Dè a th’ ann an fad-beatha?

Tha am pròiseas fad-beatha a’ fìreanachadh sealladh farsaing air gnìomhachd agus cleachdaidhean ithe, a bharrachd air a bhith ceangailte ri aois nàdarrach sluagh. Le bhith comasach air cùisean sòisealta, slàinte agus tèarainteachd shòisealta a chuir an sàs anns a’ cho-theacsa seo cuideachd. Tha mòran dhaoine ann an suidheachadh nas ìsle na ìre sòisio-eaconamach agus feumach air aire.

A chionn 's gur e adhbhar a dh'fhàsas nas miosa thar ùine, tha feum air a bhith beò. Mar a bhios an àireamh-sluaigh aosta a’ dol am meud, tha feum air cuid de phoileasaidhean iarraidh gus am pròiseas seo a thuigsinn, a bharrachd air a bhith a’ buileachadh cheumannan gus am poball sònraichte seo a fhrithealadh. Ionnsaich tuilleadh mu na cùisean a tha taobh a-staigh a’ phròiseis seo, a’ leughadh an artaigil!

Cleachdaidhean airson fad-beatha àrdachadh

Gun dearbh fhoirmle sònraichte a bhith agad, faodaidh fad-beatha a bhith cinnteach gum bi fìor èifeachdach ann. suidheachadh agus a’ toirt a-steach dòigh-obrach fallain. Aig ìre shaidheansail, tha cuid de dh’eòlaichean air bruidhinn mu thràth mu cheumannan a dh’ fhaodadh a bhith cinnteach airson a’ phròiseis seo, a bharrachd air a bhith a’ cur ri aois ghnìomhach.

Le bhith comasach air bliadhnaichean beatha neach àrdachadh, leasaichidh e an slàinte agus le fad a’ phròiseis. Ann an 2019, mheudaich Brazilianaich an dùil-beatha trì mìosan, a’ ruighinn 76.6 bliadhna, a rèir an IBGE. A bharrachd air an sin, bho 1940, tha beatha-beatha air a dhol suas 31 bliadhna.thathar a 'moladh gun a bhith ag òl ach aon deoch làidir gach latha, tha na antioxidants an làthair agus a' cuideachadh na soithichean fuil. Tha an cridhe cuideachd air a dhìon agus chan eil cothrom ann bàsachadh bho ghalar cardiovascular.

Avocados

Tha an geir a tha an làthair ann an avocados làn de gheir monounsaturated, a bharrachd air a bhith a’ sabaid an aghaidh cholesterol àrd neach. Tha fad-beatha na rud ri chomharrachadh, leis gu bheil an toradh seo beairteach ann an searbhag folic agus leis a’ bhiotamain B a bhios a’ sabaid homocysteine. Thathas a’ moladh gum bi neach ag ithe am biadh seo dà uair san t-seachdain agus le ¼ dheth gus pròiseasan bodhaig an duine a bhrosnachadh. Chan eil gu riatanach a’ cur bacadh air, is e dìreach molaidhean a dh’ fheumar a leantainn.

Tì Uaine

Tha catechin anns an deoch seo, a tha na antioxidant agus a’ sabaid an-aghaidh gnìomhan anti-inflammatory. A 'cur casg air aillse craiceann, tha fad-beatha air a dhèanamh suas le bhith a' caitheamh tì uaine, a dh'fhaodas cuideachd cuir às do chuid de bhuaidhean a tha air adhbhrachadh leis a 'ghrian. Le bhith a’ cothromachadh agus a’ neodachadh nan comharran sin, tha e a’ tabhann slàinte.

Le antioxidant eile an làthair, bidh epigallocatechin gallate a’ neartachadh an t-siostam cardiovascular agus a’ lughdachadh diofar phròiseasan aillse. Leis gu bheil e comasach dha leasachadh ann am pàirt sam bith den bhodhaig, chan eil tì uaine a thèid ithe gu cunbhalach a’ fàgail rùm airson a’ bhodhaig.galar agus dìon bhon mhilleadh a dh'fhaodas e adhbhrachadh.

Gràn slàn

Anns an t-siostam fad-beatha seo, tha coirce, eòrna, snàithleach, cruithneachd agus rus donn aig gràinnean slàn. Le bhith comasach air maothachadh nèapraigean inflamed, bidh e a’ fàgail a ‘chridhe air a neartachadh, an eanchainn air uisgeachadh, agus an coloin aig an ìre slàinte as àirde. Lorgar gualaisgean cuideachd agus leis na siùcaran air an slaodadh sìos leis na snàithleachan.

Tha na pròtanan anns a’ bhiadh seo nan stòr lùtha agus a’ toirt a’ chumhachd riatanach dha na fèithean. Feumar aire a thoirt do na toraidhean bunaiteach ris an canar, oir chan eil iad uile fìor. Faodaidh leughadh an leubail gu faiceallach casg a chuir air seo.

Saffron

Tha saffron buidhe mar thoradh air an polyphenol a tha an làthair, agus tha na feartan aige an aghaidh aillse agus tha cumhachd anti-inflammatory aca. Le bhith a’ cur an-aghaidh cruinneachadh chlàran amyloid, tha fad-beatha air a stèidheachadh an aghaidh na dh’ fhaodadh galar Alzheimer adhbhrachadh.

Faodaidh an lus a chaidh fhàs anns na h-Innseachan dearbhadh carson nach eil seann daoine san dùthaich a’ gèilleadh do Alzheimer. Anns na Stàitean Aonaichte tha ceudad de 13% air a stèidheachadh, agus chan eil daoine ag ithe an sin agus a rèir sgrùdadh le Comann Alzheimer.

Eacarsaichean corporra agus na buannachdan ann an fad-beatha

Bidh mòran dhaoine a’ faighinn air ìre àrd a ruighinn nan aois, agus bidh mòran a’ cleachdadh cungaidh-leigheisagus eacarsaichean gnìomh. Faodar fad-beatha a thogail tro ghnàthas fallain làn ghnìomhan, a’ toirt beatha a tha a’ sìor fhàs nas gnìomhaiche.

Bidh cuid a’ dèanamh mearachd gun a bhith a’ toirt aire dhaibh fhèin ach aig aois adhartach, rud a tha air a chomharrachadh mar a bhith a’ toirt aire dhi. bho aois òg. Tha e cudromach gun a bhith ag atharrachadh ri dòigh-beatha neo-fhastaichte, oir bu chòir do shunnd an toileachas sin a thoirt seachad a thaobh bith-beò agus a bhith comasach air toileachas a thoirt seachad.

Lean air adhart a’ leughadh an artaigil gus buannachdan eacarsaich corporra airson fad-beatha a thuigsinn!

> A’ leasachadh slàinte inntinn

Nuair a bhios daoine a’ dèanamh eacarsaich corporra bidh iad a’ leasachadh endorphins a tha air an leigeil ma sgaoil leis a’ bhodhaig. Tha fad-beatha air a dhearbhadh bho seo, oir tha an stuth seo ag adhbhrachadh toileachas agus sunnd. A bharrachd air an sin, bidh e ag àrdachadh faireachdainn agus a’ co-obrachadh leis an fhaireachdail.

Tha slàinte inntinn air a neartachadh, a’ cur casg air duine bho bhith air a ghiùlan air falbh le cuideam beatha làitheil. Faodar trom-inntinn agus iomagain a sheachnadh leis a’ chleachdadh seo, a bharrachd air a bhith a’ cumail suas ìre àrd de shlàinte a-staigh agus a-muigh. Ge bith dè a th 'ann, chan eil eacarsaich a' toirt seachad ach deagh bhrosnachadh.

Smachd cuideam bodhaig

Faodaidh cus cuideam bodhaig cron a dhèanamh air neach, leis gu bheil feum aig gach neach air cuideam sònraichte a rèir am meud. Tha fad-beatha mar thoradh air eacarsaichean corporra, a bhith comasach cuir às do na ghabhascron air slàinte.

Tha feum air meudachadh fèithean mar leasachadh bodhaig, a bharrachd air casg a chuir air leasachadh mòran ghalaran. Tha metabolism cuideachd air a luathachadh, ga dhèanamh nas fhasa an cuideam as fheàrr a ruighinn. Faodaidh duine le aois àrd e fhèin a dhèanamh suas tro seo agus a bheatha a chumail gnìomhach.

Siostam cardiovascular

Stèidhichte air eacarsaichean corporra tha e comasach an cridhe a chumail aotrom agus fallain. A bharrachd air an sin, thathas ag obair gu gnìomhach air fad-beatha, a bharrachd air a bhith beò gu cunbhalach san t-seagh seo de ghnìomhachd neartachaidh. Tha èifeachdas air a thogail, a’ fàgail shoithichean fala agus artairí sùbailte.

Le bhith a’ leigeil le fuil sruthadh gu h-àbhaisteach, thathas a’ neartachadh figheachan bodhaig, a’ cur casg air caitheamh is deòir. Le bhith a' lùghdachadh nan cothroman air galaran cardiovascular a leasachadh, bidh e gu mòr a' togail agus a' leasachadh slàinte nan daoine a bhios a' dèanamh eacarsaich leis na gnìomhan sin.

Neartaich cuimhne

Le bhith a' cleachdadh ghnìomhan gu cunbhalach ag adhbhrachadh an siostam inntinn a bhrosnachadh, a' cruthachadh cheallan airson daoine a chumail anns an t-siostam cardiovascular a 'neartachadh agus a' neartachadh fad-beatha. Cuideachd a 'cuideachadh ann am pròiseasan na h-eanchainn, bidh e a' cumail suas a h-uile comasan nan smuaintean agus gu h-èifeachdach a 'gleidheadh ​​​​a' chuimhne.

Tha an hormone a thèid a leigeil ma sgaoil rè cleachdadh nan eacarsaichean a 'leasachadh a' cheist inntinn seo, comasach air eadhonlùghdaich am milleadh a tha air adhbhrachadh le seann aois. Le bhith a’ call cuimhne cuideachd, faodaidh seann duine ìre àrd dementia a ruighinn. Tha pàirt sònraichte den eanchainn a tha a' stòradh cuid de chuimhneachain a chruthaichear tro na gnìomhan a thathar a' cleachdadh, agus a dh'fhaodas an leasachadh.

Galairean leantainneach

Tha daoine a bhios a' gluasad gu cunbhalach gnìomhach agus le leasachaidhean anns na h-ìrean de lùth. cholesterol. An seo, thathas a 'stèidheachadh fad-beatha le smachd siùcair, a' seachnadh cuideam fuil àrd agus bruthadh-fala. Leis gum faod galairean cronail a dhol am meud le aois, feumaidh an fheadhainn a tha air ìre shònraichte a ruighinn na comharraidhean sin a lughdachadh.

Tha leasachadh nan duilgheadasan sin a’ togail cheistean mòra, agus feumar gnìomhan corporra a chleachdadh le gnàth-chleachdadh stèidhichte sònraichte. Bu chòir cùram slàinte tòiseachadh bho aois òg, gun a bhith ga fhàgail dìreach airson dragh a ghabhail aig aois 60, mar eisimpleir.

Dè an dìomhair a th’ ann an fad-beatha?

Gu riatanach chan eil dìomhaireachd ann mu fhad-beatha. Faodar a bhrosnachadh an aghaidh cuingealachaidhean, le cùram ann am biadh agus eacarsaichean corporra. Faodaidh na pròtanan a tha an làthair ann an cuid de bhiadhan an duilgheadas seo a neartachadh, a bharrachd air vitamain sònraichte agus antioxidants. Bheirear an aire don eadar-dhealachadh, a bharrachd air beatha ghnìomhach a bhith agad, bidh e air a dhèanamh suas de phròiseasan neartachaidh.

Tha gnìomhan corporra cudromach cuideachd.riatanach, oir aig aois shònraichte bidh daoine a 'call an collagen a tha an làthair sa chraiceann agus le fèithean lag. Bu chòir cuideam a chuir air cuideam bodhaig, oir feumaidh gach neach àireamhan sònraichte a ruighinn no a chumail suas. Mar sin, bidh ithe fallain a’ cur ri fad-beatha, a bharrachd air a bhith a’ sgeadachadh gu comhfhurtail gus an gnìomhachd chorporra as fheàrr leat a chleachdadh.

Satiety

Tha sàsachd ann an gnìomh fad-beatha ceangailte ri biadh stèidhichte agus na tomhasan ceart. Tha seo a 'gabhail a-steach gun a bhith ag ithe cus, ach a bhith riaraichte leis a' bhiadh a tha a dhìth. Nuair a tha an stamag 80% làn, bidh e a’ dèanamh obair cnàmhaidh gu furasta.

Is e cùis eile a chuidicheas e bhith a’ cagnadh biadh gu slaodach, a bharrachd air a bhith a’ tuigsinn gu bheil an eanchainn a’ toirt timcheall air 20 mionaid airson ìre de satieity. Cuideachd a’ seachnadh ghalaran co-cheangailte ri àrdachadh cuideim an aghaidh gnìomh bodhaig sònraichte, bidh e a’ lughdachadh calraidhean.

Beatha shòisealta

Feumaidh a h-uile duine cearcall de charaidean a chumail, a’ cumail an cuimhne gum faod fad-beatha a bhith air àrach leis na dàimhean sòisealta sin. A’ dol nas fhaide, feumaidh a h-uile duine companaidh agus cha robh e air a stèidheachadh airson a bhith beò leis fhèin. Tha e beò air a thogail còmhla ri daoine eile agus le a shlàinte ùraichte.

Le bhith ag àrach dhàimhean le teaghlach is caraidean bidh duine a’ cumail dòigh-obrach fhallain, a bharrachd air feadhainn eile a bhith a’ toirt cùram agus a’ toirt aire dha. Tha a bhith a’ faighinn taic a’ dèanamh eadar-dhealachadh iomlan, agus faodaidh e cuideachd casg a chuir air cuid de ghalaran agus an cunnart bho chuid de chomharran a lughdachadh. Gabhaidh cuimhne a bhrosnachadh gus faighinn cuidhteas iomagain.

Dòchas

Chaidh rannsachadh a dhèanamh còmhla ri chèileSgoil Slàinte Poblach Harvard, Sgoil Leigheas Boston, Institiud Cùram Slàinte Taisteil Harvard, agus Sgoil Leigheas Oilthigh Harvard. A' ceangal fad-beatha, tha iad a' creidsinn ann am beatha fhallain an aghaidh dòchas.

Le daoine comasach air a dhol seachad air aois 85 agus gun a bhith cinnteach gus an uair sin, faodaidh am bàillidh seo co-obrachadh leotha. A 'coimhead ris an àm ri teachd, tha e comasach a chreidsinn gum faod a' chùis saidhgeòlach seo cuideachadh sa phròiseas seo. Le bhith comasach air smachd a chumail air faireachdainnean a tha ag adhbhrachadh iomagain, faodaidh iad faighinn seachad air cuid de dhuilgheadasan le dòchas.

Smocadh

A’ marbhadh mòran dhaoine gach bliadhna, bidh tombaca a’ toirt 8 millean dhiubh. Is e 7 millean an fheadhainn a bhios a’ cleachdadh toitean gu dìreach agus 1.2 an fheadhainn nach eil fosgailte do thombaca fulangach, a rèir an WHO. Tha mòran eòlaichean co-cheangailte ri sgrùdaidhean agus air feadh an t-saoghail tha an cleachdadh seo a’ lùghdachadh fad-beatha.

Leis gu bheil e nas cudromaiche an caitheamh seo a sheachnadh, tha tombaca a’ cur dhaoine ann an co-roinn le stuthan mì-fhàbharach, a bharrachd air nicotine a bhith aca leis a’ charbon aon-ogsaid. A bharrachd air an sin, bidh an fheadhainn a bhios ga chleachdadh cuideachd a’ dèanamh cron air an fheadhainn mun cuairt orra. Co-cheangailte ri mòran ghalaran, tha barrachd air 50. Faodaidh cnap-starra, aillse, stròc agus bronchitis a thighinn air adhart.

Caffein

Is e cofaidh aon de na deochan as motha a bhios daoine ag ithe agus faodaidh e a bhith a’ comharrachadh fad-beatha. Oilthigh na SA anns a’ cheann a deasà California, rinn USC rannsachadh a sheallas gum faod òl cofaidh an cunnart bàis a lùghdachadh, a bharrachd air a bhith ceangailte ri aillse, stròc agus cùisean analach.

Le tinneas an t-siùcair agus trioblaidean cridhe, tha cofaidh a’ cunntadh le dùmhlachd èifeachdach. Tha antioxidants an làthair, ag adhbhrachadh cuid de bhuaidhean co-obrachadh ann a bhith a’ casg a bhith a’ fàs nas sine agus a’ dìon cuirp dhaoine bho ghalaran nas miosa.

Banachdach

Mas e gnìomh cùraim a th’ ann am banachdach, a bharrachd air co-cheangailte ris na ceumannan air a stèidheachadh leis an t-siostam phoblach. Tha fad-beatha cuideachd a’ buntainn, a bharrachd air a’ bhanachdach a tha deatamach airson beatha nas fhallaine a bhith agad. Eadar na h-amannan 1940 agus 1998, chaidh aig daoine air 30 bliadhna eile de bheatha a stèidheachadh anns na molaidhean banachdach.

A’ toirt a-steach chan e a-mhàin clann, deugairean, inbhich agus seann daoine a dh’ fhaodadh a bhith air an toirt a-steach don t-siostam banachdach, a bharrachd air tha na ceistean sin uile ceangailte ri oidhirpean an t-Siostam Slàinte Aonaichte, an SUS. Tha 19 banachdachan ann agus bidh iad a’ cuideachadh gus casg a chuir air còrr air 20 galair.

Adhbhar

Tha e riatanach adhbhar beatha a stèidheachadh, leis gu bheil e a’ cur ri fad-beatha. Leis gur e adhbhar carson a dh’ èiricheas neach bhon leabaidh gach latha, bidh e beò nas fhaide. A rèir sgrùdadh a rinn eòlaichean bho Cholaiste Oilthigh Lunnainn, Princeton agus Stony Brook (USA), bha iad a’ toirt a-steach9,050 neach.

Le aois chuibheasach stèidhichte aig 65 bliadhna, agus an rannsachadh air a dhèanamh ann an ochd bliadhna gu leth, fhuair iad a-mach gun robh a h-uile duine a rinn rudeigin cinnteach nan amasan 30% nas lugha de choltas bàsachadh. Bha an cuibheasachd dà bhliadhna nas fhaide na an fheadhainn eile.

Fèithean

Tha fèithean fallain cudromach ann am pròiseas fad-beatha, a bharrachd air a bhith a’ cur ri beatha nas gnìomhaiche. Bidh daoine a’ call an tomad seo ris an canar sarcopenia, leis gu bheil an gnìomh seo mar phàirt de fheart nàdarra nuair a thig daoine gu bhith nan inbhich.

Rinn Oilthigh São Paulo sgrùdadh a sheall lùghdachadh ann am mòr-chorp, a bharrachd air a bhith ceangailte ri fad-beatha. . Gus gluasad is cothromachadh a chumail suas, bidh eacarsaich fèithe a’ riaghladh glùcois fala agus stuamachd a’ chuirp, a thig gu hormonaichean.

Stress

Leis gur e rud nach gabh a chuir às, tha cuideam a’ cur bacadh air fad-beatha dhaoine. A bharrachd air an sin, tha an cleachdadh buaireasach, làn de dhleastanasan is de ghealltanasan, a’ toirt air neach a bhith sgìth gus an ruig iad an ìre cuideam as àirde. . Ag adhbhrachadh sèid anns a ’bhodhaig, bidh e a’ toirt beagan ath-bheachdan anns a ’bhodhaig agus a’ magadh leis a ’chùis tòcail. Thathas a’ brosnachadh tinneasan inntinn-inntinn,a bharrachd air an cuimhne atharrachadh. Mar sin, tha dìth cadail cuideachd.

Biadh

Le bhith ag adhbhrachadh cion-beathachaidh, faodaidh daithead mì-fhreagarrach cur ri dìth fad-beatha dhaoine. Tha ithe àireamh àrd de chalaraidhean cuideachd cronail, leis gu feumar càileachd beatha fallain a stèidheachadh. Feumar cothromachadh a chumail, a bharrachd air a’ bhodhaig a’ fàs cleachdte ri cleachdaidhean ùra.

Rinn Oilthigh Harvard sgrùdadh le fòcas air daithead agus na h-atharrachaidhean aige, a bharrachd air a bhith a’ toirt a-steach 74,000 neach thar ùine de 12 bliadhna. Chaidh an co-dhùnadh a stèidheachadh a rèir atharrachaidhean comharraichte a tha riatanach gus a bhith riaraichte taobh a-staigh dùil-beatha nas fhaide.

Biadhan a chuidicheas le fad-beatha

Chan eil dad dìomhair ri thuigsinn aig a bheil slàinte fhallain. beatha agus taobh a-staigh gnìomhan fad-beatha. Ma bhios tu a 'biathadh le stuthan sònraichte agus taobh a-staigh daithead riaghlaichte, faodaidh e eadar-dhealachadh iomlan a dhèanamh. Tha e comasach biadhan a lorg a ghabhas ris na dreuchdan sin agus le daoine a’ fuireach nas fhaide.

Tha cumail suas cothromachadh taobh a-staigh a’ phròiseis seo a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh mòran rudan, sa mhòr-chuid a’ seachnadh cuideam Tha gintinneachd cuideachd a’ togail ceist, leis gu bheil e an urra ri 25% de fad-beatha. Chan eil an còrr a’ dol a-steach don taobh seo ach airson cleachdadh fallain, le bhith 75%. Leugh na cuspairean a leanas gus barrachd ionnsachadh mu na biadhan a dh’ fheumas tu airson fad-beatha!

Almonds

Tha almoin an urra ri bhith a’ lughdachadh cholesterol agus a’ toirt tòrr lùth dhut. Tha fad-beatha cuideachd air a stèidheachadh le bhith a’ dèanamh rùm airson steroids planntrais, a’ cuideachadh dhaoine le tinneas an t-siùcair agus a’ lughdachadh siùcar fala. Le bhith comasach air testosterone àrdachadh, neartaichidh e na fèithean.

Le vitimín E a-staigh, bheir e cumhachd don luchd-dìon a dhìonas bho ghathan na grèine. Leis gur e antioxidant a th’ ann, bidh am bhiotamain seo a’ fàgail nan cladhaidhean saor agus gun trioblaid nach bi iad a’ leasachadh. Ma dh'itheas tu ìre nas ìsle na na thathar a' meas iomchaidh, chan urrainn dhut cuimhne cho math a bhith agad, a bheir buaidh air eòlas-eòlas.

Flaxseeds

Làn de snàithleach agus pròtain, bidh sìol-lusan a' cuideachadh ann am pròiseas fad-beatha. Cuideachd a 'toirt seachad luchd àrd omega-3, bidh e a' càradh cuid de chnapan craiceann. Bha sgrùdadh ann a thug air cuid de dhaoine leth spàin den bhiotamain seo a ghabhail a-steach airson sia seachdainean, le adhartas ann a bhith a’ cumail smachd air irioslachd agus deargadh.

Hydrating, chaidh measadh eile a dhèanamh ann an daoine le cholesterol os cionn 240 mg, coimeas ri gnàthachas de 20 gram de flaxseed. Às deidh 60 latha ag ithe an toraidh seo, bha toraidhean math aca uile, eu-coltach ris an fheadhainn a thug a-steach statins.

Tomatoes

Tha lycopene antioxidant ann an tomato, leis an fheadhainn dearg as fheàrr, nas fhallaine agus a’ cuideachadh ann anfad-beatha. Bidh an fheadhainn a tha air an giullachd cuideachd a 'frithealadh agus a' ruighinn an aon ghnìomhachadh ris an fheadhainn ùra. Bidh an corp gu luath a’ gabhail ri agus a’ gabhail a-steach lycopene, rud a dh’ fhaodar a thoirt air sgàth daithead.

A’ seachnadh cunnart bho bhith a’ leasachadh aillse bladdach, tha am prostate, craiceann, sgamhanan agus stamag fallain. Faodaidh e eadhon casg a chuir air galair arterial, toirt air falbh radicals an-asgaidh bhon chraiceann agus sabaid an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine air adhbhrachadh leis a’ ghrèin. Nuair a thèid a bhruich bidh e làidir, a bharrachd air a bhith a’ toirt deagh thoraidhean.

Buntàta milis

Air a mheas mar aon den fheadhainn as fhallaine air a’ phlanaid talamh, bidh buntàta milis a’ cuideachadh gus cuir às don mhilleadh a dh’ adhbhraich toitean, casg a chur air tinneas an t-siùcair agus a 'toirt seachad an fhad-beatha a tha mòran a' sireadh. Le glutathione an làthair, is e antioxidant a th’ ann agus àrdaichidh e an ìre de bheathachadh ann am metabolism.

A bharrachd air an sin, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh an t-siostam dìon agus a’ dìon dhaoine a bhios ga ithe bho Alzheimer. Chan eil galar grùthan a 'tighinn air adhart cuideachd, a' fàgail àite sam bith airson galar Pharkinson. Chan eil HIV, aillse, ionnsaigh cridhe agus fibrosis cystic a 'fàs.

Spionag

Tha spinach uaine agus air a dhèanamh suas de dhuilleagan, a 'toirt cumhachd dha na fèithean agus a bhith na bhiadh a bhios duine daonnan ag ithe. Tha mèinnirean ann a bharrachd air potasium agus magnesium. Tha fad-beatha air ainmeachadh, agus faodaidh e a bhith làn de thùsan lutein.

A’ frithealadh mar antioxidant a bhios a’ sabaid an aghaidhcladhaidhean clogged, tha na vitamain aige làidir agus bidh na beathachadh a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh mèinnear cnàimh. Chan urrainn dha cuid de cheallan a ruigeas a’ phròstach leasachadh, eadhon a’ seachnadh tumhan craiceann. Chan eil aillse coloin cuideachd a 'dol air adhart le bhith a' meudachadh sruth fala.

Rosemary

Tha searbhag ris an canar carnosic a lorgar gus lùghdachadh 40% air na cothroman air tuiteam cerebrovascular, a bharrachd air rosemary a chuidicheas leis na cùisean sin. Tha fad-beatha air a stèidheachadh, cuideachd a 'dèanamh rùm airson ceallan a chuidicheas le bhith a' sabaid radaigich an-asgaidh san eanchainn.

Chan eil stròc air a chruthachadh agus tha am biadh seo a' dìon dhaoine bho ghalaran degenerative. Chan eil Alzheimer cuideachd a 'leasachadh, a bharrachd air na buaidhean adhartach a dh' fhaodadh an lus seo adhbhrachadh agus casg a chur air a bhith a 'fàs nas sine. Chan eil gluasadan dìomhair ann airson beatha fhallain a bhith agad, agus faodar am biadh seo ithe.

Fìon dearg

Le co-dhèanamh a tha ag àrdachadh HDL, bidh fìon dearg cuideachd a’ faighinn ath-shuidheachadh agus a’ lughdachadh LDL. An seo tha fad-beatha a 'tarraing aire, a bharrachd air an deoch seo mar shàbhalaiche-beatha. Cha bhith galairean cronail a’ sgaoileadh, a’ casg agus le neach comasach air aois 85 a ruighinn.

Thathas a’ moladh gun a bhith ag ithe ach dà dòs san latha, a dh’ fhaodadh na cothroman gum bi neach a’ ruighinn aois shònraichte a mheudachadh le bhith 97% adhartach. Leis gu bheil an