ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് യോഗ പ്രവർത്തിക്കുമോ?

സംസ്കൃതത്തിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ചത്, യോഗ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒന്നിക്കുക, അസ്തിത്വത്തിന്റെ പാളികളെ സമന്വയിപ്പിക്കുക എന്നാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ സമ്പ്രദായം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിനകം വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരായ ഉത്കണ്ഠയുള്ള രോഗികളെയും ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. പൂർണ്ണമായ കുറച്ച് ശ്വസന ചക്രങ്ങൾക്കുള്ള ആസനം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ചിന്തകളുടെയും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെയും വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.

കൂടാതെ, യോഗയുടെ തത്ത്വചിന്ത പായയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു, കൂടുതൽ അവബോധമുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. സമതുലിതമായ. കുറഞ്ഞ സമയമില്ലാത്ത ദിനചര്യകളിൽ പോലും, ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾക്കായി സ്ഥിരതയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്ന ഹ്രസ്വ ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നടത്താം. ലേഖനത്തിൽ, യോഗ എങ്ങനെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

ഉത്കണ്ഠ അവസാനിപ്പിക്കാൻ യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

യോഗ, പേര് സംസ്‌കൃതം എന്നാൽ ഐക്യം എന്നാണ്, അത് എല്ലാ തലങ്ങളെയും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അനുഭവമാണ്. ഭാവങ്ങൾ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം, വിധിയില്ലാതെയുള്ള പ്രസവം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന തൂണുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഈ പരിശീലനം ഭൗതിക ശരീരത്തിനപ്പുറമുള്ള നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. കൂടുതൽ ചുവടെ കാണുക.

പതിവ് പരിശീലനം

യോഗയുടെ പതിവ് പരിശീലനവും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രകടനവും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുള്ള ആരംഭ പോയിന്റാണ്. ആഴ്‌ചയിൽ എത്ര തവണ എന്നതിന് ഒരു നിയമവുമില്ലഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കെതിരെ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന മൈഗ്രെയിനുകൾ.

ഉത്കണ്ഠയ്‌ക്കുള്ള മുദ്രകൾ

ആസനങ്ങൾക്കൊപ്പം, മുദ്രകൾ ജീവിയെ മസ്തിഷ്ക പാറ്റേണുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ആംഗ്യങ്ങളാണ്. ഘടകങ്ങൾ. വിരലുകളും കൈപ്പത്തികളും ഉപയോഗിച്ച് ചിഹ്നങ്ങളുടെ നിർമ്മാണം, ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ പൂർണ്ണമായ സംയോജനത്തിന്റെ ചാനലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത് പരിശോധിക്കുക:

അഗ്നി ശക്തി മുദ്ര

അഗ്നി ശൽതി മുദ്ര ശരീരത്തിലെ അഗ്നിയുടെ ഊർജ്ജത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിലനിർത്തുന്നു. ധ്യാന സമയത്താണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതി, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന്, തള്ളവിരലുകൾ തിരശ്ചീനമായി യോജിപ്പിച്ച് മറ്റ് വിരലുകൾ വളച്ച് വയ്ക്കുക. ഉയർന്ന തലത്തിൽ മൂലകം കൈവശമുള്ളവർക്ക്, ഈ മുദ്രയ്ക്ക് പരിചരണം ആവശ്യമാണ്.

ഗ്യാൻ മുദ്ര / ചിൻ മുദ്ര

ഗ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ ചിൻ മുദ്ര ചില ആസനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നടത്താം. ധ്യാനങ്ങൾ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തള്ളവിരൽ ചൂണ്ടുവിരലുമായി യോജിപ്പിക്കുക, മറ്റ് വിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിവർന്നുനിൽക്കുക. ഈ മുദ്ര ശരീരത്തിലെ പ്രാണന്റെ രക്തചംക്രമണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, സത്തയുടെ ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഏകാഗ്രതയ്ക്കും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.

കലേശ്വര മുദ്ര

കലേശ്വര മുദ്രയെ നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് മുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്തു, സമയത്തിന്റെ വിലമതിപ്പിന് ആദരവോടെ. ആംഗ്യത്തിൽ നടുവിരലും തള്ളവിരലും ആദ്യത്തെ ജോയിന്റിൽ ചേർക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവ വളച്ച് നിർത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. തള്ളവിരൽ നെഞ്ചിലേക്കും കൈമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്കും ചൂണ്ടണം

ഉത്തരബോധി മുദ്ര

ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനൊപ്പം, പ്രക്ഷുബ്ധവും അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്നതുമായ മനസ്സുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ് ഉത്തരബോധി മുദ്ര. അതിന്റെ പ്രയോഗം പ്രചോദനം നൽകുന്നതും, ചൂണ്ടുവിരലുകളുടെ കൂടിച്ചേരലിൽ നിന്നും, മേൽത്തട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതും, നെഞ്ചിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന തള്ളവിരലും ചേർന്ന് ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതുമാണ്. മറ്റ് വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് യോഗ എപ്പോഴാണ് പരിശീലിക്കേണ്ടത്?

ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയ ഉത്ഭവത്തിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ചികിത്സ പോലുള്ള പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ആവശ്യാനുസരണം നടത്താവുന്നതാണ്. വ്യക്തിക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയും ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവർ യോഗിയായാലും അല്ലെങ്കിലും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സ്ഥിരത അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും വിശ്രമത്തിനും സഹായിക്കുന്ന ആസനങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, പ്രാണായാമത്തിന്റെ ഉപയോഗവും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ പാരാസിംപഥെറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം.

പൂരക ചികിത്സകളുടെ ഉപയോഗവും കൂടുതൽ സംയോജിതവും പൂർണ്ണവുമായ അനുഭവം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വ്യത്യസ്തതകളാണ്. കുറഞ്ഞ ഒഴിവു സമയം കൊണ്ട് പോലും ജീവിതത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുക.

വ്യത്യസ്‌ത തരത്തിലുള്ള യോഗയും വിവിധ ക്ലാസുകളും ഉണ്ട്, അതായത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന അനുഭവം നൽകുന്നവ. കൂടാതെ, ക്ലാസുകളിൽ ഒറ്റയ്‌ക്കോ ഗ്രൂപ്പുകളോ ആയ ഭാവങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പേശി വേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക വശങ്ങളിൽ ഒരു ചികിത്സാ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ആസനങ്ങൾ

യോഗാസനങ്ങൾക്ക് സൈക്കോഫിസിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, അതായത്, അവ ശാരീരിക ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും വികാരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓരോ ആസനവും പ്രത്യേക പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസ്വാസ്ഥ്യം യോഗിയെ ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവയിൽ ഓരോന്നിലും ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമാണ്.

കൂടാതെ, ചക്രങ്ങളെ സമന്വയിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജ തടസ്സങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കി ആസനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, സ്തംഭനാവസ്ഥ പുറത്തുവരുന്നു, വ്യക്തി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആശ്വാസം മനസ്സിലാക്കുന്നു, വളരെ സൂക്ഷ്മമായ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ക്ലാസുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന യോഗികൾക്ക് ഫോർവേഡ് ബെൻഡുകൾ വ്യാപകമായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

തീവ്രമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ആസനം അതിലൊന്നാണ്, കാരണം യോഗി ശരീരഭാഗം മുന്നോട്ട് വളച്ച് തറയിൽ എത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എവിടെ കിട്ടും. ഈ ആസനംതലയിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ ട്വീസറുകൾ, ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വില്ലും മത്സ്യവും നെഞ്ച് തുറക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വികാരങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാന വിശ്രമം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.

സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ഒരു കാലും ഒരു കൈയും സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുകയും നെഞ്ച് വശത്തേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അർദ്ധ ചന്ദ്ര വ്യായാമങ്ങൾ ഫോക്കസും നിശ്ചലതയും നടത്തണം. . ആക്‌സസറികൾ എപ്പോഴും പ്രാക്ടീസ് സുഗമമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ശാശ്വതാവസ്ഥയിലാണ് പരിവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നത്, പ്രായോഗികമായി കുറച്ച് പൂർണ്ണ ശ്വസന ചക്രങ്ങൾക്കുള്ള ഭാവങ്ങൾ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

ശ്വസനത്തിനുള്ള പ്രാണായാമം

പൂർണ്ണ ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം ഉൾപ്പെടുന്ന വിദ്യകളാണ് പ്രാണായാമം. അതിന്റെ പേര് സംസ്കൃതത്തിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, പ്രാണ എന്നത് പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഭാഗവും ശരീരത്തെ അതിന്റെ ഭൗതിക ഘടനയ്ക്കപ്പുറം പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സുപ്രധാന ഊർജ്ജമാണ്. പ്രാണായാമങ്ങൾ അവരുടെ മാനസികവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആസനങ്ങൾ, യോഗാസനങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സാധാരണയായി നടത്തപ്പെടുന്നു.

പ്രാക്‌ടീസിലുടനീളം വ്യത്യസ്തമായ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് പ്രാണായാമങ്ങളുണ്ട്. ചിലർ കൂടുതൽ മാനസിക വ്യക്തതയെയും ശുദ്ധീകരണത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ വിശ്രമിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, യോഗയുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കനുസൃതമായി, നിർദ്ദിഷ്ട ഭാവവും ശരീരവും മൊത്തത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ധ്യാനം ഇപ്പോഴുള്ളതായിരിക്കാൻ

Aവളരെ പുരാതന കാലം മുതലുള്ള ഒരു ഉപകരണമാണ് ധ്യാനം, യോഗാഭ്യാസവുമായി എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. അസ്തിത്വത്തിന്റെ ആഴമേറിയ ഭാഗവുമായി സമ്പർക്കം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപാധിയാണ് ധ്യാനം, അതിന്റെ വിധിയില്ലായ്മയുടെ തത്വം വ്യക്തി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ ധ്യാനം നടത്താൻ ഇടം നൽകുന്നു.

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ മനസ്സ് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും, ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളും ചിന്തകളും ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ തരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ധ്യാനം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുകയും നിലവിലെ നിമിഷവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്നതും എല്ലാ മണ്ഡലങ്ങളിലും പരിവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നതും മാത്രമാണ്.

ജീവിതത്തിനായുള്ള യോഗയുടെ തത്വശാസ്ത്രം

പ്രാചീന ഇന്ത്യൻ പാരമ്പര്യങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന വശമാണെങ്കിലും യോഗാഭ്യാസം, അയ്യായിരം വർഷത്തിലേറെയായി നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു തത്ത്വചിന്തയുടെ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് മാത്രമാണ്. ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവയെ ഒന്നിപ്പിക്കുന്ന യോഗ, പായയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക്, ക്ലാസുകളുടെയും ഭാവങ്ങളുടെയും ദൈനംദിന നിമിഷങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ പ്രാക്ടീഷണർമാരെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, യോഗയുടെ തത്ത്വചിന്ത പൂർണ്ണമായും ജീവിതത്തിലേക്ക് എടുക്കുന്നു, വ്യക്തിയുമായുള്ള ബന്ധം. താനും മറ്റുള്ളവരും. യോഗയുടെ കൽപ്പനകളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ധാർമ്മിക സ്വഭാവമുള്ളവയും പെരുമാറ്റ സ്വഭാവമുള്ളവയും. ഓരോ ആസനം, പ്രാണായാമം, മുദ്ര എന്നിവയിലും അഭ്യാസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാത്തിലും നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള സമ്പൂർണ്ണ സമന്വയമാണ് അത്തരം തത്വങ്ങൾക്ക് കാരണം.

കൽപ്പനകൾ ഇവയാണ്: അഹിംസ; സത്യം; മോഷ്ടിക്കരുത്; ആനന്ദങ്ങളുടെ മിതത്വം; ഡിറ്റാച്ച്മെന്റ്; വൃത്തിയാക്കൽ;സംതൃപ്തി; വിഷയം; സ്വയം പഠനവും പ്രസവവും. വെല്ലുവിളികളുടെ കണ്ടെത്തലിലും നേടിയ ഫലങ്ങളിലും അനുഭവത്തിലും യോഗയുടെ തത്ത്വചിന്ത സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, അത് പായയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രാർത്ഥന

ഉപയോഗം മഹാഗുരുക്കളെ ആദരിക്കുമ്പോൾ അത് യോഗ പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. മന്ത്രങ്ങൾ പോലെ, പ്രാർത്ഥനകൾ വർത്തമാന നിമിഷവുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിന് പുറമേ, തന്റെ ഏറ്റവും സൂക്ഷ്മമായ ഭാഗവുമായുള്ള പരിശീലകന്റെ സമ്പർക്കം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. യോഗാഭ്യാസം ഒരു മതവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ അത് അതിന്റെ പരിശീലകരെ ഒഴിവാക്കുകയോ വേർതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

സമാനുഭാവം

അനുഭൂതിക്കും യോഗയ്ക്കും പൊതുവായ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്, കാരണം പരിശീലനം തുടരേണ്ടതുണ്ട്. വശം യോഗിയുടെ സഹാനുഭൂതി, അതിനാൽ അസ്തിത്വത്തിന്റെ പാളികൾ തമ്മിലുള്ള സംയോജനം യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇതിനായി, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പ്രകടനങ്ങളെ സഹാനുഭൂതിയോടെ വീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇന്ത്യൻ പാരമ്പര്യങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിച്ച ന്യായവിധി തത്ത്വത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്ന സ്വാഗതം സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

അനശ്വരത.

യോഗാഭ്യാസത്തിന്റെ സ്തംഭങ്ങളിലൊന്ന് ജീവിതത്തിന്റെ നശ്വരതയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയാണ്. പ്രായോഗികമായി, അനാവശ്യമായ തേയ്മാനം കൂടാതെ സാഹചര്യങ്ങളെ സ്വീകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം, നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ആവശ്യകത പുറത്തുവിടുന്നതിനോട് ഇത് യോജിക്കുന്നു.

നിത്യതയെ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ലോകത്തെ നിരന്തരമായ ചലനത്തിലും പരിവർത്തനത്തിലും ഉള്ള ഒന്നായി കാണുക എന്നാണ്. പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ദ്രവ്യത കാരണംഎല്ലാ സമയത്തും പ്രചരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം, എല്ലാ സമയത്തും, വ്യത്യസ്ത യാഥാർത്ഥ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രാപ്തമാണ്.

പോസിറ്റിവിറ്റി കൊണ്ട് സ്വയം ചുറ്റുക

യോഗാ പരിശീലനം ഒരാളുടെ ശ്രദ്ധ എവിടെയാണ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. യോഗി വർത്തമാന നിമിഷവുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ, അവൻ പ്രപഞ്ചത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന പോസിറ്റിവിറ്റിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പകുതിയിലാണ്. ഇതിനായി, ക്ലാസുകളിൽ കൂടുതൽ ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ഡെലിവറിക്കും കാരണമാകുന്ന ഭാവങ്ങൾ, ശ്വസനം, മന്ത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയിലൂടെ സാർവത്രിക ഊർജ്ജം ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഉത്കണ്ഠ തിരിച്ചറിയൽ

ചുരുക്കത്തിൽ, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉത്കണ്ഠയാണ് ഉത്കണ്ഠയുടെ സവിശേഷത. അതിനാൽ, ഡിസോർഡർ ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ, സംഭവിക്കില്ല. ഈ സാഹചര്യം എല്ലാവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിർണായകവും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്നതുമായ നിമിഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്. ഈ സാധാരണ കേസുകളെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നത് എന്താണെന്നും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അറിയുക.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ തലകറക്കം, തോന്നൽ എന്നിവയാണ്. ബോധക്ഷയം, വരണ്ട വായ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, വിറയൽ.

കൂടാതെ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ഓക്കാനം, മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്ന രോഗികളുണ്ട്. തണുത്ത വിയർപ്പ്, മരവിപ്പ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവപോലും പ്രകടമാകാം, എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.

ലക്ഷണങ്ങൾമനഃശാസ്ത്രപരമായ

വൈകാരികമായി, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പൊതുവായ രീതിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നതുമാണ്. മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രകടനങ്ങൾ ശാരീരിക ശരീരത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് രോഗിയുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയോടെയാണ് ഈ തകരാറിന്റെ പ്രധാന മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്.

ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം, നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത, എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന തോന്നൽ, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം, വ്യക്തിവൽക്കരണം എന്നിവയും സാധാരണമാണ്. വ്യക്തി കൂടുതൽ പ്രകോപിതനും പ്രകോപിതനുമായേക്കാം.

ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും

ഉത്കണ്ഠാ രോഗാവസ്ഥ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ എപ്പിസോഡുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുമെന്നതിനാൽ, ഒരു പ്രശ്‌നം മറ്റൊന്നിനെ ഉണർത്തുന്നത് അസാധാരണമല്ല.

അതുപോലെ തന്നെ, ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത വ്യക്തിക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം ഉത്കണ്ഠാകുലനാകാം. കൂടുതൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ആരോഗ്യത്തെ മൊത്തത്തിൽ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ചികിത്സയിൽ കഴിയുന്ന രോഗികളിൽ വിഷാദരോഗം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, വിപരീതമാണ് ശരി . പാരിസ്ഥിതിക ഉത്ഭവത്തിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ജനിതകശാസ്ത്രം, ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ, മറ്റ് കാരണങ്ങളോടൊപ്പം ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ, രണ്ടിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളുള്ള രോഗനിർണയങ്ങളുണ്ട്രോഗങ്ങളുടെ ഇന്റർനാഷണൽ ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ അനുസരിച്ച് ഒരൊറ്റ വർഗ്ഗീകരണം കൂടാതെയുള്ള ക്രമക്കേടുകൾ.

രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും പ്രൊഫഷണൽ ഫോളോ-അപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. രോഗിക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷേമവും ലഘുത്വവും നൽകുന്നതിന് കോംപ്ലിമെന്ററി തെറാപ്പികൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു.

ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയിൽ എന്തുചെയ്യണം

മനസ്സ് ഒരു ഭീഷണിയോ അപകടകരമായ സാഹചര്യമോ നേരിടുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ , അതിശയോക്തി കലർന്ന ജാഗ്രത സഹജാവബോധത്തിന്റെ ആവശ്യകത വികസിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലുമോ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം, ശ്വാസംമുട്ടൽ, അസ്വാഭാവികത, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം, വിറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രതിസന്ധി പുരോഗമിക്കുകയാണ്.

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തിയിൽ നിന്ന്, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ, മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വസന പ്രവാഹവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഓക്സിജനും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ശാന്തമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്തുന്നത് ഒരു പരിഹാരമാണ്, കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലനം നൽകുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുള്ള ധ്യാനങ്ങളും ജോലികളും.

പ്രതിസന്ധിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെട്ട നിലവാരം പുലർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ബദലാണ് യോഗ ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കുന്നത്. ജീവിതം, ഇടത്തരം, ദീർഘകാല. കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് പ്രൊഫഷണലിനെ തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ശ്വസനം

മാനസിക പാറ്റേണുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ശ്വസനം ഉത്തരവാദിയാണ്.അങ്ങനെ, ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയിൽ മനസ്സിനെ സന്തുലിതമാക്കാൻ, ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശ്വസനം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നാഡീവ്യൂഹം ഓക്‌സിജൻ ലഭിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് സന്തുലിതമാവുകയും കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ സന്തുലിതമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. താഴെ കൂടുതലറിയുക.

കപാൽ ഭാട്ടി പ്രാണായാമം

കപാൽ ഭാട്ടി പ്രാണായാമം എന്നത് തലച്ചോറിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്‌സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കുന്നതിന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തരം ശ്വസനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാഭി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് വേഗത്തിലും ശക്തമായും ശ്വാസം വിടുക. ഈ പ്രാണായാമത്തിന്റെ ഏതാനും സൈക്കിളുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് ശ്വാസനാളത്തെ മായ്‌ക്കുന്നു, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഇത് ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നടത്താം.

ഭസ്‌ത്രിക പ്രാണായാമം

ഭസ്‌ത്രിക ശ്വസനത്തിലൂടെ ചെയ്യേണ്ട ഒരു ശ്വാസമാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതും തീവ്രവുമായ നിശ്വാസങ്ങൾ, ത്വരിതഗതിയിൽ. വയറിലെ സങ്കോചം ഒരു പ്രധാന വിശദാംശമാണ്, ഈ പ്രാണായാമം രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നതിനൊപ്പം വ്യക്തിയിൽ നിലവിലുള്ള ഊർജ്ജ തടസ്സങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകളെ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതനിലവാരം കൈവരിക്കാൻ ഇതിന്റെ ശീലം സഹായിക്കുന്നു.

ഭ്രമരി പ്രാണായാമം

ഭ്രമരി പ്രാണായാമം പെട്ടെന്ന് പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കവിളുകൾക്കും ചെവികൾക്കുമിടയിൽ തരുണാസ്ഥി അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ഒരു തേനീച്ച പോലെയുള്ള ശബ്ദം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് വിടുന്നതും ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ശ്വാസം രക്തസമ്മർദ്ദം പോലും കുറയ്ക്കുന്നു