Anksiyete krizi nedir?

Anksiyete atağı, insanların güçlü bir endişe, gerginlik ve güvensizlik hissine kapılmasına neden olur. Sanki her an çok kötü ve kontrol dışı bir şey olacakmış gibi hissederler. Genellikle insanlar sınav, sunum veya sevdikleri birinin kaybı gibi stresli durumlar nedeniyle anksiyete atağına yakalanırlar.

Anksiyete krizi geçirenlerin yaşadığı semptomlar şunlardır: kalp atışında artış, vücutta karıncalanma, kafada hafiflik hissi ve diğerleri. Anksiyeteyi en aza indirmeye çalışmanın bir yolu, gözlerinizi kapatarak bir an yavaş nefes almaktır. Bu, kalp atışını normalleştirmeye ve nefesinizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

Bugünkü yazımızda, anksiyete krizini gösteren belirtiler, krize neyin sebep olduğu, krizle nasıl başa çıkılacağı, bu sorunu yaşayan birine nasıl yardım edileceğine dair ipuçları ve krizleri önlemenin bazı yolları gibi anksiyete krizi hakkında bazı bilgiler keşfedeceksiniz.

Anksiyete krizinin belirtileri ortaya çıkıyor

Anksiyete krizinin belirtileri, kanda dolaşan adrenalin hormonunun dengesizliği nedeniyle ortaya çıkar. Bu durum, insanlar örneğin bir sunum gibi önemli bir durumdan geçerken ortaya çıkar, ancak bu belirtiler sıklaştığında, bu anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir.

Makalenin bu bölümünde, anksiyete krizi yaşayanların gösterdiği bazı belirtileri anlayacaksınız. Bu belirtiler şunlardır: aşırı ve ani korku, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, baygınlık hissi ve diğerleri.

Aşırı ve ani korku

Bir anksiyete krizinde ortaya çıkan belirtiler oldukça çeşitlidir ve bazen insanlar bir krizden geçtiklerini fark etmekte yavaş davranırlar. Bu belirtilerden biri, hiçbir açıklama veya görünür bir neden olmaksızın aşırı korkudur.

Korku, kişinin bulunduğu yer, mevcut bir durum veya içsel bir anı tarafından yaratılabilir. Kontrol edilemez olabilir, var olmayan bir tehdide atıfta bulunabilir, anksiyete atağı sırasında tüm duygu ve düşünceler dışa vurulur ve insanların normalden farklı davranmasına neden olur.

Kalp Atışı

Anksiyete krizi sırasında fark edilebilecek bir diğer belirti de kalp atış hızının artmasıdır. Bu belirti, kişinin endişelenmesine ve korkmasına neden olduğu için anksiyete tablosunu daha da kötüleştirir.

Buna ek olarak, insanlar kalp krizi korkusunu pekiştiren göğüs ağrıları da yaşayabilirler. Böylece, olası bir kalp krizi endişesiyle insanlar daha da kontrolden çıkar ve korku hissi yoğunlaşır. Taşikardi vücudun diğer bölgelerinde de ağrıya neden olabilir ve böylece krizi daha da kötüleştirebilir.

Mide bulantısı

Anksiyete atağı sırasında insanlar kusma isteği de dahil olmak üzere mide bulantısı da hissedebilirler. Genellikle bu his geçmez, ancak çok rahatsız edici bir durumdur ve insanların yeme alışkanlıklarını bozar.

Atak sırasında bulantının yoğunluğuna bağlı olarak kusma gerçekleşmese de mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu belirti uzun dakikalar sürebilir ve büyük rahatsızlığa neden olabilir.

Baygınlık hissi

Mide bulantısı semptomuna ek olarak, anksiyete atağı geçiren kişiler bayılma hissi de yaşayabilir. Genellikle insanlar gerçekten bayılmazlar, ancak vücutlarının kontrolünü kaybetme hissine sahip olmanın rahatsızlığını hissederler.

Bu his oldukça yoğundur ve buna ek olarak insanlar bulanık görebilir ve dizleri güçsüzleşerek hareket etmelerini zorlaştırabilir. Bu nedenle, bu semptomu hissettiğinizde yardım istemek ve oturacak bir yer bulmak önemlidir.

Ölüm duygusu

Anksiyete krizi geçiren kişiler, en korkutucu semptomlardan biri olan ölüm hissini de yaşayabilirler. Bu his, dehşet verici ve açıklanamayan bir korkuya neden olduğu için oldukça acımasızdır.

İnsanların hayatlarına yönelik gerçek bir tehdit olmasa bile, her an bir şey olabileceğini ve canlarını alabileceğini hissederler. Bu krizlerde anlayışlı birinin eşlik etmesi çok yardımcı olacaktır.

Şimdiki zamandan kopuş

Anksiyete ataklarından muzdarip olanların karşılaştığı bir diğer sorun da şimdiki zamandan uzaklaşmaktır. Bu, hissedilen hislerin son derece kötü olması ve duygusal bir aşırı yüklenmeye yol açabilmesi nedeniyle gerçekleşir.

Şimdiki zamandan bu kopuş, beynin gerçek ve çok kötü bir durumu işleyemediğinde kullandığı beyinsel bir savunma mekanizmasıyla ilgilidir. Bu gerçeklikten uzak olma hissinin yanı sıra, anksiyete atağından sonra hafıza kayıpları da yaşanabilir.

Birinin krizinin gözlemcisi olduğunuzu hissediyorsunuz

Anksiyete krizinde insanlar, krizin kendi başlarına geldiğini fark etmeden, sanki başka birinin krizini izliyormuş gibi hissedebilirler. Sanki insanlar bir sahneyi başka birinin gözünden izliyormuş gibidir.

Anksiyete atağından sonra ve bu semptomu gösterirken, gerçeklikten kopma durumunda olduğu gibi, kişiler anksiyete atağından birkaç dakika önce meydana gelen olaylarla ilgili hafıza güçlükleri yaşayabilir.

Düzensiz düşünceler

Düzensiz düşünme çok karmaşık bir semptomdur, çünkü anksiyete krizinin uzunluğunu artırabilir. Bunun nedeni, dağınık, karışık düşüncelerle insanların mantıklı düşünememeleri ve çevrelerinde olup bitenleri rasyonel olarak anlayamamalarıdır.

Sonuç olarak, ölüm veya aşırı korku hislerini güçlendiren kötü düşüncelerini değiştiremezler. Bu nedenle, anksiyete krizi daha da kötüleşir ve bu da insanların zihinsel ve bedensel sağlığına çok zarar verebilir.

Anksiyete krizinin nedenleri

Anksiyete krizinin nedenleri her birey için farklıdır, ancak genel olarak diğer faktörlerin yanı sıra stres, bazı çatışmalardan kaynaklanan duygusal çalkantılarla ilgilidir. Bu nedenle, krizi neyin yoğunlaştırdığını veya neden olduğunu daha iyi anlamak için her hastanın araştırılması gerekir.

Makalenin bu bölümünde, psikolojik travmalar, stresli durumlar, genetik faktörler ve kişisel tetikleyiciler gibi anksiyete krizinin bazı olası nedenlerinden bahsedeceğiz.

Psikolojik travmalar

Psikolojik travmalar anksiyete, depresyon ve hatta sürekli hasta olma hissinin nedeni olabilir. Tüm bu duygular ve sorunlar, insanların hayatlarının bir noktasında sıkıntıya neden olan durumlardan veya olaylardan kaynaklanabilir, bunlara Travma Sonrası Stres denir.

Bu psikolojik bozukluk, çok şok edici, korkutucu veya tehlikeli bir durumla karşılaştıktan sonra aşırı korkuya neden olur. Örneğin savaşlara katılmak, soygunlar veya aile içi şiddet bu durumlardan bazılarıdır.

Buna ek olarak, bu psikolojik travmalar, örneğin yakın birinin ölümü gibi insanların hayatlarındaki beklenmedik bir değişiklikten sonra ortaya çıkabilir. Bu nedenle, travma sonrası stres, travmatik durumlara maruz kalmanın neden olduğu bir anksiyete bozukluğu olarak da sınıflandırılabilir.

Stresli durum

Stresli durum, anksiyeteye neden olmanın yanı sıra, anksiyete krizi yaşayan kişi ile karşısındaki kişi arasında iletişim güçlüğüne de neden olur. Daha şiddetli, kaba ve görgüsüz bir iletişime neden olabilir.

Stres, anksiyete krizine neden olabileceği gibi krizin başlamasından da sorumlu olabilir. Stres aynı zamanda kişinin yaşadığı sorunları görmesini engelleyen gerekçeler, bahaneler aramasına neden olur.

Genetik faktörler

Anksiyete bozuklukları ile ilgili sorunlara yol açan genetik faktörler de vardır, bu nedenle ebeveynler anksiyete bozukluklarından muzdaripse, muhtemelen çocukları da aynı soruna sahip olacaktır. Bu nedenle, anksiyete bozuklukları deneyimi bir ailenin tüm üyelerine aktarılabilir.

Her insanın kaygı düzeyinin farklı olduğunu bilsek de, hem genler hem de ebeveynlerin ve büyükanne ve büyükbabaların davranış biçimleri ve çocuklarını ve torunlarını yetiştirme tarzları da bu konuda etkilidir. Kaygı da dahil olmak üzere çoğu psikolojik rahatsızlığın genetik ve çevresel nedenleri olduğuna inanılmaktadır.

Genetiğin daha büyük bir ağırlığa sahip olduğu bilinse de, bireysel olarak bakıldığında bu olası örüntüde bir çeşitlilik olduğunu görmek mümkündür. Ancak genel olarak, insanların ebeveynleri arasında anksiyete vakaları varsa, büyük olasılıkla kendileri de bu sorunu yaşayacaktır.

Kişisel tetikleyiciler

Kişisel tetikleyiciler veya duygusal tetikleyiciler, olayları unutmayı ve hatta insanların yaşamlarında çok katı olan inançlardan, görüşlerden ve değerlerden kurtulmayı zorlaştıran engeller olarak çalışır. Bu nedenle, geçmişte acı verici durumlar yaşayanlar yeni anılar oluşturmak ve daha mutlu bir yaşam yaratmak için ellerinden geleni yaparlar.

Ancak, geçmişte yaşadıkları acı bir deneyimi hatırlatan bir kişi, durum, eylem ya da sözle karşılaştıklarında, normal davranış biçimlerine yabancı tepkiler ya da tutumlar sergileyebilirler. Böylece, insanlar sağlıklarına zarar veren, hatta stres ve zihinsel yorgunluğa yol açan aceleci kararlar vermek zorunda kalırlar.

Anksiyete kriziyle nasıl başa çıkılır?

Anksiyete krizi ile ilgili tüm belirtiler ve nedenler göz önüne alındığında, bunun insanların genel sağlığında sorunlara neden olabilecek bir hastalık olduğunu görmek mümkündür. Bu nedenle, sorunla başa çıkmanın olası yollarının neler olduğunu bilmek önemlidir.

Aşağıda anksiyete kriziyle başa çıkmanın çeşitli yollarından bahsedecek, anksiyeteye neden olan durumdan nasıl uzaklaşılacağını, nefes egzersizlerini, görselleştirmeyi, gerçeği kabullenmeyi, kas gevşetmeyi, beş duyunun kullanımını ve düşünceleri analiz etmeyi öğreneceğiz.

Durumdan uzaklaşma

Kendinizi anksiyete krizine neden olan durumdan uzaklaştırmak krizle başa çıkmanın bir yoludur, bu nedenle ortaya çıkan semptomlara odaklanmak yalnızca sorunu daha da kötüleştirmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle dikkati semptomlardan uzaklaştırmak ve örneğin nefes almak gibi belirli bir aktiviteye odaklanmak çok önemlidir.

Elbette odak noktasını sorundan uzaklaştırmak kolay bir iş değildir, ancak derin nefes alma denemeleri yapmak mümkündür. Bir diğer önemli nokta ise anksiyete ataklarına olası çözümler bulmak için profesyonel yardım almaktır.

Derin bir nefes alın

Anksiyete atağı sırasında yaşanan semptomlardan biri de hiperventilasyona neden olan hızlı nefes alıp vermektir. Bu sırada daha bilinçli nefes almaya çalışmak, yavaş ve derin nefes alıp vermek önemlidir. Bu eylemle stresi azaltmak ve beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlamak mümkündür, bu da konsantrasyonu artırır.

Bu sayede boğulma hissini ve nefes alma zorluğunu azaltmak mümkündür, bu nedenle anksiyete atağının yaklaştığını fark ettiğinizde yavaş nefes almaya çalışın. Bir elinizi karnınıza diğerini göğsünüze koyarak diyaframdan yavaşça nefes almaya çalışın. Burundan nefes almak, havayı 3 saniye tutmak ve havayı ağızdan yavaşça bırakmak sakinleşmeyi sağlayacaktır.

Görselleştirme egzersizleri

Belirtilerden biri kötü ve trajik düşüncelere saplanıp kalmak olduğundan, anksiyete krizini hafifletmenin bir yolu da bu düşünce kalıbından kurtulmaktır. Görselleştirme egzersizleri zihinsel kalıbı iyileştirmenin harika bir yoludur.

Huzur ve rahatlama hissi veren bir yer düşünmeye çalışın; bu bir manzara, bir akarsu ya da geçmişte bu hisleri yaşatan bir yer olabilir. Tüm odağınızı bu görselleştirmeye verin ve sahneye daha fazla ayrıntı ekleyin. Bu aktivite ile zihninizi olumsuz kalıptan çıkarmak, nefesinizi sakinleştirmek ve anksiyete belirtilerinden kopmak mümkündür.

Gerçekliğin kabulü

Bir anksiyete krizi, özellikle de ilki, insanların duyularını kasırgaya sürükleyen bir deneyimdir. Daha şiddetli krizlerde durumu kontrol altında tutmak oldukça zordur, kriz tekrarlasa bile, ki bunun olması muhtemeldir, kişi öfkelenmemeli veya hislere karşı savaşmamalıdır.

Olayların gerçekliğini kabul etmek en iyi tutumdur, hatta bu, krizi anlık olarak hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kişinin neler olduğunu anlaması ve böylece krizi iyileştirmeye yönelik uygulamalara mümkün olduğunca iyi odaklanabilmesidir.

Kasların gevşetilmesi

Genellikle anksiyete krizi geçiren birinin ilk tepkisi, organizmanın bir savunma mekanizması olan kasları kasmaktır. Ancak bu, daha fazla acı ve rahatsızlığa neden olacak ve anksiyete hissini artıracaktır.

Bu nedenle, nefesinizi kontrol etmek için egzersizler yapmanın yanı sıra, nefesiniz normale döndükten sonra kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Ayrıca nefesinizi kullanarak, baş, boyun ve daha sonra çene, ağız, boynun arkası ve omuzlar gibi bu süreçte genellikle çok gergin olan noktalardan başlayarak kasları gevşetmeye çalışın.

Beş duyunuzu kullanma

Beş duyuyu kullanmak da anksiyete krizinin neden olduğu semptomları en aza indirmenin bir yoludur. Duyuların harekete geçirilmesi, kişinin bulunduğu yerde, şimdiki zamanda, burada ve şimdi hissetmesini sağlayacaktır.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için gördüğünüz 5 şeyi, ellerinizle dokunabildiğiniz 4 şeyi, o anda duyduğunuz 3 sesi, koklayabildiğiniz 2 kokuyu ve hissedebildiğiniz 1 tadı listelemeye çalışın. Bu eylemler sizi gerçeklikle temasa geçirecek ve anksiyete krizine yol açan düşünce ve olaylardan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Düşünceleri analiz etme

Bir anksiyete krizi anında, insanların çok yüksek bir duygusal yük oluşturan bir düşünce çığı tarafından vurulması oldukça yaygındır. Bununla birlikte, vücutta sinir sistemini bir uyanıklık durumuna götüren bir adrenalin salınımı olur. Düşüncelerin ortaya çıkma miktarını ve hızını azaltmak için, bunların bir analizini yapmak mümkündür.

Yalnızsanız, sayısız kez 1'den 10'a kadar saymayı deneyin, bir şarkı söyleyin veya bir şiir okuyun, fazla düşünceleri ortadan kaldıracak bir şey yapın.

Anksiyete krizindeki birine yardım etmek için ipuçları

Bir kişi anksiyete krizi geçirdiğinde korku, ıstırap ve belirsizlik gibi hisler hissedebilir. Bu hisler, kişinin yalnızca kötü şeyler düşünmesine ve beklemesine neden olan karamsarlık duygusunu besler.

Makalenin bu bölümünde, anksiyete krizi geçiren bir kişiye nasıl yardımcı olabileceğinizi, kişiyi rahatlatmak, acıdan uzaklaşmasına yardımcı olmak ve nezaket ve şefkatle hareket etmek gibi bilgileri anlayın.

Kişiyi rahatlatmak

Anksiyete krizi geçiren biriyle birlikteyken, kişiyi rahatlatmanız gerekir. Krizdeki kişiyi bir tepki vermeye zorlamak sadece sorunu daha da kötüleştirecektir, şu anda desteğe ihtiyaçları vardır, böylece kendilerini değersiz hissetmezler.

Bu kişinin ihtiyacı olan destek anlayıştan gelir, "bununla yüzleşmelisin" veya "geçecek" gibi şeyler söylemek sorun üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Bu dönemde destek olmanın en iyi yolu kişiyi hoş karşılamak ve onu dinlemektir.

Odak noktasını acıdan uzaklaştırmaya yardımcı olmak

Anksiyete kriziyle karşı karşıya olan kişilere yardımcı olmanın bir başka yolu da acılarından ve olumsuz düşüncelerinden uzaklaşmalarına yardımcı olmaktır. Bunu yapmak için bir fikir, yaşanmış olumlu bir durum veya örneğin bir seyahat gibi halihazırda planlanan bir şey hakkında konuşmaktır.

Ancak, kaygı anına gereken önemi vermiyormuş gibi görünmemek için bu desteğin bile dikkatle yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir. Odağı hassasiyetle değiştirmeye çalışın, böylece işe yarayıp yaramadığını veya stratejiyi kesintiye uğratmanın daha iyi olup olmadığını kontrol etmek mümkün olur.

Nezaket ve merhamet

Nezaket ve şefkat, anksiyete krizi geçiren insanlara yardım etmek için her zaman yapılacak en doğru şeydir. Sıcak ve sabırlı bir konuşma sürdürmeye çalışın, kriz genellikle 25 dakika sürer, bu nedenle sonuna kadar yanlarında kalmak önemlidir.

Empati göstermek önemlidir, ancak aşırı endişe göstermeden, çünkü bu kaygının artmasına neden olacaktır. Sakin ve doğal bir şekilde davranmak, olayı daha kötü bir şeye dönüştürmemek için en iyi tutumdur.

Anksiyete krizini önlemenin bir yolu var mı?

Anksiyete atakları bazı tutumlarla en aza indirilebilir, örneğin fiziksel egzersiz yapmanın genel olarak sağlık için faydalı olduğu kanıtlanmıştır ve anksiyete ataklarını azaltmaya yardımcı olma konusunda çok olumludur. Bu sürece yardımcı olan bir başka aktivite de insanların zihinlerini ve bedenlerini rahatlatmalarını sağlayan meditasyon uygulamasıdır.

Anksiyete tablosunun iyileştirilmesi için bir diğer önemli nokta da, çok zararlı olan alkollü ve kafeinli içeceklerin tüketiminin azaltılmasıdır.

Zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olduğu için uyku da çok önemlidir, kişi için hoş bir şey yapmak da çok yardımcı olur, resim yapmak, çizim yapmak, nakış işlemek, bir enstrüman çalmak, anksiyete ataklarını azaltmaya yardımcı olan aktivitelerdir.

Bugünkü yazımızda, anksiyete ataklarıyla ilgili sorunlarla karşılaşan kişilere yardımcı olacak önemli bilgiler sunmaya çalışıyoruz, umarız bu sorunu daha iyi anlamaya yardımcı olur.