Que é un ataque de ansiedade?

Un ataque de ansiedade fai que as persoas teñan un forte sentimento de angustia, nerviosismo e inseguridade. Eles senten como se algo moi malo e fóra de control puidese pasar en calquera momento. Normalmente, as persoas teñen unha crise de ansiedade debido a situacións estresantes, como unha proba, unha presentación ou a perda dun ser querido, por exemplo.

Os síntomas que experimentan os que pasan por unha crise de ansiedade son: aumento latexo cardíaco, formigueo no corpo, sensación de lixeireza na cabeza, entre outros. Unha forma de tratar de minimizar a ansiedade é tomar un momento de respiración lenta, pechando os ollos. Isto axudará a normalizar o teu ritmo cardíaco e a calmar a túa respiración.

No artigo de hoxe descubrirás información sobre ataques de ansiedade como, por exemplo, os síntomas que mostran que se está a producir un ataque de ansiedade, o que provoca a crise. , como tratalo, consellos sobre como axudar a alguén que está pasando polo problema e algunhas formas de previr as crises.

Síntomas dunha crise de ansiedade

A crise de ansiedade os síntomas xorden debido a un desequilibrio da hormona adrenalina que circula no sangue. Este feito ocorre cando as persoas pasan por algunha situación importante, como unha presentación, por exemplo, pero cando se producen estes síntomascrise momentáneamente. Isto débese a que a persoa entende o que está a pasar, e así consegue centrarse da mellor maneira posible en prácticas para mellorar a crise.

Relaxar os músculos

Moitas veces é a primeira reacción dos que pasan. por para unha crise de ansiedade é a contracción dos músculos, que é un mecanismo de defensa do organismo. Non obstante, isto provocará unha maior dor e malestar, aumentando a sensación de ansiedade.

Por iso, ademais de facer exercicios para controlar a respiración, e despois de que sexa máis normal, tentar realizar a relaxación muscular. Aínda usando a respiración, intenta relaxar os músculos comezando pola cabeza, o pescozo e despois os puntos que tenden a estar moi tensos neste proceso como a mandíbula, a boca, o pescozo e os ombreiros.

Usando os cinco sentidos.

Usar os cinco sentidos tamén é unha forma de minimizar os síntomas causados ​​por un ataque de ansiedade. A activación dos sentidos fará que a persoa se sinta presente no lugar en que está, así como no presente, no aquí e agora.

Para levar a cabo este exercicio, tenta enumerar 5 cousas que estás vendo, 4. cousas que son posibles tocar coas mans, 3 sons que estás escoitando actualmente, 2 cheiros que estás cheirando e 1 sabor que podes probar. Estas accións farán que te poñas en contacto coa realidade e deixes de lado os pensamentos e acontecementos que provocaron o ataque de ansiedade.

Analizapensamentos

No momento dunha crise de ansiedade, é bastante común que as persoas se vexan afectadas por unha avalancha de pensamentos, o que crea unha carga emocional moi elevada. Con isto, hai unha liberación de adrenalina no corpo, que leva o sistema nervioso a un estado de alerta. Para reducir a cantidade e a rapidez coa que xorden os pensamentos, é posible realizar unha análise dos mesmos.

Trata de entender cales son os axeitados, ademais de crear distraccións externas, se vai acompañado, procura inicia unha conversa e pon só a túa atención Nesta actividade, se só intentas contar de 1 a 10 incontables veces, cantar unha canción ou recitar un poema, fai algo que elimine o exceso de pensamentos.

Consellos para axudar a alguén nunha crise de ansiedade

Cando unha persoa pasa por un ataque de ansiedade, pode sentir sensacións como medo, angustia e incerteza. Estes sentimentos alimentan un sentimento de pesimismo, que fai que a persoa pense e espere só cousas malas.

Nesta parte do artigo, comprende como é posible axudar a unha persoa que está pasando por unha crise de ansiedade, información como, consolar á persoa, axudar a desenfocar a dor e actuar con bondade e compaixón.

Consolar á persoa

Cando estás con alguén que está a pasar por un ataque de ansiedade, necesidade de consolalos a persoa. Tentando forzar unha reacción deunha persoa en crise só vai empeorar o problema, neste momento necesita apoio, para que non se sinta desvalorizado.

O apoio que necesita esta persoa ven de entender, dicindo cousas como “hai que enfrontarse. iso” ou “isto pasará”, terá un impacto negativo no problema. A mellor forma de brindar apoio neste momento é darlle a benvida á persoa e escoitala.

Axudar a quitar o foco da dor

Outra forma de axudar ás persoas que se enfrontan a unha crise de ansiedade é axúdaos a quitar o foco da dor e dos pensamentos negativos. Para iso, unha idea é falar dunha situación positiva que se viviu, ou de algo que xa está planificado, como unha viaxe, por exemplo.

Pero é importante lembrar que mesmo este apoio precisa ser feito con precaución, para non parecer estar dando a debida importancia ao momento de ansiedade. Tenta cambiar o foco con sensibilidade, para que poidas comprobar se está a funcionar ou se é mellor interromper a estratexia.

Amabilidade e compaixón

A amabilidade e a compaixón son sempre as actitudes correctas para axudar ás persoas que pasan por un ataque de ansiedade. Procura manter unha conversación cariñosa e paciente, a crise adoita durar 25 minutos, polo que é importante estar ao teu carón ata o final.

É importante mostrar empatía, pero sen mostrar unha preocupación excesiva, xa que este provocará un aumentomarco de ansiedade. Actuar de forma tranquila e natural é a mellor actitude, para non converter o episodio en algo peor.

Existe algunha maneira de evitar un ataque de ansiedade?

Un ataque de ansiedade pódese minimizar con algunhas actitudes, por exemplo, a práctica de exercicios físicos está demostrada como beneficiosa para a saúde en xeral. E é bastante positivo axudar a reducir as crises de ansiedade. Outra actividade que axuda neste proceso é a práctica da meditación, que permite relaxar a mente e o corpo.

Outro punto importante para mellorar a ansiedade é reducir o consumo de bebidas alcohólicas e a base de cafeína, que son bastante prexudicial.

Dormir tamén é moi importante, xa que axuda a relaxar a mente e o corpo, practicar algo agradable para a persoa tamén é de gran axuda, pintar, debuxar, bordar, tocar un instrumento, son de gran axuda. actividades que axudan a reducir os ataques de ansiedade.

No artigo de hoxe buscamos achegar información importante para axudar ás persoas que se enfrontan a problemas con ataques de ansiedade, esperamos que axude a comprender mellor este problema.

Nesta parte do artigo, entenderás algúns dos síntomas que presentan aqueles que están pasando por unha crise de ansiedade. Estes síntomas son: medo extremo e repentino, corazón acelerado, náuseas, sensación de desmaio, entre outros.

Medo extremo e repentino

Os síntomas que se presentan nunha crise de ansiedade son bastante variados, e ás veces as persoas tardar un pouco en darse conta de que están pasando por unha crise. Un destes síntomas é o medo extremo sen razón ou explicación aparente.

O medo pódese crear debido a onde estea a persoa, a unha situación actual ou a un recordo contido dentro. Pode ser incontrolable referíndose a unha ameaza inexistente, durante a crise de ansiedade extrapólanse todos os sentimentos e pensamentos, provocando que as persoas se comporten de forma diferente ao normal.

Corazón acelerado

Outro síntoma que pode ser percibida durante un ataque de ansiedade é unha aceleración da frecuencia cardíaca. Este síntoma empeora aínda máis a ansiedade, xa que fai que a persoa estea preocupada e asustada.

Ademais, as persoas tamén poden ter dores no peito, o que reforza o medo a un ataque cardíaco. Así, coa preocupación dun posible ataque cardíaco, a xente está aínda máis fóra de control e ten unha sensación de medo maior. a taquicardiatamén pode causar dor noutras partes do corpo, empeorando así a crise.

Náuseas

Durante un ataque de ansiedade, as persoas tamén poden experimentar náuseas, incluíndo o desexo de vomitar. Normalmente, a sensación non se materializa, pero é unha sensación moi desagradable e acaba interferindo na alimentación das persoas.

En función da intensidade das náuseas durante a crise, aínda que os vómitos non se concretan, isto pode proporcionar un estómago. incomodidade. Este síntoma pode durar longos minutos e causar grandes molestias.

Sensación de desmaio

Ademais do síntoma de náuseas, as persoas que se enfrontan a un ataque de ansiedade tamén poden sentirse desmaias. Normalmente, as persoas non se desmaecen, pero senten a incomodidade de ter a sensación de perder o control do seu corpo.

Esta sensación é bastante intensa e, ademais, as persoas poden ter a visión borrosa e os xeonllos poden debilitanse, dificultando o seu movemento. Por iso, ao experimentar este síntoma, é importante pedir axuda e buscar un lugar onde sentarse.

Sensación de morte

As persoas que pasan por un ataque de ansiedade tamén poden experimentar unha sensación de morte, que é un dos síntomas máis asustados. Esta sensación é bastante cruel, xa que provoca un medo aterrador e inexplicable.

Aínda que non haxa ameaza de ningún tipo.real para a vida das persoas, senten que algo pode ocorrer en calquera momento e quitarlles a vida. Nestas crises, estar acompañado de alguén comprensivo será de gran axuda.

A disociación do presente

Outro problema ao que se enfrontan os que pasan por ataques de ansiedade, é a disociación do presente, isto. ocorre porque as sensacións sentimentos son extremadamente malas e poden levar a unha sobrecarga emocional.

Esta desconexión do presente está relacionada cun mecanismo de defensa cerebral, empregado cando non é capaz de procesar unha situación verdadeira e moi mala. Ademais desta sensación de estar fóra da realidade, despois dunha crise de ansiedade, é posible que teñan lapsos de memoria.

Sentes como observador da crise de alguén

Nunha crise de ansiedade , a xente pode sentirse coma se estivese vendo a crise doutra persoa, sen darse conta de que a crise lles está a pasar. É coma se a xente estivese vendo unha escena a través dos ollos doutros.

Tras un ataque de ansiedade, e ao experimentar este síntoma, así como no caso de disociación da realidade, as persoas poden experimentar dificultades na memoria, no que respecta acontecementos que ocorreron momentos antes da crise de ansiedade.

Pensamentos desordenados

Os pensamentos desorganizados son un síntoma moi complicado, xa que pode aumentar a duración da crise de ansiedade. Iso é porque cos pensamentosdesorganizadas, confusas, as persoas acaban sendo incapaces de pensar loxicamente e non poden comprender racionalmente o que pasa ao seu redor.

Con isto, non poden cambiar os seus malos pensamentos, que reforzan as sensacións de morte ou de medo extremo. É por iso que a crise de ansiedade empeora, o que pode ser bastante prexudicial para a saúde mental e corporal das persoas.

Causas da crise de ansiedade

As causas da crise de ansiedade son diferentes para cada un. individuais, pero en xeral están relacionados co estrés, a alteración emocional por algún conflito, entre outros factores. Polo tanto, é necesaria unha investigación de cada paciente para comprender mellor o que intensifica ou provoca a crise.

Nesta parte do artigo, falaremos dalgunhas das posibles causas da crise de ansiedade, como o trauma psicolóxico. , situación de estrés , factores xenéticos e desencadenantes persoais.

Trauma psicolóxico

O trauma psicolóxico pode ser a causa de ansiedade, depresión e mesmo unha sensación constante de estar enfermo. Todas estas sensacións e problemas poden ser provocados por situacións ou acontecementos que nalgún momento da súa vida causaron angustia ás persoas, denomínanse Estrés Postraumático.

Este trastorno psicolóxico provoca un medo excesivo despois de vivir unha situación moi difícil. . chocante, asustado ou perigoso. Oa participación en guerras, asaltos ou violencia doméstica, por exemplo, son algunhas destas situacións.

Ademais, estes traumas psicolóxicos poden producirse despois dalgún cambio inesperado na vida das persoas, como a morte dunha persoa próxima, por exemplo. . Así, o estrés postraumático tamén se pode clasificar como un trastorno de ansiedade causado pola exposición a situacións traumáticas.

Situacións estresantes

A situación estresante, ademais de provocar ansiedade, tamén é responsable de unha dificultade de comunicación entre os que están a vivir unha crise de ansiedade e o outro. Pode levar a unha comunicación máis violenta, groseira e grosera.

E o estrés pode ser causado pola crise de ansiedade ou ser o responsable do inicio da crise. O estrés tamén fai que a xente busque xustificacións, escusas, que impidan que a persoa vexa os problemas experimentados.

Factores xenéticos

Tamén hai factores xenéticos que provocan problemas de ataques de ansiedade, deste xeito, se os pais sufriron un trastorno de ansiedade, posiblemente os fillos tamén teñan o mesmo problema. Polo tanto, a experiencia das crises de ansiedade pódese transmitir a todos os membros dunha familia.

Aínda sabendo que cada persoa ten un nivel de ansiedade diferente, tanto os xenes como a forma en que os pais eos avós se comportan e como crian aos fillos e aos netos tamén inflúen neste aspecto. Crese que a maioría dos trastornos psicolóxicos, sendo un deles a ansiedade, teñen causas xenéticas e ambientais.

Aínda que se sabe que o peso da xenética é maior, ao mirar individualmente, é posible percibir que hai unha variación neste posible patrón. Pero, en xeral, se as persoas teñen casos de ansiedade entre os seus pais, o máis probable é que tamén experimenten o problema.

Factores persoais

Os desencadenantes persoais ou emocionais funcionan como barreiras que o fan difícil esquecer acontecementos ou mesmo deixar ir crenzas, opinións e valores moi ríxidos na vida das persoas. Así, quen tivo situacións de sufrimento no pasado, fai todo o posible para formar novos recordos e crear unha vida máis feliz.

Porén, ante unha persoa, situación, acción ou discurso que lle recorda a un experiencia dolorosa do pasado, pode ter reaccións ou actitudes estrañas á súa forma normal de actuar. Así, as persoas acaban tomando decisións precipitadas que prexudican o seu benestar, e que incluso provocan estrés e cansazo mental.

Como afrontar unha crise de ansiedade

Con todas as síntomas e causas relacionadas coa crise de ansiedade é posible percibir que se trata dunha enfermidade que pode causar problemas á saúde xeral das persoas. Así éÉ importante coñecer as posibles formas de afrontar o problema.

A continuación falaremos de varias formas de afrontar a crise de ansiedade, aprender a distanciarse da situación que provoca a ansiedade, exercicios de respiración, visualización, aceptación da realidade, relaxación muscular, uso dos cinco sentidos e análise dos pensamentos.

Distanciar da situación

Distanciarse da situación que provocou o ataque de ansiedade é unha das formas de facer fronte á crise, polo tanto, centrarse nos síntomas que van xurdindo só axudará a empeorar o problema. Así, é fundamental desviar a atención dos síntomas e centrarse nalgunha actividade concreta, como respirar, por exemplo.

Por suposto, non é unha tarefa sinxela centrarse no problema, pero si. é posible realizar intentos de respiración profunda. Outro punto importante é buscar axuda profesional para buscar posibles solucións aos ataques de ansiedade.

Respirar fondo

Un dos síntomas que se senten durante un ataque de ansiedade é a respiración rápida que acaba provocando hiperventilación. Neste punto, é importante intentar respirar de forma máis consciente, inspirando e exhalando lenta e profundamente. Con esta acción, conséguese reducir o estrés e proporcionar unha maior osixenación ao cerebro, o que tamén mellora a concentración.

Con isto, é posible reducir a sensación de asfixia.e dificultade para respirar, polo que cando note que se achega un ataque de ansiedade, intente respirar lentamente. Colocando unha man na barriga e a outra no peito, intenta respirar lentamente a través do diafragma. Inspirar polo nariz, manter o aire durante 3 segundos e exhalar lentamente pola boca calmarache.

Exercicios de visualización

Como un dos síntomas é a fixación en pensamentos malos e tráxicos, un forma de aliviar a crise de ansiedade é desfacerse deste patrón de pensamento. Os exercicios de visualización son unha boa forma de mellorar o teu patrón mental.

Intenta pensar nun lugar que transmita paz e relaxación, pode ser unha paisaxe, un regato ou algún lugar do pasado que trouxo estas sensacións. Pon todo o teu foco nesta vista e engade máis detalles á escena. Con esta actividade é posible apartar a mente do patrón negativo, calmando a respiración e desconectando dos síntomas da ansiedade.

Aceptación da realidade

Unha crise de ansiedade, sobre todo a primeira, é unha experiencia que leva os sentidos das persoas nun remuíño. Nas crises máis graves é bastante difícil manter o control da situación, aínda que a crise se repita, o que é probable que suceda, non se debe enfadar nin loitar contra as sensacións.

Aceptando a realidade dos acontecementos. é a mellor actitude, incluíndo esta pode axudar a aliviar