Mi az a szorongásos válság?

A szorongásos roham az emberekben erős szorongást, idegességet és bizonytalanságot okoz. Úgy érzik, mintha bármelyik pillanatban történhetne valami nagyon rossz és irányíthatatlan dolog. Általában az emberek stresszes helyzetek, például egy vizsga, egy prezentáció vagy egy szerettük elvesztése miatt kapnak szorongásos rohamot.

A szorongásos rohamon átesettek által tapasztalt tünetek többek között a következők: fokozott szívverés, bizsergés a testben, könnyedségérzet a fejben. A szorongás minimalizálásának egyik módja, hogy megpróbáljuk minimalizálni a szorongást, ha egy pillanatra lassan lélegzünk, becsukjuk a szemünket. Ez segít normalizálni a szívverést és megnyugtatni a légzést.

A mai cikkben néhány információt talál a szorongásos válságról, például a szorongásos válságot jelző tünetekről, a válság okairól, a válság kezeléséről, tippekről, hogyan segíthetünk valakinek, aki átesik a problémán, és a válságok megelőzésének néhány módjáról.

A szorongásos válság tünetei

A szorongásos krízis tünetei a vérben keringő adrenalin hormon egyensúlyhiánya miatt alakulnak ki. Ez a tény akkor fordul elő, amikor az emberek valamilyen fontos szituáción mennek keresztül, például egy előadáson, de ha ezek a tünetek gyakorivá válnak, az a szorongásos zavar jele lehet.

A cikknek ebben a részében megismerhet néhány olyan tünetet, amelyeket a szorongásos válságban szenvedők mutatnak. Ezek a tünetek többek között a következők: extrém és hirtelen félelem, szívdobogás, hányinger, ájulásérzés.

Szélsőséges és hirtelen félelem

A szorongásos krízis tünetei igen változatosak, és néha az emberek csak lassan veszik észre, hogy krízisen mennek keresztül. Az egyik ilyen tünet a magyarázat vagy nyilvánvaló ok nélküli szélsőséges félelem.

A félelmet az a hely, ahol az illető tartózkodik, egy aktuális helyzet vagy egy belső emlék hozhatja létre. Lehet ellenőrizhetetlen, nem létező fenyegetésre utaló, szorongásos roham során minden érzés és gondolat extrapolálódik, ami miatt az emberek a normálistól eltérő módon viselkednek.

Szívverés

Egy másik tünet, amely a szorongásos roham során észlelhető, a szívritmus felgyorsulása. Ez a tünet még rosszabbá teszi a szorongásos képet, mivel az illető aggódik és megijed.

Emellett az emberek mellkasi fájdalmakat is tapasztalhatnak, ami felerősíti a szívroham miatti félelmet. Így az esetleges szívroham miatti aggodalom miatt az emberek még inkább elvesztik a kontrollt, és a félelem érzése felerősödik. A tachycardia a test más részein is fájdalmat okozhat, így súlyosbítva a válságot.

Hányinger

A szorongásos roham során az emberek émelygést is érezhetnek, beleértve a hányás utáni vágyat is. Általában ez az érzés nem jön el, de nagyon kellemetlen, és végül megzavarja az emberek étkezési szokásait.

A roham alatti hányinger intenzitásától függően, bár hányás nem jelentkezik, gyomorpanaszokat okozhat. Ez a tünet hosszú percekig is eltarthat, és nagy kellemetlenséget okozhat.

Ájulás érzése

Az émelygés tünete mellett a szorongásos rohamot átélők az ájulás érzését is tapasztalhatják. Általában az emberek nem ájulnak el, de kellemetlen érzés, hogy úgy érzik, elveszítik a testük feletti kontrollt.

Ez az érzés meglehetősen intenzív, ráadásul az embereknek homályos lehet a látásuk, és a térdeik elgyengülhetnek, ami megnehezíti a mozgásukat. Ezért, ha ezt a tünetet érezzük, fontos, hogy segítséget kérjünk, és keressünk egy helyet, ahol le tudunk ülni.

A halál érzése

A szorongásos krízisen áteső emberek a halál érzését is átélhetik, ami az egyik legijesztőbb tünet. Ez az érzés meglehetősen kegyetlen, mivel ijesztő és megmagyarázhatatlan félelmet okoz.

Még ha nincs is valós veszély az emberek életére, úgy érzik, hogy bármelyik pillanatban történhet valami, ami elveheti az életüket. Ezekben a válsághelyzetekben nagy segítség, ha valaki megértő ember kíséri őket.

Elkülönülés a jelentől

Egy másik probléma, amellyel a szorongásos rohamokban szenvedők szembesülnek, a jelenből való elszakadás. Ez azért történik, mert az érzett érzések rendkívül rosszak, és érzelmi túlterheléshez vezethetnek.

Ez a jelenből való kiszakadás egy olyan agyi védekezési mechanizmushoz kapcsolódik, amelyet akkor alkalmaznak, amikor az agy nem tud feldolgozni egy valós és nagyon rossz helyzetet. A valóságtól való elszakadás érzése mellett a szorongásos roham után emlékezetkiesés is előfordulhat.

Úgy érzed, hogy megfigyelője vagy valakinek a válságának.

Szorongásos válságban az emberek úgy érezhetik, mintha valaki más válságát látnák, anélkül, hogy észrevennék, hogy a válság velük történik. Mintha valaki más szemével néznének egy jelenetet.

A szorongásos roham után, és e tünet jelentkezésekor, mint a valóságtól való elhatárolódás esetében, az embereknek emlékezeti nehézségeik lehetnek a szorongásos rohamot megelőzően történt eseményekkel kapcsolatban.

Rendezetlen gondolatok

A rendezetlen gondolkodás nagyon bonyolult tünet, mivel növelheti a szorongásos krízis hosszát. Ennek oka, hogy a rendezetlen, kusza gondolatok miatt az emberek végül képtelenek logikusan gondolkodni, és nem tudják racionálisan megérteni, mi történik körülöttük.

Ennek következtében nem képesek megváltoztatni a rossz gondolataikat, amelyek felerősítik a halálérzetet vagy a rendkívüli félelmet. Ezért a szorongásos krízis egyre súlyosbodik, ami nagyon káros lehet az emberek mentális és testi egészségére.

A szorongásos válság okai

A szorongásos válság okai egyénenként eltérőek, de általában a stresszhez, valamilyen konfliktus miatti érzelmi felforduláshoz és egyéb tényezőkhöz kapcsolódnak. Ezért minden egyes beteg vizsgálata szükséges ahhoz, hogy jobban megértsük, mi fokozza vagy okozza a válságot.

Ebben a részben a cikk, beszélni fogunk néhány lehetséges okok a szorongás válság, mint, pszichológiai traumák, stresszes helyzet, genetikai tényezők és személyes kiváltó okok.

Pszichológiai traumák

A pszichológiai traumák okozhatnak szorongást, depressziót, sőt állandó rosszullétet is. Mindezeket az érzéseket és problémákat olyan helyzetek vagy események okozhatják, amelyek az embereknek életük egy bizonyos pontján szorongást okoztak, ezeket nevezzük poszttraumás stressznek.

Ez a pszichológiai zavar, túlzott félelmet okoz, miután egy nagyon sokkoló, ijesztő vagy veszélyes helyzetet élt át. Ilyen helyzetek például a háborúkban való részvétel, a rablások vagy a családon belüli erőszak.

Ezenkívül ezek a pszichológiai traumák az emberek életében bekövetkező váratlan változások után is előfordulhatnak, például egy hozzájuk közel álló személy halála után. Így a poszttraumás stressz a traumatikus helyzeteknek való kitettség által okozott szorongásos zavarok közé is besorolható.

Stresszes helyzet

A stresszhelyzet amellett, hogy szorongást okoz, felelős azért is, hogy a szorongásos krízisen átesett személy és a másik személy közötti kommunikáció megnehezül. Ez hevesebb, durvább és modortalanabb kommunikációt okozhat.

A stressz okozhatja a szorongásos krízist, vagy felelős lehet a krízis kialakulásáért. A stressz arra is készteti az embert, hogy igazolásokat, kifogásokat keressen, amelyek megakadályozzák, hogy a személy belássa a tapasztalt problémákat.

Genetikai tényezők

Vannak olyan genetikai tényezők is, amelyek a szorongásos zavarok problémáihoz vezetnek, így ha a szülők szorongásos zavarokban szenvedtek, akkor valószínűleg a gyermekeik is ugyanezzel a problémával fognak küzdeni. A szorongásos zavarok tapasztalata tehát a család minden tagjára átragadhat.

Bár tudjuk, hogy minden embernél más és más a szorongás szintje, a gének, valamint a szülők és nagyszülők viselkedése és a gyermek- és unokák nevelése is befolyásolja ezt a kérdést. Úgy vélik, hogy a legtöbb pszichológiai rendellenességnek, köztük a szorongásnak is, genetikai és környezeti okai vannak.

Bár köztudott, hogy a genetikának nagyobb súlya van, egyénileg vizsgálva azt lehet látni, hogy van eltérés ebben a lehetséges mintázatban. De általánosságban elmondható, hogy ha az emberek szülei között vannak szorongásos esetek, nagy valószínűséggel ők is tapasztalni fogják a problémát.

Személyes kiváltó okok

A személyes kiváltó okok vagy érzelmi kiváltó okok olyan gátként működnek, amelyek megnehezítik az események elfelejtését, vagy akár az emberek életében nagyon merev hiedelmektől, véleményektől és értékektől való megszabadulást. Így azok, akik a múltban szenvedéssel járó helyzeteket éltek át, mindent megtesznek azért, hogy új emlékeket alakítsanak ki, és boldogabb életet teremtsenek.

Amikor azonban olyan személlyel, helyzettel, cselekedettel vagy beszéddel szembesülnek, amely egy múltbéli fájdalmas élményre emlékezteti őket, olyan reakciókat vagy hozzáállást mutathatnak, amelyek idegenek a szokásos viselkedésmódjuktól. Így az emberek végül elhamarkodott döntéseket hoznak, amelyek ártanak a jólétüknek, sőt stresszhez és mentális fáradtsághoz vezetnek.

Hogyan kezeljük a szorongásos válságot

A szorongásos válsággal kapcsolatos összes tünettel és okkal együtt látható, hogy ez egy olyan betegség, amely problémákat okozhat az emberek általános egészségi állapotában. Ezért fontos tudni, hogy milyen lehetséges módjai vannak a probléma kezelésének.

Az alábbiakban a szorongásos krízis kezelésének különböző módjairól lesz szó, megtanuljuk, hogyan lehet a szorongást okozó helyzettől való leválást, légzőgyakorlatokat, vizualizációt, a valóság elfogadását, izomlazítást, az öt érzékszerv használatát és a gondolatok elemzését végezni.

Elhatárolódás a helyzettől

A szorongásos krízist kiváltó helyzettől való eltávolodás a krízis kezelésének egyik módja, így a felmerülő tünetekre való összpontosítás csak a probléma súlyosbodását segíti elő. Ezért fontos, hogy elvegyük a figyelmet a tünetekről, és valamilyen konkrét tevékenységre, például a légzésre összpontosítsunk.

Természetesen nem könnyű feladat levenni a fókuszt a problémáról, de a mélylégzéssel lehet próbálkozni. Egy másik fontos pont, hogy szakember segítségét kell kérni a szorongásos rohamok lehetséges megoldásaihoz.

Vegyen egy mély lélegzetet

A szorongásos roham során tapasztalt egyik tünet a szapora légzés, ami végül hiperventillációt okoz. Ilyenkor fontos, hogy megpróbáljunk tudatosabban lélegezni, lassan és mélyen belélegezni és kilélegezni. Ezzel a művelettel csökkenthetjük a stresszt és nagyobb oxigénellátást biztosíthatunk az agynak, ami a koncentrációt is javítja.

Ezzel csökkenthető a fulladás érzése és a nehézlégzés, ezért amikor észreveszed, hogy közeledik a szorongásos roham, próbálj meg lassan lélegezni. Az egyik kezed a hasadra, a másikat a mellkasodra téve próbálj meg lassan, a rekeszizmon keresztül lélegezni. Az orron keresztül történő belégzés, a levegő 3 másodpercig való visszatartása és a levegő lassú kiengedése a szájon keresztül nyugalmat hoz.

Vizualizációs gyakorlatok

Mivel az egyik tünet a rossz és tragikus gondolatokhoz való ragaszkodás, a szorongásos krízis enyhítésének egyik módja, hogy megszabaduljunk ettől a gondolati mintától. A vizualizációs gyakorlatok nagyszerű módja a mentális minta javításának.

Próbálj meg egy olyan helyre gondolni, amely békét és nyugalmat sugároz, ez lehet egy táj, egy patak vagy valamilyen hely a múltból, amely ezeket az érzéseket hozta. Fókuszálj teljes mértékben erre a vizualizációra, és adj hozzá további részleteket a jelenethez. Ezzel a tevékenységgel ki tudod vezetni az elmédet a negatív mintából, megnyugtatod a légzésedet, és elszakadsz a szorongás tüneteitől.

A valóság elfogadása

A szorongásos krízis, különösen az első, olyan élmény, amely az ember érzékeit örvénybe sodorja. Súlyosabb kríziseknél elég nehéz kontroll alatt tartani a helyzetet, még akkor is, ha a krízis megismétlődik, ami valószínűleg megtörténik, nem szabad dühöngeni vagy harcolni az érzések ellen.

Az események valóságának elfogadása a legjobb hozzáállás, sőt ez segíthet pillanatnyilag enyhíteni a válságot. Az illető ugyanis megérti, hogy mi történik, és így a lehető legjobban a válságot javító gyakorlatokra összpontosíthat.

Az izmok ellazítása

Gyakran előfordul, hogy a szorongásos krízisen áteső ember első reakciója az izmok összehúzódása, ami a szervezet védekező mechanizmusa. Ez azonban nagyobb fájdalmat és kellemetlenséget okoz, ami fokozza a szorongás érzését.

Ezért a légzés szabályozására irányuló gyakorlatok elvégzése mellett, és miután az már normálisabbá vált, próbálja meg ellazítani az izmait. Szintén a légzését használva próbálja meg ellazítani az izmokat, kezdve a fejével, a nyakával, majd azokat a pontokat, amelyek általában nagyon feszültek e folyamat során, mint például az állkapocs, a száj, a nyak hátsó része és a vállak.

Az öt érzékszerved használata

Az öt érzékszerv használata szintén egy módja annak, hogy minimalizáljuk a szorongásos krízis okozta tüneteket. Az érzékek aktiválásával a személy jelenvalónak fogja érezni magát ott, ahol van, valamint a jelenben, az itt és mostban.

A gyakorlat elvégzéséhez próbáljon meg felsorolni 5 dolgot, amit lát, 4 dolgot, amit a kezével megérinthet, 3 hangot, amit éppen hall, 2 illatot, amit érez, és 1 ízt, amit érez. Ezek a cselekvések segítenek abban, hogy kapcsolatba kerüljön a valósággal, és elengedje azokat a gondolatokat és eseményeket, amelyek a szorongásos válsághoz vezettek.

Gondolatok elemzése

A szorongásos krízis pillanatában elég gyakori, hogy az embereket gondolatlavina éri, ami nagyon magas érzelmi töltést hoz létre. Ezzel együtt adrenalin szabadul fel a szervezetben, ami az idegrendszert éberségi állapotba hozza. A gondolatok mennyiségének és gyorsaságának csökkentése érdekében lehetőség van azok elemzését elvégezni.

Ha egyedül vagy, próbálj meg számolni 1-től 10-ig számtalanszor, énekelj egy dalt vagy mondj el egy verset, csinálj valamit, ami kiküszöböli a felesleges gondolatokat.

Tippek a szorongásos krízisben szenvedők megsegítésére

Amikor valaki szorongásos válságon megy keresztül, olyan érzéseket érezhet, mint a félelem, a szorongás és a bizonytalanság. Ezek az érzések pesszimizmust táplálnak, ami arra készteti az illetőt, hogy csak rossz dolgokra gondoljon és számítson.

A cikknek ebben a részében megtudhatja, hogyan segíthet egy szorongásos krízist átélő személynek, olyan információkkal, mint például a személy megvigasztalása, a fájdalomról való figyelemelterelés, valamint a kedvesség és az együttérzés.

A személy vigasztalása

Amikor együtt vagy valakivel, aki szorongásos válságon megy keresztül, meg kell vigasztalnod az illetőt. Ha megpróbálsz reakciót erőltetni a válságban lévő személyből, azzal csak rontasz a problémán, ilyenkor támogatásra van szüksége, hogy ne érezze magát leértékelve.

A támogatás, amire ennek a személynek szüksége van, a megértésből fakad, az olyan mondatok, mint "szembe kell nézned vele" vagy "majd elmúlik", negatívan hatnak a problémára. A támogatás legjobb módja ebben az időszakban az, ha befogadjuk a személyt és meghallgatjuk őt.

Segít elterelni a figyelmet a fájdalomról

A szorongásos krízissel küzdő embereknek egy másik módja, hogy segítsen nekik elterelni a figyelmet a fájdalmukról és a negatív gondolataikról. Ehhez az egyik ötlet az, hogy beszéljünk egy már átélt pozitív helyzetről, vagy valamiről, amit már tervezünk, például egy utazásról.

Fontos azonban megjegyezni, hogy még ezt a támogatást is óvatosan kell végezni, nehogy úgy tűnjön, mintha nem tulajdonítanánk kellő jelentőséget a szorongás pillanatának. Próbáljuk meg érzékenyen változtatni a fókuszt, így ellenőrizni lehet, hogy működik-e, vagy jobb lenne megszakítani a stratégiát.

Kedvesség és együttérzés

A kedvesség és az együttérzés mindig a helyes dolog, hogy segítsünk a szorongásos krízisen áteső embereknek. Próbáljunk meg meleg, türelmes beszélgetést folytatni, a krízis általában 25 percig tart, ezért fontos, hogy a végéig mellettük maradjunk.

Fontos, hogy empátiát mutassunk, de anélkül, hogy túlzott aggodalmat mutatnánk, mert ez a szorongás fokozódását okozná. A nyugodt és természetes viselkedés a legjobb hozzáállás, hogy az epizód ne váljon rosszabbá.

Meg lehet-e előzni a szorongásos válságot?

A szorongásos roham minimalizálható néhány hozzáállással, például a testmozgás bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre általában, és nagyon pozitívan segít csökkenteni a szorongásos rohamokat. Egy másik tevékenység, amely segít ebben a folyamatban, a meditáció gyakorlása, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy ellazítsák elméjüket és testüket.

A szorongáskép javításának másik fontos pontja az alkoholos és koffein alapú italok fogyasztásának csökkentése, amelyek nagyon károsak.

Az alvás is nagyon fontos, mivel segít ellazítani az elmét és a testet, a személy számára kellemes dolgok gyakorlása szintén nagy segítséget jelent, a festés, rajzolás, hímzés, hangszeren való játék olyan tevékenységek, amelyek segítenek csökkenteni a szorongásos rohamokat.

A mai cikkben igyekszünk fontos információkat hozni, hogy segítsünk azoknak az embereknek, akiknek szorongásos rohamokkal kell szembenézniük, reméljük, hogy segít jobban megérteni ezt a problémát.