Maisha marefu ni nini?

Mchakato wa maisha marefu unahalalisha muhtasari wa shughuli na tabia za kula, pamoja na kuhusishwa na uzee wa asili wa idadi ya watu. Kuweza kutumia masuala ya kijamii, afya na usalama wa kijamii pia huingia katika muktadha huu. Watu wengi wako katika hali ya chini ya kiwango cha kijamii na kiuchumi na wanahitaji uangalizi.

Ikiwa ni sababu ambayo inazidi kuwa mbaya zaidi baada ya muda, kuna haja ya kuendelea kuishi. Kadiri idadi ya wazee inavyoongezeka, kudai baadhi ya sera kuelewa mchakato huu ni muhimu, pamoja na utekelezaji wa hatua za kuhudumia umma huu maalum. Pata maelezo zaidi kuhusu masuala ambayo yamo ndani ya mchakato huu, ukisoma makala!

Tabia za kuongeza maisha marefu

Kutokuwa na fomula mahususi, maisha marefu yanaweza kuamua kuwa na ufanisi wa hali ya juu. mkao na ikiwa ni pamoja na utaratibu wa afya. Katika ngazi ya kisayansi, baadhi ya wataalam tayari wamezungumza kuhusu hatua ambazo zinaweza kuwa maamuzi kwa mchakato huu, pamoja na kuchangia kuzeeka hai.

Kuwa na uwezo wa kuongeza miaka ya maisha ya mtu, inaboresha afya zao na pamoja na mchakato mzima. Mnamo 2019, Wabrazil waliongeza umri wao wa kuishi kwa miezi mitatu, na kufikia miaka 76.6, kulingana na IBGE. Zaidi ya hayo, tangu 1940, muda wa maisha umeongezeka kwa miaka 31.ilipendekeza ni kunywa pombe moja tu kwa siku, antioxidants ni sasa na kusaidia mishipa ya damu. Moyo pia umelindwa na hakuna uwezekano wa kufa kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa.

Parachichi

Mafuta yaliyopo kwenye parachichi yamejaa mafuta ya monounsaturated, pamoja na kupambana na cholesterol ya juu ya mtu. Urefu wa maisha ni kitu cha kusherehekea, kwa kuzingatia kwamba bidhaa hii ni matajiri katika asidi ya folic na vitamini B ambayo inapigana na homocysteine.

Kuwa na uwezo wa kusaidia kuzuia mtiririko wa damu, parachichi hujaza mchakato huu na vases. Inapendekezwa kuwa mtu atumie chakula hiki mara mbili kwa wiki na kwa ¼ yake ili kuchochea michakato ya mwili wa mwanadamu. Si lazima kuwe na mgongano, ni mapendekezo tu ambayo lazima yafuatwe.

Chai ya Kijani

Kinywaji hiki kina katekisini, ambayo hutumika kama antioxidant na mapambano dhidi ya vitendo vya kuzuia uchochezi. Kuzuia saratani ya ngozi, maisha marefu hujumuishwa na matumizi ya chai ya kijani, ambayo inaweza pia kuondoa athari fulani zinazosababishwa na jua. Kwa kusawazisha na kupunguza alama hizi, inatoa afya.

Pamoja na kioksidishaji kingine, epigallocatechin gallate huimarisha mfumo wa moyo na mishipa na kupunguza michakato mbalimbali ya saratani. Pamoja na kuwa na uwezo wa kuendeleza katika sehemu yoyote ya mwili, chai ya kijani inayotumiwa mara kwa mara haitoi nafasi kwamaradhi na hukinga na madhara yote yanayoweza kusababisha.

Nafaka nzima

Katika mfumo huu wa maisha marefu, nafaka nzima ina shayiri, shayiri, nyuzinyuzi, ngano na mchele wa kahawia. Kuwa na uwezo wa kutuliza tishu zilizowaka, huacha moyo ukiwa umeimarishwa, ubongo kumwagilia, na koloni katika kiwango chake cha juu cha afya. Wanga pia hupatikana na huku sukari ikipunguzwa kasi na nyuzinyuzi.

Protini zinazopatikana katika chakula hiki hutumika kama chanzo cha nishati na kutoa nguvu zinazohitajika kwa misuli. Inahitajika kulipa kipaumbele kwa kinachojulikana kama bidhaa muhimu, kwa sababu sio zote ni za kweli. Kusoma kwa uangalifu lebo kunaweza kuzuia hili.

Zafarani

Zafarani ni ya manjano kwa sababu ya poliphenoli iliyopo, na sifa zake ni za kuzuia saratani na zina nguvu ya kuzuia uchochezi. Kupambana na mrundikano wa alama za amiloidi, maisha marefu yanathibitishwa mbele ya kile kinachoweza kusababisha ugonjwa wa Alzeima.

Mmea unaokuzwa nchini India unaweza kuthibitisha kwa nini wazee nchini hawajisalimishi kwa Alzeima. Nchini Marekani kuna asilimia 13% inayoundwa, na watu hawatumii huko na kulingana na utafiti wa Chama cha Alzeima.

Mazoezi ya viungo na faida katika maisha marefu

Watu wengi hufanikiwa kufikia kiwango cha juu katika umri wao, na wengi hutumia dawana mazoezi ya kazi. Maisha marefu yanaweza kujengwa kupitia utaratibu mzuri uliojaa shughuli, na kuwapa maisha marefu zaidi. tangu umri mdogo. Kutozoea maisha ya kukaa chini ni muhimu, kwa sababu ustawi unapaswa kutoa furaha hiyo ya kuishi na kuweza kutoa raha.

Endelea kusoma makala ili kuelewa faida za mazoezi ya viungo kwa maisha marefu!

Huboresha afya ya akili

Watu wanapofanya mazoezi ya viungo hutengeneza endorphins ambazo hutolewa na mwili. Muda mrefu umeamua kutoka kwa hili, kwa sababu dutu hii husababisha furaha na ustawi. Zaidi ya hayo, huinua hisia na kushirikiana na hisia.

Afya ya akili hutajirishwa, na hivyo kumzuia mtu asichukuliwe na mkazo wa maisha ya kila siku. Unyogovu na wasiwasi pia vinaweza kuepukwa na mazoezi haya, pamoja na kudumisha kiwango cha juu cha afya ya ndani na nje. Vyovyote itakavyokuwa, mazoezi hutoa kichocheo kizuri tu.

Kudhibiti uzito wa mwili

Uzito wa ziada wa mwili unaweza kumdhuru mtu, ikizingatiwa kwamba kila mtu anahitaji uzito fulani kwa kuzingatia ukubwa wake. Muda mrefu unahusishwa na mazoezi ya kimwili, inawezekana kuondokana na kile kinachowezamadhara kwa afya.

Kuongeza misa ya misuli kadri ukuaji wa mwili unavyohitajika, pamoja na kuzuia ukuaji wa magonjwa mengi. Kimetaboliki pia huharakishwa, na kuifanya iwe rahisi kufikia uzito unaofaa. Mtu aliye na umri mkubwa anaweza kujiunda mwenyewe kupitia hii na kuweka maisha yake hai.

Mfumo wa moyo na mishipa

Kulingana na mazoezi ya viungo inawezekana kuweka moyo kuwa mwepesi na wenye afya. Zaidi ya hayo, maisha marefu yanafanyiwa kazi kikamilifu, pamoja na kuwa na maisha ya mara kwa mara kwa maana hii ya kuimarisha shughuli. Ufanisi hujengwa, na kuacha mishipa ya damu na mishipa kubadilika.

Kwa kuruhusu damu kutiririka kwa kawaida, tishu za mwili huimarishwa, na hivyo kuzuia uchakavu. Kupunguza uwezekano wa kupata magonjwa ya moyo na mishipa, kwa kiasi kikubwa hujenga na kuboresha afya ya wale wanaofanya mazoezi na shughuli hizi.

Huimarisha kumbukumbu

Kufanya mazoezi mara kwa mara husababisha mfumo wa utambuzi kuchangamshwa, kuunda seli. kwa watu kudumisha katika mfumo wa moyo na mishipa kuimarisha na kuimarisha maisha marefu. Pia kusaidia katika michakato ya ubongo, hudumisha uwezo wote wa mawazo na kuhifadhi kumbukumbu kwa ufanisi.

Homoni ambayo hutolewa wakati wa mazoezi ya mazoezi huboresha swali hili la akili, kuwa na uwezo wa hatakupunguza uharibifu unaosababishwa na uzee. Kwa kupoteza kumbukumbu pia, mtu mzee anaweza kufikia kiwango cha juu cha shida ya akili. Kuna sehemu mahususi ya ubongo ambayo huhifadhi baadhi ya kumbukumbu zinazoundwa kupitia shughuli zinazofanywa, na inaweza kuziboresha.

Magonjwa sugu

Watu wanaohama mara kwa mara huwa hai na wameboresha viwango vyao vya nishati cholesterol. Hapa, maisha marefu yanaanzishwa na udhibiti wa sukari, kuzuia shinikizo la damu na shinikizo la damu. Kwa kuwa magonjwa ya muda mrefu yanaweza kuongezeka kwa umri, wale ambao wamefikia hatua fulani wanahitaji kupunguza dalili hizo.

Maendeleo ya matatizo haya huibua masuala makubwa, na ni muhimu kufanya mazoezi ya kimwili na utaratibu fulani ulioanzishwa. Huduma ya afya inapaswa kuanza tangu umri mdogo, si kuondoka tu kwa wasiwasi katika umri wa miaka 60, kwa mfano.

Nini siri ya maisha marefu?

Si lazima iwe siri ya maisha marefu. Inaweza kuchochewa mbele ya vikwazo, kwa uangalifu katika chakula na mazoezi ya kimwili. Protini zilizopo katika baadhi ya vyakula zinaweza kuimarisha suala hili, pamoja na kuwa na vitamini maalum na antioxidants. Tofauti itaonekana, pamoja na kuwa na maisha hai, itaundwa na michakato ya kuimarisha.

Shughuli za kimwili pia ni muhimu.inahitajika, kwa sababu katika umri fulani watu hupoteza collagen iliyopo kwenye ngozi na kwa misuli dhaifu. Uzito wa mwili unapaswa kusisitizwa, kwani kila mtu anahitaji kufikia au kudumisha nambari maalum. Kwa hiyo, kula afya huchangia maisha marefu, pamoja na kuvaa vizuri ili kufanya mazoezi ya kimwili unayopenda.

Kushiba

Kushiba katika hatua ya maisha marefu kunahusishwa na milo iliyowekwa na vipimo sahihi. Hii inajumuisha kutokula kupita kiasi, lakini kuridhika na vyakula vinavyohitajika. Tumbo likijaa kwa asilimia 80, hufanya kazi ya usagaji chakula kwa urahisi.

Suala jingine linaloweza kusaidia ni lile la kutafuna chakula taratibu, pamoja na kuelewa kuwa ubongo huchukua takribani dakika 20 kuelewa kiwango cha shibe. Pia kuepuka magonjwa yanayohusiana na kuongezeka kwa uzito katika uso wa hatua maalum ya mwili, hupunguza kalori.

Maisha ya kijamii

Kila mtu anahitaji kudumisha mzunguko wa marafiki, akikumbuka kwamba maisha marefu yanaweza kuwa kukuzwa na mahusiano haya ya kijamii. Kwenda mbali zaidi, kila mwanadamu anahitaji kampuni na hakuundwa kuishi peke yake. Kuishi kwake kunajengwa pamoja na watu wengine na afya yake ikisasishwa.

Kusitawisha uhusiano na familia na marafiki humfanya mtu kudumisha utaratibu mzuri, pamoja na wengine kumjali na kumtunza. Kusaidiwa kunaleta tofauti kubwa, na pia kunaweza kuzuia baadhi ya magonjwa na kupunguza hatari ya baadhi ya dalili. Kumbukumbu inaweza kuchochewa ili kuondoa wasiwasi.

Matumaini

Utafiti umefanywa kwa pamoja.Harvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care, na Harvard University School of Medicine. Kuunganisha maisha marefu, wanaamini katika maisha ya afya katika uso wa matumaini.

Kwa watu kuweza kupita umri wa miaka 85 na kutokuwa na uamuzi hadi wakati huo, sababu hii inaweza kushirikiana nao. Kuangalia siku zijazo, inawezekana kuamini kwamba suala hili la kisaikolojia linaweza kusaidia katika mchakato huu. Kwa kuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zinazotokeza wasiwasi, wanaweza kushinda matatizo fulani kwa kuwa na matumaini.

Kuvuta sigara

Kuua watu wengi kila mwaka, tumbaku inachukua milioni 8 kati yao. milioni 7 ni wale wanaotumia sigara moja kwa moja na 1.2 ni wale ambao hawatumiwi tumbaku ya kupita kiasi, kulingana na WHO. Wataalamu wengi wanahusishwa na tafiti na duniani kote tabia hii inapunguza maisha marefu.

Ikiwa ni muhimu zaidi kuepuka matumizi haya, tumbaku huwaweka watu katika kushirikiana na vitu visivyofaa, pamoja na kuwa na nikotini na monoksidi ya kaboni. Zaidi ya hayo, wale wanaoitumia pia huwadhuru wale walio karibu nao. Ikihusishwa na magonjwa mengi, kuna zaidi ya 50. Infarction, saratani, kiharusi na bronchitis inaweza kutokea.

Caffeine

Kahawa ni mojawapo ya vinywaji vinavyotumiwa zaidi na watu na inaweza kuonyesha maisha marefu. Chuo Kikuu cha Amerika Kusiniya California, USC ilifanya utafiti unaoonyesha kuwa unywaji wa kahawa unaweza kupunguza hatari ya kifo, pamoja na kuhusishwa na saratani, kiharusi na masuala ya kupumua.

Kwa ugonjwa wa kisukari na matatizo ya moyo, kahawa huhesabiwa kwa kuzingatia vyema. Antioxidants zipo, na kusababisha baadhi ya athari kushirikiana katika kuzuia kuzeeka mapema na kulinda miili ya watu dhidi ya magonjwa makubwa zaidi.

Chanjo

Ikiwa chanjo ni kitendo cha uangalifu, pamoja na uhusiano na hatua iliyoanzishwa na mfumo wa umma. Muda mrefu pia unatumika, pamoja na chanjo kuwa muhimu kwa kuwa na maisha bora. Kati ya kipindi cha 1940 na 1998, watu waliweza kuanzisha miaka mingine 30 ya maisha katika mapendekezo ya chanjo. maswali haya yote yanahusishwa na juhudi za Mfumo wa Umoja wa Afya, SUS. Kuna chanjo 19 na zinasaidia kuzuia magonjwa zaidi ya 20.

Kusudi

Kuanzisha kusudi la maisha ni muhimu, ikizingatiwa kuwa inachangia maisha marefu. Kuwa sababu kwa nini mtu huinuka kutoka kwa kitanda chake kila siku, hutumikia kuishi kwa muda mrefu. Kulingana na utafiti uliofanywa na wataalamu kutoka Chuo Kikuu cha London, Princeton na Stony Brook (USA), walijumuisha.Watu 9,050.

Kwa wastani wa umri ulioanzishwa katika miaka 65, na utafiti ulifanyika katika miaka minane na nusu, waligundua kuwa wale wote waliofanya jambo la kuamua katika malengo yao walikuwa na uwezekano mdogo wa 30% wa kufa. Wastani ulikuwa mrefu zaidi ya miaka miwili kuliko wengine.

Misuli

Misuli yenye afya ni muhimu katika mchakato wa maisha marefu, pamoja na kuchangia maisha ya kazi zaidi. Watu hupoteza misa hii inayoitwa sarcopenia, kwa sababu hatua hii ni sehemu ya tabia ya asili wakati watu wanakuwa watu wazima.

Chuo Kikuu cha São Paulo kilifanya uchunguzi ulioonyesha kupungua kwa uzito wa mwili, pamoja na kuhusishwa na maisha marefu. . Ili kudumisha harakati na usawa, kufanya mazoezi ya misuli hudhibiti sukari ya damu na hali ya joto ya mwili, ambayo husababisha homoni.

Mkazo

Kuwa kitu ambacho ni vigumu kuzimwa, mfadhaiko huzuia maisha marefu ya watu. Zaidi ya hayo, utaratibu wa msukosuko, uliojaa majukumu na ahadi, humfanya mtu kuchoka hadi kufikia kiwango cha juu cha mkazo.

Mvutano pia unaingia katika suala hili, na hivyo kufanya iwe muhimu kugawa mazoea ili kujaribu kulainisha. . Kusababisha uvimbe katika mwili, inatoa athari fulani katika mwili na fujo na suala la kihisia. Magonjwa ya akili yanahimizwa,pamoja na kubadilisha kumbukumbu. Kwa hiyo, usingizi pia huharibika.

Chakula

Kwa kusababisha utapiamlo, mlo usiofaa unaweza kuchangia watu kukosa maisha marefu. Kula idadi kubwa ya kalori pia ni hatari, kwa kuzingatia kwamba ubora wa maisha wenye afya unahitaji kuanzishwa. Usawa unahitaji kudumishwa, pamoja na mwili kuzoea tabia mpya.

Chuo Kikuu cha Harvard kilifanya utafiti uliozingatia lishe na mabadiliko yake, pamoja na kujumuisha watu 74,000 katika kipindi cha miaka 12. Hitimisho lilianzishwa kulingana na mabadiliko yaliyotambuliwa ambayo ni muhimu ili kuridhika ndani ya muda mrefu wa kuishi.

Vyakula vinavyosaidia maisha marefu

Hakuna jambo la kushangaza kueleweka kuwa na afya njema. maisha na ndani ya matendo ya maisha marefu. Ikiwa unalisha na bidhaa maalum na ndani ya mlo uliodhibitiwa, inaweza kuleta tofauti kamili. Inawezekana kupata vyakula vinavyobeba majukumu haya na watu wanaoishi kwa muda mrefu.

Kudumisha usawa ndani ya mchakato huu husaidia kudhibiti mambo mengi, hasa kuepuka msongo wa mawazo Jenetiki pia inatiliwa shaka, kwani inawajibika kwa 25% ya maisha marefu. Wengine huingia tu katika kipengele hiki kwa utaratibu wa afya, kuwa 75%. Soma mada zifuatazo ili kujifunza zaidi kuhusu vyakula unavyohitaji kwa maisha marefu!

Lozi

Almonds ina jukumu la kupunguza cholesterol na kukupa nguvu nyingi. Urefu wa maisha pia huanzishwa kwa kutengeneza nafasi kwa steroids za mimea, kusaidia watu ambao wana kisukari na kupunguza sukari ya damu. Kuwa na uwezo wa kuongeza testosterone, huimarisha misuli.

Ikiwa na vitamini E ndani, huwapa nguvu watetezi wanaolinda dhidi ya miale ya jua. Kwa kuwa ni antioxidant, vitamini hii huacha mishipa bila shida na inashindwa kukuza. Kutumia kiwango chini ya kile kinachochukuliwa kuwa kinachokubalika kunaweza kukufanya usiwe na kumbukumbu nzuri hivyo, na kuathiri utambuzi.

Mbegu za kitani

Zimejaa nyuzi na protini, mbegu za lin husaidia katika mchakato wa maisha marefu. Pia kutoa mzigo mkubwa wa omega-3, hurekebisha baadhi ya madoa ya ngozi. Kulikuwa na utafiti ambao uliwafanya baadhi ya watu kumeza nusu kijiko cha vitamini hii kwa wiki sita, na mapema katika udhibiti wa kuwasha na uwekundu. kulinganisha na utaratibu wa gramu 20 za flaxseed. Baada ya siku 60 kula bidhaa hii, wote walipata matokeo mazuri, tofauti na wale waliomeza statins.

Nyanya

Nyanya ina antioxidant lycopene, huku nyekundu zikiwa bora zaidi, zenye afya na msaada katikamaisha marefu. Zile ambazo zimechakatwa pia hutumikia na kufikia uanzishaji sawa na zile mpya. Mwili hukubali haraka na kunyonya lycopene, ambayo inaweza kuhusishwa na lishe.

Kuepuka hatari ya kupata saratani ya kibofu, tezi dume, ngozi, mapafu na tumbo ni nzuri kiafya. Inaweza hata kuzuia ugonjwa wa ateri, kuondoa radicals bure kutoka kwa ngozi na kupambana na kuzeeka unaosababishwa na jua. Inapopikwa huwa na nguvu, pamoja na kutoa matokeo mazuri.

Viazi Vitamu

Viazi vitamu vinavyochukuliwa kuwa moja ya afya zaidi katika sayari ya dunia husaidia kuondoa madhara ambayo yamesababishwa na sigara. kuzuia kisukari na kutoa maisha marefu ambayo wengi hutafuta. Kwa glutathione iliyopo, ni antioxidant na huongeza kiwango cha virutubisho katika kimetaboliki.

Zaidi ya hayo, inasaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kuwalinda watu wanaoitumia kutokana na Alzeima. Ugonjwa wa ini pia hauendelei, bila kuacha nafasi kwa Parkinson. VVU, saratani, mashambulizi ya moyo na cystic fibrosis haziendelei.

Spinachi

Mchicha ni kijani kibichi na umeundwa na majani, na kuipa nguvu misuli na kuwa chakula ambacho mwanadamu hutumia kila wakati. Kuna madini ndani yake pamoja na potasiamu na magnesiamu. Urefu wa maisha unahusishwa, na inaweza kuwa imejaa vyanzo vya luteini.

Inatumika kama kioooxidanti kinachopigana dhidi yamishipa iliyoziba, vitamini vyake vina nguvu na virutubisho husaidia kusawazisha madini ya mifupa. Baadhi ya seli zinazofikia kibofu haziwezi kuendeleza, hata kuepuka uvimbe wa ngozi. Saratani ya koloni pia haiendelei kwa kuongeza mtiririko wa damu.

Rosemary

Kuna asidi inayoitwa carnosic ambayo inaweza kupatikana kupunguza uwezekano wa kuporomoka kwa mishipa ya fahamu kwa 40%, pamoja na rosemary ambayo husaidia kwa matatizo haya. Urefu wa maisha umeanzishwa, pia kutoa nafasi kwa seli zinazosaidia kupambana na itikadi kali ya bure kwenye ubongo.

Kiharusi hakifanyiki na chakula hiki huwakinga watu dhidi ya magonjwa ya kuzorota. Alzeima pia inashindwa kukua, pamoja na athari chanya ambazo mmea huu unaweza kusababisha na kuzuia kuzeeka mapema. Hakuna ujanja wa ajabu ili kuwa na maisha yenye afya, na chakula hiki kinaweza kuliwa.

Divai nyekundu

Ikiwa na muundo unaoinua HDL, divai nyekundu pia ina resveratrol na kupunguza LDL. Hapa maisha marefu huvutia umakini, pamoja na kinywaji hiki kinachotumika kama kiokoa maisha. Magonjwa sugu hayasambai, kuzuia na kwa mtu kuweza kufikia umri wa miaka 85.

Inapendekezwa kutumia dozi mbili tu kwa siku, jambo ambalo linaweza kuongeza uwezekano wa mtu kufikia umri fulani kwa 97%. Tangu