Hvað er kvíðakast?

Kvíðakast veldur því að fólk hefur sterka angist, taugaveiklun og óöryggi. Þeim líður eins og eitthvað mjög slæmt og stjórnlaust gæti gerst hvenær sem er. Venjulega lendir fólk í kvíðakreppu vegna streituvaldandi aðstæðna, eins og prófs, kynningar eða missi ástvinar, til dæmis.

Einkennin sem þeir finna fyrir sem ganga í gegnum kvíðakreppu eru: aukin hjartsláttur, náladofi í líkamanum, léttleikatilfinning í höfði, meðal annars. Ein leið til að reyna að draga úr kvíða er að anda rólega í smá stund og loka augunum. Þetta mun hjálpa þér að staðla hjartsláttinn og róa öndun þína.

Í greininni í dag muntu uppgötva nokkrar upplýsingar um kvíðakast eins og til dæmis einkennin sem sýna að kvíðakast sé að eiga sér stað, hvað veldur kreppu, hvernig á að bregðast við henni, ábendingar um hvernig á að hjálpa einhverjum sem er að ganga í gegnum vandamálið og nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir kreppur.

Einkenni kvíðakreppu að gerast

The Anxiety kreppueinkenni koma upp vegna ójafnvægis á adrenalínhormóninu sem streymir í blóðinu. Þessi staðreynd á sér stað þegar fólk gengur í gegnum mikilvægar aðstæður, eins og kynningu, til dæmis, en þegar þessi einkenni verðakreppa um stundarsakir. Þetta er vegna þess að viðkomandi skilur hvað er að gerast og nær því að einbeita sér sem best að aðferðum til að bæta kreppuna.

Slaka á vöðvum

Oft fyrstu viðbrögð þeirra sem fara framhjá fyrir kvíðakreppu er samdráttur vöðva, sem er varnarbúnaður líkamans. Hins vegar mun þetta valda meiri sársauka og óþægindum, auka kvíðatilfinninguna.

Þess vegna, auk þess að gera æfingar til að stjórna öndun, og eftir að það er eðlilegra, reyndu að framkvæma vöðvaslakandi. Notaðu samt andann, reyndu að slaka á vöðvunum, byrjaðu á höfði, hálsi og síðan punktum sem hafa tilhneigingu til að vera mjög spenntir í þessu ferli eins og kjálka, munn, háls og axlir.

Notkun fimm skilningarvitanna.

Að nota skilningarvitin fimm er líka leið til að draga úr einkennum af völdum kvíðakasts. Að virkja skynfærin mun láta manneskjuna finna til staðar á þeim stað sem hún er, sem og í núinu, hér og nú.

Til að framkvæma þessa æfingu skaltu reyna að skrá 5 hluti sem þú sérð, 4 hlutir sem hægt er að snerta með höndum þínum, 3 hljóð sem þú heyrir núna, 2 lykt sem þú ert að finna og 1 bragð sem þú getur smakkað. Þessar aðgerðir munu láta þig komast í samband við raunveruleikann og leggja til hliðar hugsanir og atburði sem leiddu til kvíðakastsins.

Greinduhugsanir

Á tímum kvíðakreppu er nokkuð algengt að fólk verði fyrir áhrifum af hugsanaflóði sem skapar mjög mikla tilfinningalega byrði. Við þetta losnar adrenalín í líkamanum sem leiðir taugakerfið í viðbragðsstöðu. Til að draga úr magni og hraða sem hugsanir koma upp er hægt að gera greiningu á þeim.

Reyndu að skilja hverjar eru viðeigandi, auk þess að skapa utanaðkomandi truflun, ef þú ert í fylgd, reyndu að byrjaðu samtal og settu aðeins athygli þína. Í þessu verkefni, ef þú ert bara að reyna að telja frá 1 til 10 óteljandi sinnum, syngja lag eða fara með ljóð, gerðu þá eitthvað sem útilokar umfram hugsanir.

Ráð til að hjálpa einhverjum í kvíðakreppu

Þegar einstaklingur gengur í gegnum kvíðakast getur hann fundið fyrir tilfinningum eins og ótta, angist og óvissu. Þessar tilfinningar næra svartsýnistilfinningu, sem fær viðkomandi til að hugsa og búast við slæmum hlutum.

Í þessum hluta greinarinnar skaltu skilja hvernig hægt er að hjálpa einstaklingi sem er að ganga í gegnum kvíðakreppu, upplýsingar eins og að hugga manneskjuna, hjálpa til við að taka fókusinn frá sársauka og koma fram af góðvild og samúð.

Hugga manneskjuna

Þegar þú ert með einhverjum sem er að ganga í gegnum kvíðakast, þarf að hugga þá manneskjuna. Að reyna að þvinga fram viðbrögð fráeinstaklingur í kreppu mun bara gera vandamálið verra, á þessu augnabliki þarf hann stuðning, svo að hann upplifi sig ekki gengisfelld.

Stuðningurinn sem þessi einstaklingur þarfnast kemur frá skilningi, að segja hluti eins og „þú verður að horfast í augu við það“ eða „þetta mun líða hjá“, mun hafa neikvæð áhrif á vandamálið. Besta leiðin til að veita stuðning á þessum tíma er að taka vel á móti einstaklingnum og hlusta á hann.

Að hjálpa til við að taka fókusinn frá sársauka

Önnur leið til að hjálpa fólki sem stendur frammi fyrir kvíðakreppu er að hjálpa þeim að draga athyglina frá sársauka og neikvæðum hugsunum. Fyrir þetta er ein hugmynd að tala um jákvæðar aðstæður sem upplifðust, eða um eitthvað sem er þegar skipulagt, eins og ferð, til dæmis.

En það er mikilvægt að muna að jafnvel þessi stuðningur þarf að vera gert með varúð, svo að það virðist ekki gefa tilhlýðilega áherslu á augnablik kvíða. Reyndu að breyta fókusnum með næmni, svo þú getir athugað hvort það sé að virka eða hvort það sé betra að trufla stefnuna.

Vinsemd og samúð

Velska og samúð eru alltaf réttu viðhorfin til hjálpa fólki sem gengur í gegnum kvíðakast. Reyndu að halda uppi ástúðlegu, þolinmóðu samtali, kreppan varir venjulega í 25 mínútur, svo það er mikilvægt að vera við hlið þér þar til yfir lýkur.

Það er mikilvægt að sýna samúð, en án þess að sýna óhóflega umhyggju, þar sem þetta mun valda hækkun ákvíðarammi. Að koma fram á rólegan og eðlilegan hátt er besta viðhorfið, til að breyta þættinum ekki í eitthvað verra.

Er einhver leið til að koma í veg fyrir kvíðakast?

Hægt er að lágmarka kvíðakast með sumum viðhorfum, til dæmis hefur það sýnt sig að það að æfa líkamlegar æfingar er heilsusamlegt almennt. Og það er frekar jákvætt að hjálpa til við að draga úr kvíðakreppum. Önnur starfsemi sem hjálpar í þessu ferli er hugleiðsluiðkun, sem gerir fólki kleift að slaka á huga og líkama.

Annað mikilvægt atriði til að bæta kvíða er að draga úr neyslu áfengra drykkja og byggja á koffíni, sem eru frekar skaðlegt.

Svefn er líka mjög mikilvægur þar sem hann hjálpar til við að slaka á huga og líkama, að æfa eitthvað sem er þægilegt fyrir manneskjuna hjálpar líka mikið, mála, teikna, sauma út, spila á hljóðfæri, eru starfsemi sem hjálpar til við að draga úr kvíðaköstum.

Í greininni í dag leitumst við að því að koma með mikilvægar upplýsingar til að hjálpa fólki sem glímir við vandamál með kvíðaköst, við vonum að það hjálpi til að skilja þetta vandamál betur.

Í þessum hluta greinarinnar muntu skilja sum einkennin sem fram koma hjá þeim sem eru að ganga í gegnum kvíðakreppu. Þessi einkenni eru: mikill og skyndilegur ótti, hlaupandi hjarta, ógleði, yfirliðstilfinning o.fl. taka smá tíma að átta sig á því að þeir eru að ganga í gegnum kreppu. Eitt af þessum einkennum er mikill ótti án sýnilegrar ástæðu eða skýringar.

Ótti getur skapast vegna þess hvar einstaklingurinn er, núverandi ástandi eða minni sem er að finna í honum. Hann getur verið óviðráðanlegur þar sem vísað er til ógnar sem ekki er til staðar, í kvíðakreppunni eru allar tilfinningar og hugsanir framreiknaðar, sem veldur því að fólk hegðar sér öðruvísi en venjulega.

Hjartahlaup

Annað einkenni sem getur verið skynjað meðan á kvíðakasti stendur er hröðun á hjartslætti. Þetta einkenni gerir kvíðann enn verri þar sem hann gerir viðkomandi áhyggjufullan og hræddan.

Auk þess getur fólk einnig verið með brjóstverk sem eykur óttann við hjartaáfall. Þannig, með áhyggjur af hugsanlegu hjartaáfalli, verður fólk enn stjórnlausara og hefur aukna tilfinningu fyrir ótta. hraðtaktinnþað getur líka valdið sársauka í öðrum hlutum líkamans og þannig versnað kreppuna.

Ógleði

Í kvíðakasti getur fólk einnig fundið fyrir ógleði, þar á meðal löngun til að kasta upp. Venjulega er tilfinningin ekki að veruleika, en það er mjög óþægileg tilfinning og endar með því að trufla mat fólks.

Það fer eftir styrk ógleði í kreppunni, þó að uppköst komi ekki fram, getur þetta valdið maga óþægindi. Þetta einkenni getur varað í langar mínútur og valdið miklum óþægindum.

Yfirliðstilfinning

Auk ógleðiseinkenna getur fólk sem stendur frammi fyrir kvíðakasti einnig fundið fyrir yfirlið. Venjulega deyfir fólk ekki heldur finnur það fyrir óþægindum sem fylgir því að missa stjórn á líkamanum.

Þessi tilfinning er frekar mikil og auk þess getur fólk orðið fyrir óskýrri sjón og hnén geta verða veikburða, sem gerir þeim erfitt fyrir að hreyfa sig. Því þegar þú finnur fyrir þessu einkenni er mikilvægt að biðja um hjálp og leita að stað til að setjast niður á.

Dauðatilfinning

Fólk sem gengur í gegnum kvíðakast getur líka fundið fyrir tilfinningu dauðans, sem er eitt skelfilegasta einkenni. Þessi tilfinning er býsna grimm, þar sem hún veldur ógnvekjandi og óútskýrðum ótta.

Jafnvel þótt engin ógn sé fyrir hendi af neinu tagi.raunverulegt í lífi fólks, það finnst að eitthvað gæti gerst á hverri stundu og tekið líf þeirra. Í þessum kreppum mun það vera mjög hjálplegt að vera í fylgd með einhverjum skilningsríkum.

Aðskilnaður frá núinu

Annað vandamál sem þeir sem ganga í gegnum kvíðaköst standa frammi fyrir er aðskilnaður frá nútímanum, þetta gerist vegna þess að tilfinningarnar eru mjög slæmar og geta leitt til tilfinningalegrar ofhleðslu.

Þetta sambandsleysi frá núinu tengist heilavarnarkerfi, notað þegar það er ófært um að vinna úr raunverulegum og mjög slæmum aðstæðum. Fyrir utan þessa tilfinningu um að vera utan raunveruleikans, eftir kvíðakreppu, er hægt að hafa minnisleysi.

Þér líður eins og þú sért að fylgjast með kreppu einhvers

Í kvíðakreppu , fólki getur liðið eins og það sé að horfa á kreppu einhvers annars, átta sig ekki á því að kreppan sé að gerast hjá þeim. Það er eins og fólk sé að horfa á atriði með augum annarra.

Eftir kvíðakast, og þegar það finnur fyrir þessu einkenni, sem og þegar um aðskilnað er frá raunveruleikanum, getur fólk fundið fyrir erfiðleikum með minnið, m.t.t. atburðir sem áttu sér stað augnablikum fyrir kvíðakreppuna.

Truflaðar hugsanir

Óskipulagðar hugsanir eru mjög flókið einkenni, þar sem það getur aukið lengd kvíðakreppunnar. Það er vegna þess að með hugsununumóskipulagt, ruglað, fólk endar með því að vera ófært um að hugsa rökrétt og getur ekki skynsamlega skilið hvað er að gerast í kringum það.

Með þessu geta þeir ekki breytt slæmum hugsunum sínum, sem styrkja tilfinninguna um dauðann eða mikinn ótta. Þess vegna versnar kvíðakreppan sem getur verið ansi skaðleg fyrir andlega og líkamsheilsu fólks.

Orsakir kvíðakreppunnar

Orsakir kvíðakreppunnar eru mismunandi fyrir hvern og einn. einstaklingsbundið, en almennt tengjast þær meðal annars streitu, tilfinningalegu umróti vegna einhverra átaka. Þess vegna er rannsókn á hverjum sjúklingi nauðsynleg til að skilja betur hvað eykur eða veldur kreppunni.

Í þessum hluta greinarinnar verður fjallað um nokkrar mögulegar orsakir kvíðakreppunnar, svo sem sálrænt áfall. , streituaðstæður , erfðafræðilegir þættir og persónulegir kveikjur.

Sálrænt áfall

Sálrænt áfall getur verið orsök kvíða, þunglyndis og jafnvel stöðugrar veikindatilfinningar. Allar þessar tilfinningar og vandamál geta stafað af aðstæðum eða atburðum sem hafa valdið fólki vanlíðan einhvern tíma á lífsleiðinni, þær eru kallaðar Post Traumatic Stress.

Þessi sálfræðilegi röskun veldur óhóflegum ótta eftir að hafa upplifað mjög erfiðar aðstæður. .. átakanlegt, ógnvekjandi eða hættulegt. THEþátttaka í stríðum, líkamsárásum eða heimilisofbeldi, til dæmis, eru nokkrar af þessum aðstæðum.

Auk þess geta þessi sálrænu áföll átt sér stað eftir einhverjar óvæntar breytingar á lífi fólks, svo sem dauða einhvers nákomins, til dæmis . Þannig getur áfallastreitur líka flokkast sem kvíðaröskun sem stafar af útsetningu fyrir áfallaaðstæðum.

Streituaðstæður

Streituástandið, auk þess að valda kvíða, ber það einnig ábyrgð á erfiðleikar í samskiptum milli þeirra sem eru í kvíðakreppu og hins. Það getur leitt til ofbeldisfullari, dónalegra og dónalegra samskipta.

Og streita getur ýmist stafað af kvíðakreppunni eða verið ábyrg fyrir upphafi kreppunnar. Streita fær fólk líka til að leita réttlætinga, afsakana, sem koma í veg fyrir að viðkomandi sjái vandamálin sem upplifuð eru.

Erfðafræðilegir þættir

Það eru líka erfðafræðilegir þættir sem leiða til vandamála með kvíðaköstum , á þennan hátt, ef foreldrar hafa þjáðst af kvíðaröskun, hugsanlega eiga börnin líka við sama vandamál að stríða. Þess vegna getur reynsla af kvíðakreppum borist til allra fjölskyldumeðlima.

Jafnvel að vita að hver einstaklingur hefur mismunandi kvíðastig, bæði gen og hvernig foreldrar ogafar og ömmur haga sér og hvernig þau ala upp börn og barnabörn hafa einnig áhrif á þennan þátt. Talið er að meirihluti sálfræðilegra kvillna, þar sem kvíði er ein þeirra, eigi sér erfðafræðilegar og umhverfislegar orsakir.

Þó að vitað sé að vægi erfðafræðinnar sé meira, þegar litið er hver fyrir sig, er hægt að skynja að það er tilbrigði við þetta mögulega mynstur. En almennt séð, ef fólk er með kvíðatilfelli á milli foreldra sinna, mun það líklegast líka upplifa vandamálið.

Persónuleg kveikja

Persónuleg kveikja, eða tilfinningaleg kveikja, virka sem hindranir sem gera það að verkum erfitt að gleyma atburðum eða jafnvel sleppa takinu á mjög stífum viðhorfum, skoðunum og gildum í lífi fólks. Þannig gera þeir sem hafa lent í þjáningum í fortíðinni sitt besta til að mynda nýjar minningar og skapa hamingjusamara líf.

Hins vegar, þegar þeir standa frammi fyrir einstaklingi, aðstæðum, athöfnum eða tali sem minnir þá á a sársaukafull reynsla úr fortíðinni, getur haft viðbrögð eða viðhorf sem eru undarleg við eðlilega framkomu þeirra. Þannig endar fólk með því að taka skyndiákvarðanir sem skaða vellíðan þess og leiða jafnvel til streitu og andlegrar þreytu.

Hvernig á að takast á við kvíðakreppu

Með öllum einkenni og orsakir sem tengjast kvíðakreppunni er hægt að skynja að þetta sé sjúkdómur sem getur valdið heilsufarsvandamálum fólks. Þannig er þaðMikilvægt er að þekkja mögulegar leiðir til að takast á við vandamálið.

Hér að neðan verður fjallað um ýmsar leiðir til að takast á við kvíðakreppuna, læra að fjarlægja sig frá aðstæðum sem valda kvíðanum, öndunaræfingar, sjónræning, viðurkenningu á raunveruleikanum, vöðvaslökun, notkun skynfæranna fimm og greining á hugsunum.

Að fjarlægja sig frá aðstæðum

Að fjarlægja sig frá aðstæðum sem olli kvíðakastinu er ein af leiðunum til að takast á við kreppuna, því að einblína á einkennin sem koma upp mun aðeins hjálpa til við að gera vandamálið verra. Það er því nauðsynlegt að taka athyglina frá einkennunum og einbeita sér að einhverri ákveðinni virkni, eins og til dæmis öndun.

Auðvitað er ekki einfalt verk að einblína á vandamálið, en það er er hægt að gera tilraunir til að anda djúpt. Annað mikilvægt atriði er að leita sér aðstoðar fagaðila til að finna mögulegar lausnir á kvíðaköstum.

Dragðu djúpt andann

Eitt af einkennunum sem finnast við kvíðakast er hröð öndun sem endar með oföndun. Á þessum tímapunkti er mikilvægt að reyna að anda meira meðvitað, anda og anda hægt og djúpt frá. Með þessari aðgerð er hægt að draga úr streitu og veita heilanum meiri súrefni sem bætir einbeitingu.

Með þessu er hægt að draga úr köfnunartilfinninguog öndunarerfiðleikar, þannig að þegar þú tekur eftir því að kvíðakast nálgast, reyndu þá að anda hægt. Leggðu aðra höndina á magann og hina á brjóstið, reyndu að anda hægt í gegnum þindið. Að anda að þér í gegnum nefið, halda loftinu í 3 sekúndur og anda hægt út í gegnum munninn mun róa þig niður.

Sjónrænar æfingar

Þar sem eitt af einkennunum er festing á slæmum og hörmulegum hugsunum, einn leið til að létta kvíðakreppuna er að losna við þetta hugsunarmynstur. Sjónrænar æfingar eru frábær leið til að bæta andlegt mynstur þitt.

Reyndu að hugsa um stað sem miðlar frið og slökun, það gæti verið landslag, lækur eða einhver staður í fortíðinni sem kom með þessar tilfinningar. Settu alla þína áherslu á þetta útsýni og bættu fleiri smáatriðum við atriðið. Með þessari virkni er hægt að taka hugann frá neikvæða mynstrinu, róa öndunina og aftengja sig frá einkennum kvíða.

Samþykki raunveruleikans

Kvíðakreppa, sérstaklega sú fyrsta, er upplifun sem tekur skilningarvit fólks í hringiðu. Í alvarlegri kreppum er frekar erfitt að halda stjórn á aðstæðum, jafnvel þótt kreppan endurtaki sig, sem er líklegt til að gerast, ætti ekki að reiðast eða berjast gegn tilfinningunum.

Að samþykkja raunveruleika atburða. er besta viðhorfið, þar á meðal getur þetta hjálpað til við að létta