Wat is lang lewe?

Die langlewendheidsproses regverdig 'n oorsig van aktiwiteite en eetgewoontes, benewens dat dit gekoppel is aan die natuurlike veroudering van 'n bevolking. Om sosiale kwessies, gesondheid en maatskaplike sekuriteit toe te pas, betree ook hierdie konteks. Baie mense is in 'n situasie onder 'n sosio-ekonomiese vlak en benodig aandag.

Om 'n faktor te wees wat mettertyd erger word, is daar 'n behoefte aan oorlewing. Namate die bejaarde bevolking toeneem, is dit nodig om sekere beleide te eis om hierdie proses te verstaan, benewens die implementering van maatreëls om hierdie spesifieke publiek te dien. Kom meer te wete oor die kwessies wat binne hierdie proses is, lees die artikel!

Gewoontes om langlewendheid te verhoog

Om nie presies 'n spesifieke formule te hê nie, kan langlewendheid deurslaggewend wees om 'n hoogs doeltreffende postuur en insluitend 'n gesonde roetine. Op wetenskaplike vlak het sommige kenners reeds gepraat oor maatreëls wat deurslaggewend vir hierdie proses kan wees, benewens om by te dra tot aktiewe veroudering.

Om die jare van 'n persoon se lewe te kan verhoog, verbeter dit hul gesondheid en met regdeur die proses. In 2019 het Brasiliane hul lewensverwagting met drie maande verhoog en 76,6 jaar bereik, volgens die IBGE. Verder het lewensduur sedert 1940 met 31 jaar toegeneem.aanbeveel is om net een alkoholiese drankie per dag te drink, die antioksidante is teenwoordig en help die bloedvate. Die hart is ook beskerm en daar is geen kans om aan kardiovaskulêre siektes te sterf nie.

Avokado's

Die vette wat in avokado's voorkom, is vol mono-onversadigde vette, benewens om 'n persoon se hoë cholesterol te beveg. Langlewendheid is iets om te vier, as in ag geneem word dat hierdie produk ryk is aan foliensuur en met die B-vitamien wat homosisteïen beveg.

Om bloedvloei te help voorkom, vul die avokado hierdie proses met die vase. Dit word aanbeveel dat 'n persoon hierdie kos twee keer per week verbruik en met ¼ daarvan om die prosesse van die menslike liggaam te stimuleer. Daar is nie noodwendig 'n impasse nie, slegs aanbevelings wat gevolg moet word.

Groentee

Hierdie drankie bevat katechien, wat as 'n antioksidant dien en teen anti-inflammatoriese aksies dien. Om velkanker te voorkom, word langlewendheid gevorm deur die verbruik van groen tee, wat ook sommige effekte wat deur die son veroorsaak word, kan uitskakel. Deur hierdie merke te balanseer en te neutraliseer, bied dit gesondheid.

Met nog 'n antioksidant teenwoordig, versterk epigallokatechiengallaat die kardiovaskulêre stelsel en verminder die verskillende kankerprosesse. Aangesien dit in enige deel van die liggaam kan ontwikkel, laat groen tee wat gereeld verbruik word nie ruimte vir diesiekte en beskerm teen al die skade wat dit kan veroorsaak.

Volgraan

In hierdie langlewendheidstelsel het volgraan hawer, gars, vesel, koring en bruinrys. In staat is om ontsteekte weefsel te streel, dit laat die hart versterk, die brein natgemaak, en die kolon op sy hoogtepunt gesondheidsvlak. Koolhidrate word ook aangetref en met die suikers wat deur die vesels vertraag word.

Die proteïene wat in hierdie kos bestaan, dien as 'n bron van energie en gee die nodige krag aan die spiere. Dit is nodig om aandag te gee aan die sogenaamde integrale produkte, want nie almal is waar nie. Om die etiket noukeurig te lees kan dit voorkom.

Saffraan

Saffraan is geel as gevolg van die polifenol wat teenwoordig is, en sy eienskappe is teen kanker en het anti-inflammatoriese krag. Deur die ophoping van amiloïedplate te bekamp, ​​word langlewendheid gevestig in die lig van wat Alzheimer se siekte kan veroorsaak.

Die plant wat in Indië gekweek word, kan bewys waarom bejaardes in die land hulle nie aan Alzheimers oorgee nie. In die Verenigde State is daar 'n persentasie van 13% saamgestel, en mense eet nie daar nie en volgens 'n studie deur die Alzheimer's Association.

Fisiese oefeninge en die voordele in langlewendheid

Baie mense kry dit reg om 'n hoë vlak in hul ouderdom te bereik, en baie gebruik medisyneen funksionele oefeninge. Langlewendheid kan gebou word deur 'n gesonde roetine vol aktiwiteite, wat hulle 'n toenemend aktiewe lewe gee.

Sommige mense maak die fout om eers op 'n gevorderde ouderdom vir hulself te sorg, wat aangedui word is om vir haar te sorg van kleins af. Om nie by 'n sittende lewenstyl aan te pas nie, is belangrik, want welstand moet daardie vreugde verskaf om te lewe en om plesier te kan verskaf.

Lees verder die artikel om die voordele van fisiese oefeninge vir lang lewe te verstaan!

Verbeter geestesgesondheid

Wanneer mense fisiese oefeninge beoefen, ontwikkel hulle endorfiene wat deur die liggaam vrygestel word. Langlewendheid word hieruit bepaal, want hierdie stof veroorsaak geluk en welstand. Meer nog, dit verhoog die bui en werk saam met die emosionele.

Geestesgesondheid word verryk, wat verhoed dat 'n persoon meegevoer word deur die stres van die alledaagse lewe. Depressie en angs kan ook met hierdie praktyk vermy word, benewens die handhawing van 'n hoë vlak van interne en eksterne gesondheid. Wat dit ook al is, oefening verskaf net goeie stimuli.

Liggaamsgewigbeheer

Oormaat liggaamsgewig kan 'n persoon benadeel, aangesien elke persoon 'n sekere gewig nodig het in die lig van hul grootte. Langlewendheid word toegeskryf aan fisiese oefeninge, wat moontlik is om uit te skakel wat kanskade aan die gesondheid.

Verhoogde spiermassa soos liggaamsontwikkeling nodig is, benewens die voorkoming van die ontwikkeling van baie siektes. Metabolisme word ook versnel, wat dit makliker maak om die ideale gewig te bereik. 'n Persoon met 'n hoë ouderdom kan homself hierdeur konstitueer en sy lewe aktief hou.

Kardiovaskulêre stelsel

Op grond van fisiese oefeninge is dit moontlik om die hart lig en gesond te hou. Meer nog, daar word aktief aan langlewendheid gewerk, benewens 'n konstante lewe in hierdie sin van versterkende aktiwiteite. Doeltreffendheid word gebou, wat bloedvate en are buigsaam laat.

Deur bloed normaalweg te laat vloei, word liggaamsweefsels versterk, wat slytasie voorkom. Verminder die kanse om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel, dit bou en verbeter radikaal die gesondheid van diegene wat oefen met hierdie aktiwiteite.

Versterk geheue

Om gereeld aktiwiteite te oefen veroorsaak dat die kognitiewe sisteem gestimuleer word, wat selle skep vir mense om in die kardiovaskulêre stelsel versterking en verrykende langlewendheid te handhaaf. Dit help ook in die prosesse van die brein, behou al die vermoëns van die gedagtes en bewaar die geheue doeltreffend.

Die hormoon wat vrygestel word tydens die inoefening van die oefeninge verbeter hierdie geestelike vraag, en kan selfsverminder die skade wat deur ouderdom veroorsaak word. Deur ook geheue te verloor, kan 'n bejaarde persoon 'n hoë vlak van demensie bereik. Daar is 'n spesifieke deel van die brein wat 'n paar herinneringe stoor wat gevorm word deur die aktiwiteite wat beoefen word, en dit kan verbeter.

Chroniese siektes

Mense wat gereeld beweeg is aktief en met verbeterings in hul vlakke van energie cholesterol. Hier word langlewendheid gevestig met suikerbeheer, wat hoë bloeddruk en bloeddruk vermy. Aangesien chroniese siektes met ouderdom kan vererger, moet diegene wat 'n sekere stadium bereik het, sulke simptome verlig.

Die ontwikkeling van hierdie komplikasies bring ernstige probleme na vore, en dit is nodig om fisieke aktiwiteite met 'n sekere gevestigde roetine te beoefen. Gesondheidsorg moet van 'n vroeë ouderdom begin en dit nie net verlaat om bekommerd te wees op die ouderdom van 60, byvoorbeeld nie.

Wat is die geheim van lang lewe?

Daar is nie noodwendig 'n geheim vir lang lewe nie. Dit kan gestimuleer word in die lig van beperkings, met sorg in kos en fisiese oefeninge. Die proteïene wat in sommige kosse voorkom, kan hierdie probleem vererger, benewens spesifieke vitamiene en antioksidante. Die verskil sal raakgesien word, benewens om 'n aktiewe lewe te hê, sal dit bestaan ​​uit versterkende prosesse.

Fisiese aktiwiteite is ook belangrik.vereis, want op 'n sekere ouderdom verloor mense die kollageen wat in die vel teenwoordig is en met verswakte bespiering. Liggaamsgewig moet beklemtoon word, aangesien elke persoon spesifieke getalle moet bereik of handhaaf. Daarom dra gesond eet by tot langlewendheid, benewens om gemaklik aan te trek om 'n gunsteling fisieke aktiwiteit te beoefen.

Versadiging

Sadigheid in die aksie van langlewendheid is gekoppel aan gevestigde maaltye en die regte afmetings. Dit sluit in om nie te ooreet nie, maar om tevrede te wees met die kosse wat nodig is. Wanneer die maag 80% vol is, doen dit die werk van vertering maklik.

Nog 'n kwessie wat kan help, is om kos stadig te kou, benewens om te verstaan ​​dat die brein ongeveer 20 minute neem om die vlak van versadiging. Dit vermy ook siektes wat verband hou met gewigstoename in die lig van 'n spesifieke liggaamlike aksie, dit verminder kalorieë.

Sosiale lewe

Almal moet 'n vriendekring handhaaf, met inagneming dat langlewendheid kan wees met hierdie sosiale verhoudings gekoester. Om verder te gaan, het elke mens geselskap nodig en hy is nie saamgestel om alleen te woon nie. Sy oorlewing word saam met ander mense gebou en met sy gesondheid op datum.

Om verhoudings met familie en vriende te kweek, maak dat 'n persoon 'n gesonde roetine handhaaf, benewens ander wat hom versorg en versorg. Om ondersteun te word maak 'n totale verskil, en kan ook sommige siektes voorkom en die risiko van sommige simptome verminder. Geheue kan gestimuleer word om van angs ontslae te raak.

Optimisme

Navorsing is in samehang gedoenHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pelgrim Institute of Health Care, en Harvard University School of Medicine. Deur lang lewe te koppel, glo hulle in 'n gesonde lewe in die lig van optimisme.

Met mense wat die ouderdom van 85 kan verbysteek en nie tot dan afdoende is nie, kan hierdie faktor met hulle saamwerk. As ons na die toekoms kyk, is dit moontlik om te glo dat hierdie sielkundige probleem in hierdie proses kan help. Omdat hulle gevoelens kan beheer wat angs veroorsaak, kan hulle sommige probleme met optimisme oorkom.

Rook

Om baie mense elke jaar dood te maak, neem tabak 8 miljoen van hulle. 7 miljoen is diegene wat sigarette direk gebruik en 1,2 is diegene wat nie aan passiewe tabak blootgestel word nie, volgens die WGO. Baie spesialiste is gekoppel aan studies en regoor die wêreld verminder hierdie gewoonte die lang lewe.

Om meer as belangrik te wees om hierdie verbruik te vermy, plaas tabak mense in deel met ongunstige stowwe, benewens nikotien met die koolstofmonoksied. Meer as dit, diegene wat dit gebruik, benadeel ook diegene rondom hulle. Gekoppel aan baie siektes, is daar meer as 50. Infarksie, kanker, beroerte en brongitis kan ontwikkel.

Kafeïen

Koffie is een van die drankies wat die meeste deur mense verbruik word en dit kan 'n lang lewe aandui. 'n Amerikaanse Universiteit in die Suidevan Kalifornië, USC het navorsing gedoen wat toon dat die drink van koffie die risiko van dood kan verminder, benewens dat dit gekoppel is aan kanker, beroerte en respiratoriese probleme.

Met diabetes en hartprobleme tel koffie met effektiewe konsentrasie. Antioksidante is teenwoordig, wat veroorsaak dat sommige effekte saamwerk om voortydige veroudering te voorkom en mense se liggame teen ernstiger siektes te beskerm.

Inenting

As inenting 'n daad van sorg is, bykomend tot verband met die maatreëls deur die openbare stelsel ingestel. Langlewendheid is ook van toepassing, benewens immunisering wat deurslaggewend is vir 'n gesonder lewe. Tussen die tydperke van 1940 en 1998 het mense daarin geslaag om nog 30 lewensjare in die immuniseringsvoorstelle vas te stel.

Insluitend nie net kinders, adolessente, volwassenes en bejaardes kan by die inentingstelsel ingesluit word nie, bykomend tot hierdie vrae is almal gekoppel aan die pogings van die Unified Health System, die SUS. Daar is 19 entstowwe en dit help om meer as 20 siektes te voorkom.

Doel

Om 'n lewensdoel te vestig is noodsaaklik, aangesien dit bydra tot langlewendheid. Omdat dit 'n rede is waarom 'n individu daagliks uit sy bed opstaan, dien dit om langer te lewe. Volgens 'n studie wat deur spesialiste van die University College of London, Princeton en Stony Brook (VSA) gedoen is, het hulle ingesluit9 050 mense.

Met 'n gemiddelde ouderdom wat op 65 jaar vasgestel is, en die navorsing is in agt en 'n half jaar gedoen, het hulle gevind dat almal wat iets beslissend in hul doelwitte gedoen het, 30% minder geneig was om te sterf. Die gemiddelde was twee jaar langer as die ander.

Spiere

Gesonde spiere is belangrik in die langlewendheidsproses, benewens om by te dra tot 'n meer aktiewe lewe. Mense verloor hierdie massa wat sarkopenie genoem word, want hierdie aksie is deel van 'n natuurlike eienskap wanneer mense volwassenes word.

Die Universiteit van São Paulo het 'n opname gedoen wat 'n afname in liggaamsmassa aangedui het, benewens dat dit met langlewendheid verband hou. . Om beweging en balans te handhaaf, reguleer spieroefening bloedglukose en die liggaam se temperament, wat hormone tot gevolg het.

Stres

Om iets te wees wat skaars geblus kan word, belemmer stres mense se lang lewe. Meer nog, die onstuimige roetine, vol verantwoordelikhede en verpligtinge, maak dat 'n persoon verslyt totdat hulle hul maksimum stresvlak bereik.

Spanning tree ook in hierdie kwessie in, wat dit nodig maak om gewoontes toe te ken om te probeer versag . Dit veroorsaak inflammasie in die liggaam, gee 'n paar reaksies in die liggaam en mors met die emosionele probleem. Psigiatriese siektes word aangemoedig,benewens die verandering van die geheue. Daarom word slaap ook benadeel.

Voedsel

Deur wanvoeding te veroorsaak, kan 'n onvoldoende dieet bydra tot mense se gebrek aan langlewendheid. Eet 'n groot aantal kalorieë is ook skadelik, aangesien 'n gesonde lewenskwaliteit gevestig moet word. Balans moet gehandhaaf word, benewens die liggaam wat gewoond raak aan nuwe gewoontes.

Harvard Universiteit het 'n studie gedoen wat gefokus is op dieet en sy veranderinge, benewens 74 000 mense oor 'n tydperk van 12 jaar. Die gevolgtrekking is vasgestel volgens geïdentifiseerde veranderinge wat nodig is om binne 'n langer lewensverwagting bevredig te word.

Voedsel wat help met langlewendheid

Daar is niks geheimsinnig om te verstaan ​​nie, het 'n gesonde lewe en binne die aksies van lang lewe. As jy met spesifieke produkte en binne 'n gereguleerde dieet voer, kan dit 'n totale verskil maak. Dit is moontlik om kos te vind wat hierdie rolle aanneem en met mense wat langer leef.

Die handhawing van balans binne hierdie proses help om baie dinge te reguleer, hoofsaaklik om stres te vermy. Genetika kom ook ter sprake, aangesien dit verantwoordelik is vir 25% van lang lewe. Die res betree slegs hierdie aspek vir die gesonde roetine, synde 75%. Lees die volgende onderwerpe om meer te wete te kom oor die kosse wat jy nodig het vir lang lewe!

Amandels

Amandels is verantwoordelik vir die verlaging van cholesterol en gee jou baie energie. Langlewendheid word ook gevestig deur plek te maak vir plantsteroïede, mense wat diabeet is te help en bloedsuiker te verlaag. Om testosteroon te verhoog, versterk dit die spiere.

Met vitamien E binne, gee dit krag aan die verdedigers wat teen die son se strale beskerm. Omdat dit 'n antioksidant is, laat hierdie vitamien die are vry en probleemvry dat hulle nie ontwikkel nie. As jy 'n vlak onder wat as aanvaarbaar beskou word, kan dit veroorsaak dat jy nie so 'n goeie geheue het nie, wat kognisie beïnvloed.

Vlassaad

Vlasaad, vol vesel en proteïene, help in die proses van lang lewe. Dit gee ook 'n hoë omega-3-lading, dit herstel sommige velletsels. Daar was 'n studie wat sommige mense ses weke lank 'n halwe lepel vol van hierdie vitamien laat inneem het, met 'n vooruitgang in die beheer van irritasie en rooiheid.

Hydraterend, nog 'n evaluering is gemaak in mense met cholesterol bo 240 mg, vergelyking met 'n roetine van 20 gram vlasaad. Nadat hulle hierdie produk 60 dae geëet het, het hulle almal goeie resultate gehad, anders as dié wat statiene ingeneem het.

Tamaties

Tamaties bevat die antioksidant likopeen, met rooies wat die beste is, gesonder en help inlang lewe. Dié wat verwerk word, dien ook en bereik dieselfde aktivering as die vars. Die liggaam aanvaar en absorbeer vinnig likopeen, wat aan 'n dieet toegeskryf kan word.

Om die risiko van blaaskanker te vermy, is die prostaat, vel, longe en maag gesond. Dit kan selfs arteriële siektes voorkom, vrye radikale uit die vel verwyder en veroudering wat deur die son veroorsaak word, beveg. Wanneer dit gaargemaak word, word dit kragtig, benewens goeie resultate.

Patats

Aartappels, wat as een van die gesondste op planeet aarde beskou word, help om die skade wat deur sigarette aangerig is, uit te skakel, diabetes te voorkom en die lang lewe te gee wat baie soek. Met glutathione teenwoordig, is dit 'n antioksidant en verhoog die vlak van voedingstowwe in metabolisme.

Meer nog, dit help om die immuunstelsel te versterk en beskerm mense wat dit verbruik teen Alzheimer's. Lewersiekte ontwikkel ook nie en laat geen plek vir Parkinson se siekte nie. MIV, kanker, hartaanval en sistiese fibrose ontwikkel nie.

Spinasie

Spinasie is groen en bestaan ​​uit blare, gee krag aan die spiere en is 'n voedsel wat die mens voortdurend eet. Benewens kalium en magnesium is daar minerale daarin. Langlewendheid word toegeskryf, en dit kan vol bronne van luteïen wees.

Dien as 'n antioksidant wat veg teenverstopte are, sy vitamiene is kragtig en die voedingstowwe help om beenmineraal te balanseer. Sommige selle wat die prostaat bereik, kan nie ontwikkel nie, selfs om velgewasse te vermy. Kolonkanker vorder ook nie deur bloedvloei te verhoog nie.

Roosmaryn

Daar is 'n suur genaamd karnosiek wat gevind kan word om die kanse van 'n serebrovaskulêre ineenstorting met 40% te verminder, benewens roosmaryn wat met hierdie probleme help. Langlewendheid word gevestig, wat ook plek maak vir selle wat help om vrye radikale in die brein te beveg.

Beroerte word nie gevorm nie en hierdie kos beskerm mense teen degeneratiewe siektes. Alzheimer se siekte ontwikkel ook nie, benewens die positiewe effekte wat hierdie plant kan veroorsaak en voorkoming van voortydige veroudering. Daar is geen geheimsinnige maneuvers om 'n gesonde lewe te hê nie, en hierdie kos kan verteer word.

Rooiwyn

Met 'n samestelling wat HDL verhoog, het rooiwyn ook die resveratrol en verlaag LDL. Hier trek langlewendheid aandag, benewens hierdie drankie wat as lewensredder dien. Chroniese siektes versprei nie, voorkom en met 'n persoon wat die ouderdom van 85 kan bereik nie.

Dit word aanbeveel om slegs twee dosisse per dag te verbruik, wat die kanse kan verhoog dat 'n persoon 'n sekere ouderdom bereik deur 97% gevorderd. Sedert die