Što je dugovječnost?

Proces dugovječnosti opravdava pregled aktivnosti i prehrambenih navika, osim što je povezan s prirodnim starenjem stanovništva. Sposobnost primjene društvenih pitanja, zdravstva i socijalne sigurnosti također ulazi u ovaj kontekst. Mnogi ljudi nalaze se u situaciji ispod socioekonomske razine i potrebna im je pažnja.

Budući da je to čimbenik koji se s vremenom pogoršava, postoji potreba za preživljavanjem. Kako se starija populacija povećava, zahtijevanje nekih politika za razumijevanje ovog procesa je neophodno, uz provedbu mjera za služenje ovoj specifičnoj javnosti. Saznajte više o problemima koji se nalaze u ovom procesu čitajući članak!

Navike za produljenje dugovječnosti

Nemajući točno određenu formulu, dugovječnost može biti odlučujuća za vrlo učinkovitu držanje i uključujući zdravu rutinu. Na znanstvenoj razini neki su stručnjaci već govorili o mjerama koje mogu biti presudne za ovaj proces, osim što doprinose aktivnom starenju.

Budući da može produžiti godine života čovjeka, poboljšava njegovo zdravlje i s tijekom cijelog procesa. U 2019. Brazilci su produžili svoj životni vijek za tri mjeseca, dosegnuvši 76,6 godina, prema IBGE-u. Nadalje, od 1940. životni vijek se produžio za 31 godinu.preporučuje se piti samo jedno alkoholno piće dnevno, antioksidansi su prisutni i pomažu krvnim žilama. Srce je također zaštićeno i nema šanse da umrete od kardiovaskularnih bolesti.

Avokado

Masti prisutne u avokadu pune su mononezasićenih masti, osim što se bore protiv visokog kolesterola osobe. Dugovječnost je nešto za slavlje, s obzirom na to da je ovaj proizvod bogat folnom kiselinom i vitaminom B koji se bori protiv homocisteina.

Budući da može spriječiti protok krvi, avokado ispunjava ovaj proces vazama. Preporuka je da se ova namirnica konzumira dva puta tjedno i to s ¼ za poticanje procesa ljudskog organizma. Ne postoji nužno slijepa ulica, samo preporuke koje se moraju slijediti.

Zeleni čaj

Ovaj napitak sadrži katehin, koji služi kao antioksidans i bori se protiv protuupalnog djelovanja. Prevenciju raka kože, dugovječnost čini konzumacija zelenog čaja, koji također može eliminirati neke učinke izazvane suncem. Balansiranjem i neutraliziranjem ovih znakova nudi zdravlje.

Uz još jedan antioksidans, epigalokatehin galat jača kardiovaskularni sustav i smanjuje razne procese raka. Budući da se može razviti u bilo kojem dijelu tijela, zeleni čaj koji se redovito konzumira ne ostavlja mjesta zabolesti i štiti od svih šteta koje može prouzročiti.

Cjelovite žitarice

U ovom sustavu dugovječnosti, cjelovite žitarice sadrže zob, ječam, vlakna, pšenicu i smeđu rižu. Budući da može smiriti upaljena tkiva, srce jača, mozak navodnjava, a debelo crijevo na vrhunskoj zdravstvenoj razini. Također se nalaze ugljikohidrati i šećeri koji se usporavaju vlaknima.

Proteini sadržani u ovoj hrani služe kao izvor energije i daju potrebnu snagu mišićima. Potrebno je obratiti pozornost na takozvane integralne proizvode, jer nisu svi pravi. Pažljivo čitanje naljepnice to može spriječiti.

Šafran

Šafran je žut zbog prisutnog polifenola, a njegova svojstva su antikancerogena i ima protuupalnu moć. Borbom protiv nakupljanja amiloidnih naslaga utvrđuje se dugovječnost u odnosu na ono što može uzrokovati Alzheimerovu bolest.

Biljka uzgojena u Indiji može dokazati zašto se starije osobe u zemlji ne predaju Alzheimerovoj bolesti. U Sjedinjenim Američkim Državama postoji postotak od 13% konstituiranih, a tamo ljudi ne konzumiraju i prema studiji Udruge za Alzheimerovu bolest.

Tjelesne vježbe i dobrobiti u dugovječnosti

Mnogi ljudi u svojim godinama uspijevaju postići visoku razinu, a mnogi koriste i lijekovei funkcionalne vježbe. Dugovječnost se može izgraditi kroz zdravu rutinu punu aktivnosti, što im daje sve aktivniji život.

Neki ljudi čine pogrešku brinući se o sebi tek u poodmakloj dobi, što je naznačeno da se brine o njoj od malih nogu. Neprilagođavanje sjedilačkom načinu života je važno, jer dobrobit treba pružiti tu radost življenja i biti u mogućnosti pružiti zadovoljstvo.

Nastavite čitati članak kako biste razumjeli prednosti tjelesnih vježbi za dugovječnost!

Poboljšava mentalno zdravlje

Kada ljudi prakticiraju tjelesne vježbe, razvijaju endorfine koje tijelo oslobađa. Iz toga se određuje dugovječnost, jer ova tvar uzrokuje sreću i blagostanje. Štoviše, podiže raspoloženje i surađuje s emocionalnim.

Mentalno zdravlje se obogaćuje, sprječavajući osobu da se ponese stresom svakodnevnog života. Ovom se praksom također mogu izbjeći depresija i anksioznost, uz održavanje visoke razine unutarnjeg i vanjskog zdravlja. Što god bilo, vježbanje daje samo dobre poticaje.

Kontrola tjelesne težine

Prekomjerna tjelesna težina može štetiti čovjeku, s obzirom da je svakoj osobi potrebna određena težina s obzirom na njezinu veličinu. Dugovječnost se pripisuje tjelesnim vježbama, jer je moguće eliminirati ono što se možešteta za zdravlje.

Povećanje mišićne mase kao razvoj tijela je neophodno, osim što sprječava razvoj mnogih bolesti. Ubrzava se i metabolizam pa se lakše dolazi do idealne težine. Osoba u visokoj dobi može se kroz to konstituirati i održati svoj život aktivnim.

Kardiovaskularni sustav

Tjelesnim vježbama moguće je održati srce lakim i zdravim. Više od toga, aktivno se radi na dugovječnosti, uz stalni život u tom smislu aktivnosti jačanja. Učinkovitost se gradi, ostavljajući krvne žile i arterije fleksibilnima.

Omogućavanjem normalnog protoka krvi, tjelesna tkiva se jačaju, sprječavajući trošenje i habanje. Smanjujući šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti, radikalno izgrađuje i unapređuje zdravlje onih koji ovim aktivnostima vježbaju.

Jača pamćenje

Redovito vježbanje stimulira kognitivni sustav, stvara stanice za ljude za održavanje u kardiovaskularnom sustavu jačanje i obogaćivanje dugovječnosti. Također pomaže u procesima u mozgu, održava sve sposobnosti misli i učinkovito čuva pamćenje.

Hormon koji se oslobađa tijekom vježbanja vježbi poboljšava ovo mentalno pitanje, čak ismanjiti štetu uzrokovanu starošću. Gubitkom pamćenja, starija osoba može doći do visoke razine demencije. Postoji određeni dio mozga koji pohranjuje neka sjećanja nastala tijekom aktivnosti koje se prakticiraju, a koja ih mogu poboljšati.

Kronične bolesti

Ljudi koji se redovito kreću aktivni su i s poboljšanjima u svojim razinama energija kolesterol. Ovdje se dugovječnost uspostavlja uz kontrolu šećera, izbjegavanje povišenog krvnog tlaka i krvnog tlaka. Kako se kronične bolesti s godinama mogu intenzivirati, osobe koje su u određenoj fazi trebale bi ublažiti takve simptome.

Razvoj ovih komplikacija postavlja ozbiljne probleme, te je potrebno prakticirati tjelesne aktivnosti s određenom ustaljenom rutinom. S brigom o zdravlju treba krenuti od najranije dobi, a ne ostaviti brigu samo u 60. godini, na primjer.

Koja je tajna dugovječnosti?

Ne postoji nužno tajna dugovječnosti. Može se stimulirati uz ograničenja, oprezom u hrani i tjelesnim vježbama. Proteini prisutni u nekim namirnicama mogu pojačati ovaj problem, osim što sadrže specifične vitamine i antioksidanse. Razlika će se primijetiti, osim aktivnog života, činit će je procesi jačanja.

Važne su i tjelesne aktivnosti.potrebno, jer u određenoj dobi ljudi gube kolagen prisutan u koži i s oslabljenom muskulaturom. Potrebno je naglasiti tjelesnu težinu jer svaka osoba mora postići ili održati određene brojke. Stoga zdrava prehrana pridonosi dugovječnosti, uz udobno odijevanje za bavljenje omiljenom tjelesnom aktivnošću.

Sitost

Sitost je u akciji dugovječnosti povezana s ustaljenim obrocima i pravim mjerama. To ne uključuje prejedanje, već zadovoljavanje hranom koja je potrebna. Kada je želudac pun 80%, lako obavlja posao probave.

Još jedan problem koji može pomoći je sporo žvakanje hrane, uz razumijevanje da mozgu treba oko 20 minuta da shvati razinu sitost. Također izbjegavajući bolesti povezane s debljanjem uz određene tjelesne radnje, smanjuje kalorije.

Društveni život

Svatko treba održavati krug prijatelja, imajući na umu da dugovječnost može biti njegovani ovim društvenim odnosima. Dalje, svako ljudsko biće treba društvo i nije stvoreno da živi samo. Njegov opstanak se gradi zajedno s drugim ljudima i uz njegovo ažurirano zdravlje.

Njegovanje odnosa s obitelji i prijateljima tjera osobu da održava zdravu rutinu, uz to da drugi brinu i brinu o njoj. Potpora čini potpunu razliku, a također može spriječiti neke bolesti i smanjiti rizik od nekih simptoma. Pamćenje se može potaknuti kako bi se riješili tjeskobe.

Optimizam

Istraživanje je provedeno zajednoHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care i Harvard University School of Medicine. Povezujući dugovječnost, vjeruju u zdrav život nasuprot optimizmu.

Budući da ljudi mogu prijeći dob od 85 godina i da do tada nisu sigurni, ovaj faktor može surađivati ​​s njima. Gledajući u budućnost, moguće je vjerovati da ovaj psihološki problem može pomoći u ovom procesu. Budući da mogu kontrolirati osjećaje koji stvaraju tjeskobu, mogu s optimizmom prevladati neke poteškoće.

Pušenje

Ubijajući mnogo ljudi svake godine, duhan odnese 8 milijuna njih. 7 milijuna je onih koji izravno koriste cigarete, a 1,2 su oni koji nisu izloženi pasivnom duhanu, navodi WHO. Mnogi stručnjaci povezani su s studijama i diljem svijeta ova navika smanjuje dugovječnost.

Budući da je više nego važno izbjegavati ovu konzumaciju, duhan dovodi ljude u kontakt s nepovoljnim tvarima, osim nikotina s ugljikovim monoksidom. Štoviše, oni koji ga koriste također štete onima oko sebe. Povezanih s mnogim bolestima, ima ih više od 50. Mogu se razviti infarkt, rak, moždani udar i bronhitis.

Kofein

Kava je jedno od napitaka koje ljudi najviše konzumiraju i može ukazati na dugovječnost. Američko sveučilište na juguiz Kalifornije, USC proveo je istraživanje koje pokazuje da ispijanje kave može smanjiti rizik od smrti, osim što je povezano s rakom, moždanim udarom i respiratornim problemima.

Kod dijabetesa i srčanih problema, kava se računa s učinkovitom koncentracijom. Prisutni su antioksidansi koji uzrokuju neke učinke koji sudjeluju u sprječavanju preranog starenja i zaštiti ljudskog tijela od težih bolesti.

Cijepljenje

Ako je cijepljenje čin brige, osim veze s mjerama uspostavio javni sustav. Dugovječnost također vrijedi, osim što je imunizacija ključna za zdraviji život. Između razdoblja od 1940. do 1998. ljudi su uspjeli uspostaviti još 30 godina života u prijedlozima imunizacije.

Uključujući ne samo djecu, adolescente, odrasle i starije osobe mogu biti uključeni u sustav cijepljenja, osim sva ova pitanja povezana su s naporima Jedinstvenog zdravstvenog sustava, SUS. Postoji 19 cjepiva koja pomažu u prevenciji više od 20 bolesti.

Svrha

Uspostavljanje životne svrhe bitno je s obzirom na to da pridonosi dugovječnosti. Budući da je razlog zašto pojedinac svakodnevno ustaje iz kreveta, to služi za duži život. Prema studiji koju su proveli stručnjaci sa Sveučilišta u Londonu, Princeton i Stony Brook (SAD), oni su uključivali9050 ljudi.

S prosječnom dobi utvrđenom na 65 godina, a istraživanje je provedeno u osam i pol godina, otkrili su da su svi oni koji su učinili nešto odlučujuće u svojim ciljevima imali 30% manju vjerojatnost da će umrijeti. Prosjek je bio dvije godine duži od ostalih.

Mišići

Zdravi mišići važni su u procesu dugovječnosti, osim što pridonose aktivnijem životu. Ljudi gube tu masu koja se naziva sarkopenija, jer je ta radnja dio prirodne karakteristike kada ljudi postanu odrasli.

Sveučilište u São Paulu provelo je istraživanje koje je pokazalo smanjenje tjelesne mase, osim što je povezano s dugovječnošću . Za održavanje kretanja i ravnoteže, vježbanje muskulature regulira glukozu u krvi i temperament tijela, što rezultira hormonima.

Stres

S obzirom da je nešto što se teško može ugasiti, stres koči ljudsku dugovječnost. Štoviše, turbulentna rutina, puna odgovornosti i obveza, čini osobu iscrpljenom dok ne dosegne maksimalnu razinu stresa.

Napetost također ulazi u ovaj problem, zbog čega je potrebno odrediti navike koje treba pokušati ublažiti . Uzrokujući upalu u tijelu, izaziva određene reakcije u tijelu i remeti emocionalni problem. Potiču se psihijatrijske bolesti,uz promjenu memorije. Stoga je i san poremećen.

Hrana

Uzrokujući pothranjenost, neadekvatna prehrana može pridonijeti dugovječnosti ljudi. Unošenje velikog broja kalorija također je štetno, s obzirom na to da treba uspostaviti zdravu kvalitetu života. Potrebno je održavati ravnotežu, osim navikavanja tijela na nove navike.

Sveučilište Harvard provelo je istraživanje usmjereno na prehranu i njezine promjene, a obuhvatilo je 74.000 ljudi u razdoblju od 12 godina. Zaključak je donesen prema identificiranim promjenama koje je potrebno zadovoljiti unutar duljeg očekivanog životnog vijeka.

Namirnice koje pomažu dugovječnosti

Nema ništa tajanstveno za razumjeti imaju zdravu života i unutar radnji dugovječnosti. Ako hranite s određenim proizvodima i unutar regulirane prehrane, to može napraviti potpunu razliku. Moguće je pronaći namirnice koje preuzimaju te uloge i kod ljudi koji žive dulje.

Održavanje ravnoteže unutar ovog procesa pomaže regulirati mnoge stvari, ponajprije izbjegavanje stresa U pitanje dolazi i genetika koja je odgovorna za 25% dugovječnost. Ostatak ulazi samo u ovaj aspekt za zdravu rutinu i iznosi 75%. Pročitajte sljedeće teme kako biste saznali više o hrani koja vam je potrebna za dugovječnost!

Bademi

Bademi su odgovorni za snižavanje kolesterola i daju vam puno energije. Dugovječnost se također uspostavlja stvaranjem mjesta za biljne steroide, pomažući ljudima koji boluju od dijabetesa i snižavaju šećer u krvi. Budući da može povećati testosteron, jača mišiće.

S vitaminom E unutra, daje snagu braniteljima koji štite od sunčevih zraka. Budući da je antioksidans, ovaj vitamin ostavlja arterije slobodnima i bez problema da se ne razvijaju. Konzumiranje količine ispod one koja se smatra prihvatljivom može učiniti da nemate tako dobro pamćenje, što utječe na kogniciju.

Lanene sjemenke

Pune vlakana i proteina, lanene sjemenke pomažu u procesu dugovječnosti. Također pruža visoku količinu omega-3 masnih kiselina, popravlja neke nedostatke na koži. Postojala je studija koja je natjerala neke ljude da uzimaju pola žlice ovog vitamina šest tjedana, s napretkom u kontroli nadraženosti i crvenila.

Hidracija, druga procjena je napravljena kod ljudi s kolesterolom iznad 240 mg, u usporedbi s rutinom od 20 grama lanenog sjemena. Nakon 60 dana konzumiranja ovog proizvoda, svi su imali dobre rezultate, za razliku od onih koji su uzimali statine.

Rajčice

Rajčice sadrže antioksidans likopen, a crvene su najbolje, zdravije i pomažu koddugovječnost. I one prerađene služe i postižu istu aktivaciju kao i svježe. Tijelo brzo prihvaća i apsorbira likopen, što se može zahvaliti prehrani.

Izbjegavanjem rizika od razvoja raka mokraćnog mjehura zdravi su prostata, koža, pluća i želudac. Može čak spriječiti arterijske bolesti, ukloniti slobodne radikale iz kože i boriti se protiv starenja uzrokovanog suncem. Kuhanjem postaje moćan, osim što daje dobre rezultate.

Slatki krumpir

Smatra se jednim od najzdravijih na planeti Zemlji, slatki krumpir pomaže u otklanjanju štete koju su uzrokovale cigarete, sprječavanje dijabetesa i pružanje dugovječnosti koju mnogi traže. S prisutnim glutationom, on je antioksidans i povećava razinu hranjivih tvari u metabolizmu.

Više od toga, pomaže u jačanju imunološkog sustava i štiti ljude koji ga konzumiraju od Alzheimerove bolesti. Bolest jetre također ne evoluira, ne ostavljajući mjesta za Parkinsonovu bolest. HIV, rak, srčani udar i cistična fibroza se ne razvijaju.

Špinat

Špinat je zelen i sastavljen od listova koji daje snagu mišićima i hrana je koju čovjek stalno konzumira. Osim kalija i magnezija u njemu su prisutni i minerali. Pripisuje mu se dugovječnost, a može biti i pun izvora luteina.

Služi kao antioksidans koji se bori protivzačepljene arterije, njegovi vitamini su snažni, a hranjive tvari pomažu u ravnoteži minerala u kostima. Neke stanice koje dospiju u prostatu ne mogu se razviti, čak i izbjeći tumore kože. Rak debelog crijeva također ne napreduje povećanjem protoka krvi.

Ružmarin

Postoji kiselina zvana karnozinska za koju se pokazalo da smanjuje šanse za cerebrovaskularni kolaps za 40%, uz ružmarin koji pomaže kod ovih problema. Uspostavljena je dugovječnost, a također se stvara prostor za stanice koje pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u mozgu.

Moždani udar se ne stvara i ova hrana štiti ljude od degenerativnih bolesti. Alzheimer se također ne razvija, osim pozitivnih učinaka koje ova biljka može izazvati i sprječava prerano starenje. Nema tajanstvenih manevara za zdrav život, a ova hrana se može konzumirati.

Crveno vino

Sa sastavom koji podiže HDL, crno vino također ima resveratrol i snižava LDL. Ovdje pozornost privlači dugovječnost, a osim toga ovo piće služi i kao spas. Kronične bolesti se ne šire, onemogućuju i da osoba može doživjeti 85 godina.

Preporuča se uzimanje samo dvije doze dnevno, što može povećati šanse da osoba dođe u određenu dob za 97 % napredni. Budući da je