Clàr-innse
Dè a th’ ann an ionnsaigh iomagain?
Tha ionnsaigh imcheist ag adhbhrachadh gum bi daoine a’ faireachdainn làidir de dh’ àmhghar, de nàrachadh agus de mhì-thèarainteachd. Tha iad a’ faireachdainn mar gum faodadh rudeigin gu math dona agus a-mach à smachd tachairt aig àm sam bith. Mar as trice bidh daoine a’ dol an sàs ann an èiginn iomagain mar thoradh air suidheachaidhean fo uallach, leithid deuchainn, taisbeanadh no call neach a tha dèidheil air, mar eisimpleir.
Is iad na comharran a bhios an fheadhainn a tha a’ dol tro èiginn iomagaineach a’ faireachdainn: barrachd buille cridhe, tingling sa bhodhaig, faireachdainn de shoilleireachd sa cheann, am measg feadhainn eile. Is e aon dòigh air feuchainn ri iomagain a lughdachadh a bhith a’ gabhail mionaid de anail slaodach, a’ dùnadh do shùilean. Cuidichidh seo le do bhuille-cridhe a dhèanamh àbhaisteach agus d’ anail a shocrachadh.
Anns an artaigil an-diugh gheibh thu a-mach beagan fiosrachaidh mu ionnsaigh imcheist leithid, mar eisimpleir, na comharran a sheallas gu bheil ionnsaigh imcheist a’ tachairt, agus na tha ag adhbhrachadh èiginn, mar a dhèiligeas tu ris, molaidhean air mar a chuidicheas tu cuideigin a tha a’ dol tron duilgheadas agus cuid de dhòighean gus casg a chuir air èiginn.
Comharraidhean èiginn èiginn a’ tachairt
An t-iomagain bidh comharran èiginn ag èirigh mar thoradh air mì-chothromachadh anns an hormone adrenaline a tha a’ cuairteachadh san fhuil. Bidh an fhìrinn seo a’ tachairt nuair a thèid daoine tro shuidheachadh cudromach air choireigin, leithid taisbeanadh, mar eisimpleir, ach nuair a dh’fhàsas na comharraidhean sinèiginn gu bràth. Tha seo air sgàth 's gu bheil an neach a' tuigsinn dè tha a' tachairt, agus mar sin a' riaghladh a bhith a' cuimseachadh anns an dòigh as fheàrr air cleachdaidhean gus an èiginn a leasachadh.
A' gabhail fois air na fèithean
Gu tric bidh a' chiad fhreagairt aig an fheadhainn a thèid seachad. le èiginn èiginn tha giorrachadh fèithean, a tha na inneal dìon den bhodhaig. Ach, bidh seo ag adhbhrachadh barrachd pian agus mì-chofhurtachd, ag àrdachadh faireachdainn iomagain.
Mar sin, a bharrachd air a bhith a’ dèanamh eacarsaichean airson smachd a chumail air anail, agus às deidh dha a bhith nas àbhaistiche, feuch ri fois fèithean a dhèanamh. Fhathast a’ cleachdadh d’ anail, feuch ris na fèithean a shocrachadh a’ tòiseachadh leis a’ cheann, amhach agus an uairsin na puingean a tha buailteach a bhith gu math teann sa phròiseas seo leithid a’ ghiallan, beul, amhach agus guailnean.
A’ cleachdadh nan còig mothachaidhean
Tha cleachdadh nan còig mothachaidhean cuideachd na dhòigh air na comharran air adhbhrachadh le ionnsaigh iomagain a lughdachadh. Ma chuireas tu na mothachaidhean an gnìomh bheir e air an neach faireachdainn an làthair san àite anns a bheil iad, agus anns an latha an-diugh, an-dràsta agus an-dràsta.
Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feuch ri liosta a dhèanamh de 5 rudan a tha thu a’ faicinn, 4 rudan a dh’ fhaodadh suathadh le do làmhan, 3 fuaimean a tha thu a’ cluinntinn an-dràsta, 2 fhàileadh a tha thu a’ fàileadh, agus 1 bhlas as urrainn dhut blasad fhaighinn. Bheir na gnìomhan seo ort fios a chuir gu fìrinn agus na smuaintean agus na tachartasan a dh’ adhbhraich an ionnsaigh iomagain a chuir an dàrna taobh.
Dèan mion-sgrùdadhsmuaintean
Aig àm èiginn iomagain, tha e gu math cumanta gum bi daoine fo bhuaidh maoim-slèibhe smuaintean, a chruthaicheas eallach tòcail fìor àrd. Le seo, tha sgaoileadh adrenaline anns a 'bhodhaig, a tha a' stiùireadh an t-siostam neònach gu staid rabhaidh. Gus lùghdachadh a dhèanamh air an ìre agus cho luath sa tha smuaintean ag èirigh, tha e comasach mion-sgrùdadh a dhèanamh orra.
Feuch an tuig thu dè an fheadhainn a tha iomchaidh, a bharrachd air a bhith a’ cruthachadh buairidhean bhon taobh a-muigh, ma tha thu còmhla riut, feuch ri tòisich còmhradh agus cuir d’ aire a-mhàin Anns a’ ghnìomhachd seo, ma tha thu dìreach a’ feuchainn ri cunntadh bho 1 gu 10 tursan gun àireamh, a’ seinn òran no ag aithris dàn, dèan rudeigin a chuireas às do cus smuaintean.
Molaidhean airson cuidich cuideigin ann an èiginn iomagain
Nuair a thèid neach tro ionnsaigh imcheist, faodaidh e mothachadh a thoirt air leithid eagal, dòrainn agus mì-chinnt. Bidh na faireachdainnean sin a’ biathadh faireachdainn de pessimism, a bheir air an neach smaoineachadh agus a bhith an dùil dìreach ri droch rudan.
Anns a’ phàirt seo den artaigil, tuig mar a tha e comasach neach a chuideachadh a tha a’ dol tro èiginn iomagain, fiosrachadh leithid, comhfhurtachd a thoirt don neach, cuidich le bhith a’ cur fòcas air falbh bhon phian agus dèan gnìomh le caoimhneas agus co-fhaireachdainn.
Thoir comhfhurtachd don neach
Nuair a tha thu còmhla ri cuideigin a tha a’ dol tro ionnsaigh imcheist, bidh thu feum air comhfhurtachd a thoirt do'n duine. A’ feuchainn ri freagairt a sparradh bhocha dèan neach ann an èiginn ach an duilgheadas nas miosa, aig an àm seo tha feum aige air taic, gus nach bi e a’ faireachdainn gun luach.
Tha an taic a tha a dhìth air an neach seo a’ tighinn bho thuigse, ag ràdh rudan mar “feumaidh tu aghaidh a thoirt bheir e” no “thèid seo seachad”, droch bhuaidh air an duilgheadas. 'S e an dòigh as fheàrr air taic a thoirt seachad aig an àm seo fàilte a chur air an neach agus èisteachd riutha.
A' cuideachadh le bhith a' cur cuideam air a' phian
'S e dòigh eile air daoine a tha ann an èiginn iomagain a chuideachadh a bhith a' cuidich iad gus am fòcas a thoirt air falbh bhon phian agus na smuaintean àicheil. Airson seo, ’s e aon bheachd a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn suidheachadh adhartach a bhathas a’ faighinn eòlas, neo mu rudeigin a tha san amharc mar-thà, leithid turas, mar eisimpleir.
Ach tha e cudromach cuimhneachadh gum feum eadhon an taic seo a bhith. air a dhèanamh gu faiceallach, gus nach bi e coltach gu bheil e a’ toirt cudrom iomchaidh don mhionaid iomagain. Feuch ris an fhòcas atharrachadh le cugallachd, gus an urrainn dhut dearbhadh a bheil e ag obair no a bheil e nas fheàrr casg a chuir air an ro-innleachd.
Coibhneas agus co-fhaireachdainn
Is e caoimhneas agus co-fhaireachdainn an-còmhnaidh na beachdan ceart a thaobh cuidich daoine a tha a’ dol tro ionnsaigh iomagain. Feuch ri còmhradh gràdhach, euslainteach a chumail, mar as trice mairidh an èiginn 25 mionaidean, agus mar sin tha e cudromach fuireach ri do thaobh gus an deireadh.
Tha e cudromach co-fhaireachdainn a nochdadh, ach gun a bhith a’ nochdadh cus dragh, oir tha seo bheir e àrdachadh ann anfrèam iomagain. Is e a bhith ag obair gu socair agus gu nàdarra an sealladh as fheàrr, gus nach tionndaidh an tachartas gu rudeigin nas miosa.
A bheil dòigh ann casg a chuir air ionnsaigh iomagain?
Faodar ionnsaigh iomagain a lùghdachadh le cuid de bheachdan, mar eisimpleir, tha eacarsaich corporra air a dhearbhadh gu bhith buannachdail do shlàinte san fharsaingeachd. Agus tha e gu math dòchasach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh èiginn iomagain. Is e gnìomh eile a chuidicheas sa phròiseas seo cleachdadh meòrachaidh, a leigeas le daoine an inntinnean agus an cuirp a shocrachadh.
Is e puing cudromach eile airson iomagain a leasachadh a bhith a’ lughdachadh caitheamh deochan alcol agus stèidhichte air caffeine, a tha gu math cronail.
Tha cadal cuideachd air leth cudromach, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail fois na h-inntinn agus a’ bhodhaig, tha e na chuideachadh mòr a bhith a’ cleachdadh rudeigin a tha tlachdmhor don neach cuideachd, a’ peantadh, a’ tarraing dhealbhan, a’ dèanamh obair-ghrèis, a’ cluich ionnstramaid. gnìomhan a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh ionnsaighean iomagain.
Anns an artaigil an-diugh tha sinn a' feuchainn ri fiosrachadh cudromach a thoirt a-steach a chuidicheas daoine aig a bheil trioblaidean le ionnsaighean iomagain, tha sinn an dòchas gun cuidich e le bhith a' tuigsinn na trioblaid seo nas fheàrr.
tric, dh’ fhaodadh seo a bhith na chomharradh air mì-rian imcheist.Anns a’ phàirt seo den artaigil, tuigidh tu cuid de na comharran a tha an fheadhainn a tha a’ dol tro èiginn iomagaineach a’ nochdadh. Is iad na comharran seo: eagal mòr is obann, cridhe rèisidh, nausea, a’ faireachdainn fann, am measg eile.
Eagal anabarrach is obann
Tha na comharran a tha air an nochdadh ann an èiginn iomagain gu math eadar-dhealaichte, agus uaireannan daoine gabh greis gus tuigsinn gu bheil iad a’ dol tro èiginn. Is e aon de na comharran sin fìor eagal gun adhbhar no mìneachadh follaiseach.
Faodar eagal a chruthachadh air sgàth far a bheil an neach, suidheachadh làithreach no cuimhne na bhroinn. Faodaidh e a bhith neo-riaghlaidh a' toirt iomradh air bagairt nach eil ann, ri linn na h-èiginn iomagain tha a h-uile faireachdainnean agus smuaintean air an cur às a chèile, a' toirt air daoine a bhith gan giùlan fhèin ann an dòigh eadar-dhealaichte seach an àbhaist.
Rèisean cridhe
Comharradh eile a dh'fhaodas a bhith air fhaicinn aig àm ionnsaigh iomagain mar luathachadh air ìre cridhe. Tha an comharra seo a’ dèanamh an iomagain nas miosa buileach, leis gu bheil e a’ cur an neach iomagaineach is fo eagal.
A bharrachd air an sin, faodaidh pianta broilleach a bhith aig daoine cuideachd, a tha a’ daingneachadh eagal grèim-cridhe. Mar sin, leis an iomagain mu ionnsaigh cridhe a dh’ fhaodadh a bhith ann, bidh daoine a ’fàs eadhon nas motha a-mach à smachd agus tha mothachadh nas àirde aca air eagal. an tachycardiafaodaidh e cuideachd pian adhbhrachadh ann am pàirtean eile den bhodhaig, agus mar sin a’ dèanamh an èiginn nas miosa.
Nausea
Rè ionnsaigh iomagain, faodaidh daoine cuideachd eòlas fhaighinn air nausea, a’ gabhail a-steach an t-iarrtas airson cur a-mach. Mar as trice, chan eil am mothachadh a’ tighinn gu buil, ach ’s e faireachdainn gu math mì-thlachdmhor a th’ ann agus thig e gu crìch a’ cur bacadh air ithe dhaoine.
A rèir dè cho dian sa tha nausea ri linn na h-èiginn, ged nach tig cuir a-mach, faodaidh seo stamag a thoirt seachad. mì-chofhurtachd. Faodaidh an symptom seo mairsinn airson mionaidean fada agus adhbhrachadh mì-chofhurtachd mòr.
A’ faireachdainn gu bheil iad a’ fannachadh
A bharrachd air a’ chomharra de nausea, faodaidh daoine a tha fo ionnsaigh iomagain a bhith a’ faireachdainn fann. Mar as trice, chan eil daoine a' fannachadh, ach bidh iad a' faireachdainn mì-chofhurtachd le bhith a' faireachdainn gu bheil iad a' call smachd air am bodhaigean.
Tha am mothachadh seo gu math dian, agus a bharrachd air sin, faodaidh daoine an sealladh a bhith doilleir agus an glùinean fàs lag, ga dhèanamh duilich dhaibh gluasad. Mar sin, nuair a tha thu a’ faighinn eòlas air a’ chomharra seo, tha e cudromach cuideachadh iarraidh agus àite suidhe sìos a lorg.
Faireachdainn bàis
Faodaidh daoine a thèid tro ionnsaigh imcheist cuideachd faireachdainn fhaighinn bàs, a tha mar aon de na comharran as laige. Tha an mothachadh seo gu math an-iochdmhor, oir tha e ag adhbhrachadh eagal eagallach gun mhìneachadh.
Fiù mura h-eil cunnart de sheòrsa sam bith ann.fìor do bheatha dhaoine, tha iad a’ faireachdainn gum faodadh rudeigin tachairt aig àm sam bith agus am beatha a ghabhail. Anns na h-èiginn sin, bidh e na chuideachadh mòr a bhith còmhla ri cuideigin tuigseach.
Dissociation from the present
Duilgheadas eile a tha mu choinneamh an fheadhainn a tha a’ dol tro ionnsaighean imcheist, ’s e dealachadh bhon latha an-diugh, seo a’ tachairt leis gu bheil na faireachdainnean mothachaidh uamhasach dona agus faodaidh iad cus eallach tòcail adhbhrachadh.
Tha an dì-cheangal seo bhon latha an-diugh co-cheangailte ri inneal dìon eanchainn, a thèid a chleachdadh nuair nach urrainn dha suidheachadh fìor agus fìor dhona a làimhseachadh. A bharrachd air an fhaireachdainn seo de bhith a-mach à fìrinn, às deidh èiginn iomagain, tha e comasach gum bi cuimhne ann.
Tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu nad neach-amhairc air èiginn cuideigin
Ann an èiginn iomagain , faodaidh daoine a bhith a’ faireachdainn mar gum biodh iad a’ coimhead èiginn cuideigin eile, gun a bhith a’ tuigsinn gu bheil an èiginn a’ tachairt dhaibh. Tha e mar gum biodh daoine a’ coimhead sealladh tro shùilean chàich.
Às dèidh ionnsaigh imcheist, agus nuair a gheibh iad eòlas air a’ chomharra seo, a bharrachd air a bhith a’ dealachadh ris an fhìrinn, faodaidh gum bi duilgheadas aig daoine nan cuimhne, a thaobh tachartasan a thachair beagan mhionaidean ron èiginn iomagain.
Smaointean mì-rianail
Tha smuaintean mì-eagraichte na symptom gu math toinnte, oir faodaidh e fad na h-èiginn iomagain a mheudachadh. Tha sin air sgàth leis na smuainteanmì-eagraichte, troimh-a-chèile, chan urrainn dha daoine smaoineachadh gu loidsigeach agus chan urrainn dhaibh a thuigsinn gu reusanta dè tha a 'tachairt timcheall orra.
Le seo, chan urrainn dhaibh an droch smuaintean atharrachadh, a tha a' daingneachadh mothachaidhean bàis no fìor eagal. Sin as coireach gu bheil an èiginn iomagain a’ fàs nas miosa, a dh’ fhaodadh a bhith gu math cronail do shlàinte inntinn is bodhaig dhaoine.
Adhbharan èiginn an iomaguin
Tha adhbharan na h-èiginn iomagain eadar-dhealaichte airson gach fear. fa leth, ach san fharsaingeachd tha iad co-cheangailte ri cuideam, ùpraid tòcail mar thoradh air cuid de chòmhstri, am measg nithean eile. Mar sin, feumar sgrùdadh a dhèanamh air gach euslainteach gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air dè a dh’ adhbhraicheas no a dh’ adhbharaicheas an èiginn.
Anns a’ phàirt seo den artaigil, bruidhnidh sinn mu chuid de na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson èiginn iomagain, leithid trauma saidhgeòlach. , suidheachadh cuideam , factaran ginteil agus brosnachaidhean pearsanta.
Trauma saidhgeòlach
Faodaidh trauma saidhgeòlach a bhith na adhbhar iomagain, trom-inntinn agus eadhon faireachdainn seasmhach de bhith tinn. Faodaidh na faireachdainnean agus na duilgheadasan sin uile a bhith air an adhbhrachadh le suidheachaidhean no tachartasan a dh’ adhbhraich àmhghar do dhaoine aig àm air choreigin nam beatha, canar Stress Post Traumatic riutha.
Tha an t-eas-òrdugh inntinn seo ag adhbhrachadh cus eagail às deidh dhaibh eòlas fhaighinn air suidheachadh gu math duilich clisgeadh, eagallach no cunnartach. AN'S e com-pàirteachadh ann an cogaidhean, ionnsaighean no fòirneart dachaigheil, mar eisimpleir, cuid de na suidheachaidhean sin.
A bharrachd air an sin, faodaidh na traumas inntinn seo tachairt às deidh atharrachadh ris nach robh dùil ann am beatha dhaoine, leithid bàs cuideigin dlùth, mar eisimpleir . Mar sin, faodar cuideam post-traumatic a sheòrsachadh mar eas-òrdugh iomagain air adhbhrachadh le bhith a’ nochdadh ann an suidheachaidhean duilich.
Suidheachaidhean cuideam
An suidheachadh fo uallach, a bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh iomagain, tha e cuideachd an urra ri duilgheadas ann an conaltradh eadar an fheadhainn a tha ann an èiginn iomagain agus am fear eile. Faodaidh e leantainn gu conaltradh nas ainneart, mì-mhodhail agus mì-mhodhail.
Agus faodaidh cuideam a bhith air adhbhrachadh leis an èiginn iomagain no a bhith cunntachail airson toiseach na h-èiginn. Bidh cuideam cuideachd a’ toirt air daoine fìreanachadh, leisgeulan a shireadh, a chuireas casg air an neach bho bhith a’ faicinn nan duilgheadasan a tha e.
Factaran ginteil
Tha feartan ginteil ann cuideachd a dh’ adhbhraicheas duilgheadasan le ionnsaighean iomagain , san dòigh seo, ma tha na pàrantan air fulang le eas-òrdugh iomagain, is dòcha gum bi an aon dhuilgheadas aig a’ chloinn cuideachd. Mar sin, faodar eòlas èiginn iomagain a sgaoileadh gu gach ball den teaghlach.
Fiù 's fios agad gu bheil ìre eadar-dhealaichte de dhragh aig gach neach, an dà chuid ginean agus an dòigh anns a bheil pàrantan agusbidh sean-phàrantan gan giùlan fhèin agus mar a bhios iad a’ togail clann agus oghaichean cuideachd a’ toirt buaidh air an taobh seo. Thathar a’ creidsinn gu bheil adhbharan ginteil agus àrainneachdail aig a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan saidhgeòlais, agus iomagain mar aon dhiubh.
Ged a tha fios gu bheil cuideam gintinneachd nas motha, nuair a thathar a’ coimhead leotha fhèin, tha e comasach sin fhaicinn tha eadar-dhealachadh air a’ phàtran seo a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ach san fharsaingeachd, ma tha cùisean iomagaineach aig daoine eadar am pàrantan, is coltaiche gum faigh iad eòlas air an duilgheadas cuideachd.
Brosnachaidhean pearsanta
Bidh luchd-brosnachaidh pearsanta, no brosnachaidhean faireachail, ag obair mar chnapan-starra a tha ga fhàgail. duilich a bhith a’ dìochuimhneachadh thachartasan no eadhon a’ leigeil às creideasan, beachdan agus luachan fìor theann ann am beatha dhaoine. Mar sin, bidh an fheadhainn a tha air a bhith a’ fulang san àm a dh’ fhalbh a’ dèanamh an dìcheall cuimhneachain ùra a chruthachadh agus beatha nas toilichte a chruthachadh.
Ach, nuair a tha iad mu choinneamh neach, suidheachadh, gnìomh no cainnt a chuireas nan cuimhne eòlas pianail bhon àm a dh'fhalbh, is dòcha gum bi beachdan no beachdan aca a tha neònach don dòigh àbhaisteach aca air cleasachd. Mar sin, bidh daoine a’ tighinn gu co-dhùnaidhean sgiobalta a nì cron air an sunnd, agus a dh’ adhbhraicheas eadhon cuideam agus sgìths inntinn.
Mar a dhèiligeas iad ri èiginn iomagain
Leis a h-uile càil comharraidhean agus adhbharan co-cheangailte ris an èiginn iomagain tha e comasach fhaicinn gur e galar a tha seo a dh’ fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh do shlàinte dhaoine san fharsaingeachd. Mar sin tha eTha e cudromach fios a bhith agad air na dòighean a dh’ fhaodadh a bhith agad airson dèiligeadh ris an duilgheadas.
Gu h-ìosal bruidhnidh sinn mu dhiofar dhòighean air dèiligeadh ris an èiginn iomagain, ionnsaichidh sinn mar as urrainn dhut thu fhèin a sgaradh bhon t-suidheachadh a tha ag adhbhrachadh an iomagain, eacarsaichean anail, fradharc, gabhail ri fìrinn, fois nam fèithean, cleachdadh nan còig mothachaidhean agus mion-sgrùdadh smuaintean.
A’ astar bhon t-suidheachadh
Is e astar thu fhèin bhon t-suidheachadh a dh’ adhbhraich an ionnsaigh iomagain aon de na dòighean air dèiligeadh ris an èiginn, mar sin, le bhith ag amas air na comharran a tha ag èirigh cha chuidich sin ach an duilgheadas a dhèanamh nas miosa. Mar sin, tha e riatanach d’ aire a thoirt air falbh bho na comharran agus fòcas a chuir air gnìomhachd sònraichte, leithid anail, mar eisimpleir.
Gu dearbh, chan e obair shìmplidh a th’ ann fòcas a chuir air an duilgheadas, ach tha e comasach oidhirpean a dhèanamh gus anail domhainn a dhèanamh. Is e puing chudromach eile a bhith a’ sireadh cuideachadh proifeasanta gus fuasglaidhean a lorg airson ionnsaighean iomagain.
Gabh anail domhainn
Is e aon de na comharran a thathas a’ faireachdainn ann an ionnsaigh iomagain anail luath a thig gu crìch ag adhbhrachadh hyperventilation. Aig an ìre seo, tha e cudromach feuchainn ri anail a tharraing nas mothachail, a 'gabhail a-steach anail agus exhaling gu slaodach agus domhainn. Leis a’ ghnìomhachd seo, tha e comasach cuideam a lughdachadh agus barrachd ocsaideanachadh a thoirt don eanchainn, a leasaicheas dùmhlachd cuideachd.
Le seo, tha e comasach am faireachdainn de mhùchadh a lughdachadhagus duilgheadas le anail, mar sin nuair a mhothaicheas tu ionnsaigh iomagain a’ tighinn dlùth, feuch ri anail a tharraing gu slaodach. Le bhith a’ cur aon làmh air do bhroinn agus an làmh eile air do bhroilleach, feuch ri anail a tharraing gu slaodach tron diaphragm agad. Ma bheir thu anail tron t-sròin, a’ cumail an èadhair airson 3 diogan agus ag èaladh gu slaodach tron bheul, socraichidh tu thu.
Eacarsaichean fradharc
Leis gur e aon de na comharran socrachadh air droch smuaintean agus droch smuaintean, aon Is e an dòigh air an èiginn iomagain a lughdachadh faighinn cuidhteas a’ phàtran smaoineachaidh seo. 'S e deagh dhòigh air do phàtran inntinn a leasachadh a th' ann an eacarsaichean fradharc.
Feuch ri smaoineachadh air àite a tha a' toirt seachad sìth agus fois, dh'fhaodadh gur e cruth-tìre, allt no àite air choireigin san àm a dh'fhalbh a thug na faireachdainnean sin. Cuir d’ fhòcas gu lèir air an t-sealladh seo agus cuir barrachd mion-fhiosrachaidh ris an t-sealladh. Leis a’ ghnìomhachd seo tha e comasach d’ inntinn a thoirt far a’ phàtran àicheil, a’ socrachadh d’ anail agus a’ dealachadh bho chomharran imcheist.
A’ gabhail ris an fhìrinn
Èiginn imcheist, gu sònraichte a’ chiad fhear, na eòlas a tha a’ toirt mothachadh dhaoine ann an crith. Ann an èiginn nas cruaidhe tha e gu math doirbh smachd a chumail air an t-suidheachadh, fiù 's ged a tha an èiginn a' dol air adhart a-rithist, rud a tha dualtach tachairt, cha bu chòir duine a bhith feargach no sabaid an-aghaidh nam mothachaidhean.
A' gabhail ri fìrinn nan tachartasan am beachd as fheàrr, a’ gabhail a-steach faodaidh seo cuideachadh le lasachadh