming mei de foarskriften fan yoga.

Meditaasje om yn it no te wêzen

AMeditaasje is in ark dat datearret út heul âlde tiden, en hat altyd in sterke ferbining hân mei de praktyk fan yoga. Meditearjen is in middel om kontakt te meitsjen mei it djipste diel fan it wêzen, en it prinsipe fan net-oardiel jout romte om de meditaasje út te fieren op hokker wize it yndividu it foarkomt.

By meditearjen, hâldt de geast tinken, en it is It is normaal dat fluktuaasjes en tinzen ûntsteane. Nettsjinsteande it type praktyk, meditaasje ûntspant en ferbynt jo mei it hjoeddeiske momint, de ienige dy't echt bestiet en wêryn transformaasjes plakfine yn alle sfearen fan it wêzen.

Filosofy fan yoga foar it libben

De praktyk fan yoga, hoewol it it bekendste aspekt is fan âlde Yndiaanske tradysjes, is mar ien fan 'e komponinten fan in filosofy dy't mear as fiiftûzen jier bestiet. It ferienigjen fan lichem, geast en geast, joga daaget beoefeners út om har foarskriften bûten de mat en it deistige momint fan lessen en posysjes te nimmen.

Dêrom wurdt de filosofy fan joga yn syn gehiel yn it libben nommen, de relaasje fan it yndividu mei himsels en oaren. De geboaden fan yoga binne ferdield yn twa groepen, dy fan in etyske aard en dy fan in gedrachsaard. Sokke prinsipes binne te tankjen oan de folsleine yntegraasje dy't foarsteld is yn elke posysje, pranayama, mudra en alles wat de praktyk omfettet.

De geboaden binne: net-geweld; wierheid; net stelle; moderaasje fan wille; detachment; cleaning;contentment; ûnderwerp; selsstúdzje en levering. Op deselde wize as de filosofy fan joga him presintearret yn 'e ûntdekking fan útdagings, yn' e berikte resultaten en yn 'e ûnderfining sels, kin it bûten de mat tapast wurde.

Gebed

It gebrûk fan gebeden is it diel fan 'e yogapraktyk as it giet om it earjen fan' e grutte masters. Lykas mantra's fersterkje gebeden it kontakt fan 'e beoefener mei it subtylste diel fan himsels, neist kontakt mei it hjoeddeistige momint. De praktyk fan yoga is net keppele oan in religy, dus it slút of ûnderskiedt har beoefeners net.

Empaty

Empasy en yoga hawwe in protte mienskiplik, om't de praktyk op moat wêze de side-yogi's ynlibbingsfermogen sadat de yntegraasje tusken de lagen fan wêzens wirklik foarkomt. Dêrfoar is it nedich om mei empasy te sjen nei de fysike en emosjonele manifestaasjes foar, tidens en nei de praktyk, en biede josels it wolkom oan dat weromkomt yn it prinsipe fan net-oardiel dat troch Yndiaanske tradysjes ferspraat wurdt.

Ferganklikheid.

Ien fan 'e pylders fan' e praktyk fan joga is it begryp fan 'e ferganklikheid fan it libben. Yn 'e praktyk komt it oerien mei it loslitten fan' e needsaak foar kontrôle, neist it akseptearjen fan situaasjes sûnder ûnnedige slijtage.

Begryp fan ferganklikheid betsjut de wrâld te sjen as iets dat yn konstante beweging en transformaasje is. De fluiditeit fan it universum komt troch deenerzjy dy't de hiele tiid sirkulearret en, op alle tiden, yn steat is om ferskate realiteiten te meitsjen.

Jo omgean mei posityfens

De praktyk fan yoga rjochtet him op wêr't de oandacht wurdt pleatst. As de yogi ferbynt mei it hjoeddeiske momint, is hy healwei om te ferbinen mei de positiviteit dy't yn it universum bestiet. Dêrfoar is it nedich om de universele enerzjy te litten streame, troch hâldingen, sykheljen en it brûken fan mantra's, dy't bydrage oan mear konsintraasje en levering yn 'e lessen.

eangst identifisearje

Gearfetsjend wurdt eangst karakterisearre troch de soarch fan in yndividu foar de takomst. Dêrom is de oandwaning relatearre oan eveneminten dy't noch net bard binne en, miskien, net foarkomme. Dizze situaasje bart by elkenien sa no en dan, benammen foar beslissende en langferwachte mominten. Witte wat dizze normale gefallen ûnderskiedt fan wat serieuzer en wat de symptomen binne.

Fysike symptomen

Under de fysike symptomen dy't it meast oanwêzich binne yn 'e routine fan dyjingen dy't lêst hawwe fan eangst binne duizeligheid, gefoel fan flauwvallen, droege mûle, hartkloppingen, pine yn 'e boarst, koartheid fan sykheljen en trillingen.

Dêrneist binne der pasjinten dy't spierspanning fiele, wearze en migraine-oanfallen hawwe. In kâld swit, nommele earm, en sels slapeloosheid kinne manifestearje, en net alle symptomen moatte hieltyd foarkomme.

Symptomenpsychologysk

Emosjoneel binne eangstsymptomen dreech en kompromittearje de sûnens fan it lichem op in generalisearre manier. Dit bart om't de psychologyske manifestaasjes in effekt hawwe op it fysike lichem, en beynfloedzje de kwaliteit fan it libben en it wolwêzen fan 'e pasjint. De wichtichste psychologyske symptomen fan 'e oandwaning begjinne mei oermjittige soargen oer de takomst of spesifike situaasjes.

Gebrek oan konsintraasje, konstante nervositeit, gefoel dat der wat slims barre sil, eangst foar ferlies fan kontrôle en depersonalisaasje binne ek gewoan. It yndividu kin sels mear irriterend en agitearre wêze.

Anxiety and insomnia

Anxiety disorder kin faak keppele wurde oan ôfleverings fan slapeloosheid. It is net ûngewoan foar it iene probleem om it oare te triggerjen, om't eangstoanfallen de kwaliteit fan sliep kinne kompromittearje.

Op deselde wize kin de persoan dy't net sliepe kin eangst wurde troch de swierrichheid fan rêst, wat feroarsaket noch mear slapeloosheid en fergruttet eangstsymptomen en skeat de sûnens as gehiel.

eangst en depresje

It is hiel gewoan dat pasjinten dy't behanneling foar eangst ûndergeane, ek depresje presintearje, en it tsjinoerstelde is wier. Dit komt troch ûnbalâns fan miljeu-komôf, genetika, traumatyske barrens en heul stressfolle situaasjes, ûnder oare oarsaken. Dêrom binne d'r diagnoaze mei symptomen fan beidesteuringen, sûnder ien inkelde klassifikaasje neffens de International Classification of Diseases.

Yn beide gefallen is profesjonele opfolging essensjeel om it fuortgong fan symptomen te kontrolearjen en in bettere leefberens te garandearjen. Oanfoljende terapyen binne hieltyd mear brûkt om mear wolwêzen en ljochtheid foar de pasjint te bringen.

Wat te dwaan yn in eangstkrisis

As de geast begrypt dat it in bedriging of gefaarlike situaasje stiet , ûntwikkelet de needsaak foar in oerdreaun alertness ynstinkt. As jo ​​of immen dy't jo kenne symptomen hat lykas hartkloppingen, koartheid fan sykheljen, in gefoel fan ferstikking en ûnrealiteit, eangst foar ferlies fan kontrôle en rillingen, bygelyks, is der in krisis oan 'e gong.

Jo moatte de oandacht ôfliede. fan 'e persoan eangst, dat kin dien wurde troch te rjochtsjen op sykheljen. Sa begjint it lichem te kalmearjen mei stadiger respiratory flow en oxygenation fan it senuwstelsel. It ûntspannen fan 'e spieren is ek in oplossing, lykas begeliede meditaasjes en taken dy't in ôflieding biede fan' e eangstkrisis.

It oannimmen fan in yoga-routine is in alternatyf om de symptomen fan 'e krisis te minimalisearjen en in bettere kwaliteit te hawwen fan libben, middellange en lange termyn. Yn gefallen fan swiere eangst is it nedich om te sykjen nei in spesjalisearre professional om in behanneling te begjinnen.

Breathing for angst

Ademhaling is ferantwurdlik foar it bouwen fan mentale patroanen.Sa, om de geast yn in steat fan eangst te balansearjen, makket korrekt sykheljen it ferskil. Troch it oanpassen fan sykheljen wurdt it senuwstelsel oxygenearre, de hertslach balansearre en hormonen lykas cortisol binne yn 'e bloedstream yn lykwicht. Learje hjirûnder mear.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama is in soarte fan sykheljen oanjûn om eangst te bestriden, om't it mear soerstof nei it brein bringt. Om it te dwaan, ynhale gewoan stadich en djip, bring jo navel nei foaren, dan útademe fluch en krêftich. It werheljen fan in pear syklusen fan dizze pranayama makket de luchtwegen wis, en it kin oan it begjin fan 'e dei útfierd wurde foar bettere resultaten.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika is in azem dy't dien wurde moat mei ynhalaasjes en rappe en yntinse útademen, yn in fersnelde tempo. Abdominale krimp is in wichtich detail, en dizze pranayama wurket troch it frijlitten fan enerzjyblokkades oanwêzich yn it yndividu, neist it oxygenearjen fan it bloed. De praktyk helpt minsken mei eangst om in bettere kwaliteit fan it libben te hawwen.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama wurdt oanjûn om spanningen fluch te ûntlêsten. De technyk giet it om in djip sykheljen yn en út wylst it drukken fan it kraakbeen tusken de wangen en earen, dat soarget foar in bij-lykas lûd. Dizze azem ferleget sels de bloeddruk