Kas yra ilgaamžiškumas?

Ilgaamžiškumo procesas pateisina įvairią veiklą ir mitybos įpročius, be to, yra susijęs su natūraliu gyventojų senėjimu. Taip pat svarbūs socialiniai klausimai, sveikata ir gerovė. Daugybė žmonių yra žemiau socialinio ir ekonominio lygio ir jiems reikia skirti dėmesio.

Kadangi tai yra veiksnys, kuris laikui bėgant blogėja, reikia išgyventi. Didėjant pagyvenusių žmonių skaičiui, būtina ne tik įgyvendinti priemones, skirtas šiai visuomenei, bet ir reikalauti tam tikros politikos, kuri padėtų suprasti šį procesą. Skaitydami straipsnį sužinokite daugiau apie šio proceso problemas!

Ilgaamžiškumą didinantys įpročiai

Neturint konkrečios formulės, ilgaamžiškumą gali lemti labai veiksminga laikysena ir sveika gyvensena. Kai kurie specialistai moksliniu lygmeniu jau kalbėjo apie priemones, kurios gali lemti šį procesą, be to, jos prisideda prie aktyvaus senėjimo.

Galimybė pailginti žmogaus gyvenimo metus pagerina jo sveikatą ir kartu teikia malonumą. 2019 m. IBGE duomenimis, brazilų gyvenimo trukmė pailgėjo trimis mėnesiais ir pasiekė 76,6 m. Be to, nuo 1940 m. gyvenimo trukmė pailgėjo 31 metais. Skaitykite straipsnį toliau, kad suprastumėte, kokie įpročiai prisideda prie ilgaamžiškumo!

Sotumo jausmas

Sotumo jausmas ilgaamžiškumo veikloje susijęs su nustatytais valgiais ir tinkamomis priemonėmis. Tai apima ne perdėtą valgymą, o pasisotinimą prieš maistą, kuris yra būtinas. Kai skrandis yra 80 % pilnas, jis lengvai atlieka virškinimo darbą.

Kitas dalykas, kuris gali padėti, yra lėtas maisto kramtymas, taip pat supratimas, kad smegenims reikia maždaug 20 minučių, kad suprastų sotumo lygį. Taip pat venkite ligų, susijusių su svorio didėjimu, kol tam tikrais organizmo veiksmais nesumažėja kalorijų.

Socialinis gyvenimas

Visiems žmonėms reikia palaikyti draugų ratą, nes ilgaamžiškumą galima puoselėti per šiuos socialinius santykius. Dar daugiau, kiekvienam žmogui reikia draugijos ir jis nėra skirtas gyventi vienas. Išgyvenimas kuriamas kartu su kitais žmonėmis ir gera sveikata.

Puoselėjant santykius su šeima ir draugais, žmogus išlaiko sveiką rutiną, taip pat kiti juo rūpinasi ir prižiūri. Būti palaikomam visiškai keičia situaciją, be to, galima išvengti kai kurių ligų ir sumažinti kai kurių simptomų riziką. Atmintį galima stimuliuoti ir taip atsikratyti nerimo.

Optimizmas

Tyrimus kartu atliko Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, Bostono medicinos mokykla, Harvardo Pilgrimo sveikatos priežiūros institutas ir Harvardo universiteto Medicinos mokykla. Susiedami ilgaamžiškumą, jie tikina, kad optimizmo akivaizdoje reikia gyventi sveikai.

Žmonėms, galintiems peržengti 85 metų amžiaus ribą ir iki tol nebūnant galutinai apsisprendusiems, šis veiksnys gali su jais bendradarbiauti. Žvelgiant į ateitį galima manyti, kad šis psichologinis klausimas gali padėti šiame procese. Gebėdami kontroliuoti nerimą keliančius jausmus, jie gali įveikti tam tikrus sunkumus su optimizmu.

Rūkymas

Kasmet tabakas pražudo daugybę žmonių, iš jų 8 milijonus. 7 milijonai yra tie, kurie tiesiogiai vartoja cigaretę, o 1,2 - tie, kurie neturi pasyvaus tabako poveikio, teigia PSO. Daugelis ekspertų susieja save su tyrimais ir visame pasaulyje šis įprotis mažina gyvenimo trukmę.

Daugiau nei svarbu vengti šio vartojimo, nes tabakas sukelia žmonėms bendravimą su nepalankiomis medžiagomis, be to, nikotinas turi nikotino su anglies monoksidu. Be to, jį vartojantys asmenys kenkia ir aplinkiniams. Susijęs su daugeliu ligų, jų yra daugiau nei 50. Gali išsivystyti širdies priepuolis, vėžys, insultas ir bronchitas.

Kofeinas

Kava yra vienas iš dažniausiai žmonių vartojamų gėrimų, o tai gali rodyti ilgaamžiškumą. JAV Pietų Kalifornijos universitetas USC atliko tyrimus, kurie parodė, kad kavos gėrimas gali sumažinti mirties riziką, taip pat yra susijęs su vėžio, insulto ir kvėpavimo takų ligomis.

Su diabetu ir širdies ligomis susijusi kava turi veiksmingą koncentraciją. Joje yra antioksidantų, kurie daro tam tikrą poveikį, padedantį išvengti ankstyvo senėjimo ir apsaugoti žmogaus organizmą nuo rimtesnių ligų.

Skiepijimas

Skiepijimasis - tai ne tik ryšys su valstybinės sistemos nustatytomis priemonėmis, bet ir rūpestingumo aktas. Ilgaamžiškumas taip pat svarbus, o skiepijimasis yra sveikesnį gyvenimą lemiantis veiksnys. 1940-1998 m. imunizacijos siūlymais žmonėms pavyko nustatyti papildomus 30 gyvenimo metų.

Į skiepijimo sistemą galima įtraukti ne tik vaikus, paauglius, suaugusiuosius ir pagyvenusius žmones, be to, visi šie klausimai yra susiję su Bendros sveikatos sistemos, SUS, pastangomis. Yra 19 vakcinų ir jos padeda išvengti daugiau kaip 20 ligų.

Tikslas

Gyvenimo tikslo nustatymas yra labai svarbus, nes jis prisideda prie ilgaamžiškumo. Priežastis, dėl kurios žmogus kasdien keliasi iš lovos, padeda gyventi ilgiau. Londono universitetinio koledžo, Prinstono ir Stony Bruko (JAV) ekspertų atlikto tyrimo duomenimis, jame dalyvavo 9050 žmonių.

Nustatę, kad vidutinis amžius yra 65 metai, o tyrimas buvo atliekamas aštuonerius su puse metų, jie nustatė, kad visi tie, kurie, siekdami savo tikslų, darė kažką ryžtingo, turėjo 30 % mažesnę tikimybę mirti. Vidutiniškai mirė dvejais metais ilgiau nei kiti.

Raumenys

Sveiki raumenys yra svarbūs ilgaamžiškumo procese, taip pat padeda gyventi aktyviau. Žmonės netenka šios masės, o tai vadinama sarkopenija, nes šis veiksmas yra natūralus, kai žmonės tampa suaugę.

San Paulo universitetas atliko tyrimą, kuris parodė, kad kūno masės sumažėjimas, be to, yra susijęs su ilgaamžiškumu. Siekiant išlaikyti judėjimą ir pusiausvyrą, praktikuojant raumenų stiprinimą reguliuojamas gliukozės kiekis kraujyje ir kūno temperamentas, kuris sukelia hormonus.

Stresas

Stresas, kurį sunku numalšinti, trukdo žmonėms gyventi ilgai. Be to, nerami rutina, kupina atsakomybės ir įsipareigojimų, verčia žmogų išsekti, kol jis pasiekia maksimalų streso lygį.

Įtampa taip pat įeina į šią problemą, todėl būtina priskirti įpročius, kuriais bandoma ją sušvelninti. Sukeldama uždegimą organizme, ji suteikia tam tikrų reakcijų organizme ir sutrikdo emocinę problemą. Skatinamos psichikos ligos, be to, pakinta atmintis. Todėl nukenčia ir miegas.

Maistas

Netinkama mityba, sukelianti netinkamą mitybą, gali turėti įtakos žmonių ilgaamžiškumui. Daug kalorijų suvartojimas taip pat kenkia, turint omenyje, kad reikia užtikrinti sveiką gyvenimo kokybę. Reikia išlaikyti pusiausvyrą, be to, organizmas turi priprasti prie naujų įpročių.

Harvardo universitetas atliko tyrimą, kuriame daugiausia dėmesio skyrė mitybai ir jos pokyčiams, o per 12 metų į jį buvo įtraukti 74 000 žmonių. Išvada buvo padaryta atsižvelgiant į nustatytus pokyčius, kurie yra būtini, kad būtų patenkinti ilgesne gyvenimo trukme.

Maisto produktai, kurie padeda ilgaamžiškumui

Nėra nieko paslaptingo, kad sveikas gyvenimas ir ilgaamžiškumas būtų sveikas. Maitinimasis konkrečiais produktais ir reguliuojama mityba gali turėti įtakos. Galima rasti maisto produktų, kurie atlieka šiuos vaidmenis ir padeda žmonėms gyventi ilgiau.

Išlaikyti pusiausvyrą šiame procese padeda reguliuoti daugelį dalykų, ypač vengti streso Į šį klausimą taip pat įsitraukia genetika, atsakinga už 25 % ilgaamžiškumo. Likusioji dalis į šį klausimą patenka tik per sveiką gyvenseną, t. y. 75 %. Perskaitykite šias temas ir sužinokite daugiau apie maisto produktus, reikalingus ilgaamžiškumui!

Migdolai

Migdolai mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir suteikia daug energijos. Ilgaamžiškumas taip pat suteikia vietos augaliniams steroidams, padeda diabetu sergantiems žmonėms ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Jie didina testosterono kiekį, todėl stiprina raumenis.

Turėdamas vitamino E, jis įgalina gynėjus, saugančius nuo saulės spindulių. Būdamas antioksidantas, šis vitaminas palieka laisvas ir nesutrikdytas arterijas, kurios negali vystytis. Vartojant mažesnį nei laikomas priimtinu kiekį, gali sutrikti atmintis, todėl nukentės pažinimas.

Linų sėmenys

Daug ląstelienos ir baltymų turintys linų sėmenys padeda ilgaamžiškumo procesui. Be to, juose gausu omega-3, todėl jie ištaiso kai kurias odos dėmeles. Buvo atliktas tyrimas, kurio metu kai kurie žmonės šešias savaites suvalgydavo po pusę šaukšto šio vitamino, ir jiems pavyko pasiekti proveržį kontroliuojant sudirgimą ir paraudimą.

Dar vienas vertinimas buvo atliktas žmonėms, kurių cholesterolio kiekis viršijo 240 mg, lyginant su įprastu 20 g linų sėmenų vartojimu. 60 dienų valgę šį produktą, visi jie pasiekė gerų rezultatų, priešingai nei tie, kurie vartojo statinus.

Pomidorai

Pomidorai priklauso nuo antioksidanto likopeno, o raudonieji pomidorai yra geriausi, sveikiausi ir padedantys ilgaamžiškumui. Perdirbti pomidorai taip pat veikia ir pasiekia tą patį aktyvumą kaip ir švieži. Organizmas greitai priima ir įsisavina likopeną, ir tai galima priskirti mitybai.

Jis apsaugo nuo šlapimo pūslės vėžio rizikos, prostatos, odos, plaučių ir skrandžio sveikatą. Jis netgi gali užkirsti kelią arterijų ligoms, šalina laisvuosius radikalus iš odos ir kovoja su saulės sukeltu senėjimu. Virtas jis tampa stiprus ir duoda gerų rezultatų.

Saldžiosios bulvės

Saldžioji bulvė, laikoma viena sveikiausių planetoje, padeda pašalinti rūkymo padarytą žalą, užkerta kelią diabetui ir suteikia ilgaamžiškumo, kurio daugelis siekia. Turėdama glutationo, ji yra antioksidantas ir didina maistinių medžiagų kiekį medžiagų apykaitoje.

Be to, jis padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugo jį vartojančius žmones nuo Alzheimerio ligos. Kepenų ligos taip pat nesivysto, todėl nelieka vietos Parkinsono ligai. Neišsivysto ŽIV, vėžys, širdies priepuolis ir cistinė fibrozė.

Špinatai

Špinatai yra žali, sudaryti iš lapų, suteikiantys jėgų raumenims ir yra maistas, kurį žmogus vartoja nuolat. Juose, be kalio ir magnio, yra mineralinių medžiagų. Jiems priskiriamas ilgaamžiškumas, be to, juose galima rasti liuteino šaltinių.

Tarnauja kaip antioksidantas, kovojantis su arterijų užsikimšimu, jo vitaminai yra stiprūs, o maistingosios medžiagos padeda subalansuoti kaulų mineralus. Kai kurios ląstelės, pasiekusios prostatą, negali vystytis, todėl išvengiama net odos auglių. Storosios žarnos vėžys taip pat neišsivysto, didėja kraujotaka.

Rosemary

Yra rūgštis, vadinama karnozine, kuri, kaip nustatyta, 40 % sumažina smegenų kraujagyslių žlugimo tikimybę, be to, rozmarinas padeda spręsti šias problemas. Nustatomas ilgaamžiškumas, taip pat suteikiama vietos ląstelėms, padedančioms kovoti su laisvaisiais radikalais smegenyse.

Insultas nėra sudaromas ir šis maistas apsaugo žmones nuo degeneracinių ligų. Alzheimerio liga taip pat negali išsivystyti, be to, šis augalas gali sukelti teigiamą poveikį ir išvengti priešlaikinio senėjimo. Norint sveikai gyventi, nereikia jokių paslaptingų manevrų, o šį maistą galima vartoti.

Raudonasis vynas

Raudonasis vynas turi resveratrolio, kuris didina DTL kiekį, taip pat mažina MTL kiekį. Čia atkreipiamas dėmesys į ilgaamžiškumą, be to, šis gėrimas yra gyvybės gelbėtojas. Lėtinės ligos neišplinta, užkertamas kelias ir žmogus gali sulaukti 85 metų.

Rekomenduojama suvartoti tik dvi dozes per dieną, kurios gali 97 % padidinti tikimybę sulaukti senatvės. Kadangi per dieną rekomenduojama išgerti tik vieną alkoholinį gėrimą, antioksidantų yra ir jie padeda kraujagyslėms. Taip pat apsaugoma širdis ir nėra tikimybės mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Avokadų

Avokaduose esantys riebalai yra pilni mononesočiųjų riebalų, be to, jie kovoja su padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Reikia džiaugtis ilgaamžiškumu, nes šiame produkte gausu folio rūgšties ir B grupės vitamino, kuris kovoja su homocisteinu.

Avokadai gali padėti, kad nesutriktų kraujo tekėjimas, užpildyti šio proceso kraujagysles. Rekomenduojama, kad žmogus šį maistą vartotų du kartus per savaitę ir su ¼ jo, kad būtų stimuliuojami žmogaus organizmo procesai. Nebūtinai yra aklavietė, tik rekomendacijos, kurių reikia laikytis.

Žalioji arbata

Šiame gėrime yra katechino, kuris tarnauja kaip antioksidantas ir kovoja su priešuždegiminiais veiksmais. Odos vėžio prevencija, ilgaamžiškumas sudaro žaliosios arbatos vartojimą, ji taip pat gali pašalinti kai kuriuos saulės sukeltus padarinius. Šių žymių subalansavimas ir neutralizavimas suteikia sveikatos.

Esantis dar vienas antioksidantas epigalokatechino galatas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir mažina įvairius vėžio procesus. Jis gali išsivystyti bet kurioje organizmo vietoje, todėl reguliariai vartojama žalioji arbata nesuteikia vietos ligai ir apsaugo nuo visos žalos, kurią ji gali padaryti.

Viso grūdo grūdai

Šioje ilgaamžiškumo sistemoje pilno grūdo grūdams priskiriamos avižos, miežiai, skaidulos, kviečiai ir rudieji ryžiai. Jie gali nuraminti uždegiminius audinius, sustiprinti širdį, sudrėkinti smegenis ir palikti sveikiausią storosios žarnos būklę. Angliavandeniai taip pat randami, o skaidulos sulėtina cukraus kiekį.

Šiame maiste esantys baltymai tarnauja kaip energijos šaltinis ir suteikia reikiamos jėgos raumenims. Būtina atkreipti dėmesį į produktus, vadinamus viso grūdo, nes ne visi jie yra tikri. Atidžiai skaitant etiketę galima to išvengti.

Šafranas

Šafranas geltonas dėl jame esančio polifenolio, kurio savybės yra priešvėžinės ir turi priešuždegiminių savybių. Kovojant su amiloido plokštelių kaupimusi, ilgaamžiškumas nustatomas atsižvelgiant į tai, kas gali sukelti Alzheimerio ligą.

Indijoje auginamas augalas gali įrodyti, kodėl vyresnio amžiaus žmonės šalyje neserga Alzhaimerio liga. 13 proc. žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose jos nevartoja, o Alzhaimerio asociacijos tyrimo duomenimis, ten yra 13 proc.

Fiziniai pratimai ir nauda ilgaamžiškumui

Daugeliui žmonių savo amžiuje pavyksta pasiekti aukštą lygį, daugelis jų naudojasi medicina ir funkciniais pratimais. Ilgaamžiškumą galima sukurti per sveiką rutiną, kupiną veiklos, suteikiant jiems vis daugiau ir daugiau aktyvaus gyvenimo.

Kai kurie žmonės daro klaidą, kad rūpinasi savimi tik vyresniame amžiuje, nors geriausia būtų rūpintis jais nuo ankstyvo amžiaus. Neprisitaikyti prie sėslumo yra svarbu, nes gera savijauta turėtų teikti tą gyvenimo džiaugsmą ir galimybę teikti malonumą.

Skaitykite toliau ir sužinokite, kokią naudą ilgaamžiškumui teikia mankšta!

Gerina psichinę sveikatą

Kai žmonės atlieka fizinius pratimus, jų organizme išsiskiria endorfinai. Nuo to priklauso ilgaamžiškumas, nes ši medžiaga sukelia laimę ir gerą savijautą. Maža to, ji pakelia nuotaiką ir bendradarbiauja su emocine.

Praturtinama psichinė sveikata, neleidžianti žmogui pasiduoti kasdienio gyvenimo stresui. Šia praktika taip pat galima išvengti depresijos ir nerimo, palaikyti aukštą vidinės ir išorinės sveikatos lygį. Kad ir kaip būtų, mankšta suteikia tik gerą stimulą.

Kūno svorio kontrolė

Per didelis kūno svoris gali pakenkti žmogui, turint omenyje, kad kiekvienam žmogui reikia tam tikro svorio, atitinkančio jo ūgį. Ilgaamžiškumas siejamas su fiziniais pratimais, nes galima pašalinti tai, kas gali pakenkti sveikatai.

Kūnui vystantis būtina didinti raumenų masę, taip pat užkirsti kelią daugeliui ligų. Taip pat pagreitėja medžiagų apykaita, todėl lengviau pasiekti idealų svorį. Didelio amžiaus žmogus gali priaugti per tai ir palaikydamas aktyvų gyvenimą.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Fizinių pratimų pagrindu galima palaikyti lengvą ir sveiką širdį. Be to, aktyviai dirbama su ilgaamžiškumu, taip pat nuolat gyvenama šia prasme stiprinančia veikla. Didinamas efektyvumas, paliekant kraujagysles ir arterijas lanksčias.

Kraujui tekant normaliai, organizmo audiniai stiprinami, todėl išvengiama susidėvėjimo, mažėja širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybė ir iš esmės pagerėja sportuojančiųjų sveikata.

Stiprina atmintį

Reguliariai praktikuojant veiklą stimuliuojama pažinimo sistema, sukuriamos ląstelės, kad žmonės galėtų palaikyti save širdies ir kraujagyslių sistemoje, stiprinančioje ir praturtinančioje ilgaamžiškumą. Tai taip pat padeda smegenų procesams, palaiko visus minčių gebėjimus ir veiksmingai išsaugo atmintį.

Hormonas, išsiskiriantis atliekant pratimus, gerina šią protinę problemą ir netgi gali sumažinti senatvės padarytą žalą. Taip pat prarasdamas atmintį, pagyvenęs žmogus gali pasiekti aukštą demencijos lygį. Yra tam tikra smegenų dalis, kuri saugo kai kuriuos prisiminimus, suformuluotus atliekant pratimus, ir gali juos pagerinti.

Lėtinės ligos

Reguliariai judantys žmonės pasižymi aktyvumu ir pagerėjusiu cholesterolio lygiu. Čia ilgaamžiškumas nustatomas kontroliuojant cukraus kiekį, vengiant aukšto kraujospūdžio ir kraujo lygio. Kadangi su amžiumi lėtinės ligos gali sustiprėti, tam tikrą pažangą pasiekusiems žmonėms reikia palengvinti tokius simptomus.

Šių komplikacijų vystymasis kelia rimtų problemų, nes būtina užsiimti fizine veikla, laikantis tam tikros nusistovėjusios tvarkos. Sveikata reikėtų pradėti rūpintis nuo ankstyvo amžiaus, nepaliekant jos rūpintis tik sulaukus, pavyzdžiui, 60 metų.

Kokia ilgaamžiškumo paslaptis?

Ilgaamžiškumo paslaptis nebūtinai egzistuoja. Jį galima skatinti atsižvelgiant į apribojimus, rūpinantis mityba ir fiziniais pratimais. Kai kuriuose maisto produktuose esantys baltymai, be to, turintys specifinių vitaminų ir antioksidantų, gali sustiprinti šį klausimą. Skirtumas bus pastebėtas, be to, pristatant aktyvų gyvenimą, sudarys stiprinimo procesai.

Taip pat būtina fizinė veikla, nes tam tikrame amžiuje žmonės pradeda prarasti odoje esantį kolageną ir susilpnėja raumenys. Reikia pabrėžti kūno svorį, turint omenyje, kad kiekvienas žmogus turi pasiekti arba išlaikyti tam tikrus skaičius. Todėl sveika mityba prisideda prie ilgaamžiškumo, taip pat patogus apsirengimas, kad būtų galima praktikuotimėgstama fizinė veikla.