Mi a hosszú élet?

A hosszú élet folyamata számos tevékenységet és táplálkozási szokást indokol, valamint a népesség természetes öregedésével függ össze. A szociális kérdések, az egészség és a jólét is szerepet játszanak. Sok ember társadalmi-gazdasági szint alatt van, és figyelmet igényel.

Mivel ez egy olyan tényező, amely az idő előrehaladtával egyre rosszabbá válik, szükség van a túlélésre. Mivel az idősek száma növekszik, szükség van bizonyos politikák követelésére, hogy megértsük ezt a folyamatot, amellett, hogy olyan intézkedéseket kell végrehajtani, amelyek ezt a különleges közönséget szolgálják. Tudjon meg többet azokról a kérdésekről, amelyek ebben a folyamatban vannak, ha elolvassa a cikket!

A hosszú élettartamot növelő szokások

Mivel nincs pontosan meghatározott képlet, a hosszú élet meghatározó tényezője lehet a hatékony testtartás és az egészséges életmód. Tudományos szinten néhány szakember már beszélt olyan intézkedésekről, amelyek meghatározóak lehetnek ebben a folyamatban, amellett, hogy hozzájárulnak az aktív öregedéshez.

Azzal, hogy valaki növelni tudja az életéveit, javul az egészsége és az élvezetek mellett az élete is. 2019-ben a brazilok három hónappal növelték a várható élettartamot, elérve a 76,6 évet az IBGE szerint. 1940 óta ráadásul 31 évvel nőtt a hosszú élettartam. Olvassa tovább a cikket, hogy megértse, milyen szokások járulnak hozzá a hosszú élethez!

Telítettség

A jóllakottság a hosszútávú akcióban a megalapozott étkezésekhez és a megfelelő mértékhez kapcsolódik. Ebbe beletartozik, hogy nem túlzásba vitt módon eszünk, hanem a szükséges ételek előtt jóllakunk. Ha a gyomor 80%-ban tele van, akkor könnyedén végzi az emésztés munkáját.

Egy másik kérdés, ami segíthet, hogy az ételt lassan rágjuk meg, valamint annak megértése, hogy az agynak körülbelül 20 percig tart, amíg megérti a jóllakottság szintjét. A súlygyarapodással összefüggő betegségek elkerülése is, mielőtt egy adott testmozgás csökkenti a kalóriákat.

Társadalmi élet

Minden embernek szüksége van arra, hogy baráti kört tartson fenn, hiszen a hosszú életet ezeken a társas kapcsolatokon keresztül lehet táplálni. Továbbmenve, minden embernek szüksége van társaságra, és nem arra való, hogy egyedül éljen. A túlélés más emberekkel és jó egészséggel épül.

A családi és baráti kapcsolatok ápolása révén az ember fenntartja az egészséges rutint, valamint mások gondoskodnak róla és gondoskodnak róla. A támogatás teljes változást jelent, és megelőzhet bizonyos betegségeket, valamint csökkentheti bizonyos tünetek kockázatát. A memória serkentésével megszabadulhatunk a szorongástól.

Optimizmus

A kutatást a Harvard School of Public Health, a Boston Medical School, a Harvard Pilgrim Egészségügyi Intézet és a Harvard University School of Medicine közösen végezték. A hosszú életet összekötve az optimizmussal szemben az egészséges életmódban hisznek.

Azzal, hogy az emberek képesek átlépni a 85. életévüket, és addig nem meggyőzőek, ez a tényező együttműködhet velük. A jövőbe tekintve azt hihetik, hogy ez a pszichológiai kérdés segíthet ebben a folyamatban. Mivel képesek kontrollálni a szorongást generáló érzéseket, optimizmussal leküzdhetnek bizonyos nehézségeket.

Dohányzás

Évente sok ember halálát okozza a dohányzás, 8 millióan veszik el közülük. 7 millióan azok, akik közvetlenül használják a cigarettát, és 1,2 millióan azok, akik passzív dohányzásnak nincsenek kitéve, a WHO szerint. Sok szakértő kapcsolódik a tanulmányokhoz, és az egész világon ez a szokás csökkenti a hosszú életet.

Több mint fontos, hogy kerüljük ezt a fogyasztást, a dohány nem kedvező anyagokkal hozza közösbe az embereket, amellett, hogy a nikotin a szén-monoxiddal. Sőt, akik használják, a környezetükben élőknek is ártanak. Számos betegséggel hozható összefüggésbe, több mint 50. Szívroham, rák, stroke és hörghurut alakulhat ki.

Koffein

A kávé az emberek által leginkább fogyasztott italok közé tartozik, és a hosszú életre utalhat. Egy dél-kaliforniai amerikai egyetem, a USC kutatása szerint a kávéfogyasztás csökkentheti a halálozás kockázatát, valamint összefüggésbe hozható a rák, a stroke és a légzőszervi problémák kialakulásával.

A cukorbetegség és a szívproblémák esetén a kávé hatékony koncentrációval rendelkezik. Antioxidánsok vannak jelen, így bizonyos hatások együttműködnek a korai öregedés megelőzésében és az emberek testének védelmében a súlyosabb betegségektől.

Oltás

A védőoltások beadatása az állami rendszer által meghatározott intézkedésekhez való kapcsolódás mellett a gondoskodás aktusa is. A hosszú életre is vonatkozik, és a védőoltások az egészségesebb élet meghatározó tényezői. 1940 és 1998 között az emberek 30 plusz életévet tudtak megalapozni a védőoltási javaslatok alapján.

Az oltási rendszerbe nemcsak a gyermekek, hanem a serdülők, a felnőttek és az idősek is bevonhatók, ráadásul ezek a kérdések mind az egységes egészségügyi rendszer, a SUS erőfeszítéseihez kapcsolódnak. 19 vakcina létezik, és több mint 20 betegség megelőzését segítik.

Cél

Az életcél megteremtése alapvető fontosságú, tekintettel arra, hogy hozzájárul a hosszú élethez. Az, hogy az egyén miért kel ki naponta az ágyból, azt szolgálja, hogy tovább éljen. A University College London, a Princeton és a Stony Brook (USA) szakértői által végzett tanulmány szerint 9550 ember bevonásával készült.

Az átlagéletkor 65 év volt, és a kutatást nyolc és fél éven keresztül végezték, és azt találták, hogy mindazok, akik tettek valamit határozottan a céljaikért, 30%-kal kisebb eséllyel haltak meg. Az átlag két évvel volt több, mint a többieké.

Izmok

Az egészséges izmok fontos szerepet játszanak a hosszú életben, valamint hozzájárulnak az aktívabb élethez. Az emberek elveszítik ezt a tömeget, amit szarkopéniának nevezünk, mivel ez a művelet a természetes jellemző, amikor az emberek felnőtté válnak.

A São Paulo-i Egyetem végzett egy kutatást, amely a testtömeg csökkenését jelezte, emellett a hosszú élettartamhoz is kapcsolódik. A mozgás és az egyensúly fenntartása érdekében az izomépítés gyakorlása a vércukorszint és a test vérmérséklet szabályozását okozza, amely hormonokat eredményez.

Stressz

Mivel a stressz nehezen kioltható, akadályozza az emberek hosszú életét. Sőt, a felelősséggel és kötelezettségekkel teli, zűrzavaros hétköznapok miatt az ember addig fárad, amíg el nem éri a maximális stressz-szintet.

A feszültség is belép ebbe a kérdésbe, ami szükségessé teszi a szokások kijelölését, hogy megpróbálja enyhíteni azt. Gyulladást okoz a szervezetben, bizonyos reakciókat ad a szervezetben és összezavarja az érzelmi kérdést. Pszichiátriai betegségeket serkent, amellett, hogy megváltoztatja a memóriát. Ezért az alvás is károsodik.

Élelmiszer

Az alultápláltságot okozó, nem megfelelő étrend hozzájárulhat az emberek hosszú élettartamához. A magas kalóriamennyiség bevitele szintén ártalmas, szem előtt tartva, hogy az egészséges életminőséget meg kell teremteni. Az egyensúlyt fenn kell tartani, amellett, hogy a szervezet hozzászokik az új szokásokhoz.

A Harvard Egyetem végzett egy tanulmányt, amely az étrendre és annak változásaira összpontosított, és 74 000 embert vont be egy 12 éves időszakon keresztül. A következtetést a beazonosított változások szerint állapították meg, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a hosszabb várható élettartamon belül elégedettek legyünk.

A hosszú élettartamot segítő élelmiszerek

Semmi titokzatos nincs az egészséges életben és a hosszú életet szolgáló cselekvéseken belül. A speciális termékekkel való táplálkozás és a szabályozott étrend keretében teljes különbséget tud tenni. Lehetséges olyan élelmiszereket találni, amelyek vállalják ezeket a szerepeket és az emberek hosszabb életet élnek.

Az egyensúly megtartása ezen a folyamaton belül sok mindent segít szabályozni, különösen a stressz elkerülése A genetika is szerepet játszik, a hosszú élet 25%-áért felelős. A többi csak az egészséges rutinok révén kerül bele ebbe a kérdésbe, 75%-ban. Olvassa el a következő témákat, hogy többet megtudjon a hosszú élethez szükséges élelmiszerekről!

Mandula

A mandula felelős a koleszterinszint csökkentéséért és sok energiát ad. A hosszú élettartamot is megalapozza, teret ad a növényi szteroidoknak, segít a cukorbetegeknek és csökkenti a vércukorszintet. Mivel képes növelni a tesztoszteront, erősíti az izmokat.

A benne lévő E-vitamin a napsugárzás ellen védő védekezők erejét adja. Mivel antioxidáns, ez a vitamin szabadon hagyja az artériákat, amelyek nem tudnak kialakulni. Az elfogadhatónak tartott szint alatti fogyasztása azt okozhatja, hogy nem lesz olyan jó a memóriád, ami hatással van a megismerésre.

Lenmag

A rostokkal és fehérjékkel teli lenmag segíti a hosszú élettartamot. Emellett magas omega-3 terhelést ad, és kijavít néhány bőrhibát. Volt egy tanulmány, amelyben néhány ember hat héten keresztül fél kanálnyit fogyasztott belőle, és áttörést ért el az irritáció és a bőrpír megfékezésében.

Hidratálás, egy másik értékelést végeztek olyan embereken, akiknek koleszterinszintje 240 mg felett volt, összehasonlítva egy 20 grammos lenmag rutinnal. 60 nap után, amikor ezt a terméket ették, mindannyian jó eredményeket értek el, ellentétben azokkal, akik sztatinokat szedtek.

Paradicsom

A paradicsom az antioxidáns likopinra támaszkodik, a piros paradicsom a legjobb, legegészségesebb és segíti a hosszú életet. A feldolgozottak is megteszik és elérik ugyanazt az aktiválást, mint a frissek. A szervezet gyorsan befogadja és felszívja a likopint, és a táplálkozásnak tulajdonítható.

Megelőzi a hólyagrák kialakulásának kockázatát, a prosztata, a bőr, a tüdő és a gyomor egészségessé válik. Még az artériás betegségeket is megelőzheti, eltávolítja a szabad gyököket a bőrből és harcol a nap okozta öregedés ellen. Főzve hatásossá válik és jó eredményeket ad.

Édesburgonya

A Föld bolygó egyik legegészségesebbjének tartott édesburgonya segít kiküszöbölni a dohányzás okozta károkat, megelőzi a cukorbetegséget, és megadja a sokak által keresett hosszú életet. A benne lévő glutation révén antioxidáns, és emeli az anyagcsere tápanyagszintjét.

Mi több, segít erősíteni az immunrendszert, és megvédi a fogyasztásától az Alzheimer-kórtól. A májbetegség sem alakul ki, így nem marad hely a Parkinson-kórnak. Nem alakul ki HIV, rák, szívroham és cisztás fibrózis.

Spenót

A spenót zöld, levelekből áll, erőt ad az izmoknak, és olyan táplálék, amelyet az ember folyamatosan fogyaszt. A kálium és a magnézium mellett ásványi anyagok is jelen vannak benne. A hosszú életet tulajdonítják neki, és tele lehet luteinforrásokkal.

Antioxidánsként szolgál, amely küzd az artériák eltömődése ellen, vitaminjai erősek, tápanyagai pedig segítik a csontok ásványi anyagainak egyensúlyát. A prosztatába jutó egyes sejtek nem tudnak kifejlődni, elkerülve még a bőrdaganatokat is. A vastagbélrák szintén nem fejlődik ki, növelve a vérkeringést.

Rosemary

Van egy karnozsav nevű sav, amelyről kiderül, hogy 40%-kal csökkenti az agyi érösszeomlás esélyét, plusz a rozmaring segít ezekben a kérdésekben. A hosszú élettartam megteremtődik, helyet adva az agyban a szabad gyökök elleni harcot segítő sejteknek is.

A stroke nem képződik, és ez az élelmiszer megvédi az embereket a degeneratív betegségektől. Alzheimer-kór sem alakulhat ki, amellett, hogy ez a növény pozitív hatásokat okozhat, és elkerülhető a korai öregedés. Nincsenek titokzatos manőverek az egészséges élethez, és ez az élelmiszer fogyasztható.

Vörösbor

A vörösbor olyan összetételű, amely növeli a HDL-t, a vörösborban resveratrol is van, és csökkenti az LDL-t. Itt a hosszú élettartam hívja fel a figyelmet, amellett, hogy ez az ital életmentőként szolgál. A krónikus betegségek nem terjednek, megelőzve és megakadályozva, hogy egy személy elérje a 85 éves kort.

Napi két adag fogyasztása ajánlott, ami 97%-kal növelheti az idős kor elérésének esélyét. Mivel naponta csak egy alkoholos ital fogyasztása ajánlott, az antioxidánsok jelen vannak és segítik az ereket. A szív is védve van, és nincs esélye a szív- és érrendszeri betegségben való elhalálozásnak.

Avokádó

Az avokádóban található zsírok tele vannak egyszeresen telítetlen zsírokkal, ráadásul az ember magas koleszterinszintje ellen is küzdenek. A hosszú életet ünnepelhetjük, mivel ez a termék folsavban és a homocisztein ellen küzdő B-vitaminban gazdag.

Az avokádó segíthet abban, hogy ne akadályozza a vér áramlását, és töltse meg ezt a folyamatot az edényekkel. Ajánlott, hogy egy személy hetente kétszer és ¼-ével fogyasztja ezt az ételt, hogy serkentse az emberi test folyamatait. Nem feltétlenül van zsákutca, csak ajánlások, amelyeket követni kell.

Zöld tea

Ez az ital tartalmazza a katechint, amely antioxidánsként szolgál és gyulladáscsökkentő hatású. A bőrrák megelőzése, a hosszú élettartamot a zöld tea fogyasztása alkotja, a nap által okozott egyes hatásokat is képes megszüntetni. Kiegyenlíti és semlegesíti ezeket a jeleket, egészséget kínál.

Egy másik jelenlévő antioxidáns, az epigallokatechin-gallát erősíti a szív- és érrendszert, és csökkenti a rák különböző folyamatait. Mivel a rák bárhol képes kialakulni a szervezetben, a rendszeresen fogyasztott zöld tea nem ad teret a betegségnek, és megvéd minden károsodástól, amit okozhat.

Teljes kiőrlésű gabonafélék

Ebben a hosszú életet biztosító rendszerben a teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a zab, az árpa, a rost, a búza és a barna rizs. Ezek megnyugtatják a gyulladt szöveteket, erősítik a szívet, az agyat vizezik, és a vastagbél a legegészségesebb. A szénhidrátok is megtalálhatók, és a cukrokkal együtt a rostok lassítják a fogyasztást.

Az ebben az ételben található fehérjék energiaforrásként szolgálnak, és megadják a szükséges erőt az izmoknak. Figyelni kell a teljes kiőrlésűnek nevezett termékekre, mert nem mindegyikük igaz. A címke gondos elolvasása megelőzheti ezt.

Sáfrány

A sáfrány sárga a benne lévő polifenol miatt, és a tulajdonságai rákellenes és gyulladáscsökkentő erejűek. Az amiloid plakkok felhalmozódása elleni küzdelemmel a hosszú élet megalapozza azt, ami az Alzheimer-kórt okozhatja.

Az Indiában termesztett növény bizonyíthatja, hogy az országban miért nem engednek az idősek az Alzheimer-kórnak. Az Egyesült Államokban 13 százalékos az aránya, az emberek nem fogyasztják ott és az Alzheimer Szövetség tanulmánya szerint.

A testmozgás és a hosszú élettartam előnyei

Sok embernek sikerül korukban is magas szintet elérnie, sokan használják a gyógyszereket és a funkcionális gyakorlatokat. A hosszú életet egy egészséges, tevékenységekkel teli rutinnal lehet felépíteni, egyre több aktív életet adva nekik.

Néhányan elkövetik azt a hibát, hogy csak idősebb korban gondoskodnak magukról, holott a legjobb lenne, ha már fiatal korban gondoskodnának magukról. Fontos, hogy ne alkalmazkodjunk az ülőmunkához, mert a jólétnek az élet örömét kell nyújtania, és örömöt kell tudnunk adni.

Olvasson tovább, hogy megértse a testmozgás előnyeit a hosszú élet érdekében!

Javítja a mentális egészséget

Amikor az emberek fizikai gyakorlatokat végeznek, endorfinokat fejlesztenek, amelyek felszabadulnak a szervezetben. A hosszú életet ez határozza meg, mert ez az anyag boldogságot és jó közérzetet okoz. Sőt, emeli a hangulatot és együttműködik az érzelmekkel.

A mentális egészség gazdagodik, megakadályozva, hogy az embert elragadja a mindennapok stressze. A depresszió és a szorongás is elkerülhető ezzel a gyakorlattal, valamint a belső és külső egészség magas szinten tartása. Bármi is legyen az, a testmozgás csak jó ösztönzést nyújt.

Testtömeg-szabályozás

A túlzott testsúly árthat az embernek, figyelembe véve, hogy minden embernek szüksége van egy bizonyos súlyra a méretéhez. A hosszú életet a testmozgásnak tulajdonítják, mivel ki lehet küszöbölni azt, ami árthat az egészségnek.

Az izomtömeg növelése a test fejlődésével együtt szükséges, valamint számos betegség kialakulásának megelőzése. Az anyagcsere is felgyorsul, így könnyebb elérni az ideális testsúlyt. A magas életkorú személy ezen keresztül és az aktív életmód fenntartásával építkezhet.

Szív- és érrendszeri rendszer

A fizikai gyakorlatok alapján lehetséges a szív könnyű és egészséges állapotban tartása. Sőt, a hosszú élettartam aktívan dolgozik, valamint az állandó élet ebben az értelemben erősítő tevékenységek. A hatékonyság épül, így az erek és az artériák rugalmasak maradnak.

Azáltal, hogy a vér normálisan áramolhat, a test szövetei megerősödnek, megelőzve az elhasználódást, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét, és radikálisan javítva azoknak az egészségét, akik e tevékenységek révén sportolnak.

Erősíti a memóriát

A tevékenységek rendszeres gyakorlása a kognitív rendszer stimulálását okozza, sejteket hoz létre az emberek számára, hogy fenntartsák magukat a szív- és érrendszert erősítő és gazdagító hosszú életet. Segíti az agy folyamatait is, fenntartja a gondolatok összes képességét és hatékonyan megőrzi a memóriát.

A gyakorlatok gyakorlása során felszabaduló hormon javítja ezt a mentális problémát, és még az időskor okozta károsodást is csökkentheti. Azáltal, hogy a memória is csökken, egy idős ember elérheti a demencia magas szintjét. Van egy speciális része az agynak, amely bizonyos, a tevékenységek gyakorlása során megfogalmazott emlékeket tárol, és javíthatja azokat.

Krónikus betegségek

A rendszeresen mozgó emberek aktívnak mutatkoznak, és javul a koleszterinszintjük. Itt a hosszú életet a cukor ellenőrzésével, a magas vérnyomás és a vérszint elkerülése mellett állapítják meg. Mivel a kor előrehaladtával a krónikus betegségek fokozódhatnak, azoknak, akik már elértek egy bizonyos előrehaladást, enyhíteniük kell az ilyen tüneteket.

Ezeknek a szövődményeknek a kialakulása komoly problémákat vet fel, mivel a fizikai tevékenységeket egy bizonyos kialakult rutinnal kell gyakorolni. Az egészségügyi ellátást már fiatal korban el kell kezdeni, és nem szabad csak 60 éves korban aggódni, például.

Mi a hosszú élet titka?

A hosszú életnek nem feltétlenül van titka. A korlátozásokkal szemben, az étrendre és a testmozgásra való odafigyeléssel serkenthető. Az egyes élelmiszerekben jelen lévő fehérjék fokozhatják ezt a kérdést, amellett, hogy bizonyos vitaminok és antioxidánsok. A különbség észrevehető lesz, amellett, hogy aktív életet mutat, erősítő folyamatokat fog alkotni.

Fizikai aktivitásra is szükség van, mert egy bizonyos életkorban az emberek kezdik elveszíteni a bőrben lévő kollagént, és az izmok meggyengülnek. A testsúlyra is hangsúlyt kell fektetni, szem előtt tartva, hogy minden embernek el kell érnie vagy meg kell tartania bizonyos számokat. Ezért az egészséges táplálkozás hozzájárul a hosszú élethez, valamint a kényelmes öltözködés, hogy gyakoroljon egykedvenc testmozgás.