Mitä on pitkäikäisyys?

Pitkäikäisyysprosessi perustelee erilaisia toimintoja ja ruokailutottumuksia sekä liittyy väestön luonnolliseen ikääntymiseen. Sosiaaliset kysymykset, terveys ja hyvinvointi vaikuttavat myös asiaan. Monet ihmiset ovat sosioekonomisen tason alapuolella ja tarvitsevat huomiota.

Koska kyseessä on tekijä, joka pahenee ajan myötä, on tarpeen selviytyä. Koska ikääntynyt väestö lisääntyy, on tarpeen vaatia joitakin politiikkoja tämän prosessin ymmärtämiseksi, sen lisäksi, että toteutetaan toimenpiteitä, jotka palvelevat tätä erityistä yleisöä. Lue lisää tähän prosessiin liittyvistä kysymyksistä lukemalla artikkeli!

Pitkäikäisyyttä lisäävät tavat

Pitkäikäisyydellä ei ole täsmälleen tiettyä kaavaa, mutta se voi riippua tehokkaasta asennosta ja terveellisestä rutiinista. Tieteellisellä tasolla eräät asiantuntijat ovat jo puhuneet toimenpiteistä, jotka voivat vaikuttaa tähän prosessiin ja lisäksi edistää aktiivista ikääntymistä.

Pystyminen lisäämään elinvuosia parantaa ihmisen terveyttä ja nautintoa matkan varrella. Vuonna 2019 brasilialaiset ovat IBGE:n mukaan lisänneet elinajanodotetta kolmella kuukaudella 76,6 vuoteen. Lisäksi vuodesta 1940 lähtien eliniän pituus on kasvanut 31 vuodella. Jatka artikkelin lukemista ymmärtääksesi tavat, jotka edistävät pitkäikäisyyttä!

Tyytyväisyys

Pitkäkestoisessa toiminnassa kylläisyys liittyy vakiintuneisiin aterioihin ja oikeisiin mittoihin. Tähän kuuluu, ettei syödä liioitellusti, vaan tyydytetään itsensä tarpeellisen ruoan äärellä. Kun vatsa on 80 % täynnä, se tekee ruoansulatuksen työn helposti.

Toinen asia, joka voi auttaa, on ruoan pureskelu hitaasti sekä sen ymmärtäminen, että aivot tarvitsevat noin 20 minuuttia ymmärtääkseen kylläisyyden tason. Vältä myös sairauksia, jotka liittyvät painonnousuun, ennen kuin tietty kehon toiminta vähentää kaloreita.

Sosiaalinen elämä

Kaikkien ihmisten on ylläpidettävä ystävyyssuhteiden piiriä, sillä sosiaalisten suhteiden avulla voidaan edistää pitkäikäisyyttä. Jokainen ihminen tarvitsee seuraa, eikä häntä ole tarkoitettu elämään yksin. Selviytyminen rakentuu toisten ihmisten ja hyvän terveyden avulla.

Suhteiden vaaliminen perheeseen ja ystäviin saa ihmisen pitämään yllä terveellisiä rutiineja, samoin kuin se, että muut huolehtivat ja huolehtivat hänestä. Tuen saaminen vaikuttaa täysin, ja se voi myös ehkäistä joitakin sairauksia ja vähentää joidenkin oireiden riskiä. Muistia voidaan stimuloida, jotta päästään eroon ahdistuksesta.

Optimismi

Harvardin kansanterveyskoulu, Bostonin lääketieteellinen tiedekunta, Harvard Pilgrim Health Care Institute ja Harvardin yliopiston lääketieteellinen tiedekunta ovat tehneet tutkimusta yhdessä. Pitkäikäisyyden sitominen toisiinsa tarkoittaa, että he uskovat terveelliseen elämään optimismin edessä.

Kun ihmiset voivat ylittää 85 vuoden iän eivätkä ole vakuuttuneita ennen sitä, tämä tekijä voi tehdä yhteistyötä heidän kanssaan. Kun katsotaan tulevaisuuteen, voidaan uskoa, että tämä psykologinen ongelma voi auttaa tässä prosessissa. Kun he pystyvät hallitsemaan ahdistusta aiheuttavia tunteita, he voivat voittaa joitakin vaikeuksia optimismilla.

Tupakointi

Tupakka tappaa vuosittain monia ihmisiä, joista 8 miljoonaa. 7 miljoonaa on niitä, jotka käyttävät savuketta suoraan ja 1,2 on niitä, jotka eivät altistu passiiviselle tupakalle, WHO:n mukaan. Monet asiantuntijat yhdistävät itsensä tutkimuksiin ja kaikkialla maailmassa tämä tapa vähentää pitkäikäisyyttä.

On enemmän kuin tärkeää välttää tätä kulutusta, sillä tupakka saattaa ihmiset yhteiseen käyttöön epäsuotuisten aineiden kanssa sen lisäksi, että siinä on nikotiinia ja hiilimonoksidia. Lisäksi tupakkaa käyttävät ihmiset vahingoittavat myös läheisiään. Tupakka on yhteydessä moniin sairauksiin, joita on yli 50. Siitä voi kehittyä sydänkohtaus, syöpä, aivohalvaus ja keuhkoputkentulehdus.

Kofeiini

Kahvi on yksi ihmisten eniten nauttimista juomista, ja se voi viitata pitkäikäisyyteen. Etelä-Kaliforniassa sijaitsevassa yhdysvaltalaisessa yliopistossa USC:ssä on tehty tutkimusta, jonka mukaan kahvin juominen voi vähentää kuolemanriskiä ja olla yhteydessä syöpään, aivohalvaukseen ja hengityselinsairauksiin.

Diabeteksen ja sydänongelmien kanssa kahvissa on tehokas pitoisuus. Antioksidantteja on läsnä, ja ne tekevät joitakin vaikutuksia, jotka yhteistyössä estävät ennenaikaista vanhenemista ja suojaavat ihmisten kehoa vakavammilta sairauksilta.

Rokotus

Rokottaminen on huolenpitoteko sen lisäksi, että se liittyy julkisen järjestelmän toimenpiteisiin. Myös pitkäikäisyys on tärkeää, ja rokottaminen on ratkaiseva tekijä terveemmän elämän kannalta. Vuosien 1940 ja 1998 välillä ihmiset saivat rokotusehdotusten ansiosta 30 vuotta lisää elinaikaa.

Rokotusjärjestelmään voidaan sisällyttää lasten, nuorten, aikuisten ja vanhusten lisäksi myös muita kuin lapsia, ja lisäksi nämä asiat liittyvät kaikki yhtenäisen terveydenhuoltojärjestelmän, SUS:n, toimiin. Rokotteita on 19, ja niiden avulla voidaan ehkäistä yli 20 tautia.

Käyttötarkoitus

Elämän tarkoituksen luominen on tärkeää, koska se edistää pitkää ikää. Syy, miksi ihminen nousee päivittäin sängystä, auttaa elämään pidempään. University College Londonin, Princetonin ja Stony Brookin (Yhdysvallat) asiantuntijoiden tekemän tutkimuksen mukaan tutkimukseen osallistui 95050 ihmistä.

Keski-ikä oli 65 vuotta, ja tutkimus tehtiin kahdeksan ja puolen vuoden ajan, ja he havaitsivat, että kaikki ne, jotka tekivät jotain päättäväistä tavoitteidensa suhteen, kuolivat 30 prosenttia harvemmin. Keskimäärin he kuolivat kaksi vuotta enemmän kuin muut.

Lihakset

Terveet lihakset ovat tärkeitä pitkäikäisyyden kannalta ja edistävät aktiivisempaa elämää. Ihmiset menettävät tätä massaa, mitä kutsutaan sarkopeniaksi, koska tämä on osa luonnollista ominaisuutta, kun ihmisistä tulee aikuisia.

São Paulon yliopisto teki tutkimuksen, joka osoitti, että kehon massan lasku on yhteydessä pitkäikäisyyteen. Liikkumisen ja tasapainon ylläpitämiseksi lihaskuntoharjoittelu aiheuttaa verensokerin ja kehon temperamentin säätelyä, joka vaikuttaa hormoneihin.

Stressi

Stressi on jotain, jota on vaikea sammuttaa, ja se haittaa ihmisten pitkää ikää. Sitäkin enemmän, että turbulentit rutiinit, vastuut ja sitoumukset saavat ihmisen väsymään, kunnes hän saavuttaa stressin maksimitasonsa.

Jännitys tulee myös tähän asiaan, minkä vuoksi on tarpeen määrittää tapoja, joilla sitä yritetään pehmentää. Aiheuttaen elimistössä tulehduksia, se antaa joitakin reaktioita kehossa ja sotkee tunne-elämän asiaa. Psykiatriset sairaudet stimuloituvat sen lisäksi, että ne muuttavat muistia. Sen vuoksi myös uni kärsii.

Ruoka

Riittämätön ruokavalio voi aiheuttaa aliravitsemusta ja vaikuttaa osaltaan ihmisten pitkäikäisyyteen. Suurista kalorimääristä on myös haittaa, kun otetaan huomioon, että on luotava terveellinen elämänlaatu. Tasapainoa on ylläpidettävä sen lisäksi, että elimistö tottuu uusiin tottumuksiin.

Harvardin yliopistossa tehtiin tutkimus, jossa keskityttiin ruokavalioon ja sen muutoksiin, ja siihen osallistui 74 000 ihmistä 12 vuoden aikana. Johtopäätös tehtiin tunnistettujen muutosten mukaan, jotka ovat välttämättömiä, jotta voidaan olla tyytyväisiä pidempään elinajanodotteeseen.

Pitkäikäisyyttä edistävät elintarvikkeet

Ei ole mitään salaperäistä terveessä elämässä ja pitkäikäisyystoimissa. Ruokinta tietyillä tuotteilla ja säännellyllä ruokavaliolla voi tehdä täydellisen eron. On mahdollista löytää elintarvikkeita, jotka omaksuvat nämä roolit ja joiden avulla ihmiset elävät pidempään.

Tasapainon säilyttäminen tässä prosessissa auttaa säätelemään monia asioita, erityisesti stressin välttäminen Genetiikka tulee myös mukaan, sillä se on vastuussa 25 prosentista pitkäikäisyydestä. Loput tulevat tähän kysymykseen vain terveellisten rutiinien kautta, 75 prosenttia. Lue seuraavat aiheet saadaksesi lisätietoja pitkäikäisyyteen tarvittavista elintarvikkeista!

Mantelit

Mantelit alentavat kolesterolia ja antavat paljon energiaa. Pitkäkestoisuus on myös vakiintunut, mikä antaa tilaa kasvissteroideille, auttaa diabeetikkoja ja alentaa verensokeria. Koska se pystyy lisäämään testosteronia, se vahvistaa lihaksia.

Sen sisältämä E-vitamiini antaa voimaa puolustajille, jotka suojaavat auringon säteiltä. Antioksidanttina tämä vitamiini jättää valtimot vapaiksi ja häiriöttömiksi, jotka eivät pääse kehittymään. Hyväksyttävänä pidettävän tason alittava kulutus voi aiheuttaa sen, että muistisi ei ole yhtä hyvä, mikä vaikuttaa kognitioon.

Pellavansiemenet

Täynnä kuitua ja proteiinia, pellavansiemen auttaa pitkäikäisyyttä. Se antaa myös runsaasti omega-3-kuormitusta ja korjaa joitakin ihovirheitä. Eräässä tutkimuksessa jotkut ihmiset nauttivat puoli lusikallista tätä vitamiinia kuuden viikon ajan, ja heillä oli läpimurto ärsytyksen ja punoituksen hallinnassa.

Hydrating, toinen arviointi tehtiin ihmisille, joiden kolesteroli oli yli 240 mg, verrattuna rutiini 20 grammaa pellavansiemeniä. 60 päivän syömisen jälkeen tämä tuote, heillä kaikilla oli hyviä tuloksia, toisin kuin ne, jotka ottivat statiinit.

Tomaatti

Tomaatit perustuvat antioksidantti lykopeeniin, ja punaiset tomaatit ovat parhaita, terveellisimpiä ja auttavat pitkäikäisyyttä. Myös jalostetut tomaatit tekevät ja saavuttavat saman aktivoinnin kuin tuoreet tomaatit. Elimistö hyväksyy ja absorboi lykopeenia nopeasti, ja se voi johtua ruokavaliosta.

Se ehkäisee virtsarakon syövän riskiä, eturauhasen, ihon, keuhkojen ja vatsan tervehtymistä. Se voi jopa ehkäistä valtimosairauksia, poistaa vapaita radikaaleja iholta ja torjuu auringon aiheuttamaa ikääntymistä. Keitettynä siitä tulee voimakas ja antaa hyviä tuloksia.

Bataatti

Bataattia pidetään yhtenä maapallon terveellisimmistä perunoista, ja se auttaa poistamaan tupakoinnin aiheuttamia vaurioita, ehkäisemään diabetesta ja antamaan monien kaipaamaa pitkäikäisyyttä. Glutationin ansiosta bataatti toimii antioksidanttina ja nostaa aineenvaihdunnan ravintoaineiden tasoa.

Lisäksi se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja suojaa sitä nauttivia ihmisiä Alzheimerin taudilta. Maksasairaudet eivät myöskään kehity, eikä Parkinsonin taudille jää tilaa. HIV, syöpä, sydänkohtaus ja kystinen fibroosi eivät kehity.

Pinaatti

Pinaatti on vihreä ja koostuu lehdistä, antaa voimaa lihaksille ja on elintarvike, jota ihminen kuluttaa jatkuvasti. Siinä on kaliumin ja magnesiumin lisäksi mineraaleja. Pitkäkestoisuutta liitetään siihen, ja se voi olla täynnä luteiinin lähteitä.

Toimii antioksidanttina, joka torjuu valtimoiden tukkeutumista, sen vitamiinit ovat voimakkaita ja ravintoaineet auttavat tasapainottamaan luun mineraalitasapainoa. Osa eturauhaseen päätyvistä soluista ei voi kehittyä, jolloin vältetään jopa ihokasvaimet. Paksusuolisyöpä ei myöskään kehity, mikä lisää verenkiertoa.

Rosemary

On olemassa happo nimeltä karnosiinihappo, jonka voidaan todeta vähentävän aivoverisuonten romahduksen mahdollisuutta 40 prosentilla, ja lisäksi rosmariini auttaa näissä asioissa. Pitkäikäisyys on vakiintunut, ja se antaa myös tilaa soluille, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja aivoissa.

Aivohalvausta ei muodostu, ja tämä ruoka suojaa ihmisiä rappeutumissairauksilta. Alzheimerin tautia ei myöskään voi kehittyä, sen lisäksi, että tämä kasvi voi aiheuttaa myönteisiä vaikutuksia ja välttää ennenaikaista vanhenemista. Ei ole mitään salaperäisiä manöövereitä terveeseen elämään, ja tätä ruokaa voi nauttia.

Punaviini

Punaviinin koostumus nostaa HDL:ää, ja siinä on myös resveratrolia, joka alentaa LDL:ää. Tässä yhteydessä huomio kiinnittyy pitkäikäisyyteen, ja lisäksi tämä juoma toimii elämänsä pelastajana. Krooniset sairaudet eivät leviä, mikä estää ja mahdollistaa 85 vuoden iän saavuttamisen.

On suositeltavaa nauttia vain kaksi annosta päivässä, mikä voi lisätä 97 %:lla henkilön mahdollisuuksia saavuttaa korkea ikä. Koska on suositeltavaa juoda vain yksi alkoholijuoma päivässä, antioksidantit ovat läsnä ja auttavat verisuonia. Myös sydän on suojattu, eikä sydän- ja verisuonitauteihin voi kuolla.

Avokado

Avokadon sisältämät rasvat ovat täynnä kertatyydyttymättömiä rasvoja, minkä lisäksi ne torjuvat ihmisen korkeaa kolesterolia. Pitkäikäisyyttä on syytä juhlia, sillä tämä tuote sisältää runsaasti foolihappoa ja homokysteiiniä vastaan taistelevaa B-vitamiinia.

Avokadot voivat auttaa niin, että ne eivät estä veren virtausta, täyttämällä tämän prosessin aluksilla. On suositeltavaa, että henkilö kuluttaa tätä ruokaa kahdesti viikossa ja ¼ siitä stimuloimaan ihmiskehon prosesseja. Ei välttämättä ole umpikujaa, vain suosituksia, joita on noudatettava.

Vihreä tee

Tämä juoma sisältää katekiinia, joka toimii antioksidanttina ja taistelee anti-inflammatorisia toimia. Ihosyövän ehkäisy, pitkäikäisyys muodostuu vihreän teen kulutuksesta, se voi myös poistaa joitakin vaikutuksia, joita aurinko on aiheuttanut. Tasapainottaminen ja neutralointi nämä merkit tarjoaa terveyttä.

Toinen läsnä oleva antioksidantti, epigallokatekiinigallaatti, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vähentää erilaisia syöpäprosesseja. Koska se voi kehittyä missä tahansa elimistössä, säännöllisesti nautittu vihreä tee ei anna tilaa taudille ja suojaa kaikilta sen aiheuttamilta vaurioilta.

Täysjyväviljaiset viljat

Tässä pitkäikäisyysjärjestelmässä täysjyväviljoja ovat kaura, ohra, kuitu, vehnä ja ruskea riisi. Ne voivat rauhoittaa tulehtuneita kudoksia, vahvistaa sydäntä, juottaa aivoja ja tehdä paksusuolen terveeksi. Hiilihydraatteja löytyy myös, ja kuidut hidastavat sokerien määrää.

Tämän ruoan proteiinit toimivat energianlähteenä ja antavat lihaksille tarvittavaa voimaa. Täysjyväviljaksi kutsuttuihin tuotteisiin on syytä kiinnittää huomiota, sillä kaikki niistä eivät ole totta. Etiketin huolellinen lukeminen voi estää tämän.

Sahrami

Sahrami on keltainen sen sisältämien polyfenolien vuoksi, ja sen ominaisuudet ovat syöpää ehkäiseviä ja tulehdusta ehkäiseviä. Torjumalla amyloidiplakkien kertymistä pitkäikäisyys on vakiintunut Alzheimerin tautia aiheuttavien tekijöiden edessä.

Intiassa viljelty kasvi voi todistaa, miksi maan vanhukset eivät sairastu Alzheimerin tautiin. Yhdysvalloissa on 13 prosentin osuus, jossa ihmiset eivät käytä sitä siellä ja Alzheimer's Associationin tutkimuksen mukaan.

Liikunta ja hyödyt pitkäikäisyydessä

Monet ihmiset onnistuvat saavuttamaan korkean tason iässään, ja monet käyttävät lääkkeitä ja toiminnallisia harjoituksia. Pitkäikäisyyttä voidaan rakentaa terveellisellä rutiinilla, joka on täynnä toimintaa ja antaa heille yhä enemmän aktiivista elämää.

Jotkut ihmiset tekevät sen virheen, että he huolehtivat itsestään vasta korkeassa iässä, vaikka parasta olisi huolehtia itsestään jo varhaisesta iästä lähtien. On tärkeää, ettei sopeuduta istumatyöhön, koska hyvinvoinnin pitäisi tarjota elämäniloa ja iloa.

Lue lisää ymmärtääksesi liikunnan hyödyt pitkäikäisyyden kannalta!

Parantaa mielenterveyttä

Kun ihmiset harrastavat liikuntaa, he kehittävät endorfiineja, joita vapautuu elimistöön. Pitkäikäisyys määräytyy tästä, koska tämä aine aiheuttaa onnellisuutta ja hyvinvointia. Enemmänkin se kohottaa mielialaa ja tekee yhteistyötä emotionaalisen kanssa.

Mielenterveys rikastuu, jolloin ihminen ei pääse arjen stressin vietäväksi. Myös masennusta ja ahdistusta voidaan välttää harjoittelun avulla, ja sisäinen ja ulkoinen terveys pysyy korkealla tasolla. Mitä tahansa se onkin, liikunta antaa vain hyviä virikkeitä.

Painonhallinta

Liiallinen paino voi vahingoittaa ihmistä, kun otetaan huomioon, että jokainen ihminen tarvitsee tietyn painon kokoonsa nähden. Pitkäikäisyys johtuu liikunnasta, sillä se on mahdollista poistaa se, mikä voi vahingoittaa terveyttä.

Lihasmassan kasvattaminen kehon kehittyessä on välttämätöntä sekä ehkäisee monien sairauksien kehittymistä. Myös aineenvaihdunta kiihtyy, jolloin ihannepainon saavuttaminen helpottuu. Korkean iän omaava henkilö voi rakentaa tätä kautta ja ylläpitää aktiivista elämäänsä.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä

Fyysisten harjoitusten perusteella on mahdollista pitää sydän kevyenä ja terveenä. Enemmänkin pitkäikäisyyttä työstetään aktiivisesti, samoin kuin jatkuvaa elämää tässä mielessä vahvistavien aktiviteettien avulla. Tehokkuutta rakennetaan, jolloin verisuonet ja valtimot pysyvät joustavina.

Kun veri pääsee virtaamaan normaalisti, kehon kudokset vahvistuvat, mikä ehkäisee kulumista, vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen mahdollisuutta ja parantaa radikaalisti niiden terveyttä, jotka harrastavat liikuntaa näiden toimintojen avulla.

Vahvistaa muistia

Säännöllinen harjoittelu stimuloi kognitiivista järjestelmää, luo soluja, jotka ylläpitävät ihmisiä sydän- ja verisuonijärjestelmässä vahvistamalla ja rikastuttamalla pitkäikäisyyttä. Se auttaa myös aivojen prosesseja, ylläpitää kaikkia ajatuskykyjä ja säilyttää tehokkaasti muistin.

Harjoitusten aikana vapautuva hormoni parantaa tätä henkistä ongelmaa, ja se voi jopa vähentää vanhuuden aiheuttamia vaurioita. Myös muistin menettämisen myötä vanhus voi saavuttaa korkean dementian asteen. Aivoissa on erityinen osa, joka tallentaa joitakin harjoitustoiminnan kautta muotoiltuja muistoja, ja se voi parantaa niitä.

Krooniset sairaudet

Ihmiset, jotka liikkuvat säännöllisesti, osoittavat olevansa aktiivisia ja heidän kolesterolitasonsa ovat parantuneet. Tässä pitkäikäisyyttä vahvistetaan sokerin hallinnalla, korkean verenpaineen välttämisellä ja verenpainetasoilla. Koska krooniset sairaudet voivat voimistua iän myötä, tietyn edistysaskeleen saavuttaneiden on helpotettava tällaisia oireita.

Näiden komplikaatioiden kehittyminen aiheuttaa vakavia ongelmia, sillä on välttämätöntä harjoittaa liikuntaa tietyllä vakiintuneella rutiinilla. Terveydenhuolto olisi aloitettava jo varhaisessa iässä, eikä sitä saisi jättää huoleksi vasta esimerkiksi 60-vuotiaana.

Mikä on pitkäikäisyyden salaisuus?

Pitkäikäisyyteen ei välttämättä ole olemassa salaisuutta. Sitä voidaan edistää rajoituksista huolimatta, ruokavalion huolellisuudella ja liikunnalla. Joissakin elintarvikkeissa olevat proteiinit voivat tehostaa tätä asiaa, ja lisäksi niissä on erityisiä vitamiineja ja antioksidantteja. Eroa huomataan, ja sen lisäksi, että aktiivinen elämä näkyy, se muodostuu vahvistuvista prosesseista.

Fyysistä aktiivisuutta tarvitaan myös, koska tietyssä iässä ihmiset alkavat menettää ihossa olevaa kollageenia ja lihakset heikkenevät. Kehon painoa on painotettava pitäen mielessä, että jokaisen ihmisen on saavutettava tai säilytettävä tietyt luvut. Siksi terveellinen syöminen edistää pitkäikäisyyttä, samoin kuin mukava pukeutuminen, jotta voidaan harjoittaa urheilua.lempiliikuntaharrastus.