Çfarë është jetëgjatësia?

Procesi i jetëgjatësisë justifikon një pasqyrë të aktiviteteve dhe zakoneve të të ngrënit, përveç që lidhet me plakjen natyrale të një popullsie. Në këtë kontekst hyjnë edhe aftësia për të aplikuar çështjet sociale, shëndetësia dhe sigurimet shoqërore. Shumë njerëz janë në një situatë nën nivelin socio-ekonomik dhe kanë nevojë për vëmendje.

Duke qenë një faktor që përkeqësohet me kalimin e kohës, ka nevojë për mbijetesë. Me rritjen e popullsisë së moshuar, është e nevojshme të kërkohen disa politika për të kuptuar këtë proces, krahas zbatimit të masave për t'i shërbyer këtij publiku specifik. Mësoni më shumë rreth çështjeve që janë brenda këtij procesi, duke lexuar artikullin!

Zakonet për të rritur jetëgjatësinë

Duke mos pasur saktësisht një formulë specifike, jetëgjatësia mund të jetë vendimtare për të pasur një efektivitet të lartë qëndrimi dhe duke përfshirë një rutinë të shëndetshme. Në nivel shkencor, disa ekspertë kanë folur tashmë për masat që mund të jenë vendimtare për këtë proces, përveçse kontribuojnë në plakjen aktive.

Duke qenë në gjendje të rrisni vitet e jetës së një personi, përmirëson shëndetin dhe shëndetin e tij dhe me gjatë gjithë procesit. Në vitin 2019, brazilianët rritën jetëgjatësinë e tyre me tre muaj, duke arritur në 76.6 vjet, sipas IBGE. Për më tepër, që nga viti 1940, jetëgjatësia është rritur me 31 vjet.rekomandohet të pini vetëm një pije alkoolike në ditë, antioksidantët janë të pranishëm dhe ndihmojnë enët e gjakut. Zemra është gjithashtu e mbrojtur dhe nuk ka asnjë shans për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare.

Avokado

Yndyrnat e pranishme në avokado janë plot me yndyrna të pangopura, përveçse luftojnë kolesterolin e lartë të një personi. Jetëgjatësia është diçka për t'u festuar, duke pasur parasysh se ky produkt është i pasur me acid folik dhe me vitaminën B që lufton homocisteinën.

Duke qenë në gjendje të ndihmojë në parandalimin e rrjedhjes së gjakut, avokado e mbush këtë proces me vazo. Rekomandohet që njeriu ta konsumojë këtë ushqim dy herë në javë dhe me ¼ e tij të stimulojë proceset e trupit të njeriut. Nuk ka domosdoshmërisht një ngërç, por vetëm rekomandime që duhen ndjekur.

Çaji jeshil

Kjo pije përmban katekinë, e cila shërben si një antioksidant dhe lufton veprimet antiinflamatore. Duke parandaluar kancerin e lëkurës, jetëgjatësia përbëhet nga konsumimi i çajit jeshil, i cili gjithashtu mund të eliminojë disa efekte të shkaktuara nga dielli. Duke balancuar dhe neutralizuar këto shenja, ai ofron shëndet.

Me një tjetër antioksidant të pranishëm, epigallocatechin gallate forcon sistemin kardiovaskular dhe redukton proceset e ndryshme të kancerit. Duke qenë se është në gjendje të zhvillohet në çdo pjesë të trupit, çaji jeshil i konsumuar në baza të rregullta nuk lë vend përsëmundje dhe mbron nga të gjitha dëmet që mund të shkaktojë.

Drithërat integrale

Në këtë sistem jetëgjatësie, drithërat kanë tërshërën, elbin, fibrat, grurin dhe orizin kaf. Duke qenë në gjendje të qetësojë indet e inflamuara, ai e lë zemrën të forcuar, trurin të ujitur dhe zorrën e trashë në nivelin e tij kulmor të shëndetit. Gjenden edhe karbohidratet dhe me sheqernat të ngadalësuar nga fibrat.

Proteinat e përbëra në këtë ushqim shërbejnë si burim energjie dhe u japin fuqinë e nevojshme muskujve. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje të ashtuquajturave produkte integrale, sepse jo të gjitha janë të vërteta. Leximi me kujdes i etiketës mund ta parandalojë këtë.

Shafrani

Shafrani është i verdhë për shkak të polifenolit të pranishëm dhe vetitë e tij janë antikancerogjene dhe kanë fuqi anti-inflamatore. Duke luftuar akumulimin e pllakave amiloide, jetëgjatësia vendoset përballë asaj që mund të shkaktojë sëmundjen e Alzheimerit.

Bima e rritur në Indi mund të provojë pse të moshuarit në vend nuk i dorëzohen Alzheimerit. Në Shtetet e Bashkuara përbëhet një përqindje prej 13%, dhe njerëzit nuk konsumojnë atje dhe sipas një studimi të Shoqatës së Alzheimerit.

Ushtrimet fizike dhe përfitimet në jetëgjatësi

Shumë njerëz arrijnë të arrijnë një nivel të lartë në moshën e tyre dhe shumë përdorin ilaçedhe ushtrime funksionale. Jetëgjatësia mund të ndërtohet përmes një rutine të shëndetshme plot aktivitete, duke u dhënë atyre një jetë gjithnjë e më aktive.

Disa njerëz bëjnë gabimin duke u kujdesur vetëm për veten në një moshë të shtyrë, gjë që tregohet se është të kujdesen për të. nga mosha e hershme. Mos përshtatja me stilin e jetesës sedentare është e rëndësishme, sepse mirëqenia duhet të sigurojë atë gëzimin e të jetuarit dhe të qenit në gjendje të japë kënaqësi.

Vazhdoni të lexoni artikullin për të kuptuar përfitimet e ushtrimeve fizike për jetëgjatësinë!

Përmirëson shëndetin mendor

Kur njerëzit praktikojnë ushtrime fizike, ata zhvillojnë endorfinë që çlirohen nga trupi. Nga kjo përcaktohet jetëgjatësia, sepse kjo substancë shkakton lumturi dhe mirëqenie. Për më tepër, ai ngre gjendjen shpirtërore dhe bashkëpunon me emocionalin.

Shëndeti mendor pasurohet, duke e penguar njeriun të rrëmbehet nga stresi i jetës së përditshme. Depresioni dhe ankthi gjithashtu mund të shmangen me këtë praktikë, përveç ruajtjes së një niveli të lartë të shëndetit të brendshëm dhe të jashtëm. Sido që të jetë, ushtrimi ofron vetëm stimuj të mirë.

Kontrolli i peshës trupore

Pesha e tepërt e trupit mund të dëmtojë një person, duke pasur parasysh se çdo person ka nevojë për një peshë të caktuar në funksion të madhësisë së tij. Jetëgjatësia i atribuohet ushtrimeve fizike, duke qenë e mundur për të eliminuar atë që mundetdëm për shëndetin.

Rritja e masës muskulore si zhvillimi i trupit është e nevojshme, përveç parandalimit të zhvillimit të shumë sëmundjeve. Metabolizmi është gjithashtu i përshpejtuar, duke e bërë më të lehtë arritjen e peshës ideale. Një person me një moshë të lartë mund të konstituohet përmes kësaj dhe duke mbajtur jetën e tij aktive.

Sistemi kardiovaskular

Në bazë të ushtrimeve fizike është e mundur që zemra të mbahet e lehtë dhe e shëndetshme. Më shumë se kaq, punohet në mënyrë aktive për jetëgjatësinë, përveç që ka një jetë konstante në këtë kuptim të aktiviteteve fuqizuese. Ndërtohet efikasiteti, duke i lënë enët e gjakut dhe arteriet fleksibël.

Duke lejuar që gjaku të rrjedhë normalisht, indet e trupit forcohen, duke parandaluar konsumimin. Duke reduktuar shanset e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, ai ndërton dhe përmirëson rrënjësisht shëndetin e atyre që ushtrojnë me këto aktivitete.

Forcon kujtesën

Praktikimi i rregullt i aktiviteteve shkakton stimulimin e sistemit kognitiv, duke krijuar qeliza që njerëzit të ruajnë në sistemin kardiovaskular forcimin dhe pasurimin e jetëgjatësisë. Gjithashtu, duke ndihmuar në proceset e trurit, ruan të gjitha aftësitë e mendimeve dhe ruan në mënyrë efikase kujtesën.

Hormoni që çlirohet gjatë praktikës së ushtrimeve përmirëson këtë pyetje mendore, duke qenë në gjendje që edhezvogëloni dëmet e shkaktuara nga pleqëria. Duke humbur gjithashtu kujtesën, një i moshuar mund të arrijë një nivel të lartë të demencës. Ekziston një pjesë specifike e trurit që ruan disa kujtime të formuara përmes aktiviteteve të praktikuara, të cilat mund t'i përmirësojnë ato.

Sëmundjet kronike

Njerëzit që lëvizin rregullisht janë aktivë dhe me përmirësime në nivelet e tyre të energjia.kolesteroli. Këtu, jetëgjatësia po krijohet me kontrollin e sheqerit, duke shmangur presionin e lartë të gjakut dhe presionin e gjakut. Meqenëse sëmundjet kronike mund të intensifikohen me kalimin e moshës, ata që kanë arritur një fazë të caktuar duhet të lehtësojnë simptoma të tilla.

Zhvillimi i këtyre komplikimeve ngre çështje serioze dhe është e nevojshme të praktikohen aktivitete fizike me një rutinë të caktuar të vendosur. Kujdesi shëndetësor duhet të fillojë që në moshë të re, duke mos e lënë për t'u shqetësuar për shembull në moshën 60-vjeçare.

Cili është sekreti i jetëgjatësisë?

Nuk ka domosdoshmërisht një sekret për jetëgjatësinë. Mund të stimulohet përballë kufizimeve, me kujdes në ushqim dhe ushtrime fizike. Proteinat e pranishme në disa ushqime mund ta intensifikojnë këtë problem, përveçse kanë vitamina specifike dhe antioksidantë. Ndryshimi do të vihet re, përveçse do të ketë një jetë aktive, do të përbëhet nga procese forcuese.

Rëndësi kanë edhe aktivitetet fizike.kërkohet, sepse në një moshë të caktuar njerëzit humbasin kolagjenin e pranishëm në lëkurë dhe me muskulaturë të dobësuar. Pesha e trupit duhet theksuar, pasi çdo person duhet të arrijë ose të mbajë numra specifikë. Prandaj, të ushqyerit shëndetshëm kontribuon në jetëgjatësi, përveç veshjes komode për të praktikuar një aktivitet fizik të preferuar.

Ngopja

Ngopja në veprimin e jetëgjatësisë është e lidhur me vaktet e vendosura dhe matjet e duhura. Kjo përfshin të mos e teproni me ushqimin, por të jeni të kënaqur me ushqimet që nevojiten. Kur stomaku është 80% plot, ai bën punën e tretjes lehtësisht.

Një çështje tjetër që mund të ndihmojë është ajo e përtypjes së ushqimit ngadalë, përveç të kuptuarit se trurit i duhen rreth 20 minuta për të kuptuar nivelin e ngopje. Gjithashtu shmangia e sëmundjeve që lidhen me shtimin në peshë përballë një veprimi të caktuar trupor, zvogëlon kaloritë.

Jeta sociale

Çdokush duhet të mbajë një rreth miqsh, duke pasur parasysh se jetëgjatësia mund të jetë të ushqyer me këto marrëdhënie shoqërore. Për të shkuar më tej, çdo qenie njerëzore ka nevojë për shoqëri dhe ai nuk ishte krijuar për të jetuar vetëm. Mbijetesa e tij ndërtohet përkrah njerëzve të tjerë dhe me shëndetin e tij të përditësuar.

Kultivimi i marrëdhënieve me familjen dhe miqtë e bën njeriun të mbajë një rutinë të shëndetshme, përveç që të tjerët të kujdesen dhe të kujdesen për të. Mbështetja bën një ndryshim total dhe gjithashtu mund të parandalojë disa sëmundje dhe të zvogëlojë rrezikun e disa simptomave. Kujtesa mund të stimulohet për të hequr qafe ankthin.

Optimizmi

Kërkimet janë bërë së bashkuShkolla e Shëndetit Publik të Harvardit, Shkolla e Mjekësisë e Bostonit, Instituti i Kujdesit Shëndetësor i Harvardit Pilgrim dhe Shkolla e Mjekësisë e Universitetit të Harvardit. Duke lidhur jetëgjatësinë, ata besojnë në një jetë të shëndetshme përballë optimizmit.

Me njerëzit që mund të kalojnë moshën 85 vjeç dhe nuk janë përfundimtarë deri atëherë, ky faktor mund të bashkëpunojë me ta. Duke parë nga e ardhmja, mund të besohet se kjo çështje psikologjike mund të ndihmojë në këtë proces. Duke qenë në gjendje të kontrollojnë ndjenjat që gjenerojnë ankth, ata mund të kapërcejnë disa vështirësi me optimizëm.

Pirja e duhanit

Duhani vret shumë njerëz çdo vit, duhani merr 8 milionë prej tyre. 7 milionë janë ata që përdorin cigare direkt dhe 1.2 janë ata që nuk janë të ekspozuar ndaj duhanit pasiv, sipas OBSH-së. Shumë specialistë janë të lidhur me studime dhe në të gjithë botën ky zakon ul jetëgjatësinë.

Duhani duke qenë më se i rëndësishëm për të shmangur këtë konsum, i vë njerëzit në ndarjen e substancave të pafavorshme, përveçse ka nikotinë me monoksidin e karbonit. Më shumë se kaq, ata që e përdorin dëmtojnë edhe ata përreth tyre. Të lidhura me shumë sëmundje, ka më shumë se 50. Mund të zhvillohen infarkt, kancer, goditje në tru dhe bronkit.

Kafeina

Kafja është një nga pijet më të konsumuara nga njerëzit dhe mund të tregojë jetëgjatësi. Një universitet amerikan në jugi Kalifornisë, USC kreu një hulumtim që tregon se pirja e kafesë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes, përveç që lidhet me kancerin, goditjen në tru dhe çështjet e frymëmarrjes.

Me diabetin dhe problemet e zemrës, kafeja llogaritet me përqendrim efektiv. Antioksidantët janë të pranishëm, duke shkaktuar disa efekte për të bashkëpunuar në parandalimin e plakjes së parakohshme dhe mbrojtjen e trupit të njerëzve nga sëmundjet më të rënda.

Vaksinimi

Nëse vaksinimi është një akt kujdesi, përveç lidhjes me masat krijuar nga sistemi publik. Jetëgjatësia vlen gjithashtu, përveç që imunizimi është vendimtar për të pasur një jetë më të shëndetshme. Midis viteve 1940 dhe 1998, njerëzit arritën të krijojnë edhe 30 vite të tjera jetë në propozimet e imunizimit.

Në sistemin e vaksinimit mund të përfshihen jo vetëm fëmijët, adoleshentët, të rriturit dhe të moshuarit, përveç Këto pyetje janë të gjitha të lidhura me përpjekjet e Sistemit të Unifikuar Shëndetësor, SUS. Janë 19 vaksina dhe ndihmojnë në parandalimin e më shumë se 20 sëmundjeve.

Qëllimi

Krijimi i një qëllimi të jetës është thelbësor, duke pasur parasysh se ai kontribuon në jetëgjatësinë. Duke qenë një arsye pse një individ ngrihet çdo ditë nga shtrati i tij, shërben për të jetuar më gjatë. Sipas një studimi të kryer nga specialistë nga Kolegji Universitar i Londrës, Princeton dhe Stony Brook (SHBA), ato përfshinin9050 njerëz.

Me një moshë mesatare të vendosur në 65 vjeç, dhe hulumtimi u krye në tetë vjet e gjysmë, ata zbuluan se të gjithë ata që bënë diçka vendimtare në qëllimet e tyre kishin 30% më pak gjasa të vdisnin. Mesatarja ishte dy vjet më e gjatë se të tjerët.

Muskujt

Muskujt e shëndetshëm janë të rëndësishëm në procesin e jetëgjatësisë, përveçse kontribuojnë në një jetë më aktive. Njerëzit e humbasin këtë masë të quajtur sarkopeni, sepse ky veprim është pjesë e një karakteristike natyrore kur njerëzit bëhen të rritur.

Universiteti i São Paulo kreu një studim që tregoi një ulje të masës trupore, përveçse lidhet me jetëgjatësinë. . Për të ruajtur lëvizjen dhe ekuilibrin, praktikimi i muskulaturës rregullon glukozën në gjak dhe temperamentin e trupit, gjë që rezulton në hormone.

Stresi

Duke qenë diçka që vështirë se mund të shuhet, stresi pengon jetëgjatësinë e njerëzve. Më shumë se kaq, rutina e turbullt, plot përgjegjësi dhe angazhime, e bën njeriun të lodhet derisa të arrijë nivelin maksimal të stresit.

Tensioni hyn edhe në këtë çështje, duke e bërë të nevojshme caktimin e zakoneve për t'u përpjekur për të zbutur. . Duke shkaktuar inflamacion në trup, jep disa reagime në trup dhe ngatërron çështjen emocionale. Sëmundjet psikiatrike inkurajohen,përveç ndryshimit të kujtesës. Prandaj, edhe gjumi është i dëmtuar.

Ushqimi

Duke shkaktuar kequshqyerje, një dietë joadekuate mund të kontribuojë në mungesën e jetëgjatësisë së njerëzve. Ngrënia e një numri të lartë të kalorive është gjithashtu e dëmshme, duke pasur parasysh se duhet vendosur një cilësi e shëndetshme e jetës. Duhet të ruhet ekuilibri, përveç që trupi të mësohet me zakone të reja.

Universiteti i Harvardit kreu një studim të fokusuar në dietën dhe ndryshimet e saj, përveç përfshirjes së 74,000 njerëzve gjatë një periudhe 12-vjeçare. Përfundimi u krijua sipas ndryshimeve të identifikuara që janë të nevojshme për t'u kënaqur brenda një jetëgjatësie më të gjatë.

Ushqimet që ndihmojnë në jetëgjatësinë

Nuk ka asgjë misterioze për t'u kuptuar se kanë një jetë të shëndetshme jetës dhe brenda veprimeve të jetëgjatësisë. Nëse ushqeheni me produkte specifike dhe brenda një diete të rregulluar, mund të bëjë një ndryshim total. Është e mundur të gjesh ushqime që marrin këto role dhe me njerëz që jetojnë më gjatë.

Ruajtja e ekuilibrit brenda këtij procesi ndihmon në rregullimin e shumë gjërave, kryesisht shmangien e stresit. Gjithashtu vihet në pikëpyetje gjenetika, pasi është përgjegjëse për 25% të jetëgjatësi. Pjesa tjetër hyn vetëm në këtë aspekt për rutinën e shëndetshme, duke qenë 75%. Lexoni temat e mëposhtme për të mësuar më shumë rreth ushqimeve që ju nevojiten për jetëgjatësi!

Bajamet

Bajamet janë përgjegjëse për uljen e kolesterolit dhe ju japin shumë energji. Jetëgjatësia krijohet gjithashtu duke i lënë vend steroideve bimore, duke ndihmuar njerëzit që janë diabetikë dhe duke ulur sheqerin në gjak. Duke qenë në gjendje të rrisë testosteronin, forcon muskujt.

Me vitaminë E brenda, u jep fuqi mbrojtësve që mbrojnë nga rrezet e diellit. Duke qenë një antioksidant, kjo vitaminë i lë arteriet të lira dhe pa probleme që nuk arrijnë të zhvillohen. Konsumimi i një niveli nën atë që konsiderohet i pranueshëm mund t'ju bëjë të mos keni një memorie kaq të mirë, duke ndikuar në njohjen.

Farat e lirit

Plot fibra dhe proteina, farat e lirit ndihmojnë në procesin e jetëgjatësisë. Gjithashtu duke dhënë një ngarkesë të lartë omega-3, riparon disa njolla të lëkurës. Pati një studim që bëri që disa njerëz të konsumonin gjysmë luge të kësaj vitamine për gjashtë javë, me një përparim në kontrollin e acarimit dhe skuqjes.

Hidratimi, një vlerësim tjetër u bë te njerëzit me kolesterol mbi 240 mg. krahasuar me një rutinë prej 20 gramësh fara liri. Pas 60 ditësh të ngrënit të këtij produkti, të gjithë patën rezultate të mira, ndryshe nga ata që gëlltitën statina.

Domatet

Domatet përmbajnë antioksidantin likopen, ku ato të kuqe janë më të mirat, më të shëndetshmet dhe ndihmojnë nëjetëgjatësi. Edhe ato që përpunohen shërbejnë dhe arrijnë të njëjtin aktivizim si të freskëtat. Trupi pranon dhe thith shpejt likopenin, i cili mund t'i atribuohet një diete.

Duke shmangur rrezikun e zhvillimit të kancerit të fshikëzës, prostata, lëkura, mushkëritë dhe stomaku janë të shëndetshëm. Madje mund të parandalojë sëmundjet arteriale, të largojë radikalet e lira nga lëkura dhe të luftojë plakjen e shkaktuar nga dielli. Kur gatuhet bëhet potente, përveçse jep rezultate të mira.

Patatet e ëmbla

E konsideruar si një nga më të shëndetshmet në planetin tokë, patatet e ëmbla ndihmojnë në eliminimin e dëmeve që janë shkaktuar nga cigaret. parandalimi i diabetit dhe dhënia e jetëgjatësisë që kërkojnë shumë. Me praninë e glutationit, ai është një antioksidant dhe rrit nivelin e lëndëve ushqyese në metabolizëm.

Për më tepër, ai ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe mbron njerëzit që e konsumojnë atë nga Alzheimer. Sëmundja e mëlçisë gjithashtu nuk evoluon, duke mos lënë vend për Parkinson. HIV, kanceri, ataku në zemër dhe fibroza cistike nuk zhvillohen.

Spinaqi

Spinaqi është i gjelbër dhe përbëhet nga gjethe, duke u dhënë fuqi muskujve dhe duke qenë një ushqim që njeriu e konsumon vazhdimisht. Ka minerale të pranishme në të përveç kaliumit dhe magnezit. Jetëgjatësia i atribuohet dhe mund të jetë plot me burime të luteinës.

Shërben si një antioksidant që lufton kundërArteriet e bllokuara, vitaminat e tij janë të fuqishme dhe lëndët ushqyese ndihmojnë në balancimin e mineraleve të kockave. Disa qeliza që arrijnë në prostatë nuk mund të zhvillohen, madje duke shmangur tumoret e lëkurës. Kanceri i zorrës së trashë gjithashtu nuk përparon duke rritur rrjedhjen e gjakut.

Rozmarina

Ekziston një acid i quajtur karnozik që mund të gjendet se ul shanset e një kolapsi cerebrovaskular me 40%, përveç rozmarinës që ndihmon me këto çështje. Jetëgjatësia është krijuar, duke i lënë gjithashtu hapësirë ​​qelizave që ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira në tru.

Infarkti nuk formohet dhe ky ushqim i mbron njerëzit nga sëmundjet degjenerative. Alzheimeri gjithashtu nuk arrin të zhvillohet, përveç efekteve pozitive që mund të shkaktojë kjo bimë dhe parandalon plakjen e parakohshme. Nuk ka manovra misterioze për të pasur një jetë të shëndetshme dhe ky ushqim mund të konsumohet.

Vera e kuqe

Me një përbërje që rrit HDL, vera e kuqe ka edhe resveratrolin dhe ul LDL. Këtu jetëgjatësia tërheq vëmendjen, përveç kësaj që kjo pije shërben si shpëtimtar. Sëmundjet kronike nuk përhapen, duke parandaluar dhe me një person që mund të arrijë moshën 85 vjeç.

Rekomandohet të konsumohen vetëm dy doza në ditë, të cilat mund të rrisin shanset që një person të arrijë një moshë të caktuar duke 97%. i avancuar. Që nga