Wat is langstme?

It langstmeproses rjochtfeardiget in oersjoch fan aktiviteiten en ytgewoanten, neist dat it ferbûn is mei de natuerlike fergrizing fan in befolking. Sosjale problemen, sûnens en sosjale feiligens kinne ek tapasse yn dizze kontekst. In protte minsken sitte yn in situaasje ûnder in sosjaal-ekonomysk nivo en hawwe oandacht nedich.

As in faktor dy't mei de tiid slimmer wurdt, is der ferlet fan oerlibjen. As de âldere befolking ferheget, is it nedich om wat belied te freegjen om dit proses te begripen, neist de ymplemintaasje fan maatregels om dit spesifike publyk te tsjinjen. Learje mear oer de problemen dy't binnen dit proses binne, lês it artikel!

Gewoanten om langstme te fergrutsjen

Net krekt in spesifike formule hawwe, kin langstme beskiedend wêze om in heul effektyf te hawwen posture en ynklusyf in sûne routine. Op wittenskiplik nivo hawwe guon saakkundigen al sprutsen oer maatregels dy't beslissend kinne wêze foar dit proses, neist it bydragen oan aktyf fergrizing.

It kinne de jierren fan in persoan syn libben ferheegje, it ferbettert har sûnens en mei troch it hiele proses. Yn 2019 fergrutte Brazilianen har libbensferwachting mei trije moannen, oant 76,6 jier, neffens de IBGE. Fierder is sûnt 1940 de libbensduur mei 31 jier ferhege.oanrikkemandearre is om mar ien alkoholyske drank per dei te drinken, de antioxidanten binne oanwêzich en helpe de bloedfetten. It hert is ek beskerme en der is gjin kâns om te stjerren fan cardiovascular sykte.

Avocados

De fetten oanwêzich yn avocados binne fol mei monounsaturated fetten, neist it bestriden fan in persoan syn hege cholesterol. Longevity is wat te fieren, yn betinken nommen dat dit produkt is ryk oan folic acid en mei de B-vitamine dat bestridt homocysteine.

Om te helpen foarkomme bloed trochstreaming, de avocado folje dit proses mei de fazen. It is oan te rieden dat in persoan dit iten twa kear yn 'e wike konsumearje en mei ¼ dêrfan om de prosessen fan it minsklik lichem te stimulearjen. D'r is net needsaaklik in impasse, allinich oanbefellingen dy't moatte wurde folge.

Griene tee

Dizze drank befettet catechin, dy't tsjinnet as antyxidant en fjochtsje tsjin anty-inflammatoare aksjes. Foar it foarkommen fan hûdkanker, longevity wurdt foarme troch it konsumpsje fan griene tee, dy't ek guon effekten kin eliminearje feroarsake troch de sinne. Troch dizze merken te balansearjen en te neutralisearjen, biedt it sûnens.

Mei in oare anty-oksidant oanwêzich, fersterket epigallocatechin gallate it kardiovaskulêre systeem en fermindert de ferskate kankerprosessen. Mei't it yn elk diel fan it lichem kin ûntwikkelje, lit griene tee dy't op regelmjittige basis konsumearre wurdt gjin romte foar desykte en beskermet tsjin alle skea dy't it kin feroarsaakje.

Folsleine kerrels

Yn dit longevity-systeem hawwe folsleine kerrels oat, gerst, fezels, weet en brune rys. Troch ûntstekke weefsels te kalmearjen, lit it it hert fersterke, it harsens wetter, en de dikke darm op syn peak sûnensnivo. Koalhydraten wurde ek fûn en mei de sûkers fertrage troch de fezels.

De aaiwiten dy't yn dit iten foarmje, tsjinje as in boarne fan enerzjy en jouwe de nedige krêft oan 'e spieren. It is needsaaklik om omtinken te jaan oan 'e saneamde yntegraal produkten, om't se net allegear wier binne. It foarsichtich lêzen fan it label kin dit foarkomme.

Saffron

Saffron is giel troch it oanwêzich polyphenol, en syn eigenskippen binne antykanker en hawwe anty-inflammatoare krêft. Bestriding fan de accumulation fan amyloïde plaques, longevity wurdt fêststeld yn it gesicht fan wat kin feroarsaakje de sykte fan Alzheimer.

De plant groeid yn Yndia kin bewize wêrom't de âlderein yn it lân net oerjaan oan Alzheimer. Yn 'e Feriene Steaten is d'r in persintaazje fan 13% konstituearre, en minsken konsumearje dêr net en neffens in stúdzje fan 'e Alzheimer's Association.

Fysike oefeningen en de foardielen yn longevity

In protte minsken beheare te berikken in heech nivo yn harren leeftyd, en in protte brûke medisinenen funksjonele oefeningen. Longevity kin opboud wurde troch in sûne routine fol aktiviteiten, wêrtroch't se in hieltyd aktyf libben krije.

Guon minsken meitsje de flater om allinich op hege leeftyd foar harsels te soargjen, wat oanjûn is om har te soargjen fan jongs ôf. Net oanpasse oan sedintêre libbensstyl is wichtich, om't wolwêzen dy wille fan libjen jaan moat en wille jaan moatte.

Trochgean mei it lêzen fan it artikel om de foardielen te begripen fan fysike oefeningen foar lang libben!

Ferbetteret mentale sûnens

As minsken fysike oefeningen oefenje, ûntwikkelje se endorfinen dy't troch it lichem frijlitten wurde. Longevity wurdt bepaald út dit, omdat dizze stof feroarsaket lok en wolwêzen. Mear dan dat, it ferheft de stimming en wurket gear mei de emosjonele.

Geastlike sûnens wurdt ferrike, wêrtroch't in persoan foarkomt om mei de stress fan it deistich libben te reitsjen. Depresje en eangst kinne ek foarkommen wurde mei dizze praktyk, neist it behâld fan in heech nivo fan ynterne en eksterne sûnens. Wat it ek is, oefening jout allinich goede stimulâns.

Kontrôle fan lichemsgewicht

Oantfolle lichemsgewicht kin in persoan skealje, yn betinken nommen dat elke persoan in bepaald gewicht nedich hat mei it each op har grutte. Longevity wurdt taskreaun oan fysike oefeningen, mooglik te elimineren wat kinskea oan sûnens.

It fergrutsjen fan spiermassa as lichemsûntwikkeling is needsaaklik, neist it foarkommen fan de ûntwikkeling fan in protte sykten. Metabolisme wurdt ek fersneld, wêrtroch it makliker is om it ideale gewicht te berikken. In persoan mei in hege leeftyd kin him dêrtroch konstituearje en syn libben aktyf hâlde.

Kardiovaskulêr systeem

Op grûn fan fysike oefeningen is it mooglik om it hert ljocht en sûn te hâlden. Mear dan dat wurdt aktyf wurke oan longevity, neist it hawwen fan in konstant libben yn dizze betsjutting fan fersterkende aktiviteiten. Effisjinsje wurdt boud, wêrtroch bloedfetten en arterijen fleksibel wurde.

Troch it bloed normaal te streamen, wurde lichemsweefsels fersterke, it foarkommen fan slijtage. It ferminderjen fan de kânsen op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykten, it bouwt en ferbettert de sûnens radikaal fan dyjingen dy't mei dizze aktiviteiten oefenje.

Fersterket ûnthâld

Oefenjen fan aktiviteiten feroarsaket regelmjittich it kognitive systeem stimulearre, it meitsjen fan sellen foar minsken te behâlden yn it kardiovaskulêre systeem fersterkjen en ferrykjen langstme. Ek helpt yn 'e prosessen fan' e harsens, it behâldt alle kapasiteiten fan 'e tinzen en behâldt effisjint it ûnthâld.

It hormoan dat frijjûn wurdt by it oefenjen fan 'e oefeningen ferbetteret dizze mentale fraach, kinne selsferminderje de skea feroarsake troch âlderdom. Troch ek it ûnthâld te ferliezen, kin in âlderein in heech nivo fan demintens berikke. D'r is in spesifyk diel fan it harsens dat guon oantinkens bewarret dy't foarme binne troch de aktiviteiten dy't beoefene wurde, en kinne se ferbetterje.

Chronyske sykten

Minsken dy't regelmjittich bewege binne aktyf en mei ferbetteringen yn har nivo's fan enerzjy cholesterol. Hjir wurdt longevity fêststeld mei sûkerkontrôle, it foarkommen fan hege bloeddruk en bloeddruk. As chronike sykten mei leeftyd yntinsivearje kinne, moatte dejingen dy't in bepaalde poadium hawwe berikt sokke symptomen ferleegje.

De ûntwikkeling fan dizze komplikaasjes bringt serieuze problemen op, en it is needsaaklik om fysike aktiviteiten te oefenjen mei in bepaalde fêststelde routine. Sûnenssoarch moat begjinne fan in iere leeftyd, net litte it allinnich om soargen op leeftyd 60, bygelyks.

Wat is it geheim foar langstme?

D'r is net needsaaklik in geheim foar langstme. It kin stimulearre wurde yn it gesicht fan beheiningen, mei soarch yn iten en fysike oefeningen. De aaiwiten oanwêzich yn guon iten kinne dit probleem yntinsivearje, neist it hawwen fan spesifike vitaminen en anty-oksidanten. It ferskil sil opmurken wurde, njonken it hawwen fan in aktyf libben sil it bestean út fersterkende prosessen.

Fysike aktiviteiten binne ek wichtich.nedich, om't op in bepaalde leeftyd minsken ferlieze it kollagen oanwêzich yn 'e hûd en mei ferswakke spieren. Lichaamsgewicht moat beklamme wurde, om't elke persoan spesifike nûmers moat berikke of behâlde. Dêrom draacht sûn iten by oan langstme, neist it noflik oanklaaie om in favorite fysike aktiviteit te oefenjen.

Sêdens

Setens yn 'e aksje fan' e langstme is keppele oan fêststelde meallen en de juste mjittingen. Dit omfettet net te folle iten, mar tefreden wêze mei it iten dat nedich is. As de mage 80% fol is, docht it it wurk fan spiisfertarring maklik.

In oar probleem dat kin helpe is dat fan iten stadich kôgjen, neist it begripen dat it brein sa'n 20 minuten duorret om it nivo fan te begripen sêdens. Ek it foarkommen fan sykten dy't keppele binne oan gewichtswinst yn it gesicht fan in spesifike lichaamlike aksje, it fermindert calorieën.

Sosjaal libben

Elkenien moat in sirkel fan freonen behâlde, mei it each op dat langstme kin wêze koestere mei dizze sosjale relaasjes. Fierder geane, elk minske hat selskip nedich en hy waard net konstituearre om allinnich te libjen. Syn oerlibjen is boud neist oare minsken en mei syn sûnens by de tiid.

Kultivearjen fan relaasjes mei famylje en freonen makket dat in persoan in sûne routine behâldt, neist oaren dy't him fersoargje en fersoargje. Stipe wurde makket in totaal ferskil, en kin ek guon sykten foarkomme en it risiko fan guon symptomen ferminderje. Unthâld kin stimulearre wurde om eangst kwyt te reitsjen.

Optimisme

Undersyk is dien yn gearhingHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care, en Harvard University School of Medicine. Linking longevity, se leauwe yn in sûn libben yn it gesicht fan optimisme.

Mei't minsken kinne foarby de leeftyd fan 85 en net konklúzjend oant dan, dizze faktor kin gearwurkje mei harren. Sjoch nei de takomst, is it mooglik te leauwen dat dit psychologyske probleem kin helpe yn dit proses. Troch gefoelens te kontrolearjen dy't eangst generearje, kinne se guon swierrichheden mei optimisme oerwinne.

Smoken

Tabak fermoardzje alle jierren in protte minsken, tabak nimt 8 miljoen fan harren. 7 miljoen binne dejingen dy't sigaretten direkt brûke en 1,2 binne dyjingen dy't net bleatsteld binne oan passive tabak, neffens de WHO. In protte spesjalisten binne keppele oan stúdzjes en oer de hiele wrâld fermindert dizze gewoante de langstme.

Mear as wichtich om dizze konsumpsje te foarkommen, set tabak minsken yn dielen mei ûngeunstige stoffen, neist nikotine mei de koalmonokside. Mear dan dat, dejingen dy't it brûke, dogge ek skea oan dyjingen om har hinne. Keppele oan in protte sykten binne der mear as 50. Infarkt, kanker, beroerte en bronchitis kinne ûntwikkelje.

Kafee

Koffie is ien fan 'e meast konsumearre dranken troch minsken en it kin oanjaan op langstme. In Amerikaanske universiteit yn it sudenfan Kalifornje, USC hat ûndersyk dien dat sjen lit dat it drinken fan kofje it risiko fan de dea kin ferminderje, neist it keppele wurde oan kanker, beroerte en respiratoryproblemen.

Mei diabetes en hertproblemen telt kofje mei effektive konsintraasje. Antioxidanten binne oanwêzich, wêrtroch't guon effekten gearwurkje by it foarkommen fan betiid ferâldering en it beskermjen fan it lichem fan minsken fan mear serieuze sykten.

Faksinaasje

As faksinaasje is in hanneling fan soarch, neist ferbining mei de maatregels fêststeld troch it iepenbiere systeem. Longevity jildt ek, neist dat ymmunisaasje krúsjaal is foar in sûner libben. Tusken de perioaden 1940 en 1998 wisten minsken yn de ymmunisaasjefoarstellen nochris 30 libbensjierren fêst te lizzen.

Ynklusyf net allinnich bern, adolesinten, folwoeksenen en âlderein kinne yn it faksinaasjesysteem opnommen wurde, neist dizze fragen binne allegear keppele oan de ynspanningen fan it Unified Health System, de SUS. D'r binne 19 faksins en se helpe om mear as 20 sykten te foarkommen.

Doel

It fêststellen fan in libbensdoel is essinsjeel, sjoen it feit dat it bydraacht oan langstme. As in reden wêrom't in yndividu deistich opstiet fan syn bêd, tsjinnet it om langer te libjen. Neffens in stúdzje útfierd troch spesjalisten fan it University College fan Londen, Princeton en Stony Brook (FS)9.050 minsken.

Mei in gemiddelde leeftyd fêststeld op 65 jier, en it ûndersyk waard dien yn acht en in heal jier, se fûnen dat al dyjingen dy't dien wat beslissend yn harren doelen wiene 30% minder kâns om te stjerren. It gemiddelde wie twa jier langer as de oaren.

Spieren

Sûne spieren binne wichtich yn it langstmeproses, neist it befoarderjen fan in mear aktyf libben. Minsken ferlieze dizze massa neamd sarkopenia, om't dizze aksje diel útmakket fan in natuerlik karakteristyk as minsken folwoeksen wurde.

De Universiteit fan São Paulo hat in enkête útfierd dy't in fermindering fan lichemsmassa oanjûn, neist dat se ferbûn binne mei langstme . Om beweging en lykwicht te behâlden, regelet it oefenjen fan muskulatuur bloedglucose en it temperamint fan it lichem, wat resulteart yn hormonen.

Stress

As eat dat amper útroege wurde kin, hindert stress de lange libbensdoer fan minsken. Mear dan dat, de turbulinte routine, fol mei ferantwurdlikheden en ferplichtingen, makket dat in persoan wearze oant se har maksimale stressnivo berikke.

Spanning komt ek yn dizze kwestje, wêrtroch't it needsaaklik is om gewoanten te jaan om te besykjen te verzachten . Feroarsaakje ûntstekking yn it lichem, it jout wat reaksjes yn it lichem en rommelet mei it emosjonele probleem. Psychiatryske sykten wurde stimulearre,neist it feroarjen fan it ûnthâld. Dêrom wurdt de sliep ek fermindere.

Iten

Troch ûnderfieding te feroarsaakjen, kin in ûnfoldwaande dieet bydrage oan it gebrek oan lang libben fan minsken. It iten fan in heech oantal kaloaren is ek skealik, om't in sûne kwaliteit fan it libben fêststeld wurde moat. It lykwicht moat behâlden wurde, neist dat it lichem wend wurdt oan nije gewoanten.

Harvard University hat in stúdzje útfierd dy't rjochte is op it dieet en har feroaringen, neist it opnimmen fan 74.000 minsken oer in perioade fan 12 jier. De konklúzje waard fêststeld neffens identifisearre feroarings dy't nedich binne om tefreden te wêzen binnen in langere libbensferwachting.

Foods dy't helpe mei langstme

Der is neat mysterieus te begripen hawwe in sûn libben en binnen de aksjes fan longevity. As jo ​​fiede mei spesifike produkten en binnen in regulearre dieet, kin it in totaal ferskil meitsje. It is mooglik om fiedings te finen dy't dizze rollen oannimme en mei minsken dy't langer libje.

It behâld fan lykwicht binnen dit proses helpt om in protte dingen te regeljen, benammen it foarkommen fan stress. Genetika komt ek yn fraach, om't it ferantwurdlik is foar 25% fan langstme. De rest komt allinich dit aspekt yn foar de sûne routine, dy't 75% is. Lês de folgjende ûnderwerpen om mear te learen oer it iten dat jo nedich binne foar in lange libbensdoer!

Amandels

Amandels binne ferantwurdlik foar it ferleegjen fan cholesterol en jouwe jo in protte enerzjy. Longevity wurdt ek fêststeld troch romte te meitsjen foar plantsteroïden, minsken te helpen dy't diabetes hawwe en bloedsûker ferleegje. By steat om te fergrutsjen testosteron, it fersterket de spieren.

Mei fitamine E binnen, it jout macht oan de ferdigeners dy't beskermje tsjin de sinne strielen. As in antyoksidant, lit dit vitamine de arterijen frij en probleemfrij litte dat se net ûntwikkelje. It konsumearjen fan in nivo ûnder wat as akseptabel beskôge kin meitsje dat jo net sa'n goed ûnthâld hawwe, it beynfloedzjen fan kognysje.

Flaxseeds

Fol fan glêstried en proteïne, flaakseaden helpe yn it proses fan langstme. It jout ek in hege omega-3 lading, it reparearret guon hûdflekken. Der wie in stúdzje dy't guon minsken seis wiken lang in heale leppel fan dit vitamine ynnimme liet, mei in foarútgong yn 'e kontrôle fan yrritaasje en roodheid.

Hydratearjend, in oare evaluaasje waard makke yn minsken mei cholesterol boppe 240 mg, te fergelykjen mei in routine fan 20 gram flaakseam. Nei 60 dagen iten fan dit produkt, hienen se allegear goede resultaten, yn tsjinstelling ta dyjingen dy't statins ynnaam.

Tomaten

Tomaten befetsje de anty-oksidant lycopeen, mei reade dy't de bêste binne, sûner en helpe ynlangstme. Dejingen dy't wurde ferwurke tsjinje ek en berikke deselde aktivearring as de frisse. It lichem akseptearret en absorbearret fluch lycopeen, dat kin wurde taskreaun oan in dieet.

Om it risiko fan it ûntwikkeljen fan blaaskanker te foarkommen, binne de prostaat, hûd, longen en mage sûn. It kin sels arteriële sykte foarkomme, frije radikalen fan 'e hûd ferwiderje en fergrizing bestride troch de sinne. As it kocht wurdt it krêftich, neist it jaan fan goede resultaten.

Sweet Potatoes

Beskôge as ien fan 'e sûnste op planeet ierde, swiete ierappels helpe om de skea te eliminearjen dy't feroarsake is troch sigaretten, it foarkommen fan diabetes en it jaan fan de langstme dy't in protte sykje. Mei glutathione oanwêzich is it in antyxidant en fergruttet it nivo fan fiedingsstoffen yn metabolisme.

Mear dan dat helpt it om it ymmúnsysteem te fersterkjen en minsken te beskermjen dy't it konsumearje fan Alzheimer's. Leversykte evoluearret ek net, wêrtroch't gjin romte is foar Parkinson's. HIV, kanker, hertoanfal en cystyske fibrosis ûntwikkelje net.

Spinaazje

Spinaazje is grien en bestiet út blêden, jout krêft oan 'e spieren en is in iten dat de minske konstant ferbrûkt. D'r binne mineralen oanwêzich yn it neist kalium en magnesium. Longevity wurdt taskreaun, en it kin fol wêze mei boarnen fan lutein.

Tsjinje as antyoksidant dy't fjochtet tsjinferstoppe arterijen, har vitaminen binne potent en de fiedingsstoffen helpe by it balansearjen fan bonkenmineraal. Guon sellen dy't de prostaat berikke kinne net ûntwikkelje, sels it foarkommen fan hûdtumors. Colon kanker ek net foarútgong troch tanimmende bloed trochstreaming.

Rosemary

Der is in soer neamd carnosic dat kin wurde fûn om de kânsen op in cerebrovaskulêre ynstoarting mei 40% te ferminderjen, neist rosemary dy't helpt mei dizze problemen. Longevity wurdt fêststeld, ek makket romte foar sellen dy't helpe te bestriden frije radikalen yn it brein.

Stroke wurdt net foarme en dit iten beskermet minsken út degenerative sykten. Alzheimer ûntwikkelt ek net, neist de positive effekten dy't dizze plant feroarsaakje kin en foartidige fergrizing foarkomt. Der binne gjin mysterieuze manoeuvres om in sûn libben te hawwen, en dit iten kin konsumearre wurde.

Reade wyn

Mei in komposysje dy't HDL opheft, hat reade wyn ek de resveratrol en ferleget LDL. Hjir lûkt longevity oandacht, neist dizze drank tsjinnet as lifesaver. Chronyske sykten net ferspriede, foarkommen en mei in persoan kin berikke de leeftyd fan 85.

It is oan te rieden om te konsumearjen mar twa doses deis, dat kin fergrutsje de kâns fan in persoan it berikken fan in bepaalde leeftyd troch 97%. Sûnt de