Che cos'è la longevità?

Il processo di longevità giustifica una serie di attività e di abitudini alimentari, oltre a essere legato al naturale invecchiamento di una popolazione. Entrano in gioco anche questioni sociali, di salute e di benessere. Molte persone sono al di sotto di un livello socio-economico e hanno bisogno di attenzione.

Essendo un fattore che peggiora con il passare del tempo, c'è bisogno di sopravvivenza. Con l'aumento della popolazione anziana, è necessario richiedere alcune politiche per comprendere questo processo, oltre all'attuazione di misure per servire questo pubblico specifico. Scoprite di più sulle questioni che rientrano in questo processo leggendo l'articolo!

Abitudini per aumentare la longevità

Senza una formula specifica, la longevità può essere determinata da una postura efficace e da una routine sana. A livello scientifico alcuni specialisti hanno già parlato di misure che possono essere determinanti per questo processo, oltre a contribuire a un invecchiamento attivo.

La possibilità di aumentare gli anni di vita di una persona ne migliora la salute e il divertimento. Nel 2019 i brasiliani hanno aumentato l'aspettativa di vita di tre mesi raggiungendo i 76,6 anni, secondo l'IBGE. Inoltre, dal 1940 la longevità è aumentata di 31 anni. Continuate a leggere l'articolo per capire le abitudini che contribuiscono alla longevità!

Sazietà

La sazietà nell'azione di longevità è legata ai pasti stabiliti e nelle giuste misure. Questo include il non mangiare in modo esagerato, ma il soddisfarsi di fronte al cibo necessario. Quando lo stomaco è pieno all'80% svolge facilmente il lavoro di digestione.

Un altro aspetto che può aiutare è quello di masticare lentamente il cibo, oltre a capire che il cervello impiega circa 20 minuti per capire il livello di sazietà. Evitare anche le malattie legate all'aumento di peso prima che un'azione specifica del corpo riduca le calorie.

Vita sociale

Tutte le persone hanno bisogno di mantenere una cerchia di amicizie, poiché la longevità può essere alimentata attraverso queste relazioni sociali. Inoltre, ogni essere umano ha bisogno di compagnia e non è destinato a vivere da solo. La sopravvivenza si costruisce con altre persone e con una buona salute.

Coltivare le relazioni con la famiglia e gli amici fa sì che una persona mantenga una routine sana e che gli altri si prendano cura di lei. Essere sostenuti fa la differenza e può anche prevenire alcune malattie e ridurre il rischio di alcuni sintomi. La memoria può essere stimolata per eliminare l'ansia.

Ottimismo

La ricerca è stata condotta congiuntamente dalla Harvard School of Public Health, dalla Boston Medical School, dall'Harvard Pilgrim Health Care Institute e dalla Harvard University School of Medicine, che, legando la longevità, credono in una vita sana di fronte all'ottimismo.

Se le persone sono in grado di superare gli 85 anni e non sono definitive fino a quel momento, questo fattore può collaborare con loro. Guardando al futuro è possibile credere che questo problema psicologico possa aiutare in questo processo. Riuscendo a controllare i sentimenti che generano ansia, si possono superare alcune difficoltà con ottimismo.

Il fumo

Il tabacco uccide molte persone ogni anno: secondo l'OMS sono 8 milioni. 7 milioni sono quelli che usano direttamente la sigaretta e 1,2 quelli che non sono esposti al tabacco passivo. Molti esperti si collegano agli studi e in tutto il mondo questa abitudine diminuisce la longevità.

È più che importante evitare questo consumo, il tabacco mette le persone in condivisione con sostanze non favorevoli, oltre ad avere la nicotina con il monossido di carbonio. Inoltre, chi ne fa uso danneggia anche chi gli sta intorno. Legato a molte malattie, se ne contano più di 50. Si possono sviluppare infarto, cancro, ictus e bronchite.

Caffeina

Il caffè è una delle bevande più consumate dalle persone e potrebbe essere indice di longevità. Un'università statunitense della California meridionale, la USC, ha condotto una ricerca che dimostra che bere caffè può ridurre il rischio di morte, oltre a essere collegato a cancro, ictus e problemi respiratori.

Per quanto riguarda il diabete e i problemi cardiaci, il caffè presenta un'efficace concentrazione di antiossidanti, che producono alcuni effetti che collaborano a prevenire l'invecchiamento precoce e a proteggere l'organismo da malattie più gravi.

Vaccinazione

Vaccinarsi è un atto di cura, oltre al legame con le misure stabilite dal sistema pubblico. Anche la longevità vale, e l'immunizzazione è un fattore determinante per una vita più sana. Tra il 1940 e il 1998, le persone sono riuscite a stabilire 30 anni di vita in più grazie alle proposte di immunizzazione.

Non solo i bambini, ma anche gli adolescenti, gli adulti e gli anziani possono essere inclusi nel sistema di vaccinazione, inoltre questi temi sono tutti legati agli sforzi del Sistema Sanitario Unico (SUS). I vaccini sono 19 e aiutano a prevenire più di 20 malattie.

Scopo

Stabilire uno scopo nella vita è essenziale, dato che contribuisce alla longevità. Il motivo per cui un individuo si alza dal letto ogni giorno serve a vivere più a lungo. Secondo uno studio condotto da esperti dell'University College di Londra, di Princeton e di Stony Brook (USA), hanno incluso 9.050 persone.

Con un'età media fissata a 65 anni e una ricerca condotta nell'arco di otto anni e mezzo, hanno scoperto che tutti coloro che avevano fatto qualcosa di decisivo per i loro obiettivi avevano il 30% in meno di probabilità di morire. La media era di due anni in più rispetto agli altri.

Muscoli

Muscoli sani sono importanti nel processo di longevità, oltre a contribuire a una vita più attiva. Le persone perdono questa massa, il che è chiamato sarcopenia, perché questa azione fa parte di una caratteristica naturale quando le persone diventano adulte.

L'Università di San Paolo ha condotto una ricerca che ha indicato la diminuzione della massa corporea, oltre ad essere legata alla longevità. Per mantenere il movimento e l'equilibrio, la pratica della costruzione muscolare provoca la regolazione del glucosio nel sangue e del temperamento del corpo che si traduce in ormoni.

Lo stress

Essendo qualcosa che difficilmente si può estinguere, lo stress ostacola la longevità delle persone. Inoltre, la routine turbolenta, piena di responsabilità e impegni, fa sì che una persona si logori fino a raggiungere il livello massimo di stress.

La tensione entra anche in questo problema, rendendo necessaria l'assegnazione di abitudini per cercare di ammorbidirla. Provocando infiammazioni nell'organismo, provoca alcune reazioni nel corpo e incasina la questione emotiva. Vengono stimolate malattie psichiatriche, oltre ad alterare la memoria. Di conseguenza, anche il sonno viene danneggiato.

Cibo

Una dieta inadeguata, che causa malnutrizione, può contribuire alla longevità delle persone. Anche l'ingestione di un numero elevato di calorie nuoce, tenendo conto che è necessario stabilire una qualità di vita sana. È necessario mantenere l'equilibrio, oltre ad abituare l'organismo a nuove abitudini.

L'Università di Harvard ha condotto uno studio incentrato sulla dieta e sui suoi cambiamenti, includendo 74.000 persone per un periodo di 12 anni. Le conclusioni sono state stabilite in base ai cambiamenti identificati che sono necessari per essere soddisfatti nell'ambito di un'aspettativa di vita più lunga.

Alimenti che aiutano la longevità

Non c'è nulla di misterioso nell'avere una vita sana e nelle azioni di longevità. L'alimentazione con prodotti specifici e all'interno di una dieta regolata, può fare la differenza. È possibile trovare alimenti che assumono questi ruoli e con le persone che vivono più a lungo.

Mantenere un equilibrio all'interno di questo processo aiuta a regolare molte cose, in particolare ad evitare lo stress Anche la genetica entra in gioco, essendo responsabile del 25% della longevità. Il resto entra in gioco solo attraverso una sana routine, al 75%. Leggete i seguenti argomenti per saperne di più sugli alimenti necessari per la longevità!

Mandorle

Le mandorle sono in grado di abbassare il colesterolo e di dare molta energia, oltre a garantire la longevità, dando spazio agli steroidi vegetali, aiutando le persone diabetiche e abbassando la glicemia. Essendo in grado di aumentare il testosterone, rafforza i muscoli.

La vitamina E, contenuta al suo interno, alimenta le difese che proteggono dai raggi solari. Essendo un antiossidante, questa vitamina lascia le arterie libere e senza problemi che non possono svilupparsi. Consumare un livello inferiore a quello considerato accettabile può far sì che non si abbia una buona memoria, influenzando la cognizione.

Semi di lino

Ricchi di fibre e proteine, i semi di lino favoriscono il processo di longevità e, oltre a fornire un elevato carico di omega-3, riparano alcuni inestetismi della pelle. Uno studio ha fatto sì che alcune persone ingerissero mezzo cucchiaio di questa vitamina per sei settimane, ottenendo una svolta nel controllo di irritazioni e arrossamenti.

Un'altra valutazione è stata fatta su persone con colesterolo superiore a 240 mg, confrontate con una routine di 20 grammi di semi di lino. Dopo 60 giorni di consumo di questo prodotto, tutti hanno avuto buoni risultati, a differenza di coloro che hanno assunto statine.

Pomodoro

I pomodori si basano sull'antiossidante licopene: i pomodori rossi sono i migliori, i più salutari e favoriscono la longevità. Anche quelli trasformati fanno e ottengono la stessa attivazione di quelli freschi. L'organismo accetta e assorbe rapidamente il licopene e può essere attribuito alla dieta.

Previene il rischio di cancro alla vescica, la prostata, la pelle, i polmoni e lo stomaco diventano sani. Può persino prevenire le malattie arteriose, elimina i radicali liberi dalla pelle e combatte l'invecchiamento causato dal sole. Quando viene cucinato diventa potente e dà buoni risultati.

Patata dolce

Considerata una delle più salutari del pianeta, la patata dolce aiuta a eliminare i danni causati dal fumo, a prevenire il diabete e a dare la longevità che molti cercano. Grazie alla presenza del glutatione, è un antiossidante e aumenta il livello di nutrienti nel metabolismo.

Inoltre, aiuta a rafforzare il sistema immunitario e protegge le persone che lo consumano dall'Alzheimer. Anche le malattie del fegato non evolvono, senza lasciare spazio al Parkinson. L'HIV, il cancro, l'infarto e la fibrosi cistica non si sviluppano.

Spinaci

Gli spinaci sono verdi e costituiti da foglie, danno forza ai muscoli e sono un alimento che l'uomo consuma costantemente. Vi sono presenti minerali, oltre a potassio e magnesio. Gli si attribuisce la longevità e possono essere ricchi di fonti di luteina.

Le sue vitamine sono potenti e i suoi nutrienti aiutano a bilanciare la mineralità ossea. Alcune cellule che raggiungono la prostata non possono svilupparsi, evitando anche i tumori della pelle. Anche il cancro al colon non si evolve, aumentando il flusso sanguigno.

Rosmarino

Esiste un acido chiamato carnosico che diminuisce del 40% le probabilità di un collasso vascolare cerebrale, inoltre il rosmarino aiuta a risolvere questi problemi. Si stabilisce la longevità, dando spazio anche alle cellule che aiutano a combattere i radicali liberi nel cervello.

L'ictus non si costituisce e questo alimento protegge le persone dalle malattie degenerative. Anche l'Alzheimer non può svilupparsi, oltre agli effetti positivi che questa pianta può provocare ed evitare l'invecchiamento precoce. Non ci sono manovre misteriose per avere una vita sana, e questo alimento può essere consumato.

Vino rosso

Il vino rosso ha una composizione che aumenta l'HDL, ma ha anche il resveratrolo e abbassa l'LDL. In questo caso la longevità attira l'attenzione, oltre al fatto che questa bevanda funge da salvavita: le malattie croniche non si diffondono, impedendo e permettendo a una persona di raggiungere gli 85 anni.

Si consiglia di consumare solo due dosi al giorno, che possono aumentare del 97% le possibilità di raggiungere la vecchiaia. Poiché si consiglia di bere solo una bevanda alcolica al giorno, gli antiossidanti sono presenti e aiutano i vasi sanguigni. Anche il cuore è protetto e non c'è la possibilità di morire per una malattia cardiovascolare.

Avocado

I grassi presenti nell'avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, oltre a combattere il colesterolo alto. La longevità è da festeggiare, dato che questo prodotto è ricco di acido folico e di vitamina B che combatte l'omocisteina.

L'avocado può aiutare a non ostacolare il flusso del sangue, riempiendo questo processo con i vasi. Si raccomanda che una persona consumi questo alimento due volte alla settimana e con ¼ di esso per stimolare i processi del corpo umano. Non c'è necessariamente un vicolo cieco, ma solo raccomandazioni che devono essere seguite.

Tè verde

Questa bevanda contiene la catechina, che funge da antiossidante e combatte le azioni antinfiammatorie. Prevenire il cancro della pelle, la longevità è costituita dal consumo di tè verde, può anche eliminare alcuni effetti che il sole ha causato. Bilanciare e neutralizzare questi segni offre salute.

Grazie alla presenza di un altro antiossidante, l'epigallocatechina gallato, rafforza il sistema cardiovascolare e riduce i vari processi tumorali. Essendo in grado di svilupparsi in qualsiasi parte del corpo, il tè verde consumato regolarmente non lascia spazio alla malattia e protegge da tutti i danni che può causare.

Cereali integrali

In questo sistema di longevità, i cereali integrali comprendono l'avena, l'orzo, le fibre, il grano e il riso integrale. Possono lenire i tessuti infiammati, lasciare il cuore rafforzato, il cervello irrorato e il colon al massimo della sua salute. Si trovano anche i carboidrati, con gli zuccheri rallentati dalle fibre.

Le proteine contenute in questo alimento servono come fonte di energia e danno la potenza necessaria ai muscoli. È necessario prestare attenzione ai prodotti definiti integrali, perché non tutti lo sono. Leggendo attentamente l'etichetta si può evitare questo problema.

Zafferano

Lo zafferano è giallo per i polifenoli presenti, le cui proprietà sono antitumorali e hanno un potere antinfiammatorio. Combattendo l'accumulo di placche amiloidi, si stabilisce la longevità di fronte a ciò che può causare il morbo di Alzheimer.

La pianta coltivata in India potrebbe dimostrare perché gli anziani del Paese non si ammalano di Alzheimer. Negli Stati Uniti c'è una percentuale del 13% di persone che non la consumano e secondo uno studio dell'Alzheimer's Association.

L'esercizio fisico e i benefici sulla longevità

Molte persone riescono a raggiungere un livello elevato alla loro età, e molte utilizzano la medicina e gli esercizi funzionali. La longevità può essere costruita attraverso una routine sana e piena di attività, dando sempre più vita attiva.

L'errore che alcune persone commettono è quello di prendersi cura di sé solo in età avanzata, quando la cosa migliore da fare è prendersi cura di sé fin da giovani. Non adattarsi alla sedentarietà è importante, perché il benessere deve dare quella gioia di vivere e di poter dare piacere.

Continuate a leggere per capire i benefici dell'esercizio fisico per la longevità!

Migliora la salute mentale

Quando le persone fanno esercizi fisici sviluppano endorfine che vengono rilasciate nel corpo. La longevità è determinata da questo, perché questa sostanza provoca felicità e benessere. Inoltre, eleva l'umore e collabora con l'emotività.

La salute mentale si arricchisce, evitando che la persona si lasci trasportare dallo stress della vita quotidiana. Con questa pratica si possono evitare anche la depressione e l'ansia, oltre a mantenere alto il livello di salute interna ed esterna. In ogni caso, l'esercizio fisico fornisce solo buoni stimoli.

Controllo del peso corporeo

Un eccesso di peso corporeo può danneggiare una persona, tenendo presente che ogni persona ha bisogno di un certo peso per la sua taglia. La longevità è attribuita agli esercizi fisici, essendo possibile eliminare ciò che può danneggiare la salute.

Aumentare la massa muscolare man mano che il corpo si sviluppa è necessario, oltre a prevenire lo sviluppo di molte malattie. Anche il metabolismo viene accelerato, rendendo più facile il raggiungimento del peso ideale. Una persona con un'età elevata può costruire grazie a questo e mantenere una vita attiva.

Sistema cardiovascolare

Con gli esercizi fisici è possibile mantenere il cuore leggero e in salute, ma soprattutto si lavora attivamente sulla longevità, oltre ad avere una vita costante in questo senso di attività di potenziamento. L'efficienza viene incrementata, lasciando i vasi sanguigni e le arterie flessibili.

Consentendo al sangue di scorrere normalmente, i tessuti dell'organismo si rafforzano, prevenendo l'usura, riducendo le possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari e migliorando radicalmente la salute di chi si allena con queste attività.

Rafforza la memoria

Praticare attività regolarmente stimola il sistema cognitivo, crea cellule che si mantengono nel sistema cardiovascolare rafforzando e arricchendo la longevità, aiuta i processi cerebrali, mantiene tutte le capacità di pensiero e preserva efficacemente la memoria.

L'ormone che viene rilasciato durante la pratica degli esercizi migliora questo problema mentale e può persino diminuire i danni causati dalla vecchiaia. Perdendo anche la memoria, una persona anziana può raggiungere un alto livello di demenza. Esiste una parte specifica del cervello che immagazzina alcuni ricordi formulati attraverso la pratica di attività e può migliorarli.

Malattie croniche

Le persone che si muovono regolarmente si dimostrano attive e con miglioramenti nei livelli di colesterolo. In questo caso la longevità si afferma con il controllo degli zuccheri, evitando l'ipertensione e i livelli di sangue. Potendo intensificare le malattie croniche con l'età, chi ha raggiunto un certo avanzamento ha bisogno di alleviare tali sintomi.

Lo sviluppo di queste complicazioni comporta problemi seri, essendo necessario praticare attività fisiche con una certa routine consolidata. L'assistenza sanitaria dovrebbe iniziare fin da giovani, non lasciandosi preoccupare solo all'età di 60 anni, per esempio.

Qual è il segreto della longevità?

Non esiste necessariamente un segreto per la longevità. Essa può essere stimolata a fronte di restrizioni, con attenzione alla dieta e all'esercizio fisico. Le proteine presenti in alcuni alimenti possono intensificare questa problematica, oltre ad avere vitamine e antiossidanti specifici. La differenza si noterà, oltre a presentare una vita attiva, sarà costituita da processi di rafforzamento.

È necessaria anche un'attività fisica, perché a una certa età si inizia a perdere il collagene presente nella pelle e a indebolire i muscoli. È necessario porre l'accento sul peso corporeo, tenendo presente che ogni persona ha bisogno di raggiungere o mantenere determinati valori. Pertanto, mangiare in modo sano contribuisce alla longevità, così come vestirsi in modo comodo per praticare unaattività fisica preferita.