Apakah umur panjang?

Proses panjang umur mewajarkan gambaran keseluruhan aktiviti dan tabiat pemakanan, selain dikaitkan dengan penuaan semula jadi populasi. Mampu mengaplikasikan isu sosial, kesihatan dan keselamatan sosial juga memasuki konteks ini. Ramai orang berada dalam situasi di bawah paras sosioekonomi dan memerlukan perhatian.

Menjadi faktor yang semakin teruk dari semasa ke semasa, terdapat keperluan untuk terus hidup. Apabila populasi warga tua meningkat, menuntut beberapa dasar untuk memahami proses ini adalah perlu, sebagai tambahan kepada pelaksanaan langkah-langkah untuk memberi perkhidmatan kepada orang ramai khusus ini. Ketahui lebih lanjut tentang isu yang terdapat dalam proses ini, baca artikel!

Tabiat untuk meningkatkan umur panjang

Tidak mempunyai formula yang tepat, umur panjang boleh menjadi penentu untuk mempunyai yang sangat berkesan postur badan dan termasuk rutin yang sihat. Di peringkat saintifik, beberapa pakar telah pun bercakap tentang langkah-langkah yang boleh menjadi penentu untuk proses ini, selain menyumbang kepada penuaan aktif.

Dapat meningkatkan tahun kehidupan seseorang, ia meningkatkan kesihatan mereka dan dengan sepanjang proses. Pada 2019, rakyat Brazil meningkatkan jangka hayat mereka sebanyak tiga bulan, mencapai 76.6 tahun, menurut IBGE. Tambahan pula, sejak 1940, jangka hayat telah meningkat sebanyak 31 tahun.disyorkan adalah untuk minum hanya satu minuman beralkohol setiap hari, antioksidan hadir dan membantu saluran darah. Jantung juga dilindungi dan tidak ada peluang untuk mati akibat penyakit kardiovaskular.

Avocado

Lemak yang terdapat dalam alpukat penuh dengan lemak tak tepu tunggal, selain melawan kolesterol tinggi seseorang. Panjang umur adalah sesuatu yang perlu diraikan, memandangkan produk ini kaya dengan asid folik dan dengan vitamin B yang melawan homocysteine.

Dapat membantu menghalang pengaliran darah, alpukat mengisi proses ini dengan pasu. Adalah disyorkan bahawa seseorang mengambil makanan ini dua kali seminggu dan dengan ¼ daripadanya untuk merangsang proses tubuh manusia. Tidak semestinya ada kebuntuan, hanya cadangan yang mesti diikuti.

Teh Hijau

Minuman ini mengandungi katekin, yang berfungsi sebagai antioksidan dan melawan tindakan anti-radang. Mencegah kanser kulit, awet muda dibentuk oleh penggunaan teh hijau, yang juga boleh menghapuskan beberapa kesan yang disebabkan oleh matahari. Dengan mengimbangi dan meneutralkan tanda ini, ia menawarkan kesihatan.

Dengan kehadiran antioksidan lain, epigallocatechin gallate menguatkan sistem kardiovaskular dan mengurangkan pelbagai proses kanser. Dengan ia boleh berkembang di mana-mana bahagian badan, teh hijau yang dimakan secara tetap tidak memberi ruang untukpenyakit dan melindungi daripada semua kerosakan yang boleh menyebabkannya.

Bijirin penuh

Dalam sistem panjang umur ini, bijirin penuh mengandungi oat, barli, serat, gandum dan beras perang. Mampu meredakan tisu yang meradang, ia menjadikan jantung lebih kuat, otak disiram, dan kolon pada tahap kesihatan puncaknya. Karbohidrat juga ditemui dan dengan gula diperlahankan oleh gentian.

Protein yang terkandung dalam makanan ini berfungsi sebagai sumber tenaga dan memberikan kuasa yang diperlukan kepada otot. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada produk integral yang dipanggil, kerana tidak semuanya benar. Membaca label dengan teliti boleh menghalang perkara ini.

Safron

Safron berwarna kuning kerana kandungan polifenol, dan sifatnya adalah antikanser dan mempunyai kuasa anti-radang. Memerangi pengumpulan plak amiloid, umur panjang diwujudkan dalam menghadapi apa yang boleh menyebabkan penyakit Alzheimer.

Tumbuhan yang ditanam di India boleh membuktikan mengapa orang tua di negara ini tidak menyerah kepada Alzheimer. Di Amerika Syarikat terdapat peratusan sebanyak 13%, dan orang ramai tidak makan di sana dan menurut kajian oleh Persatuan Alzheimer.

Latihan fizikal dan faedah dalam umur panjang

Ramai orang berjaya mencapai tahap yang tinggi dalam usia mereka, dan ramai yang menggunakan ubatdan latihan fungsional. Panjang umur boleh dibina melalui rutin sihat yang penuh dengan aktiviti, memberikan mereka kehidupan yang semakin aktif.

Sesetengah orang membuat kesilapan dengan hanya menjaga diri mereka sendiri pada usia lanjut, yang ditunjukkan adalah untuk menjaganya sejak kecil lagi. Tidak menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang tidak aktif adalah penting, kerana kesejahteraan harus memberikan kegembiraan hidup dan dapat memberi keseronokan.

Teruskan membaca artikel untuk memahami faedah senaman fizikal untuk umur panjang!

Meningkatkan kesihatan mental

Apabila orang mengamalkan senaman fizikal mereka membangunkan endorfin yang dikeluarkan oleh badan. Panjang umur ditentukan dari ini, kerana bahan ini menyebabkan kebahagiaan dan kesejahteraan. Lebih daripada itu, ia meningkatkan mood dan bekerjasama dengan emosi.

Kesihatan mental diperkaya, menghalang seseorang daripada terbawa oleh tekanan kehidupan seharian. Kemurungan dan kebimbangan juga boleh dielakkan dengan amalan ini, selain mengekalkan tahap kesihatan dalaman dan luaran yang tinggi. Apa pun, senaman hanya memberikan rangsangan yang baik.

Kawalan berat badan

Berat badan berlebihan boleh membahayakan seseorang, memandangkan setiap orang memerlukan berat tertentu berdasarkan saiz mereka. Panjang umur dikaitkan dengan latihan fizikal, yang mungkin untuk menghapuskan apa yang bolehmemudaratkan kesihatan.

Meningkatkan jisim otot kerana pembangunan badan adalah perlu, selain mencegah perkembangan banyak penyakit. Metabolisme juga dipercepatkan, menjadikannya lebih mudah untuk mencapai berat badan ideal. Seseorang yang mempunyai umur yang tinggi boleh membentuk dirinya melalui ini dan memastikan hidupnya aktif.

Sistem kardiovaskular

Berdasarkan latihan fizikal adalah mungkin untuk memastikan jantung ringan dan sihat. Lebih daripada itu, umur panjang diusahakan secara aktif, di samping mempunyai kehidupan yang berterusan dalam erti kata aktiviti pengukuhan ini. Kecekapan dibina, menjadikan saluran darah dan arteri fleksibel.

Dengan membenarkan darah mengalir secara normal, tisu badan diperkukuh, mencegah haus dan lusuh. Mengurangkan peluang untuk membangunkan penyakit kardiovaskular, ia membina dan meningkatkan kesihatan mereka yang bersenam dengan aktiviti ini secara radikal.

Menguatkan ingatan

Aktiviti berlatih secara kerap menyebabkan sistem kognitif dirangsang, mencipta sel untuk orang ramai untuk mengekalkan dalam sistem kardiovaskular menguatkan dan memperkayakan umur panjang. Juga membantu dalam proses otak, ia mengekalkan semua kebolehan pemikiran dan mengekalkan ingatan dengan cekap.

Hormon yang dilepaskan semasa latihan latihan meningkatkan soalan mental ini, dapat menyamakanmengurangkan kerosakan akibat usia tua. Dengan juga kehilangan ingatan, orang tua boleh mencapai tahap demensia yang tinggi. Terdapat bahagian otak tertentu yang menyimpan beberapa ingatan yang terbentuk melalui aktiviti yang diamalkan, yang boleh memperbaikinya.

Penyakit kronik

Orang yang bergerak secara kerap adalah aktif dan dengan peningkatan dalam tahap mereka. tenaga.kolesterol. Di sini, umur panjang sedang diwujudkan dengan kawalan gula, mengelakkan tekanan darah tinggi dan tekanan darah. Memandangkan penyakit kronik boleh bertambah dengan usia, mereka yang telah mencapai tahap tertentu perlu mengurangkan simptom tersebut.

Perkembangan komplikasi ini menimbulkan isu yang serius, dan adalah perlu untuk mengamalkan aktiviti fizikal dengan rutin tertentu yang ditetapkan. Penjagaan kesihatan harus bermula dari usia awal, bukan meninggalkannya hanya untuk bimbang pada usia 60 tahun, sebagai contoh.

Apakah rahsia awet muda?

Tidak semestinya rahsia awet muda. Ia boleh dirangsang dalam menghadapi sekatan, dengan berhati-hati dalam makanan dan senaman fizikal. Protein yang terdapat dalam sesetengah makanan boleh memperhebatkan masalah ini, selain mempunyai vitamin dan antioksidan khusus. Perbezaannya akan dapat dilihat, selain mempunyai kehidupan yang aktif, ia akan terdiri daripada proses pengukuhan.

Aktiviti fizikal juga penting.diperlukan, kerana pada usia tertentu orang kehilangan kolagen yang terdapat dalam kulit dan dengan otot yang lemah. Berat badan harus dititikberatkan, kerana setiap orang perlu mencapai atau mengekalkan nombor tertentu. Oleh itu, pemakanan sihat menyumbang kepada umur panjang, selain berpakaian selesa untuk mengamalkan aktiviti fizikal kegemaran.

Kenyang

Kenyang dalam tindakan umur panjang dikaitkan dengan makanan yang ditetapkan dan ukuran yang betul. Ini termasuk tidak makan berlebihan, tetapi berpuas hati dengan makanan yang diperlukan. Apabila perut 80% kenyang, ia melakukan kerja penghadaman dengan mudah.

Isu lain yang boleh membantu ialah mengunyah makanan secara perlahan, selain memahami bahawa otak mengambil masa kira-kira 20 minit untuk memahami tahap rasa kenyang. Juga mengelakkan penyakit yang dikaitkan dengan penambahan berat badan dalam menghadapi tindakan badan tertentu, ia mengurangkan kalori.

Kehidupan sosial

Semua orang perlu mengekalkan bulatan kawan, dengan mengingati bahawa umur panjang boleh dipupuk dengan hubungan sosial ini. Melangkah lebih jauh, setiap manusia memerlukan syarikat dan dia tidak ditakdirkan untuk hidup bersendirian. Kemandiriannya dibina bersama orang lain dan dengan kesihatannya yang terkini.

Memupuk hubungan dengan keluarga dan rakan menjadikan seseorang mengekalkan rutin yang sihat, di samping orang lain mengambil berat dan menjaganya. Mendapat sokongan membuat perbezaan total, dan juga boleh mencegah beberapa penyakit dan mengurangkan risiko beberapa gejala. Ingatan boleh dirangsang untuk menghilangkan kebimbangan.

Optimisme

Penyelidikan telah dilakukan bersama-samaHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care, dan Harvard University School of Medicine. Menghubungkan umur panjang, mereka percaya pada kehidupan yang sihat dalam menghadapi keyakinan.

Dengan orang yang dapat melepasi umur 85 tahun dan tidak konklusif sehingga itu, faktor ini boleh bekerjasama dengan mereka. Melihat ke masa depan, adalah mungkin untuk mempercayai bahawa isu psikologi ini boleh membantu dalam proses ini. Mampu mengawal perasaan yang menjana kebimbangan, mereka boleh mengatasi beberapa kesukaran dengan optimis.

Merokok

Membunuh ramai orang setiap tahun, tembakau mengambil 8 juta daripada mereka. 7 juta adalah mereka yang menggunakan rokok secara terus dan 1.2 adalah mereka yang tidak terdedah kepada tembakau pasif, menurut WHO. Ramai pakar dikaitkan dengan kajian dan di seluruh dunia tabiat ini mengurangkan umur panjang.

Menjadi lebih penting untuk mengelakkan penggunaan ini, tembakau meletakkan orang ramai berkongsi bahan yang tidak baik, selain mempunyai nikotin dengan karbon monoksida. Lebih dari itu, mereka yang menggunakannya turut memudaratkan orang sekeliling. Dikaitkan dengan banyak penyakit, terdapat lebih daripada 50. Infark, kanser, strok dan bronkitis boleh berkembang.

Kafein

Kopi adalah salah satu minuman yang paling banyak diminum oleh orang ramai dan ia boleh menunjukkan umur panjang. Sebuah Universiti AS di Selatandari California, USC menjalankan penyelidikan yang menunjukkan bahawa meminum kopi boleh mengurangkan risiko kematian, selain dikaitkan dengan kanser, strok dan masalah pernafasan.

Dengan diabetes dan masalah jantung, kopi dikira dengan kepekatan yang berkesan. Antioksidan hadir, menyebabkan beberapa kesan bekerjasama dalam mencegah penuaan pramatang dan melindungi tubuh manusia daripada penyakit yang lebih serius.

Vaksinasi

Jika pemvaksinan adalah satu tindakan penjagaan, di samping berkaitan dengan langkah-langkah ditubuhkan oleh sistem awam. Panjang umur juga terpakai, di samping imunisasi adalah penting untuk mempunyai kehidupan yang lebih sihat. Antara tempoh 1940 dan 1998, orang ramai berjaya mewujudkan 30 tahun lagi kehidupan dalam cadangan imunisasi.

Termasuk bukan sahaja kanak-kanak, remaja, dewasa dan warga tua boleh dimasukkan ke dalam sistem vaksinasi, di samping soalan-soalan ini semuanya dikaitkan dengan usaha Sistem Kesihatan Bersepadu, SUS. Terdapat 19 vaksin dan ia membantu mencegah lebih daripada 20 penyakit.

Tujuan

Mewujudkan tujuan hidup adalah penting, memandangkan ia menyumbang kepada umur panjang. Menjadi sebab seseorang individu bangun dari katilnya setiap hari, ia berfungsi untuk hidup lebih lama. Menurut kajian yang dijalankan oleh pakar dari Kolej Universiti London, Princeton dan Stony Brook (AS), mereka termasuk9,050 orang.

Dengan purata umur yang ditetapkan pada 65 tahun, dan penyelidikan dilakukan dalam lapan setengah tahun, mereka mendapati bahawa semua mereka yang melakukan sesuatu yang menentukan dalam matlamat mereka adalah 30% kurang berkemungkinan untuk mati. Purata adalah dua tahun lebih lama daripada yang lain.

Otot

Otot yang sihat adalah penting dalam proses panjang umur, selain menyumbang kepada kehidupan yang lebih aktif. Orang ramai kehilangan jisim yang dipanggil sarcopenia, kerana tindakan ini adalah sebahagian daripada ciri semula jadi apabila orang menjadi dewasa.

Universiti São Paulo menjalankan tinjauan yang menunjukkan penurunan jisim badan, selain dikaitkan dengan umur panjang . Untuk mengekalkan pergerakan dan keseimbangan, latihan otot mengawal glukosa darah dan perangai badan, yang menghasilkan hormon.

Tekanan

Menjadi sesuatu yang sukar dipadamkan, tekanan menghalang umur panjang manusia. Lebih daripada itu, rutin bergelora, penuh dengan tanggungjawab dan komitmen, membuatkan seseorang itu lesu sehingga mereka mencapai tahap tekanan maksimum.

Ketegangan juga memasuki isu ini, menjadikannya perlu untuk menetapkan tabiat untuk cuba meredakan . Menyebabkan keradangan dalam badan, ia memberikan beberapa tindak balas dalam badan dan mengacaukan isu emosi. Penyakit psikiatri digalakkan,selain mengubah ingatan. Oleh itu, tidur juga terganggu.

Makanan

Dengan menyebabkan kekurangan zat makanan, diet yang tidak mencukupi boleh menyumbang kepada kekurangan umur panjang. Makan jumlah kalori yang tinggi juga berbahaya, memandangkan kualiti hidup yang sihat perlu diwujudkan. Keseimbangan perlu dikekalkan, selain badan membiasakan diri dengan tabiat baharu.

Universiti Harvard menjalankan kajian tertumpu kepada diet dan perubahannya, selain memasukkan 74,000 orang dalam tempoh 12 tahun. Kesimpulannya telah ditetapkan mengikut perubahan yang dikenal pasti yang perlu untuk dipenuhi dalam jangka hayat yang lebih lama.

Makanan yang membantu dengan umur panjang

Tiada apa-apa yang misteri untuk difahami mempunyai makanan yang sihat kehidupan dan dalam tindakan umur panjang. Jika anda memberi makan dengan produk tertentu dan dalam diet terkawal, ia boleh membuat perbezaan yang besar. Adalah mungkin untuk mencari makanan yang memainkan peranan ini dan dengan orang yang hidup lebih lama.

Mengekalkan keseimbangan dalam proses ini membantu mengawal banyak perkara, terutamanya mengelakkan tekanan Genetik juga menjadi persoalan, kerana ia bertanggungjawab untuk 25% daripada panjang umur. Selebihnya hanya memasuki aspek ini untuk rutin sihat, iaitu 75%. Baca topik berikut untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan yang anda perlukan untuk awet muda!

Badam

Badam bertanggungjawab untuk menurunkan kolesterol dan memberi anda banyak tenaga. Panjang umur juga diwujudkan dengan memberi ruang untuk steroid tumbuhan, membantu orang yang menghidap diabetes dan menurunkan gula darah. Mampu meningkatkan testosteron, ia menguatkan otot.

Dengan vitamin E di dalam, ia memberi kuasa kepada pembela yang melindungi daripada sinaran matahari. Sebagai antioksidan, vitamin ini meninggalkan arteri bebas dan bebas masalah yang gagal untuk berkembang. Mengambil tahap di bawah tahap yang dianggap boleh diterima boleh menyebabkan anda tidak mempunyai ingatan yang begitu baik, menjejaskan kognisi.

Biji rami

Penuh dengan serat dan protein, biji rami membantu dalam proses awet muda. Juga memberikan beban omega-3 yang tinggi, ia membaiki beberapa kecacatan kulit. Terdapat kajian yang membuatkan sesetengah orang menelan setengah sudu vitamin ini selama enam minggu, dengan kemajuan dalam kawalan kerengsaan dan kemerahan.

Menghidratkan, penilaian lain dibuat pada orang yang mempunyai kolesterol melebihi 240 mg, membandingkan dengan rutin 20 gram biji rami. Selepas 60 hari memakan produk ini, kesemuanya mendapat hasil yang baik, tidak seperti mereka yang mengambil statin.

Tomato

Tomato mengandungi likopena antioksidan, dengan yang merah adalah yang terbaik, lebih sihat dan membantu dalampanjang umur. Mereka yang diproses juga berkhidmat dan mencapai pengaktifan yang sama seperti yang segar. Badan cepat menerima dan menyerap likopena, yang boleh dikaitkan dengan diet.

Mengelakkan risiko mendapat kanser pundi kencing, prostat, kulit, paru-paru dan perut sihat. Ia juga boleh mencegah penyakit arteri, membuang radikal bebas dari kulit dan melawan penuaan yang disebabkan oleh matahari. Apabila dimasak ia menjadi mujarab, selain memberikan hasil yang baik.

Keledek

Dianggap sebagai salah satu yang paling sihat di planet bumi, ubi keledek membantu menghapuskan kerosakan yang disebabkan oleh rokok, mencegah diabetes dan memberi awet muda yang dicari ramai. Dengan kehadiran glutathione, ia adalah antioksidan dan meningkatkan tahap nutrien dalam metabolisme.

Lebih daripada itu, ia membantu menguatkan sistem imun dan melindungi orang yang mengambilnya daripada Alzheimer. Penyakit hati juga tidak berkembang, tidak meninggalkan ruang untuk Parkinson. HIV, kanser, serangan jantung dan cystic fibrosis tidak berkembang.

Bayam

Bayam berwarna hijau dan terdiri daripada daun, memberikan kekuatan kepada otot dan menjadi makanan yang selalu dimakan oleh manusia. Terdapat mineral yang terdapat di dalamnya sebagai tambahan kepada kalium dan magnesium. Panjang umur dikaitkan, dan ia boleh penuh dengan sumber lutein.

Berfungsi sebagai antioksidan yang melawanarteri tersumbat, vitaminnya kuat dan nutrien membantu mengimbangi mineral tulang. Sesetengah sel yang mencapai prostat tidak boleh berkembang, malah mengelakkan tumor kulit. Kanser kolon juga tidak berkembang dengan meningkatkan aliran darah.

Rosemary

Terdapat asid yang dipanggil carnosic yang boleh didapati untuk mengurangkan kemungkinan keruntuhan serebrovaskular sebanyak 40%, sebagai tambahan kepada rosemary yang membantu masalah ini. Panjang umur diwujudkan, juga memberi ruang kepada sel yang membantu melawan radikal bebas dalam otak.

Angin ahmar tidak terbentuk dan makanan ini melindungi orang daripada penyakit degeneratif. Alzheimer juga gagal berkembang, di samping kesan positif yang boleh menyebabkan tumbuhan ini dan mencegah penuaan pramatang. Tiada gerakan misteri untuk menjalani kehidupan yang sihat, dan makanan ini boleh dimakan.

Wain merah

Dengan komposisi yang meningkatkan HDL, wain merah juga mempunyai resveratrol dan merendahkan LDL. Di sini umur panjang menarik perhatian, di samping minuman ini berfungsi sebagai penyelamat. Penyakit kronik tidak merebak, mencegah dan dengan seseorang yang boleh mencapai umur 85 tahun.

Adalah disyorkan untuk mengambil hanya dua dos sehari, yang boleh meningkatkan peluang seseorang mencapai umur tertentu dengan 97% maju. Sejak