Ano ang pag-atake ng pagkabalisa?

Ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay nagiging sanhi ng mga tao na magkaroon ng matinding dalamhati, kaba at kawalan ng kapanatagan. Pakiramdam nila ay may isang bagay na napakasama at walang kontrol na maaaring mangyari anumang oras. Kadalasan ang mga tao ay pumapasok sa isang krisis sa pagkabalisa dahil sa mga nakababahalang sitwasyon, tulad ng isang pagsubok, isang pagtatanghal o pagkawala ng isang mahal sa buhay, halimbawa.

Ang mga sintomas na nararamdaman ng mga dumaan sa isang krisis sa pagkabalisa ay : tumaas tibok ng puso, pangingilig sa katawan, pakiramdam ng magaan sa ulo, at iba pa. Ang isang paraan upang subukang mabawasan ang pagkabalisa ay ang huminga nang ilang sandali, ipikit ang iyong mga mata. Makakatulong ito na gawing normal ang iyong tibok ng puso at kalmado ang iyong paghinga.

Sa artikulong ngayon ay matutuklasan mo ang ilang impormasyon tungkol sa isang pag-atake ng pagkabalisa gaya ng, halimbawa, ang mga sintomas na nagpapakita na ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay nangyayari, kung ano ang sanhi ng krisis, kung paano haharapin ito, mga tip sa kung paano tutulungan ang isang taong dumaranas ng problema at ilang paraan upang maiwasan ang mga krisis.

Mga sintomas ng isang krisis sa pagkabalisa na nangyayari

Ang Pagkabalisa Ang mga sintomas ng krisis ay lumitaw dahil sa kawalan ng balanse ng adrenaline hormone na nagpapalipat-lipat sa dugo. Ang katotohanang ito ay nangyayari kapag ang mga tao ay dumaan sa ilang mahalagang sitwasyon, tulad ng isang pagtatanghal, halimbawa, ngunit kapag ang mga sintomas na ito ay nagingkrisis sandali. Ito ay dahil naiintindihan ng tao kung ano ang nangyayari, at sa gayon ay nakakatuon sa pinakamahusay na posibleng paraan sa mga kasanayan upang mapabuti ang krisis.

Pagpapahinga sa mga kalamnan

Kadalasan ang unang reaksyon ng mga pumasa sa pamamagitan ng para sa isang krisis sa pagkabalisa ay ang pag-urong ng mga kalamnan, na isang mekanismo ng pagtatanggol ng organismo. Gayunpaman, magdudulot ito ng mas malaking sakit at kakulangan sa ginhawa, na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabalisa.

Samakatuwid, bilang karagdagan sa paggawa ng mga ehersisyo upang makontrol ang paghinga, at pagkatapos na maging mas normal, subukang magsagawa ng pagpapahinga sa kalamnan. Gamit pa rin ang iyong hininga, subukang i-relax ang mga kalamnan simula sa ulo, leeg at pagkatapos ay ang mga puntong may posibilidad na maging napaka-tense sa prosesong ito tulad ng panga, bibig, leeg at balikat.

Gamit ang limang pandama

Ang paggamit ng five senses ay isa ring paraan para mabawasan ang mga sintomas na dulot ng anxiety attack. Ang pag-activate ng mga pandama ay madarama ng tao na naroroon siya sa lugar na kinaroroonan niya, gayundin sa kasalukuyan, dito at ngayon.

Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, subukang maglista ng 5 bagay na nakikita mo, 4 mga bagay na posibleng hawakan ng iyong mga kamay, 3 tunog na kasalukuyan mong naririnig, 2 amoy na iyong naaamoy, at 1 lasa na maaari mong matikman. Ang mga pagkilos na ito ay magdadala sa iyo na makipag-ugnayan sa katotohanan at isasantabi ang mga iniisip at pangyayari na humantong sa pag-atake ng pagkabalisa.

Suriinmga saloobin

Sa oras ng krisis sa pagkabalisa, karaniwan na para sa mga tao na maapektuhan ng pag-aalsa ng mga pag-iisip, na lumilikha ng napakataas na emosyonal na pasanin. Sa pamamagitan nito, mayroong isang release ng adrenaline sa katawan, na humahantong sa nervous system sa isang estado ng alerto. Upang mabawasan ang dami at bilis ng pag-iisip, posibleng magsagawa ng pagsusuri sa mga ito.

Subukang unawain kung alin ang angkop, bilang karagdagan sa paglikha ng mga panlabas na distractions, kung ikaw ay sinasamahan, subukang simulan ang isang pag-uusap at ituon ang iyong pansin lamang Sa aktibidad na ito, kung sinusubukan mo lang magbilang ng 1 hanggang 10 na hindi mabilang na beses, kumanta ng kanta o bumigkas ng tula, gumawa ng isang bagay na maalis ang labis na pag-iisip.

Mga tip upang tulungan ang isang tao sa isang krisis sa pagkabalisa

Kapag ang isang tao ay dumaan sa isang pag-atake ng pagkabalisa, maaaring makaramdam siya ng mga sensasyon tulad ng takot, dalamhati at kawalan ng katiyakan. Ang mga damdaming ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pesimismo, na nagpapaisip at umaasa lamang sa tao ng masasamang bagay.

Sa bahaging ito ng artikulo, unawain kung paano posible na tulungan ang isang taong dumaranas ng krisis sa pagkabalisa, impormasyon gaya ng, aliwin ang tao, tulungang alisin ang atensyon sa sakit at kumilos nang may kabaitan at habag.

Aliwin ang tao

Kapag kasama mo ang isang taong dumaranas ng anxiety attack, ikaw kailangang aliwin sila ng tao. Sinusubukang pilitin ang isang reaksyon mula saang isang taong nasa krisis ay magpapalala lamang ng problema, sa sandaling ito kailangan niya ng suporta, upang hindi siya makaramdam ng pagpapababa ng halaga.

Ang suporta na kailangan ng taong ito ay nagmumula sa pag-unawa, na nagsasabi ng mga bagay tulad ng "kailangan mong harapin ito" o "ito ay lilipas", ay magkakaroon ng negatibong epekto sa problema. Ang pinakamahusay na paraan upang magbigay ng suporta sa oras na ito ay ang tanggapin ang tao at makinig sa kanila.

Ang pagtulong na alisin ang pagtuon sa sakit

Ang isa pang paraan upang matulungan ang mga taong nahaharap sa isang krisis sa pagkabalisa ay ang tulungan silang alisin ang atensyon sa sakit at negatibong kaisipan. Para dito, ang isang ideya ay pag-usapan ang tungkol sa isang positibong sitwasyon na naranasan, o tungkol sa isang bagay na nakaplano na, tulad ng isang paglalakbay, halimbawa.

Ngunit mahalagang tandaan na kahit na ang suportang ito ay kailangang maging ginawa nang may pag-iingat, upang hindi tila binibigyang kahalagahan ang sandali ng pagkabalisa. Subukang baguhin ang focus nang may sensitivity, upang masuri mo kung ito ay gumagana o kung mas mahusay na matakpan ang diskarte.

Kabaitan at pakikiramay

Ang kabaitan at pakikiramay ay palaging tamang saloobin sa tulungan ang mga taong dumaranas ng pag-atake ng pagkabalisa. Subukang panatilihin ang isang mapagmahal, matiyagang pag-uusap, ang krisis ay karaniwang tumatagal ng 25 minuto, kaya mahalagang manatili sa iyong tabi hanggang sa huli.

Mahalagang magpakita ng empatiya, ngunit hindi nagpapakita ng labis na pagmamalasakit, dahil ito magdudulot ng pagtaas saframe ng pagkabalisa. Ang pagkilos sa isang mahinahon at natural na paraan ay ang pinakamahusay na saloobin, upang hindi gawing mas malala ang episode.

Mayroon bang paraan upang maiwasan ang pag-atake ng pagkabalisa?

Ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay maaaring mabawasan sa ilang mga saloobin, halimbawa, ang pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo ay napatunayang kapaki-pakinabang sa kalusugan sa pangkalahatan. At ito ay medyo positibo upang makatulong na mabawasan ang mga krisis sa pagkabalisa. Ang isa pang aktibidad na nakakatulong sa prosesong ito ay ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni, na nagbibigay-daan sa mga tao na i-relax ang kanilang isip at katawan.

Ang isa pang mahalagang punto para sa pagpapabuti ng pagkabalisa ay upang bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol at batay sa caffeine, na kung saan ay medyo nakakapinsala.

Napakahalaga rin ng pagtulog, dahil nakakatulong ito sa pagrerelaks ng isip at katawan, ang pagsasanay ng isang bagay na kaaya-aya para sa tao ay malaking tulong din, pagpipinta, pagguhit, pagbuburda, pagtugtog ng instrumento, ay mga aktibidad na nakakatulong na mabawasan ang mga pag-atake ng pagkabalisa.

Sa artikulong ngayon, hinahangad naming magdala ng mahalagang impormasyon upang matulungan ang mga taong nahaharap sa mga problema sa pag-atake ng pagkabalisa, umaasa kaming makakatulong ito upang mas maunawaan ang problemang ito.

Sa bahaging ito ng artikulo, mauunawaan mo ang ilan sa mga sintomas na ipinakita ng mga dumaranas ng anxiety crisis. Ang mga sintomas na ito ay: sukdulan at biglaang takot, bilis ng tibok ng puso, pagduduwal, pakiramdam nanghihina, bukod sa iba pa.

Matindi at biglaang takot

Ang mga sintomas na ipinakita sa isang krisis sa pagkabalisa ay medyo iba-iba, at kung minsan ang mga tao tumagal ng ilang sandali upang mapagtanto na sila ay dumaranas ng isang krisis. Ang isa sa mga sintomas na ito ay ang matinding takot sa walang maliwanag na dahilan o paliwanag.

Maaaring malikha ang takot dahil sa kung nasaan ang tao, isang kasalukuyang sitwasyon o isang alaala na nakapaloob sa loob. Siya ay maaaring hindi makontrol na tumutukoy sa isang hindi umiiral na banta, sa panahon ng krisis sa pagkabalisa, ang lahat ng mga damdamin at kaisipan ay ine-extrapolate, na nagiging sanhi ng mga tao na kumilos nang iba kaysa sa normal.

Ang tibok ng puso

Isa pang sintomas na maaaring nakikita sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa ay isang pagbilis ng tibok ng puso. Ang sintomas na ito ay nagpapalala ng pagkabalisa, dahil ito ay nag-aalala at nakakatakot sa tao.

Bukod pa rito, ang mga tao ay maaari ding magkaroon ng pananakit ng dibdib, na nagpapatibay sa takot sa atake sa puso. Kaya, sa pag-aalala ng isang posibleng atake sa puso, ang mga tao ay nagiging mas mawalan ng kontrol at magkaroon ng mas mataas na pakiramdam ng takot. ang tachycardiamaaari rin itong magdulot ng pananakit sa ibang bahagi ng katawan, kaya lumalala ang krisis.

Pagduduwal

Sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa, ang mga tao ay maaari ring makaranas ng pagduduwal, kabilang ang pagnanasang sumuka. Karaniwan, ang sensasyon ay hindi nangyayari, ngunit ito ay isang napaka hindi kasiya-siyang sensasyon at nauuwi sa pagkagambala sa pagkain ng mga tao.

Depende sa tindi ng pagduduwal sa panahon ng krisis, bagaman ang pagsusuka ay hindi nangyayari, maaari itong magbigay ng tiyan kawalan ng ginhawa. Ang sintomas na ito ay maaaring tumagal ng mahabang minuto at magdulot ng matinding kakulangan sa ginhawa.

Pakiramdam ng pagkahimatay

Bukod pa sa sintomas ng pagduduwal, ang mga taong nahaharap sa pag-atake ng pagkabalisa ay maaari ring makaramdam ng pagkahilo. Kadalasan, ang mga tao ay hindi talaga nanghihina, ngunit nararamdaman nila ang kakulangan sa ginhawa ng pagkakaroon ng pakiramdam ng pagkawala ng kontrol sa kanilang katawan.

Ang sensasyong ito ay medyo matindi, at bilang karagdagan, ang mga tao ay maaaring lumabo ang kanilang paningin at ang kanilang mga tuhod ay maaaring maging mahina, na nagpapahirap sa kanila sa paggalaw. Samakatuwid, kapag nararanasan ang sintomas na ito, mahalagang humingi ng tulong at maghanap ng lugar na mauupuan.

Pakiramdam ng kamatayan

Maaaring makaranas din ng pakiramdam ang mga taong dumaan sa pag-atake ng pagkabalisa. ng kamatayan, na isa sa mga nakakatakot na sintomas. Ang sensasyong ito ay medyo malupit, dahil nagdudulot ito ng nakakatakot at hindi maipaliwanag na takot.

Kahit na walang anumang uri ng bantatotoo sa buhay ng mga tao, nararamdaman nila na anumang oras ay maaaring mangyari at kitilin ang kanilang mga buhay. Sa mga krisis na ito, malaki ang maitutulong kapag may kasamang nakakaunawa.

Dissociation from the present

Isa pang problemang kinakaharap ng mga dumaan sa anxiety attacks, ay isang dissociation mula sa kasalukuyan, ito nangyayari dahil ang mga sensasyon na nararamdaman ay lubhang masama at maaaring humantong sa isang emosyonal na labis na karga.

Ang pagkakadiskonekta na ito mula sa kasalukuyan ay nauugnay sa isang mekanismo ng pagtatanggol sa utak, na ginagamit kapag hindi nito magawang iproseso ang isang totoo at napakasamang sitwasyon. Bilang karagdagan sa pakiramdam na ito ng pagiging wala sa katotohanan, pagkatapos ng pag-atake ng pagkabalisa, posibleng magkaroon ng memory lapses.

Para kang isang tagamasid ng krisis ng isang tao

Sa isang krisis sa pagkabalisa, ang mga tao maaaring pakiramdam na para silang nanonood ng krisis ng ibang tao, hindi namamalayan na ang krisis ay nangyayari sa kanila. Para bang ang mga tao ay nanonood ng isang eksena sa pamamagitan ng mga mata ng iba.

Pagkatapos ng isang pag-atake ng pagkabalisa, at kapag nakararanas ng sintomas na ito, pati na rin sa kaso ng paghihiwalay mula sa katotohanan, ang mga tao ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa memorya, tungkol sa mga kaganapan. na nangyari ilang sandali bago ang krisis sa pagkabalisa.

Mga hindi maayos na pag-iisip

Ang mga di-organisadong pag-iisip ay isang napakakomplikadong sintomas, dahil maaari nitong palakihin ang tagal ng krisis sa pagkabalisa. Iyon ay dahil sa mga iniisiphindi organisado, nalilito, ang mga tao ay nauuwi sa hindi makapag-isip ng lohikal at hindi makatwiran na maunawaan kung ano ang nangyayari sa kanilang paligid.

Sa pamamagitan nito, hindi nila mababago ang kanilang masasamang pag-iisip, na nagpapatibay sa mga sensasyon ng kamatayan o matinding takot. Kaya naman lumalala ang krisis sa pagkabalisa, na maaaring makapinsala sa kalusugan ng isip at katawan ng mga tao.

Mga sanhi ng krisis sa pagkabalisa

Ang mga sanhi ng krisis sa pagkabalisa ay iba-iba para sa bawat isa indibidwal, ngunit sa pangkalahatan ay nauugnay ang mga ito sa stress, emosyonal na kaguluhan dahil sa ilang salungatan, bukod sa iba pang mga kadahilanan. Samakatuwid, kinakailangan ang pagsisiyasat ng bawat pasyente upang mas maunawaan kung ano ang nagpapatindi o nagiging sanhi ng krisis.

Sa bahaging ito ng artikulo, pag-uusapan natin ang ilan sa mga posibleng dahilan ng krisis sa pagkabalisa, tulad ng psychological trauma. , sitwasyon ng stress , genetic na mga kadahilanan at personal na pag-trigger.

Sikolohikal na trauma

Ang sikolohikal na trauma ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, depresyon at maging ang palaging pakiramdam ng pagkakasakit. Ang lahat ng mga sensasyon at problemang ito ay maaaring sanhi ng mga sitwasyon o kaganapan na nagdulot ng pagkabalisa sa mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ang mga ito ay tinatawag na Post Traumatic Stress.

Ang sikolohikal na karamdamang ito ay nagdudulot ng labis na takot pagkatapos makaranas ng napakahirap na sitwasyon. nakakagulat, nakakatakot o mapanganib. ANGpaglahok sa mga digmaan, pag-atake o karahasan sa tahanan, halimbawa, ang ilan sa mga sitwasyong ito.

Bukod pa rito, ang mga sikolohikal na trauma na ito ay maaaring mangyari pagkatapos ng ilang hindi inaasahang pagbabago sa buhay ng mga tao, tulad ng pagkamatay ng isang malapit, halimbawa . Kaya, ang post-traumatic stress ay maaari ding mauri bilang isang anxiety disorder na dulot ng pagkakalantad sa mga traumatikong sitwasyon.

Mga stressful na sitwasyon

Ang nakaka-stress na sitwasyon, bukod pa sa nagiging sanhi ng pagkabalisa, responsable din ito para sa isang kahirapan sa komunikasyon sa pagitan ng mga nakakaranas ng anxiety crisis at ng iba pa. Maaari itong humantong sa mas marahas, bastos at bastos na komunikasyon.

At ang stress ay maaaring sanhi ng krisis sa pagkabalisa o maging responsable sa pagsisimula ng krisis. Dahil din sa stress, ang mga tao ay naghahanap ng mga katwiran, mga dahilan, na pumipigil sa tao na makita ang mga problemang nararanasan.

Mga genetic na kadahilanan

Mayroon ding mga genetic na kadahilanan na humahantong sa mga problema sa pag-atake ng pagkabalisa , sa ganitong paraan, kung ang mga magulang ay nagkaroon ng anxiety disorder, posibleng ang mga bata ay magkakaroon din ng parehong problema. Samakatuwid, ang karanasan ng mga krisis sa pagkabalisa ay maaaring maihatid sa lahat ng miyembro ng isang pamilya.

Kahit na alam nila na ang bawat tao ay may iba't ibang antas ng pagkabalisa, parehong mga gene at ang paraan kung saan ang mga magulang atang pag-uugali ng mga lolo't lola at kung paano nila pinalaki ang mga anak at apo ay nakakaimpluwensya rin sa aspetong ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang karamihan ng mga sikolohikal na karamdaman, ang pagkabalisa ay isa sa mga ito, ay may mga sanhi ng genetiko at kapaligiran.

Bagaman alam na ang bigat ng genetika ay mas malaki, kapag tumitingin nang paisa-isa, posibleng madama na mayroong pagkakaiba-iba sa posibleng pattern na ito. Ngunit sa pangkalahatan, kung ang mga tao ay may mga kaso ng pagkabalisa sa pagitan ng kanilang mga magulang, malamang na maranasan din nila ang problema.

Ang mga personal na pag-trigger

Ang mga personal na pag-trigger, o mga emosyonal na pag-trigger, ay gumagana bilang mga hadlang na gumagawa nito mahirap kalimutan ang mga kaganapan o kahit na bitawan ang napakahigpit na paniniwala, opinyon at pagpapahalaga sa buhay ng mga tao. Kaya, ang mga may mga sitwasyon ng pagdurusa sa nakaraan, ay ginagawa ang kanilang makakaya upang bumuo ng mga bagong alaala at lumikha ng isang mas maligayang buhay.

Gayunpaman, kapag nahaharap sa isang tao, sitwasyon, aksyon o pananalita na nagpapaalala sa kanila ng isang masakit na karanasan mula sa nakaraan, maaaring magkaroon ng mga reaksyon o saloobin na kakaiba sa kanilang normal na paraan ng pagkilos. Kaya, ang mga tao ay nagtatapos sa paggawa ng padalus-dalos na mga desisyon na nakakapinsala sa kanilang kapakanan, at na humantong pa sa stress at pagkapagod sa pag-iisip.

Paano haharapin ang isang krisis sa pagkabalisa

Sa lahat ng mga sintomas at sanhi na nauugnay sa krisis sa pagkabalisa posibleng maisip na ito ay isang sakit na maaaring magdulot ng mga problema sa pangkalahatang kalusugan ng mga tao. Kaya ito ayMahalagang malaman ang mga posibleng paraan ng pagharap sa problema.

Sa ibaba ay pag-uusapan natin ang iba't ibang paraan ng pagharap sa anxiety crisis, alamin kung paano ilayo ang iyong sarili sa sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa, mga ehersisyo sa paghinga, visualization, pagtanggap sa realidad, relaxation ng kalamnan, paggamit ng limang pandama at pag-aaral ng mga kaisipan.

Ang pagdistansya sa sitwasyon

Ang pagdistansya sa sarili mula sa sitwasyong naging sanhi ng pag-atake ng pagkabalisa ay isa sa mga paraan upang harapin ang krisis, samakatuwid, ang pagtutok sa mga sintomas na lumalabas ay makakatulong lamang upang lumala ang problema. Kaya, mahalagang ilayo ang iyong atensyon sa mga sintomas at tumuon sa ilang partikular na aktibidad, gaya ng paghinga, halimbawa.

Siyempre, hindi simpleng gawain ang pagtuunan ng pansin ang problema, ngunit ito ay posible na gumawa ng mga pagtatangka upang isagawa ang malalim na paghinga. Ang isa pang mahalagang punto ay ang humingi ng propesyonal na tulong upang makahanap ng mga posibleng solusyon sa mga pag-atake ng pagkabalisa.

Huminga ng malalim

Isa sa mga sintomas na nararamdaman sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa ay ang mabilis na paghinga na nauuwi sa hyperventilation. Sa puntong ito, mahalagang subukang huminga nang mas may kamalayan, huminga at huminga nang dahan-dahan at malalim. Sa pagkilos na ito, posibleng mabawasan ang stress at makapagbigay ng higit na oxygenation sa utak, na nagpapabuti din ng konsentrasyon.

Sa pamamagitan nito, posibleng mabawasan ang pakiramdam ng pagka-suffocation.at kahirapan sa paghinga, kaya kapag napansin mo ang isang pag-atake ng pagkabalisa na papalapit, subukang huminga nang dahan-dahan. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib, subukang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong diaphragm. Ang paglanghap sa pamamagitan ng ilong, paghawak sa hangin sa loob ng 3 segundo at pagbuga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig ay magpapakalma sa iyo.

Visualization exercises

Bilang isa sa mga sintomas ay ang pagsasaayos sa masama at trahedya na pag-iisip, isa Ang paraan upang maibsan ang krisis sa pagkabalisa ay ang alisin ang pattern ng pag-iisip na ito. Ang mga visualization exercise ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong mental pattern.

Subukang mag-isip ng isang lugar na naghahatid ng kapayapaan at pagpapahinga, maaaring ito ay isang landscape, isang stream o ilang lugar sa nakaraan na nagdala ng mga sensasyong ito. Ilagay ang lahat ng iyong pagtuon sa view na ito at magdagdag ng higit pang mga detalye sa eksena. Sa aktibidad na ito, posible na alisin ang iyong isip sa negatibong pattern, pagpapatahimik sa iyong paghinga at pagdiskonekta mula sa mga sintomas ng pagkabalisa.

Pagtanggap sa katotohanan

Isang krisis sa pagkabalisa, lalo na ang una, ay isang karanasang kumukuha ng damdamin ng mga tao sa isang ipoipo. Sa mas matinding krisis, medyo mahirap kontrolin ang sitwasyon, kahit na paulit-ulit ang krisis, na posibleng mangyari, hindi dapat magalit o lumaban sa mga sensasyon.

Pagtanggap sa realidad ng mga pangyayari. ay ang pinakamahusay na saloobin, kasama na ito ay maaaring makatulong sa pagpapagaan