Ce este longevitatea?

Procesul de longevitate justifică o serie de activități și de obiceiuri alimentare, dar este legat și de îmbătrânirea naturală a unei populații. De asemenea, intră în joc problemele sociale, de sănătate și de bunăstare. Multe persoane se află sub un nivel socio-economic și au nevoie de atenție.

Fiind un factor care se agravează pe măsură ce trece timpul, există o nevoie de supraviețuire. Pe măsură ce populația vârstnică crește, este necesară solicitarea unor politici care să înțeleagă acest proces, pe lângă implementarea unor măsuri care să deservească acest public specific. Află mai multe despre problemele care se află în cadrul acestui proces citind articolul!

Obiceiuri pentru creșterea longevității

Neavând exact o formulă specifică, longevitatea poate fi determinantă pentru a avea o postură extrem de eficientă și inclusiv o rutină sănătoasă. La nivel științific, unii specialiști au vorbit deja despre măsuri care pot fi determinante pentru acest proces, pe lângă faptul că acestea contribuie la o îmbătrânire activă.

Fiind capabil să crească anii de viață ai unei persoane îi îmbunătățește sănătatea și cu plăcere pe parcurs. În 2019 brazilienii au crescut speranța de viață cu trei luni, ajungând la 76,6 ani, potrivit IBGE. În plus, din 1940, longevitatea a crescut cu 31 de ani. Continuă să citești articolul pentru a înțelege obiceiurile care contribuie la longevitate!

Satitate

Sațietatea în acțiunea de longevitate este legată de mesele stabilite și în măsurile potrivite. Aceasta presupune să nu mănânci în mod exagerat, ci să te saturi în fața alimentelor necesare. Când stomacul este plin în proporție de 80%, acesta își face cu ușurință treaba de digestie.

Un alt aspect care poate ajuta este acela de a mesteca încet alimentele, precum și de a înțelege că creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înțelege nivelul de sațietate. Evitând, de asemenea, bolile legate de creșterea în greutate înainte de o anumită acțiune a organismului de reducere a caloriilor.

Viața socială

Toți oamenii trebuie să mențină un cerc de prieteni, deoarece longevitatea poate fi alimentată prin aceste relații sociale. Mergând mai departe, fiecare ființă umană are nevoie de companie și nu este menită să trăiască singură. Supraviețuirea se construiește cu alți oameni și cu o sănătate bună.

Cultivarea relațiilor cu familia și prietenii face ca o persoană să mențină o rutină sănătoasă, precum și ca alții să aibă grijă și să se îngrijească de ea. A fi sprijinit face o diferență totală și poate, de asemenea, să prevină unele boli și să reducă riscul apariției unor simptome. Memoria poate fi stimulată pentru a scăpa de anxietate.

Optimism

Cercetările au fost realizate în comun de Școala de Sănătate Publică Harvard, Școala de Medicină din Boston, Institutul de Sănătate Harvard Pilgrim și Școala de Medicină a Universității Harvard. Legând longevitatea, ei cred în viața sănătoasă în fața optimismului.

În condițiile în care oamenii pot trece de vârsta de 85 de ani și nu sunt concludenți până atunci, acest factor poate colabora cu ei. Privind spre viitor este posibil să credem că această problemă psihologică poate ajuta în acest proces. Fiind capabili să controleze sentimentele care generează anxietate, pot depăși unele dificultăți cu optimism.

Fumatul

Ucigând mulți oameni în fiecare an, tutunul răpune 8 milioane dintre ei. 7 milioane sunt cei care folosesc direct țigara și 1,2 sunt cei care nu sunt expuși pasiv la tutun, potrivit OMS. Mulți experți se leagă de studii și în toată lumea acest obicei scade longevitatea.

Este mai mult decât important să evităm acest consum, tutunul pune oamenii în comun cu substanțe nefavorabile, pe lângă faptul că are nicotina cu monoxidul de carbon. Mai mult decât atât, cei care îl folosesc le fac rău și celor din jur. Legat de multe boli, sunt peste 50. Se pot dezvolta infarctul, cancerul, accidentul vascular cerebral și bronșita.

Cofeină

Cafeaua este una dintre cele mai consumate băuturi de către oameni și ar putea indica longevitatea. O universitate americană din California de Sud, USC, a efectuat cercetări care arată că consumul de cafea poate reduce riscul de deces, fiind totodată legată de cancer, accident vascular cerebral și probleme respiratorii.

În cazul diabetului și al problemelor cardiace, cafeaua are o concentrație eficientă. Antioxidanții sunt prezenți, făcând unele efecte care colaborează la prevenirea îmbătrânirii premature și protejează organismul oamenilor de boli mai grave.

Vaccinare

A te vaccina este un act de grijă, pe lângă legătura cu măsurile stabilite de sistemul public. Longevitatea este și ea valabilă, iar imunizarea este un factor determinant pentru o viață mai sănătoasă. Între perioadele 1940 și 1998, oamenii au reușit să stabilească 30 de ani de viață în plus la propunerile de imunizare.

În sistemul de vaccinare pot fi incluși nu doar copiii, ci și adolescenții, adulții și vârstnicii, în plus, toate aceste aspecte sunt legate de eforturile Sistemului Unic de Sănătate, SUS. Există 19 vaccinuri și acestea ajută la prevenirea a peste 20 de boli.

Scop

Stabilirea unui scop în viață este esențială, având în vedere că acesta contribuie la longevitate. Ca motiv pentru care un individ se ridică zilnic din pat, acesta servește pentru a trăi mai mult. Potrivit unui studiu realizat de experți de la University College London, Princeton și Stony Brook (SUA), aceștia au inclus 9.050 de persoane.

Cu o vârstă medie stabilită la 65 de ani, iar cercetarea a fost făcută pe parcursul a opt ani și jumătate, au descoperit că toți cei care au făcut ceva decisiv în obiectivele lor au avut cu 30% mai puține șanse de a muri. Media a fost cu doi ani mai mult decât ceilalți.

Mușchi

Mușchii sănătoși sunt importanți în procesul de longevitate, precum și pentru că contribuie la o viață mai activă. Oamenii pierd această masă, ceea ce se numește sarcopenie, deoarece această acțiune face parte dintr-o caracteristică naturală atunci când oamenii devin adulți.

Universitatea din São Paulo a făcut o cercetare care a indicat scăderea masei corporale, pe lângă faptul că este legată de longevitate. Pentru a menține mișcarea și echilibrul, practicarea musculaturii determină reglarea glicemiei și a temperamentului corpului care rezultă în hormoni.

Stres

Fiind ceva ce poate fi cu greu stins, stresul împiedică longevitatea oamenilor. Mai mult decât atât, rutina agitată, plină de responsabilități și angajamente îl face pe om să se epuizeze până când atinge nivelul maxim de stres.

Tensiunea intră și ea în această problemă, făcând necesară atribuirea unor obiceiuri pentru a încerca să o îndulcească. Provocând inflamații în organism, dă unele reacții în corp și dă peste cap problema emoțională. Sunt stimulate bolile psihiatrice, pe lângă alterarea memoriei. Prin urmare, și somnul este afectat.

Alimente

Cauzând malnutriție, o dietă inadecvată poate contribui la longevitatea oamenilor. Ingerarea unui număr mare de calorii dăunează, de asemenea, ținând cont că trebuie stabilită o calitate sănătoasă a vieții. Trebuie menținut un echilibru, pe lângă faptul că organismul se obișnuiește cu noile obiceiuri.

Universitatea Harvard a realizat un studiu axat pe dietă și modificările acesteia și a inclus 74.000 de persoane pe o perioadă de 12 ani. Concluzia a fost stabilită în funcție de schimbările identificate care sunt necesare pentru a fi satisfăcute în cadrul unei speranțe de viață mai mari.

Alimente care ajută la longevitate

Nu există nimic misterios în a avea o viață sănătoasă și în cadrul acțiunilor de longevitate. Alimentația cu produse specifice și în cadrul unei diete reglementate, poate face o diferență totală. Este posibil să găsim alimente care să își asume aceste roluri și cu oameni care trăiesc mai mult.

Păstrarea unui echilibru în cadrul acestui proces ajută la reglarea multor lucruri, mai ales evitarea stresului Genetica intră și ea în joc, fiind responsabilă pentru 25% din longevitate. Restul intră în această chestiune doar prin rutine sănătoase, la 75%. Citește următoarele subiecte pentru a afla mai multe despre alimentele necesare longevității!

Migdale

Migdalele sunt responsabile de scăderea colesterolului și dau multă energie. Longevitatea este, de asemenea, stabilită dând loc steroizilor din plante, ajutând persoanele care sunt diabetice și scăzând zahărul din sânge. Fiind capabilă să crească testosteronul, întărește mușchii.

Având în componență vitamina E, aceasta potențează apărătorii care protejează de razele solare. Fiind un antioxidant, această vitamină lasă arterele libere și netulburate care nu se pot dezvolta. Consumul unui nivel sub cel considerat acceptabil poate face să nu ai o memorie la fel de bună, afectând cogniția.

Semințe de in

Plină de fibre și proteine, semințele de in ajută în procesul de longevitate. Oferind și o încărcătură mare de omega 3, repară unele imperfecțiuni ale pielii. A existat un studiu în care unele persoane au ingerat o jumătate de lingură din această vitamină timp de șase săptămâni, având un progres în controlul iritațiilor și roșeață.

Hidratarea, o altă evaluare a fost făcută pe persoane cu un colesterol de peste 240 mg, în comparație cu o rutină de 20 de grame de semințe de in. După 60 de zile în care au consumat acest produs, toți au avut rezultate bune, spre deosebire de cei care au luat statine.

Tomate

Roșiile se bazează pe licopenul antioxidant, roșiile roșii fiind cele mai bune, mai sănătoase și ajutând la longevitate. Cele care sunt procesate vor face și ele și vor obține aceeași activare ca și cele proaspete. Organismul acceptă și absoarbe rapid licopenul și poate fi atribuit dietei.

Previne riscul de cancer la vezica urinară, prostata, pielea, plămânii și stomacul devenind sănătoase. Poate preveni chiar și bolile arteriale, elimină radicalii liberi din piele și luptă împotriva îmbătrânirii cauzate de soare. Când este gătit devine puternic și dă rezultate bune.

Cartof dulce

Considerat a fi unul dintre cele mai sănătoase de pe planeta Pământ, cartoful dulce ajută la eliminarea daunelor cauzate de fumat, prevenind diabetul și oferind longevitatea pe care mulți o caută. Prin glutationul prezent, acesta este un antioxidant și crește nivelul de nutrienți din metabolism.

Mai mult decât atât, ajută la întărirea sistemului imunitar și îi protejează pe cei care îl consumă de Alzheimer. De asemenea, nu evoluează bolile de ficat și nu lasă loc pentru Parkinson. HIV, cancerul, infarctul și fibroza chistică nu se dezvoltă.

Spanac

Spanacul este verde și format din frunze, dând putere mușchilor și fiind un aliment pe care omul îl consumă constant. În el sunt prezente minerale, pe lângă potasiu și magneziu. Longevitatea îi este atribuită, iar acesta poate fi plin de surse de luteină.

Servind ca un antioxidant care luptă împotriva înfundării arterelor, vitaminele sale sunt puternice, iar nutrienții ajută la echilibrarea mineralelor osoase. Unele celule care ajung la prostată nu se pot dezvolta, evitând chiar tumorile de piele. Nici cancerul de colon nu evoluează, crescând fluxul sanguin.

Rosemary

Există un acid numit carnosic care se poate constata că scade cu 40% șansele unui colaps vascular cerebral, plus că rozmarinul ajută la aceste probleme. Se stabilește longevitatea, dând spațiu și celulelor care ajută la combaterea radicalilor liberi din creier.

Accidentul vascular cerebral nu se constituie și acest aliment protejează oamenii de bolile degenerative. De asemenea, nu se poate dezvolta Alzheimer, pe lângă efectele pozitive pe care le poate provoca această plantă și evitarea îmbătrânirii premature. Nu există manevre misterioase pentru a avea o viață sănătoasă, iar acest aliment poate fi consumat.

Vin roșu

Cuprins în cadrul unei compoziții care crește HDL, vinul roșu are și resveratrol și scade LDL. Aici longevitatea atrage atenția, pe lângă faptul că această băutură servește ca un salvator de vieți. Bolile cronice nu se răspândesc, prevenind și cu o persoană să poată ajunge la 85 de ani.

Se recomandă să se consume doar două doze pe zi, ceea ce poate crește cu 97% șansele ca o persoană să ajungă la o vârstă înaintată. Deoarece se recomandă să se consume doar o băutură alcoolică pe zi, antioxidanții sunt prezenți și ajută vasele de sânge. De asemenea, inima este protejată și fără șanse de a muri din cauza unei boli cardiovasculare.

Avocado

Grăsimile prezente în avocado sunt pline de grăsimi mononesaturate, pe lângă care combat colesterolul ridicat la o persoană. Longevitatea este de sărbătorit, având în vedere că acest produs este bogat în acid folic și cu vitamina B care combate homocisteina.

Avocado poate ajuta astfel încât să nu împiedice fluxul de sânge, umplând acest proces cu vase. Se recomandă ca o persoană să consume acest aliment de două ori pe săptămână și cu ¼ din el pentru a stimula procesele corpului uman. Nu există neapărat un impas, ci doar recomandări care trebuie urmate.

Ceai verde

Această băutură conține catehină, care servește ca antioxidant și luptă împotriva acțiunilor antiinflamatorii. Prevenirea cancerului de piele, longevitatea este constituită de consumul de ceai verde, de asemenea, poate elimina unele efecte pe care soarele le-a provocat. Echilibrarea și neutralizarea acestor semne oferă sănătate.

Cu un alt antioxidant prezent, galatul de epigalocatechin întărește sistemul cardiovascular și reduce diversele procese ale cancerului. Cum acesta se poate dezvolta oriunde în organism, ceaiul verde consumat în mod regulat nu lasă loc bolii și protejează de toate daunele pe care le poate provoca.

Cereale integrale

În acest sistem de longevitate, printre cerealele integrale se numără ovăzul, orzul, fibrele, grâul și orezul brun. Acestea pot calma țesuturile inflamate, lasă inima întărită, creierul udat și colonul în cea mai bună stare de sănătate. Carbohidrații se regăsesc și ei și cu zaharuri încetinite de fibre.

Proteinele din acest aliment servesc ca sursă de energie și dau puterea necesară mușchilor. Este necesar să se acorde atenție produselor numite integrale, deoarece nu toate sunt adevărate. Citirea cu atenție a etichetei poate preveni acest lucru.

Șofran

Șofranul este galben pentru polifenolul prezent, iar proprietățile sunt anticancerigene și au putere antiinflamatoare. Prin combaterea acumulării plăcilor amiloide, se stabilește longevitatea în fața a ceea ce poate cauza boala Alzheimer.

Planta cultivată în India ar putea dovedi de ce vârstnicii din această țară nu se complac în Alzheimer. În Statele Unite există un procent de 13 la sută constituit, cu oameni care nu o consumă acolo și conform unui studiu al Asociației Alzheimer.

Exercițiul fizic și beneficiile în longevitate

Mulți oameni reușesc să ajungă la un nivel ridicat la vârsta lor, mulți dintre ei folosind medicina și exercițiile funcționale. Longevitatea poate fi construită printr-o rutină sănătoasă și plină de activități, oferindu-le din ce în ce mai mult o viață activă.

Greșeala pe care o fac unii oameni este să se îngrijească doar la o vârstă înaintată, când cel mai bine ar fi să se îngrijească de la o vârstă fragedă. Să nu se adapteze la sedentarism este important, pentru că bunăstarea ar trebui să ofere acea bucurie de a trăi și de a putea oferi plăcere.

Citește mai departe pentru a înțelege beneficiile exercițiilor fizice pentru longevitate!

Îmbunătățește sănătatea mintală

Atunci când oamenii fac exerciții fizice dezvoltă endorfine care sunt eliberate în organism. Longevitatea este determinată de acest lucru, deoarece această substanță provoacă fericire și bunăstare. Mai mult decât atât, ridică starea de spirit și colaborează cu cea emoțională.

Sănătatea mintală este îmbogățită, împiedicând o persoană să se lase purtată de stresul vieții de zi cu zi. De asemenea, depresia și anxietatea pot fi evitate cu ajutorul acestei practici, precum și menținerea unui nivel ridicat al sănătății interne și externe. Oricum ar fi, exercițiile fizice oferă doar stimuli buni.

Controlul greutății corporale

Excesul de greutate corporală poate dăuna unei persoane, având în vedere că fiecare persoană are nevoie de o anumită greutate pentru mărimea sa. Longevitatea este atribuită exercițiilor fizice, fiind posibilă eliminarea a ceea ce poate dăuna sănătății.

Creșterea masei musculare pe măsură ce corpul se dezvoltă este necesară, precum și prevenirea dezvoltării multor boli. Metabolismul este, de asemenea, accelerat, ceea ce face mai ușor să se ajungă la greutatea ideală. O persoană cu o vârstă ridicată poate construi prin aceasta și prin menținerea vieții lor active.

Sistemul cardiovascular

Pe baza exercițiilor fizice este posibil să se mențină inima ușoară și sănătoasă. Mai mult decât atât, longevitatea este lucrată în mod activ, precum și faptul de a avea o viață constantă în acest sens de activități de întărire. Eficiența este construită, lăsând vasele de sânge și arterele flexibile.

Permițând circulația normală a sângelui, țesuturile corpului sunt întărite, prevenind uzura, reducând șansele de a dezvolta boli cardiovasculare și îmbunătățind radical sănătatea celor care fac exerciții fizice prin aceste activități.

Întărește memoria

Practicarea activităților în mod regulat face ca sistemul cognitiv să fie stimulat, creând celule pentru ca oamenii să se mențină în sistemul cardiovascular întărind și îmbogățind longevitatea. De asemenea, ajută procesele creierului, menține toate capacitățile de gândire și conservă eficient memoria.

Hormonul care se eliberează în timpul practicării exercițiilor îmbunătățește această problemă mentală și poate chiar diminua daunele cauzate de bătrânețe. Pierzând și memoria, o persoană în vârstă poate ajunge la un nivel ridicat de demență. Există o anumită parte a creierului care stochează unele amintiri formulate prin practicarea activităților și le poate îmbunătăți.

Boli cronice

Persoanele care fac mișcare în mod regulat se dovedesc a fi active și cu îmbunătățiri ale nivelului de colesterol. Aici longevitatea se stabilește odată cu controlul zahărului, evitând hipertensiunea arterială și nivelul sângelui. Putându-se intensifica bolile cronice odată cu vârsta, cei care au ajuns la un anumit avans trebuie să atenueze astfel de simptome.

Dezvoltarea acestor complicații pune pârghii serioase, fiind necesară practicarea unor activități fizice cu o anumită rutină stabilită. Îngrijirea sănătății ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă, fără a o lăsa să se preocupe doar la 60 de ani, de exemplu.

Care este secretul longevității?

Nu există neapărat un secret al longevității. Aceasta poate fi stimulată în fața restricțiilor, cu grijă în alimentație și exerciții fizice. Proteinele prezente în unele alimente pot intensifica această problemă, pe lângă faptul că au vitamine și antioxidanți specifici. Diferența se va observa, pe lângă faptul că va prezenta o viață activă, va fi constituită de procese de întărire.

Activitățile fizice sunt și ele necesare, deoarece la o anumită vârstă oamenii încep să piardă colagenul prezent în piele și cu mușchii slăbiți. Trebuie pus accentul pe greutatea corporală, ținând cont de faptul că fiecare persoană trebuie să atingă sau să mențină anumite cifre. Prin urmare, o alimentație sănătoasă contribuie la longevitate, precum și îmbrăcarea confortabilă pentru a practica oactivitatea fizică preferată.