Shambulio la wasiwasi ni nini?

Shambulio la wasiwasi husababisha watu kuwa na hisia kali za uchungu, woga na ukosefu wa usalama. Wanahisi kana kwamba kitu kibaya sana na kisichoweza kudhibitiwa kinaweza kutokea wakati wowote. Kwa kawaida, watu huwa na hali ya wasiwasi kutokana na hali zenye mkazo, kama vile mtihani, uwasilishaji au kufiwa na mpendwa, kwa mfano.

Dalili zinazoonekana kwa wale wanaopitia mzozo wa wasiwasi ni: mapigo ya moyo, kutetemeka kwa mwili, hisia ya wepesi kichwani, kati ya zingine. Njia moja ya kujaribu kupunguza wasiwasi ni kuchukua muda wa kupumua polepole, kufunga macho yako. Hii itasaidia kurejesha mapigo ya moyo wako na kutuliza kupumua kwako.

Katika makala ya leo utagundua habari fulani kuhusu mashambulizi ya wasiwasi kama vile, kwa mfano, dalili zinazoonyesha kwamba mashambulizi ya wasiwasi yanatokea, ni nini husababisha mgogoro huo. , jinsi ya kukabiliana nayo, vidokezo vya jinsi ya kumsaidia mtu ambaye anapitia tatizo hilo na baadhi ya njia za kuzuia matatizo.

Dalili za mzozo wa wasiwasi unaotokea

Mgogoro wa Wasiwasi dalili hutokea kutokana na usawa wa homoni ya adrenaline inayozunguka katika damu. Ukweli huu hutokea wakati watu wanapitia hali fulani muhimu, kama vile uwasilishaji, kwa mfano, lakini dalili hizi zinapotokeamgogoro kwa muda. Hii ni kwa sababu mtu huyo anaelewa kinachotokea, na hivyo anaweza kuzingatia kwa njia bora zaidi juu ya mazoea ya kuboresha mgogoro.

Kupumzisha misuli

Mara nyingi majibu ya kwanza ya wale wanaopita. kwa mgogoro wa wasiwasi ni kusinyaa kwa misuli, ambayo ni utaratibu wa ulinzi wa mwili. Hata hivyo, hii itasababisha maumivu makubwa na usumbufu, kuongeza hisia ya wasiwasi.

Kwa hiyo, pamoja na kufanya mazoezi ya kudhibiti kupumua, na baada ya kuwa ya kawaida zaidi, jaribu kufanya utulivu wa misuli. Bado unatumia pumzi yako, jaribu kulegeza misuli ukianza na kichwa, shingo na kisha pointi zinazoelekea kuwa na mvutano katika mchakato huu kama vile taya, mdomo, shingo na mabega.

Kwa kutumia hisia tano.

Kutumia hisia tano pia ni njia ya kupunguza dalili zinazosababishwa na shambulio la wasiwasi. Kuamsha hisi kutafanya mtu huyo ajisikie yuko mahali alipo, na vile vile kwa sasa, hapa na sasa.

Ili kutekeleza zoezi hili, jaribu kuorodhesha vitu 5 unavyoviona, 4 vitu vinavyowezekana gusa kwa mikono yako, sauti 3 unazosikia sasa, harufu 2 unazonusa, na ladha 1 unaweza kuonja. Vitendo hivi vitakufanya uwasiliane na ukweli na kuweka kando mawazo na matukio yaliyosababisha shambulio la wasiwasi.

Chambuamawazo

Wakati wa shida ya wasiwasi, ni kawaida kabisa kwa watu kuathiriwa na msongamano wa mawazo, ambayo huleta mzigo mkubwa sana wa kihemko. Kwa hili, kuna kutolewa kwa adrenaline katika mwili, ambayo inaongoza mfumo wa neva kwa hali ya tahadhari. Ili kupunguza kiasi na kasi ambayo mawazo hutokea, inawezekana kufanya uchambuzi wao.

Jaribu kuelewa ni zipi zinazofaa, pamoja na kuunda vikwazo vya nje, ikiwa unaambatana, jaribu anzisha mazungumzo na weka mawazo yako pekee Katika shughuli hii, ikiwa unajaribu tu kuhesabu mara 1 hadi 10, kuimba wimbo au kukariri shairi, fanya jambo ambalo huondoa mawazo kupita kiasi.

Vidokezo vya msaidie mtu aliye katika hali ya wasiwasi

Mtu anapopatwa na mshtuko wa wasiwasi, anaweza kuhisi hisia kama vile woga, uchungu na kutokuwa na uhakika. Hisia hizi hulisha hisia ya kukata tamaa, ambayo humfanya mtu kufikiri na kutarajia mambo mabaya tu.

Katika sehemu hii ya makala, elewa jinsi inavyowezekana kumsaidia mtu ambaye anapitia shida ya wasiwasi, habari. kama vile, kumfariji mtu huyo, kusaidia kuondoa mwelekeo wa maumivu na kutenda kwa wema na huruma.

Mfariji mtu huyo

Unapokuwa na mtu ambaye anapitia shambulio la wasiwasi, wewe haja ya kumfariji mtu huyo. Kujaribu kulazimisha majibu kutokamtu aliye katika mgogoro atafanya tatizo kuwa mbaya zaidi, kwa wakati huu anahitaji usaidizi, ili asijisikie kuwa amepunguzwa thamani.

Msaada anaohitaji mtu huyu unatokana na kuelewa, kusema mambo kama vile “lazima ukumbane nayo. ni" au "hii itapita", itakuwa na athari mbaya kwenye tatizo. Njia bora ya kutoa usaidizi kwa wakati huu ni kumkaribisha mtu huyo na kumsikiliza.

Kusaidia kuondoa maumivu

Njia nyingine ya kuwasaidia watu wanaokabiliwa na mzozo wa wasiwasi ni kusaidia wasaidie kuondoa uchungu na mawazo mabaya. Kwa hili, wazo moja ni kuzungumza juu ya hali nzuri ambayo ilitokea, au kuhusu jambo ambalo tayari limepangwa, kama safari, kwa mfano. ifanyike kwa tahadhari, ili isionekane kuwa inatoa umuhimu unaostahili kwa wakati wa wasiwasi. Jaribu kubadilisha mwelekeo kwa usikivu, ili uweze kuangalia ikiwa inafanya kazi au ikiwa ni bora kukatiza mkakati.

Fadhili na huruma

Fadhili na huruma daima ni mitazamo sahihi kusaidia watu ambao wanapitia shambulio la wasiwasi. Jaribu kudumisha mazungumzo ya upendo, ya subira, shida kawaida huchukua dakika 25, kwa hivyo ni muhimu kukaa kando yako hadi mwisho.

Ni muhimu kuonyesha huruma, lakini bila kuonyesha wasiwasi mwingi, kama hii. itasababisha kuongezeka kwasura ya wasiwasi. Kutenda kwa utulivu na asili ndio mtazamo bora zaidi, ili usigeuze kipindi kuwa kitu kibaya zaidi.

Je, kuna njia ya kuzuia shambulio la wasiwasi?

Shambulio la wasiwasi linaweza kupunguzwa kwa mitazamo fulani, kwa mfano, kufanya mazoezi ya viungo kunathibitishwa kuwa na manufaa kwa afya kwa ujumla. Na ni chanya kabisa kusaidia kupunguza migogoro ya wasiwasi. Shughuli nyingine ambayo husaidia katika mchakato huu ni mazoezi ya kutafakari, ambayo inaruhusu watu kupumzika akili na miili yao. madhara kabisa.

Usingizi pia ni muhimu sana, kwani husaidia kulegeza akili na mwili, kufanya mazoezi ya kumfurahisha mtu pia kunasaidia sana, kupaka rangi, kuchora, kudarizi, kupiga ala, shughuli zinazosaidia kupunguza mashambulizi ya wasiwasi.

Katika makala ya leo tunatafuta kuleta taarifa muhimu ili kuwasaidia watu wanaokabiliwa na matatizo ya mashambulizi ya wasiwasi, tunatumai itasaidia kuelewa tatizo hili vyema.

Katika sehemu hii ya makala, utaelewa baadhi ya dalili zinazotolewa na wale wanaopitia mzozo wa wasiwasi. Dalili hizi ni: woga uliokithiri na wa ghafla, moyo kwenda mbio, kichefuchefu, kuhisi kuzirai, miongoni mwa nyinginezo.

Hofu kali na ya ghafla

Dalili zinazotolewa katika mzozo wa wasiwasi ni tofauti kabisa, na wakati mwingine watu kuchukua muda kutambua kwamba wanapitia mgogoro. Moja ya dalili hizi ni woga uliokithiri bila sababu au maelezo yoyote.

Hofu inaweza kutokea kutokana na mahali mtu alipo, hali ya sasa au kumbukumbu iliyomo ndani yake. Anaweza kuwa asiyeweza kudhibitiwa akimaanisha tishio ambalo halipo, wakati wa shida ya wasiwasi hisia zote na mawazo hutolewa, na kusababisha watu kufanya tabia tofauti kuliko kawaida.

Mapigo ya moyo

Dalili nyingine ambayo inaweza kuwa alijua wakati wa mashambulizi ya wasiwasi ni kuongeza kasi ya kiwango cha moyo. Dalili hii hufanya wasiwasi kuwa mbaya zaidi, kwani humfanya mtu kuwa na wasiwasi na hofu.

Aidha, watu wanaweza pia kuwa na maumivu ya kifua, ambayo huimarisha hofu ya mshtuko wa moyo. Kwa hivyo, kwa wasiwasi wa mshtuko wa moyo unaowezekana, watu hushindwa kudhibitiwa na kuwa na hali ya juu ya hofu. tachycardiainaweza pia kusababisha maumivu katika sehemu nyingine za mwili, hivyo kusababisha hali mbaya zaidi.

Kichefuchefu

Wakati wa mashambulizi ya wasiwasi, watu wanaweza pia kupata kichefuchefu, ikiwa ni pamoja na hamu ya kutapika. Kwa kawaida, hisia hazipatikani, lakini ni hisia zisizofurahi sana na huishia kuingilia ulaji wa watu.

Kulingana na ukubwa wa kichefuchefu wakati wa shida, ingawa kutapika hakufanyiki, hii inaweza kutoa tumbo. usumbufu. Dalili hii inaweza kudumu kwa dakika nyingi na kusababisha usumbufu mkubwa.

Kuhisi kuzirai

Mbali na dalili ya kichefuchefu, watu wanaokabiliwa na shambulio la wasiwasi wanaweza pia kuhisi kuzirai. Kwa kawaida, watu hawazimii kwa kweli, lakini wanahisi usumbufu wa kuwa na hisia za kupoteza udhibiti wa mwili wao.

Mhemko huu ni mkali sana, na kwa kuongeza, watu wanaweza kuwa na uoni hafifu na magoti yao yanaweza. kuwa dhaifu, na kufanya iwe vigumu kwao kusonga. Kwa hiyo, unapopatwa na dalili hii, ni muhimu kuomba usaidizi na kutafuta mahali pa kukaa.

Kuhisi kifo

Watu wanaopitia shambulio la wasiwasi wanaweza pia kupata hisia. ya kifo, ambayo ni moja ya dalili za kutisha. Hisia hii ni ya kikatili sana, kwani husababisha hofu ya kutisha na isiyoelezeka.

Hata kama hakuna tishio la aina yoyote.halisi kwa maisha ya watu, wanahisi kwamba jambo fulani linaweza kutokea wakati wowote na kuchukua maisha yao. Katika machafuko haya, kuandamana na mtu mwenye uelewa kutasaidia sana.

Kujitenga na sasa

Tatizo jingine linalowakabili wale wanaopitia mashambulizi ya wasiwasi, ni kujitenga na sasa, hii hutokea kwa sababu hisia za mhemko ni mbaya sana na zinaweza kusababisha kulemewa kwa kihisia.

Kukatwa huku kutoka kwa sasa kunahusiana na utaratibu wa ulinzi wa ubongo, unaotumiwa wakati hauwezi kuchakata hali ya kweli na mbaya sana. Mbali na hisia hii ya kuwa nje ya ukweli, baada ya mashambulizi ya wasiwasi, inawezekana kuwa na upungufu wa kumbukumbu.

Unahisi kama mwangalizi wa shida ya mtu

Katika shida ya wasiwasi, watu wanaweza kuhisi kana kwamba wanatazama mgogoro wa mtu mwingine, bila kutambua kwamba mgogoro huo unawatokea. Ni kana kwamba watu walikuwa wakitazama tukio kupitia macho ya wengine.

Baada ya shambulio la wasiwasi, na wakati wa kupata dalili hii, na pia katika kesi ya kujitenga na ukweli, watu wanaweza kuwa na ugumu wa kumbukumbu, kuhusu matukio. ambayo yalitokea muda mfupi kabla ya mzozo wa wasiwasi.

Mawazo yaliyochanganyikiwa

Mawazo yasiyo na mpangilio ni dalili ngumu sana, kwani inaweza kuongeza muda wa mgogoro wa wasiwasi. Hiyo ni kwa sababu na mawazobila mpangilio, kuchanganyikiwa, watu huishia kushindwa kufikiri kimantiki na hawawezi kuelewa kimantiki kile kinachotokea karibu nao.

Kwa hili, hawawezi kubadili mawazo yao mabaya, ambayo huimarisha hisia za kifo au hofu kali. Ndiyo maana hali ya wasiwasi inazidi kuwa mbaya zaidi, ambayo inaweza kuwa na madhara kabisa kwa afya ya akili na mwili ya watu.

Sababu za mgogoro wa wasiwasi

Sababu za mgogoro wa wasiwasi ni tofauti kwa kila mmoja. mtu binafsi, lakini kwa ujumla wao ni kuhusiana na dhiki, mshtuko wa kihisia kutokana na migogoro fulani, kati ya mambo mengine. Kwa hivyo, uchunguzi wa kila mgonjwa ni muhimu ili kuelewa vizuri zaidi kile kinachozidisha au kinachosababisha mgogoro.

Katika sehemu hii ya makala, tutazungumzia kuhusu baadhi ya sababu zinazoweza kusababisha mzozo wa wasiwasi, kama vile kiwewe cha kisaikolojia. , hali ya mkazo , sababu za kijeni na vichochezi vya kibinafsi.

Jeraha la kisaikolojia

Mshtuko wa kisaikolojia unaweza kuwa sababu ya wasiwasi, huzuni na hata hisia ya mara kwa mara ya kuwa mgonjwa. Hisia na matatizo haya yote yanaweza kusababishwa na hali au matukio ambayo yamesababisha dhiki kwa watu wakati fulani wa maisha yao, huitwa Mkazo wa Posta. ya kushtua, ya kutisha au hatari. THEkushiriki katika vita, mashambulizi au unyanyasaji wa nyumbani, kwa mfano, ni baadhi ya hali hizi.

Aidha, majeraha haya ya kisaikolojia yanaweza kutokea baada ya mabadiliko fulani yasiyotarajiwa katika maisha ya watu, kama vile kifo cha mtu wa karibu, kwa mfano. . Kwa hivyo, mfadhaiko wa baada ya kiwewe unaweza pia kuainishwa kama ugonjwa wa wasiwasi unaosababishwa na kufichuliwa na hali za kiwewe.

Hali zenye mkazo

Hali ya mkazo, pamoja na kusababisha wasiwasi, pia inawajibika kwa ugumu wa mawasiliano kati ya wale ambao wanakabiliwa na shida ya wasiwasi na nyingine. Inaweza kusababisha mawasiliano ya jeuri zaidi, ya kifidhuli na ya kifidhuli.

Na mfadhaiko unaweza kusababishwa na mzozo wa wasiwasi au kuwajibika kwa mwanzo wa mgogoro. Mkazo pia huwafanya watu kutafuta uhalali, visingizio, vinavyomzuia mtu kuona matatizo yanayomkabili.

Sababu za kijeni

Pia kuna sababu za kijeni zinazosababisha matatizo na mashambulizi ya wasiwasi , kwa njia hii, ikiwa wazazi wamepatwa na ugonjwa wa wasiwasi, yawezekana watoto pia watakuwa na tatizo hilohilo. Kwa hiyo, uzoefu wa migogoro ya wasiwasi unaweza kupitishwa kwa wanachama wote wa familia.

Hata kujua kwamba kila mtu ana kiwango tofauti cha wasiwasi, jeni na njia ambayo wazazi natabia za babu na babu na jinsi wanavyolea watoto na wajukuu pia huathiri kipengele hiki. Inaaminika kuwa matatizo mengi ya kisaikolojia, wasiwasi ukiwa mojawapo ya matatizo hayo, yana sababu za kijeni na kimazingira. kuna tofauti juu ya muundo huu unaowezekana. Lakini kwa ujumla, ikiwa watu wana visa vya wasiwasi kati ya wazazi wao, kuna uwezekano mkubwa wao pia kupata tatizo hilo.

Vichochezi vya kibinafsi

Vichochezi vya kibinafsi, au vichochezi vya kihisia, hufanya kazi kama vizuizi vinavyoifanya. vigumu kusahau matukio au hata kuacha imani, maoni na maadili magumu sana katika maisha ya watu. Hivyo, wale ambao wamewahi kupata hali za mateso hapo awali, wanajitahidi kadiri wawezavyo kutengeneza kumbukumbu mpya na kutengeneza maisha yenye furaha.

Hata hivyo, wanapokabiliana na mtu, hali, kitendo au hotuba inayowakumbusha jambo fulani. uzoefu wenye uchungu kutoka siku za nyuma, wanaweza kuwa na miitikio au mitazamo ambayo ni ya ajabu kwa njia yao ya kawaida ya kutenda. Hivyo, watu huishia kufanya maamuzi ya haraka ambayo yanadhuru ustawi wao, na ambayo hata kusababisha msongo wa mawazo na uchovu wa kiakili.

Jinsi ya kukabiliana na mzozo wa wasiwasi

Pamoja na yote. dalili na sababu zinazohusiana na mgogoro wa wasiwasi inawezekana kutambua kwamba hii ni ugonjwa ambao unaweza kusababisha matatizo kwa afya ya jumla ya watu. Kwahiyo niNi muhimu kujua njia zinazowezekana za kukabiliana na tatizo.

Hapa chini tutazungumzia kuhusu njia mbalimbali za kukabiliana na shida ya wasiwasi, kujifunza jinsi ya kujiweka mbali na hali ambayo husababisha wasiwasi, mazoezi ya kupumua, taswira, kukubali hali halisi, kulegeza misuli, kutumia hisi tano na kuchanganua mawazo.

Kujiweka mbali na hali

Kujiweka mbali na hali iliyosababisha shambulio la wasiwasi ni mojawapo ya njia za kukabiliana na mgogoro, kwa hiyo, kuzingatia dalili zinazojitokeza itasaidia tu kufanya tatizo kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kuondoa mawazo yako kutoka kwa dalili na kuzingatia shughuli fulani maalum, kama vile kupumua, kwa mfano.

Bila shaka, si kazi rahisi kuzingatia tatizo, lakini inawezekana kufanya majaribio ya kufanya pumzi ya kina. Jambo lingine muhimu ni kutafuta usaidizi wa kitaalamu ili kupata suluhu zinazowezekana za mashambulizi ya wasiwasi.

Pumua kwa kina

Moja ya dalili zinazoonekana wakati wa shambulio la wasiwasi ni kupumua kwa haraka ambako mwishowe husababisha kuongezeka kwa hewa. Katika hatua hii, ni muhimu kujaribu kupumua kwa uangalifu zaidi, kuvuta pumzi na kuvuta pumzi polepole na kwa undani. Kwa hatua hii, inawezekana kupunguza mkazo na kutoa oksijeni zaidi kwa ubongo, ambayo pia inaboresha mkusanyiko.

Kwa hili, inawezekana kupunguza hisia ya kukosa hewa.na ugumu wa kupumua, hivyo unapoona shambulio la wasiwasi linakaribia, jaribu kupumua polepole. Kuweka mkono mmoja kwenye tumbo lako na mwingine kwenye kifua chako, jaribu kupumua polepole kupitia diaphragm yako. Kuvuta pumzi kupitia pua, kushikilia hewa kwa sekunde 3 na kutoa pumzi polepole kupitia mdomo kutakutuliza.

Mazoezi ya kuona kwa macho

Kama moja ya dalili ni kuwa na mawazo mabaya na ya kusikitisha. njia ya kupunguza mzozo wa wasiwasi ni kuondokana na muundo huu wa mawazo. Mazoezi ya taswira ni njia nzuri ya kuboresha muundo wako wa kiakili.

Jaribu kufikiria mahali panaposambaza amani na utulivu, inaweza kuwa mandhari, mkondo au mahali fulani hapo awali palipoleta hisia hizi. Weka mtazamo wako wote kwenye mtazamo huu na uongeze maelezo zaidi kwenye tukio. Kwa shughuli hii inawezekana kuondoa mawazo yako kutoka kwa mtindo mbaya, kutuliza kupumua kwako na kujiondoa kutoka kwa dalili za wasiwasi.

Kukubali ukweli

Mgogoro wa wasiwasi, hasa wa kwanza, ni uzoefu ambao huchukua hisia za watu katika kimbunga. Katika machafuko makubwa zaidi ni vigumu sana kudhibiti hali, hata kama mgogoro unarudiwa, ambayo inawezekana kutokea, mtu haipaswi kukasirika au kupigana dhidi ya hisia.

Kukubali ukweli wa matukio. ni mtazamo bora, ikiwa ni pamoja na hii inaweza kusaidia kupunguza