Naon serangan kahariwang?

Serangan kahariwang ngabalukarkeun jalma-jalma ngarasa kasedih, gugup, jeung teu aman. Aranjeunna ngarasa saolah-olah aya anu parah pisan sareng di luar kontrol tiasa kajantenan iraha waé. Biasana jalma asup kana krisis kahariwang alatan kaayaan stres, kayaning tés, presentasi atawa leungitna hiji dipikacinta, contona.

Gejala-gejala anu dirasakeun ku jalma anu ngalaman krisis kahariwang nyaeta : ngaronjat. keteg jajantung, tingling dina awak, rasa hampang dina sirah, antara séjén. Salah sahiji cara pikeun ngaleutikan kahariwang nyaéta nyandak sakedap engapan laun, nutup panon anjeun. Ieu bakal ngabantosan nganormalkeun denyut jantung sareng nenangkeun engapan anjeun.

Dina tulisan dinten ieu anjeun bakal mendakan sababaraha inpormasi ngeunaan serangan kahariwang sapertos, contona, gejala anu nunjukkeun yén serangan kahariwang lumangsung, naon anu nyababkeun serangan kahariwang. krisis, kumaha cara nungkulanana, tips ngeunaan kumaha carana mantuan batur anu keur ngalaman masalah jeung sababaraha cara pikeun nyegah krisis.

Gejala krisis kahariwang lumangsung

The Kahariwang Gejala krisis timbul kusabab teu saimbangna hormon adrenalin anu sirkulasi dina getih. Kanyataan ieu lumangsung nalika jalma ngaliwat sababaraha kaayaan penting, sapertos presentasi, contona, tapi nalika gejala ieu jantenkrisis momentarily. Ieu alatan jalma nu ngarti naon anu lumangsung, sahingga manages fokus dina cara pangalusna mungkin dina prakték pikeun ngaronjatkeun krisis.

Relaxing otot

Mindeng réaksi kahiji jalma anu lulus. ku keur krisis kahariwang nyaéta kontraksi otot, nu mangrupakeun mékanisme pertahanan organisme. Sanajan kitu, ieu bakal ngabalukarkeun nyeri jeung ngarareunah nu leuwih gede, ngaronjatkeun rasa kahariwang.

Ku kituna, salian ngalakukeun latihan pikeun ngadalikeun engapan, sarta sanggeus geus leuwih normal, coba pikeun ngalakukeun relaksasi otot. Masih ngagunakeun napas anjeun, coba bersantai otot dimimitian ku sirah, beuheung lajeng titik-titik anu condong pisan tegang dina prosés ieu kayaning rahang, sungut, beuheung jeung taktak.

Ngagunakeun panca indra.

Ngagunakeun panca indera ogé cara pikeun ngaleutikan gejala anu disababkeun ku serangan kahariwang. Ngaktifkeun rasa bakal ngajadikeun jalma ngarasa aya di tempatna, kitu deui di mangsa kiwari, di dieu jeung ayeuna.

Pikeun ngalaksanakeun ieu latihan, coba daptarkeun 5 hal anu anjeun tingali, 4 Hal-hal anu tiasa dirampa ku panangan anjeun, 3 sora anu ayeuna anjeun kadenge, 2 bau anu anjeun ambeu, sareng 1 rasa anu anjeun tiasa raos. Laku lampah ieu bakal ngajantenkeun anjeun nyambung sareng kanyataan sareng nyingkirkeun pikiran sareng kajadian anu nyababkeun serangan kahariwang.

Analisis.Pikiran

Dina mangsa krisis kahariwang, geus ilahar pikeun jalma kapangaruhan ku longsoran pikiran, nu nyiptakeun beban émosional anu kacida luhurna. Kalayan ieu, aya sékrési adrenalin dina awak, anu nyababkeun sistem saraf kana kaayaan waspada. Pikeun ngirangan jumlah sareng kagancangan anu timbul tina pikiran, anjeun tiasa ngalaksanakeun analisa.

Coba ngartos mana anu cocog, salian nyiptakeun gangguan éksternal, upami anjeun dibarengan, cobian ngamimitian paguneman jeung nempatkeun perhatian Anjeun ngan Dina kagiatan ieu, lamun anjeun ngan nyoba ngitung ti 1 nepi ka 10 countless kali, nyanyi lagu atawa maca sajak, ngalakukeun hiji hal anu ngaleungitkeun kaleuwihan pikiran.

Tips pikeun nulungan batur dina krisis kahariwang

Nalika hiji jalma ngalaman serangan kahariwang, manéhna bisa ngarasakeun sensasi saperti sieun, anguish jeung kateupastian. Parasaan ieu nyababkeun rasa pesimis, anu ngajadikeun jalma éta ngan ukur mikir sareng ngarep-ngarep hal-hal anu goréng.

Dina bagian artikel ieu, ngartos kumaha tiasa ngabantosan jalma anu ngalaman krisis kahariwang, inpormasi. Sapertos, ngahibur jalma, ngabantosan ngaleungitkeun kanyeri, sareng ngalaksanakeun kahadean sareng welas asih.

Nyaman jalma éta

Nalika anjeun sareng jalma anu ngalaman serangan kahariwang, anjeun kedah ngahibur aranjeunna jalmi. Nyobian maksa réaksi tijalma dina krisis ngan bakal nyieun masalah parah, dina momen ieu anjeunna peryogi rojongan, supados anjeunna teu ngarasa devalued. eta" atawa "ieu bakal lulus", bakal boga dampak negatif kana masalah. Cara anu pangsaéna pikeun nyayogikeun dukungan dina waktos ayeuna nyaéta ngabagéakeun jalma sareng ngadangukeunana.

Ngabantosan ngaleungitkeun fokus kana nyeri

Cara sanés pikeun ngabantosan jalma anu nyanghareupan krisis kahariwang nyaéta mantuan aranjeunna nyandak fokus kaluar nyeri jeung pikiran négatip. Pikeun ieu, hiji gagasan pikeun ngobrol ngeunaan kaayaan positif nu geus ngalaman, atawa ngeunaan hiji hal anu geus direncanakeun, kawas lalampahan, contona. dilakukeun kalayan ati-ati, supados henteu sigana masihan pentingna kana momen kahariwang. Coba ngarobah fokus kalawan sensitipitas, sangkan anjeun bisa pariksa naha éta jalan atawa lamun éta hadé pikeun ngaganggu strategi.

Kahadean jeung welas asih

Kahadean jeung welas asih téh salawasna sikep anu bener. ngabantosan jalma anu ngalaman serangan kahariwang. Coba jaga paguneman anu asih, sabar, krisis biasana lumangsung 25 menit, janten penting pikeun tetep aya di sisi anjeun dugi ka akhir.

Penting pikeun nunjukkeun empati, tapi henteu nunjukkeun prihatin anu kaleuleuwihan, sapertos kieu bakal ngabalukarkeun paningkatan dinapigura kahariwang. Laksanakeun ku cara tenang sareng alami mangrupikeun sikep anu pangsaéna, supados henteu ngarobih épisode janten langkung parah.

Naha aya cara pikeun nyegah serangan kahariwang?

Serangan kahariwang bisa diminimalkeun ku sababaraha sikep, contona, latihan fisik anu kabuktian aya mangpaatna pikeun kaséhatan sacara umum. Sareng éta rada positip pikeun ngabantosan ngirangan krisis kahariwang. Kagiatan séjénna anu mantuan dina prosés ieu nyaéta latihan meditasi, anu ngamungkinkeun urang pikeun bersantai pikiran jeung awak maranéhanana.

Poin penting séjénna pikeun ngaronjatkeun kahariwang nyaéta ngurangan konsumsi inuman alkohol sarta dumasar kana kafein, nu mangrupakeun. rada ngabahayakeun.

Sare oge pohara penting, sabab mantuan pikeun bersantai pikiran jeung awak, practicing hiji hal anu pikaresepeun pikeun jalma ogé pohara mantuan, lukisan, ngagambar, nyulam, maén alat, nyaeta kagiatan nu mantuan ngurangan serangan kahariwang.

Dina artikel dinten ieu urang neangan pikeun mawa informasi penting pikeun mantuan jalma nu nyanghareupan masalah jeung serangan kahariwang, urang miharep éta mantuan pikeun leuwih ngarti masalah ieu.

Dina bagian artikel ieu, anjeun bakal ngarti sababaraha gejala anu ditepikeun ku jalma anu ngalaman krisis kahariwang. Gejala ieu: sieun ekstrim jeung dadakan, jantung balap, seueul, ngarasa pingsan, antara séjén.

Sieun ekstrim jeung dadakan

Gejala-gejala dina krisis kahariwang cukup variatif, sarta kadang jalma. Sakedapan sadar yén aranjeunna nuju ngaliwat krisis. Salah sahiji gejala ieu nyaéta rasa sieun anu luar biasa tanpa alesan atanapi katerangan anu jelas.

Sieun tiasa diciptakeun kusabab dimana jalma éta, kaayaan ayeuna atanapi ingetan anu aya di jerona. Anjeunna tiasa teu kaampeuh ngarujuk kana ancaman anu teu aya, salami krisis kahariwang sadayana parasaan sareng pikiran diekstrapolasi, nyababkeun jalma-jalma kalakuanana béda ti normal.

Pacuan jantung

Gejala sanésna tiasa janten katarima nalika serangan kahariwang nyaéta akselerasi denyut jantung. Gejala ieu nyababkeun kahariwang langkung parah, sabab ngajantenkeun jalma hariwang sareng sieun.

Salain éta, jalma ogé tiasa nyeri dada, anu nguatkeun sieun serangan jantung. Ku kituna, ku salempang ngeunaan serangan jantung mungkin, jalma jadi malah leuwih kaluar kontrol jeung boga rasa heightened sieun. tachycardia nuÉta ogé bisa ngabalukarkeun nyeri dina bagian séjén awak, sahingga worsening krisis.

Seueul

Dina hiji serangan kahariwang, jalma ogé bisa ngalaman seueul, kaasup pangjurung pikeun utah. Biasana, sensasi henteu kawujud, tapi éta mangrupikeun sensasi anu teu pikaresepeun sareng tungtungna ngaganggu tuangeun jalma.

Gumantung kana intensitas seueul nalika krisis, sanaos utah henteu kawujud, ieu tiasa nyayogikeun burih. ngarareunah. Gejala ieu tiasa salami sababaraha menit sareng nyababkeun teu ngarareunah pisan.

Rarasaan pingsan

Salian ti gejala seueul, jalma anu nyanghareupan serangan kahariwang ogé tiasa pingsan. Biasana, jalma sabenerna teu pingsan, tapi maranéhna ngarasa teu ngarareunah ngabogaan sensasi leungit kontrol awakna.

Sensasi ieu rada sengit, jeung sajaba ti éta, jalma bisa boga visi kabur sarta tuur maranéhanana bisa. jadi lemah, sahingga hésé pikeun mindahkeun. Ku alatan éta, nalika ngalaman gejala ieu, penting pikeun ménta pitulung sarta néangan tempat diuk.

Parasaan maot

Jalma anu ngalaman serangan kahariwang ogé bisa ngalaman perasaan. maot , nu mangrupakeun salah sahiji gejala scariest. Sensasi ieu rada kejam, sabab nyababkeun kasieunan anu pikasieuneun sareng teu jelas.

Sanaos henteu aya ancaman naon waé.nyata dina kahirupan jalma, maranéhna ngarasa yén hal bisa lumangsung iraha wae jeung nyokot nyawa maranéhanana. Dina krisis ieu, dibiruyungan batur pamahaman bakal mantuan pisan.

Disosiasi ti jaman kiwari

Masalah sejen anu disanghareupan ku jalma anu ngaliwatan serangan kahariwang, nyaeta disosiasi ti jaman kiwari, ieu. Kajadian kusabab parasaan sensasi anu parah pisan sareng tiasa nyababkeun kaleuleuwihan émosional.

Pemutus hubungan ti jaman ayeuna aya hubunganana sareng mékanisme pertahanan otak, dianggo nalika henteu tiasa ngolah kaayaan anu leres sareng parah pisan. Salian ti rarasaan ieu kaluar tina kanyataan, sanggeus serangan kahariwang, mungkin memori lapses.

Anjeun ngarasa kawas panitén krisis batur

Dina krisis kahariwang, jalma. Bisa ngarasa saolah-olah ningali krisis batur, teu sadar yén krisis keur lumangsung ka aranjeunna. Saolah-olah jalma-jalma ningali adegan tina panon batur.

Sanggeus serangan kahariwang, sareng nalika ngalaman gejala ieu, ogé dina kasus disosiasi tina kanyataan, jalma-jalma tiasa sesah ingetan, ngeunaan kajadian. anu kajantenan samemeh krisis kahariwang.

Pikiran anu kaganggu

Pikiran anu teu teratur mangrupikeun gejala anu rumit pisan, sabab tiasa ningkatkeun durasi krisis kahariwang. Éta sabab ku pikirankacau, bingung, jalma tungtungna teu bisa mikir logis jeung teu bisa rasional ngarti naon anu lumangsung di sabudeureun maranéhanana.

Ku ieu, maranéhna teu bisa ngarobah pikiran goréng maranéhanana, nu nguatkeun sensations maot atawa sieun ekstrim. Éta sababna krisis kahariwang beuki parah, anu tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan méntal sareng awak masarakat.

Anu ngabalukarkeun krisis kahariwang

Panyebab krisis kahariwang béda-béda pikeun masing-masing. individu, tapi sacara umum patali jeung setrés, upheaval emosi alatan sababaraha konflik, diantara faktor séjén. Ku alatan éta, panalungtikan unggal pasien diperlukeun pikeun leuwih ngarti naon intensifies atawa ngabalukarkeun krisis.

Dina bagian artikel ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan sababaraha kamungkinan ngabalukarkeun krisis kahariwang, kayaning trauma psikologis. , kaayaan setrés , faktor genetik jeung pemicu pribadi.

Trauma psikologis

Trauma psikologis bisa jadi ngabalukarkeun kahariwang, déprési komo rarasaan konstan keur gering. Sadaya sensasi sareng masalah ieu tiasa disababkeun ku kaayaan atanapi kajadian anu nyababkeun marabahaya pikeun jalma dina sababaraha waktos dina kahirupanna, aranjeunna disebut Stress Pasca Trauma.

Gangguan psikologis ieu nyababkeun kasieun anu kaleuleuwihan saatos ngalaman kaayaan anu susah pisan. ngareureuwas, pikasieuneun atawa bahaya. THEpartisipasi dina perang, serangan atawa kekerasan domestik, contona, sababaraha kaayaan ieu.

Sajaba ti éta, trauma psikologis ieu bisa lumangsung sanggeus sababaraha parobahan teu disangka dina kahirupan jalma, kayaning maotna batur deukeut, contona. . Ku kituna, setrés pascatrauma ogé bisa digolongkeun kana gangguan kahariwang anu disababkeun ku paparan kaayaan traumatis.

Situasi stres

Situasi stres, salian ngabalukarkeun kahariwang, ogé tanggung jawab pikeun kasusah dina komunikasi antara maranéhanana anu ngalaman krisis kahariwang jeung lianna. Éta tiasa nyababkeun komunikasi anu langkung telenges, kasar sareng kasar.

Sareng setrés tiasa disababkeun ku krisis kahariwang atanapi janten tanggung jawab awal krisis. Stress ogé ngajadikeun jalma néangan justifikasi, alesan, nu nyegah jalma tina ningali masalah nu ngalaman.

Faktor genetik

Aya ogé faktor genetik nu ngakibatkeun masalah serangan kahariwang , ku cara ieu, lamun kolotna geus ngalaman gangguan kahariwang, jigana barudak ogé bakal boga masalah anu sarua. Ku alatan éta, pangalaman krisis kahariwang bisa ditularkeun ka sakabéh anggota kulawarga.

Malah nyaho yén unggal jalma miboga tingkat kahariwang nu béda, boh gen boh cara kolot jeungNini-nini kalakuanana sareng kumaha aranjeunna ngasuh budak sareng incu ogé mangaruhan aspék ieu. Hal ieu dipercaya yén seuseueurna gangguan psikologi, kahariwang nu salah sahijina, boga sabab genetik jeung lingkungan.

Sanajan geus dipikawanoh yen beurat genetik leuwih gede, lamun nempo individual, mungkin pikeun nganggap yén aya variasi dina pola ieu mungkin. Tapi sacara umum, lamun jalma boga kasus kahariwang antara kolotna, paling dipikaresep maranéhanana ogé bakal ngalaman masalah.

Pemicu pribadi

Pemicu pribadi, atawa pemicu émosional, bisa jadi halangan anu nyieun éta. sesah pikeun mopohokeun kajadian atanapi malah ngantepkeun kapercayaan, pendapat sareng nilai anu kaku dina kahirupan jalma. Ku kituna, jalma-jalma anu geus ngalaman kaayaan sangsara dina mangsa katukang, usaha-usaha pikeun ngawangun kenangan anyar jeung nyiptakeun kahirupan anu leuwih bagja.

Nanging, nalika nyanghareupan hiji jalma, kaayaan, lampah atawa ucapan anu ngingetkeun dirina kana hiji pangalaman nyeri ti kaliwat, bisa jadi boga réaksi atawa sikap anu aneh mun cara normal maranéhanana lakonan. Ku kituna, jalma-jalma ahirna nyieun putusan buru-buru anu ngabahayakeun karaharjaanna, malah ngabalukarkeun setrés jeung kacapean méntal.

Kumaha carana nungkulan krisis kahariwang

Sadayana gejala jeung sabab patali jeung krisis kahariwang kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarasa yén ieu téh kasakit nu bisa ngabalukarkeun masalah pikeun kaséhatan umum masarakat. Kitu deuiPenting pikeun terang cara anu mungkin pikeun ngungkulan éta masalah.

Di handap ieu urang bakal ngobrol ngeunaan rupa-rupa cara nungkulan krisis kahariwang, diajar kumaha ngajauhan diri tina kaayaan anu nyababkeun kahariwang, latihan pernapasan, visualisasi, narima realitas, rélaxasi otot, ngagunakeun panca indra jeung nganalisis pikiran.

Ngajauhkeun tina situasi

Ngajauhkeun diri tina situasi anu ngabalukarkeun serangan kahariwang mangrupa salah sahiji cara pikeun nungkulan krisis, ku kituna, fokus kana gejala anu timbul ngan bakal mantuan nyieun masalah goréng. Ku kituna, penting pikeun ngajauhan perhatian Anjeun tina gejala jeung difokuskeun sababaraha kagiatan husus, kayaning engapan, contona. nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun usaha pikeun ngalaksanakeun napas jero. Poin penting séjénna nyaéta néangan bantuan profésional pikeun manggihan solusi nu mungkin pikeun serangan kahariwang.

Tarik napas jero

Salah sahiji gejala anu dirasakeun nalika serangan kahariwang nyaéta napas gancang anu tungtungna nyababkeun hiperventilasi. Dina titik ieu, penting pikeun nyobaan ngambekan leuwih sadar, inhaling jeung exhaling lalaunan jeung deeply. Kalayan tindakan ieu, mungkin pikeun ngirangan setrés sareng nyayogikeun oksigénasi anu langkung ageung kana otak, anu ogé ningkatkeun konsentrasi.

Kalayan ieu, tiasa ngirangan rasa sesak.jeung kasusah engapan, jadi mun anjeun perhatikeun serangan kahariwang approaching, coba ngambekan lalaunan. Nempatkeun hiji leungeun dina beuteung anjeun sarta séjén dina dada anjeun, coba ngambekan lalaunan ngaliwatan diafragma anjeun. Inhaling ngaliwatan irung, nahan hawa salila 3 detik sarta exhaling lalaunan ngaliwatan sungut bakal nenangkeun anjeun.

Latihan visualisasi

Salaku salah sahiji gejala nyaéta fiksasi dina pikiran goréng jeung tragis, salah sahiji Cara pikeun ngagentos krisis kahariwang nyaéta ngaleungitkeun pola pikir ieu. Latihan visualisasi mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun pola mental anjeun.

Coba pikirkeun tempat anu ngirimkeun katengtreman sareng rélaxasi, tiasa waé bentang, aliran atanapi sababaraha tempat di jaman baheula anu nyababkeun sensasi ieu. Nempatkeun sakabeh fokus anjeun dina pintonan ieu tur nambahkeun leuwih rinci kana adegan. Kalayan kagiatan ieu tiasa nyandak pikiran anjeun tina pola négatip, nenangkeun engapan anjeun sareng ngaleungitkeun gejala kahariwang.

Narima kanyataanana

Krisis kahariwang, khususna anu munggaran, mangrupa pangalaman nu nyokot rasa jalma dina angin puyuh. Dina krisis anu leuwih parna mah rada hese pikeun ngadalian kaayaan, sanajan krisis diulang-ulang, anu bisa jadi kajadian, teu kudu ambek atawa ngalawan sensasi.

Narima realitas kajadian. nyaeta sikep pangalusna, kaasup ieu bisa mantuan alleviate