Wat is levensduur?

Het proces van een lang leven rechtvaardigt een reeks activiteiten en eetgewoonten, en hangt samen met de natuurlijke veroudering van een bevolking. Ook sociale kwesties, gezondheid en welzijn spelen een rol. Veel mensen zitten onder een sociaal-economisch niveau en hebben aandacht nodig.

Omdat het een factor is die met het verstrijken van de tijd verergert, is er behoefte aan overleving. Aangezien de oudere bevolking toeneemt, is het noodzakelijk om naast de uitvoering van maatregelen om dit specifieke publiek te dienen, een aantal beleidsmaatregelen te eisen om dit proces te begrijpen. Leer meer over de kwesties die binnen dit proces vallen door het artikel te lezen!

Gewoonten om de levensduur te verlengen

Zonder een specifieke formule te hebben, kan een lang leven bepalend zijn voor een zeer effectieve houding en een gezonde routine. Op wetenschappelijk niveau hebben sommige specialisten reeds gesproken over maatregelen die bepalend kunnen zijn voor dit proces, naast het feit dat zij bijdragen tot een actieve veroudering.

Het kunnen verhogen van iemands levensjaren verbetert zijn gezondheid en met plezier langs de weg. In 2019 hebben Brazilianen de levensverwachting met drie maanden verhoogd tot 76,6 jaar, volgens de IBGE. Bovendien is sinds 1940 de levensduur met 31 jaar toegenomen. Blijf het artikel lezen om de gewoonten te begrijpen die bijdragen aan een lang leven!

Verzadiging

De verzadiging in de langademige actie is gekoppeld aan de vastgestelde maaltijden en in de juiste maten. Dit houdt in dat men niet overdreven eet, maar zich bevredigt voor het voedsel dat nodig is. Wanneer de maag voor 80% gevuld is, doet hij het werk van de spijsvertering gemakkelijk.

Een andere kwestie die kan helpen is die van het langzaam kauwen van het voedsel, evenals het begrijpen dat de hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om het niveau van verzadiging te begrijpen. Het vermijden van ook ziekten die verband houden met gewichtstoename voordat een specifieke lichaamsactie de calorieën vermindert.

Sociaal leven

Alle mensen moeten een kring van vriendschappen onderhouden, omdat een lang leven kan worden gevoed door deze sociale relaties. Verder heeft ieder mens behoefte aan gezelschap en is niet bedoeld om alleen te leven. Overleven doe je met andere mensen en met een goede gezondheid.

Het cultiveren van relaties met familie en vrienden zorgt ervoor dat iemand een gezonde routine aanhoudt, en dat anderen voor hem zorgen en voor hem zorgen. Steun krijgen maakt een totaal verschil, en kan ook sommige ziekten voorkomen en het risico op sommige symptomen verminderen. Het geheugen kan worden gestimuleerd om van angst af te komen.

Optimisme

Het onderzoek is gezamenlijk uitgevoerd door de Harvard School of Public Health, de Boston Medical School, het Harvard Pilgrim Health Care Institute en de Harvard University School of Medicine. Zij geloven in gezond leven in het licht van optimisme.

Nu mensen de leeftijd van 85 jaar kunnen passeren en tot die tijd niet definitief zijn, kan deze factor met hen meewerken. Als we naar de toekomst kijken, kunnen we geloven dat deze psychologische kwestie daarbij kan helpen. Als ze in staat zijn gevoelens die angst opwekken te beheersen, kunnen ze sommige moeilijkheden met optimisme overwinnen.

Roken

Tabak kost jaarlijks 8 miljoen mensen het leven. 7 miljoen zijn degenen die de sigaret rechtstreeks gebruiken en 1,2 zijn degenen die niet worden blootgesteld aan passieve tabak, volgens de WHO. Veel deskundigen verbinden zich aan de studies en over de hele wereld vermindert deze gewoonte de levensduur.

Het is meer dan belangrijk om deze consumptie te vermijden, tabak brengt mensen in contact met niet-gunstige stoffen, naast de nicotine met de koolmonoxide. Meer dan dat, degenen die het gebruiken schaden ook de mensen om hen heen. Gekoppeld aan vele ziekten, er zijn er meer dan 50. Hartaanval, kanker, beroerte en bronchitis kunnen zich ontwikkelen.

Cafeïne

Koffie is een van de meest gedronken dranken door mensen en het zou een aanwijzing kunnen zijn voor een lang leven. Een Amerikaanse universiteit in Zuid-Californië, USC, heeft onderzoek gedaan waaruit blijkt dat het drinken van koffie het risico op overlijden kan verminderen, en dat er een verband bestaat met kanker, beroerte en ademhalingsproblemen.

Bij diabetes en hartproblemen heeft koffie een effectieve concentratie. Er zijn antioxidanten aanwezig, waardoor sommige effecten meewerken om vroegtijdige veroudering te voorkomen en het lichaam te beschermen tegen ernstigere ziekten.

Vaccinatie

Vaccinatie is een daad van zorg, naast het verband met de maatregelen die door het overheidssysteem zijn vastgesteld. Ook de levensduur is van toepassing, en immunisatie is een bepalende factor voor een gezonder leven. Tussen 1940 en 1998 zijn mensen erin geslaagd 30 extra levensjaren vast te stellen dankzij immunisatievoorstellen.

Niet alleen kinderen, maar ook adolescenten, volwassenen en ouderen kunnen in het vaccinatiesysteem worden opgenomen. Er zijn 19 vaccins die meer dan 20 ziekten helpen voorkomen.

Doel

Het vaststellen van een doel in het leven is essentieel, aangezien het bijdraagt tot een lang leven. Een reden waarom iemand dagelijks uit bed stapt, dient om langer te leven. Volgens een studie van deskundigen van het University College London, Princeton en Stony Brook (VS) namen zij 9.050 mensen op.

Met een gemiddelde leeftijd vastgesteld op 65 jaar, en het onderzoek werd gedaan gedurende acht en een half jaar, vonden zij dat al degenen die iets beslissends deden in hun doelen 30% minder kans hadden om te sterven. Het gemiddelde was twee jaar langer dan de anderen.

Spieren

Gezonde spieren zijn belangrijk voor de levensduur en dragen bij tot een actiever leven. Mensen verliezen deze massa, wat sarcopenie wordt genoemd, omdat deze actie deel uitmaakt van een natuurlijke eigenschap wanneer mensen volwassen worden.

De Universiteit van São Paulo deed een onderzoek dat de daling van de lichaamsmassa aangaf, bovendien is het gekoppeld aan een lange levensduur. Om beweging en evenwicht te behouden, veroorzaakt het beoefenen van spieropbouw de regulering van de bloedsuikerspiegel en het lichaamstemperament dat resulteert in hormonen.

Stress

Omdat het iets is dat nauwelijks te doven is, belemmert stress de levensduur van mensen. Meer dan dat, de turbulente routine, vol verantwoordelijkheden en verplichtingen doet een persoon zichzelf uitputten tot hij zijn maximale stressniveau bereikt.

De spanning komt ook in deze kwestie, waardoor het nodig is om gewoonten toe te wijzen om te proberen het te verzachten. Het veroorzaakt ontstekingen in het organisme, geeft enkele reacties in het lichaam en knoeit met de emotionele kwestie. Psychiatrische aandoeningen worden gestimuleerd, naast het veranderen van het geheugen. Daarom wordt de slaap ook geschaad.

Voedsel

Door ondervoeding kan een ontoereikende voeding bijdragen tot de levensduur van mensen. Ook het binnenkrijgen van een groot aantal calorieën schaadt, met in het achterhoofd dat een gezonde levenskwaliteit tot stand moet worden gebracht. Het evenwicht moet worden bewaard, naast dat het lichaam moet wennen aan nieuwe gewoonten.

De universiteit van Harvard voerde een studie uit over voeding en de veranderingen daarin, en nam 74.000 mensen op over een periode van 12 jaar. De conclusie werd getrokken aan de hand van vastgestelde veranderingen die nodig zijn om tevreden te zijn met een langere levensverwachting.

Voedingsmiddelen die bijdragen tot een langere levensduur

Er is niets mysterieus aan het hebben van een gezond leven en binnen de acties van een lang leven. Het voeden met specifieke producten en binnen een gereguleerd dieet, kan een totaal verschil maken. Het is mogelijk om voedingsmiddelen te vinden die deze rollen op zich nemen en waarbij mensen langer leven.

Een evenwicht houden binnen dit proces helpt om veel dingen te regelen, vooral het vermijden van stress Genetica speelt ook een rol en is verantwoordelijk voor 25% van de levensduur. De rest komt alleen in deze vraag door gezonde routines, op 75%. Lees de volgende onderwerpen om meer te weten te komen over de voedingsmiddelen die nodig zijn voor een lang leven!

Amandelen

Amandelen zijn verantwoordelijk voor het verlagen van het cholesterolgehalte en geven veel energie. Ze geven ook ruimte aan plantaardige steroïden, helpen diabetici en verlagen de bloedsuikerspiegel. Omdat ze het testosteron kunnen verhogen, versterken ze de spieren.

Met vitamine E erin, voedt het de verdedigers die beschermen tegen de zonnestralen. Omdat het een antioxidant is, laat deze vitamine de slagaders vrij en onbelast die zich niet kunnen ontwikkelen. Het consumeren van een niveau onder wat aanvaardbaar wordt geacht, kan ervoor zorgen dat je een minder goed geheugen hebt, wat de cognitie aantast.

Lijnzaad

Vol vezels en eiwitten, helpt lijnzaad bij de levensduur. Het geeft ook een hoge omega-3 lading, en herstelt sommige huidoneffenheden. Er was een studie die sommige mensen zes weken lang een halve lepel hiervan liet innemen, met een doorbraak in het beheersen van irritatie en roodheid.

Bij een andere evaluatie werden mensen met een cholesterolgehalte van meer dan 240 mg vergeleken met een routine van 20 gram lijnzaad. Na 60 dagen eten van dit product hadden ze allemaal goede resultaten, in tegenstelling tot degenen die statines namen.

Tomaat

Tomaten zijn afhankelijk van de antioxidant lycopeen, waarbij rode tomaten de beste en gezondste zijn en bijdragen tot een lang leven. Verwerkte tomaten doen en bereiken ook dezelfde activering als verse. Het lichaam neemt lycopeen snel op en absorbeert het en kan worden toegeschreven aan de voeding.

Het voorkomt het risico op blaaskanker, de prostaat, de huid, de longen en de maag worden gezond. Het kan zelfs slagaderaandoeningen voorkomen, verwijdert vrije radicalen uit de huid en bestrijdt veroudering door de zon. Wanneer het gekookt wordt, wordt het krachtig en geeft het goede resultaten.

Zoete aardappel

De zoete aardappel, die beschouwd wordt als een van de gezondste op aarde, helpt de door roken veroorzaakte schade te elimineren, voorkomt diabetes en geeft de levensduur die velen zoeken. De aanwezige glutathion is een antioxidant en verhoogt het niveau van voedingsstoffen in de stofwisseling.

Meer dan dat, het helpt het immuunsysteem te versterken en beschermt mensen die het consumeren tegen Alzheimer. Leverziekte ontwikkelt zich ook niet, waardoor er geen ruimte is voor Parkinson. HIV, kanker, hartaanval en taaislijmziekte ontwikkelen zich niet.

Spinazie

Spinazie is groen en bestaat uit bladeren, geeft kracht aan de spieren en is een voedingsmiddel dat de mens voortdurend consumeert. Er zijn mineralen in aanwezig, naast kalium en magnesium. Een lang leven wordt eraan toegeschreven, en het kan vol zitten met bronnen van luteïne.

Het is een antioxidant die het dichtslibben van slagaders tegengaat, de vitamines zijn krachtig en de voedingsstoffen helpen het botmineraal in evenwicht te houden. Sommige cellen die de prostaat bereiken kunnen zich niet ontwikkelen, waardoor zelfs huidtumoren worden vermeden. Ook darmkanker ontwikkelt zich niet, waardoor de doorbloeding toeneemt.

Rozemarijn

Er is een zuur, carnosisch genaamd, dat de kans op een cerebrale vaatverzakking met 40% kan verminderen, en rozemarijn helpt daarbij. De levensduur wordt vastgesteld, en geeft ook ruimte aan cellen die vrije radicalen in de hersenen helpen bestrijden.

Beroerte wordt niet gevormd en dit voedsel beschermt mensen tegen degeneratieve ziekten. Ook Alzheimer kan zich niet ontwikkelen, naast de positieve effecten die deze plant kan veroorzaken en het voorkomen van vroegtijdige veroudering. Er zijn geen mysterieuze manoeuvres om een gezond leven te leiden, en dit voedsel kan worden geconsumeerd.

Rode wijn

Rode wijn bevat een samenstelling die HDL verhoogt, en heeft ook resveratrol en verlaagt LDL. Hier trekt levensduur de aandacht, naast dat deze drank dient als levensredder. Chronische ziekten verspreiden zich niet, waardoor voorkomen wordt dat iemand 85 jaar oud kan worden.

Het wordt aanbevolen om slechts twee doses per dag te consumeren, wat de kans dat iemand oud wordt met 97% kan verhogen. Aangezien het wordt aanbevolen om slechts één alcoholische drank per dag te drinken, zijn de antioxidanten aanwezig en helpen ze de bloedvaten. Het hart wordt ook beschermd en heeft geen kans om te sterven aan een hart- en vaatziekte.

Avocado

De vetten in avocado's zitten vol met enkelvoudig onverzadigde vetten, die bovendien een hoog cholesterolgehalte in een persoon bestrijden. De levensduur is te vieren, aangezien dit product rijk is aan foliumzuur en aan de B-vitamine die homocysteïne bestrijdt.

Avocado's kunnen helpen om de bloedstroom niet te belemmeren en dit proces met vaten te vullen. Het wordt aanbevolen dat een persoon dit voedsel twee keer per week consumeert en met ¼ ervan de processen van het menselijk lichaam stimuleert. Er is niet noodzakelijkerwijs een doodlopende weg, alleen aanbevelingen die moeten worden opgevolgd.

Groene thee

Deze drank bevat de catechine, die dient als antioxidant en anti-inflammatoire acties bestrijdt. Het voorkomen van huidkanker, een lange levensduur wordt gevormd door de consumptie van groene thee, het kan ook elimineren sommige effecten die de zon heeft veroorzaakt. Balanceren en neutraliseren van deze merken biedt gezondheid.

Met een andere aanwezige antioxidant, epigallocatechin gallate versterkt het cardiovasculaire systeem en vermindert de verschillende processen van kanker. Omdat het zich overal in het lichaam kan ontwikkelen, geeft regelmatig geconsumeerde groene thee geen ruimte voor de ziekte en beschermt tegen alle schade die het kan veroorzaken.

Volkoren granen

In dit systeem voor een lang leven omvatten volkoren granen haver, gerst, vezels, tarwe en bruine rijst. Ze kunnen ontstoken weefsels kalmeren, het hart versterken, de hersenen van water voorzien en de dikke darm op zijn gezondst laten zijn. Ook koolhydraten komen voor, waarbij suikers worden afgeremd door vezels.

De eiwitten in dit voedsel dienen als energiebron en geven de nodige kracht aan de spieren. Het is noodzakelijk om op te letten op producten die volkoren worden genoemd, want ze zijn niet allemaal waar. Het zorgvuldig lezen van het etiket kan dit voorkomen.

Saffraan

Saffraan is geel vanwege de aanwezige polyfenol, en de eigenschappen zijn anti-kanker en hebben ontstekingsremmende kracht. Door de ophoping van amyloïde plaques tegen te gaan, wordt een lang leven beschoren tegenover wat de ziekte van Alzheimer kan veroorzaken.

De in India gekweekte plant kan bewijzen waarom de ouderen in het land niet aan Alzheimer lijden. In de Verenigde Staten is er een percentage van 13 procent gevormd, met mensen die het daar niet consumeren en volgens een studie van de Alzheimer's Association.

Lichaamsbeweging en de voordelen voor een lang leven

Veel mensen slagen erin een hoog niveau te bereiken op hun leeftijd, waarbij velen gebruik maken van medicijnen en functionele oefeningen. Een lang leven kan worden opgebouwd door een gezonde routine vol activiteiten, waardoor ze steeds meer een actief leven krijgen.

De fout die sommige mensen maken is om pas op hoge leeftijd voor zichzelf te zorgen, terwijl het het beste is om vanaf jonge leeftijd voor zichzelf te zorgen. Niet sedentair zijn is belangrijk, want welzijn moet zorgen voor die levensvreugde en plezier kunnen geven.

Lees verder om de voordelen van lichaamsbeweging voor een lang leven te begrijpen!

Verbetert de geestelijke gezondheid

Wanneer mensen fysieke oefeningen doen, ontwikkelen ze endorfine die vrijkomt in het lichaam. Hiervan wordt de levensduur bepaald, omdat deze stof geluk en welzijn veroorzaakt. Meer nog, het verhoogt de stemming en werkt samen met het emotionele.

De geestelijke gezondheid wordt verrijkt, waardoor een persoon zich niet laat meeslepen door de stress van het dagelijks leven. Depressie en angst kunnen ook worden vermeden met deze praktijk, evenals het hoog houden van het niveau van interne en externe gezondheid. Wat het ook is, oefening geeft alleen maar goede prikkels.

Controle van het lichaamsgewicht

Een te hoog lichaamsgewicht kan een persoon schaden, rekening houdend met het feit dat elke persoon een bepaald gewicht nodig heeft voor zijn grootte. Een lang leven wordt toegeschreven aan lichaamsbeweging, omdat het mogelijk is datgene te elimineren wat de gezondheid kan schaden.

Het vergroten van de spiermassa naarmate het lichaam zich ontwikkelt is noodzakelijk en voorkomt de ontwikkeling van vele ziekten. Ook de stofwisseling wordt versneld, waardoor het gemakkelijker wordt het ideale gewicht te bereiken. Iemand met een hoge leeftijd kan hierdoor opbouwen en zijn actieve leven handhaven.

Cardiovasculair systeem

Op basis van lichamelijke oefeningen is het mogelijk het hart licht en gezond te houden. Meer nog, er wordt actief gewerkt aan een lang leven, evenals aan een constant leven in deze zin van versterkende activiteiten. Er wordt efficiëntie opgebouwd, waardoor de bloedvaten en slagaders soepel blijven.

Door het bloed normaal te laten stromen, worden de lichaamsweefsels versterkt, waardoor slijtage wordt voorkomen, de kans op hart- en vaatziekten afneemt en de gezondheid van degenen die door deze activiteiten sporten radicaal verbetert.

Versterkt het geheugen

Door regelmatig activiteiten te beoefenen wordt het cognitieve systeem gestimuleerd. Het helpt ook de processen van de hersenen, onderhoudt alle denkvermogens en bewaart efficiënt het geheugen.

Het hormoon dat vrijkomt bij het beoefenen van oefeningen verbetert deze mentale kwestie, en kan zelfs de door ouderdom veroorzaakte schade verminderen. Door ook het geheugen te verliezen, kan een oudere persoon een hoog niveau van dementie bereiken. Er is een specifiek deel van de hersenen dat bepaalde herinneringen opslaat die zijn gevormd door het beoefenen van activiteiten, en deze kan verbeteren.

Chronische ziekten

Mensen die regelmatig bewegen tonen zich actief en met verbeteringen in hun cholesterolgehalte. Hier wordt een lange levensduur vastgesteld met de controle van suiker, het vermijden van hoge bloeddruk en bloedwaarden. Omdat chronische ziekten met de leeftijd kunnen toenemen, moeten degenen die een bepaalde vooruitgang hebben bereikt, dergelijke symptomen verlichten.

De ontwikkeling van deze complicaties brengt ernstige problemen met zich mee, aangezien het noodzakelijk is fysieke activiteiten te beoefenen met een bepaalde vaste routine. De gezondheidszorg moet op jonge leeftijd beginnen en niet pas op 60-jarige leeftijd, bijvoorbeeld, zorgen gaan maken.

Wat is het geheim van een lang leven?

Er is niet per se een geheim voor een lang leven. Het kan worden gestimuleerd in het licht van beperkingen, met zorg in de voeding en lichaamsbeweging. De eiwitten aanwezig in sommige voedingsmiddelen kunnen deze kwestie versterken, naast specifieke vitaminen en antioxidanten. Het verschil zal worden opgemerkt, naast het presenteren van een actief leven, zal worden gevormd door versterkende processen.

Fysieke activiteiten zijn ook vereist, omdat mensen op een bepaalde leeftijd het collageen in de huid beginnen te verliezen en de spieren verzwakken. Het lichaamsgewicht moet worden benadrukt, waarbij in gedachten moet worden gehouden dat elke persoon specifieke aantallen moet bereiken of behouden. Daarom draagt gezond eten bij aan een lang leven, evenals comfortabele kleding om eenfavoriete fysieke activiteit.