Apa yang dimaksud dengan umur panjang?

Proses umur panjang membenarkan berbagai aktivitas dan kebiasaan makan, serta terkait dengan penuaan alami suatu populasi. Masalah sosial, kesehatan dan kesejahteraan juga ikut berperan. Banyak orang yang berada di bawah tingkat sosial-ekonomi dan membutuhkan perhatian.

Karena populasi lansia meningkat, maka diperlukan beberapa kebijakan untuk memahami proses ini, di samping penerapan langkah-langkah untuk melayani masyarakat khusus ini. Pelajari lebih lanjut tentang masalah-masalah yang ada di dalam proses ini dengan membaca artikel ini!

Kebiasaan untuk meningkatkan umur panjang

Tidak memiliki formula yang spesifik, umur panjang dapat menjadi penentu untuk memiliki postur tubuh yang sangat efektif dan termasuk rutinitas yang sehat. Pada tingkat ilmiah, beberapa spesialis telah berbicara tentang langkah-langkah yang dapat menjadi penentu untuk proses ini, selain itu juga berkontribusi pada penuaan aktif.

Mampu meningkatkan tahun-tahun kehidupan seseorang meningkatkan kesehatan mereka dan dengan kenikmatan di sepanjang jalan. Pada tahun 2019, orang Brasil telah meningkatkan harapan hidup selama tiga bulan mencapai 76,6 tahun, menurut IBGE. Selain itu, sejak tahun 1940 umur panjang telah meningkat 31 tahun. Teruslah membaca artikel ini untuk memahami kebiasaan-kebiasaan yang berkontribusi pada umur panjang!

Rasa kenyang

Rasa kenyang dalam tindakan umur panjang terkait dengan makanan yang sudah ditetapkan dan dalam ukuran yang tepat. Ini termasuk tidak makan dengan cara yang berlebihan, tetapi dalam memuaskan diri sendiri di depan makanan yang diperlukan. Ketika perut 80% penuh, ia melakukan pekerjaan pencernaan dengan mudah.

Masalah lain yang dapat membantu adalah mengunyah makanan secara perlahan, serta memahami bahwa otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memahami tingkat rasa kenyang. Menghindari juga penyakit yang terkait dengan penambahan berat badan sebelum tindakan tubuh tertentu mengurangi kalori.

Kehidupan sosial

Semua orang perlu memelihara lingkaran pertemanan, karena umur panjang dapat dipupuk melalui hubungan sosial ini. Lebih jauh lagi, setiap manusia membutuhkan persahabatan dan tidak dimaksudkan untuk hidup sendiri. Kelangsungan hidup dibangun dengan orang lain dan dengan kesehatan yang baik.

Membina hubungan dengan keluarga dan teman membuat seseorang mempertahankan rutinitas yang sehat, serta orang lain yang peduli dan menjaga mereka. Didukung membuat perbedaan total, dan juga dapat mencegah beberapa penyakit dan mengurangi risiko beberapa gejala. Memori dapat dirangsang untuk menghilangkan kecemasan.

Optimisme

Penelitian telah dilakukan bersama oleh Harvard School of Public Health, Boston Medical School, Harvard Pilgrim Health Care Institute dan Harvard University School of Medicine. Mengikat umur panjang bersama-sama, mereka percaya pada hidup sehat dalam menghadapi optimisme.

Dengan orang-orang yang mampu melewati usia 85 tahun dan tidak konklusif sampai saat itu, faktor ini dapat berkolaborasi dengan mereka. Melihat ke masa depan, adalah mungkin untuk percaya bahwa masalah psikologis ini dapat membantu dalam proses ini. Mampu mengendalikan perasaan yang menghasilkan kecemasan, mereka dapat mengatasi beberapa kesulitan dengan optimisme.

Merokok

Membunuh banyak orang setiap tahun, tembakau mengambil 8 juta dari mereka. 7 juta adalah mereka yang menggunakan rokok secara langsung dan 1,2 adalah mereka yang tidak terpapar tembakau pasif, menurut WHO. Banyak ahli mengaitkan diri mereka dengan penelitian dan di seluruh dunia kebiasaan ini menurunkan umur panjang.

Lebih dari penting untuk menghindari konsumsi ini, tembakau membuat orang berbagi dengan zat-zat yang tidak menguntungkan, selain nikotin dengan karbon monoksida. Lebih dari itu, mereka yang menggunakannya juga membahayakan orang-orang di sekitarnya. Terkait dengan banyak penyakit, ada lebih dari 50 penyakit, serangan jantung, kanker, stroke, dan bronkitis dapat berkembang.

Kafein

Kopi adalah salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi orang dan dapat mengindikasikan umur panjang. Sebuah Universitas AS di California Selatan, USC telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa minum kopi dapat mengurangi risiko kematian, serta dikaitkan dengan kanker, stroke, dan masalah pernapasan.

Dengan diabetes dan masalah jantung, kopi memiliki konsentrasi yang efektif. Antioksidan hadir, membuat beberapa efek yang berkolaborasi untuk mencegah penuaan dini dan melindungi tubuh orang dari penyakit yang lebih serius.

Vaksinasi

Mendapatkan vaksinasi adalah tindakan kepedulian, selain hubungan dengan tindakan yang ditetapkan oleh sistem publik. Umur panjang juga berlaku, dan imunisasi adalah faktor penentu untuk hidup yang lebih sehat. Antara periode 1940 dan 1998, orang berhasil menetapkan tambahan 30 tahun hidup pada proposal imunisasi.

Termasuk tidak hanya anak-anak, remaja, orang dewasa dan orang tua dapat dimasukkan dalam sistem vaksinasi, selain itu masalah ini semua terkait dengan upaya Sistem Kesehatan Tunggal, SUS. Ada 19 vaksin dan mereka membantu mencegah lebih dari 20 penyakit.

Tujuan

Menetapkan tujuan hidup adalah penting, mengingat bahwa hal itu berkontribusi pada umur panjang. Sebagai alasan mengapa seseorang bangun dari tempat tidur setiap hari, hal itu berfungsi untuk hidup lebih lama. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ahli di University College London, Princeton dan Stony Brook (AS), mereka melibatkan 9.050 orang.

Dengan usia rata-rata yang ditetapkan pada 65 tahun, dan penelitian dilakukan selama delapan setengah tahun, mereka menemukan bahwa semua orang yang melakukan sesuatu yang menentukan tujuan mereka, 30% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dunia. Rata-rata dua tahun lebih lama daripada yang lain.

Otot

Otot yang sehat penting dalam proses umur panjang, serta berkontribusi pada kehidupan yang lebih aktif. Orang kehilangan massa ini, yang disebut sarkopenia, karena tindakan ini merupakan bagian dari karakteristik alami ketika orang menjadi dewasa.

Universitas Sao Paulo melakukan penelitian yang mengindikasikan penurunan massa tubuh, selain itu terkait dengan umur panjang. Untuk menjaga gerakan dan keseimbangan, berlatih pembentukan otot menyebabkan pengaturan glukosa darah dan temperamen tubuh yang menghasilkan hormon.

Stres

Lebih dari itu, rutinitas yang bergejolak, penuh dengan tanggung jawab dan komitmen membuat seseorang kelelahan hingga mencapai tingkat stres maksimumnya.

Ketegangan juga memasuki masalah ini, sehingga perlu menetapkan kebiasaan untuk mencoba melunakkannya. Menyebabkan peradangan dalam organisme, itu memberikan beberapa reaksi dalam tubuh dan mengacaukan masalah emosional. Penyakit kejiwaan dirangsang, selain mengubah memori. Karena itu, tidur juga dirugikan.

Makanan

Menelan kalori dalam jumlah tinggi juga membahayakan, mengingat bahwa kualitas hidup yang sehat perlu dibangun. Keseimbangan perlu dijaga, selain tubuh yang terbiasa dengan kebiasaan baru.

Universitas Harvard melakukan penelitian yang berfokus pada diet dan perubahannya, dan melibatkan 74.000 orang selama periode 12 tahun. Kesimpulannya ditetapkan sesuai dengan perubahan yang diidentifikasi yang diperlukan untuk merasa puas dalam harapan hidup yang lebih lama.

Makanan yang membantu umur panjang

Tidak ada yang misterius untuk memiliki kehidupan yang sehat dan dalam tindakan umur panjang. Memberi makan dengan produk tertentu dan dalam pola makan yang diatur, dapat membuat perbedaan total. Dimungkinkan untuk menemukan makanan yang mengambil peran ini dan dengan orang-orang yang hidup lebih lama.

Menjaga keseimbangan dalam proses ini membantu mengatur banyak hal, terutama menghindari stres Genetika juga ikut berperan, bertanggung jawab atas 25% umur panjang. Sisanya hanya masuk ke dalam pertanyaan ini melalui rutinitas yang sehat, sebesar 75%. Baca topik berikut untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan yang dibutuhkan untuk umur panjang!

Almond

Almond bertanggung jawab untuk menurunkan kolesterol dan memberi banyak energi. Umur panjang juga ditetapkan memberikan ruang untuk steroid tanaman, membantu orang yang menderita diabetes dan menurunkan gula darah. Mampu meningkatkan testosteron, itu memperkuat otot.

Dengan vitamin E di dalamnya, vitamin ini memperkuat pelindung yang melindungi dari sinar matahari. Sebagai antioksidan, vitamin ini membuat arteri bebas dan tidak terganggu sehingga tidak dapat berkembang. Mengkonsumsi tingkat di bawah apa yang dianggap dapat diterima dapat menyebabkan Anda tidak memiliki memori yang baik, mempengaruhi kognisi.

Biji rami

Penuh dengan serat dan protein, biji rami membantu dalam proses umur panjang. Juga memberikan muatan omega-3 yang tinggi, memperbaiki beberapa noda kulit. Ada sebuah penelitian yang meminta beberapa orang menelan setengah sendok vitamin ini selama enam minggu, memiliki terobosan dalam mengendalikan iritasi dan kemerahan.

Hydrating, evaluasi lain dilakukan pada orang dengan kolesterol lebih dari 240 mg, dibandingkan dengan rutinitas 20 gram biji rami. Setelah 60 hari mengonsumsi produk ini, mereka semua memiliki hasil yang baik, tidak seperti mereka yang mengonsumsi statin.

Tomat

Tomat mengandalkan antioksidan likopen, dengan tomat merah menjadi yang terbaik, paling sehat dan membantu umur panjang. Mereka yang diproses juga akan melakukan dan mencapai aktivasi yang sama seperti yang segar. Tubuh dengan cepat menerima dan menyerap likopen dan dapat dikaitkan dengan diet.

Ini mencegah risiko kanker kandung kemih, prostat, kulit, paru-paru dan perut menjadi sehat. Bahkan dapat mencegah penyakit arteri, menghilangkan radikal bebas dari kulit dan melawan penuaan yang disebabkan oleh sinar matahari. Ketika dimasak menjadi kuat dan memberikan hasil yang baik.

Ubi jalar

Dianggap sebagai salah satu yang tersehat di planet bumi, ubi jalar membantu menghilangkan kerusakan yang disebabkan oleh merokok, mencegah diabetes dan memberikan umur panjang yang banyak dicari. Dengan adanya glutathione, ini adalah antioksidan dan meningkatkan tingkat nutrisi dalam metabolisme.

Lebih dari itu, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi orang yang mengkonsumsinya dari Alzheimer. Penyakit hati juga tidak berkembang, tidak menyisakan ruang untuk Parkinson. HIV, kanker, serangan jantung, dan fibrosis kistik tidak berkembang.

Bayam

Bayam berwarna hijau dan terdiri dari daun-daunan, memberikan kekuatan pada otot dan menjadi makanan yang dikonsumsi manusia secara konstan. Ada mineral yang ada di dalamnya, selain potasium dan magnesium. Umur panjang dikaitkan dengan itu, dan dapat dikemas dengan sumber lutein.

Berfungsi sebagai antioksidan yang melawan penyumbatan arteri, vitaminnya ampuh dan nutrisi membantu menyeimbangkan mineral tulang. Beberapa sel yang mencapai prostat tidak dapat berkembang, bahkan terhindar dari tumor kulit. Kanker usus besar juga tidak berkembang, meningkatkan aliran darah.

Rosemary

Ada asam yang disebut carnosic yang dapat ditemukan untuk mengurangi kemungkinan keruntuhan pembuluh darah otak hingga 40%, ditambah rosemary membantu masalah ini. Umur panjang terbentuk, juga memberi ruang bagi sel-sel yang membantu melawan radikal bebas di otak.

Alzheimer juga tidak dapat berkembang, selain efek positif yang dapat ditimbulkan tanaman ini dan menghindari penuaan dini. Tidak ada manuver misterius untuk memiliki hidup sehat, dan makanan ini dapat dikonsumsi.

Anggur merah

Terdiri dalam komposisi yang meningkatkan HDL, anggur merah juga memiliki resveratrol dan menurunkan LDL. Di sini umur panjang menarik perhatian, selain itu minuman ini berfungsi sebagai penyelamat hidup. Penyakit kronis tidak menyebar, mencegah dan dengan seseorang dapat mencapai usia 85 tahun.

Dianjurkan untuk mengonsumsi hanya dua dosis sehari, yang dapat meningkatkan 97% kemungkinan seseorang mencapai usia tua. Karena dianjurkan untuk minum hanya satu minuman beralkohol sehari, antioksidannya hadir dan membantu pembuluh darah. Jantung juga terlindungi dan tanpa kemungkinan meninggal karena penyakit kardiovaskular.

Alpukat

Lemak yang ada dalam alpukat penuh dengan lemak tak jenuh tunggal, selain itu mereka memerangi kolesterol tinggi seseorang. Umur panjang harus dirayakan, mengingat produk ini kaya akan asam folat dan dengan vitamin B yang melawan homosistein.

Alpukat dapat membantu agar tidak menghambat aliran darah, mengisi proses ini dengan pembuluh darah. Dianjurkan agar seseorang mengkonsumsi makanan ini dua kali seminggu dan dengan ¼-nya untuk merangsang proses tubuh manusia. Belum tentu ada jalan buntu, hanya rekomendasi yang harus diikuti.

Teh hijau

Minuman ini mengandung catechin, yang berfungsi sebagai antioksidan dan melawan tindakan anti-inflamasi. Mencegah kanker kulit, umur panjang didasari oleh konsumsi teh hijau, juga dapat menghilangkan beberapa efek yang ditimbulkan oleh matahari. Menyeimbangkan dan menetralkan tanda-tanda ini menawarkan kesehatan.

Dengan adanya antioksidan lain, epigallocatechin gallate memperkuat sistem kardiovaskular dan mengurangi berbagai proses kanker. Dengan kemampuannya untuk berkembang di mana saja di dalam tubuh, teh hijau yang dikonsumsi secara teratur tidak memberikan ruang untuk penyakit dan melindungi dari semua kerusakan yang dapat ditimbulkannya.

Sereal gandum utuh

Dalam sistem umur panjang ini, sereal gandum utuh termasuk gandum, barley, serat, gandum dan beras merah. Mereka dapat menenangkan jaringan yang meradang, membuat jantung diperkuat, otak disirami, dan usus besar pada kondisi yang paling sehat. Karbohidrat juga ditemukan dan dengan gula yang diperlambat oleh serat.

Protein dalam makanan ini berfungsi sebagai sumber energi dan memberikan kekuatan yang diperlukan otot. Perlu diperhatikan produk yang disebut wholemeal, karena tidak semuanya benar. Membaca label dengan cermat dapat mencegah hal ini.

Saffron

Saffron berwarna kuning karena polifenol yang ada, dan khasiatnya adalah anti kanker dan memiliki daya anti-inflamasi. Dengan melawan akumulasi plak amiloid, umur panjang terbentuk dalam menghadapi apa yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer.

Tanaman yang tumbuh di India dapat membuktikan mengapa para lansia di negara tersebut tidak mengalami Alzheimer. Di Amerika Serikat ada persentase 13 persen yang terbentuk, dengan orang-orang yang tidak mengonsumsinya di sana dan menurut sebuah studi oleh Asosiasi Alzheimer.

Latihan fisik dan manfaatnya dalam umur panjang

Banyak orang yang berhasil mencapai tingkat tinggi pada usia mereka, dengan banyak menggunakan obat-obatan dan latihan fungsional. Umur panjang dapat dibangun melalui rutinitas sehat yang penuh dengan aktivitas, memberikan kehidupan yang semakin aktif bagi mereka.

Kesalahan yang dilakukan sebagian orang adalah hanya merawat diri mereka sendiri pada usia lanjut, padahal hal terbaik yang harus dilakukan adalah merawat mereka sejak usia dini. Tidak beradaptasi dengan kesibukan adalah penting, karena kesejahteraan harus memberikan kegembiraan hidup dan mampu memberikan kesenangan.

Baca terus untuk memahami manfaat olahraga untuk umur panjang!

Meningkatkan kesehatan mental

Ketika orang melakukan latihan fisik, mereka mengembangkan endorfin yang dilepaskan ke dalam tubuh. Umur panjang ditentukan dari hal ini, karena zat ini menyebabkan kebahagiaan dan kesejahteraan. Lebih dari ini, ini meningkatkan suasana hati dan berkolaborasi dengan emosional.

Kesehatan mental diperkaya, mencegah seseorang terbawa oleh stres kehidupan sehari-hari. Depresi dan kecemasan juga dapat dihindari dengan latihan ini, serta menjaga tingkat kesehatan internal dan eksternal tetap tinggi. Apapun itu, olahraga hanya memberikan rangsangan yang baik.

Kontrol berat badan

Kelebihan berat badan dapat membahayakan seseorang, mengingat bahwa setiap orang membutuhkan berat badan tertentu untuk ukurannya. Umur panjang dikaitkan dengan latihan fisik, yang memungkinkan untuk menghilangkan apa yang dapat membahayakan kesehatan.

Meningkatkan massa otot seiring perkembangan tubuh sangat diperlukan, serta mencegah perkembangan banyak penyakit. Metabolisme juga dipercepat, sehingga lebih mudah mencapai berat badan ideal. Seseorang dengan usia tinggi dapat membangun melalui ini dan mempertahankan kehidupan aktif mereka.

Sistem kardiovaskular

Lebih dari ini, umur panjang bekerja secara aktif, serta memiliki kehidupan yang konstan dalam arti kegiatan penguatan ini. Efisiensi dibangun, membuat pembuluh darah dan arteri fleksibel.

Dengan membiarkan darah mengalir secara normal, jaringan tubuh diperkuat, mencegah keausan, mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular, dan secara radikal meningkatkan kesehatan mereka yang berolahraga melalui aktivitas ini.

Memperkuat daya ingat

Berlatih aktivitas secara teratur menyebabkan sistem kognitif terstimulasi, menciptakan sel-sel bagi orang untuk mempertahankan diri dalam sistem kardiovaskular yang memperkuat dan memperkaya umur panjang, juga membantu proses otak, mempertahankan semua kemampuan pikiran dan secara efisien menjaga memori.

Hormon yang dilepaskan selama latihan olahraga meningkatkan masalah mental ini, dan bahkan dapat mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh usia tua. Dengan juga kehilangan ingatan, seorang lansia dapat mencapai tingkat demensia yang tinggi. Ada bagian tertentu dari otak yang menyimpan beberapa ingatan yang diformulasikan melalui kegiatan berlatih, dan dapat memperbaikinya.

Penyakit kronis

Orang yang bergerak secara teratur menunjukkan diri mereka aktif dan dengan perbaikan kadar kolesterol mereka. Di sini umur panjang sedang dibangun dengan kontrol gula, menghindari tekanan darah tinggi dan kadar darah. Karena dapat mengintensifkan penyakit kronis seiring bertambahnya usia, mereka yang telah mencapai kemajuan tertentu perlu meringankan gejala tersebut.

Perkembangan komplikasi ini menimbulkan masalah serius, karena perlu melakukan aktivitas fisik dengan rutinitas tertentu yang sudah mapan. Perawatan kesehatan harus dimulai sejak usia dini, jangan sampai hanya mengkhawatirkan pada usia 60 tahun, misalnya.

Apa rahasia umur panjang?

Tidak perlu ada rahasia untuk panjang umur. Hal ini dapat dirangsang dalam menghadapi pembatasan, dengan perawatan dalam diet dan latihan fisik. Protein yang ada dalam beberapa makanan dapat mengintensifkan masalah ini, selain memiliki vitamin dan antioksidan tertentu. Perbedaannya akan terlihat, selain menghadirkan kehidupan yang aktif, akan dibentuk oleh proses penguatan.

Aktivitas fisik juga diperlukan, karena pada usia tertentu orang mulai kehilangan kolagen yang ada di kulit dan dengan otot yang melemah. Berat badan harus ditekankan, mengingat bahwa setiap orang perlu mencapai atau mempertahankan angka tertentu. Oleh karena itu, makan dengan sehat berkontribusi pada umur panjang, serta berpakaian dengan nyaman untuk mempraktikkan gaya hidup sehat.aktivitas fisik favorit.