શું યોગ ચિંતા માટે કામ કરે છે?

સંસ્કૃતમાં ઉદ્દભવેલ, યોગનો અર્થ છે એક થવું, અસ્તિત્વના સ્તરોને એકીકૃત કરવું. રોજિંદા જીવનમાં પ્રેક્ટિસ દાખલ કરવાથી અસ્વસ્થતાવાળા દર્દીઓને મદદ મળે છે જેઓ પહેલેથી જ તબીબી સારવાર લઈ રહ્યા છે, અને જે લોકો બેચેન અને ઉશ્કેરાટ અનુભવે છે. થોડા સંપૂર્ણ શ્વાસ ચક્ર માટે મુદ્રાઓ જાળવવાથી શરીર અને મન પર અસર થાય છે, વિચારોની ગતિ અને ધબકારા ધીમી પડે છે.

વધુમાં, યોગની ફિલસૂફી મેટની બહાર જાય છે, જીવનશૈલીને વધુ જાગૃત કરવામાં ફાળો આપે છે અને સંતુલિત ઓછા ખાલી સમય સાથેના દિનચર્યાઓમાં પણ, અસરકારક પરિણામો માટે સ્થિરતાને પ્રાધાન્ય આપતા ટૂંકા વર્ગો સાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. લેખમાં, તમે સમજી શકશો કે કેવી રીતે યોગ ચિંતાના લક્ષણોને સરળ બનાવે છે અને જીવનની સારી ગુણવત્તામાં યોગદાન આપે છે.

ચિંતાને સમાપ્ત કરવા માટે યોગના ફાયદા

યોગ, જેનું નામ છે સંસ્કૃતનો અર્થ છે એક થવું, તે એક અનુભવ છે જે અસ્તિત્વના તમામ સ્તરોને એકીકૃત કરે છે. સ્તંભોના આધારે જેમાં મુદ્રાઓ, શ્વાસોચ્છવાસ, વર્તમાન ક્ષણની જાગૃતિ અને નિર્ણય વિના ડિલિવરીનો સમાવેશ થાય છે, પ્રેક્ટિસ એવા લાભો લાવે છે જે ભૌતિક શરીરની બહાર જાય છે. નીચે વધુ જુઓ.

નિયમિત અભ્યાસ

યોગની નિયમિત પ્રેક્ટિસ, તેમજ અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું વારંવાર પ્રદર્શન, શારીરિક અને ભાવનાત્મક લાભો દેખાવા માટેનો પ્રારંભિક બિંદુ છે. અઠવાડિયામાં કેટલી વાર કરવી તે અંગે કોઈ નિયમ નથીઅને આધાશીશી, ચિંતા સામે પૂરતો લાભ આપે છે.

ચિંતા માટે મુદ્રાઓ

આસનો સાથે, મુદ્રાઓ એવી ચેષ્ટાઓ છે જે અસ્તિત્વને મગજની પેટર્ન સાથે જોડે છે, જે શરીરની ઊર્જાનું સંતુલન પ્રદાન કરે છે. તત્વો આ હાથની આંગળીઓ અને હથેળીઓ સાથે પ્રતીકોના નિર્માણને કારણે છે, શરીર, મન અને આત્મા વચ્ચે સંપૂર્ણ એકીકરણની ચેનલો બનાવે છે. તેને તપાસો:

અગ્નિ શક્તિ મુદ્રા

અગ્નિ શાલ્તિ મુદ્રા શરીરમાં અગ્નિની ઊર્જાને સંતુલિત કરે છે, ઉત્તેજિત કરે છે અથવા જાળવી રાખે છે. તેની સૌથી સામાન્ય પ્રથા ધ્યાન દરમિયાન છે અને આમ કરવા માટે, ફક્ત અંગૂઠાને આડી રેખામાં જોડો અને અન્ય આંગળીઓને વળાંક રાખો. જેઓ પહેલાથી જ ઉચ્ચ સ્તર પર તત્વ ધરાવે છે તેમના માટે આ મુદ્રાને કાળજીની જરૂર છે.

જ્ઞાન મુદ્રા / ચિન મુદ્રા

જ્ઞાન અથવા ચિન મુદ્રાને કેટલાક આસનોમાં સમાવી શકાય છે અથવા બેઠેલા સમયે કરી શકાય છે. ધ્યાન આ કરવા માટે, અન્ય આંગળીઓને એકસાથે અને સીધી રાખીને ફક્ત અંગૂઠાને તર્જની સાથે જોડો. આ મુદ્રા જીવતંત્રમાં પ્રાણના પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, જીવની આંતરિક ઉર્જાની સાંદ્રતા અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

કાલેશ્વર મુદ્રા

કાલેશ્વર મુદ્રા એ નિયંત્રણ સાથે જોડાયેલી છે જે થઈ શકે છે. સમયની પ્રશંસાના આદરમાં, તમને શાંત કરવા માટે શરીર પર કસરત કરો. હાવભાવમાં મધ્યમ અને અંગૂઠાની આંગળીઓને પ્રથમ સાંધામાં જોડવી અને અન્યને નમેલી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. અંગૂઠો છાતી તરફ અને કોણી તરફ નિર્દેશ કરવો જોઈએ

ઉત્તરાબોધિ મુદ્રા

ઉત્તરબોધી મુદ્રા ચેતાતંતુઓને શાંત કરવા ઉપરાંત, ઉશ્કેરાયેલા અને વધુ કામ કરતા મનને શાંત કરવા માટે ઉત્તમ સહયોગી છે. તેનો ઉપયોગ પ્રેરણાદાયી છે અને તર્જની આંગળીઓના જોડાણથી અસ્તિત્વમાં શક્તિ લાવે છે જે છત તરફ નિર્દેશ કરે છે અને અંગૂઠા જે છાતી તરફ નિર્દેશ કરે છે. બીજી આંગળીઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલી રહે છે.

ચિંતા માટે યોગાભ્યાસ ક્યારે કરવો?

વિશિષ્ટ હેતુઓ માટે યોગની પ્રેક્ટિસ, જેમ કે શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક મૂળના અસંતુલનની સારવાર, જરૂરિયાત મુજબ કરી શકાય છે. જો વ્યક્તિમાં લક્ષણો હોય અને તે વર્ગ લે, તો શરીર અને મન તેની અસરો અનુભવશે, પછી ભલે તે યોગી હોય કે ન હોય. જો કે, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, પરિણામો જાળવવા માટે સ્થિરતા જરૂરી છે.

જ્યારે ચિંતા વિશે વાત કરવામાં આવે છે, ત્યારે એવી મુદ્રાઓ છે જે માનસિક સંતુલન અને આરામમાં મદદ કરે છે. વધુમાં, પ્રાણાયામનો ઉપયોગ પણ સૂચવવામાં આવે છે, તેમજ ધીમા શ્વાસ સાથે શ્વાસ લેવામાં આવે છે, જે પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે.

પૂરક સારવારનો ઉપયોગ અને વધુ સંકલિત અને સંપૂર્ણ અનુભવ એ લોકો માટે તફાવત છે જેઓ ઓછા ફ્રી ટાઇમ સાથે પણ જીવનમાં પરિવર્તન કરો.

યોગના વિવિધ પ્રકારો અને વિવિધ વર્ગો છે, જેમ કે તે પુનઃસ્થાપન અનુભવ આપે છે. વધુમાં, આસન, એકલા અથવા વર્ગોમાં એકસાથે, ચિંતા, હતાશા, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, માઇગ્રેઇન્સ, અનિદ્રા અને અન્ય જેવા ચોક્કસ પાસાઓ પર ઉપચારાત્મક અસર કરે છે.

તણાવ રાહત માટેના આસનો

યોગની મુદ્રામાં સાયકોફિઝિકલ અસર હોય છે, એટલે કે, તેઓ ભૌતિક શરીરને પરિવર્તિત કરે છે અને લાગણીઓને અસર કરે છે. દરેક આસન જે પુનરાવર્તિત થાય છે તે ચોક્કસ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે અને ચેતાતંત્રમાં પરિભ્રમણને પણ સુધારી શકે છે, જે ચિંતા અને તાણ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તેમાંના દરેકમાં યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો એ મૂળભૂત છે, ભલે અગવડતા યોગીને શ્વાસ રોકી રાખે.

વધુમાં, આસનો ચક્રોને સુમેળ બનાવીને અને શરીરના અમુક ભાગોમાં સંગ્રહિત ઊર્જા અવરોધોને દૂર કરીને કાર્ય કરે છે. આમ, સ્થિરતા મુક્ત થાય છે અને વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનમાં રાહત અનુભવે છે, સંતુલન હાંસલ કરે છે જે એકદમ સૂક્ષ્મ હોય છે. અસ્વસ્થતા ઘટાડવા માંગતા યોગીઓ માટે ફોરવર્ડ બેન્ડ વ્યાપકપણે સૂચવવામાં આવે છે, આ હેતુ માટે વર્ગોમાં દેખાય છે.

સઘન સ્ટ્રેચિંગની મુદ્રા તેમાંની એક છે, કારણ કે યોગી ધડને આગળ વાળે છે અને ફ્લોર પર પહોંચે છે, અથવા તે ક્યાંથી મેળવવું. આ આસનમાથામાં રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમ કે ટ્વીઝર, જે સમાન હોય છે અને બેઠક સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. ધ બો અને ફિશ પોઝ છાતીના ઉદઘાટનને પ્રોત્સાહન આપે છે, લાગણીઓને સંતુલિત કરે છે. અંતિમ આરામ અનિવાર્ય છે.

જેઓ સંતુલિત મુદ્રામાં પોતાની જાતને પડકારવાનું પસંદ કરે છે, અર્ધ-ચંદ્રની કસરતો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને શાંત રહેવાની છે, કારણ કે એક પગ અને એક હાથ લટકાવવામાં આવે છે અને છાતી બાજુ તરફ વળે છે. . એક્સેસરીઝનો ઉપયોગ હંમેશા પ્રેક્ટિસની સુવિધા માટે કરી શકાય છે. તે સ્થાયીતામાં છે કે પરિવર્તન થાય છે, જેનો વ્યવહારમાં અર્થ થાય છે થોડા સંપૂર્ણ શ્વાસ ચક્ર માટે મુદ્રાઓ જાળવવી.

શ્વાસ લેવા માટે પ્રાણાયામ

પ્રાણાયામ એવી તકનીકો છે જેમાં સંપૂર્ણ સભાન શ્વાસનો સમાવેશ થાય છે. તેનું નામ સંસ્કૃતમાંથી આવ્યું છે, અને પ્રાણ એ મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા છે જે બ્રહ્માંડનો ભાગ છે અને શરીરને તેની શારીરિક રચનાની બહાર પોષણ આપે છે. પ્રાણાયામ પરંપરાગત રીતે આસનો, યોગ મુદ્રાઓ સાથે તેમના મનોવૈજ્ઞાનિક અને ઉત્સાહી પરિણામોને વધારવા માટે કરવામાં આવે છે.

આખા અભ્યાસ દરમિયાન વિવિધ શારીરિક અને ભાવનાત્મક પ્રતિભાવો માટે પ્રાણાયામ છે. જ્યારે કેટલાક વધુ માનસિક સ્પષ્ટતા અને શુદ્ધિકરણને પ્રોત્સાહિત કરે છે, જ્યારે અન્ય છૂટછાટને પ્રેરિત કરે છે. તમામ કિસ્સાઓમાં, યોગના ઉપદેશો અનુસાર સૂચિત મુદ્રા અને સમગ્ર શરીર વચ્ચે એકીકરણ છે.

ધ્યાન વર્તમાનમાં હોવું જોઈએ

Aધ્યાન એ એક સાધન છે જે ખૂબ જ પ્રાચીન સમયથી છે, અને હંમેશા યોગની પ્રેક્ટિસ સાથે મજબૂત જોડાણ ધરાવે છે. ધ્યાન એ અસ્તિત્વના સૌથી ઊંડા ભાગ સાથે સંપર્ક સ્થાપિત કરવાનું એક માધ્યમ છે, અને તેનો બિન-નિર્ણયનો સિદ્ધાંત વ્યક્તિ ગમે તે રીતે ધ્યાન કરવા માટે જગ્યા આપે છે.

ધ્યાન કરતી વખતે, મન વિચારવાનું ચાલુ રાખે છે, અને તે વધઘટ અને વિચારો માટે સામાન્ય છે. પ્રેક્ટિસના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ધ્યાન તમને આરામ આપે છે અને વર્તમાન ક્ષણ સાથે જોડે છે, જે ખરેખર અસ્તિત્વમાં છે અને જેમાં અસ્તિત્વના તમામ ક્ષેત્રોમાં પરિવર્તન થાય છે.

જીવન માટે યોગની ફિલોસોફી

યોગની પ્રેક્ટિસ, જો કે તે પ્રાચીન ભારતીય પરંપરાઓનું સૌથી જાણીતું પાસું છે, તે ફિલસૂફીના ઘટકોમાંનું એક છે જે પાંચ હજાર વર્ષથી વધુ સમયથી અસ્તિત્વમાં છે. શરીર, મન અને ભાવનાને એકીકૃત કરીને, યોગ પ્રેક્ટિશનરોને સાદડી અને વર્ગો અને મુદ્રાઓની દૈનિક ક્ષણોથી આગળ તેના ઉપદેશો લેવા માટે પડકાર આપે છે.

તેથી, યોગની ફિલસૂફીને સંપૂર્ણ રીતે જીવનમાં લેવામાં આવે છે, સાથે વ્યક્તિનો સંબંધ પોતે અને અન્ય. યોગની આજ્ઞાઓને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવી છે, તે નૈતિક પ્રકૃતિની અને વર્તણૂકીય પ્રકૃતિની. આવા સિદ્ધાંતો પ્રત્યેક આસન, પ્રાણાયામ, મુદ્રા અને પ્રેક્ટિસને સમાવિષ્ટ દરેક વસ્તુમાં સૂચિત સંપૂર્ણ એકીકરણને કારણે છે.

આજ્ઞાઓ છે: અહિંસા; સત્ય; ચોરી ન કરવી; આનંદની મધ્યસ્થતા; ટુકડી; સફાઈસંતોષ વિષય; સ્વ-અભ્યાસ અને વિતરણ. તે જ રીતે યોગનું ફિલસૂફી પડકારોની શોધમાં, પ્રાપ્ત પરિણામોમાં અને અનુભવમાં જ પોતાને રજૂ કરે છે, તેને સાદડીની બહાર પણ લાગુ કરી શકાય છે.

પ્રાર્થના

ઉપયોગ જ્યારે મહાન ગુરુઓના સન્માનની વાત આવે છે ત્યારે પ્રાર્થનાનો તે યોગ અભ્યાસનો એક ભાગ છે. મંત્રોની જેમ, પ્રાર્થના વર્તમાન ક્ષણ સાથે સંપર્ક કરવા ઉપરાંત, પોતાના સૌથી સૂક્ષ્મ ભાગ સાથે સાધકના સંપર્કને મજબૂત બનાવે છે. યોગની પ્રેક્ટિસ કોઈપણ ધર્મ સાથે જોડાયેલી નથી, તેથી તે તેના સાધકોને બાકાત કે ભેદ પાડતી નથી.

સહાનુભૂતિ

સહાનુભૂતિ અને યોગમાં ઘણું સામ્ય છે, કારણ કે પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખવાની જરૂર છે બાજુના યોગીની સહાનુભૂતિ જેથી અસ્તિત્વના સ્તરો વચ્ચેનું એકીકરણ ખરેખર પોતાને રજૂ કરે. આ માટે, પ્રેક્ટિસ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી શારીરિક અને ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓ પ્રત્યે સહાનુભૂતિ સાથે જોવું જરૂરી છે, પોતાને તે આવકાર આપે છે જે ભારતીય પરંપરાઓ દ્વારા પ્રસારિત બિન-ચુકાદાના સિદ્ધાંતમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.

અસ્થાયીતા

યોગના અભ્યાસના સ્તંભોમાંનો એક જીવનની અસ્થાયીતાની સમજ છે. વ્યવહારમાં, તે બિનજરૂરી ઘસારો અને આંસુ વિના પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારવા ઉપરાંત, નિયંત્રણની જરૂરિયાતને મુક્ત કરવાને અનુરૂપ છે.

અસ્થિરતાને સમજવાનો અર્થ એ છે કે વિશ્વને એવી વસ્તુ તરીકે જોવું જે સતત હલનચલન અને પરિવર્તનમાં છે. બ્રહ્માંડની પ્રવાહીતા આને કારણે છેઊર્જા કે જે દરેક સમયે ફરે છે અને, દરેક સમયે, વિવિધ વાસ્તવિકતાઓ બનાવવા માટે સક્ષમ છે.

સકારાત્મકતા સાથે તમારી આસપાસ રહેવું

યોગની પ્રેક્ટિસ વ્યક્તિનું ધ્યાન ક્યાં મૂકવામાં આવે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જ્યારે યોગી વર્તમાન ક્ષણ સાથે જોડાય છે, ત્યારે તે બ્રહ્માંડમાં રહેલી સકારાત્મકતા સાથે જોડાવા માટે અડધો રસ્તે છે. આ માટે, મુદ્રાઓ, શ્વાસોચ્છવાસ અને મંત્રોના ઉપયોગ દ્વારા સાર્વત્રિક ઊર્જાને વહેવા દેવાની જરૂર છે, જે વર્ગો દરમિયાન વધુ એકાગ્રતા અને વિતરણમાં ફાળો આપે છે.

ચિંતાને ઓળખવી

સારાંમાં, ચિંતા એ વ્યક્તિની ભવિષ્ય માટેની ચિંતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તેથી, ડિસઓર્ડર એવી ઘટનાઓ સાથે સંબંધિત છે જે હજી સુધી થઈ નથી અને, કદાચ, થશે નહીં. આ પરિસ્થિતિ દરેકને પ્રસંગોપાત થાય છે, ખાસ કરીને નિર્ણાયક અને લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી ક્ષણો પહેલાં. આ સામાન્ય કેસોને વધુ ગંભીર અને કયા લક્ષણોથી અલગ પાડે છે તે જાણો.

શારીરિક લક્ષણો

અસ્વસ્થતાથી પીડાતા લોકોની દિનચર્યામાં સૌથી વધુ જોવા મળતા શારીરિક લક્ષણોમાં ચક્કર આવે છે. મૂર્છા, શુષ્ક મોં, ધબકારા, છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ધ્રુજારી.

વધુમાં, એવા દર્દીઓ છે જેમને સ્નાયુઓમાં તણાવ, ઉબકા અને માઇગ્રેનનો હુમલો આવે છે. ઠંડો પરસેવો, હાથ સુન્ન થવો, અને અનિદ્રા પણ પ્રગટ થઈ શકે છે, અને બધા લક્ષણો હંમેશા દેખાવા જરૂરી નથી.

લક્ષણોમનોવૈજ્ઞાનિક

ભાવનાત્મક રીતે, અસ્વસ્થતાના લક્ષણો દુઃખદાયક હોય છે અને સામાન્ય રીતે શરીરના સ્વાસ્થ્ય સાથે ચેડાં કરે છે. આવું થાય છે કારણ કે મનોવૈજ્ઞાનિક અભિવ્યક્તિઓ ભૌતિક શરીર પર અસર કરે છે, દર્દીના જીવનની ગુણવત્તા અને સુખાકારીને અસર કરે છે. ડિસઓર્ડરના મુખ્ય મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો ભવિષ્ય અથવા ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ વિશે વધુ પડતી ચિંતા સાથે શરૂ થાય છે.

એકાગ્રતાનો અભાવ, સતત ગભરાટ, કંઈક ખરાબ થવાનું છે તેવી લાગણી, નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર અને વ્યક્તિગતકરણ પણ સામાન્ય છે. વ્યક્તિ વધુ ચીડિયા અને ઉશ્કેરાયેલી પણ હોઈ શકે છે.

ચિંતા અને અનિદ્રા

ગભરાટના વિકારને ઘણીવાર અનિદ્રાના એપિસોડ સાથે જોડી શકાય છે. એક સમસ્યા માટે બીજી સમસ્યા ઉશ્કેરે તે અસામાન્ય નથી, કારણ કે અસ્વસ્થતાના હુમલા ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે ચેડા કરી શકે છે.

તે જ રીતે, જે વ્યક્તિ ઊંઘી શકતી નથી તે આરામની મુશ્કેલીને કારણે બેચેન બની શકે છે, જેના કારણે આનાથી પણ વધુ અનિદ્રા અને ચિંતાના લક્ષણોમાં વધારો કરે છે અને સમગ્ર આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.

ચિંતા અને હતાશા

અસ્વસ્થતાની સારવાર લઈ રહેલા દર્દીઓ માટે ડિપ્રેશન પણ હોવું તે ખૂબ જ સામાન્ય છે, અને તેનાથી વિરુદ્ધ સાચું છે. આ પર્યાવરણીય મૂળના અસંતુલન, આનુવંશિકતા, આઘાતજનક ઘટનાઓ અને અન્ય કારણોની વચ્ચે અત્યંત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કારણે છે. તેથી, બંનેના લક્ષણો સાથે નિદાન છેડિસઓર્ડર, રોગોના આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ અનુસાર એક પણ વર્ગીકરણ વિના.

બંને કિસ્સાઓમાં, લક્ષણોની પ્રગતિ પર દેખરેખ રાખવા અને જીવનની સારી ગુણવત્તાની ખાતરી કરવા માટે વ્યાવસાયિક ફોલો-અપ આવશ્યક છે. દર્દીને વધુ સુખાકારી અને હળવાશ લાવવા માટે પૂરક ઉપચારોનો વધુને વધુ ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે.

ચિંતાની કટોકટીમાં શું કરવું

જ્યારે મન સમજે છે કે તે કોઈ ખતરો અથવા ખતરનાક પરિસ્થિતિનો સામનો કરી રહ્યું છે , અતિશયોક્તિયુક્ત સતર્કતા વૃત્તિની જરૂરિયાત વિકસાવે છે. જો તમને અથવા તમે જાણતા હો તો ધબકારા વધવા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ગૂંગળામણની લાગણી અને અવાસ્તવિકતા, નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર અને ઠંડી લાગવા જેવા લક્ષણો હોય, ઉદાહરણ તરીકે, કટોકટી ચાલુ છે.

તમારે ધ્યાન હટાવવાની જરૂર છે. બેચેન વ્યક્તિ પાસેથી, જે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કરી શકાય છે. આમ, શરીર ધીમા શ્વસન પ્રવાહ અને નર્વસ સિસ્ટમના ઓક્સિજન સાથે શાંત થવાનું શરૂ કરે છે. સ્નાયુઓને આરામ આપવો એ પણ એક ઉકેલ છે, તેમજ માર્ગદર્શિત ધ્યાન અને કાર્યો કે જે ચિંતા કટોકટીમાંથી વિક્ષેપ દૂર કરે છે.

યોગ દિનચર્યા અપનાવવી એ સંકટના લક્ષણોને ઘટાડવાનો વિકલ્પ છે અને તેની ગુણવત્તા વધુ સારી છે. જીવન. મધ્યમ અને લાંબા ગાળાના. ગંભીર અસ્વસ્થતાના કિસ્સામાં, સારવાર શરૂ કરવા માટે વિશિષ્ટ વ્યાવસાયિકની શોધ કરવી જરૂરી છે.

ચિંતા માટે શ્વાસ

માનસિક પેટર્ન બનાવવા માટે શ્વાસ જવાબદાર છે.આમ, ચિંતાની સ્થિતિમાં મનને સંતુલિત કરવા માટે, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી બધો જ ફરક પડે છે. શ્વાસને અનુકૂલિત કરીને, નર્વસ સિસ્ટમ ઓક્સિજનયુક્ત થાય છે, હૃદયના ધબકારા સંતુલિત થાય છે અને કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સ લોહીના પ્રવાહમાં સંતુલિત થાય છે. નીચે વધુ જાણો.

કપાલ ભાટી પ્રાણાયામ

કપાલ ભાટી પ્રાણાયામ એ ચિંતાનો સામનો કરવા માટે સૂચવવામાં આવેલ શ્વાસનો એક પ્રકાર છે, કારણ કે તે મગજમાં વધુ ઓક્સિજન લાવે છે. તે કરવા માટે, તમારી નાભિને આગળ લાવી, ધીમે ધીમે અને ઊંડો શ્વાસ લો, પછી ઝડપથી અને જોરશોરથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રાણાયામના થોડા ચક્રને પુનરાવર્તિત કરવાથી વાયુમાર્ગ સાફ થાય છે, અને તે વધુ સારા પરિણામો માટે દિવસની શરૂઆતમાં કરી શકાય છે.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ

ભસ્ત્રિકા એ એક શ્વાસ છે જે ઇન્હેલેશન સાથે થવો જોઈએ. અને ઝડપી અને તીવ્ર શ્વાસોચ્છવાસ, ઝડપી ગતિએ. પેટનું સંકોચન એ એક મહત્વપૂર્ણ વિગત છે, અને આ પ્રાણાયામ રક્તને ઓક્સિજન આપવા ઉપરાંત વ્યક્તિમાં હાજર ઊર્જા અવરોધોને મુક્ત કરીને કાર્ય કરે છે. તેની પ્રેક્ટિસ ચિંતા ધરાવતા લોકોને જીવનની સારી ગુણવત્તા મેળવવામાં મદદ કરે છે.

ભ્રામરી પ્રાણાયામ

ભ્રમરી પ્રાણાયામ ઝડપથી તણાવ દૂર કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. આ તકનીકમાં ગાલ અને કાન વચ્ચેના કોમલાસ્થિને દબાવતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લેવાનો અને બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે, જે મધમાખી જેવો અવાજ બનાવે છે. આ શ્વાસ બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડે છે