Shaxda tusmada
Waa maxay cimriga dheer?
Habka cimri-dhererku waxa uu caddeeyaa dulmar ku saabsan hawlaha iyo caadooyinka cunnada, marka lagu daro in lala xidhiidhiyo gabowga dabiiciga ah ee dadweynaha. Awood u yeelashada in lagu dabaqo arrimaha bulshada, caafimaadka iyo badbaadada bulshada ayaa sidoo kale gelaya macnahan. Dad badan ayaa ku sugan xaalad ka hooseysa heerka dhaqan-dhaqaale waxayna u baahan yihiin fiiro gaar ah
Iyada oo ah arrin sii xumaanaysa muddo ka dib, waxaa loo baahan yahay badbaado. Markay sii kordheyso dadka waayeelka ah, dalabaadka siyaasadaha qaarkood si loo fahmo habkan waa lagama maarmaan, marka lagu daro hirgelinta tillaabooyinka loogu adeegayo dadweynahan gaarka ah. Wax badan ka baro arrimaha ku jira habkan, akhri maqaalka!
Caadadooyinka kordhinta cimriga
> 5> 3>La'aanta qaacido gaar ah oo sax ah, cimri dhererku wuxuu noqon karaa mid go'aan qaadasho leh si aad u hesho waxtar sare leh hab-dhiska oo ay ku jiraan hawl-maalmeed caafimaad leh. Marka la eego heerka cilmiga, khubarada qaar ayaa hore uga hadlay tallaabooyin wax ku ool u noqon kara geeddi-socodkan, oo ay u dheer tahay inay gacan ka geystaan gabowga firfircoon.In qofku awoodo inuu kordhiyo sannadaha noloshiisa, waxay kor u qaaddaa caafimaadkiisa iyo iyadoo howsha oo dhan ay socoto. 2019, dadka reer Brazil waxay kordhiyeen cimrigooda saddex bilood, iyagoo gaadhay 76.6 sano, sida laga soo xigtay IBGE. Intaa waxaa dheer, laga soo bilaabo 1940, cimriga nolosha ayaa kordhay 31 sano.Waxaa lagu talinayaa in la cabbo hal cabitaan oo khamri ah maalintii, antioxidants ayaa jira oo caawiya xididdada dhiigga. Wadnaha sidoo kale waa la ilaaliyaa mana jirto fursad uu ugu dhinto cudurrada wadnaha iyo xididada.
Avocados
Dufanka ku jira avocado-ka waxaa ka buuxa dufan monounsaturated ah, marka lagu daro la dagaalanka kolestaroolka sare ee qofka . Cimrigu waa wax loo dabaaldego, iyada oo la tixgelinayo in badeecadani ay hodan ku tahay folic acid iyo fiitamiin B ee la dagaallama homocysteine
Awood u leh inay ka hortagto socodka dhiigga, avokado waxay buuxisaa habkan faashado. Waxaa lagu talinayaa in qofku uu isticmaalo cuntadan laba jeer todobaadkii iyo ¼ si ay u kiciso hababka jidhka bini'aadamka. Ma jirto daruuri caqabad, kaliya talooyinka ay tahay in la raaco.
Shaaha Cagaaran
Cabitaankan waxaa ku jira catechin, kaas oo u adeega sida antioxidant iyo la dagaalanka falalka ka hortagga bararka. Ka hortagga kansarka maqaarka, cimri dhererka waxaa ka mid ah isticmaalka shaaha cagaaran, kaas oo sidoo kale baabi'in kara dhibaatooyinka qaarkood ee ay keento qorraxda. Marka la isku dheelitiro oo la dhexdhexaadiyo calaamadahan, waxay bixisaa caafimaad.
Iyadoo ay jirto antioxidant kale, epigallocatechin gallate waxay xoojisaa habka wadnaha iyo xididada waxayna yareysaa hababka kala duwan ee kansarka. Iyada oo ay awood u leedahay in ay ka soo baxdo qayb kasta oo jidhka ka mid ah, shaaha cagaaran ee si joogto ah loo isticmaalo kama tago qolkacudur oo ka ilaaliya dhammaan waxyeelada ay keeni karto.
>Miraha oo dhan
Habkan cimri-dhererka ah, miraha oo dhan waxay leeyihiin sabuul, shaciir, fiber, qamadi iyo bariis bunni ah. Awood u yeelashada in ay dejiyaan nudaha bararsan, waxay ka tagtaa wadnaha oo xoogaystay, maskaxda oo waraabiya, iyo mindhicirka heerka ugu sarreeya ee caafimaadka. Waxa kale oo la helaa karbohaydraytyada oo ay sonkorta hoos u dhigto fiilooyinka.
>Brootiyada ku jira cuntadani waxay u adeegaan ilaha tamarta waxayna siinayaan awooda lagama maarmaanka u ah murqaha. Waa lagama maarmaan in fiiro gaar ah loo yeesho waxa loogu yeero alaabooyinka isku dhafan, sababtoo ah dhammaantood run maaha. Si taxaddar leh oo loo akhriyo calaamadda waxay ka hortagi kartaa tan.
Saffron
Saffron waa jaale sababtoo ah polyphenol-ka jooga, alaabtiisuna waa ka-hortagga kansarka waxayna leeyihiin awood ka-hortagga caabuqa. La-dagaalanka isku-ururinta amyloid plaques, cimri dherer ayaa lagu aasaasay wajiga waxa sababi kara cudurka Alzheimers.
Warshad ka baxda Hindiya waxay caddayn kartaa sababta dadka waayeelka ah ee waddanku aysan isu dhiibin Alzheimers. Dalka Maraykanka waxa ka jira boqolkiiba 13%, dadkuna kuma cunaan halkaas iyo sida lagu sheegay daraasad ay samaysay ururka Alzheimers
> Dad badan ayaa ku guulaysta inay gaadhaan heer sare da'dooda, qaar badanina waxay isticmaalaan dawooyiniyo jimicsiga shaqada. Cimrigu wuxuu ku dhismi karaa hab nololeed caafimaad leh oo ay ka buuxaan waxqabadyo, siinaya nolol firfircoon oo sii kordheysa.Dadka qaar ayaa ku qaldama inay naftooda daryeelaan marka ay da' weyn yihiin, taas oo la tilmaamay inay tahay inay daryeesho iyada. laga bilaabo yaraantiisii. La qabsan la'aanta qaab nololeedka fadhiidnimadu waa muhiim, sababtoo ah fayoobaantu waa inay keentaa farxadda nolosha iyo in la awoodo in lagu raaxaysto.
Sii wad akhrinta maqaalka si aad u fahamto faa'iidooyinka jimicsiga jireed ee cimriga dheer!
Waxay wanaajisaa caafimaadka maskaxda
> Marka ay dadku sameynayaan jimicsi jireed waxay soo saaraan endorphins oo uu soo daayo jirku. Cimri dheer ayaa laga go'aamiyaa tan, sababtoo ah maaddadani waxay keentaa farxad iyo fayoobaan. Waxaa intaa ka badan, waxay kor u qaadaa niyadda waxayna iskaashi la samaysaa dareenka.Caafimaadka maskaxdu waa la tayeeyaa, isaga oo ka hortagaya in qofka uu ku qaado culeyska nolol maalmeedka. Niyad-jabka iyo walbahaarka ayaa sidoo kale looga fogaan karaa dhaqankan, marka lagu daro ilaalinta heer sare oo caafimaad gudaha iyo dibadda ah. Wax kasta oo ay tahay, jimicsigu wuxuu kaliya bixiyaa kicinta wanaagsan.
Xakamaynta miisaanka jidhka
Miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah waxa uu dhaawac u geysan karaa qofka, iyada oo la tixgelinayo in qof kastaa u baahan yahay miisaan cayiman marka la eego cabbirkiisa. Cimri dheer waxaa loo aaneynayaa jimicsiga jirka, iyadoo ay suurtagal tahay in la baabi'iyo waxa karawaxyeelada caafimaadka.
>Kordhinta cufnaanta murqaha maadaama koritaanka jidhku uu lagama maarmaan u yahay, marka lagu daro ka hortagga horumarinta cudurro badan. Dheef-shiid kiimikaad ayaa sidoo kale la dardargeliyay, taasoo sahlaysa in la gaaro miisaanka ugu habboon. Qofka da'diisu sarreyso waxa uu naftiisa ka dhigan karaa tan iyo in uu noloshiisa ku dadaalo.
>Marka loo ogolaado in dhiiggu si caadi ah u socdo, unugyada jirku waa la xoojiyaa, ka hortagga dillaaca iyo dillaaca. Yaraynta fursadaha ay ku qaadi karaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxay si qoto dheer u dhistaa oo wanaajisaa caafimaadka kuwa jimicsiga ku jira. dadka si ay ugu ilaaliyaan nidaamka wadnaha iyo xididada xoojinta iyo kobcinta cimri dhererka. Sidoo kale caawinta hababka maskaxda, waxay ilaalisaa dhammaan awoodaha fikradaha waxayna si hufan u ilaalisaa xusuusta.
Hoormoonka la sii daayo inta lagu jiro jimicsiga jimicsiga wuxuu hagaajiyaa su'aashan maskaxeed, isagoo awood u leh inuu xitaa xitaain la yareeyo waxyeelada ay gabowgu keento. Marka ay sidoo kale lumiso xusuusta, qofka da'da ah wuxuu gaari karaa heer sare oo waallida. Waxa jirta qayb gaar ah oo maskaxda ka mid ah oo kaydisa qaar ka mid ah xusuusta ku samaysma hawlaha lagu dhaqmo, kuwaas oo wanaajin kara.
Cudurka daba-dheeraada
tamarta. kolestarool. Halkan, cimri dherer ayaa lagu dhisaa xakameynta sonkorta, iyadoo laga fogaanayo dhiig karka iyo cadaadiska dhiigga. Maaddaama cudurrada daba-dheeraada ay sii kordhi karaan da'da, kuwa gaaray marxalad gaar ah waxay u baahan yihiin inay yareeyaan calaamadahaas.Horumarka dhibaatooyinkani waxay kiciyaan arrimo halis ah, waxaana lagama maarmaan ah in lagu dhaqmo dhaqdhaqaaqyo jireed iyada oo la raacayo hab gaar ah. Daryeelka caafimaadku waa inuu ka bilaabmaa da'da hore, oo aan looga tagin kaliya inuu ka welwelo da'da 60, tusaale ahaan.
Waa maxay sirta cimriga dheer?
>Ma jirto daruuri sir ku jirta cimriga dheer. Waxaa lagu kicin karaa wajiga xannibaadaha, iyada oo la daryeelayo cuntada iyo jimicsiga jirka. Barootiinnada ku jira cuntooyinka qaarkood waxay xoojin karaan arrintan, marka lagu daro inay haystaan fiitamiino gaar ah iyo antioxidants. Farqiga ayaa la ogaan doonaa, marka lagu daro nolol firfircoon, waxay ka koobnaan doontaa hababka xoojinta.
Dhaqdhaqaaqyada jireed sidoo kale waa muhiim.loo baahan yahay, sababtoo ah da' gaar ah dadku waxay luminayaan kolajka ku jira maqaarka iyo murqaha daciifka ah. Miisaanka jidhka waa in la xoojiyaa, maadaama qof kastaa u baahan yahay inuu gaaro ama ilaaliyo tirooyin gaar ah. Sidaa darteed, cunista caafimaadka leh waxay ka qaybqaadataa cimri dhererka, marka lagu daro u labisashada raaxada leh si aad ugu dhaqanto dhaqdhaqaaq jireed oo aad jeceshahay.
Sii wad akhrinta maqaalka si aad u fahamto caadooyinka ka qayb qaata cimri dhererka!Satiety
Ku qanacsanaanta ficilka cimriga dheer waxay ku xidhan tahay cuntooyinka la aasaasay iyo cabbirada saxda ah. Tan waxaa ka mid ah inaadan si xad dhaaf ah u cunin, laakiin ku qanacsanaanta cuntooyinka loo baahan yahay. Marka calooshu 80% buuxsato waxay si fudud u qabataa shaqada dheefshiidka
Arrinta kale ee caawin karta ayaa ah in cuntada si tartiib ah loo ruugo, marka laga soo tago fahamka in maskaxdu ay qaadato ilaa 20 daqiiqo si ay u fahamto heerka dheregtaan. Sidoo kale ka fogaanshaha cudurrada la xidhiidha miisaanka korodhka wejiga ficil gaar ah oo jidheed, waxay hoos u dhigtaa kalooriyeyaasha
Nolosha bulshada
Qof kastaa wuxuu u baahan yahay inuu ilaaliyo goobada asxaabta, isagoo maanka ku haya in cimri dhererku noqon karo oo lagu kobciyo xidhiidhadan bulsheed. Haddaynu sii socono, qof kastaa wuxuu u baahan yahay shirkad oo looma dhisin inuu keligiis noolaado. Badbaadintiisa waxaa la dhisaa dadka kale iyo caafimaadkiisa ilaa hadda.
Kobcinta xiriirka qoyska iyo saaxiibada waxay qofka ka dhigtaa mid joogta ah oo caafimaad qaba, marka lagu daro kuwa kale oo daryeela isaga. In la taageero waxa ay keenaysaa farqi guud, waxa ayna sidoo kale ka hortagi kartaa cudurada qaar waxa ayna yareyn kartaa halista calaamadaha qaar. Xusuusta waxa lagu kicin karaa si looga takhaluso walaaca.
> 6> Rajo wanaagsanCilmi-baadhis ayaa lala sameeyayDugsiga Harvard ee Caafimaadka Dadweynaha, Dugsiga Caafimaadka ee Boston, Harvard Pilgrim Institute of Health Care, iyo Dugsiga Caafimaadka ee Jaamacadda Harvard. Isku xirka cimriga dheer, waxay aaminsan yihiin nolol caafimaad qabta oo ku wajahan rajooyinka.
Iyadoo dadka ay awoodaan inay dhaafaan da'da 85 oo aan la soo afjarin ilaa markaas, qodobkan ayaa la shaqeyn kara iyaga. Raadinta mustaqbalka, waxaa suurtagal ah in la rumaysto in arrintan nafsiga ah ay ku caawin karto habkan. Iyaga oo awood u leh inay xakameeyaan dareenka walaaca abuuraya, waxay kaga gudbi karaan dhibaatooyinka qaar iyagoo rajo leh.
Sigaar cabista
Dhimashada dad badan sanad walba, tubaakadu waxay qaadataa 8 milyan oo ka mid ah. 7 milyan ayaa ah kuwa si toos ah u isticmaala sigaarka halka 1.2 ay yihiin kuwa aan la kulmin tubaakada dadban, sida ay sheegtay WHO. Dhakhaatiir badan oo takhasus leh ayaa ku xiran daraasado iyo adduunka oo dhan caadadani waxay yareysaa cimriga dheer.
Iyadoo aad muhiim u ah in laga fogaado isticmaalkan, tubaakadu waxay dadka ka dhigtaa inay la wadaagaan walxaha aan fiicnayn, marka lagu daro nikotiinka leh carbon monoxide. Intaa waxaa dheer, kuwa isticmaala waxay sidoo kale waxyeelleeyaan kuwa ku hareeraysan. Marka lagu xiriiriyo cudurro badan, waxaa jira in ka badan 50. Wadnaxanuun, kansarka, faaliga iyo boronkiitada ayaa ku dhici kara.
Caffeine
Kafeegu waa mid ka mid ah cabitaannada aadka loo isticmaalo ee dadku isticmaalaan, waxayna muujin kartaa cimri dheer. Jaamacad Maraykan ah oo ku taal koonfurtaCalifornia, USC waxay samaysay cilmi-baaris muujinaysa in cabbitaanka kafeega uu yarayn karo khatarta dhimashada, marka lagu daro in lala xiriiriyo kansarka, istaroogga iyo arrimaha neefsashada.
Dhibaatooyinka sokorowga iyo wadnaha, kafeega ayaa tiriyaa feejignaanta waxtarka leh. Antioxidants ayaa jira, taas oo keenta in qaar ka mid ah saamaynta ay iska kaashadaan ka hortagga gabowga degdega ah iyo ka ilaalinta jidhka dadka cudurrada halista ah. oo lagu aasaasay nidaamka dadweynaha. Cimri dheer ayaa sidoo kale khuseysa, marka lagu daro tallaalka oo muhiim u ah helitaanka nolol caafimaad leh. Intii u dhaxaysay xilliyadii 1940 iyo 1998, dadku waxay ku guulaysteen inay abuuraan 30 sano oo kale oo nolosha ah oo ku saabsan soo jeedinta tallaalka.
Oo ay ku jiraan carruurta, dhalinyarada, dadka waaweyn iyo waayeelka ayaa lagu dari karaa nidaamka tallaalka, marka lagu daro su'aalahan waxay dhamaantood ku xidhan yihiin dadaalka Nidaamka Caafimaadka Midaysan, SUS. Waxaa jira 19 tallaal waxayna kaa caawinayaan ka hortagga in ka badan 20 cudur.
Ujeedada
Aasaaska ujeedo nololeed waa lama huraan, iyadoo la tixgelinayo inay ka qayb qaadanayso cimriga dheer. Ahaanshaha sabab uu qofku sariirtiisa uga kaco maalin kasta, waxay u adeegtaa inuu noolaado waqti dheer. Sida laga soo xigtay daraasad ay sameeyeen khabiiro ka socda Jaamacadda University College of London, Princeton iyo Stony Brook (USA), ayaa lagu daray9,050 qof.
Iyadoo celceliska da'da la aasaasay 65 sano, cilmi-baaristana lagu sameeyay siddeed sano iyo badh, waxay ogaadeen in dhammaan kuwa sameeyay wax go'aaminaya yoolalka ay 30% ka yar tahay dhimashada. Celcelis ahaan laba sano ayuu ka dheeraa kuwa kale.
Muruqyada
Muruqa caafimaadka qaba ayaa muhiim u ah habka cimri-dhererka, marka lagu daro inay gacan ka geystaan nolol firfircoon. Dadku waxay luminayaan tiradan loo yaqaan 'sarcopenia', sababtoo ah ficilkani waa qayb ka mid ah dabeecadaha dabiiciga ah marka ay dadku qaan-gaaraan.
Jaamacadda São Paulo ayaa samaysay sahan muujinaysa hoos u dhaca cufka jidhka, marka lagu daro in lagu xidho cimri dheer. . Si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqa iyo isku dheelitirnaanta, ku celcelinta murqaha ayaa nidaamiya gulukooska dhiigga iyo dabeecadda jidhka, taas oo keenta hormoonnada.
6> CadaadiskaAhaanshaha shay aan si dhib yar loo damin karin, walaaca ayaa carqaladeeya cimriga dadka. Waxaa intaa ka badan, nidaamka qalalaasaha ah, oo ay ka buuxaan mas'uuliyado iyo ballanqaad, waxay qofka ka dhigtaa daal ilaa ay ka gaaraan heerka ugu sarreeya ee walaaca
Waxa kale oo ay xiisaddu gasho arrintan, taas oo lagama maarmaan u ah in loo qoondeeyo caadooyin si ay isugu dayaan inay u jilciyaan. . Sababaha caabuqa ee jirka, waxay ku siinaysaa xoogaa falcelin ah oo ku saabsan jirka iyo khalkhal ku saabsan arrinta dareenka. Cudurada dhimirka waa la dhiirigeliyaa,marka laga reebo in la beddelo xusuusta. Sidaa darteed, hurdadu sidoo kale waa daciif.
Cunto
>Cunto > Marka ay keento nafaqo-xumo, cunto aan ku filnayn waxay wax ka tari kartaa cimri-dherer la'aanta dadka. Cunista tiro badan oo kalooriyooyin ah sidoo kale waa waxyeello, marka loo eego in tayada nolosha caafimaadku u baahan tahay in la dhiso. Waxa loo baahan yahay in dheeli tirnaanta la ilaaliyo, iyada oo ay dheer tahay in jidhku la qabsado caadooyin cusub.Jaamacadda Harvard ayaa samaysay daraasad ay diiradda ku saartay cuntada iyo isbeddelkeeda, marka lagu daro 74,000 oo qof muddo 12 sano ah. Gabagabada waxaa lagu aasaasay iyadoo loo eegayo isbeddellada la aqoonsaday ee lagama maarmaanka u ah in lagu qanco muddada dheer ee nolosha.
Cuntada ka caawisa cimriga dheer
> Ma jiraan wax qarsoodi ah oo la fahmi karo waxay leeyihiin caafimaad. nolosha iyo gudaha falalka cimri dherer. Haddii aad ku quudiso badeecooyin gaar ah iyo cunto nidaamsan, waxay samayn kartaa farqi guud. Waa suurtogal in la helo cunto doorarkan u qaadanaysa iyo dadka cimriga dheer ku nool. Ilaalinta isku dheelitirnaanta nidaamkan waxa ay gacan ka geysataa nidaaminta waxyaabo badan, gaar ahaan ka fogaanshiyaha walaaca ayaa sidoo kale su'aal la gelinayaa Genetics, maadaama ay mas'uul ka tahay 25% cimri dherer. Inta soo hartay kaliya waxay galaan dhinacan habka caadiga ah ee caafimaadka qaba, isagoo ah 75%. Akhri mawduucyada soo socda si aad wax badan uga ogaato cuntooyinka aad u baahan tahay cimri dherer!
>AlmondsAlmonds ayaa mas'uul ka ah inay hoos u dhigto kolestaroolka waxayna ku siinaysaa tamar badan. Cimrigu sidoo kale waxaa lagu aasaasay iyada oo u samaynaysa qol loogu talagalay steroids dhirta, caawinta dadka qaba sonkorowga iyo hoos u dhigista sonkorta dhiigga. Inaad awood u yeelatid inaad kordhiso testosterone, waxay xoojisaa murqaha.
Fitamiin E gudaha, waxay siisaa awood difaacyada ka ilaaliya fallaadhaha qorraxda. Ahaanshaha antioxidant-ka, fitamiinkani wuxuu ka dhigayaa halbowlayaasha bilaashka ah oo aan dhib lahayn oo ay ku guuldareystaan inay horumariyaan. Isticmaalka heerka ka hooseeya waxa loo arko in la aqbali karo waxay kaa dhigi kartaa inaadan haysan xusuusta wanaagsan, oo saameynaysa garashada.
Flaxseeds
3> Ka buuxa fiber iyo borotiin, flaxseeds waxay kaa caawineysaa habka cimriga dheer. Sidoo kale siinta omega-3 culayska sare leh, waxay hagaajinaysaa nabarrada maqaarka qaarkood. Waxaa jirtay cilmi baaris dadka qaarkiis ay isticmalaan nus malqacad oo fitamiinkan ah muddo lix toddobaad ah, iyadoo horay loogu sii xakameynayay xanaaqa iyo casaanka.Foojinta, qiimeyn kale ayaa lagu sameeyay dadka leh kolestaroolka oo ka sarreeya 240 mg. marka la barbar dhigo habka caadiga ah ee 20 garaam oo flaxseed ah. Ka dib 60 maalmood oo ay cuneen alaabtan, dhammaantood waxay heleen natiijooyin wanaagsan, oo ka duwan kuwa qaata statins.
Tamaandhada
Tamaandhada waxaa ku jira lycopene-ka-antioxidant, iyadoo kuwa casaanka ah ay yihiin kuwa ugu fiican, caafimaad badan iyo caawintacimri dherer. Kuwa la warshadeeyay sidoo kale waxay u adeegaan oo ay gaadhaan firfircoonida kuwa cusub. Jirku si dhakhso ah ayuu u aqbalaa oo u nuugaa lycopene, taas oo loo nisbeyn karo cunto.
Ka fogaanshaha khatarta ah inuu ku dhaco kansarka kaadiheysta, prostate, maqaarka, sambabada iyo caloosha ayaa caafimaad qaba. Waxay xitaa ka hortagi kartaa cudurrada halbowlaha, waxay ka saartaa xagjirnimada xorta ah ee maqaarka waxayna la dagaallantaa gabowga oo ay keento qorraxda. Marka la kariyo waxay noqotaa mid awood leh, marka laga reebo inay bixiso natiijooyin wanaagsan.
Baradhada macaan
Barashada macaanku waxay ka mid tahay kuwa ugu caafimaadka badan meeraha meeraha, waxay ka caawisaa inay baabi'iso waxyeelada sigaarka. ka hortagga cudurka macaanka iyo siinta cimriga dheer ee ay dad badani rabaan. Iyadoo glutathione ay jirto, waa antioxidant waxayna kordhisaa heerka nafaqooyinka dheef-shiid kiimikaadka.
In ka badan, waxay ka caawisaa xoojinta nidaamka difaaca waxayna ka ilaalisaa dadka isticmaala Alzheimers. Cudurka beerka sidoo kale ma kobco, meelna ugama tagin Parkinson. HIV, kansarka, wadna xanuunka iyo cystic fibrosis ma yeeshaan.
Spinach
Spinach waa cagaar oo ka samaysan caleemo, awoodna siiya murqaha, waana cunto uu aadamuhu si joogto ah u isticmaalo. Macdano ayaa ku jira marka laga reebo potassium iyo magnesium. Cimrigu waa loo nisbeeyaa, waxaana ka buuxsami kara ilo laga helo lutein.
U adeegida sida antioxidant-ka la dagaalantahalbowlayaasha oo xidhma, fiitamiinadiisu waa kuwo awood badan, nafaqooyinkuna waxay caawiyaan inay dheelli tiraan macdanta lafaha. Unugyada qaar ee gaadha qanjirka 'prostate' ma kobcin karaan, xitaa waxay iska ilaalinayaan burooyinka maqaarka. Kansarka mindhicirku sidoo kale kuma horumaro kordhinta socodka dhiigga.
Rosemary
Waxa jira aashito loo yaqaanno carnosic oo laga heli karo inay 40% hoos u dhigto fursadaha burburka maskaxda ee xididdada dhiigga, marka lagu daro rosemary ka caawisa arrimahan. Cimrigu waa la aas-aasaasay, waxa kale oo uu meel u banneeyaa unugyo ka caawiya la dagaalanka xagjirka xorta ah ee maskaxda.
Stroke ma samaysmin, cunnadani waxa ay dadka ka ilaalisaa xanuunnada hoos u dhaca. Alzheimer's ayaa sidoo kale ku guuldareysta inuu horumariyo, marka lagu daro saameynta wanaagsan ee geedkan uu keeni karo iyo ka hortagga gabowga degdega ah. Ma jiraan dhaqdhaqaaqyo dahsoon oo lagu helo nolol caafimaad leh, cunnadanna waa la cuni karaa.
Khamriga cas
Iyadoo isku-dhafka kor u qaadaya HDL, khamriga cas sidoo kale wuxuu leeyahay resveratrol wuxuuna hoos u dhigayaa LDL. Halkan cimri dhererku wuxuu soo jiitaa dareenka, marka lagu daro cabitaankani wuxuu u adeegaa sidii badbaado. Cudurada daba-dheeraada ma fidaan, ka hortagaan iyo in qofka uu gaari karo da'da 85.
Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo laba qiyaasood oo keliya maalintii, taas oo kordhin karta fursadaha uu qofku ku gaari karo da' gaar ah. 97% horumaray. Tan iyo markii
