Co je to dlouhověkost?

Proces dlouhověkosti ospravedlňuje řadu aktivit a stravovacích návyků a souvisí také s přirozeným stárnutím populace. Do hry vstupují také sociální otázky, zdraví a sociální péče. Mnoho lidí je pod sociálně-ekonomickou úrovní a potřebuje pozornost.

Vzhledem k tomu, že se jedná o faktor, který se s postupem času zhoršuje, je třeba přežít. S rostoucím počtem starších lidí je kromě zavedení opatření, která by sloužila této specifické skupině obyvatelstva, nutné požadovat i určité politiky, které by tento proces pochopily. Přečtěte si článek a dozvíte se více o problémech, které jsou součástí tohoto procesu!

Návyky pro prodloužení dlouhověkosti

Dlouhověkost může být podmíněna vysoce efektivním držením těla a zdravým životním stylem, aniž by existoval přesný vzorec. Na vědecké úrovni již někteří odborníci hovořili o opatřeních, která mohou být pro tento proces určující, kromě toho, že přispívají k aktivnímu stárnutí.

Schopnost prodloužit délku života člověka zlepšuje jeho zdraví i s radostí na této cestě. V roce 2019 se podle IBGE prodloužila průměrná délka života Brazilců o tři měsíce a dosáhla 76,6 roku. Od roku 1940 se navíc délka života prodloužila o 31 let. Čtěte článek dál a pochopte návyky, které přispívají k dlouhověkosti!

Nasycení

Sytost při dlouhotrvajícím působení je spojena se zavedenými jídly a ve správných mírách. To zahrnuje nejedení přehnaným způsobem, ale v nasycení se před jídlem, které je nezbytné. Když je žaludek z 80 % plný, vykonává práci trávení snadno.

Další otázkou, která může pomoci, je pomalé žvýkání jídla, stejně jako pochopení, že mozku trvá asi 20 minut, než pochopí míru nasycení. Vyhněte se také nemocem spojeným s přibýváním na váze dříve, než určitá činnost těla sníží kalorie.

Společenský život

Všichni lidé potřebují udržovat okruh přátelských vztahů, protože prostřednictvím těchto sociálních vztahů lze pečovat o dlouhověkost. Pokud půjdeme dále, každý člověk potřebuje společnost a není určen k tomu, aby žil sám. Přežití se buduje s jinými lidmi a s dobrým zdravím.

Pěstování vztahů s rodinou a přáteli umožňuje člověku udržovat si zdravý režim, stejně jako péči a starostlivost ostatních. Mít podporu je naprosto zásadní a může také zabránit některým nemocem a snížit riziko některých příznaků. Paměť lze stimulovat, aby se člověk zbavil úzkosti.

Optimismus

Výzkum společně provedly Harvard School of Public Health, Boston Medical School, Harvard Pilgrim Health Care Institute a Harvard University School of Medicine. Spojují dlouhověkost a věří ve zdravý životní styl tváří v tvář optimismu.

S lidmi, kteří jsou schopni překročit věk 85 let a do té doby nejsou rozhodující, může tento faktor spolupracovat. Při pohledu do budoucnosti je možné věřit, že jim tato psychologická otázka může v tomto procesu pomoci. Tím, že jsou schopni ovládat pocity, které vyvolávají úzkost, mohou s optimismem překonat některé obtíže.

Kouření

Každý rok zabije tabák mnoho lidí, 8 milionů z nich. 7 milionů je těch, kteří cigaretu přímo užívají, a 1,2 jsou ti, kteří nejsou vystaveni pasivnímu tabáku, jak uvádí WHO. Mnoho odborníků se spojuje se studiemi a po celém světě tento zlozvyk snižuje délku života.

Je více než důležité se této konzumaci vyhýbat, tabák uvádí lidi do sdílení s neprospěšnými látkami, kromě toho, že má nikotin s oxidem uhelnatým. Navíc ti, kteří ho užívají, škodí i svému okolí. Souvisí s mnoha nemocemi, je jich více než 50. Může se rozvinout srdeční infarkt, rakovina, mrtvice a bronchitida.

Kofein

Káva je jedním z nejrozšířenějších nápojů, které lidé konzumují, a může naznačovat dlouhověkost. Americká univerzita v jižní Kalifornii USC provedla výzkum, který ukázal, že pití kávy může snižovat riziko úmrtí, stejně jako souvislost s rakovinou, mrtvicí a dýchacími problémy.

Při cukrovce a srdečních problémech má káva účinnou koncentraci. Jsou v ní přítomny antioxidanty, které mají některé účinky, jež spolupracují na prevenci předčasného stárnutí a chrání lidský organismus před vážnějšími nemocemi.

Očkování

Očkování je kromě vazby na opatření zavedená veřejným systémem také aktem péče. Platí také, že dlouhověkost je rozhodujícím faktorem pro zdravější život. V letech 1940 až 1998 se lidem podařilo na základě návrhů na očkování stanovit 30 let života navíc.

Do systému očkování lze zahrnout nejen děti, ale i dospívající, dospělé a starší osoby, kromě toho jsou všechny tyto otázky spojeny s úsilím jednotného zdravotnického systému, SUS. Existuje 19 vakcín a pomáhají předcházet více než 20 nemocem.

Účel

Stanovení životního cíle je zásadní, protože přispívá k dlouhověkosti. Jako důvod, proč člověk denně vstává z postele, slouží k delšímu životu. Podle studie, kterou provedli odborníci z University College London, Princetonu a Stony Brooku (USA), do ní zahrnuli 9 050 lidí.

Při průměrném věku stanoveném na 65 let, kdy výzkum probíhal osm a půl roku, zjistili, že všichni ti, kteří pro své cíle udělali něco rozhodného, měli o 30 % nižší pravděpodobnost úmrtí. V průměru to bylo o dva roky více než ostatní.

Svaly

Zdravé svaly jsou důležité v procesu dlouhověkosti a také přispívají k aktivnějšímu životu. Lidé tuto hmotu ztrácejí, což se nazývá sarkopenie, protože tento děj je součástí přirozené charakteristiky, když se lidé stanou dospělými.

Univerzita v São Paulu provedla výzkum, který naznačil pokles tělesné hmotnosti, kromě toho je spojen s dlouhověkostí. Pro udržení pohybu a rovnováhy způsobuje cvičení budování svalů regulaci hladiny glukózy v krvi a tělesného temperamentu, což má za následek hormony.

Stres

Stres jako něco, co lze jen stěží uhasit, brání lidem v dlouhověkosti. Navíc neklidná rutina plná povinností a závazků člověka vyčerpává, až dosáhne maximální úrovně stresu.

Do této problematiky vstupuje také napětí, kvůli němuž je nutné přiřadit návyky, které se ho snaží zmírnit. Způsobuje záněty v organismu, dává v těle některé reakce a zahrává si s emoční problematikou. Kromě změny paměti stimuluje i psychiatrická onemocnění. Proto je poškozen také spánek.

Potraviny

Nevhodná strava, která způsobuje podvýživu, může přispívat k dlouhověkosti lidí. Příjem vysokého počtu kalorií také škodí, přičemž je třeba mít na paměti, že je třeba vytvořit zdravou kvalitu života. Je třeba udržovat rovnováhu, kromě toho, že si tělo zvykne na nové návyky.

Harvardská univerzita provedla studii zaměřenou na stravu a její změny, do které bylo zahrnuto 74 000 osob v průběhu 12 let. Závěr byl stanoven podle zjištěných změn, které jsou nezbytné pro spokojenost v rámci delšího života.

Potraviny, které pomáhají dlouhověkosti

Na zdravém životě a v rámci akcí dlouhověkosti není nic tajemného. Krmení specifickými produkty a v rámci regulované stravy může mít naprosto zásadní vliv. Je možné najít potraviny, které tyto role zastávají, a s lidmi žít déle.

Udržování rovnováhy v rámci tohoto procesu pomáhá regulovat mnoho věcí, zejména se vyhýbá stresu Do hry vstupuje také genetika, která je zodpovědná za 25 % dlouhověkosti. Zbytek do této otázky vstupuje pouze prostřednictvím zdravých postupů, a to ze 75 %. Přečtěte si následující témata a dozvíte se více o potravinách potřebných pro dlouhověkost!

Mandle

Mandle jsou zodpovědné za snižování hladiny cholesterolu a dodávají spoustu energie. Dlouhověkost je také zavedena a dává prostor rostlinným steroidům, pomáhá diabetikům a snižuje hladinu cukru v krvi. Je schopna zvyšovat hladinu testosteronu, posiluje svaly.

Díky obsaženému vitaminu E posiluje obranné látky, které chrání před slunečním zářením. Jako antioxidant zanechává tento vitamin tepny volné a neporušené, které se nemohou vyvíjet. Konzumace nižšího množství, než je považováno za přijatelné, může způsobit, že nebudete mít tak dobrou paměť, což ovlivňuje poznávání.

Lněné semínko

Lněné semínko plné vlákniny a bílkovin napomáhá procesu dlouhověkosti. Poskytuje také vysoký obsah omega-3 a napravuje některé kožní vady. Byla provedena studie, v níž někteří lidé po dobu šesti týdnů požívali půl lžíce tohoto vitaminu, přičemž došlo k průlomu v kontrole podráždění a zarudnutí.

Hydratace, další hodnocení bylo provedeno na lidech s cholesterolem nad 240 mg, ve srovnání s rutinní 20 gramů lněného semínka. Po 60 dnech jíst tento produkt, všichni měli dobré výsledky, na rozdíl od těch, kteří užívali statiny.

Rajčata

Rajčata se opírají o antioxidant lykopen, přičemž červená rajčata jsou nejlepší, nejzdravější a pomáhají dlouhověkosti. Ta, která jsou zpracovaná, také udělají a dosáhnou stejné aktivace jako čerstvá. Tělo rychle přijímá a vstřebává lykopen a lze to přičíst stravě.

Zabraňuje riziku vzniku rakoviny močového měchýře, ozdravuje prostatu, kůži, plíce a žaludek. Dokáže dokonce předcházet onemocnění tepen, odstraňuje volné radikály z pokožky a bojuje proti stárnutí způsobenému sluncem. Při vaření se stává silným a přináší dobré výsledky.

Sladké brambory

Sladké brambory, které jsou považovány za jedny z nejzdravějších na planetě Zemi, pomáhají odstraňovat škody způsobené kouřením, zabraňují cukrovce a dodávají dlouhověkost, o kterou mnozí usilují. Díky přítomnému glutathionu jsou antioxidantem a zvyšují hladinu živin v metabolismu.

Navíc pomáhá posilovat imunitní systém a chrání lidi, kteří ji konzumují, před Alzheimerovou chorobou. Nerozvíjí se ani onemocnění jater, takže není prostor pro Parkinsonovu chorobu. Nerozvíjí se HIV, rakovina, srdeční infarkt a cystická fibróza.

Špenát

Špenát je zelený a skládá se z listů, dodává sílu svalům a je potravinou, kterou člověk konzumuje neustále. Jsou v něm kromě draslíku a hořčíku přítomny minerální látky. Přisuzuje se mu dlouhověkost a může být plný zdrojů luteinu.

Slouží jako antioxidant, který bojuje proti ucpávání tepen, jeho vitaminy jsou silné a živiny pomáhají vyrovnávat minerální rovnováhu kostí. Některé buňky, které se dostanou do prostaty, se nemohou vyvíjet, čímž se zabrání i kožním nádorům. Nevyvíjí se ani rakovina tlustého střeva, což zvyšuje průtok krve.

Rosemary

Existuje kyselina zvaná karnosová, u níž lze zjistit, že snižuje pravděpodobnost kolapsu mozkových cév o 40 %, a navíc rozmarýn pomáhá při těchto problémech. Je stanovena dlouhověkost, což také dává prostor buňkám, které pomáhají bojovat s volnými radikály v mozku.

Mrtvice se netvoří a tato potravina chrání lidi před degenerativními onemocněními. Kromě pozitivních účinků, které tato rostlina může způsobit a zabránit předčasnému stárnutí, se nemůže rozvinout ani Alzheimerova choroba. Neexistují žádné záhadné manévry, jak mít zdravý život, a tuto potravinu lze konzumovat.

Červené víno

Červené víno má složení, které zvyšuje HDL, obsahuje také resveratrol a snižuje LDL. Zde se upozorňuje na dlouhověkost, kromě toho, že tento nápoj slouží jako zachránce života. Chronické nemoci se nešíří, zabraňuje a s člověkem může dosáhnout 85 let.

Doporučuje se konzumovat pouze dvě dávky denně, což může zvýšit o 97 % šanci, že se člověk dožije vysokého věku. Vzhledem k tomu, že se doporučuje pít pouze jeden alkoholický nápoj denně, jsou přítomny antioxidanty, které pomáhají cévám. Srdce je také chráněno a bez možnosti úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

Avokádo

Tuky obsažené v avokádu jsou plné mononenasycených tuků, které kromě toho bojují proti vysoké hladině cholesterolu v krvi člověka. Dlouhověkost je třeba oslavovat, vzhledem k tomu, že tento produkt je bohatý na kyselinu listovou a na vitamin B, který bojuje proti homocysteinu.

Avokádo může pomoci tak, aby nebránilo průtoku krve a naplnilo tento proces cévami. Doporučuje se, aby člověk konzumoval tuto potravinu dvakrát týdně a s ¼ ji stimuloval procesy lidského těla. Nemusí jít nutně o slepou uličku, pouze o doporučení, která je třeba dodržovat.

Zelený čaj

Tento nápoj obsahuje katechin, který slouží jako antioxidant a působí protizánětlivě. Prevence rakoviny kůže, dlouhověkost je tvořena konzumací zeleného čaje, může také eliminovat některé účinky, které způsobilo slunce. Vyrovnání a neutralizace těchto známek nabízí zdraví.

Díky přítomnosti dalšího antioxidantu, epigalokatechin galátu, posiluje kardiovaskulární systém a omezuje různé procesy rakoviny. Díky tomu, že se může vyvinout kdekoli v těle, zelený čaj konzumovaný pravidelně nedává prostor pro onemocnění a chrání před všemi škodami, které může způsobit.

Celozrnné obiloviny

Do tohoto systému dlouhověkosti patří celozrnné obiloviny, mezi něž patří oves, ječmen, vláknina, pšenice a hnědá rýže. Dokážou zklidnit zanícené tkáně, zanechávají srdce posílené, mozek napojený a tlusté střevo v nejzdravějším stavu. Najdeme v nich také sacharidy, přičemž cukry zpomaluje vláknina.

Bílkoviny v této potravině slouží jako zdroj energie a dodávají svalům potřebnou sílu. Je třeba dávat pozor na výrobky označované jako celozrnné, protože ne všechny jsou pravdivé. Pečlivým čtením etikety tomu lze předejít.

Šafrán

Šafrán je žlutý pro přítomný polyfenol, jehož vlastnosti jsou protirakovinné a mají protizánětlivou sílu. Tím, že bojuje proti hromadění amyloidních plaků, je stanovena dlouhověkost tváří v tvář tomu, co může způsobit Alzheimerovu chorobu.

Rostlina pěstovaná v Indii může být důkazem, proč starší lidé v zemi neonemocní Alzheimerovou chorobou. Ve Spojených státech je procento 13 procent, přičemž lidé ji tam nekonzumují, a to podle studie Alzheimerovy asociace.

Fyzické cvičení a jeho přínos pro dlouhověkost

Mnoha lidem se daří dosáhnout vysoké úrovně v jejich věku, přičemž mnozí využívají medicínu a funkční cvičení. Dlouhověkost lze budovat prostřednictvím zdravé rutiny plné aktivit, které jim dávají stále více a více aktivního života.

Chybou některých lidí je, že se o sebe starají až v pokročilém věku, zatímco nejlepší je starat se o sebe od útlého věku. Nepřizpůsobení se sedavému způsobu života je důležité, protože pohoda by měla poskytovat tu radost ze života a schopnost rozdávat potěšení.

Přečtěte si, jaké jsou výhody cvičení pro dlouhověkost!

Zlepšuje duševní zdraví

Při fyzickém cvičení se u lidí vyvíjejí endorfiny, které se uvolňují do těla. Od toho se odvíjí dlouhověkost, protože tato látka způsobuje štěstí a pohodu. Navíc zlepšuje náladu a spolupracuje s emocemi.

Obohacuje se duševní zdraví, což zabraňuje tomu, aby se člověk nechal strhnout stresem každodenního života. Tímto cvičením lze také předejít depresím a úzkostem a udržet si vysokou úroveň vnitřního i vnějšího zdraví. Ať už je to jakkoli, cvičení poskytuje jen dobrou stimulaci.

Kontrola tělesné hmotnosti

Nadměrná tělesná hmotnost může člověku uškodit, přičemž je třeba mít na paměti, že každý člověk potřebuje určitou hmotnost pro svou velikost. Dlouhověkost se připisuje tělesným cvičením, přičemž je možné eliminovat to, co může zdraví škodit.

Zvyšování svalové hmoty s vývojem těla je nezbytné, stejně jako prevence vzniku mnoha onemocnění. Zrychluje se také metabolismus, což usnadňuje dosažení ideální hmotnosti. Člověk s vysokým věkem se díky tomu může vybudit a udržet si aktivní život.

Kardiovaskulární systém

Na základě tělesných cvičení je možné udržet srdce lehké a zdravé. Více než to se aktivně pracuje na dlouhověkosti a také na tom, aby byl život v tomto smyslu neustále posilován aktivitami. Buduje se efektivita a cévy a tepny zůstávají pružné.

Díky normálnímu průtoku krve se posilují tělesné tkáně, čímž se předchází jejich opotřebení, snižuje se pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění a radikálně se zlepšuje zdravotní stav těch, kteří se věnují těmto aktivitám.

Posiluje paměť

Pravidelné cvičení způsobuje stimulaci kognitivního systému, vytváří buňky pro udržení se lidí v kardiovaskulárním systému, posiluje a obohacuje dlouhověkost. Pomáhá také mozkovým procesům, udržuje všechny schopnosti myšlení a účinně zachovává paměť.

Hormon, který se uvolňuje při cvičení, zlepšuje tuto duševní záležitost a může dokonce zmenšit poškození způsobené stářím. Tím, že starší člověk také ztrácí paměť, může dosáhnout vysokého stupně demence. Existuje specifická část mozku, která ukládá některé vzpomínky formulované cvičením aktivit a může je zlepšit.

Chronická onemocnění

Lidé, kteří se pravidelně hýbou, se projevují jako aktivní a se zlepšením hladiny cholesterolu. Dlouhověkost se zde zakládá s kontrolou cukru, vyhýbáním se vysokému krevnímu tlaku a hladině krve. Jelikož se s věkem mohou prohlubovat chronické nemoci, ti, kteří dosáhli určitého pokroku, potřebují tyto příznaky zmírnit.

Vznik těchto komplikací je závažným problémem, protože je nutné provozovat pohybové aktivity s určitou zavedenou rutinou. Péče o zdraví by měla začít již v raném věku a nenechávat ji na starosti například až v 60 letech.

V čem spočívá tajemství dlouhověkosti?

Neexistuje nutně tajemství dlouhověkosti. Lze ji stimulovat tváří v tvář omezením, péčí o stravu a fyzickým cvičením. Bílkoviny přítomné v některých potravinách mohou tuto záležitost zintenzivnit, kromě toho mají specifické vitamíny a antioxidanty. Rozdíl bude patrný, kromě prezentace aktivního života, bude tvořen posilujícími procesy.

Nutná je také fyzická aktivita, protože v určitém věku lidé začínají ztrácet kolagen přítomný v kůži a s ochablými svaly. Je třeba klást důraz na tělesnou hmotnost, přičemž je třeba mít na paměti, že každý člověk musí dosáhnout nebo si udržet určitá čísla. K dlouhověkosti proto přispívá zdravé stravování, stejně jako pohodlné oblékání, aby bylo možné cvičit.oblíbená fyzická aktivita.