Êrîşa xemgîniyê çi ye?

Êrîşa fikaran dibe sedem ku mirov bibin xwedî hestek xurt a êş, nerazîbûn û bêewlehiyê. Ew hîs dikin ku tiştek pir xirab û ji kontrolê di her kêliyê de dikare bibe. Bi gelemperî, mirov ji ber rewşên stresdar, wek mînak ceribandinek, pêşkêşiyek an jî windakirina hezkiriyek krîzek xemgîniyê dikişîne.

Nîşaneyên ku ji hêla kesên ku di qeyranek fikar de derbas dibin ev in: zêde lêdana dil, lêdana di laş de, hesta sivikbûnê di serî de, di nav yên din de. Yek rêyek ku hûn hewl bidin ku fikaran kêm bikin ev e ku hûn demek hêdî nefesê bigirin, çavên xwe bigirin. Ev ê bibe alîkar ku lêdana dilê we normal bike û nefesa we aram bike.

Di gotara îroyîn de hûn ê hin agahdariyan li ser êrişên fikaran bibînin, wek mînak, nîşaneyên ku nîşan didin ku êrişek fikar çêdibe, çi dibe sedema krîzê. , ka meriv çawa pê re mijûl dibe, serişteyên ku meriv çawa di pirsgirêkê re derbas dibe û hin rêyên pêşîlêgirtina qeyranan.

Nîşaneyên qeyranek xemgîniyê ku diqewime

Krîza Xemgîniyê Nîşan ji ber nehevsengiya hormona adrenalînê ku di xwînê de digere çêdibe. Ev rastî dema ku mirov di hin rewşek girîng re derbas dibin, wek nimûne, pêşkêşiyek, lê dema ku ev nîşanan dibinkrîzê demî. Ev ji ber ku mirov fêm dike ka çi diqewime, û bi vî rengî bi awayê çêtirîn li ser pratîkên başkirina qeyranê disekine.

Rehetkirina masûlkan

Pir caran reaksiyona yekem a kesên ku derbas dibin. ji bo qeyranek xemgîniyê kêşana masûlkan e, ku mekanîzmayek parastinê ya laş e. Lê belê ev yek dê bibe sedema êş û nerehetiyeke mezintir, hesta fikaran zêde bike.

Ji ber vê yekê, ji bilî temrînên kontrolkirina nefesê û piştî ku normaltir bû, hewl bidin ku rihetkirina masûlkan pêk bînin. Dîsa jî bêhna xwe bikar bînin, hewl bidin ku masûlkeyên ku ji serî, stûyê dest pê dike û dûv re jî xalên ku di vê pêvajoyê de pir tansiyon dibin wek çen, dev, stû û milan rehet bikin.

Bi karanîna pênc hestan.

Bikaranîna pênc hestan di heman demê de rêyek e ji bo kêmkirina nîşanên ku ji ber êrişek tirsê çêdibin. Bi aktîvkirina hestan wê mirov xwe li cihê ku lê ye û hem jî li niha, li vir û niha hîs bike.

Ji bo pêkanîna vê temrînê, hewl bidin ku 5 tiştên ku hûn dibînin rêz bikin, 4 tiştên ku mimkun e bi destên xwe bikevin, 3 dengên ku hûn niha dibihîzin, 2 bêhnên ku hûn distînin û 1 tama hûn dikarin tahm bikin. Ev kiryar dê bikin ku hûn bi rastiyê re têkevin têkiliyê û fikir û bûyerên ku bûne sedema êrişa fikaran bidin aliyekî.

Analîz bikin.raman

Di dema krîzek xemgîniyê de, pir gelemperî ye ku mirov di bin bandora berfê ramanan de bin, ku barek hestyarî ya pir zêde diafirîne. Bi vê yekê re, di laş de adrenalîn derdikeve, ku pergala nervê berbi rewşek hişyariyê ve dibe. Ji bo kêmkirina mêjer û leza ku raman bi wan re çêdibin, mimkun e ku meriv analîzek li ser wan bike.

Hewl bidin ku fêm bikin ka kîjan guncav in, ji bilî afirandina baldarîyên derve, ger bi we re be, hewl bidin ku dest bi sohbetê bikin û bala xwe bidinê tenê Di vê çalakiyê de, eger hûn tenê hewl bidin ku ji 1 heta 10 caran bêhejmar bijmêrin, stranekê bêjin an jî helbestekê bibêjin, tiştekî ku ramanên zêde ji holê rabike bikin.

Serişteyên ji bo arîkariya kesekî bike ku di qeyrana fikarê de ye

Dema ku kesek di êrişek fikar de derbas dibe, dibe ku hestên mîna tirs, jan û nezelaliyê hîs bike. Van hestan hestek reşbîniyê çêdike, ev yek dihêle ku mirov bifikire û tenê tiştên xirab hêvî bike.

Di vê beşa gotarê de, fêm bikin ka meriv çawa dibe alîkar ku meriv di qeyranek fikar de derbas dibe, agahdarî wek, mirov teselî bike, alîkarî ji êşê dûr bixe û bi dilovanî û dilovanî tevbigerin.

Mirov rehet bike

Dema ku hûn bi yekî re bin ku êrîşek fikar derbas dibe, hûn pêdivî ye ku meriv wan teselî bike. Hewl didin bi zorê bertek jikesê di krîzê de tenê pirsgirêkê girantir dike, di vê gavê de pêdiviya wî bi piştgiriyê heye, da ku xwe bêqîmet nebîne.

Piştgiriya ku ev mirov pêdiviya wî bi têgihiştinê heye, gotinên wekî “divê hûn rû bi rû bimînin. ew” an jî “ev ê derbas bibe”, dê bandorek neyînî li ser pirsgirêkê bike. Awayê herî baş ji bo peydakirina piştgiriyê di vê demê de ew e ku meriv bixêrhatina mirov bike û guhdariya wî bike.

Alîkariya ji bo derxistina balê ji êşê

Riyayek din a ji bo alîkariya kesên ku bi qeyranek fikar re rû bi rû ne ev e ku ji wan re bibin alîkar ku balê bikişînin ser êş û ramanên neyînî. Ji bo vê yekê, yek fikir ew e ku meriv li ser rewşek erênî ya ku hatî jiyîn, an jî li ser tiştek ku ji berê ve hatî plansaz kirin, mînak rêwîtiyek, biaxive.

Lê girîng e ku meriv ji bîr neke ku ev piştgirî jî pêdivî ye ku were kirin. bi îhtîyat tê kirin, ji bo ku neyê xuya kirin ku girîngiyek guncan dide kêliya xeman. Hewl bidin ku balê bi hesasiyet biguherînin, da ku hûn kontrol bikin ka ew dixebite an çêtir e ku hûn stratejiyê qut bikin.

Kêm û dilovanî

Xwezî û dilovanî her gav helwestên rast in. alîkariya kesên ku di êrîşa fikar de derbas dibin. Biceribînin ku sohbetek bi dilovanî, bi bîhnfirehî bidomînin, krîz bi gelemperî 25 hûrdem dom dike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn heta dawiyê li kêleka xwe bimînin.

Girîng e ku empatiyê nîşan bidin, lê bêyî nîgeraniya zêde, ji ber ku ev dê bibe sedema zêdebûnêçarçoveya xemgîniyê. Bi awayekî aram û xwezayî tevdigerin, helwêsta herî baş e, ji bo ku ev beş neguhere tiştekî xerabtir.

Gelo rêyek heye ku pêşî li êrişa dilgiraniyê bigire?

Êrîşek fikar dikare bi hin helwestan were kêm kirin, mînakî, pratîkkirina temrînên laşî bi gelemperî ji tenduristiyê re sûdmend e. Û ew pir erênî ye ku ji bo kêmkirina qeyranên xemgîniyê bibe alîkar. Çalakiyeke din a ku di vê pêvajoyê de dibe alîkar, pratîka medîtasyonê ye, ku dihêle mirov hiş û laşê xwe rihet bike.

Xalek din a girîng ji bo baştirkirina dilgiraniyê kêmkirina vexwarina vexwarinên alkol û li ser bingeha kafeîn e. pir bi zerar e.

Xew jî pir girîng e, ji ber ku dibe alîkar ku hiş û laş rehet bibe, pêkanîna tiştekî ku ji bo mirov xweş e jî alîkariyek mezin e, wênekêşî, xêzkirin, neqişkirin, lêxistina amûrekê. çalakîyên ku alîkarîya kêmkirina hêrîşên fikaran dikin.

Di gotara îroyîn de em hewl didin ku agahîyên girîng bînin ji bo alîkarîya kesên ku bi pirsgirêkên hêrîşên fikaran re rû bi rû dimînin, em hêvîdar in ku ew ji bo baştir fêmkirina vê pirsgirêkê bibe alîkar.

Di vê beşa gotarê de, hûn ê hin nîşanên ku ji hêla kesên ku di qeyranek fikar de derbas dibin têne pêşkêş kirin fam bikin. Van nîşanan ev in: Tirsa zêde û ji nişka ve, dil bi lez û bez, gêjbûn, hestiyarbûn, di nav yên din de.

Tirsa zêde û ji nişka ve

Nîşaneyên ku di qeyrana xeman de têne xuyang kirin pir cihêreng in, û carinan mirov demek dirêj bikin ku hûn fêm bikin ku ew di qeyranê re derbas dibin. Yek ji van nîşanan tirsa tund a bê sedem û ravekirinek eşkere ye.

Tirs dikare ji ber cihê ku mirov lê ye, rewşek heyî an bîranînek di hundurê de heye çêbibe. Ew dikare bêkontrol be ku behsa metirsiyek tine be, di dema qeyrana fikar de hemî hest û raman têne derxistin, û dibe sedem ku mirov ji ya normal cûda tevbigerin.

Leza dil

Nîşanek din ku dikare bibe ku di dema êrişek tirsê de tê fêm kirin lezkirina rêjeya dil e. Ev semptom nîgeraniyê hîn girantir dike, ji ber ku mirov dixe nava fikaran û ditirsîne.

Herweha dibe ku êşa sînga mirov jî hebe, ev jî tirsa krîza dil xurt dike. Ji ber vê yekê, bi fikarên krîza dil a gengaz re, mirov hîn bêtir ji kontrolê derdikevin û hestek tirsê zêde dibin. tachycardiadi heman demê de dibe ku bibe sedema êşê li beşên din ên laş û bi vî rengî krîzê xirabtir bike.

Nexweşî

Di dema êrişa xemgîniyê de, dibe ku mirov gêjbûnê jî bibîne, di nav de daxwaza vereşînê jî heye. Di normalê de, hestiyar çênabe, lê ew hestek pir ne xweş e û bi xwarina mirovan re dibe asteng.

Li gorî tundiya gêjbûna di dema krîzê de, her çend vereşîn pêk neyê jî, ev dikare mîdeyê peyda bike. nerehetî. Ev semptom dikare deqeyan dirêj bidome û bibe sedema nerehetiyeke mezin.

Heskirina bêhişbûnê

Ji bilî nîşaneya gêjbûnê, kesên ku bi êrişa fikaran re rû bi rû dimînin jî dibe ku bêhiş bibin. Bi gelemperî, mirov bi rastî bêhiş nabin, lê ew hest bi nerehetiya hestiyariya windakirina kontrola laşê xwe dikin.

Ev hest pir dijwar e, û ji bilî vê, mirov dikare dîtina wan şîn bibe û çokên wan jî dikarin qels dibin, livîna wan zehmet dibe. Ji ber vê yekê, dema ku hûn vê nîşaneyê bibînin, girîng e ku hûn alîkariyê bixwazin û li cîhek rûniştin bigerin.

Hestkirina mirinê

Kesên ku di êrîşa xemgîniyê de derbas dibin, dibe ku hestek jî hebe. mirinê, ku yek ji nîşanên herî tirsnak e. Ev hest pir hovane ye, ji ber ku dibe sedema tirsek tirsnak û bê ravekirin.

Tevî ku tu xeterek tune be.ji jiyana mirovan re rast e, ew hest dikin ku di her kêliyê de dibe ku tiştek biqewime û jiyana xwe ji dest bide. Di van qeyranan de bi hevrebûna kesekî têgihîştî dê bibe alîkariyek mezin.

Veqetandina ji îroyîn

Pirsgirêkeke din a ku kesên di êrîşên fikaran re derbas dibin, veqetîna ji niha ye, ev e. diqewime ji ber ku hestên hestiyar pir xirab in û dikarin bibin sedema bargiraniyek hestyarî.

Ev qutbûna ji niha ve girêdayî mekanîzmayek parastinê ya mêjî ye, ku dema ku ew nikaribe rewşek rast û pir xirab pêk bîne tê bikar anîn. Ji xeynî vê hesta ku ji rastiyê derneketiye, piştî êrişa fikarê, dibe ku bîranînek biqewime.

Hûn xwe wekî çavdêrê qeyrana kesek hîs dikin

Di qeyrana fikaran de mirov dikarin hest bikin ku ew li qeyrana kesek din temaşe dikin, nizanin ku qeyran li wan diqewime. Mîna ku mirov bi çavê kesên din li dîmenek temaşe bike.

Piştî êrişa dilgiraniyê û dema ku vê nîşaneyê tê dîtin û her weha di rewşa dûrketina ji rastiyê de, mirov di derbarê bûyeran de dibe ku di bîranînê de zehmetî çêbike. ku çend kêliyên beriya qeyrana endîşeyê pêk hatiye.

Ramanên nerêkûpêk

Ramanên nerêxistinkirî nîşanek pir tevlihev e, ji ber ku dikare dirêjahiya krîza fikaran zêde bike. Ji ber ku bi ramanan re yebêorganîze, tevlihev, mirov nikaribin bi mentiqî bifikire û bi mentiqî nikaribin fêm bikin ka çi li derdora wan diqewime.

Bi vê yekê, ew nikarin ramanên xwe yên xirab biguherînin, yên ku hestên mirinê an jî tirsa zêde xurt dikin. Ji ber vê yekê kirîza fikaran xirabtir dibe, ev yek dikare ji bo tenduristiya derûnî û laşê mirovan pir zirarê bide.

Sedemên qeyrana fikarê

Sedemên krîza fikaran ji bo her yekê cûda ne. kesane, lê bi gelemperî ew bi stresê, serhildana hestyarî ji ber hin nakokiyan, di nav faktorên din de têkildar in. Ji ber vê yekê, lêkolînek li ser her nexweşek pêdivî ye ku baştir were fêm kirin ka çi dibe sedema krîzê.

Di vê beşa gotarê de, em ê li ser hin sedemên gengaz ên krîza fikarê, wekî travmaya derûnî biaxivin. , rewşa stresê, faktorên genetîkî û teşwîqên kesane.

Travmaya psîkolojîk

Travmaya psîkolojîk dikare bibe sedema xemgînî, depresyonê û heta hestek berdewam a nexweşiyê. Hemî van hest û pirsgirêkan dikarin ji ber rewş an bûyerên ku di demên jiyana wan de bûne sedema tengasiyê ji mirovan re çêbibin, ji wan re Stresa Post Trawmatîk tê gotin.

Ev nexweşiya psîkolojîk piştî jiyankirina rewşek pir dijwar dibe sedema tirsa zêde. şok, tirsnak an xeternak. EWBo nimûne beşdarbûna şer, êrîş an şîdeta nav malê hin ji van rewşan in.

Herweha ev trawmayên psîkolojîk dikarin piştî hin guhertinên neçaverêkirî di jiyana mirovan de çêbibin, wek mînak mirina kesekî nêzîk. . Ji ber vê yekê, stresa piştî trawmatîk dikare wekî nexweşiyek xemgîniyê ya ku ji ber rûbirûbûna rewşên trawmatîk çêdibe jî were dabeş kirin.

Rewşên stresdar

Rewşa stresê, ji bilî ku dibe sedema fikaran, ew jî berpirsiyar e. dijwariya danûstendinê di navbera kesên ku krîza fikarê dijîn û yên din. Ew dikare bibe sedema pêwendiya tundtir, bêaqiltir û hovane.

Û stres dikare ji ber qeyrana fikarê çêbibe an jî bibe berpirsiyarê destpêka krîzê. Stres her weha dihêle ku mirov li hincetan, hincetan bigerin, ku rê li ber dîtina pirsgirêkên ku hatine jiyîn nahêle.

Faktorên genetîkî

Herwiha faktorên genetîkî hene ku dibin sedema pirsgirêkên êrişên metirsiyê, bi vî awayî, heke dêûbav bi nexweşiya fikarê ketibin, dibe ku zarok jî heman pirsgirêk hebin. Ji ber vê yekê, ezmûna krîzên xemgîniyê dikare ji hemî endamên malbatekê re were veguheztin.

Her çendî bizanibe ku her mirov xwediyê astek cûda ye, hem gen û hem jî awayê ku dêûbav ûDapîr û dapîr tevdigerin û çawa zarok û neviyan mezin dikin jî bandorê li ser vê yekê dike. Tê bawer kirin ku piraniya nexweşiyên psîkolojîk, ku yek ji wan jî endîşe ye, sedemên genetîkî û hawirdorê ne.

Her çend tê zanîn ku giraniya genetîkê zêdetir e, lê dema ku meriv bi ferdî lê binêre meriv dikare vê yekê bibîne. e variations li ser vê qalibê gengaz hene. Lê bi gelemperî, heke mirovên ku di navbera dêûbavên xwe de rewşên xemgîniyê hebin, bi îhtîmaleke mezin ew ê jî pirsgirêkê biceribînin.

Teşwîqên kesane

Teşkerên kesane, an jî kêşeyên hestyarî, wekî astengên ku wê çêdikin dixebitin. ji bîrkirina bûyeran an jî dev ji bîr, nerîn û nirxên pir hişk ên di jiyana mirovan de dijwar e. Ji ber vê yekê, kesên ku di demên borî de rastî rewşên êş û azaran hatine, ji bo ku bîranînên nû ava bikin û jiyanek bextewartir biafirînin, çi ji destê wan tê dikin.

Lê belê, dema ku bi kesek re rû bi rû dimînin, rewş, tevger an axaftinek ku tê bîra wan. tecrubeya bi êş ji paşerojê de, dibe ku reaksiyonên an helwestên ku ji awayê xwe yên normal yên tevgerê xerîb in. Ji ber vê yekê, mirov diqedin biryarên bilez ên ku zirarê didin xweşbûna wan, û ev jî dibe sedema stres û westandina derûnî.

Meriv çawa bi qeyranek fikar re mijûl dibe

Ligel hemî nîşan û sedemên ku bi qeyrana fikarê ve girêdayî ne, meriv dikare têbigihîje ku ev nexweşiyek e ku dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiya giştî ya mirovan. Wisa yeGirîng e ku meriv rêyên mumkin ên mijûlbûna bi pirsgirêkê re zanibe.

Li jêr em ê li ser awayên cûrbecûr ji bo çareserkirina qeyrana fikaran biaxivin, fêr bibin ka meriv çawa xwe ji rewşa ku dibe sedema dilgiraniyê dûr bixe, temrînên nefesê, dîtbarîkirin, qebûlkirina rastiyê, rehetbûna masûlkan, bikaranîna pênc hestan û analîzkirina ramanan.

Dûrketina ji rewşê

Dûrketina ji rewşa ku bûye sedema êrişa fikaran yek ji rêyên bi qeyranê re mijûl bibin, ji ber vê yekê, balkişandina li ser nîşanên ku derdikevin dê tenê bibe alîkar ku pirsgirêk xirabtir bibe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn bala xwe ji nîşanan dûr bixin û bala xwe bidin ser hin çalakîyên taybetî, wek nimûne nefesê.

Bê guman, ne karekî hêsan e ku meriv li ser pirsgirêkê bisekine, lê ew gengaz e ku meriv hewil bide ku nefesa kûr bikişîne. Xaleke din a girîng ew e ku meriv li alîkariya pispor bigere da ku çareseriyên muhtemel ji êrişên metirsiyê re bibîne.

Nefesek kûr hildin

Yek ji nîşaneyên ku di dema êrişa fikaran de tê hîs kirin nefesa bilez e ku di encamê de dibe sedema hîperventilasyonê. Di vê nuqteyê de, girîng e ku meriv hewil bide ku bêtir bi hişmendî nefesê bikişîne, hêdî û kûr bihîne û derxe. Bi vê kiryarê re dibe ku stresê kêm bibe û oksîjenek zêde bide mejî, ev yek jî balê dikişîne.

Bi vê yekê re gengaz e ku meriv hesta xeniqandinê kêm bike.û zehmetiya nefesê, ji ber vê yekê gava ku hûn bala xwe didin ku êrîşek xemgîniyê nêzîk dibe, hewl bidin ku hêdî hêdî nefesê bistînin. Destekî xwe deynin ser zikê xwe û yê din jî bidin ser sînga xwe, hewl bidin ku bi diafragma xwe hêdî hêdî nefesê bistînin. Bi poz nefehkirinê, 3 çirkeyan girtina hewayê û bi devê hêdî vehna we rehet dike.

Tevgerên dîtbarîkirinê

Ji ber ku yek ji nîşanan fiksandina ramanên xerab û trajîk e, yek awayê sivikkirina qeyrana tirsê ev e ku meriv ji vê şêwaza ramanê xilas bibe. Tevgerên dîtbarî rêyek pir baş e ji bo baştirkirina şêwaza derûnî ya we.

Hewl bidin ku li cîhek bifikirin ku aramî û rihetiyê vediguhêze, ew dikare dîmenek, çemek an cîhek berê be ku van hestan bi xwe re aniye. Hemî bala xwe bidin ser vê dîtinê û bêtir hûrgulî li dîmenê zêde bikin. Bi vê çalakiyê re mimkun e ku hûn hişê xwe ji şêwaza neyînî derxînin, nefesa xwe aram bikin û ji nîşaneyên xemgîniyê qut bibin.

Qebûlkirina rastiyê

Krîzek xemgîniyê, nemaze ya yekem, serpêhatiyek e ku hestên mirovan di nav bahozê de digire. Di krîzên girantir de kontrolkirina rewşê pir zehmet e, her çend krîz dubare bibe jî, ku dibe ku çêbibe, divê mirov hêrs nebe û li dijî hestan şer neke.

Qebûlkirina rastiya bûyeran. helwesta herî baş e, di nav de ev dikare alîkariya sivikkirinê bike