దీర్ఘాయువు అంటే ఏమిటి?

దీర్ఘాయువు ప్రక్రియ జనాభా యొక్క సహజ వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉండటంతో పాటు, కార్యకలాపాలు మరియు ఆహారపు అలవాట్ల యొక్క అవలోకనాన్ని సమర్థిస్తుంది. సామాజిక సమస్యలను వర్తింపజేయడం, ఆరోగ్యం మరియు సామాజిక భద్రత కూడా ఈ సందర్భంలో ప్రవేశిస్తాయి. చాలా మంది వ్యక్తులు సామాజిక ఆర్థిక స్థాయికి దిగువన ఉన్న పరిస్థితిలో ఉన్నారు మరియు శ్రద్ధ అవసరం.

కాలక్రమేణా అధ్వాన్నంగా మారే కారకంగా ఉండటం వలన, మనుగడ అవసరం. వృద్ధుల జనాభా పెరిగేకొద్దీ, ఈ నిర్దిష్ట ప్రజలకు సేవ చేయడానికి చర్యలను అమలు చేయడంతో పాటు, ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడానికి కొన్ని విధానాలను డిమాండ్ చేయడం అవసరం. ఈ ప్రక్రియలో ఉన్న సమస్యల గురించి మరింత తెలుసుకోండి, కథనాన్ని చదవండి!

దీర్ఘాయువును పెంచే అలవాట్లు

ఖచ్చితంగా నిర్దిష్ట ఫార్ములా లేకుంటే, దీర్ఘాయువు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి నిర్ణయాత్మకంగా ఉంటుంది. భంగిమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యతో సహా. శాస్త్రీయ స్థాయిలో, చురుకైన వృద్ధాప్యానికి దోహదం చేయడంతో పాటు, ఈ ప్రక్రియకు నిర్ణయాత్మకమైన చర్యల గురించి కొంతమంది నిపుణులు ఇప్పటికే మాట్లాడారు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవిత సంవత్సరాలను పెంచగలగడం, అది వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రక్రియ అంతటా. IBGE ప్రకారం, 2019లో, బ్రెజిలియన్లు వారి ఆయుర్దాయాన్ని మూడు నెలలు పెంచారు, 76.6 సంవత్సరాలకు చేరుకున్నారు. ఇంకా, 1940 నుండి, జీవితకాలం 31 సంవత్సరాలు పెరిగింది.రోజుకు ఒక ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ మాత్రమే త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి మరియు రక్త నాళాలకు సహాయపడతాయి. గుండె కూడా రక్షించబడుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి చనిపోయే అవకాశం లేదు.

అవకాడోస్

అవోకాడోలో ఉండే కొవ్వులు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, అంతేకాకుండా ఒక వ్యక్తి యొక్క అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడుతాయి. ఈ ఉత్పత్తిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు హోమోసిస్టీన్‌తో పోరాడే B విటమిన్ పుష్కలంగా ఉందని భావించి, దీర్ఘాయువు జరుపుకోవాల్సిన విషయం.

రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించడంలో సహాయం చేయగలిగిన అవోకాడో ఈ ప్రక్రియను కుండీలతో నింపుతుంది. మానవ శరీరం యొక్క ప్రక్రియలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఒక వ్యక్తి ఈ ఆహారాన్ని వారానికి రెండుసార్లు మరియు ¼తో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతిష్టంభన అవసరం లేదు, సిఫార్సులను మాత్రమే అనుసరించాలి.

గ్రీన్ టీ

ఈ పానీయంలో కాటెచిన్ ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చర్యలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది. చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారించడం, గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘాయువు ఏర్పడుతుంది, ఇది సూర్యుడి వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రభావాలను కూడా తొలగిస్తుంది. ఈ గుర్తులను సమతుల్యం చేయడం మరియు తటస్థీకరించడం ద్వారా, ఇది ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది.

ఇంకో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌తో, ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలేట్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు వివిధ క్యాన్సర్ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని ఏ భాగానైనా అభివృద్ధి చేయగలదు కాబట్టి, గ్రీన్ టీని రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటే దాని కోసం గదిని వదిలిపెట్టదువ్యాధి మరియు అది కలిగించే అన్ని నష్టాల నుండి రక్షిస్తుంది.

తృణధాన్యాలు

ఈ దీర్ఘాయువు వ్యవస్థలో, తృణధాన్యాలు వోట్స్, బార్లీ, ఫైబర్, గోధుమ మరియు బ్రౌన్ రైస్ కలిగి ఉంటాయి. ఎర్రబడిన కణజాలాలను శాంతపరచగలగడం వల్ల, ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది, మెదడుకు నీరందుతుంది మరియు పెద్దప్రేగును దాని గరిష్ట ఆరోగ్య స్థాయిలో ఉంచుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా కనుగొనబడతాయి మరియు చక్కెరలతో ఫైబర్స్ మందగిస్తాయి.

ఈ ఆహారంలో ఉండే ప్రోటీన్లు శక్తికి మూలంగా పనిచేస్తాయి మరియు కండరాలకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. సమగ్ర ఉత్పత్తులు అని పిలవబడే వాటికి శ్రద్ద అవసరం, ఎందుకంటే వాటిలో అన్ని నిజం కాదు. లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవడం దీనిని నివారించవచ్చు.

కుంకుమపువ్వు

పాలీఫెనాల్ ఉండటం వల్ల కుంకుమపువ్వు పసుపు రంగులో ఉంటుంది మరియు దాని లక్షణాలు క్యాన్సర్ నిరోధకం మరియు శోథ నిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. అమిలాయిడ్ ఫలకాలు పేరుకుపోవడంతో పోరాడుతూ, అల్జీమర్స్ వ్యాధికి కారణమయ్యే వాటిని ఎదుర్కొనే దీర్ఘాయువు ఏర్పడుతుంది.

భారతదేశంలో పెరిగిన మొక్క దేశంలోని వృద్ధులు అల్జీమర్స్‌కు ఎందుకు లొంగిపోకూడదో నిరూపించగలదు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 13% శాతం ఏర్పాటు చేయబడింది మరియు ప్రజలు అక్కడ తినరు మరియు అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ అధ్యయనం ప్రకారం.

శారీరక వ్యాయామాలు మరియు దీర్ఘాయువులో ప్రయోజనాలు

చాలా మంది వ్యక్తులు వారి వయస్సులో ఉన్నత స్థాయికి చేరుకుంటారు మరియు చాలామంది ఔషధాలను ఉపయోగిస్తారుమరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు. దీర్ఘాయువును ఆరోగ్యకరమైన రొటీన్ ద్వారా నిర్మించవచ్చు, వారికి పెరుగుతున్న చురుకైన జీవితాన్ని ఇస్తుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులు తమను తాము పెద్ద వయస్సులో మాత్రమే చూసుకోవడంలో తప్పు చేస్తారు, ఇది ఆమెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సూచించబడుతుంది. చిన్నప్పటి నుండి. నిశ్చల జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉండకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శ్రేయస్సు జీవించడం మరియు ఆనందాన్ని ఇవ్వగలిగే ఆనందాన్ని అందించాలి.

దీర్ఘాయువు కోసం శారీరక వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి కథనాన్ని చదవడం కొనసాగించండి!

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ప్రజలు శారీరక వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు వారు శరీరం ద్వారా విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్‌లను అభివృద్ధి చేస్తారు. దీని నుండి దీర్ఘాయువు నిర్ణయించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధం ఆనందం మరియు శ్రేయస్సును కలిగిస్తుంది. అంతకంటే ఎక్కువగా, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భావోద్వేగంతో సహకరిస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం సుసంపన్నం అవుతుంది, రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఒక వ్యక్తిని నిరోధిస్తుంది. అంతర్గత మరియు బాహ్య ఆరోగ్యాన్ని ఉన్నత స్థాయిలో నిర్వహించడంతోపాటు, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనను కూడా ఈ అభ్యాసంతో నివారించవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వ్యాయామం మంచి ఉద్దీపనలను మాత్రమే అందిస్తుంది.

శరీర బరువు నియంత్రణ

అధిక శరీర బరువు ఒక వ్యక్తికి హాని కలిగించవచ్చు, ప్రతి వ్యక్తికి వారి పరిమాణాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని నిర్దిష్ట బరువు అవసరం అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. దీర్ఘాయువు శారీరక వ్యాయామాలకు ఆపాదించబడింది, చేయగలిగిన వాటిని తొలగించడం సాధ్యమవుతుందిఆరోగ్యానికి హాని.

అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడంతో పాటు, శరీర అభివృద్ధికి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం అవసరం. జీవక్రియ కూడా వేగవంతం అవుతుంది, ఇది ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడం సులభం చేస్తుంది. అధిక వయస్సు ఉన్న వ్యక్తి దీని ద్వారా తనను తాను ఏర్పరచుకోవచ్చు మరియు అతని జీవితాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవచ్చు.

హృదయనాళ వ్యవస్థ

శారీరక వ్యాయామాల ఆధారంగా హృదయాన్ని తేలికగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది. దాని కంటే ఎక్కువ, దీర్ఘాయువు చురుకుగా పని చేస్తుంది, కార్యకలాపాలను బలోపేతం చేసే ఈ కోణంలో స్థిరమైన జీవితాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రక్త నాళాలు మరియు ధమనులను అనువైనదిగా వదిలివేయడం ద్వారా సామర్థ్యం నిర్మించబడుతుంది.

రక్తం సాధారణంగా ప్రవహించేలా చేయడం ద్వారా, శరీర కణజాలాలు బలోపేతం అవుతాయి, దుస్తులు మరియు కన్నీటిని నివారిస్తాయి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గించడం, ఈ కార్యకలాపాలతో వ్యాయామం చేసే వారి ఆరోగ్యాన్ని సమూలంగా నిర్మిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది.

జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది

క్రమపద్ధతిలో సాధన చేయడం వల్ల అభిజ్ఞా వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది, కణాలను సృష్టిస్తుంది. ప్రజలు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు దీర్ఘాయువును సుసంపన్నం చేయడం కోసం. మెదడు యొక్క ప్రక్రియలలో కూడా సహాయం చేస్తుంది, ఇది ఆలోచనల యొక్క అన్ని సామర్థ్యాలను నిర్వహిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని సమర్ధవంతంగా సంరక్షిస్తుంది.

వ్యాయామం సాధన సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్ ఈ మానసిక ప్రశ్నను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కూడా చేయగలదు.వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవడం ద్వారా, ఒక వృద్ధ వ్యక్తి చిత్తవైకల్యం యొక్క అధిక స్థాయికి చేరుకోవచ్చు. ఆచరించే కార్యకలాపాల ద్వారా ఏర్పడిన కొన్ని జ్ఞాపకాలను నిల్వచేసే మెదడులోని ఒక నిర్దిష్ట భాగం ఉంది మరియు వాటిని మెరుగుపరుస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు

క్రమంగా కదిలే వ్యక్తులు చురుకుగా ఉంటారు మరియు వారి స్థాయిలలో మెరుగుదలలతో ఉంటారు. శక్తి కొలెస్ట్రాల్. ఇక్కడ, అధిక రక్తపోటు మరియు రక్తపోటును నివారించడం, చక్కెర నియంత్రణతో దీర్ఘాయువు ఏర్పాటు చేయబడుతోంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వయస్సుతో తీవ్రమవుతాయి కాబట్టి, ఒక నిర్దిష్ట దశకు చేరుకున్న వారు అటువంటి లక్షణాలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఈ సమస్యల అభివృద్ధి తీవ్రమైన సమస్యలను లేవనెత్తుతుంది మరియు నిర్దిష్ట స్థిరమైన దినచర్యతో శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం అవసరం. ఆరోగ్య సంరక్షణ చిన్న వయస్సు నుండే ప్రారంభించాలి, ఉదాహరణకు 60 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆందోళన చెందడానికి వదిలివేయకూడదు.

దీర్ఘాయువు రహస్యం ఏమిటి?

దీర్ఘాయుష్షుకు రహస్యం అవసరం లేదు. ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామాలలో జాగ్రత్తతో, పరిమితుల నేపథ్యంలో ఇది ప్రేరేపించబడుతుంది. కొన్ని ఆహారాలలో ఉండే ప్రోటీన్లు నిర్దిష్ట విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉండటంతో పాటు ఈ సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తాయి. వ్యత్యాసాన్ని గమనించవచ్చు, చురుకైన జీవితాన్ని కలిగి ఉండటంతో పాటు, అది బలపరిచే ప్రక్రియలతో కూడి ఉంటుంది.

శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.అవసరం, ఎందుకంటే ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో ప్రజలు చర్మంలో ఉన్న కొల్లాజెన్‌ను కోల్పోతారు మరియు బలహీనమైన కండరాలతో. ప్రతి వ్యక్తి నిర్దిష్ట సంఖ్యలను చేరుకోవడం లేదా నిర్వహించడం అవసరం కాబట్టి శరీర బరువును నొక్కి చెప్పాలి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం దీర్ఘాయువుకు దోహదపడుతుంది, ఇష్టమైన శారీరక శ్రమను అభ్యసించడానికి సౌకర్యవంతంగా దుస్తులు ధరించడంతో పాటు.

సంతృప్తత

దీర్ఘాయువు చర్యలో సంతృప్తి అనేది ఏర్పాటు చేసిన భోజనం మరియు సరైన కొలతలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇందులో అతిగా తినడం కాదు, అవసరమైన ఆహారాలతో సంతృప్తి చెందడం. కడుపు 80% నిండినప్పుడు, అది జీర్ణక్రియను సులువుగా చేస్తుంది.

ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం అనేది సహాయపడే మరో సమస్య, మెదడు స్థాయిని అర్థం చేసుకోవడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుందని అర్థం చేసుకోవడంతో పాటు. తృప్తి. నిర్దిష్ట శారీరక చర్య కారణంగా బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉన్న వ్యాధులను కూడా నివారించడం, ఇది కేలరీలను తగ్గిస్తుంది.

సామాజిక జీవితం

ప్రతి ఒక్కరూ స్నేహితుల సర్కిల్‌ను నిర్వహించాలి, దీర్ఘాయువు ఉండవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సామాజిక సంబంధాలతో పెంపొందించుకున్నారు. ఇంకా ముందుకు వెళితే, ప్రతి మనిషికి సహవాసం అవసరం మరియు అతను ఒంటరిగా జీవించడానికి ఏర్పాటు చేయబడలేదు. అతని మనుగడ ఇతర వ్యక్తులతో పాటు మరియు అతని ఆరోగ్యంతో తాజాగా నిర్మించబడింది.

కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సంబంధాలను పెంపొందించడం ఒక వ్యక్తిని ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను కొనసాగించేలా చేస్తుంది, దానితో పాటు ఇతరులు అతనిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు మరియు చూసుకుంటారు. మద్దతివ్వడం వలన మొత్తం తేడా ఉంటుంది మరియు కొన్ని వ్యాధులను నివారించవచ్చు మరియు కొన్ని లక్షణాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తేజపరచవచ్చు.

ఆశావాదం

పరిశోధన కలిసి జరిగిందిహార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, బోస్టన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, హార్వర్డ్ పిల్గ్రిమ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ కేర్ మరియు హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్. దీర్ఘాయువును అనుసంధానం చేస్తూ, వారు ఆశావాదం నేపథ్యంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని విశ్వసిస్తారు.

ప్రజలు 85 ఏళ్ల వయస్సు దాటినా మరియు అప్పటి వరకు నిశ్చయాత్మకంగా ఉండకపోవటంతో, ఈ అంశం వారితో కలిసి పని చేయవచ్చు. భవిష్యత్తును పరిశీలిస్తే, ఈ మానసిక సమస్య ఈ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుందని నమ్మడం సాధ్యమవుతుంది. ఆందోళన కలిగించే భావాలను నియంత్రించగలగడం, వారు ఆశావాదంతో కొన్ని ఇబ్బందులను అధిగమించగలరు.

ధూమపానం

ప్రతి సంవత్సరం చాలా మందిని చంపుతున్నారు, పొగాకు వారిలో 8 మిలియన్లను తీసుకుంటుంది. WHO ప్రకారం, 7 మిలియన్లు నేరుగా సిగరెట్లను ఉపయోగించేవారు మరియు 1.2 మంది పాసివ్ పొగాకుకు గురికాని వారు. చాలా మంది నిపుణులు అధ్యయనాలతో ముడిపడి ఉన్నారు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఈ అలవాటు దీర్ఘాయువును తగ్గిస్తుంది.

ఈ వినియోగాన్ని నివారించడం కంటే ముఖ్యమైనది, పొగాకు కార్బన్ మోనాక్సైడ్‌తో నికోటిన్‌ను కలిగి ఉండటంతో పాటు అననుకూల పదార్థాలతో పంచుకునేలా చేస్తుంది. పైగా దీన్ని వాడేవారు చుట్టుపక్కల వారికి కూడా హాని చేస్తుంటారు. అనేక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది, 50 కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి. ఇన్ఫార్క్షన్, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు బ్రోన్కైటిస్ అభివృద్ధి చెందుతాయి.

కెఫీన్

కాఫీ ప్రజలు ఎక్కువగా వినియోగించే పానీయాలలో ఒకటి మరియు ఇది దీర్ఘాయువును సూచిస్తుంది. దక్షిణాదిలోని US విశ్వవిద్యాలయంకాలిఫోర్నియాలో, USC, కాఫీ తాగడం వల్ల క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు శ్వాసకోశ సమస్యలతో పాటుగా మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు నిర్వహించింది.

మధుమేహం మరియు గుండె సమస్యలతో, సమర్థవంతమైన ఏకాగ్రతతో కాఫీ గణనలు. అనామ్లజనకాలు ఉన్నాయి, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడంలో మరియు మరింత తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి ప్రజల శరీరాలను రక్షించడంలో కొన్ని ప్రభావాలను సహకరిస్తాయి.

టీకాలు

టీకాలు వేయడం అనేది జాగ్రత్త చర్య అయితే, చర్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రజా వ్యవస్థ ద్వారా స్థాపించబడింది. దీర్ఘాయువు కూడా వర్తిస్తుంది, రోగనిరోధకత ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కలిగి ఉండటానికి కీలకమైనది. 1940 మరియు 1998 మధ్య కాలంలో, రోగనిరోధకత ప్రతిపాదనలలో ప్రజలు మరో 30 సంవత్సరాల జీవితాన్ని ఏర్పరచుకోగలిగారు.

పిల్లలు, కౌమారదశలు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులను మాత్రమే కాకుండా, టీకా వ్యవస్థలో చేర్చవచ్చు. ఈ ప్రశ్నలన్నీ యూనిఫైడ్ హెల్త్ సిస్టమ్, SUS యొక్క ప్రయత్నాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. 19 టీకాలు ఉన్నాయి మరియు అవి 20 కంటే ఎక్కువ వ్యాధులను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రయోజనం

దీర్ఘాయుష్షుకు దోహదపడుతుందని భావించి, జీవిత లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడం చాలా అవసరం. ఒక వ్యక్తి రోజూ తన మంచం మీద నుండి లేవడానికి కారణం, అది ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. యూనివర్శిటీ కాలేజ్ ఆఫ్ లండన్, ప్రిన్స్‌టన్ మరియు స్టోనీ బ్రూక్ (USA) నిపుణులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారు9,050 మంది వ్యక్తులు.

సగటు వయస్సు 65 సంవత్సరాలుగా స్థాపించబడింది మరియు ఎనిమిదిన్నర సంవత్సరాలలో పరిశోధన జరిగింది, వారి లక్ష్యాలలో నిర్ణయాత్మకంగా ఏదైనా చేసిన వారందరూ చనిపోయే అవకాశం 30% తక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు. మిగతా వాటి కంటే సగటు రెండేళ్లు ఎక్కువ.

కండరాలు

ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు దీర్ఘాయువు ప్రక్రియలో ముఖ్యమైనవి, అదనంగా మరింత చురుకైన జీవితానికి తోడ్పడతాయి. సార్కోపెనియా అని పిలువబడే ఈ ద్రవ్యరాశిని ప్రజలు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే ప్రజలు పెద్దలు అయినప్పుడు ఈ చర్య సహజ లక్షణంలో భాగం.

సావో పాలో విశ్వవిద్యాలయం ఒక సర్వే నిర్వహించింది, ఇది దీర్ఘాయువుతో పాటు శరీర ద్రవ్యరాశి తగ్గుదలని సూచించింది. . కదలిక మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, కండరాలను అభ్యసించడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు శరీరం యొక్క స్వభావాన్ని నియంత్రిస్తుంది, దీని ఫలితంగా హార్మోన్లు ఏర్పడతాయి.

ఒత్తిడి

ఆరిపోకుండా ఉండటం వల్ల ఒత్తిడి అనేది వ్యక్తుల దీర్ఘాయువుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దాని కంటే ఎక్కువగా, కల్లోలమైన దినచర్య, బాధ్యతలు మరియు కట్టుబాట్లతో నిండిన వ్యక్తిని వారి గరిష్ట ఒత్తిడి స్థాయికి చేరుకునే వరకు అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

ఉద్రిక్తత కూడా ఈ సమస్యలోకి ప్రవేశిస్తుంది, తద్వారా మృదువుగా ఉండటానికి అలవాట్లను కేటాయించడం అవసరం. . శరీరంలో మంటను కలిగిస్తుంది, ఇది శరీరంలో కొన్ని ప్రతిచర్యలను ఇస్తుంది మరియు భావోద్వేగ సమస్యతో గందరగోళానికి గురవుతుంది. మానసిక అనారోగ్యాలు ప్రోత్సహించబడతాయి,మెమరీని మార్చడంతో పాటు. అందువల్ల, నిద్ర కూడా దెబ్బతింటుంది.

ఆహారం

పోషకాహార లోపాన్ని కలిగించడం ద్వారా, సరిపడని ఆహారం ప్రజల దీర్ఘాయువు లోపానికి దోహదపడుతుంది. అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు తినడం కూడా హానికరం, ఆరోగ్యకరమైన జీవన నాణ్యతను స్థాపించాల్సిన అవసరం ఉంది. శరీరం కొత్త అలవాట్లకు అలవాటు పడడంతో పాటు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అవసరం.

హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం 12 సంవత్సరాల కాలంలో 74,000 మంది వ్యక్తులతో పాటు ఆహారం మరియు దాని మార్పులపై దృష్టి సారించి ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది. సుదీర్ఘ ఆయుర్దాయం లోపల సంతృప్తి చెందడానికి అవసరమైన గుర్తించబడిన మార్పుల ప్రకారం తీర్మానం ఏర్పాటు చేయబడింది.

దీర్ఘాయువుకు సహాయపడే ఆహారాలు

అర్థం చేసుకోవడానికి రహస్యంగా ఏమీ లేదు ఆరోగ్యకరమైనది జీవితం మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క చర్యల లోపల. మీరు నిర్దిష్ట ఉత్పత్తులతో మరియు నియంత్రిత ఆహారంలో ఫీడ్ చేస్తే, అది మొత్తం వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ పాత్రలను మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించే వ్యక్తులతో ఆహారాన్ని కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది.

ఈ ప్రక్రియలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అనేక విషయాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రధానంగా ఒత్తిడిని నివారించడం జన్యుశాస్త్రం కూడా ప్రశ్నలోకి వస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది 25% బాధ్యత వహిస్తుంది. దీర్ఘాయువు. మిగిలినవి ఆరోగ్యకరమైన దినచర్య కోసం మాత్రమే ఈ అంశంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, 75%. మీరు దీర్ఘాయువు కోసం అవసరమైన ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రింది అంశాలను చదవండి!

బాదం

బాదం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మీకు చాలా శక్తిని ఇవ్వడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్లాంట్ స్టెరాయిడ్లకు చోటు కల్పించడం, మధుమేహం ఉన్నవారికి సహాయం చేయడం మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం ద్వారా దీర్ఘాయువు కూడా స్థాపించబడింది. టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచగలగడం వల్ల ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది.

లోపల విటమిన్ E తో, సూర్య కిరణాల నుండి రక్షించే రక్షకులకు ఇది శక్తిని ఇస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఉండటం వల్ల, ఈ విటమిన్ ధమనులను స్వేచ్ఛగా మరియు ఇబ్బంది లేకుండా వదిలివేస్తుంది, అవి అభివృద్ధి చెందడంలో విఫలమవుతాయి. ఆమోదయోగ్యమైనదిగా పరిగణించబడే దాని కంటే తక్కువ స్థాయిని తీసుకోవడం వలన మీకు అంత మంచి జ్ఞాపకశక్తి ఉండదు, జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అవిసె గింజలు

ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌తో నిండిన అవిసె గింజలు దీర్ఘాయువు ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి. అధిక ఒమేగా -3 లోడ్‌ను కూడా ఇస్తుంది, ఇది కొన్ని చర్మపు మచ్చలను రిపేర్ చేస్తుంది. చికాకు మరియు ఎరుపును నియంత్రించడంలో ముందస్తుగా, కొంతమంది ఆరు వారాల పాటు ఈ విటమిన్‌ను సగం చెంచా తీసుకునేలా చేసిన ఒక అధ్యయనం ఉంది.

హైడ్రేటింగ్, 240 mg కంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారిలో మరొక మూల్యాంకనం చేయబడింది, 20 గ్రాముల ఫ్లాక్స్ సీడ్ యొక్క రొటీన్‌తో పోల్చడం. ఈ ఉత్పత్తిని తిన్న 60 రోజుల తర్వాత, స్టాటిన్‌లను తీసుకున్న వారిలా కాకుండా వారందరికీ మంచి ఫలితాలు వచ్చాయి.

టొమాటోలు

టొమాటోలు యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఎరుపు రంగులో ఉండేవి ఉత్తమమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు సహాయపడతాయి.దీర్ఘాయువు. ప్రాసెస్ చేయబడినవి కూడా అందించబడతాయి మరియు తాజా వాటి వలె అదే క్రియాశీలతను చేరుకుంటాయి. శరీరం లైకోపీన్‌ను త్వరగా స్వీకరిస్తుంది మరియు గ్రహిస్తుంది, ఇది ఆహారంలో ఆపాదించబడుతుంది.

బ్లాడర్ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని నివారించడం, ప్రోస్టేట్, చర్మం, ఊపిరితిత్తులు మరియు కడుపు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఇది ధమనుల వ్యాధులను కూడా నివారిస్తుంది, చర్మం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు సూర్యుని వల్ల వృద్ధాప్యంతో పోరాడుతుంది. వండినప్పుడు అది మంచి ఫలితాలను ఇవ్వడంతో పాటు శక్తివంతమైనదిగా మారుతుంది.

చిలగడదుంపలు

భూమిపై అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడే చిలగడదుంపలు సిగరెట్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి, మధుమేహాన్ని నివారించడం మరియు చాలా మంది కోరుకునే దీర్ఘాయువు ఇవ్వడం. గ్లూటాతియోన్ ఉన్నందున, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు జీవక్రియలో పోషకాల స్థాయిని పెంచుతుంది.

అంతేకాకుండా, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అల్జీమర్స్ నుండి తినే వ్యక్తులను రక్షిస్తుంది. కాలేయ వ్యాధి కూడా పరిణామం చెందదు, పార్కిన్సన్స్‌కు అవకాశం ఉండదు. HIV, క్యాన్సర్, గుండెపోటు మరియు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ అభివృద్ధి చెందవు.

బచ్చలికూర

బచ్చలికూర ఆకుపచ్చగా మరియు ఆకులతో తయారవుతుంది, కండరాలకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మనిషి నిరంతరం తినే ఆహారం. ఇందులో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో పాటు ఖనిజాలు ఉన్నాయి. దీర్ఘాయువు ఆపాదించబడింది మరియు ఇది లుటీన్ యొక్క మూలాలతో నిండి ఉంటుంది.

వ్యతిరేకంగా పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుందిఅడ్డుపడే ధమనులు, దాని విటమిన్లు శక్తివంతమైనవి మరియు పోషకాలు ఎముక ఖనిజాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ప్రోస్టేట్‌ను చేరే కొన్ని కణాలు అభివృద్ధి చెందలేవు, చర్మ కణితులను కూడా నివారించవచ్చు. రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కూడా అభివృద్ధి చెందదు.

రోజ్మేరీ

కార్నోసిక్ అనే యాసిడ్ ఉంది, ఇది సెరెబ్రోవాస్కులర్ కుప్పకూలిపోయే అవకాశాలను 40% తగ్గిస్తుంది, రోజ్మేరీతో పాటు ఈ సమస్యలతో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘాయువు స్థాపించబడింది, మెదడులోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే కణాలకు కూడా చోటు కల్పిస్తుంది.

స్ట్రోక్ ఏర్పడదు మరియు ఈ ఆహారం క్షీణించిన వ్యాధుల నుండి ప్రజలను రక్షిస్తుంది. అల్జీమర్స్ కూడా అభివృద్ధి చెందడంలో విఫలమవుతుంది, ఈ మొక్క కలిగించే సానుకూల ప్రభావాలతో పాటు మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి రహస్యమైన విన్యాసాలు లేవు మరియు ఈ ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు.

రెడ్ వైన్

HDLని పెంచే కూర్పుతో, రెడ్ వైన్ కూడా రెస్వెరాట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు LDLని తగ్గిస్తుంది. ఇక్కడ దీర్ఘాయువు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, అదనంగా ఈ పానీయం లైఫ్‌సేవర్‌గా పనిచేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వ్యాప్తి చెందవు, నిరోధించవు మరియు ఒక వ్యక్తి 85 ఏళ్ల వయస్సును చేరుకోగలడు.

రోజుకు రెండు మోతాదులు మాత్రమే తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఒక వ్యక్తి నిర్దిష్ట వయస్సుకు వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది 97%. అధునాతనమైనది. అప్పటినుంచి