എന്താണ് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം?

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണം ആളുകൾക്ക് വേദന, അസ്വസ്ഥത, അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവയുടെ ശക്തമായ വികാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. വളരെ മോശമായതും നിയന്ത്രണാതീതവുമായ എന്തെങ്കിലും ഏത് നിമിഷവും സംഭവിക്കാമെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു ടെസ്റ്റ്, അവതരണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം പോലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കാരണം ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്.

ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: വർദ്ധിച്ചു ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീരത്തിൽ ഇക്കിളി, തലയിൽ ലഘുത്വം, മറ്റുള്ളവയിൽ. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, കണ്ണുകൾ അടച്ച് സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശ്വസനം ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണം സംഭവിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രതിസന്ധിക്ക് കാരണമായത് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വിവരങ്ങൾ ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. , അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം, പ്രശ്‌നത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളും പ്രതിസന്ധികൾ തടയാനുള്ള ചില വഴികളും.

ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധി രക്തത്തിൽ പ്രചരിക്കുന്ന അഡ്രിനാലിൻ ഹോർമോണിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒരു അവതരണം പോലുള്ള ചില സുപ്രധാന സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ ആളുകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഈ വസ്തുത സംഭവിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾതൽക്കാലം പ്രതിസന്ധി. കാരണം, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അങ്ങനെ പ്രതിസന്ധി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

പേശികളെ അയവുവരുത്തുക

പലപ്പോഴും കടന്നുപോകുന്നവരുടെ ആദ്യ പ്രതികരണം. ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിക്ക് കാരണം പേശികളുടെ സങ്കോചമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൂടുതൽ വേദനയും അസ്വാസ്ഥ്യവും ഉണ്ടാക്കും, ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ, ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, അത് കൂടുതൽ സാധാരണമായതിനുശേഷം, പേശികളുടെ വിശ്രമം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, തല, കഴുത്ത് തുടങ്ങി ഈ പ്രക്രിയയിൽ താടിയെല്ല്, വായ, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിങ്ങനെ വളരെ പിരിമുറുക്കമുള്ള പോയിന്റുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം കൂടിയാണ് പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നത് വ്യക്തിക്ക് തങ്ങൾ ഉള്ള സ്ഥലത്തും, വർത്തമാനത്തിലും, ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുണ്ടെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ കാണുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, 4 നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കേൾക്കുന്ന 3 ശബ്ദങ്ങൾ, നിങ്ങൾ മണക്കുന്ന 2 ഗന്ധങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന 1 രുചി. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിലേക്ക് നയിച്ച ചിന്തകളും സംഭവങ്ങളും മാറ്റിവെക്കുകയും ചെയ്യും.

വിശകലനം ചെയ്യുകചിന്തകൾ

ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയുടെ സമയത്ത്, ചിന്തകളുടെ ഹിമപാതത്താൽ ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇത് വളരെ ഉയർന്ന വൈകാരിക ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇതോടെ, ശരീരത്തിൽ അഡ്രിനാലിൻ പ്രകാശനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ജാഗ്രതയുടെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചിന്തകൾ ഉയരുന്ന അളവും വേഗതയും കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അവയുടെ ഒരു വിശകലനം നടത്താൻ സാധിക്കും.

ഏതാണ് ഉചിതമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പുറമേയുള്ള ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക. ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാത്രം ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ, നിങ്ങൾ 1 മുതൽ 10 വരെ എണ്ണമറ്റ പ്രാവശ്യം എണ്ണാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പാട്ട് പാടുകയോ കവിത ചൊല്ലുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അമിതമായ ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

നുറുങ്ങുകൾ ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയിൽ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുക

ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് ഭയം, വേദന, അനിശ്ചിതത്വം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ വികാരങ്ങൾ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ഉളവാക്കുന്നു, അത് വ്യക്തിയെ ചിന്തിപ്പിക്കുകയും മോശമായ കാര്യങ്ങൾ മാത്രം പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലേഖനത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, വിവരങ്ങൾ വ്യക്തിയെ ആശ്വസിപ്പിക്കുക, വേദനയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുക, ദയയോടും അനുകമ്പയോടും കൂടി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുക.

വ്യക്തിയെ ആശ്വസിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരാളോടൊപ്പം ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരെ ആശ്വസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രതികരണം നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുപ്രതിസന്ധിയിലായ ഒരു വ്യക്തി പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, ഈ നിമിഷം അയാൾക്ക് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ അയാൾക്ക് മൂല്യത്തകർച്ച അനുഭവപ്പെടില്ല.

ഈ വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് “നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതായി വരും” എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ്. അത്" അല്ലെങ്കിൽ "ഇത് കടന്നുപോകും", പ്രശ്നത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഈ സമയത്ത് പിന്തുണ നൽകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വ്യക്തിയെ സ്വാഗതം ചെയ്യുകയും അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

വേദനയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുക

ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധി നേരിടുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ഇതാണ് വേദനയിൽ നിന്നും നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക. ഇതിനായി, ഒരു ആശയം, അനുഭവിച്ച ഒരു പോസിറ്റീവ് സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യാത്ര പോലെ ഇതിനകം ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്.

എന്നാൽ ഈ പിന്തുണ പോലും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ നിമിഷത്തിന് അർഹമായ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതായി തോന്നാതിരിക്കാൻ, ജാഗ്രതയോടെ ചെയ്തു. സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് ഫോക്കസ് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ അതോ തന്ത്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം.

ദയയും അനുകമ്പയും

ദയയും അനുകമ്പയുമാണ് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ മനോഭാവം. ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുക. വാത്സല്യവും ക്ഷമയും നിറഞ്ഞ സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രതിസന്ധി സാധാരണയായി 25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനാൽ അവസാനം വരെ നിങ്ങളുടെ അരികിൽ നിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സഹാനുഭൂതി കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ കാണിക്കാതെ, ഇതുപോലെ. വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുംഉത്കണ്ഠ ഫ്രെയിം. എപ്പിസോഡ് മോശമായ ഒന്നായി മാറാതിരിക്കാൻ ശാന്തവും സ്വാഭാവികവുമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മനോഭാവം.

ഒരു ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണം തടയാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?

ചില മനോഭാവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് പൊതുവെ ഗുണകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധികൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പോസിറ്റീവ് ആണ്. ഈ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രവർത്തനമാണ് ധ്യാനം, ഇത് ആളുകളെ അവരുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അയവ് വരുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ആശയങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും കഫീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമാണ്. തീർത്തും ദോഷകരമാണ്.

ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, വ്യക്തിക്ക് ഇഷ്‌ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്, പെയിന്റിംഗ്, ഡ്രോയിംഗ്, എംബ്രോയ്ഡറി, ഒരു ഉപകരണം വായിക്കുക, ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, ഈ പ്രശ്നം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ലേഖനത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: അങ്ങേയറ്റം പെട്ടെന്നുള്ള ഭയം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഓക്കാനം, ബോധക്ഷയം തുടങ്ങിയവ.

അങ്ങേയറ്റം പെട്ടെന്നുള്ള ഭയം

ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ തങ്ങൾ ഒരു പ്രതിസന്ധിയിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കൂ. പ്രത്യക്ഷമായ കാരണമോ വിശദീകരണമോ കൂടാതെയുള്ള കടുത്ത ഭയമാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന്.

ആൾ എവിടെയാണ്, നിലവിലെ സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളിലുള്ള ഓർമ്മ എന്നിവ കാരണം ഭയം സൃഷ്ടിക്കാം. നിലവിലില്ലാത്ത ഒരു ഭീഷണിയെ പരാമർശിച്ച് അയാൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമാകാം, ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുടെ സമയത്ത് എല്ലാ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും അധികരിച്ച് ആളുകൾ സാധാരണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പെരുമാറുന്നു.

ഹാർട്ട് റേസിംഗ്

മറ്റൊരു ലക്ഷണമാകാം ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലാണ് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണ സമയത്ത് മനസ്സിലാക്കുന്നത്. ഈ ലക്ഷണം ഉത്കണ്ഠയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വ്യക്തിയെ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ആളുകൾക്ക് നെഞ്ചുവേദനയും ഉണ്ടാകാം, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ, സാധ്യമായ ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വേവലാതിയോടെ, ആളുകൾ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണാതീതമാവുകയും ഭയത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടാക്കിക്കാർഡിയഇത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടാക്കുകയും പ്രതിസന്ധിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓക്കാനം

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണ സമയത്ത്, ആളുകൾക്ക് ഛർദ്ദിക്കാനുള്ള പ്രേരണ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടാം. സാധാരണയായി, സംവേദനം സംഭവിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് വളരെ അസുഖകരമായ സംവേദനമാണ്, അത് ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിസന്ധി സമയത്ത് ഓക്കാനം ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഛർദ്ദി സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇത് വയറ്റിലെത്തിക്കും. അസ്വസ്ഥത. ഈ ലക്ഷണം ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വലിയ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ബോധക്ഷയം അനുഭവപ്പെടുക

ഓക്കാനം എന്ന ലക്ഷണത്തിന് പുറമേ, ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണം നേരിടുന്ന ആളുകൾക്കും തളർച്ച അനുഭവപ്പെടാം. സാധാരണഗതിയിൽ, ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ബോധരഹിതരാകില്ല, എന്നാൽ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ അസ്വസ്ഥത അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ സംവേദനം വളരെ തീവ്രമാണ്, കൂടാതെ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കാഴ്ച മങ്ങുകയും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മങ്ങുകയും ചെയ്യാം. ബലഹീനരായിത്തീരുക, അവർക്ക് നീങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ഈ ലക്ഷണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുകയും ഇരിക്കാൻ ഇടം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മരണത്തിന്റെ തോന്നൽ

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആളുകൾക്കും ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടാം. മരണം, ഇത് ഭയാനകമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ സംവേദനം തികച്ചും ക്രൂരമാണ്, കാരണം ഇത് ഭയാനകവും വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതുമായ ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഒരു തരത്തിലുള്ള ഭീഷണിയുമില്ലെങ്കിലുംആളുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ യഥാർത്ഥമായത്, ഏത് നിമിഷവും എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാമെന്നും അവരുടെ ജീവനെടുക്കാമെന്നും അവർക്ക് തോന്നുന്നു. ഈ പ്രതിസന്ധികളിൽ, മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരാളുടെ കൂടെയുള്ളത് വലിയ സഹായമായിരിക്കും.

വർത്തമാനകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള വിയോജിപ്പ്

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നവർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രശ്‌നം, വർത്തമാനകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയലാണ്, ഇത് സംവേദന വികാരങ്ങൾ വളരെ മോശമായതും വൈകാരിക അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്നതുമാണ് കാരണം സംഭവിക്കുന്നത്.

നിലവിൽ നിന്നുള്ള ഈ വിച്ഛേദനം ഒരു മസ്തിഷ്ക പ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് യഥാർത്ഥവും വളരെ മോശവുമായ ഒരു സാഹചര്യം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് പുറത്താണ് എന്ന തോന്നലിനു പുറമേ, ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിക്ക് ശേഷം, ഓർമ്മക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ആരുടെയെങ്കിലും പ്രതിസന്ധിയുടെ നിരീക്ഷകനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു

ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയിൽ , തങ്ങൾക്കാണ് പ്രതിസന്ധി സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് തിരിച്ചറിയാതെ, ആരുടെയെങ്കിലും പ്രതിസന്ധി നിരീക്ഷിക്കുന്നതായി ആളുകൾക്ക് തോന്നാം. ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിലൂടെ ഒരു രംഗം കാണുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന് ശേഷം, ഈ ലക്ഷണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അതുപോലെ തന്നെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുന്ന സാഹചര്യത്തിലും, ആളുകൾക്ക് ഓർമ്മക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം. ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുടെ നിമിഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് സംഭവിച്ച സംഭവങ്ങൾ.

ക്രമരഹിതമായ ചിന്തകൾ

അസംഘടിത ചിന്തകൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്, കാരണം അത് ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത് ചിന്തകൾ കൊണ്ട് തന്നെഅസംഘടിതരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലുമായ ആളുകൾക്ക് യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയാതെയും അവർക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് യുക്തിസഹമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാതെയും അവസാനിക്കുന്നു.

ഇത് കൊണ്ട്, അവർക്ക് അവരുടെ മോശം ചിന്തകൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, അത് മരണത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെയോ തീവ്രമായ ഭയത്തെയോ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധി കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത്, ഇത് ആളുകളുടെ മാനസികവും ശരീരവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷം ചെയ്യും.

ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുടെ കാരണങ്ങൾ ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. വ്യക്തിഗതമാണ്, എന്നാൽ പൊതുവെ അവ സമ്മർദ്ദം, ചില സംഘർഷങ്ങൾ മൂലമുള്ള വൈകാരിക പ്രക്ഷോഭം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രതിസന്ധിയുടെ തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഓരോ രോഗിയുടെയും അന്വേഷണം ആവശ്യമാണ്.

ലേഖനത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, മാനസിക ആഘാതം പോലുള്ള ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയുടെ ചില കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും. , സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യം , ജനിതക ഘടകങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത ട്രിഗറുകൾ.

മാനസിക ആഘാതം

മാനസിക ആഘാതം ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും അസുഖം എന്ന നിരന്തരമായ തോന്നലിനും കാരണമാകാം. ഈ സംവേദനങ്ങളും പ്രശ്‌നങ്ങളും എല്ലാം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ വിഷമമുണ്ടാക്കിയ സാഹചര്യങ്ങളോ സംഭവങ്ങളോ കാരണമാവാം, അവയെ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ മാനസിക വൈകല്യം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം അമിതമായ ഭയം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ അപകടകരമോ. ദിഉദാഹരണത്തിന്, യുദ്ധങ്ങളിലോ ആക്രമണങ്ങളിലോ ഗാർഹിക പീഡനങ്ങളിലോ പങ്കാളിത്തം ഇത്തരം ചില സാഹചര്യങ്ങളാണ്.

കൂടാതെ, ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായ ചില മാറ്റങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഈ മാനസിക ആഘാതങ്ങൾ സംഭവിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, അടുത്ത ഒരാളുടെ മരണം. . അതിനാൽ, ആഘാതകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠാ രോഗമായും പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് വർഗ്ഗീകരിക്കാം.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ

സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യം, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിനു പുറമേ, ഇതിന് ഉത്തരവാദിയാണ് ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധി നേരിടുന്നവരും മറ്റുള്ളവരും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്. അത് കൂടുതൽ അക്രമാസക്തവും പരുഷവും പരുഷവുമായ ആശയവിനിമയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഒപ്പം സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധി മൂലമാകാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിസന്ധിയുടെ തുടക്കത്തിന് ഉത്തരവാദിയാകാം. സ്ട്രെസ് ആളുകളെ ന്യായീകരണങ്ങളും ഒഴികഴിവുകളും തേടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അനുഭവിച്ച പ്രശ്‌നങ്ങൾ കാണുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയെ തടയുന്നു.

ജനിതക ഘടകങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ജനിതക ഘടകങ്ങളുമുണ്ട് , ഈ രീതിയിൽ, മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ കുട്ടികൾക്കും ഇതേ പ്രശ്നം ഉണ്ടാകും. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധികളുടെ അനുഭവം ഒരു കുടുംബത്തിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങൾക്കും കൈമാറാൻ കഴിയും.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത തലത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞാലും, ജീനുകളും മാതാപിതാക്കളുടെ രീതിയുംമുത്തശ്ശിമാർ പെരുമാറുന്നു, അവർ കുട്ടികളെയും പേരക്കുട്ടികളെയും എങ്ങനെ വളർത്തുന്നു എന്നതും ഈ വശത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഭൂരിഭാഗം മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഉത്കണ്ഠയും ജനിതകവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ കാരണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ജനിതകത്തിന്റെ ഭാരം കൂടുതലാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിലും, വ്യക്തിഗതമായി നോക്കുമ്പോൾ, അത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഈ സാധ്യമായ പാറ്റേണിൽ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്. എന്നാൽ പൊതുവേ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മാതാപിതാക്കൾക്കിടയിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ കേസുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കവാറും അവർക്കും ഈ പ്രശ്നം അനുഭവപ്പെടും.

വ്യക്തിഗത ട്രിഗറുകൾ

വ്യക്തിഗത ട്രിഗറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ, അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന തടസ്സങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സംഭവങ്ങൾ മറക്കാനോ ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ കർക്കശമായ വിശ്വാസങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാനോ പോലും പ്രയാസമാണ്. അങ്ങനെ, മുൻകാലങ്ങളിൽ കഷ്ടപ്പാടുകൾ അനുഭവിച്ചവർ, പുതിയ ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്തോഷകരമായ ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, സാഹചര്യം, പ്രവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ സംസാരം അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള വേദനാജനകമായ അനുഭവം, അവരുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനരീതിയിൽ നിന്ന് വിചിത്രമായ പ്രതികരണങ്ങളോ മനോഭാവങ്ങളോ ഉണ്ടാകാം. അങ്ങനെ, ആളുകൾ അവരുടെ ക്ഷേമത്തിന് ഹാനികരവും സമ്മർദ്ദത്തിനും മാനസിക ക്ഷീണത്തിനും പോലും ഇടയാക്കുന്ന തിടുക്കത്തിലുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു.

ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധിയെ എങ്ങനെ നേരിടാം

എല്ലാം ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും ഇത് ആളുകളുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെയാണ്പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാധ്യമായ വഴികൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധിയെ നേരിടാനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചുവടെ സംസാരിക്കും, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ അകന്നുപോകാമെന്ന് മനസിലാക്കുക, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ദൃശ്യവൽക്കരണം, യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത, പേശികളുടെ അയവ്, പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, ചിന്തകളെ വിശകലനം ചെയ്യുക.

സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുക

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണത്തിന് കാരണമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കുക പ്രതിസന്ധിയെ നേരിടുക, അതിനാൽ, ഉയർന്നുവരുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുകയും ശ്വസനം പോലെയുള്ള ചില പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

തീർച്ചയായും, പ്രശ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒരു ലളിതമായ ജോലിയല്ല, പക്ഷേ അത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്താനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ സാധ്യമാണ്. മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക എന്നതാണ്.

ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണ സമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസമാണ്, അത് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനിൽ അവസാനിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകാനും കഴിയും, ഇത് ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇതുവഴി ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.ഒപ്പം ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും, അതിനാൽ ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം അടുത്തുവരുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും മറ്റേ കൈ നെഞ്ചിലും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം വഴി സാവധാനം ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും 3 സെക്കൻഡ് നേരം വായു അമർത്തിപ്പിടിച്ച് വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കും.

വിഷ്വലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

മോശവും ദാരുണവുമായ ചിന്തകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന്, ഒന്ന് ഉത്കണ്ഠാ പ്രതിസന്ധി ലഘൂകരിക്കാനുള്ള മാർഗം ഈ ചിന്താരീതിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ്. വിഷ്വലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക പാറ്റേൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

സമാധാനവും വിശ്രമവും പകരുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ഒരു ഭൂപ്രകൃതിയോ ഒരു അരുവിയോ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ ഈ സംവേദനങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്ന സ്ഥലമോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും ഈ കാഴ്‌ചയിൽ ഇടുക, ദൃശ്യത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നെഗറ്റീവ് പാറ്റേണിൽ നിന്ന് മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനും കഴിയും.

യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത

ഒരു ഉത്കണ്ഠ പ്രതിസന്ധി, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തേത്, ആളുകളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റിൽ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു അനുഭവമാണ്. കൂടുതൽ കഠിനമായ പ്രതിസന്ധികളിൽ സ്ഥിതിഗതികൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രതിസന്ധി ആവർത്തിച്ചാലും, സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള, ഒരാൾ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ വികാരങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുകയോ ചെയ്യരുത്.

സംഭവങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യം അംഗീകരിക്കുക. ഏറ്റവും മികച്ച മനോഭാവം, ഇത് ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും