Naon ari umur panjang?

Prosés umur panjang justifies tinjauan kagiatan jeung kabiasaan dahar, salian numbu ka sepuh alam populasi. Mampuh ngalarapkeun masalah sosial, kaséhatan sareng jaminan sosial ogé ngalebetkeun kontéks ieu. Seueur jalma anu aya dina kaayaan sahandapeun tingkat sosial ékonomi sareng peryogi perhatian.

Janten paktor anu langkung parah kana waktosna, peryogi pikeun salamet. Salaku populasi manula naek, nungtut sababaraha kawijakan ngartos prosés ieu perlu, sajaba palaksanaan ukuran pikeun ngalayanan publik husus ieu. Diajar langkung seueur ngeunaan masalah anu aya dina prosés ieu, baca artikelna!

Kabiasaan pikeun ningkatkeun umur panjang

Teu gaduh rumus anu khusus, umur panjang tiasa mutuskeun pikeun gaduh épéktip anu luhur. sikep sareng kalebet rutin séhat. Dina tingkat ilmiah, sababaraha ahli geus ngomong ngeunaan ukuran anu bisa jadi decisive pikeun prosés ieu, salian contributing kana sepuh aktif.

Bisa ngaronjatkeun taun hirup hiji jalma, éta ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana sarta kalawan sapanjang prosés. Taun 2019, urang Brazil ningkatkeun harepan hirupna ku tilu bulan, ngahontal 76,6 taun, numutkeun IBGE. Saterusna, saprak 1940, umur hirup geus ngaronjat ku 31 taun.Disarankeun nginum ngan ukur hiji inuman alkohol per dinten, antioksidan anu hadir sareng ngabantosan pembuluh darah. Jantung ogé ditangtayungan sarta teu aya kasempetan pikeun maot tina panyakit kardiovaskular.

Alpukat

Lemak anu aya dina alpukat pinuh ku lemak tak jenuh tunggal, salian pikeun ngalawan koléstérol luhur hiji jalma. Umur panjang mangrupikeun hal anu kedah dirayakeun, upami produk ieu beunghar asam folat sareng vitamin B anu merangan homosistéin.

Bisa ngabantosan nyegah aliran getih, alpukat ngeusian prosés ieu ku vas. Dianjurkeun yén hiji jalma meakeun kadaharan ieu dua kali saminggu jeung ¼ tina eta pikeun merangsang prosés awak manusa. Teu kudu aya jalan buntu, ngan saran nu kudu diturutan.

Green Tea

Ieu inuman ngandung katékin, nu boga fungsi minangka antioksidan sarta ngalawan aksi anti radang. Nyegah kanker kulit, umur panjang diwangun ku konsumsi green tea, anu ogé tiasa ngaleungitkeun sababaraha épék anu disababkeun ku panonpoé. Ku balancing jeung neutralizing tanda ieu, éta nawarkeun kaséhatan.

Kalayan hadir antioksidan sejen, epigallocatechin gallate strengthens sistem cardiovascular sarta ngurangan rupa prosés kanker. Kalawan eta bisa ngamekarkeun dina sagala bagian awak, green tea dikonsumsi sacara rutin teu ninggalkeun rohangan pikeunPanyakit sareng ngajaga tina sagala karusakan anu tiasa ditimbulkeunana.

Biji-bijian utuh

Dina sistem umur panjang ieu, gandum utuh ngandung gandum, sa'ir, serat, gandum sareng béas coklat. Bisa nenangkeun jaringan anu meradang, éta nyéépkeun jantung, otak disiram, sareng usus dina tingkat kaséhatan puncakna. Karbohidrat ogé kapanggih jeung gula kalem ku serat.

Protéin anu aya dina kadaharan ieu dijadikeun sumber énergi sarta méré kakuatan anu diperlukeun pikeun otot. Perlu nengetan anu disebut produk integral, sabab henteu sadayana leres. Taliti maca labél bisa nyegah ieu.

Saffron

Saffron koneng alatan ayana polifenol, sarta sipatna antikanker jeung boga kakuatan anti radang. Merangan akumulasi plak amyloid, umur panjang ditetepkeun dina nyanghareupan naon anu tiasa nyababkeun Panyakit Alzheimer.

Tutuwuhan anu dipelak di India tiasa ngabuktikeun naha para sepuh di nagara éta henteu nyerah ka Alzheimer. Di Amérika Serikat aya perséntase 13% diwangun, sarta jalma henteu meakeun di dinya sarta nurutkeun ulikan ku Asosiasi Alzheimer.

Latihan fisik jeung mangpaat dina umur panjang

Loba jalma junun ngahontal tingkat luhur dina umur maranéhanana, sarta loba ngagunakeun ubarjeung latihan fungsional. Umur panjang bisa diwangun ngaliwatan rutin sehat pinuh ku kagiatan, méré maranéhna hirup beuki aktip.

Sababaraha jalma nyieun kasalahan ngan ukur ngurus diri dina umur nu geus maju, anu dituduhkeun pikeun ngajaga dirina. ti leuleutik. Teu adaptasi kana gaya hirup sedentary penting, sabab karaharjaan kudu nyadiakeun éta kabagjaan hirup jeung bisa méré kasenangan.

Teruskeun maca artikel pikeun ngarti mangpaat latihan fisik pikeun umur panjang!

Ningkatkeun kaséhatan méntal

Nalika jalma latihan latihan fisik, aranjeunna ngembangkeun endorfin anu dileupaskeun ku awak. Umur panjang ditangtukeun ti ieu, sabab zat ieu ngabalukarkeun kabagjaan tur well-mahluk. Leuwih ti éta, éta elevates mood sareng kolaborasi sareng émosional.

Kaséhatan méntal diperkaya, nyegah hiji jalma kabawa ku setrés kahirupan sapopoé. Depresi sareng kahariwang ogé tiasa dihindari ku prakték ieu, salian pikeun ngajaga tingkat kaséhatan internal sareng éksternal anu luhur. Naon waé éta, latihan ngan ukur masihan rangsangan anu saé.

Kontrol beurat awak

Beurat awak kaleuleuwihan bisa ngabahayakeun hiji jalma, tempo yén unggal jalma merlukeun beurat tangtu tina ukuran maranéhanana. Umur panjang ieu attributed ka latihan fisik, keur mungkin pikeun ngaleungitkeun naon bisangarugikeun kaséhatan.

Ngaronjatkeun massa otot salaku ngembangkeun awak diperlukeun, sajaba ti nyegah ngembangkeun loba panyakit. Métabolisme ogé gancangan, sahingga ngagampangkeun pikeun ngahontal beurat idéal. Jalma anu umurna luhur tiasa ngawujudkeun dirina ngaliwatan ieu sareng ngajaga hirupna aktip.

Sistem kardiovaskuler

Dumasar kana latihan jasmani bisa ngajaga haté jadi caang jeung séhat. Leuwih ti éta, umur panjang aktip digarap, salian ti ngabogaan hirup konstan dina rasa ieu kagiatan strengthening. Efisiensi diwangun, sahingga pembuluh getih sarta arteri fléksibel.

Ku ngamungkinkeun getih ngalir normal, jaringan awak nu strengthened, nyegah maké jeung cimata. Ngurangan kamungkinan ngembangkeun panyakit kardiovaskular, éta sacara radikal ngawangun sareng ningkatkeun kaséhatan jalma anu latihan sareng kagiatan ieu.

Nguatkeun mémori

Kagiatan latihan sacara teratur nyababkeun sistem kognitif dirangsang, nyiptakeun sél. pikeun jalma pikeun ngajaga dina sistim cardiovascular strengthening jeung enriching umur panjang. Ogé mantuan dina prosés otak, éta ngajaga sakabéh kamampuhan pikiran jeung éfisién preserves memori.

Hormon nu dileupaskeun salila latihan latihan ngaronjatkeun sual mental ieu, bisa malahngurangan karuksakan disababkeun ku umur heubeul. Ku ogé kaleungitan ingetan, jalma sepuh tiasa ngahontal tingkat pikun anu luhur. Aya bagian husus otak nu nyimpen sababaraha kenangan kabentuk ngaliwatan kagiatan latihan, nu bisa ningkatkeun aranjeunna.

Panyakit kronis

Jalma anu gerak rutin aktip tur kalawan kamajuan dina tingkat maranéhanana. énergi. kolesterol. Di dieu, umur panjang ditetepkeun kalayan kontrol gula, ngahindarkeun tekanan darah tinggi sareng tekanan darah. Kusabab panyakit kronis tiasa ngagedekeun kalayan umur, jalma anu parantos ngahontal tahap anu tangtu kedah ngirangan gejala sapertos kitu.

Pamekaran komplikasi ieu nyababkeun masalah anu serius, sareng anjeun kedah ngalaksanakeun kagiatan fisik kalayan rutinitas anu tangtu. Perawatan kaséhatan kedah dimimitian ti umur dini, sanés ngan ukur hariwang dina umur 60, contona.

Naon rahasia umur panjang?

Teu merta rusiah umur panjang. Éta tiasa dirangsang dina nyanghareupan larangan, kalayan ati-ati dina tuangeun sareng latihan fisik. Protéin anu aya dina sababaraha tuangeun tiasa ningkatkeun masalah ieu, salian ti gaduh vitamin sareng antioksidan anu khusus. Bedana bakal diperhatikeun, salian ti ngabogaan hirup aktif, bakal diwangun ku prosés nguatkeun.

Kagiatan jasmani ogé penting.diperlukeun, sabab dina umur nu tangtu jalma leungit kolagén hadir dina kulit jeung musculature lemah. beurat awak kudu emphasized, sakumaha unggal jalma kudu ngahontal atawa ngajaga angka husus. Ku alatan éta, dahar séhat nyumbang kana umur panjang, salian ganti baju nyaman pikeun latihan aktivitas fisik favorit.

Satiety

Satiety dina aksi umur panjang numbu ka tepung ngadegkeun tur ukuran katuhu. Ieu kaasup teu overeating, tapi keur wareg jeung pangan nu diperlukeun. Nalika burih 80% pinuh, éta ngalakukeun pagawéan nyerna gampang.

Masalah séjénna anu bisa mantuan nyaéta nyapek dahareun lalaunan, salian ti ngarti yén otak butuh waktu kira-kira 20 menit pikeun ngarti tingkatan. kekenyangan. Ogé ngahindarkeun kasakit numbu ka gain beurat dina nyanghareupan hiji aksi awak husus, éta ngurangan kalori.

Kahirupan sosial

Sarerea kudu ngajaga bunderan babaturan, bearing dina pikiran nu umur panjang bisa jadi dipupuk ku hubungan sosial ieu. Teras salajengna, unggal manusa peryogi perusahaan sareng anjeunna henteu didamel pikeun hirup nyalira. Kasalametanana diwangun bareng jeung jalma sejen tur kalawan kaséhatan na up to date.

Ngabudayakeun hubungan jeung kulawarga sarta babaturan ngajadikeun hiji jalma ngajaga rutin cageur, salian ti batur miara tur miara anjeunna. Dirojong ngajadikeun bédana total, sareng ogé tiasa nyegah sababaraha panyakit sareng ngirangan résiko sababaraha gejala. Mémori bisa dirangsang pikeun ngaleungitkeun kahariwang.

Optimisme

Panalungtikan geus dipigawé babarengan.Harvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care, sareng Harvard University School of Medicine. Ngahubungkeun umur panjang, aranjeunna percanten kana kahirupan anu séhat dina nyanghareupan optimis.

Kalayan jalma-jalma tiasa ngalangkungan umur 85 sareng henteu konklusif dugi ka harita, faktor ieu tiasa kolaborasi sareng aranjeunna. Ningali ka hareup, anjeun tiasa percanten yén masalah psikologis ieu tiasa ngabantosan dina prosés ieu. Mampuh ngadalikeun parasaan anu ngahasilkeun kahariwang, aranjeunna tiasa ngatasi sababaraha kasusah kalayan optimis.

Roko

Maéhan loba jalma unggal taun, bako nyokot 8 juta di antarana. 7 juta nyaéta jalma anu ngagunakeun rokok langsung sareng 1,2 nyaéta jalma anu henteu kakeunaan bako pasif, nurutkeun WHO. Loba spesialis numbu ka studi jeung di sakuliah dunya kabiasaan ieu ngurangan umur panjang.

Janten leuwih ti pentingna pikeun nyingkahan konsumsi ieu, bako nempatkeun jalma dina babagi jeung zat teu nguntungkeun, salian ti ngabogaan nikotin jeung karbon monoksida. Leuwih ti éta, anu ngagunakeun éta ogé ngarugikeun jalma di sabudeureunana. Dihubungkeun sareng seueur panyakit, aya langkung ti 50. Infark, kanker, stroke sareng bronkitis tiasa berkembang.

Kafein

Kopi mangrupikeun salah sahiji inuman anu paling sering dikonsumsi ku jalma sareng tiasa nunjukkeun umur panjang. Universitas AS di Kidulti California, USC ngayakeun panalungtikan anu némbongkeun yén nginum kopi bisa ngurangan résiko maot, salian ti numbu ka kanker, stroke jeung masalah engapan.

Kalayan diabetes jeung masalah jantung, kopi diitung kalawan konsentrasi éféktif. Antioksidan anu hadir, ngabalukarkeun sababaraha épék gawé bareng dina nyegah sepuh prématur sarta ngajaga awak jalma tina kasakit nu leuwih serius.

Vaksinasi

Lamun vaksinasi mangrupa hiji kalakuan miara, salian sambungan jeung ukuran diadegkeun ku sistem publik. Umur panjang ogé lumaku, salian imunisasi penting pisan pikeun hirup anu langkung séhat. Antara periode 1940 jeung 1998, jalma junun ngadegkeun deui 30 taun hirup dina proposal imunisasi.

Kaasup teu ngan barudak, rumaja, dewasa sarta manula bisa diasupkeun kana sistem vaksinasi, salian ti patarosan ieu sadayana dihubungkeun sareng usaha Sistem Kaséhatan Ngahijikeun, SUS. Aya 19 vaksin sareng aranjeunna ngabantosan nyegah langkung ti 20 panyakit.

Tujuan

Ngadegkeun tujuan hirup penting, tempo yén éta nyumbang kana umur panjang. Janten alesan naha hiji jalma bangun tina ranjangna unggal dinten, éta tiasa hirup langkung lami. Numutkeun kana panilitian anu dilakukeun ku spesialis ti University College of London, Princeton sareng Stony Brook (AS), aranjeunna kalebet9.050 urang.

Kalayan umur rata-rata 65 taun, sarta panalungtikan dilakukeun dina dalapan satengah taun, maranéhna manggihan yén sakabéh jalma anu ngalakukeun hal decisive dina tujuan maranéhanana, 30% kamungkinan maot. Rata-rata éta dua taun langkung lami tibatan anu sanés.

Otot

Otot anu séhat penting dina prosés umur panjang, salian nyumbang kana kahirupan anu langkung aktip. Jalma leungit massa ieu disebut sarcopenia, sabab aksi ieu mangrupa bagian tina ciri alam nalika jalma geus dewasa.

Universitas São Paulo ngalaksanakeun survey anu nunjukkeun panurunan dina massa awak, salian disambungkeun jeung umur panjang. . Pikeun ngajaga gerak jeung kasaimbangan, latihan otot ngatur glukosa getih jeung temperament awak, nu ngahasilkeun hormon.

Stress

Janten hiji hal anu boro bisa dipareuman, stress ngahambat umur panjang jalma. Leuwih ti éta, rutin ngagalura, pinuh ku tanggung jawab jeung komitmen, ngajadikeun hiji jalma lungse nepi ka ngahontal tingkat stress maksimum maranéhanana.

Tegangan ogé asup kana masalah ieu, sahingga kudu nangtukeun kabiasaan pikeun nyoba soften. . Nyababkeun peradangan dina awak, éta masihan sababaraha réaksi dina awak sareng messes sareng masalah émosional. Panyakit jiwa didorong,salian ti ngarobah memori. Ku alatan éta, saré ogé impaired.

Dahareun

Ku nyababkeun kurang gizi, diet anu henteu cekap tiasa nyababkeun kakurangan umur panjang. Dahar sajumlah kalori anu luhur ogé ngabahayakeun, nunjukkeun yén kualitas kahirupan anu séhat kedah ditetepkeun. Kasaimbangan perlu dijaga, salian ti awak ngabiasakeun kabiasaan anyar.

Harvard University ngayakeun studi anu museur kana diet jeung parobahanana, salian ti ngawengku 74.000 urang dina jangka waktu 12 taun. Kacindekan ditetepkeun dumasar kana parobihan anu diidentifikasi anu diperyogikeun pikeun nyugemakeun dina harepan hirup anu langkung panjang.

Kadaharan anu ngabantosan umur panjang

Teu aya anu misterius anu tiasa dipikahartos gaduh séhat. hirup jeung dina lampah umur panjang. Upami anjeun tuang produk khusus sareng dina diet anu diatur, éta tiasa nyababkeun bédana. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun manggihan kadaharan nu nganggap peran ieu jeung jalma hirup deui.

Ngajaga kasaimbangan dina prosés ieu mantuan pikeun ngatur loba hal, utamana ngahindarkeun stress. umur panjang. Sésana ukur asup kana aspék ieu pikeun rutin séhat, nyaéta 75%. Baca jejer di handap pikeun leuwih jéntré ngeunaan kadaharan nu dipikabutuh pikeun umur panjang!

Almond

Almond tanggung jawab pikeun nurunkeun koléstérol sareng masihan seueur énergi. Umur panjang ogé ditetepkeun ku nyayogikeun rohangan pikeun stéroid tutuwuhan, ngabantosan jalma anu diabétes sareng nurunkeun gula getih. Mampuh ningkatkeun téstostéron, nguatkeun otot.

Kalayan vitamin E di jero, masihan kakuatan ka pembela anu ngajaga tina sinar panonpoé. Salaku antioksidan, vitamin ieu nyéépkeun arteri gratis sareng teu aya masalah anu gagal pikeun ngembangkeun. Konsumsi tingkat sahandapeun naon anu dianggap bisa ditarima bisa ngajadikeun anjeun teu boga memori alus kitu, mangaruhan kognisi.

Flaxseeds

pinuh ku serat jeung protéin, flaxseeds mantuan dina prosés umur panjang. Ogé méré beban omega-3 tinggi, éta ngalereskeun sababaraha blemishes kulit. Aya panilitian anu ngajantenkeun sababaraha urang ngonsumsi satengah sendok vitamin ieu salami genep minggu, kalayan kamajuan dina kadali iritasi sareng kemerahan.

Hydrating, évaluasi sanés dilakukeun pikeun jalma anu ngagaduhan koléstérol luhur 240 mg, ngabandingkeun sareng rutin 20 gram flaxseed. Saatos 60 dinten ngadahar produk ieu, aranjeunna sadayana ngagaduhan hasil anu saé, teu sapertos jalma anu ngonsumsi statin.

Tomat

Omat ngandung likopen antioksidan, sareng anu beureum mangrupikeun anu pangsaéna, langkung séhat sareng ngabantosan.umur panjang. Anu diolah ogé ngalayanan sareng ngahontal aktivasina anu sami sareng anu seger. Awak gancang nampi sareng nyerep lycopene, anu tiasa dikaitkeun kana diet.

Ngahindarkeun résiko kanker kandung kemih, prostat, kulit, paru-paru sareng burih séhat. Malah bisa nyegah panyakit arteri, miceun radikal bébas tina kulit jeung ngalawan sepuh disababkeun ku panonpoé. Lamun asak jadi kuat, salian méré hasilna alus.

Ubi Amis

Dianggap salah sahiji anu pang cageurna di planet bumi, ubi amis mantuan pikeun ngaleungitkeun karuksakan anu disababkeun ku roko, nyegah diabetes sareng masihan umur panjang anu dipilarian ku seueur. Kalayan hadirna glutathione, éta mangrupikeun antioksidan sareng ningkatkeun tingkat gizi dina métabolisme.

Leuwih ti éta, éta ngabantosan nguatkeun sistem imun sareng ngajagi jalma anu ngonsumsi éta tina Alzheimer. Panyakit ati ogé henteu mekar, teu nyésakeun rohangan pikeun Parkinson. HIV, kanker, serangan jantung sareng fibrosis kista henteu berkembang.

Bayam

Bayam hejo sarta diwangun ku daun, méré kakuatan pikeun otot sarta jadi kadaharan anu terus dikonsumsi manusa. Aya mineral anu aya di jerona salian kalium sareng magnesium. Umur panjang dikaitkeun, sareng tiasa pinuh ku sumber lutein.

Berfungsi salaku antioksidan anu ngalawanarteri tersumbat, vitamin na potent jeung gizi mantuan pikeun nyaimbangkeun mineral tulang. Sababaraha sél anu ngahontal prostat teu bisa ngamekarkeun, malah ngahindarkeun tumor kulit. Kanker kolon ogé henteu maju ku ningkatkeun aliran getih.

Rosemary

Aya asam anu disebut carnosic anu tiasa dipendakan pikeun ngirangan kamungkinan runtuhna cerebrovascular ku 40%, salian ti rosemary anu ngabantosan masalah ieu. Umur panjang ditetepkeun, ogé ngajadikeun rohangan pikeun sél anu ngabantosan ngalawan radikal bébas dina uteuk.

Stroke henteu kabentuk sareng tuangeun ieu ngajaga jalma tina panyakit degeneratif. Panyakit Alzheimer ogé gagal berkembang, salian ti épék positip yén pepelakan ieu tiasa nyababkeun sareng nyegah sepuh prématur. Teu aya manuver misterius pikeun hirup séhat, sareng tuangeun ieu tiasa dikonsumsi.

Anggur beureum

Kalayan komposisi anu ningkatkeun HDL, anggur beureum ogé ngagaduhan resveratrol sareng nurunkeun LDL. Di dieu umur panjang draws perhatian, sajaba inuman ieu ngawula salaku lifesaver a. Panyakit kronis henteu nyebarkeun, nyegah sareng sareng jalma tiasa ngahontal umur 85.

Disarankeun ngan ukur dua dosis sadinten, anu tiasa ningkatkeun kamungkinan jalma ngahontal umur anu tangtu ku 97%. maju. Kusabab éta