Hvað er langlífi?

Langlífsferlið réttlætir yfirsýn yfir athafnir og matarvenjur, auk þess að vera tengt náttúrulegri öldrun íbúa. Að geta beitt félagsmálum, heilbrigðis- og tryggingamálum kemur líka inn í þetta samhengi. Margir eru í stöðu undir félagshagfræðilegu stigi og þurfa athygli.

Að vera þáttur sem versnar með tímanum, það er þörf á að lifa af. Þegar öldruðum fjölgar er nauðsynlegt að krefjast einhverrar stefnu til að skilja þetta ferli, auk þess að framkvæma ráðstafanir til að þjóna þessum tiltekna almenningi. Lærðu meira um vandamálin sem eru í þessu ferli, lestu greinina!

Venjur til að auka langlífi

Þegar þú ert ekki með nákvæmlega ákveðna formúlu getur langlífi verið afgerandi til að hafa mjög árangursríkt líkamsstöðu og þar á meðal heilbrigða rútínu. Á vísindalegum vettvangi hafa nokkrir sérfræðingar þegar talað um ráðstafanir sem geta skipt sköpum fyrir þetta ferli, auk þess að stuðla að virkri öldrun.

Að geta aukið æviárin, bætir heilsu hans og með í öllu ferlinu. Árið 2019 hækkuðu Brasilíumenn lífslíkur sínar um þrjá mánuði og urðu 76,6 ár, samkvæmt IBGE. Ennfremur, síðan 1940, hefur líftími aukist um 31 ár.ráðlagt er að drekka aðeins einn áfengan drykk á dag, andoxunarefnin eru til staðar og hjálpa æðunum. Hjartað er líka varið og engar líkur eru á að deyja úr hjarta- og æðasjúkdómum.

Avókadó

Fitan sem er í avókadó er full af einómettaðri fitu, auk þess að berjast gegn háu kólesteróli einstaklings . Langlífi er fagnaðarefni, miðað við að þessi vara er rík af fólínsýru og með B-vítamíninu sem berst gegn homocysteine.

Þar sem avókadóið getur komið í veg fyrir blóðflæði fyllir þetta ferli með vösunum. Mælt er með því að einstaklingur neyti þessa fæðu tvisvar í viku og með ¼ af því til að örva ferla mannslíkamans. Það er ekki endilega öngþveiti, aðeins ráðleggingar sem þarf að fylgja.

Grænt te

Þessi drykkur inniheldur katekin, sem þjónar sem andoxunarefni og berst gegn bólgueyðandi verkun. Til að koma í veg fyrir húðkrabbamein, langlífi myndast af neyslu græns tes, sem getur einnig útrýmt sumum áhrifum af völdum sólar. Með því að koma jafnvægi á og hlutleysa þessi merki býður það upp á heilsu.

Með öðru andoxunarefni til staðar styrkir epigallocatechin gallat hjarta- og æðakerfið og dregur úr hinum ýmsu krabbameinsferlum. Þar sem það getur þróast í hvaða hluta líkamans sem er, gefur grænt te, sem neytt er reglulega, ekki pláss fyrirsjúkdómur og verndar fyrir öllum þeim skaða sem það getur valdið.

Heilkorn

Í þessu langlífiskerfi hefur heilkorn hafrar, bygg, trefjar, hveiti og brún hrísgrjón. Með því að geta róað bólguvef, skilur það hjartað eftir styrkt, heilann vökvaður og ristillinn á hámarksheilbrigðisstigi. Kolvetni finnast líka og með sykrunum sem trefjar hægja á.

Próteinin sem myndast í þessari fæðu þjóna sem orkugjafi og gefa vöðvunum nauðsynlegan kraft. Nauðsynlegt er að borga eftirtekt til svokallaðra óaðskiljanlegra vara, vegna þess að þær eru ekki allar sannar. Að lesa merkimiðann vandlega getur komið í veg fyrir þetta.

Saffran

Saffran er gult vegna pólýfenólsins sem er til staðar og eiginleikar þess eru krabbameinslyf og hafa bólgueyðandi áhrif. Með því að berjast gegn uppsöfnun amyloid plaques er langlífi komið á frammi fyrir því sem getur valdið Alzheimerssjúkdómi.

Plantan sem ræktuð er á Indlandi getur sannað hvers vegna aldraðir í landinu gefast ekki upp fyrir Alzheimer. Í Bandaríkjunum er hlutfall 13% stofnað, og fólk neytir ekki þar og samkvæmt rannsókn Alzheimer-samtakanna.

Líkamsæfingar og ávinningurinn af langlífi

Mörgum tekst að ná háu stigi á sínum aldri og margir nota lyfog hagnýtar æfingar. Hægt er að byggja upp langlífi í gegnum heilbrigða rútínu fulla af athöfnum, sem gefur þeim sífellt virkara líf.

Sumt fólk gerir þau mistök að hugsa aðeins um sjálft sig á háum aldri, sem er gefið til kynna að það sé að sjá um hana frá unga aldri. Það er mikilvægt að aðlagast ekki kyrrsetu lífsstíl, því vellíðan ætti að veita lífsgleði og að geta veitt ánægju.

Haltu áfram að lesa greinina til að skilja ávinninginn af líkamlegum æfingum fyrir langlífi!

Bætir andlega heilsu

Þegar fólk er að æfa líkamlegar æfingar myndar það endorfín sem líkaminn losar. Langlífi er ákvarðað af þessu, því þetta efni veldur hamingju og vellíðan. Meira en það, það hækkar skapið og vinnur með tilfinningalegum.

Geðheilbrigði er auðgað og kemur í veg fyrir að einstaklingur taki sig af stressi hversdagsleikans. Einnig er hægt að forðast þunglyndi og kvíða með þessari æfingu, auk þess að viðhalda háu stigi innri og ytri heilsu. Hvað sem það er þá veitir hreyfing bara gott áreiti.

Líkamsþyngdarstjórnun

Of líkamsþyngd getur skaðað mann, miðað við að hver einstaklingur þarf ákveðna þyngd í ljósi stærðar sinnar. Langlífi er rakið til líkamlegra æfinga, að hægt er að útrýma því sem geturheilsutjóni.

Að auka vöðvamassa þar sem líkamsþroski er nauðsynlegur, auk þess að koma í veg fyrir þróun margra sjúkdóma. Umbrotum er einnig hraðað, sem gerir það auðveldara að ná kjörþyngd. Maður með háan aldur getur myndað sig sjálfur í gegnum þetta og haldið lífi sínu virku.

Hjarta- og æðakerfi

Byggt á líkamlegum æfingum er hægt að halda hjartanu léttu og heilbrigðu. Meira en það er virkt unnið að langlífi auk þess að eiga stöðugt líf í þessum skilningi eflingar. Skilvirkni er byggð og skilur eftir æðar og slagæðar sveigjanlegar.

Með því að leyfa blóði að flæða eðlilega styrkjast líkamsvefur og koma í veg fyrir slit. Dregur úr líkum á að fá hjarta- og æðasjúkdóma, það byggir og bætir heilsu þeirra sem stunda líkamsrækt á róttækan hátt.

Styrkir minni

Að æfa reglulega veldur því að vitsmunakerfið örvast og myndar frumur fyrir fólk að viðhalda í hjarta- og æðakerfinu styrkjandi og auðgandi langlífi. Hjálpar líka til við ferla heilans, viðheldur öllum getu hugsananna og varðveitir minnið á skilvirkan hátt.

Hormónið sem losnar við iðkun æfinganna bætir þessa andlegu spurningu, getur jafnveldraga úr skaða af elli. Með því að missa minnið getur aldraður einstaklingur náð háu stigi heilabilunar. Það er ákveðinn hluti heilans sem geymir nokkrar minningar sem myndast við athafnir sem stundaðar eru, sem geta bætt þær.

Langvinnir sjúkdómar

Fólk sem hreyfir sig reglulega er virkt og hefur bata í stigi þeirra. orka, kólesteról. Hér er verið að koma á langlífi með sykurstjórnun, forðast háan blóðþrýsting og blóðþrýsting. Þar sem langvinnir sjúkdómar geta ágerast með aldrinum þurfa þeir sem hafa náð ákveðnu stigi að draga úr slíkum einkennum.

Þróun þessara fylgikvilla vekur upp alvarleg vandamál og nauðsynlegt er að stunda líkamsrækt með ákveðinni venju. Heilbrigðisþjónusta ætti að byrja frá unga aldri, ekki yfirgefa hana bara til að hafa áhyggjur við 60 ára aldur, til dæmis.

Hvert er leyndarmál langlífis?

Það er ekki endilega leyndarmál að langlífi. Það er hægt að örva það í ljósi takmarkana, með varkárni í mat og líkamsæfingum. Próteinin sem eru til staðar í sumum matvælum geta aukið þetta vandamál, auk þess að hafa sérstök vítamín og andoxunarefni. Munurinn verður vartur, auk þess að hafa virkt líf mun hann byggjast upp af styrkjandi ferlum.

Líkamleg starfsemi er líka mikilvæg.krafist, vegna þess að á ákveðnum aldri missir fólk kollagenið sem er til staðar í húðinni og með veiklaðan vöðva. Leggja skal áherslu á líkamsþyngd þar sem hver einstaklingur þarf að ná eða viðhalda ákveðnum fjölda. Þess vegna stuðlar það að langlífi að borða hollt, auk þess að klæða sig þægilega til að stunda uppáhalds líkamsrækt.

Mettun

Mettun í verkun langlífis tengist viðurkenndum máltíðum og réttum mælingum. Þetta felur í sér að borða ekki of mikið, heldur að vera sáttur við matinn sem þarf. Þegar maginn er 80% fullur vinnur hann meltinguna auðveldlega.

Annað mál sem getur hjálpað er að tyggja matinn hægt, auk þess að skilja að heilinn tekur um 20 mínútur að skilja magn mettun. Forðast einnig sjúkdóma sem tengjast þyngdaraukningu í ljósi ákveðinnar líkamsáhrifa, það dregur úr hitaeiningum.

Félagslíf

Allir þurfa að viðhalda vinahópi, með það í huga að langlífi getur verið ræktað með þessum félagslegu tengslum. Þegar lengra er gengið, þarf sérhver manneskja félagsskap og hann var ekki skipaður til að búa einn. Líf hans er byggt upp við hlið annars fólks og með heilsu hans upp á við.

Að rækta tengsl við fjölskyldu og vini fær mann til að halda uppi heilbrigðri rútínu auk þess sem aðrir sjá um hann og annast hann. Að fá stuðning skiptir öllu máli og getur líka komið í veg fyrir suma sjúkdóma og dregið úr hættu á sumum einkennum. Hægt er að örva minni til að losna við kvíða.

Bjartsýni

Rannsóknir hafa verið gerðar samhliðaHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care og Harvard University School of Medicine. Með því að tengja langlífi trúa þeir á heilbrigt líf andspænis bjartsýni.

Þar sem fólk getur náð 85 ára aldri og er ekki óyggjandi fyrr en þá getur þessi þáttur unnið með þeim. Þegar horft er til framtíðar er hægt að trúa því að þetta sálræna vandamál geti hjálpað í þessu ferli. Með því að geta stjórnað tilfinningum sem valda kvíða, geta þeir sigrast á sumum erfiðleikum með bjartsýni.

Reykingar

Þegar marga drepist á hverju ári, tóbak tekur 8 milljónir af þeim. 7 milljónir eru þeir sem nota sígarettur beint og 1,2 eru þeir sem ekki verða fyrir óvirku tóbaki, samkvæmt WHO. Margir sérfræðingar eru tengdir rannsóknum og um allan heim dregur þessi ávani úr langlífi.

Þar sem tóbak er meira en mikilvægt til að forðast þessa neyslu, setur tóbak fólk í að deila með óhagstæðum efnum, auk þess að hafa nikótín með kolmónoxíðinu. Meira en það, þeir sem nota það skaða líka þá sem eru í kringum þá. Tengt mörgum sjúkdómum eru þeir fleiri en 50. Drep, krabbamein, heilablóðfall og berkjubólga geta þróast.

Koffín

Kaffi er einn af drykkjum sem fólk neytir mest og getur gefið til kynna langlífi. Bandarískur háskóli í suðrií Kaliforníu, USC gerði rannsóknir sem sýna að kaffidrykkja getur dregið úr hættu á dauða, auk þess að tengjast krabbameini, heilablóðfalli og öndunarerfiðleikum.

Með sykursýki og hjartavandamálum gildir kaffi með árangursríkri einbeitingu. Andoxunarefni eru til staðar, sem veldur því að nokkur áhrif vinna að því að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun og vernda líkama fólks fyrir alvarlegri sjúkdómum.

Bólusetning

Ef bólusetning er aðgát, auk þess að tengjast aðgerðunum. stofnað af hinu opinbera kerfi. Langlífi á líka við, auk þess að bólusetning skiptir sköpum fyrir heilbrigðara líf. Á tímabilinu 1940 til 1998 tókst fólki að festa í sessi önnur 30 ára líf í bólusetningartillögunum.

Þar með talið geta ekki aðeins börn, unglingar, fullorðnir og aldraðir verið með í bólusetningarkerfinu, auk þess sem þessar spurningar eru allar tengdar viðleitni sameinaða heilbrigðiskerfisins, SUS. Það eru 19 bóluefni og þau hjálpa til við að koma í veg fyrir meira en 20 sjúkdóma.

Tilgangur

Að koma á lífstilgangi er nauðsynlegt, í ljósi þess að það stuðlar að langlífi. Þar sem einstaklingur stendur upp úr rúmi sínu daglega, þjónar það til að lifa lengur. Samkvæmt rannsókn sem unnin var af sérfræðingum frá University College of London, Princeton og Stony Brook (Bandaríkjunum) var m.a.9.050 manns.

Þegar meðalaldurinn var 65 ár, og rannsóknin var gerð á átta og hálfu ári, komust þeir að því að allir þeir sem gerðu eitthvað afgerandi í markmiðum sínum voru 30% minni líkur á að deyja. Meðaltalið var tveimur árum lengra en hinir.

Vöðvar

Heilbrigðir vöðvar eru mikilvægir í langlífisferlinu, auk þess að stuðla að virkara lífi. Fólk missir þennan massa sem kallast sarcopenia, vegna þess að þessi aðgerð er hluti af náttúrulegum eiginleikum þegar fólk verður fullorðið.

Háskólinn í São Paulo gerði könnun sem benti til lækkunar á líkamsmassa, auk þess að tengjast langlífi. . Til að viðhalda hreyfingu og jafnvægi stjórnar vöðvaæfingar blóðsykur og skapgerð líkamans sem leiðir til hormóna.

Streita

Þegar það er eitthvað sem varla er hægt að slökkva á, hamlar streita langlífi fólks. Meira en það, ólgandi rútínan, full af ábyrgð og skuldbindingum, veldur því að einstaklingur þreytist þar til hann nær hámarks streitustigi.

Spenna kemur líka inn í þetta mál, sem gerir það að verkum að það þarf að úthluta venjum til að reyna að milda . Það veldur bólgu í líkamanum, það gefur nokkur viðbrögð í líkamanum og klúðrar tilfinningamálinu. Hvatt er til geðsjúkdóma,auk þess að breyta minni. Þess vegna er svefn líka skertur.

Matur

Með því að valda vannæringu getur ófullnægjandi mataræði stuðlað að skorti á langlífi fólks. Það er líka skaðlegt að borða mikið af kaloríum í ljósi þess að skapa þarf heilbrigð lífsgæði. Jafnvægi þarf að viðhalda, auk þess að líkaminn venjist nýjum venjum.

Harvard háskólinn gerði rannsókn sem beindist að mataræði og breytingum á því, auk þess sem 74.000 manns tóku þátt á 12 ára tímabili. Niðurstaðan var sett í samræmi við auðkenndar breytingar sem eru nauðsynlegar til að vera ánægðir innan lengri lífslíkur.

Matvæli sem hjálpa til við langlífi

Það er ekkert dularfullt að skilja hafa heilbrigt líf og innan aðgerða langlífis. Ef þú fóðrar með tilteknum vörum og innan reglubundins mataræðis getur það skipt sköpum. Það er hægt að finna matvæli sem gegna þessum hlutverkum og fólk lifir lengur.

Að viðhalda jafnvægi innan þessa ferlis hjálpar til við að stjórna mörgum hlutum, aðallega að forðast streitu. Erfðafræði kemur einnig til greina, þar sem hún er ábyrg fyrir 25% af langlífi. Afgangurinn fer aðeins inn í þennan þátt fyrir heilsusamlegu rútínuna, sem er 75%. Lestu eftirfarandi efni til að læra meira um matvæli sem þú þarft til að lifa lengi!

Möndlur

Möndlur eru ábyrgar fyrir því að lækka kólesteról og gefa þér mikla orku. Langlífi er einnig komið á með því að gera pláss fyrir plöntustera, hjálpa fólki sem er með sykursýki og lækka blóðsykur. Að geta aukið testósterón styrkir vöðvana.

Með E-vítamíni inni gefur það kraft til varnarmanna sem vernda gegn geislum sólarinnar. Þar sem þetta vítamín er andoxunarefni skilur þetta æðarnar eftir lausar og vandræðalausar sem þær ná ekki að þróa. Neysla undir því sem er talið ásættanlegt getur valdið því að þú ert ekki með svo gott minni, sem hefur áhrif á vitsmuni.

Hörfræ

Hörfræ eru full af trefjum og próteinum og hjálpa til við langlífi. Það gefur einnig mikið omega-3 hleðslu, það lagar suma húðflögur. Það var rannsókn sem gerði það að verkum að sumt fólk neytti hálfrar skeiðar af þessu vítamíni í sex vikur, með framförum í stjórn á ertingu og roða.

Vakandi, annað mat var gert hjá fólki með kólesteról yfir 240 mg, samanborið við venju sem inniheldur 20 grömm af hörfræi. Eftir 60 daga að borða þessa vöru náðu þeir allir góðum árangri, ólíkt þeim sem tóku inn statín.

Tómatar

Tómatar innihalda andoxunarefnið lycopene, þar sem rauðir eru bestir, hollari og hjálpa til við aðlanglífi. Þeir sem eru unnar þjóna líka og ná sömu virkjun og þeir ferskir. Líkaminn tekur fljótt við og tekur upp lycopene sem má rekja til mataræðis.

Blöðruhálskirtli, húð, lungu og magi er heilbrigð til að forðast hættu á að fá krabbamein í þvagblöðru. Það getur jafnvel komið í veg fyrir slagæðasjúkdóma, fjarlægt sindurefna úr húðinni og barist gegn öldrun af völdum sólar. Þegar þær eru soðnar verða þær öflugar, auk þess að gefa góðan árangur.

Sætar kartöflur

Setar kartöflur eru taldar einar þær heilsusamlegust á jörðinni og hjálpa til við að útrýma skemmdum sem hafa orðið af sígarettum, koma í veg fyrir sykursýki og gefa það langlífi sem margir sækjast eftir. Með glútaþíon til staðar er það andoxunarefni og eykur magn næringarefna í efnaskiptum.

Meira en það hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið og verndar fólk sem neytir þess gegn Alzheimer. Lifrarsjúkdómur þróast heldur ekki og gefur ekkert pláss fyrir Parkinsonsveiki. HIV, krabbamein, hjartaáfall og slímseigjusjúkdómur myndast ekki.

Spínat

Spínat er grænt og byggt upp úr laufum, gefur kraft til vöðvana og er fæða sem maðurinn neytir stöðugt. Það eru steinefni til staðar í því auk kalíums og magnesíums. Langlífi er eignað, og það getur verið fullt af uppsprettum lútíns.

Þjónar sem andoxunarefni sem berst gegnstíflaðar slagæðar, vítamín þess eru öflug og næringarefnin hjálpa til við að koma jafnvægi á beinsteinefni. Sumar frumur sem ná til blöðruhálskirtils geta ekki þróast, jafnvel forðast húðæxli. Ristilkrabbamein þróast heldur ekki með því að auka blóðflæði.

Rósmarín

Það er til sýra sem kallast carnosic sem getur minnkað líkurnar á heilaæðahruni um 40%, auk rósmaríns sem hjálpar við þessum vandamálum. Langlífi er komið á, sem gerir einnig pláss fyrir frumur sem hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum í heilanum.

Heimablóðfall myndast ekki og þessi fæða verndar fólk gegn hrörnunarsjúkdómum. Alzheimer tekst ekki að þróast, auk þeirra jákvæðu áhrifa sem þessi planta getur valdið og kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun. Það eru engar dularfullar aðferðir til að lifa heilbrigðu lífi, og þessa matar er hægt að neyta.

Rauðvín

Með samsetningu sem hækkar HDL, hefur rauðvín einnig resveratrol og lækkar LDL. Hér vekur langlífi athygli, auk þess sem þessi drykkur þjónar sem bjargvættur. Langvinnir sjúkdómar dreifast ekki, koma í veg fyrir og með því að einstaklingur geti náð 85 ára aldri.

Mælt er með því að neyta aðeins tveggja skammta á dag, sem getur aukið líkurnar á að einstaklingur nái ákveðnum aldri um kl. 97% lengra. Frá því að