Yogak antsietaterako balio al du?

Sanskritoan jatorria, yoga bat egitea esan nahi du, izatearen geruzak integratuz. Praktika eguneroko bizitzan txertatzeak lehendik tratamendu medikoak jasotzen dituzten antsietatea duten pazienteei eta urduritasuna eta asaldatua sentitzen diren pertsonei laguntzen die. Arnasketa-ziklo oso batzuetarako posturak mantentzeak gorputzean eta buruan eragiten ditu, pentsamenduen erritmoa eta taupadak motelduz.

Gainera, yogaren filosofia mataz haratago doa, bizimodu kontzienteago bati lagunduz eta orekatua. Denbora libre gutxiko errutinetan ere, praktika klase laburrekin egin daiteke konstantzia lehenetsiz emaitza eraginkorrak lortzeko. Artikuluan, yogak antsietatearen sintomak arintzen dituen eta bizi-kalitate hobea nola laguntzen duen ulertuko duzu.

Antsietatea amaitzeko yogaren onurak

Yoga, izen hori. Sanskritoak batzea esan nahi du, izatearen geruza guztiak integratzen dituen esperientzia da. Jarrerak, arnasketa, egungo momentuaren kontzientzia eta epaiketarik gabe entregatzen dituzten zutabeetan oinarrituta, praktikak gorputz fisikotik haratago doazen onurak ekartzen ditu. Ikusi gehiago jarraian.

Ohiko praktika

Yoga ohiko praktika, baita beste jarduera fisiko batzuk maiz egitea ere, onura fisiko eta emozionalak agertzeko abiapuntua da. Ez dago astean zenbat aldiz egiteko arauriketa migrainak, antsietatearen aurkako onura handiak ematen.

Mudrak antsietaterako

Asanekin batera, mudrak izakia garun-ereduekin lotzen duten keinuak dira, eta energiaren oreka eskaintzen dute. elementuak. Eskuetako atzamarrekin eta ahurretan sinboloen eraikuntzaren ondorioz gertatzen da, gorputzaren, gogoaren eta espirituaren arteko integrazio osoko kanalak sortuz. Begira ezazu:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudrak gorputzeko suaren energia orekatzen, estimulatzen edo mantentzen du. Bere praktika ohikoena meditazioetan izaten da eta, horretarako, erpuruak lerro horizontal batean elkartu eta beste hatzak tolestuta mantendu besterik ez dago. Dagoeneko elementua maila altuan dutenentzat, mudra honek arreta behar du.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan edo Chin Mudra asana batzuetan sar daiteke, edo eserita dagoenean egin daiteke. meditazioak. Horretarako, lotu erpurua hatz erakuslearekin, beste hatzak elkarrekin eta zuzen mantenduz. Mudra honek pranaren zirkulazioa estimulatzen du organismoan, izakiaren barne-energiaren kontzentrazioan eta orekan laguntzen du.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra izan daitekeen kontrolarekin lotuta dago. gorputzaren gainean egikaritua zu lasaitzeko, denboraren estimuari errespetuz. Keinuak erdiko eta hatz erpuruak lehenengo artikulazioarekin lotzea eta besteak tolestuta mantentzea dakar. Erpurua bularrera zuzendu behar da, eta ukondoak aldera

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra aliatu bikaina da gogoak asaldatuak eta lanez gainezka lasaitzeko, nerbioak baretzeaz gain. Bere aplikazioa inspiratzailea da eta boterea ekartzen du sabaira seinalatzen duten hatz erakusleen eta bularra seinalatzen duten hatz erakusleen batasunetik. Beste hatzak elkarri lotuta geratzen dira.

Noiz landu yoga antsietateagatik?

Helburu zehatzetarako yoga praktika, jatorri fisiko edo emozionalaren desorekak tratatzeko adibidez, behar den moduan egin daiteke. Norbanakoak sintomak baditu eta klase bat hartzen badu, gorputzak eta adimenak sentituko dituzte ondorioak, yogia izan ala ez. Dena den, osasun arazoen kasuan, konstantzia ezinbestekoa da emaitzak mantentzeko.

Ansietateari buruz hitz egiterakoan, oreka mentala eta erlaxazioa laguntzen duten jarrerak daude. Horrez gain, pranayama erabiltzea ere adierazten da, baita arnasketa motelagoko arnasketa ere, sistema parasinpatikoa estimulatzen baitute.

Tratamendu osagarriak eta esperientzia integratu eta osatuagoa erabiltzea diferentzialak dira nahi dutenentzat. bizitza eraldatu, nahiz eta denbora librea murriztu.

Yoga mota desberdinak eta klase desberdinak daude, esaterako, esperientzia zaharberritzailea eskaintzen dutenak. Gainera, jarrerak, bakarka edo klaseetan bilduta, eragin terapeutikoa dute alderdi zehatzetan, hala nola antsietatea, depresioa, giharretako mina, migrainak, insomnioa eta bestelakoetan.

Estresa arintzeko asanak

Yoga-jarrerek efektu psikofisikoak dituzte, hau da, gorputz fisikoa eraldatzen dute eta emozioak eragiten dituzte. Errepikatzen den asana bakoitzak muskulu espezifikoak lantzen ditu eta nerbio-sistemako zirkulazioa ere hobe dezake, horrek antsietateari eta estresari aurre egiten laguntzen du. Horietako bakoitzean behar bezala arnastea oinarrizkoa da, ondoeza yogiari arnasari eusten badio ere.

Gainera, asanak chakrak harmonizatuz eta gorputzeko zenbait ataletan gordetzen diren energia blokeoak ezabatuz funtzionatzen dute. Horrela, geldialdia askatzen da eta gizabanakoak erliebea hautematen du eguneroko bizitzan, nahiko sotila den oreka lortuz. Aurrerako bihurguneak oso adierazita daude antsietatea murriztu nahi duten yogientzat, horretarako klaseetan agertzen direlarik.

Luzaketa biziaren jarrera da horietako bat, yogiak enborra aurrera tolestu eta lurrera iristen baita, edo non lortu. asana hauburuko odol-jarioa estimulatzen du eta erlaxazioa sustatzen du, pintzak bezala, antzekoak eta eserita posizioan egiten direnak. Arku eta Arrainen jarrerak bularraren irekiera sustatzen dute, emozioak orekatuz. Azken erlaxazioa ezinbestekoa da.

Bere burua orekatzeko jarrerak erronka egitea gustatzen zaienentzat, ilargi erdiko ariketak fokua eta isiltasuna egin behar dira, hanka bat eta beso bat eseki eta bularra albo batera biratzen baitute. . Osagarriak beti erabil daitezke praktika errazteko. Iraunkortasunean gertatzen da eraldaketa, eta horrek praktikan arnasketa-ziklo oso batzuetarako posturak mantentzea esan nahi du.

Arnasketa egiteko Pranayama

Pranayama erabat kontzientearen arnasketa dakarten teknikak dira. Bere izena sanskritotik dator, eta prana unibertsoaren parte den eta gorputza bere egitura fisikotik haratago elikatzen duen bizi-energia da. Pranayamak normalean asanekin, yoga-jarrerekin batera egiten dira, haien emaitza psikosomatiko eta energetikoak hobetzeko.

Praktika osoan zehar erantzun fisiko eta emozional ezberdinetarako pranayamak daude. Batzuek buruko argitasun eta garbiketa gehiago bultzatzen duten bitartean, beste batzuek erlaxazioa eragiten dute. Kasu guztietan, proposatzen den posturaren eta gorputz osoaren artean integrazioa dago, yogaren aginduen arabera.

Meditazioa orainaldian izateko

AMeditazioa oso antzinatik datorren tresna da, eta beti izan du lotura handia yogaren praktikarekin. Meditazioa izakiaren zatirik sakonenarekin kontaktua ezartzeko bide bat da, eta bere ez-juizio printzipioak lekua ematen du meditazioa norberak nahiago duen moduan burutzeko.

Meditatzean, gogoak pentsatzen jarraitzen du, eta normala da gorabeherak eta pentsamenduak sortzea. Praktika mota edozein dela ere, meditazioak erlaxatu egiten zaitu eta gaur egungo momentuarekin konektatzen zaitu, benetan existitzen den eta eraldaketak izatearen esparru guztietan gertatzen diren bakarrarekin.

Yogaren filosofia bizitzarako

Yoga praktika, antzinako tradizio indiarren alderdirik ezagunena den arren, bost mila urte baino gehiago daraman filosofia baten osagaietako bat besterik ez da. Gorputza, gogoa eta espiritua batuz, yogak erronka egiten die praktikatzaileei bere aginduak mataz haratago eta klaseen eta jarreren eguneroko momentutik harago eramateko.

Horregatik, yogaren filosofia bere osotasunean hartzen da bizitzan, norbanakoarekin duen harremana. bera eta beste batzuk. Yogaren aginduak bi taldetan banatzen dira, izaera etikoa dutenak eta jokabide izaera dutenak. Horrelako printzipioak jarrera bakoitzean proposatzen den integrazio osoari zor zaizkio, pranayama, mudra eta praktikak dakarren guztiari.

Manamenduak hauek dira: indarkeriarik eza; egia; ez lapurtu; plazeren moderazioa; urruntzea; garbiketa;kontentu; gaia; autoikasketa eta entrega. Yogaren filosofia erronken aurkikuntzan, lortutako emaitzetan eta esperientzian bertan aurkezten den modu berean, alfonbratik haratago aplika daiteke.

Otoitza

Erabilera otoitzak yoga praktikaren parte da maisu handiak omentzeko orduan. Mantrek bezala, otoitzak praktikatzaileak bere buruaren atal sotilenarekin duen harremana indartzen du, unean uneko harremana izateaz gain. Yogaren praktika ez dago inolako erlijioarekin lotuta, beraz, ez ditu bere praktikatzaileak baztertzen edo bereizten.

Enpatia

Enpatiak eta yogak komunean asko dituzte, praktikak martxan egon behar baitu. alboko yogiaren enpatia izatearen geruzen arteko integrazioa benetan aurkeztu dadin. Horretarako, praktikaren aurretik, bitartean eta ondoren agerpen fisiko eta emozionalak enpatiaz begiratu behar dira, Indiako tradizioek zabaldutako epairik ezaren printzipioan islatzen den ongietorria eskainiz.

Inpermanentzia.

Yoga praktikaren zutabeetako bat bizitzaren iraunkortasuna ulertzea da. Praktikan, kontrol beharra askatzeari dagokio, alferrikako higadurarik gabeko egoerak onartzeaz gain.

Iraunkortasuna ulertzeak mundua etengabe mugimenduan eta eraldatzean dagoen zerbait bezala ikustea esan nahi du. Unibertsoaren jariakortasuna dauneoro zirkulatzen duen energia eta, uneoro, errealitate desberdinak sortzeko gai dena.

Positibotasunez inguratzea

Yoga praktikak norberaren arreta jartzen duen tokian zentratzen da. Yogi-a oraingo momentuarekin konektatzen denean, unibertsoan dagoen positibotasunarekin konektatzeko erdibidean dago. Horretarako, beharrezkoa da energia unibertsala isurtzen utzi, postuen, arnasketaren eta mantren erabileraren bidez, klaseetan kontzentrazio eta entrega gehiago laguntzen dutenak.

Antsietatea identifikatzea

Laburbilduz, antsietatea norbanakoaren etorkizunarekiko kezka da. Hori dela eta, oraindik gertatu ez diren eta, agian, gertatuko ez diren gertakariekin lotuta dago nahastea. Egoera hau denei gertatzen zaie noizean behin, batez ere une erabakigarri eta luze itxaroten aurretik. Jakin zerk bereizten dituen kasu normal hauek zerbait larriagotik eta zeintzuk diren sintomak.

Sintoma fisikoak

Ansietatea jasaten dutenen errutinan gehien agertzen diren sintoma fisikoen artean zorabioak, sentsazioa daude. deshobia, aho lehorra, palpitazioak, bularreko mina, arnasa gutxitzea eta dardarak.

Horrez gain, giharretako tentsioa, goragalea eta migraina erasoak dituzten pazienteak daude. Izerdi hotza, besoa erortzea eta baita insomnioa ere ager daitezke, eta sintoma guztiak ez dira etengabe agertu behar.

Sintomakpsikologikoa

Emozionalki, antsietate-sintomak kezkagarriak dira eta gorputzaren osasuna arriskuan jartzen dute modu orokorrean. Hau gertatzen da adierazpen psikologikoek gorputz fisikoan eragina dutelako, pazientearen bizi-kalitatean eta ongizatean eraginez. Nahastearen sintoma psikologiko nagusiak etorkizunari edo egoera zehatzei buruzko gehiegizko kezkarekin hasten dira.

Kontzentrazio falta, etengabeko urduritasuna, zerbait txarra gertatuko dela sentitzea, kontrola galtzeko beldurra eta despertsonalizazioa ere ohikoak dira. Pertsona sumingarriagoa eta asaldatuagoa ere egon daiteke.

Antsietatea eta insomnioa

Askotan antsietate-nahastea insomnio atalekin lotu daiteke. Ez da arraroa arazo batek bestea piztea, antsietate-erasoak loaren kalitatea arriskuan jar dezakeelako.

Era berean, lo ezin duen pertsona atseden hartzeko zailtasunaren ondorioz antsietate bihur daiteke eta horrek eragiten du. are gehiago insomnioa eta antsietate-sintomak areagotzen ditu eta osasunari kalte egiten dio bere osotasunean.

Antsietatea eta depresioa

Oso ohikoa da antsietatearen tratamendua jasotzen duten pazienteek depresioa ere aurkeztea, eta alderantziz gertatzen da. Ingurugiroaren jatorriaren, genetikaren, gertakari traumatikoen eta estres handiko egoeren desorekengatik gertatzen da, besteak beste. Hori dela eta, bi sintomak dituzten diagnostikoak daudenahasmenduak, Gaixotasunen Nazioarteko Sailkapenaren araberako sailkapen bakarrarik gabe.

Bi kasuetan, jarraipen profesionalak ezinbestekoak dira sintomen progresioa kontrolatzeko eta bizi-kalitate hobea bermatzeko. Terapia osagarriak gero eta gehiago erabiltzen dira pazienteari ongizate eta arintasun gehiago emateko.

Zer egin antsietate krisi batean

Gogoak mehatxu edo egoera arriskutsu baten aurrean dagoela ulertzen duenean. , ernetasun-sena gehiegizko beharra garatzen du. Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek sintomak badituzu, hala nola palpitazioak, arnasa gutxitzea, itogarritasun eta irrealtasun sentsazioa, kontrola galtzeko beldurra eta hotzikarak, adibidez, krisi bat abian da.

Arreta desbideratu behar duzu. antsietatea duen pertsonatik, arnasketari arreta jarriz egin daitekeena. Horrela, gorputza lasaitzen hasten da arnas-fluxu motelagoarekin eta nerbio-sistemaren oxigenazioarekin. Giharrak erlaxatzea ere irtenbide bat da, baita antsietate krisitik distrakzioa eskaintzen duten meditazio gidatuak eta zereginak ere.

Yoga errutina hartzea alternatiba bat da krisiaren sintomak gutxitzeko eta kalitate hobea izateko. bizitza.epe ertain eta luzera. Antsietate larria den kasuetan, tratamendu bat hasteko profesional espezializatu bat bilatu behar da.

Antsietatearen arnasketa

Arnasketa buruko ereduak eraikitzeaz arduratzen da.Horrela, gogamena antsietate egoeran orekatzeko, behar bezala arnasa hartzeak egiten du aldea. Arnasketa egokituz, nerbio-sistema oxigenatu egiten da, taupadak orekatu egiten dira eta kortisola bezalako hormonak orekatu egiten dira odolean. Informazio gehiago behean.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama antsietateari aurre egiteko adierazitako arnasketa mota bat da, garunera oxigeno gehiago ekartzen baitu. Horretarako, arnasa poliki eta sakonki, zilborra aurrera eramanez, gero arnasa azkar eta indarrez. Pranayama honen ziklo batzuk errepikatzeak arnasbideak garbitzen ditu, eta egunaren hasieran egin daiteke emaitza hobeak lortzeko.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika arnasketarekin egin behar den arnasa da. eta arnasa azkar eta biziak, erritmo azeleratuan. Sabeleko uzkurdura detaile garrantzitsu bat da, eta pranayama honek gizabanakoan dauden energia blokeoak askatuz jokatzen du, odola oxigenatzeaz gain. Bere praktikak antsietatea duten pertsonei bizi-kalitate hobea izaten laguntzen die.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama tentsioa azkar arintzeko adierazten da. Teknika honek arnasa sakon hartu eta atera behar du masailen eta belarrien artean kartilagoa sakatzen duen bitartean, eta horrek erle antzeko soinua sortzen du. Arnas honek odol-presioa ere jaisten du