Kaj je dolgoživost?

Proces dolgoživosti upravičuje različne dejavnosti in prehranjevalne navade, povezan pa je tudi z naravnim staranjem prebivalstva. V igri so tudi socialna vprašanja, zdravje in blaginja. Veliko ljudi je pod socialno-ekonomsko ravnjo in potrebujejo pozornost.

Ker gre za dejavnik, ki se s časom poslabšuje, je treba preživeti. Ker se število starejših povečuje, je poleg izvajanja ukrepov, ki služijo tej posebni javnosti, treba zahtevati tudi nekatere politike za razumevanje tega procesa. Z branjem članka se seznanite z vprašanji, ki so del tega procesa!

Navade za daljšo življenjsko dobo

Dolgoživost, ki nima točno določene formule, je lahko odvisna od zelo učinkovite drže in zdrave rutine. Na znanstveni ravni so nekateri strokovnjaki že govorili o ukrepih, ki so lahko odločilni za ta proces in poleg tega prispevajo k aktivnemu staranju.

Če lahko oseba podaljša leta življenja, izboljša svoje zdravje in na tej poti uživa. Po podatkih IBGE so Brazilci leta 2019 podaljšali pričakovano življenjsko dobo za tri mesece in dosegli 76,6 leta. Poleg tega se je od leta 1940 dolgoživost podaljšala za 31 let. Berite članek naprej, da bi razumeli navade, ki prispevajo k dolgoživosti!

Sočnost

Sičenje pri dolgotrajnem delovanju je povezano z ustaljenimi obroki in s pravimi merami. To vključuje, da ne jemo pretirano, ampak se nasitimo pred hrano, ki je potrebna. Ko je želodec 80-odstotno poln, zlahka opravi delo prebave.

V pomoč je tudi počasno žvečenje hrane in razumevanje, da možgani potrebujejo približno 20 minut, da razumejo stopnjo sitosti. Izogibajte se tudi boleznim, povezanim s povečanjem telesne teže, preden določeno delovanje telesa zmanjša kalorije.

Družabno življenje

Vsi ljudje morajo vzdrževati prijateljski krog, saj lahko s temi družabnimi odnosi negujemo dolgoživost. Če nadaljujemo, vsak človek potrebuje druženje in mu ni namenjeno, da bi živel sam. Preživetje se gradi z drugimi ljudmi in z dobrim zdravjem.

Gojenje odnosov z družino in prijatelji omogoča, da oseba vzdržuje zdravo rutino, prav tako pa tudi to, da drugi skrbijo zanjo in jo negujejo. Podpora je popolnoma drugačna in lahko tudi prepreči nekatere bolezni ter zmanjša tveganje za nekatere simptome. Spomin lahko spodbudimo in se tako znebimo tesnobe.

Optimizem

Raziskave so skupaj opravili Harvardska šola za javno zdravje, Medicinska šola v Bostonu, Inštitut za zdravstveno varstvo Harvard Pilgrim in Medicinska šola Univerze Harvard. Dolgoživost povezujejo z vero v zdravo življenje ob upoštevanju optimizma.

Glede na to, da ljudje lahko presežejo starost 85 let in do takrat niso prepričljivi, lahko ta dejavnik sodeluje z njimi. Ob pogledu v prihodnost je mogoče verjeti, da lahko to psihološko vprašanje pomaga pri tem procesu. Ker lahko nadzorujejo občutke, ki povzročajo tesnobo, lahko z optimizmom premagajo nekatere težave.

Kajenje

Tobak vsako leto ubije veliko ljudi, od tega jih 8 milijonov. 7 milijonov je tistih, ki cigareto uporabljajo neposredno, 1,2 pa tistih, ki niso izpostavljeni pasivnemu tobaku, navaja WHO. Številni strokovnjaki se povezujejo s študijami in po vsem svetu ta navada zmanjšuje življenjsko dobo.

Več kot pomembno je, da se temu uživanju izogibamo, saj tobak ljudi spravlja v stik z neugodnimi snovmi, poleg nikotina še z ogljikovim monoksidom. Še več, tisti, ki ga uporabljajo, škodujejo tudi svoji okolici. Povezan je s številnimi boleznimi, teh je več kot 50. Lahko se razvijejo srčni infarkt, rak, možganska kap in bronhitis.

Kofein

Kava je ena izmed najbolj razširjenih pijač, ki jo ljudje pijejo, in lahko kaže na dolgoživost. Na ameriški univerzi v južni Kaliforniji, USC, so opravili raziskavo, ki je pokazala, da lahko pitje kave zmanjša tveganje za smrt, povezano pa je tudi z rakom, možgansko kapjo in težavami z dihali.

Pri sladkorni bolezni in težavah s srcem ima kava učinkovito koncentracijo. Prisotni so antioksidanti, ki imajo nekatere učinke, s katerimi sodelujejo pri preprečevanju prezgodnjega staranja in varovanju telesa pred resnejšimi boleznimi.

Cepljenje

Cepljenje je poleg povezave z ukrepi, ki jih določa javni sistem, tudi dejanje skrbi. Velja tudi za dolgoživost, cepljenje pa je odločilen dejavnik za bolj zdravo življenje. V obdobju med letoma 1940 in 1998 so ljudje na podlagi predlogov za cepljenje uspeli pridobiti dodatnih 30 let življenja.

V sistem cepljenja lahko vključimo ne le otroke, temveč tudi mladostnike, odrasle in starejše, poleg tega so vsa ta vprašanja povezana s prizadevanji enotnega zdravstvenega sistema SUS. Obstaja 19 cepiv, ki pomagajo preprečiti več kot 20 bolezni.

Namen

Določitev življenjskega cilja je bistvenega pomena, saj prispeva k dolgoživosti. Razlog, zakaj posameznik vsak dan vstane iz postelje, pripomore k daljšemu življenju. V študiji, ki so jo izvedli strokovnjaki z University College London, Princeton in Stony Brook (ZDA), je sodelovalo 9050 ljudi.

Pri povprečni starosti 65 let, raziskava pa je trajala osem let in pol, so ugotovili, da so imeli vsi tisti, ki so pri svojih ciljih storili nekaj odločnega, 30 % manj možnosti, da umrejo. V povprečju so imeli dve leti več kot drugi.

Mišice

Zdrave mišice so pomembne v procesu dolgoživosti in prispevajo k aktivnejšemu življenju. Ljudje izgubljajo to maso, kar imenujemo sarkopenija, saj je to dejanje del naravne značilnosti, ko ljudje postanejo odrasli.

Univerza v São Paulu je opravila raziskavo, ki je pokazala, da je padec telesne mase, poleg tega pa je povezan z dolgoživostjo. Za ohranjanje gibanja in ravnovesja vadba gradnje mišic povzroča uravnavanje glukoze v krvi in telesnega temperamenta, kar se kaže v hormonih.

Stres

Ker je stres nekaj, kar je težko ugasniti, ovira človekovo dolgoživost. Še več, zaradi nemirne rutine, polne odgovornosti in obveznosti se človek izčrpa, dokler ne doseže najvišje ravni stresa.

V to vprašanje vstopa tudi napetost, zaradi česar je treba dodeliti navade, s katerimi jo poskušamo ublažiti. Povzroča vnetja v organizmu, daje nekatere reakcije v telesu in zmoti čustveno vprašanje. Spodbuja psihične bolezni, poleg tega pa spreminja spomin. Zato je oškodovan tudi spanec.

Hrana

Neustrezna prehrana, ki povzroča podhranjenost, lahko prispeva k dolgoživosti ljudi. Tudi zaužitje velikega števila kalorij škoduje, pri čemer je treba upoštevati, da je treba vzpostaviti zdravo kakovost življenja. Treba je ohranjati ravnovesje, poleg tega pa je treba telo navaditi na nove navade.

Univerza Harvard je izvedla študijo o prehrani in njenih spremembah, v katero je bilo v obdobju 12 let vključenih 74.000 ljudi. Zaključek je bil oblikovan glede na ugotovljene spremembe, ki so potrebne za zadovoljstvo v okviru daljše pričakovane življenjske dobe.

Živila, ki pripomorejo k dolgoživosti

Nič skrivnostnega ni v zdravem življenju in v delovanju dolgoživosti. Hranjenje s posebnimi izdelki in v okviru urejene prehrane lahko naredi popolno razliko. Možno je najti živila, ki prevzemajo te vloge in s katerimi ljudje živijo dlje.

Ohranjanje ravnovesja v tem procesu pomaga uravnavati veliko stvari, zlasti izogibanje stresu V igro vstopa tudi genetika, ki je odgovorna za 25 % dolgoživosti. Preostanek pride v to vprašanje le z zdravo rutino, in sicer 75 %. Preberite naslednje teme, da bi izvedeli več o živilih, potrebnih za dolgoživost!

Mandlji

Mandlji znižujejo holesterol in dajejo veliko energije. Dolgoživost je prav tako vzpostavljena in daje prostor rastlinskim steroidom, pomaga sladkornim bolnikom in znižuje krvni sladkor. Ker lahko poveča testosteron, krepi mišice.

Ker vsebuje vitamin E, krepi zaščitne mehanizme, ki ščitijo pred sončnimi žarki. Ker je antioksidant, ta vitamin pušča proste in neokrnjene arterije, ki se ne morejo razvijati. Če ga zaužijete manj, kot velja za sprejemljivo, lahko to povzroči, da nimate tako dobrega spomina, kar vpliva na kognicijo.

Laneno seme

Laneno seme, polno vlaknin in beljakovin, pripomore k dolgoživosti. Poleg tega vsebuje veliko omega-3 in popravlja nekatere kožne madeže. V študiji so nekateri ljudje šest tednov zaužili pol žlice tega vitamina in dosegli preboj pri nadzoru razdraženosti in rdečice.

Pri hidriranju je bila narejena še ena ocena ljudi s holesterolom nad 240 mg v primerjavi z rutino 20 gramov lanenega semena. Po 60 dneh uživanja tega izdelka so imeli vsi dobre rezultate, za razliko od tistih, ki so jemali statine.

Paradižnik

Paradižnik temelji na antioksidantu likopenu, pri čemer je rdeči paradižnik najboljši, najbolj zdrav in pripomore k dolgoživosti. Tudi predelani paradižniki bodo naredili in dosegli enako aktivacijo kot sveži. Telo hitro sprejme in absorbira likopen, kar lahko pripišemo prehrani.

Preprečuje tveganje za nastanek raka na mehurju, zdravi prostato, kožo, pljuča in želodec. Preprečuje celo arterijske bolezni, iz kože odstranjuje proste radikale in se bori proti staranju zaradi sonca. Pri kuhanju postane močan in daje dobre rezultate.

Sladki krompir

Sladki krompir, ki velja za enega najbolj zdravih na planetu Zemlja, pomaga odpravljati škodo, ki jo povzroča kajenje, preprečuje sladkorno bolezen in zagotavlja dolgoživost, ki jo mnogi iščejo. S prisotnim glutationom je antioksidant in zvišuje raven hranil v presnovi.

Poleg tega pomaga krepiti imunski sistem in ljudi, ki ga uživajo, ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo. Prav tako se ne razvijajo bolezni jeter, zato ni prostora za Parkinsonovo bolezen, ne razvijajo se HIV, rak, srčni infarkt in cistična fibroza.

Špinača

Špinača je zelena in sestavljena iz listov, ki dajejo moč mišicam in so hrana, ki jo človek stalno uživa. V njej so poleg kalija in magnezija prisotni tudi minerali. Pripisujejo ji dolgoživost, v njej pa so lahko viri luteina.

Služi kot antioksidant, ki se bori proti zamašitvi arterij, njegovi vitamini so močni, hranilne snovi pa pomagajo uravnotežiti minerale v kosteh. Nekatere celice, ki dosežejo prostato, se ne morejo razviti, s čimer se izognejo celo kožnim tumorjem. Tudi rak debelega črevesa se ne razvija, saj poveča pretok krvi.

Rosemary

Obstaja kislina, imenovana karnozojska, ki zmanjšuje možnosti za možganski vaskularni kolaps za 40 %, pri teh težavah pa pomaga tudi rožmarin. Vzpostavljena je dolgoživost, ki daje prostor tudi celicam, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom v možganih.

Možganska kap ne nastane in to živilo ljudi varuje pred degenerativnimi boleznimi. Tudi Alzheimerjeva bolezen se ne more razviti, poleg pozitivnih učinkov, ki jih lahko povzroči ta rastlina, in preprečevanja prezgodnjega staranja. Za zdravo življenje ni skrivnostnih manevrov in to živilo lahko uživamo.

Rdeče vino

Rdeče vino ima sestavo, ki povečuje HDL, vsebuje pa tudi resveratrol in zmanjšuje LDL. Tu je treba opozoriti na dolgoživost, poleg tega pa ta pijača služi kot rešitelj življenja. Kronične bolezni se ne širijo, kar preprečuje in z osebo lahko doseže starost 85 let.

Priporočljivo je zaužiti le dva odmerka na dan, kar lahko za 97 % poveča možnosti, da oseba doseže starost. Ker je priporočljivo spiti le eno alkoholno pijačo na dan, so antioksidanti prisotni in pomagajo krvnim žilam. Zaščiteno je tudi srce in brez možnosti smrti zaradi bolezni srca in ožilja.

Avokado

Maščobe v avokadu so polne mononenasičenih maščob, poleg tega pa se borijo proti visokemu holesterolu v človeku. Dolgoživost je treba slaviti, saj je ta izdelek bogat s folno kislino in vitaminom B, ki se bori proti homocisteinu.

Avokado lahko pomaga, da ne ovira pretoka krvi, saj ta proces napolni žile. Priporočljivo je, da oseba to živilo zaužije dvakrat na teden in z ¼ za spodbujanje procesov v človeškem telesu. Ni nujno, da gre za slepo ulico, le za priporočila, ki jih je treba upoštevati.

Zeleni čaj

Ta pijača vsebuje katehin, ki služi kot antioksidant in se bori proti vnetnim delovanjem. Preprečevanje kožnega raka, dolgoživost predstavlja uživanje zelenega čaja, prav tako lahko odpravi nekatere učinke, ki jih je povzročilo sonce. Uravnoteženje in nevtralizacija teh znakov ponuja zdravje.

Z drugim prisotnim antioksidantom, epigalokatehin galatom, krepi srčno-žilni sistem in zmanjšuje različne procese nastanka raka. Ker se ta lahko razvije kjer koli v telesu, zeleni čaj, ki ga redno uživamo, ne dopušča bolezni in ščiti pred vso škodo, ki jo lahko povzroči.

Polnozrnata žita

V tem sistemu dolgoživosti polnozrnata žita vključujejo oves, ječmen, vlaknine, pšenico in rjavi riž. Z njimi lahko pomirimo vneta tkiva, okrepimo srce, napojimo možgane in poskrbimo, da je debelo črevo najbolj zdravo. Najdemo tudi ogljikove hidrate, pri katerih vlaknine upočasnijo sladkorje.

Beljakovine v tem živilu služijo kot vir energije in mišicam dajejo potrebno moč. Pozorni moramo biti na izdelke, ki se imenujejo polnozrnati, saj vsi niso pravi. pozorno branje etikete lahko to prepreči.

Žafran

Žafran je rumen zaradi prisotnih polifenolov, ki imajo protirakave in protivnetne lastnosti. Z bojem proti kopičenju amiloidnih plakov se vzpostavi dolgoživost, ki lahko povzroči Alzheimerjevo bolezen.

Rastlina, ki jo gojijo v Indiji, lahko dokaže, zakaj starejši v državi ne zbolevajo za Alzheimerjevo boleznijo. V Združenih državah Amerike je delež ljudi, ki je ne uživajo, 13-odstoten, kar je razvidno iz študije Združenja za Alzheimerjevo bolezen.

Telesna vadba in koristi za dolgoživost

Mnogim ljudem uspe pri njihovi starosti doseči visoko raven, pri čemer mnogi uporabljajo medicino in funkcionalne vaje. Dolgoživost je mogoče graditi z zdravo rutino, polno dejavnosti, ki jim omogoča vse bolj aktivno življenje.

Napaka, ki jo nekateri ljudje delajo, je, da skrbijo zase šele v visoki starosti, medtem ko je najbolje, da skrbijo zanje že od zgodnjega otroštva. Pomembno je, da se ne prilagajamo na sedeče življenje, saj mora dobro počutje zagotavljati tisto veselje do življenja in sposobnost dajanja užitka.

Preberite, kako vadba koristi dolgoživosti!

Izboljša duševno zdravje

Ko ljudje izvajajo telesne vaje, razvijajo endorfine, ki se sproščajo v telo. Dolgoživost je odvisna od tega, ker ta snov povzroča srečo in dobro počutje. Še več, dviguje razpoloženje in sodeluje s čustvi.

Duševno zdravje je bogatejše, saj preprečuje, da bi človeka odnesel stres vsakdanjega življenja. S to vadbo se lahko izognemo tudi depresiji in tesnobi ter ohranjamo visoko raven notranjega in zunanjega zdravja. Karkoli že je, vadba zagotavlja le dobre spodbude.

Nadzor telesne teže

Prevelika telesna teža lahko škoduje človeku, pri čemer je treba upoštevati, da vsak človek potrebuje določeno težo glede na svojo velikost. Dolgoživost pripisujejo telesnim vajam, saj je mogoče odpraviti tisto, kar lahko škoduje zdravju.

Povečanje mišične mase z razvojem telesa je nujno, prav tako pa preprečuje razvoj številnih bolezni. Pospeši se tudi presnova, zaradi česar je lažje doseči idealno telesno težo. Oseba z visoko starostjo lahko s tem in ohranjanjem aktivnega življenja gradi.

Kardiovaskularni sistem

Na podlagi telesnih vaj je mogoče ohraniti srce lahkotno in zdravo. Še več, aktivno se dela na dolgoživosti, pa tudi na stalnem življenju v tem smislu krepitvenih dejavnosti. Gradi se učinkovitost, pri čemer ostajajo žile in arterije prožne.

Z omogočanjem normalnega pretoka krvi se telesna tkiva krepijo, kar preprečuje obrabo, zmanjšuje možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja ter korenito izboljšuje zdravje tistih, ki se ukvarjajo s temi dejavnostmi.

Krepi spomin

Redno izvajanje dejavnosti spodbuja kognitivni sistem, ustvarja celice, ki se ohranjajo v srčno-žilnem sistemu in krepijo ter bogatijo dolgoživost. Pomaga tudi možganskim procesom, ohranja vse miselne sposobnosti in učinkovito ohranja spomin.

Hormon, ki se sprošča med izvajanjem vaj, izboljša to duševno vprašanje in lahko celo zmanjša poškodbe, ki jih povzroča starost. Tudi zaradi izgube spomina lahko starejša oseba doseže visoko stopnjo demence. Obstaja poseben del možganov, ki shranjuje nekatere spomine, oblikovane z izvajanjem dejavnosti, in jih lahko izboljša.

Kronične bolezni

Ljudje, ki se redno gibljejo, se kažejo kot aktivni in z izboljšanjem ravni holesterola. Tu se dolgotrajnost vzpostavlja z nadzorom sladkorja, izogibanjem visokemu krvnemu tlaku in ravni krvi. Ker se kronične bolezni s starostjo lahko okrepijo, morajo tisti, ki so dosegli določeno napredovanje, te simptome ublažiti.

Razvoj teh zapletov povzroča resne težave, saj je treba izvajati telesne dejavnosti z določeno rutino. Zdravstveno oskrbo je treba začeti že v zgodnji mladosti in je ne smemo prepustiti samo skrbi, na primer pri 60 letih.

V čem je skrivnost dolgoživosti?

Ni nujno, da obstaja skrivnost dolgoživosti. Spodbudimo jo lahko ob upoštevanju omejitev, s skrbnostjo pri prehrani in telesni vadbi. Beljakovine, ki so prisotne v nekaterih živilih, lahko okrepijo to vprašanje, poleg tega pa imajo posebne vitamine in antioksidante. Razlika bo opazna, poleg predstavitve aktivnega življenja, bo sestavljena iz procesov krepitve.

Potrebne so tudi fizične aktivnosti, saj ljudje pri določeni starosti začnejo izgubljati kolagen v koži in imajo oslabljene mišice. Poudariti je treba telesno težo, pri čemer je treba upoštevati, da mora vsaka oseba doseči ali ohraniti določeno število. Zato zdrava prehrana prispeva k dolgoživosti, pa tudi udobno oblačenje, da bi lahko izvajalinajljubša telesna dejavnost.