Ali joga deluje pri anksioznosti?

Joga, ki izvira iz sanskrta, pomeni združevanje, povezovanje plasti bitja. Vključevanje te prakse v vsakdanje življenje pomaga bolnikom s tesnobo, ki se že zdravijo, in ljudem, ki se počutijo tesnobni in vznemirjeni. Vzdrževanje položajev nekaj celotnih dihalnih ciklov vpliva na telo in um ter upočasni tempo misli in srčnega utripa.

Poleg tega filozofija joge presega preprogo in prispeva k bolj zavestnemu in uravnoteženemu življenjskemu slogu. Tudi v rutini z malo prostega časa je mogoče vadbo izvajati s kratkimi urami, ki dajejo prednost stalnosti za učinkovite rezultate. V članku boste razumeli, kako joga lajša simptome tesnobe in sodeluje pri bolj kakovostnem življenju.

Prednosti joge za odpravo anksioznosti

Joga, ime, ki v sanskrtu pomeni združiti, je izkušnja, ki združuje vse plasti bitja. Iz stebrov, ki vključujejo položaje, dihanje, zavedanje sedanjega trenutka in predajanje brez obsojanja, praksa prinaša koristi, ki presegajo fizično telo. Več informacij v nadaljevanju.

Redna praksa

Redna vadba joge, pa tudi pogosto izvajanje drugih telesnih dejavnosti, je izhodišče, da se pojavijo telesne in čustvene koristi. Ni pravila, kolikokrat na teden je treba vaditi, niti glede potrebnega časa. Če želite jogo izvajati vsak dan, le najdite način, da telesa ne preobremenite.

Zato obstajajo različne vrste joge in različni tečaji, na primer tisti, ki ponujajo obnovitveno izkušnjo. Poleg tega imajo položaji, samostojni ali združeni v razrede, terapevtski učinek na določene vidike, kot so tesnoba, depresija, bolečine v mišicah, migrene, nespečnost in drugi.

Asane za lajšanje stresa

Vsaka asana, ki jo ponavljamo, deluje na določene mišice in lahko izboljša cirkulacijo v živčnem sistemu, kar pomaga v boju proti tesnobi in stresu.

Poleg tega asane delujejo tako, da harmonizirajo čakre in odpravljajo energetske blokade, ki so shranjene v določenih delih telesa. Tako se sprostijo zastoje in posameznik občuti olajšanje v vsakdanjem življenju, saj doseže precej subtilno ravnovesje. Nagibanje naprej je pogosto indicirano za jogije, ki želijo zmanjšati tesnobo, in se v ta namen pojavlja na tečajih.

Med njimi je tudi drža intenzivnega raztezanja, ko jogi upogne trup naprej in doseže tla oziroma kjerkoli lahko. Ta asana spodbuja prekrvavitev glave in spodbuja sprostitev, prav tako kot prijem s kleščami, ki je podoben in se izvaja v sedečem položaju. Drži lok in riba spodbujata odpiranje prsnega koša in uravnovešata čustva. Nepogrešljiva je končna sprostitev.

Za tiste, ki se radi preizkušajo v ravnotežnih položajih, je polmesec vaja za osredotočenost in mirovanje, saj sta ena noga in ena roka obešeni, prsni koš pa se obrača vstran. Za lažjo vadbo lahko vedno uporabimo pripomočke. Preobrazba se zgodi v mirovanju, kar v praksi pomeni, da položaje zadržimo nekaj celotnih dihalnih ciklov.

Pranajama za dihanje

Pranajama je tehnika, ki vključuje popolnoma zavestno dihanje. Njeno ime izhaja iz sanskrta, prana pa je življenjska energija, ki je del vesolja in hrani telo zunaj njegove fizične strukture. Pranajama se običajno izvaja skupaj z asanami, jogijskimi položaji, da se izboljšajo psihosomatski in energetski učinki.

Med prakso obstajajo pranajame za različne telesne in čustvene odzive. Medtem ko nekatere spodbujajo večjo duševno jasnost in čiščenje, druge povzročajo sprostitev. V vseh primerih gre za integracijo med predlagano držo in telesom kot celoto, v skladu z zapovedmi joge.

Meditacija za bivanje v sedanjosti

Meditacija je orodje, ki izvira iz zelo starih časov in je bilo vedno močno povezano s prakso joge. Meditacija je sredstvo za vzpostavitev stika z najglobljim delom našega bitja, njeno načelo nesojenja pa daje prostor za izvajanje meditacije na način, ki je posamezniku ljubši.

Med meditacijo um še naprej razmišlja in normalno je, da prihaja do nihanj in misli. Ne glede na vrsto prakse meditacija sprošča in povezuje s sedanjim trenutkom, ki edini resnično obstaja in v katerem se dogajajo preobrazbe na vseh področjih bivanja.

Filozofija joge za življenje

Vadba joge je sicer najbolj znan del starodavne indijske tradicije, vendar je le del filozofije, ki je stara že več kot pet tisoč let. Joga, ki združuje telo, um in duha, izziva vaditelje, da njene zapovedi prenesejo onkraj podloge in vsakodnevnih trenutkov, ko se udeležujejo tečajev in položajev.

Filozofija joge se torej udejanja v celoti, v odnosu posameznika do samega sebe in do drugih. Zapovedi joge so razdeljene v dve skupini, na tiste etične in tiste vedenjske narave. Ta načela so posledica popolne integracije, ki se predlaga v vsaki drži, pranajami, mudri in vsem, kar vključuje praksa.

Zapovedi so: nenasilje; resnica; ne kradi; zmernost užitkov; odmaknjenost; čistoča; zadovoljstvo; disciplina; samoučenje in predaja. Tako kot je filozofija joge predstavljena z odkrivanjem izzivov, doseženimi rezultati in samo izkušnjo, lahko isto uporabimo tudi zunaj preproge.

Molitev

Uporaba molitev je del prakse joge, ko gre za čaščenje velikih mojstrov. Tako kot mantre tudi molitve krepijo stik praktikanta s subtilnim delom sebe in stik s sedanjim trenutkom. Praksa joge ni povezana z nobeno religijo, zato svojih praktikantov ne izključuje ali razlikuje.

Empatija

Empatija in joga imata veliko skupnega, saj praksa potrebuje empatično plat jogija, da bi se lahko resnično pokazalo povezovanje med plastmi bitja. Zato je treba z empatijo opazovati telesne in čustvene manifestacije pred, med in po praksi ter si ponuditi dobrodošlico, ki se odraža v načelu nesojenja, ki ga širijo indijska izročila.

Nestanovitnost

Eden od stebrov prakse joge je razumevanje minljivosti življenja. V praksi to pomeni sprostitev potrebe po nadzoru in sprejemanje situacij brez nepotrebnega stresa.

Razumeti minljivost pomeni videti svet kot nekaj, kar se nenehno giblje in spreminja. Tekočnost vesolja je posledica energije, ki ves čas kroži in je v vsakem trenutku sposobna ustvariti različne resničnosti.

Obkrožite se s pozitivnostjo

Ko se jogi poveže s sedanjim trenutkom, je na pol poti do povezave s pozitivnostjo, ki obstaja v vesolju. Da bi to dosegel, mora omogočiti pretok univerzalne energije s pomočjo položajev, dihanja in uporabe manter, ki pripomorejo k večji koncentraciji in predanosti med urami.

Prepoznavanje tesnobe

Skratka, za anksioznost je značilna posameznikova skrb za prihodnost. Motnja je torej povezana z dogodki, ki se še niso zgodili in se morda tudi ne bodo. Takšno stanje se občasno zgodi vsem ljudem, zlasti pred odločilnimi in dolgo pričakovanimi trenutki. Preberite, kaj razlikuje te običajne primere od resnejših in kakšni so simptomi.

Fizični simptomi

Med telesnimi simptomi, ki so najpogosteje prisotni v rutini ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, so omotica, občutek slabosti, suha usta, palpitacije, bolečine v prsih, kratka sapa in tresenje.

Poleg tega se pri nekaterih bolnikih pojavljajo mišična napetost, slabost in napadi migrene. Pojavijo se lahko hladen znoj, otrple roke in celo nespečnost, pri čemer ni nujno, da se vedno pojavijo vsi simptomi.

Psihološki simptomi

Simptomi tesnobe so čustveno moteči in na splošno ogrožajo zdravje telesa. To se zgodi, ker psihološke manifestacije vplivajo na fizično telo, kar vpliva na kakovost bolnikovega življenja in počutje. Glavni psihološki simptomi motnje se začnejo s pretirano zaskrbljenostjo glede prihodnosti ali določenih situacij.

Pogosti so tudi pomanjkanje koncentracije, stalna nervoza, občutek, da se bo zgodilo nekaj slabega, strah pred izgubo nadzora in depersonalizacija. Posameznik je lahko tudi bolj razdražljiv in vznemirjen.

Anksioznost in nespečnost

Anksiozne motnje so lahko pogosto povezane z nespečnostjo. Neredko se zgodi, da ena težava sproži drugo, saj lahko napadi tesnobe ogrozijo kakovost spanja.

Podobno lahko oseba, ki ne more spati, zaradi težav pri počitku postane tesnobna, kar povzroči še večjo nespečnost in poslabša simptome tesnobe ter škoduje zdravju v celoti.

Anksioznost in depresija

Zelo pogosto se zgodi, da imajo bolniki, ki se zdravijo zaradi anksioznosti, tudi depresijo, pri čemer velja tudi nasprotno. To je med drugim posledica neravnovesja okoljskega izvora, genetike, travmatičnih dogodkov in zelo stresnih situacij. Zato obstajajo diagnoze s simptomi obeh motenj brez edinstvene klasifikacije v skladu z Mednarodnim kodeksom bolezni.

V obeh primerih je nujno strokovno spremljanje, da se spremlja napredovanje simptomov in zagotovi boljša kakovost življenja. Dopolnilne terapije se vse pogosteje uporabljajo, da bi bolniku prinesle več dobrega počutja in lahkotnosti.

Kaj storiti v krizi tesnobe

Ko um razume, da se sooča z grožnjo ali nevarno situacijo, razvije potrebo po pretiranem instinktu budnosti. Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, simptome, kot so na primer palpitacija, težko dihanje, občutek dušenja in nerealnosti, strah pred izgubo nadzora in mrzlica, je kriza v teku.

Potrebno je preusmeriti pozornost anksiozne osebe, kar lahko storimo tako, da se osredotočimo na dihanje. Tako se telo začne umirjati s počasnejšim dihalnim tokom in oksigenacijo živčnega sistema. Rešitev je tudi sproščanje mišic, pa tudi vodene meditacije in naloge, ki ponujajo odvračanje pozornosti od anksiozne krize.

Sprejetje rutine joge je alternativa za zmanjšanje simptomov krize in bolj kakovostno življenje na srednji in dolgi rok. V primerih hude tesnobe je treba poiskati specializiranega strokovnjaka za začetek zdravljenja.

Dihanje za anksioznost

Dihanje je odgovorno za izgradnjo miselnih vzorcev, zato je za uravnoteženje uma v stanju tesnobe pomembno pravilno dihanje. S prilagoditvijo dihanja se živčni sistem oskrbuje s kisikom, srčni utrip je uravnotežen, hormoni, kot je kortizol, pa so v krvnem obtoku uravnoteženi. Več informacij najdete v nadaljevanju.

Kapal Bhati pranajama

Kapal Bhati pranajama je vrsta dihanja, ki je primerna za boj proti tesnobi, saj v možgane prinese več kisika. Izvajate jo tako, da počasi in globoko vdihnete ter popek potisnete naprej, nato pa hitro in močno izdihnete. Če ponovite nekaj ciklov te pranajame, očistite dihalne poti, najboljše rezultate pa boste dosegli zgodaj zjutraj.

Bhastrika pranajama

Bhastrika je dihanje, ki ga je treba izvajati s hitrimi in intenzivnimi vdihi in izdihi, v hitrem tempu. Pomembna podrobnost je krčenje trebuha, ta pranajama pa deluje tako, da sprošča energijske blokade, ki so prisotne pri posamezniku, in oksigenira kri. Njena praksa pomaga ljudem s tesnobo, da imajo bolj kakovostno življenje.

Bhramari pranajama

Za hitro sprostitev napetosti je priporočljiva pranajama bhramari. Pri tej tehniki globoko vdihnemo in izdihnemo ter pritisnemo na hrustanec med licem in ušesi, kar ustvari zvok, podoben zvoku čebele. Ta dih tudi znižuje krvni tlak in migreno ter zagotavlja veliko koristi proti tesnobi.

Mudre za anksioznost

Skupaj z asanami so mudre geste, ki povezujejo bitje z možganskimi vzorci in zagotavljajo ravnovesje energije elementov. To je posledica oblikovanja simbolov s prsti in dlanmi, ki ustvarjajo kanale popolne integracije med telesom, umom in duhom. Preverite:

Agni Shakti Mudra

Agni šalti mudra uravnoveša, spodbuja ali vzdržuje energijo ognja v organizmu. Najpogosteje se izvaja med meditacijami, pri čemer je treba le združiti palca v vodoravni liniji, ostale prste pa držati pokrčene. Za tiste, ki imajo element že na visoki ravni, ta mudra zahteva previdnost.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gjan ali brado mudro lahko vključimo v nekatere asane ali jo izvajamo med meditacijami v sedečem položaju. Za to je dovolj, da palec združimo s kazalcem, ostali prsti pa ostanejo sklenjeni in ravni. Ta mudra spodbuja kroženje prane v organizmu, pomaga pri koncentraciji in uravnovešanju notranje energije bitja.

Kalesvara mudra

Kalesvara mudra je povezana z nadzorom, ki ga lahko izvajamo nad telesom, da bi ga pomirili, in s spoštovanjem do spoštovanja časa. Gesta je sestavljena iz združitve srednjih prstov in palca v prvem sklepu, ostali prsti pa morajo biti upognjeni. Palec mora kazati proti prsim, komolci pa vstran.

Uttarabodhi mudra

Uttarabodhi mudra je poleg umirjanja živcev tudi odličen zaveznik za umirjanje razburjenih misli in preobremenjenih nalog. Njena uporaba je navdihujoča in prinaša moč bitju zaradi združitve kazalcev, ki kažejo proti stropu, in palcev, ki kažejo proti prsim. Drugi prsti ostanejo prepleteni.

Kdaj vaditi jogo pri anksioznosti?

Vadba joge s posebnimi nameni, kot je zdravljenje neravnovesij fizičnega ali čustvenega izvora, se lahko izvaja po potrebi. Če ima posameznik simptome in se udeleži tečaja, bosta telo in um občutila učinke, ne glede na to, ali je jogist ali ne. Vendar je v primeru zdravstvenih težav za ohranjanje rezultatov bistvena stalnost.

Pri anksioznosti obstajajo položaji, ki pomagajo pri duševnem ravnovesju in sprostitvi. Poleg tega je priporočljiva tudi uporaba pranajame in dihanje s počasnejšim izdihom, ki spodbuja parasimpatični sistem.

Uporaba dopolnilnih postopkov ter bolj celovita in popolna izkušnja so razlike za tiste, ki želijo spremeniti svoje življenje, tudi če imajo manj prostega časa.