Wat is 'n angsaanval?

'n Angsaanval veroorsaak dat mense 'n sterk gevoel van angs, senuweeagtigheid en onsekerheid het. Hulle voel asof iets baie sleg en buite beheer enige oomblik kan gebeur. Normaalweg het mense 'n angskrisis as gevolg van stresvolle situasies, soos byvoorbeeld 'n toets, 'n aanbieding of die verlies van 'n geliefde.

Die simptome wat diegene ervaar wat deur 'n angskrisis gaan, is: verhoogde hartklop, tinteling in die liggaam, gevoel van ligheid in die kop, onder andere. Een manier om angs te probeer verminder, is om 'n oomblik van stadige asem te haal en jou oë toe te maak. Dit sal help om jou hartklop te normaliseer en jou asemhaling te kalmeer.

In vandag se artikel sal jy inligting oor angsaanvalle ontdek, soos byvoorbeeld die simptome wat wys dat 'n angsaanval plaasvind, die wat die krisis veroorsaak , hoe om dit te hanteer, wenke oor hoe om iemand te help wat deur die probleem gaan en 'n paar maniere om krisisse te voorkom.

Simptome van 'n angskrisis wat plaasvind

Die angskrisis simptome ontstaan ​​as gevolg van 'n wanbalans van die adrenalienhormoon wat in die bloed sirkuleer. Hierdie feit kom voor wanneer mense deur 'n belangrike situasie gaan, soos 'n aanbieding, byvoorbeeld, maar wanneer hierdie simptome wordkrisis oombliklik. Dit is omdat die persoon verstaan ​​wat besig is om te gebeur, en dus daarin slaag om op die beste moontlike manier te fokus op praktyke om die krisis te verbeter.

Ontspan die spiere

Dikwels die eerste reaksie van diegene wat slaag deur vir 'n angskrisis is die sametrekking van spiere, wat 'n verdedigingsmeganisme van die organisme is. Dit sal egter groter pyn en ongemak veroorsaak, wat die gevoel van angs verhoog.

Daarom, benewens oefeninge om asemhaling te beheer, en nadat dit meer normaal is, probeer om spierverslapping uit te voer. Gebruik steeds jou asem, probeer om die spiere te ontspan, begin met die kop, nek en dan die punte wat geneig is om baie gespanne te wees in hierdie proses soos die kakebeen, mond, nek en skouers.

Gebruik die vyf sintuie.

Die gebruik van die vyf sintuie is ook 'n manier om die simptome wat deur 'n angsaanval veroorsaak word, te verminder. Deur die sintuie te aktiveer sal die persoon teenwoordig voel in die plek waar hulle is, sowel as in die hede, in die hier en nou.

Om hierdie oefening uit te voer, probeer om 5 dinge te lys wat jy sien, 4 dinge wat moontlik is om met jou hande aan te raak, 3 geluide wat jy tans hoor, 2 reuke wat jy ruik, en 1 smaak wat jy kan proe. Hierdie aksies sal jou in voeling met die werklikheid laat kom en die gedagtes en gebeure wat tot die angsaanval gelei het, opsy sit.

Ontleedgedagtes

Ten tye van 'n angskrisis is dit redelik algemeen dat mense deur 'n stortvloed gedagtes geraak word, wat 'n baie hoë emosionele las skep. Hiermee is daar 'n vrystelling van adrenalien in die liggaam, wat die senuweestelsel na 'n toestand van waaksaamheid lei. Om die hoeveelheid en spoed waarmee gedagtes opkom te verminder, is dit moontlik om 'n ontleding daarvan uit te voer.

Probeer om te verstaan ​​watter gepas is, benewens die skep van eksterne afleidings, as jy vergesel word, probeer om begin 'n gesprek en vestig net jou aandag In hierdie aktiwiteit, as jy net ontelbare kere van 1 tot 10 probeer tel, 'n liedjie sing of 'n gedig voordra, doen iets wat oortollige gedagtes uitskakel.

Wenke om help iemand in 'n angskrisis

Wanneer 'n persoon deur 'n angsaanval gaan, kan hy sensasies soos vrees, angs en onsekerheid voel. Hierdie gevoelens voed 'n gevoel van pessimisme, wat die persoon net slegte dinge laat dink en verwag.

Verstaan ​​in hierdie deel van die artikel hoe dit moontlik is om 'n persoon te help wat deur 'n angskrisis gaan, inligting soos, troos die persoon, help om die fokus van die pyn te verwyder en tree met vriendelikheid en deernis op.

Troos die persoon

Wanneer jy by iemand is wat deur 'n angsaanval gaan, moet hulle die persoon troos. Probeer om 'n reaksie van'n persoon in 'n krisis sal net die probleem vererger, op hierdie oomblik het hy ondersteuning nodig, sodat hy nie gedevalueer voel nie.

Die ondersteuning wat hierdie persoon nodig het kom van begrip, sê dinge soos "jy moet face dit” of “dit sal verbygaan”, sal ’n negatiewe impak op die probleem hê. Die beste manier om op hierdie tydstip ondersteuning te bied, is om die persoon te verwelkom en na hulle te luister.

Help om die fokus van die pyn te verwyder

Nog 'n manier om mense te help wat 'n angskrisis in die gesig staar, is om help hulle om die fokus van die pyn en negatiewe gedagtes te verwyder. Hiervoor is een idee om te praat oor 'n positiewe situasie wat ervaar is, of oor iets wat reeds beplan is, soos byvoorbeeld 'n reis.

Maar dit is belangrik om te onthou dat selfs hierdie ondersteuning moet word met omsigtigheid gedoen, sodat dit nie lyk of dit die nodige belang gee aan die oomblik van angs nie. Probeer om die fokus met sensitiwiteit te verander, sodat jy kan kyk of dit werk en of dit beter is om die strategie te onderbreek.

Vriendelikheid en deernis

Goedhartigheid en deernis is altyd die regte houdings t.o.v. help mense wat deur 'n angsaanval gaan. Probeer om 'n liefdevolle, geduldige gesprek te handhaaf, die krisis duur gewoonlik 25 minute, daarom is dit belangrik om tot die einde aan jou sy te bly.

Dit is belangrik om empatie te toon, maar sonder om oormatige besorgdheid te toon, aangesien dit sal 'n toename in veroorsaakangs raam. Om op 'n kalm en natuurlike manier op te tree is die beste houding, om nie die episode in iets erger te verander nie.

Is daar 'n manier om 'n angsaanval te voorkom?

'n Angsaanval kan met sommige houdings tot die minimum beperk word, byvoorbeeld, die beoefening van fisiese oefeninge is bewys as voordelig vir gesondheid in die algemeen. En dit is nogal positief om te help om angskrisisse te verminder. Nog 'n aktiwiteit wat in hierdie proses help, is die beoefening van meditasie, wat mense in staat stel om hul verstand en liggame te ontspan.

Nog 'n belangrike punt vir die verbetering van angs is om die verbruik van alkoholiese drankies te verminder en gebaseer op kafeïen, wat nogal skadelik.

Slaap is ook baie belangrik, aangesien dit help om die gees en liggaam te ontspan, om iets te oefen wat vir die persoon aangenaam is, is ook van groot hulp, verf, teken, borduur, speel 'n instrument, is aktiwiteite wat help om angsaanvalle te verminder.

In vandag se artikel poog ons om belangrike inligting te bring om mense te help wat probleme ondervind met angsaanvalle, ons hoop dit help om hierdie probleem beter te verstaan.

In hierdie deel van die artikel sal jy sommige van die simptome verstaan ​​wat deur diegene wat deur 'n angskrisis gaan. Hierdie simptome is: uiterste en skielike vrees, hartverskeurende hart, naarheid, gevoel van flou, onder andere.

Uiterste en skielike vrees

Die simptome wat in 'n angskrisis voorkom, is redelik uiteenlopend, en soms is mense neem 'n rukkie om te besef dat hulle deur 'n krisis gaan. Een van hierdie simptome is uiterste vrees vir geen duidelike rede of verduideliking nie.

Vrees kan geskep word as gevolg van waar die persoon is, 'n huidige situasie of 'n herinnering daarin vervat. Hy kan onbeheerbaar wees met verwysing na 'n nie-bestaande bedreiging, tydens die angskrisis word alle gevoelens en gedagtes geëkstrapoleer, wat veroorsaak dat mense anders as normaal optree.

Hartklop

Nog 'n simptoom wat kan wees wat tydens 'n angsaanval waargeneem word, is 'n versnelling van die hartklop. Hierdie simptoom maak die angs nog erger, aangesien dit die persoon bekommerd en bang maak.

Daarbenewens kan mense ook borspyne hê, wat die vrees vir 'n hartaanval versterk. Dus, met die bekommernis van 'n moontlike hartaanval, raak mense selfs meer buite beheer en het 'n verhoogde gevoel van vrees. die tagikardiedit kan ook pyn in ander dele van die liggaam veroorsaak en sodoende die krisis vererger.

Naarheid

Tydens 'n angsaanval kan mense ook naarheid ervaar, insluitend die drang om te braak. Normaalweg realiseer die sensasie nie, maar dit is 'n baie onaangename sensasie en belemmer uiteindelik mense se eetgewoontes.

Afhangende van die intensiteit van naarheid tydens die krisis, alhoewel braking nie realiseer nie, kan dit 'n maag verskaf. ongemak. Hierdie simptoom kan vir lang minute aanhou en groot ongemak veroorsaak.

Gevoel van floute

Benewens die simptoom van naarheid, kan mense wat 'n angsaanval in die gesig staar ook flou voel. Gewoonlik word mense nie eintlik flou nie, maar hulle voel die ongemak om die sensasie te hê dat hulle beheer oor hul liggaam verloor.

Hierdie sensasie is nogal intens, en daarbenewens kan mense se visie vervaag en hul knieë kan word swak, wat dit vir hulle moeilik maak om te beweeg. Daarom, wanneer jy hierdie simptoom ervaar, is dit belangrik om hulp te vra en sitplek te soek.

Gevoel van dood

Mense wat deur 'n angsaanval gaan, kan ook 'n gevoel ervaar van die dood, wat een van die skrikwekkendste simptome is. Hierdie sensasie is nogal wreed, aangesien dit 'n skrikwekkende en onverklaarbare vrees veroorsaak.

Al is daar geen bedreiging van enige aard nie.werklik vir mense se lewens voel hulle dat iets enige oomblik kan gebeur en hul lewens kan neem. In hierdie krisisse sal dit baie nuttig wees om deur iemand te verstaan ​​wat vergesel word.

Dissosiasie van die hede

Nog 'n probleem waarmee diegene wat deur angsaanvalle gaan, is 'n dissosiasie van die hede, hierdie gebeur omdat die sensasies gevoelens uiters erg is en kan lei tot 'n emosionele oorlading.

Hierdie ontkoppeling van die hede hou verband met 'n breinverdedigingsmeganisme, wat gebruik word wanneer dit nie 'n ware en baie slegte situasie kan verwerk nie. Benewens hierdie gevoel van buite die werklikheid, na 'n angsaanval, is dit moontlik om geheueverlies te hê.

Jy voel soos 'n waarnemer van iemand se krisis

In 'n angskrisis, mense kan voel asof hulle iemand anders se krisis dophou, nie besef dat die krisis met hulle gebeur nie. Dit is asof mense na 'n toneel deur ander se oë kyk.

Na 'n angsaanval, en wanneer hulle hierdie simptoom ervaar, asook in die geval van dissosiasie van die werklikheid, kan mense probleme ondervind met die geheue, met betrekking tot gebeure wat oomblikke voor die angskrisis plaasgevind het.

Versteurde gedagtes

Ongeorganiseerde gedagtes is 'n baie ingewikkelde simptoom, aangesien dit die duur van die angskrisis kan verhoog. Dis omdat met die gedagtesongeorganiseerde, verwarde mense kan uiteindelik nie logies dink nie en kan nie rasioneel verstaan ​​wat rondom hulle gebeur nie.

Hiermee is hulle nie in staat om hul slegte gedagtes te verander nie, wat die sensasies van dood of uiterste vrees versterk. Daarom word die angskrisis erger, wat redelik skadelik vir mense se geestes- en liggaamsgesondheid kan wees.

Oorsake van die angskrisis

Die oorsake van die angskrisis verskil vir elkeen individueel, maar in die algemeen hou hulle verband met stres, emosionele omwenteling as gevolg van 'n mate van konflik, onder andere faktore. Daarom is 'n ondersoek van elke pasiënt nodig om beter te verstaan ​​wat die krisis vererger of veroorsaak.

In hierdie deel van die artikel gaan ons praat oor van die moontlike oorsake vir die angskrisis, soos sielkundige trauma , stresituasie , genetiese faktore en persoonlike snellers.

Sielkundige trauma

Sielkundige trauma kan die oorsaak van angs, depressie en selfs 'n konstante gevoel van siek wees wees. Al hierdie sensasies en probleme kan veroorsaak word deur situasies of gebeure wat mense op 'n stadium in hul lewens benoudheid veroorsaak het, dit word Post Traumatiese Stres genoem.

Hierdie sielkundige versteuring veroorsaak oormatige vrees nadat hulle 'n baie moeilike situasie beleef het. ... skokkend, angswekkend of gevaarlik. DIEdeelname aan byvoorbeeld oorloë, aanrandings of gesinsgeweld is sommige van hierdie situasies.

Daarbenewens kan hierdie sielkundige traumas voorkom ná een of ander onverwagte verandering in mense se lewens, soos byvoorbeeld die dood van iemand naby, byvoorbeeld . Post-traumatiese stres kan dus ook geklassifiseer word as 'n angsversteuring wat veroorsaak word deur blootstelling aan traumatiese situasies.

Stresvolle situasies

Die stresvolle situasie, benewens angs veroorsaak, is dit ook verantwoordelik vir 'n moeilikheid in kommunikasie tussen diegene wat 'n angskrisis ervaar en die ander. Dit kan lei tot meer gewelddadige, onbeskofte en onbeskofte kommunikasie.

En stres kan óf deur die angskrisis veroorsaak word óf verantwoordelik wees vir die aanvang van die krisis. Stres maak ook dat mense regverdigings, verskonings soek, wat verhoed dat die persoon die probleme sien wat ervaar word.

Genetiese faktore

Daar is ook genetiese faktore wat lei tot probleme met angsaanvalle , op hierdie manier, as die ouers aan 'n angsversteuring gely het, sal die kinders moontlik ook dieselfde probleem hê. Daarom kan die ervaring van angskrisisse aan alle lede van 'n gesin oorgedra word.

Selfs met die wete dat elke persoon 'n ander vlak van angs het, beide gene en die manier waarop ouers engrootouers optree en hoe hulle kinders en kleinkinders grootmaak, beïnvloed ook hierdie aspek. Daar word geglo dat die meerderheid sielkundige versteurings, waarvan angs een daarvan is, genetiese en omgewingsoorsake het.

Alhoewel dit bekend is dat die gewig van genetika groter is, is dit moontlik om te sien dat wanneer individueel gekyk word, dat daar is 'n variasie op hierdie moontlike patroon. Maar in die algemeen, as mense gevalle van angs tussen hul ouers het, sal hulle heel waarskynlik ook die probleem ervaar.

Persoonlike snellers

Persoonlike snellers, of emosionele snellers, werk as hindernisse wat dit maak moeilik om gebeure te vergeet of selfs baie rigiede oortuigings, opinies en waardes in mense se lewens te laat vaar. Dus, diegene wat in die verlede situasies van lyding gehad het, doen hul bes om nuwe herinneringe te vorm en 'n gelukkiger lewe te skep.

Wanneer hulle egter gekonfronteer word met 'n persoon, situasie, aksie of spraak wat hulle herinner aan 'n pynlike ervaring uit die verlede, kan reaksies of houdings hê wat vreemd is vir hul normale manier van optree. Mense neem dus uiteindelik oorhaastige besluite wat hul welstand benadeel, en wat selfs tot stres en geestelike moegheid lei.

Hoe om 'n angskrisis te hanteer

Met al die simptome en oorsake wat verband hou met die angskrisis is dit moontlik om te sien dat dit 'n siekte is wat probleme met mense se algemene gesondheid kan veroorsaak. So dit isDit is belangrik om die moontlike maniere te ken om die probleem te hanteer.

Hieronder gaan ons praat oor verskeie maniere om die angskrisis te hanteer, leer hoe om jouself te distansieer van die situasie wat die angs veroorsaak, asemhalingsoefeninge, visualisering, aanvaarding van die werklikheid, spierverslapping, gebruik van die vyf sintuie en ontleding van gedagtes.

Distansieer van die situasie

Om jouself te distansieer van die situasie wat die angsaanval veroorsaak het, is een van die maniere om om die krisis te hanteer, sal dus net help om die probleem te vererger deur te fokus op die simptome wat opduik. Dit is dus noodsaaklik om jou aandag weg te neem van die simptome en te fokus op een of ander spesifieke aktiwiteit, soos byvoorbeeld asemhaling.

Natuurlik is dit nie 'n eenvoudige taak om op die probleem te fokus nie, maar dit is moontlik om pogings aan te wend om diep asem uit te voer. Nog 'n belangrike punt is om professionele hulp te soek om moontlike oplossings vir angsaanvalle te vind.

Haal diep asem

Een van die simptome wat tydens 'n angsaanval gevoel word, is vinnige asemhaling wat uiteindelik hiperventilasie veroorsaak. Op hierdie stadium is dit belangrik om meer bewustelik te probeer asemhaal, stadig en diep in- en uitasem. Met hierdie aksie is dit moontlik om stres te verminder en groter oksigenasie aan die brein te verskaf, wat ook konsentrasie verbeter.

Hiermee is dit moontlik om die gevoel van versmoring te verminderen moeilike asemhaling, so wanneer jy 'n angsaanval sien nader kom, probeer stadig asemhaal. Plaas een hand op jou maag en die ander op jou bors, probeer om stadig deur jou diafragma asem te haal. As jy deur die neus inasem, die lug vir 3 sekondes vashou en stadig deur die mond uitasem, sal jy kalmeer.

Visualiseringsoefeninge

Aangesien een van die simptome fiksasie op slegte en tragiese gedagtes is, manier om die angskrisis te verlig, is om van hierdie denkpatroon ontslae te raak. Visualiseringsoefeninge is 'n goeie manier om jou verstandelike patroon te verbeter.

Probeer om te dink aan 'n plek wat vrede en ontspanning oordra, dit kan 'n landskap, 'n stroompie of 'n plek in die verlede wees wat hierdie sensasies gebring het. Plaas al jou fokus op hierdie aansig en voeg meer besonderhede by die toneel. Met hierdie aktiwiteit is dit moontlik om jou gedagtes van die negatiewe patroon af te haal, jou asemhaling te kalmeer en te ontkoppel van die simptome van angs.

Aanvaarding van die werklikheid

'n Angskrisis, veral die eerste een, is 'n ervaring wat mense se sintuie in 'n warrelwind neem. In meer ernstige krisisse is dit nogal moeilik om beheer oor die situasie te hou, selfs al word die krisis herhaal, wat waarskynlik sal gebeur, moet 'n mens nie kwaad word of teen die sensasies veg nie.

Aanvaarding van die realiteit van gebeure is die beste houding, insluitend dit kan help verlig