Werk joga vir angs?

Oorsprong in Sanskrit, beteken joga om te verenig, die lae van syn te integreer. Die invoeging van die praktyk in die alledaagse lewe help pasiënte met angs wat reeds mediese behandelings ondergaan, en mense wat angstig en opgewonde voel. Die handhawing van die posture vir 'n paar volledige asemhalingsiklusse het effekte op die liggaam en gees, wat die pas van gedagtes en hartklop vertraag.

Daarbenewens gaan die filosofie van joga verder as die mat, en dra dit by tot 'n leefstyl wat meer bewus is en gebalanseerd. Selfs in roetines met min vrye tyd, kan die oefening gedoen word met kort klasse wat konstantheid prioritiseer vir effektiewe resultate. In die artikel sal jy verstaan ​​hoe joga die simptome van angs verlig en bydra tot 'n beter lewenskwaliteit.

Voordele van joga om angs te beëindig

Joga, die naam wat in Sanskrit beteken om te verenig, dit is 'n ervaring wat alle lae van wese integreer. Gebaseer op pilare wat posture, asemhaling, bewustheid van die huidige oomblik en aflewering sonder oordeel behels, bring die praktyk voordele wat verder gaan as die fisiese liggaam. Sien meer hieronder.

Gereelde oefening

Die gereelde beoefening van joga, sowel as die gereelde uitvoering van ander fisiese aktiwiteite, is die beginpunt vir die fisiese en emosionele voordele om te verskyn. Daar is geen reël oor die aantal kere per week omen migraine, wat oorgenoeg voordele teen angs bied.

Mudras vir angs

Saam met asanas is mudras gebare wat die wese met breinpatrone verbind, wat die balans van die energie van die elemente. Dit is te danke aan die konstruksie van simbole met die vingers en palms van die hande, wat kanale skep van volle integrasie tussen liggaam, gees en gees. Check dit uit:

Agni Shakti Mudra

Die Agni Shalti Mudra balanseer, stimuleer of handhaaf die energie van vuur in die liggaam. Die mees algemene praktyk is tydens meditasies en om dit te doen, voeg net die duime in 'n horisontale lyn en hou die ander vingers gebuig. Vir diegene wat reeds die element op 'n hoë vlak besit, vereis hierdie mudra sorg.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Die Gyan of Chin Mudra kan in sommige asanas geïnkorporeer word, of uitgevoer word tydens sittende meditasies. Om dit te doen, koppel net die duim aan die wysvinger, hou die ander vingers bymekaar en reguit. Hierdie mudra stimuleer die sirkulasie van prana in die organisme, help met die konsentrasie en balans van die interne energie van die wese.

Kalesvara Mudra

Die Kalesvara-mudra is gekoppel aan die beheer wat kan word oor die liggaam uitgeoefen om jou te kalmeer, in eerbied vir die waardering van tyd. Die gebaar sluit in om die middel- en duimvinger by die eerste gewrig te voeg, en om die ander gebuig te hou. Die duim moet na die bors wys, en die elmboë na die

Uttarabodhi Mudra

Die Uttarabodhi Mudra is 'n goeie bondgenoot om opgewonde en oorwerkte gedagtes te kalmeer, benewens om die senuwees te kalmeer. Die toepassing daarvan is inspirerend en bring krag na die wese van die vereniging van die wysvingers wat na die plafon wys en die duime wat na die bors wys. Die ander vingers bly verweef.

Wanneer om joga te beoefen vir angs?

Die beoefening van joga vir spesifieke doeleindes, soos die behandeling van wanbalanse van fisiese of emosionele oorsprong, kan uitgevoer word soos nodig. As die individu simptome het en 'n klas neem, sal die liggaam en gees die effekte voel, of dit nou 'n yogi is of nie. In gevalle van gesondheidsprobleme is bestendigheid egter noodsaaklik om resultate te handhaaf.

Wanneer oor angs gepraat word, is daar posture wat help met geestelike balans en ontspanning. Daarbenewens word die gebruik van pranayama ook aangedui, asook asemhaling met stadiger uitaseming, wat die parasimpatiese sisteem stimuleer.

Die gebruik van komplementêre behandelings en 'n meer geïntegreerde en volledige ervaring is verskille vir diegene wat wil transformeer die lewe, selfs met verminderde vrye tyd.

Daar is verskillende soorte joga en verskillende klasse, soos dié wat 'n herstellende ervaring bied. Boonop het die posture, alleen of saam in klasse gegroepeer, 'n terapeutiese effek op spesifieke aspekte soos angs, depressie, spierpyn, migraine, slapeloosheid en ander.

Asanas vir stresverligting

Joga-houdings het psigofisiese effekte, dit wil sê, dit transformeer die fisiese liggaam en beïnvloed emosies. Elke asana wat herhaal word, werk spesifieke spiere en kan ook sirkulasie in die senuweestelsel verbeter, wat help om angs en stres te bekamp. Om behoorlik in elkeen van hulle asem te haal is fundamenteel, selfs al laat die ongemak die yogi asem ophou.

Daarbenewens werk asanas deur chakras te harmoniseer en energieblokkasies wat in sekere dele van die liggaam gestoor word, uit te skakel. Sodoende word stagnasie vrygestel en die individu ervaar verligting in die alledaagse lewe, en bereik 'n balans wat redelik subtiel is. Voorwaartse buigings word wyd aangedui vir yogi's wat angs wil verminder, wat vir hierdie doel in klasse verskyn.

Die postuur van intense strek is een daarvan, aangesien die yogi die bolyf vorentoe buig en op die vloer reik, of waar om dit te kry. hierdie asanastimuleer bloedvloei na die kop en bevorder ontspanning, so ook die tweezers, wat soortgelyk is en in 'n sittende posisie uitgevoer word. Die boog- en visposisies bevorder borsopening en balanseer die emosies. Die finale ontspanning is onontbeerlik.

Vir diegene wat daarvan hou om hulself in balanserende houdings uit te daag, moet die halfmaanoefeninge fokus en stilte uitgevoer word, aangesien een been en een arm opgehang word en die bors na die kant draai . Bykomstighede kan altyd gebruik word om oefening te vergemaklik. Dit is in die permanensie dat die transformasie plaasvind, wat in die praktyk beteken dat die posture vir 'n paar volledige asemhalingsiklusse behou word.

Pranayama vir Asemhaling

Pranayama is tegnieke wat ten volle bewuste asemhaling behels. Sy naam kom van Sanskrit, en prana is die lewensbelangrike energie wat deel is van die heelal en die liggaam voed buite sy fisiese struktuur. Pranayamas word gewoonlik saam met asanas, joga-houdings uitgevoer, om hul psigosomatiese en energieke resultate te verbeter.

Daar is pranayamas vir verskillende fisiese en emosionele reaksies deur die praktyk. Terwyl sommige meer geestelike helderheid en suiwering aanmoedig, veroorsaak ander ontspanning. In alle gevalle is daar integrasie tussen die voorgestelde postuur en die liggaam as geheel, in ooreenstemming met die voorskrifte van joga.

Meditasie om in die hede te wees

AMeditasie is 'n instrument wat uit baie antieke tye dateer, en het nog altyd 'n sterk verband gehad met die beoefening van joga. Meditasie is 'n manier om kontak te bewerkstellig met die diepste deel van die wese, en die beginsel van nie-oordeel gee ruimte om die meditasie uit te voer op watter manier die individu ook al verkies.

Wanneer mediteer, hou die verstand aan om te dink, en dit is Dit is normaal dat skommelinge en gedagtes opduik. Ongeag die tipe oefening, ontspan meditasie en verbind jou met die huidige oomblik, die enigste een wat werklik bestaan ​​en waarin transformasies plaasvind in alle sfere van wese.

Filosofie van joga vir die lewe

Die beoefening van joga, hoewel dit die bekendste aspek van antieke Indiese tradisies is, is maar een van die komponente van 'n filosofie wat al meer as vyfduisend jaar bestaan. Deur liggaam, gees en gees te verenig, daag joga praktisyns uit om sy voorskrifte verder as die mat en die daaglikse oomblik van klasse en houdings te neem.

Daarom word die filosofie van joga in sy geheel in die lewe geneem, die individu se verhouding met homself en ander. Die gebooie van joga word in twee groepe verdeel, dié van 'n etiese aard en dié van 'n gedragsaard. Sulke beginsels is te danke aan die volledige integrasie wat in elke postuur voorgestel word, pranayama, mudra en alles wat die praktyk behels.

Die gebooie is: geweldloosheid; waarheid; nie steel nie; moderering van plesier; losbandigheid; skoonmaak;tevredenheid; onderwerp; selfstudie en aflewering. Op dieselfde manier as wat die filosofie van joga hom voordoen in die ontdekking van uitdagings, in die resultate wat behaal word en in die ervaring self, kan dit buite die mat toegepas word.

Gebed

Die gebruik van gebede is dit deel van die joga-oefening wanneer dit kom by die eer van die groot meesters. Soos mantras, versterk gebede die praktisyn se kontak met die subtiele deel van homself, benewens kontak met die huidige oomblik. Die beoefening van joga is nie gekoppel aan enige godsdiens nie, so dit sluit nie die beoefenaars daarvan uit of onderskei nie.

Empatie

Empatie en joga het baie in gemeen, aangesien die praktyk aan moet wees die sy-yogi se empatie sodat die integrasie tussen die lae van die wese werklik homself voordoen. Hiervoor is dit nodig om met empatie na die fisiese en emosionele manifestasies voor, tydens en na die oefening te kyk en jouself die verwelkoming te bied wat weerspieël word in die beginsel van nie-oordeel wat deur Indiese tradisies versprei word.

Verganklikheid.

Een van die pilare van die beoefening van joga is die begrip van die verganklikheid van die lewe. In die praktyk kom dit ooreen met die vrystelling van die behoefte aan beheer, benewens die aanvaarding van situasies sonder onnodige slytasie.

Om verganklikheid te verstaan ​​beteken om die wêreld te sien as iets wat voortdurend in beweging en transformasie is. Die vloeibaarheid van die heelal is te danke aan dieenergie wat heeltyd sirkuleer en te alle tye in staat is om verskillende realiteite te skep.

Omring Jouself met Positiwiteit

Die beoefening van joga fokus op waar 'n mens se aandag geplaas word. Wanneer die yogi met die huidige oomblik verbind, is hy halfpad om te verbind met die positiwiteit wat in die heelal bestaan. Hiervoor is dit nodig om die universele energie toe te laat om te vloei, deur posture, asemhaling en die gebruik van mantras, wat bydra tot meer konsentrasie en aflewering tydens klasse.

Identifisering van angs

Opsommend word angs gekenmerk deur 'n individu se besorgdheid oor die toekoms. Daarom hou die versteuring verband met gebeure wat nog nie gebeur het nie en miskien nie sal plaasvind nie. Hierdie situasie gebeur af en toe met almal, veral voor beslissende en langverwagte oomblikke. Weet wat hierdie normale gevalle van iets ernstiger onderskei en wat die simptome is.

Fisiese simptome

Onder die fisiese simptome wat die meeste teenwoordig is in die roetine van diegene wat aan angs ly, is duiseligheid, gevoel van floute, droë mond, hartkloppings, borspyn, kortasem en bewing.

Daarby is daar pasiënte wat spierspanning, naarheid voel en migraine-aanvalle kry. 'n Koue sweet, gevoellose arm en selfs slapeloosheid kan manifesteer, en nie alle simptome hoef heeltyd voor te kom nie.

Simptomesielkundig

Emosioneel is angsimptome ontstellend en kompromitteer die liggaam se gesondheid op 'n algemene manier. Dit gebeur omdat die psigologiese manifestasies 'n effek op die fisiese liggaam het, wat die pasiënt se lewenskwaliteit en welstand beïnvloed. Die belangrikste sielkundige simptome van die versteuring begin met oormatige kommer oor die toekoms of spesifieke situasies.

Gebrek aan konsentrasie, konstante senuweeagtigheid, gevoel dat iets sleg gaan gebeur, vrees om beheer te verloor en depersonalisering is ook algemeen. Die individu kan selfs meer prikkelbaar en opgewonde wees.

Angs en slapeloosheid

Angsversteuring kan dikwels aan episodes van slapeloosheid gekoppel word. Dit is nie ongewoon dat een probleem die ander veroorsaak nie, aangesien angsaanvalle die kwaliteit van slaap kan benadeel.

Net so kan die persoon wat nie kan slaap nie angstig raak weens die moeilikheid om te rus, wat veroorsaak dat selfs meer slapeloosheid en vererger angssimptome en benadeel die gesondheid as geheel.

Angs en depressie

Dit is baie algemeen dat pasiënte wat behandeling vir angs ondergaan ook depressie aanbied, en die teenoorgestelde is waar . Dit is onder meer as gevolg van wanbalanse van omgewingsoorsprong, genetika, traumatiese gebeure en hoogs stresvolle situasies. Daarom is daar diagnoses met simptome van beideversteurings, sonder 'n enkele klassifikasie volgens die Internasionale Klassifikasie van Siektes.

In beide gevalle is professionele opvolging noodsaaklik om die vordering van simptome te monitor en beter lewenskwaliteit te verseker. Komplementêre terapieë is toenemend gebruik om meer welstand en ligtheid aan die pasiënt te bring.

Wat om te doen in 'n angskrisis

Wanneer die verstand verstaan ​​dat dit 'n bedreiging of gevaarlike situasie in die gesig staar , ontwikkel die behoefte aan 'n oordrewe wakkerheidsinstink. As jy of iemand wat jy ken simptome soos hartkloppings, kortasem, 'n gevoel van versmoring en onwerklikheid, vrees om byvoorbeeld beheer te verloor en koue rillings het, is 'n krisis aan die gang.

Jy moet aandag aflei. van die persoon wat angstig is, wat gedoen kan word deur te fokus op asemhaling. Die liggaam begin dus kalmeer met stadiger respiratoriese vloei en oksigenasie van die senuweestelsel. Om die spiere te ontspan is ook 'n oplossing, sowel as geleide meditasies en take wat 'n afleiding van die angskrisis bied.

Om 'n joga-roetine aan te neem is 'n alternatief om die simptome van die krisis te minimaliseer en 'n beter kwaliteit van lewe, medium en lang termyn. In gevalle van erge angs is dit nodig om 'n gespesialiseerde professionele persoon te soek om 'n behandeling te begin.

Asemhaling vir angs

Asemhaling is verantwoordelik vir die bou van geestelike patrone.Dus, om die verstand in 'n toestand van angs te balanseer, maak korrek asemhaling die verskil. Deur asemhaling aan te pas, word die senuweestelsel suurstofryk, die hartklop gebalanseer en hormone soos kortisol word in die bloedstroom gebalanseer. Kom meer te wete hieronder.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama is 'n tipe asemhaling wat aangedui word om angs te bekamp, ​​aangesien dit meer suurstof na die brein bring. Om dit te doen, asem net stadig en diep in, bring jou naeltjie vorentoe en asem dan vinnig en kragtig uit. Die herhaling van 'n paar siklusse van hierdie pranayama maak die lugweë skoon, en dit kan aan die begin van die dag uitgevoer word vir beter resultate.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika is 'n asem wat met inaseming gedoen moet word en vinnige en intense uitasemings, teen 'n versnelde pas. Abdominale sametrekking is 'n belangrike detail, en hierdie pranayama tree op deur energieblokkasies wat in die individu teenwoordig is, vry te stel, benewens om die bloed te suurstof. Die praktyk daarvan help mense met angs om 'n beter lewenskwaliteit te hê.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama word aangedui om spanning vinnig te verlig. Die tegniek behels dat jy diep in- en uitasem terwyl jy die kraakbeen tussen die wange en ore druk, wat 'n by-agtige geluid skep. Hierdie asem verlaag selfs bloeddruk