கவலைக்கு யோகா வேலை செய்யுமா?

சமஸ்கிருதத்தில் உருவானது, யோகா என்றால் ஒன்றுபடுவது, இருப்பின் அடுக்குகளை ஒருங்கிணைப்பது. அன்றாட வாழ்வில் நடைமுறையைச் செருகுவது, ஏற்கனவே மருத்துவ சிகிச்சைகளை மேற்கொண்டுள்ள பதட்டம் உள்ள நோயாளிகளுக்கும், கவலை மற்றும் கிளர்ச்சியுடன் இருப்பவர்களுக்கும் உதவுகிறது. ஒரு சில முழுமையான சுவாச சுழற்சிகளுக்கான தோரணைகளை பராமரிப்பது உடல் மற்றும் மனதை பாதிக்கிறது, எண்ணங்களின் வேகத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, யோகாவின் தத்துவம் பாயைத் தாண்டி, அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கிறது. சமச்சீர். குறைந்த நேரம் இல்லாத நடைமுறைகளில் கூட, பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு நிலையான முன்னுரிமையை குறுகிய வகுப்புகளுடன் பயிற்சி செய்யலாம். கட்டுரையில், யோகா எவ்வாறு கவலையின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

கவலையை முடிவுக்குக் கொண்டுவர யோகாவின் நன்மைகள்

யோகா, இதில் உள்ள பெயர் சமஸ்கிருதம் என்றால் ஒன்றுபடுவது, இது அனைத்து அடுக்குகளையும் ஒருங்கிணைக்கும் அனுபவம். தோரணைகள், சுவாசம், தற்போதைய தருணத்தின் விழிப்புணர்வு மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாமல் பிரசவம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய தூண்களின் அடிப்படையில், இந்த நடைமுறை உடல் உடலுக்கு அப்பாற்பட்ட நன்மைகளைத் தருகிறது. கீழே மேலும் பார்க்கவும்.

வழக்கமான பயிற்சி

யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி, அத்துடன் மற்ற உடல் செயல்பாடுகளை அடிக்கடி செய்வது, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள் தோன்றுவதற்கான தொடக்க புள்ளியாகும். வாரத்திற்கு எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும் என்று எந்த விதியும் இல்லைமற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி, பதட்டத்திற்கு எதிராக போதுமான பலன்களை வழங்குகிறது.

பதட்டத்திற்கான முத்ராக்கள்

ஆசனங்களுடன், முத்ராக்கள் சைகைகள் ஆகும், அவை மூளையின் வடிவங்களுடன் இணைக்கின்றன, இது மூளையின் ஆற்றலின் சமநிலையை வழங்குகிறது. உறுப்புகள். உடல், மனம் மற்றும் ஆவிக்கு இடையில் முழு ஒருங்கிணைப்பு சேனல்களை உருவாக்குவதன் மூலம் விரல்கள் மற்றும் கைகளின் உள்ளங்கைகளால் குறியீடுகளை உருவாக்குவதே இதற்குக் காரணம். இதைப் பார்க்கவும்:

அக்னி சக்தி முத்ரா

அக்னி ஷல்தி முத்ரா உடலில் நெருப்பின் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்துகிறது, தூண்டுகிறது அல்லது பராமரிக்கிறது. தியானத்தின் போது அதன் மிகவும் பொதுவான நடைமுறையாகும், அவ்வாறு செய்ய, கட்டைவிரலை ஒரு கிடைமட்ட கோட்டில் இணைத்து மற்ற விரல்களை வளைத்து வைக்கவும். ஏற்கனவே உயர் மட்டத்தில் உறுப்பு வைத்திருப்பவர்களுக்கு, இந்த முத்ரா கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

கியான் முத்ரா / சின் முத்ரா

கியான் அல்லது சின் முத்ராவை சில ஆசனங்களில் இணைக்கலாம் அல்லது அமர்ந்திருக்கும் போது செய்யலாம். தியானங்கள். இதைச் செய்ய, கட்டைவிரலை ஆள்காட்டி விரலுடன் இணைக்கவும், மற்ற விரல்களை ஒன்றாகவும் நேராகவும் வைக்கவும். இந்த முத்ரா உடலில் பிராணனின் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, உயிரினத்தின் உள் ஆற்றலின் செறிவு மற்றும் சமநிலைக்கு உதவுகிறது.

காலேஸ்வர முத்ரா

காலேஸ்வர முத்திரையானது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நேரத்தைப் போற்றும் வகையில், உங்களை ஆற்றுப்படுத்த உடல் மீது உடற்பயிற்சி செய்தேன். சைகையில் நடுத்தர மற்றும் கட்டைவிரல் விரல்களை முதல் மூட்டுடன் இணைத்து, மற்றவற்றை வளைத்து வைத்திருப்பது அடங்கும். கட்டைவிரல் மார்பை நோக்கியும், முழங்கைகள் மார்பை நோக்கியும் இருக்க வேண்டும்

உத்தரபோதி முத்ரா

உத்தரபோதி முத்ரா நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதோடு, கிளர்ச்சியுற்ற மற்றும் அதிக வேலை செய்யும் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாகும். அதன் பயன்பாடு ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் உச்சவரம்பு மற்றும் மார்பை சுட்டிக்காட்டும் கட்டைவிரல்களின் ஆள்காட்டி விரல்களின் இணைப்பிலிருந்து சக்தியைக் கொண்டுவருகிறது. மற்ற விரல்கள் பின்னிப் பிணைந்திருக்கும்.

கவலைக்கு யோகாவை எப்போது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

உடல் அல்லது உணர்ச்சித் தோற்றத்தின் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது போன்ற குறிப்பிட்ட நோக்கங்களுக்காக யோகா பயிற்சி தேவைக்கேற்ப செய்யப்படலாம். தனிநபருக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால் மற்றும் ஒரு வகுப்பு எடுத்தால், அவர்கள் யோகியாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உடலும் மனமும் விளைவுகளை உணரும். இருப்பினும், உடல்நலப் பிரச்சனைகளில், முடிவுகளைத் தக்கவைக்க நிலையானது அவசியம்.

கவலையைப் பற்றி பேசும்போது, ​​மன சமநிலை மற்றும் தளர்வுக்கு உதவும் தோரணைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, பிராணயாமாவின் பயன்பாடும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, அதே போல் மெதுவான சுவாசத்துடன் சுவாசிக்கப்படுகிறது, இது பாராசிம்பேடிக் அமைப்பைத் தூண்டுகிறது.

நிறைவு சிகிச்சையின் பயன்பாடு மற்றும் மிகவும் ஒருங்கிணைந்த மற்றும் முழுமையான அனுபவம் விரும்புவோருக்கு வேறுபாடுகள் ஆகும். குறைந்த இலவச நேரத்துடன் கூட வாழ்க்கையை மாற்றும்.

பல்வேறு வகையான யோகா மற்றும் பல்வேறு வகுப்புகள் உள்ளன. கூடுதலாக, தோரணைகள், தனியாக அல்லது வகுப்புகளில் ஒன்றாக, கவலை, மனச்சோர்வு, தசை வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் பிற குறிப்பிட்ட அம்சங்களில் சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான ஆசனங்கள்

யோகா தோரணைகள் மனோ இயற்பியல் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவை உடல் உடலை மாற்றி உணர்ச்சிகளை பாதிக்கின்றன. மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் ஒவ்வொரு ஆசனமும் குறிப்பிட்ட தசைகளை வேலை செய்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம், இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. அசௌகரியம் யோகியின் மூச்சைப் பிடிக்கச் செய்தாலும், அவை ஒவ்வொன்றிலும் சரியாக சுவாசிப்பது அடிப்படையானது.

மேலும், ஆசனங்கள் சக்கரங்களை ஒத்திசைப்பதன் மூலமும், உடலின் சில பகுதிகளில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள ஆற்றல் தடைகளை நீக்குவதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன. இதனால், தேக்கம் விடுவிக்கப்படுகிறது மற்றும் தனிநபர் அன்றாட வாழ்வில் நிவாரணத்தை உணர்கிறார், மிகவும் நுட்பமான சமநிலையை அடைகிறார். இந்த நோக்கத்திற்காக வகுப்புகளில் தோன்றி, பதட்டத்தைக் குறைக்க விரும்பும் யோகிகளுக்கு முன்னோக்கி வளைவுகள் பரவலாகக் குறிக்கப்படுகின்றன.

யோகியின் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து தரையில் அடைவதால், தீவிரமான நீட்சியின் தோரணை அவற்றில் ஒன்றாகும். எங்கே கிடைக்கும். இந்த ஆசனம்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, அதே போல் சாமணம், உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. வில் மற்றும் மீன் போஸ்கள் மார்பு திறப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்துகின்றன. இறுதித் தளர்வு இன்றியமையாதது.

சமநிலை நிலைகளில் தங்களைத் தாங்களே சவால் செய்ய விரும்புவோருக்கு, ஒரு கால் மற்றும் ஒரு கை இடைநிறுத்தப்பட்டு, மார்பு பக்கமாகத் திரும்புவதால், அரை நிலவுப் பயிற்சிகள் கவனம் மற்றும் அமைதியுடன் செய்யப்பட வேண்டும். . பயிற்சியை எளிதாக்குவதற்கு பாகங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்தப்படலாம். நிரந்தரமாக மாற்றம் நிகழும், அதாவது நடைமுறையில் ஒரு சில முழுமையான சுவாச சுழற்சிகளுக்கான தோரணைகளை பராமரிப்பதாகும்.

சுவாசத்திற்கான பிராணயாமா

பிராணயாமா என்பது முழு உணர்வுடன் சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய நுட்பங்கள். அதன் பெயர் சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வந்தது, மேலும் பிராணன் என்பது பிரபஞ்சத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் முக்கிய ஆற்றல் மற்றும் அதன் உடல் அமைப்புக்கு அப்பால் உடலை வளர்க்கிறது. பிராணயாமாக்கள் வழக்கமாக ஆசனங்கள், யோகா தோரணைகள், அவற்றின் மனோவியல் மற்றும் ஆற்றல்மிக்க முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்காகச் செய்யப்படுகின்றன.

நடைமுறை முழுவதும் வெவ்வேறு உடல் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களுக்கு பிராணயாமாக்கள் உள்ளன. சிலர் அதிக மனத் தெளிவு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு ஊக்கமளிக்கும் போது, ​​மற்றவர்கள் தளர்வைத் தூண்டுகின்றனர். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், யோகாவின் விதிகளுக்கு இணங்க, முன்மொழியப்பட்ட தோரணைக்கும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் இடையே ஒருங்கிணைப்பு உள்ளது.

தியானம் தற்போது இருக்க வேண்டும்

Aதியானம் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே இருந்து வந்த ஒரு கருவியாகும், மேலும் யோகா பயிற்சியுடன் எப்போதும் வலுவான தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. தியானம் என்பது உயிரினத்தின் ஆழமான பகுதியுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிமுறையாகும், மேலும் அதன் தீர்ப்பு இல்லாத கொள்கையானது தியானத்தை தனிமனிதன் விரும்பும் விதத்தில் மேற்கொள்ள இடமளிக்கிறது.

தியானம் செய்யும் போது, ​​மனம் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறது, மற்றும் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் எண்ணங்கள் எழுவது இயல்பானது. பயிற்சியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், தியானம் உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக்கிறது, அது மட்டுமே உண்மையாக உள்ளது மற்றும் எல்லாத் துறைகளிலும் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.

வாழ்க்கைக்கான யோகாவின் தத்துவம்

யோகா பயிற்சி, பண்டைய இந்திய மரபுகளில் நன்கு அறியப்பட்ட அம்சமாக இருந்தாலும், ஐயாயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இருக்கும் ஒரு தத்துவத்தின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை ஒன்றிணைக்கும் யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு பாய் மற்றும் வகுப்புகள் மற்றும் தோரணைகளின் தினசரி தருணங்களுக்கு அப்பால் அதன் கட்டளைகளை எடுத்துச் செல்ல சவால் விடுகிறது.

எனவே, யோகாவின் தத்துவம் முழுவதுமாக, தனிநபரின் உறவுமுறையில் வாழ்க்கையில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. தன்னை மற்றும் மற்றவர்கள். யோகாவின் கட்டளைகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, அவை ஒரு நெறிமுறை இயல்பு மற்றும் ஒரு நடத்தை இயல்பு. ஒவ்வொரு தோரணையிலும், பிராணயாமா, முத்திரை மற்றும் பயிற்சியை உள்ளடக்கிய எல்லாவற்றிலும் முன்மொழியப்பட்ட முழுமையான ஒருங்கிணைப்பின் காரணமாக இத்தகைய கொள்கைகள் உள்ளன.

கட்டளைகள்: அகிம்சை; உண்மை; திருடவில்லை; இன்பங்களை மிதப்படுத்துதல்; பற்றின்மை; சுத்தம் செய்தல்;மனநிறைவு; பொருள்; சுய ஆய்வு மற்றும் விநியோகம். யோகாவின் தத்துவம் சவால்களைக் கண்டறிவதிலும், அடையப்பட்ட முடிவுகளிலும், அனுபவத்திலும் தன்னை முன்வைப்பது போலவே, அதைப் பாயைத் தாண்டியும் பயன்படுத்தலாம்.

பிரார்த்தனை

பயன்பாடு பெரிய மாஸ்டர்களை கௌரவிக்கும் போது அது யோகா பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். மந்திரங்களைப் போலவே, பிரார்த்தனைகளும் பயிற்சியாளரின் தொடர்பை தனது நுட்பமான பகுதியுடன் வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் தற்போதைய தருணத்துடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. யோகாவின் பயிற்சி எந்த மதத்துடனும் இணைக்கப்படவில்லை, எனவே அது அதன் பயிற்சியாளர்களை விலக்கவோ அல்லது வேறுபடுத்தவோ இல்லை.

பச்சாத்தாபம்

பச்சாதாபமும் யோகாவும் நிறைய பொதுவானவை, ஏனெனில் பயிற்சி நடைமுறையில் இருக்க வேண்டும். பக்க யோகியின் பச்சாதாபம் அதனால் இருப்பதன் அடுக்குகளுக்கு இடையிலான ஒருங்கிணைப்பு உண்மையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இதற்காக, நடைமுறைக்கு முன், போது மற்றும் பின், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளை அனுதாபத்துடன் பார்க்க வேண்டியது அவசியம், இந்திய மரபுகளால் பரப்பப்படும் தீர்ப்பு இல்லாத கொள்கையில் பிரதிபலிக்கும் வரவேற்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

நிலையற்ற தன்மை.

யோகப் பயிற்சியின் தூண்களில் ஒன்று வாழ்க்கையின் நிலையற்ற தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது. நடைமுறையில், இது தேவையற்ற தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் இல்லாமல் சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு கூடுதலாக, கட்டுப்பாட்டின் தேவையை வெளியிடுவதற்கு ஒத்திருக்கிறது.

நிலையற்ற தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது என்பது நிலையான இயக்கத்திலும் மாற்றத்திலும் உள்ள ஒன்றாக உலகைப் பார்ப்பதாகும். பிரபஞ்சத்தின் திரவத்தன்மை காரணமாக உள்ளதுஎல்லா நேரங்களிலும் சுழலும் ஆற்றல் மற்றும், எல்லா நேரங்களிலும், பல்வேறு உண்மைகளை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது.

நேர்மறையுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது

யோகா பயிற்சியானது ஒருவரின் கவனம் எங்கு வைக்கப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகி தற்போதைய தருணத்துடன் இணைந்தால், அவர் பிரபஞ்சத்தில் இருக்கும் நேர்மறையுடன் இணைவதில் பாதியிலேயே இருக்கிறார். இதற்கு, வகுப்புகளின் போது அதிக செறிவு மற்றும் பிரசவத்திற்கு பங்களிக்கும் தோரணைகள், சுவாசம் மற்றும் மந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உலகளாவிய ஆற்றலைப் பாய்ச்ச அனுமதிப்பது அவசியம்.

பதட்டத்தை அடையாளம் காணுதல்

சுருக்கமாக, கவலை என்பது ஒரு தனிநபரின் எதிர்காலத்திற்கான அக்கறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, கோளாறு இன்னும் நடக்காத நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது, ஒருவேளை, நடக்காது. இந்த நிலைமை எப்போதாவது அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது, குறிப்பாக தீர்க்கமான மற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தருணங்களுக்கு முன். இந்த சாதாரண நிகழ்வுகளை மிகவும் தீவிரமானவற்றிலிருந்து வேறுபடுத்துவது மற்றும் அறிகுறிகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல் அறிகுறிகள்

கவலையால் அவதிப்படுபவர்களின் வழக்கமான உடல் அறிகுறிகளில் தலைச்சுற்றல், உணர்வு மயக்கம், வறண்ட வாய், படபடப்பு, மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நடுக்கம்.

மேலும், தசை பதற்றம், குமட்டல் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் நோயாளிகள் உள்ளனர். குளிர்ந்த வியர்வை, உணர்ச்சியற்ற கை மற்றும் தூக்கமின்மை கூட வெளிப்படும், மேலும் எல்லா அறிகுறிகளும் எல்லா நேரத்திலும் ஏற்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

அறிகுறிகள்உளவியல்

உணர்ச்சி ரீதியில், கவலை அறிகுறிகள் துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பொதுவான முறையில் சமரசம் செய்கின்றன. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உளவியல் வெளிப்பாடுகள் உடல் மீது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. கோளாறின் முக்கிய உளவியல் அறிகுறிகள் எதிர்காலம் அல்லது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் பற்றிய அதிகப்படியான அக்கறையுடன் தொடங்குகின்றன.

கவனம் இல்லாமை, நிலையான பதட்டம், ஏதோ கெட்டது நடக்கப் போகிறது என்ற உணர்வு, கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுமோ என்ற பயம் மற்றும் ஆள்மாறுதல் போன்றவையும் பொதுவானவை. தனிநபர் அதிக எரிச்சல் மற்றும் கிளர்ச்சியுடன் கூட இருக்கலாம்.

கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை

கவலைக் கோளாறு பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையின் அத்தியாயங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். ஒரு பிரச்சனை மற்றொன்றைத் தூண்டுவது அசாதாரணமானது அல்ல, ஏனெனில் கவலைத் தாக்குதல்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சமரசம் செய்யலாம்.

அதேபோல், தூங்க முடியாத நபர் ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் காரணமாக கவலையடையலாம். இன்னும் அதிக தூக்கமின்மை மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு

பதட்டத்திற்கு சிகிச்சை பெறும் நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வைக் காண்பிப்பது மிகவும் பொதுவானது, இதற்கு நேர்மாறானது உண்மை . இது சுற்றுச்சூழல் தோற்றம், மரபியல், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் மற்றும் அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஆகியவற்றின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாகும். எனவே, இரண்டு அறிகுறிகளுடன் நோயறிதல்கள் உள்ளனநோய்களின் சர்வதேச வகைப்பாட்டின்படி ஒரு வகைப்பாடு இல்லாமல், கோளாறுகள் நோயாளிக்கு அதிக நல்வாழ்வையும் லேசான தன்மையையும் கொண்டு வர நிரப்பு சிகிச்சைகள் அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கவலை நெருக்கடியில் என்ன செய்ய வேண்டும்

அது அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கிறது என்பதை மனம் புரிந்து கொள்ளும்போது , மிகைப்படுத்தப்பட்ட விழிப்புணர்வு உள்ளுணர்வின் தேவையை உருவாக்குகிறது. உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுக்கோ படபடப்பு, மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் உண்மையற்ற உணர்வு, கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுமோ என்ற பயம் மற்றும் குளிர்விப்பு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நெருக்கடி நடந்து கொண்டிருக்கிறது.

நீங்கள் கவனத்தை திசை திருப்ப வேண்டும். ஆர்வமுள்ள நபரிடமிருந்து, இது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படலாம். இதனால், உடல் மெதுவான சுவாச ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் அமைதியாகத் தொடங்குகிறது. தசைகளை தளர்த்துவதும் ஒரு தீர்வாகும், அதே போல் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் கவலை நெருக்கடியில் இருந்து கவனத்தை சிதறடிக்கும் பணிகளும் ஆகும்.

யோகா வழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது நெருக்கடியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் சிறந்த தரம் பெறுவதற்கும் மாற்றாகும். நடுத்தர மற்றும் நீண்ட கால வாழ்க்கை. கடுமையான பதட்டம் உள்ள சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையைத் தொடங்க ஒரு சிறப்பு நிபுணரைத் தேடுவது அவசியம்.

பதட்டத்திற்கான சுவாசம்

மன அமைப்புகளை உருவாக்குவதற்கு சுவாசம் பொறுப்பாகும்.இவ்வாறு, பதட்டமான நிலையில் மனதை சமநிலைப்படுத்த, சரியாக சுவாசிப்பது எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. சுவாசத்தை மாற்றியமைப்பதன் மூலம், நரம்பு மண்டலம் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுகிறது, இதயத் துடிப்பு சீரானது மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சமநிலைப்படுத்தப்படுகின்றன. கீழே மேலும் அறிக.

கபால் பதி பிராணயாமா

கபால் பதி பிராணயாமா என்பது மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வருவதால், பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வகை சுவாசமாகும். இதைச் செய்ய, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து, உங்கள் தொப்புளை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, விரைவாகவும் தீவிரமாகவும் சுவாசிக்கவும். இந்த பிராணயாமாவின் சில சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் காற்றுப்பாதைகள் சுத்தமடைகின்றன, மேலும் நல்ல பலன்களுக்காக நாளின் தொடக்கத்தில் அதைச் செய்யலாம்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா

பாஸ்த்ரிகா என்பது சுவாசத்தை உள்ளிழுக்க வேண்டும். மற்றும் விரைவான மற்றும் தீவிரமான வெளியேற்றங்கள், துரிதப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில். அடிவயிற்று சுருக்கம் ஒரு முக்கியமான விவரம், மேலும் இந்த பிராணயாமா இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றுவதுடன், தனிநபரிடம் இருக்கும் ஆற்றல் அடைப்புகளை வெளியிடுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. அதன் பயிற்சி, பதற்றம் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெற உதவுகிறது.

பிரமரி பிராணயாமம்

பிராமரி பிராணயாமம் பதற்றத்தை விரைவாகப் போக்கக் குறிக்கப்படுகிறது. கன்னங்கள் மற்றும் காதுகளுக்கு இடையே உள்ள குருத்தெலும்புகளை அழுத்தும் போது, ​​தேனீ போன்ற ஒலியை உருவாக்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே எடுப்பது நுட்பமாகும். இந்த சுவாசம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கூட குறைக்கிறது