Waa maxay weerarka walaaca?

Weerarka walaaca waxa uu dadka ku keenaa dareen murugo, neerfis iyo ammaan darro. Waxay dareemayaan sidii wax aad u xun oo ka baxsan xakamaynta inay dhici karaan daqiiqad kasta. Caadi ahaan dadku waxay galaan qalalaasaha walaaca oo ay sabab u tahay xaalado walaac leh, sida imtixaan, bandhig ama waayista qof ay jeclaayeen, tusaale ahaan.

Calaamadaha ay dareemaan kuwa soo mara dhibaatada walaaca waa: korodhka garaaca wadnaha, xiirid jidhka ah, dareenka iftiinka madaxa, iyo kuwo kale. Hal dariiqo oo aad isku dayi karto inaad ku yareyso welwelka waa inaad qaadato daqiiqad neefsasho tartiib ah, indhahaaga xidho. Tani waxay kaa caawin doontaa in ay caadi tahay garaaca wadnahaaga oo dejiso neefsashadaada

Maqaalka maanta waxaad ku ogaan doontaa xoogaa macluumaad ah oo ku saabsan weerarka walaaca sida, tusaale ahaan, calaamadaha muujinaya in walaaca uu dhaco, waxa sababa qalalaasaha, sida loola tacaalo, talooyin ku saabsan sida loo caawiyo qof dhibka ku jira iyo siyaabaha looga hortago dhibaatooyinka.

Calaamadaha dhibaatada walaaca ee dhacaya

> 3> Walaaca calaamadaha qalalaasuhu waxay soo baxaan sababtoo ah dheelitir la'aanta hoormoonka adrenaline ee ku wareegaya dhiigga. Xaqiiqdaani waxay dhacdaa marka dadku ay maraan xaalad muhiim ah, sida bandhig, tusaale ahaan, laakiin marka calaamadahani noqdaandhibaato waqti yar. Tani waa sababta oo ah qofku wuu fahmayaa waxa dhacaya, oo sidaas awgeed wuxuu maareeyaa inuu diiradda saaro habka ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee hababka lagu hagaajinayo dhibaatada. Waayo, walaaca dhibku waa foosha murqaha, taas oo ah habka difaaca jidhka. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay keeni doontaa xanuun weyn iyo raaxo la'aan, kordhinta dareenka walaaca

Sidaas darteed, marka lagu daro samaynta jimicsiga si loo xakameeyo neefsashada, ka dib markii ay caadi tahay, isku day inaad sameyso nasinta murqaha. Adigoo isticmaalaya neeftaada, isku day inaad dejiso murqaha oo ka bilaabma madaxa, qoorta, ka dibna dhibcaha u muuqda inay aad u kacsan yihiin habkan sida daanka, afka, qoorta iyo garbaha.

Adiga oo isticmaalaya shanta dareeme.

Isticmaalka shanta dareeme sidoo kale waa hab lagu yareeyo calaamadaha ka dhasha walaaca. Firfircoonida dareemaha waxay qofka dareensiinaysaa inuu joogo meesha uu joogo, sidoo kale wakhtigan xaadirka ah, halkan iyo hadda

Si aad ufuliso layligan, isku day inaad taxdo 5 shay oo aad arkayso, 4 Waxyaalaha suurtogalka ah ku taabo gacmahaaga, 3 cod oo aad hadda maqlayso, 2 ur ah oo aad urayso, iyo 1 dhadhan oo aad dhadhamin karto. Ficiladani waxay kaa dhigi doonaan inaad la xiriirto xaqiiqda oo aad dhinac iska dhigto fikradaha iyo dhacdooyinka u horseeday weerarka welwelka.

FalanqeeFikirka

Wakhtiga qalalaasaha walaaca, waa wax caadi ah in dadku ay saameeyaan qulqulka fikradaha, taas oo abuurta culays shucuureed oo aad u sarreeya. Tani, waxaa jira sii-deynta adrenaline ee jirka, taas oo u horseedaysa habdhiska dareenka xaalad feejignaan. Si loo yareeyo xadiga iyo xawliga ay ku soo baxayaan afkaartooda, waxaa suurtogal ah in lagu sameeyo falanqayntooda

Isku day inaad fahanto kuwa ku habboon, ka sakow inaad abuurto khalkhal dibadeed, haddii lagu weheliyo isku day inaad Bilow wada sheekaysi oo dareenkaaga kaliya saar hawshan, haddii aad isku dayayso inaad tiriso 1 ilaa 10 jeer oo aan la tirin karin, hees ama gabay tiri, samee wax meesha ka saaraya fikirka xad dhaafka ah.

> Caawi qof ku jira qalalaasaha walaaca10>

Marka qofku uu ku jiro weerar walaac, waxaa laga yaabaa inuu dareemo dareemo ay ka mid yihiin cabsi, murugo iyo hubanti la'aan. Dareennadani waxay quudiyaan dareen rajo-xumo ah, taas oo qofka ka dhigaysa inuu ka fikiro oo uu filayo waxyaabo xunxun.

Qaybtan maqaalka, fahan sida ay suurtogal u tahay in la caawiyo qofka ku jira xiisad walaac, macluumaad. sida, u raaxayso qofka, ka caawi inaad xanuunka ka saarto dareenka oo u dhaqan si naxariis iyo naxariis leh.

Qofka u raaxayso

Marka aad la joogto qof uu ku jiro xaalad walaac ah, waad ku faraxsan tahay. waxay u baahan yihiin inay u qalbi qaboojiyaan qofka. Isku dayga in uu ku qasbo falcelintaQofka dhibaataysan waxa uu dhibka ka sii darayaa, wakhtigan xaadirka ah waxa uu u baahan yahay taageero, si aanu u dareemin in la qiimeeyey.

Taagerada uu qofkani u baahan yahay waxa ay ka timaaddaa fahamka, isaga oo ku tidhaahda “waa in aad la kulantaa. it” ama “tani way gudbi doontaa”, waxay saamayn xun ku yeelan doontaa dhibaatada. Habka ugu wanaagsan ee lagu bixin karo taageerada waqtigan waa in la soo dhaweeyo qofka oo la dhegeysto.

> 6> Caawinta in meesha laga saaro xanuunkaka caawi inay diiradda saaraan xanuunka iyo fikradaha xun xun. Tan, hal fikrad ayaa ah in laga hadlo xaalad wanaagsan oo la soo maray, ama wax horay loo qorsheeyay, sida safar, tusaale ahaan.

Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in xitaa taageeradan loo baahan yahay in la ahaado. si taxadir leh loo sameeyo, si aanay ugu muuqan inay muhiimad gaar ah siinayso wakhtiga walaaca. Isku day inaad dareenka ku beddesho dareenka, si aad u hubiso inay shaqaynayso iyo inay fiican tahay inaad joojiso xeeladda

> Naxariista iyo naxariista

Naxariista iyo naxariista ayaa had iyo jeer ah dabeecadaha saxda ah Caawi dadka ku jira weerarka walaaca. Isku day inaad joogteyso kalgaceyl, wada hadal bukaan socod ah, dhibaatadu inta badan waxay qaadataa 25 daqiiqo, markaa waa muhiim inaad garab istaagto ilaa dhamaadka. waxay keeni doontaa kororjir walaac. Ku dhaqmida si degan oo dabiici ah ayaa ah dabeecadda ugu fiican, si aysan dhacdada u beddelin wax ka sii xun.

>>>

Weerarka walaaca waxaa lagu yarayn karaa dabeecadaha qaarkood, tusaale ahaan, ku celcelinta jimicsiga jirka waxaa la caddeeyey inay faa'iido u leedahay caafimaadka guud ahaan. Waxayna aad u wanaagsan tahay in la yareeyo dhibaatooyinka walaaca. Dhaqdhaqaaqa kale ee hawshan gacan ka siiya ayaa ah ku-dhaqanka fikirka, kaas oo dadka u sahlaya in ay maskaxdooda iyo jidhkooda nasiyaan.

Qodobka kale ee muhiimka u ah wanaajinta welwelka ayaa ah in la yareeyo cabbitaannada khamriga iyo ku salaysan kafeyn, kuwaas oo ah

Hurdada sidoo kale aad bay muhiim u tahay, maadaama ay ka caawiso nasinta maskaxda iyo jidhka, ku celcelinta wax u roon qofka sidoo kale aad bay u caawinaysaa, rinjiyeynta, sawiridda, daabacaadda, qalabaynta, Dhaqdhaqaaqyada caawiya dhimista weerarrada walaaca

Maqaalka maanta waxaan raadineynaa inaan keeno macluumaad muhiim ah si aan u caawino dadka ay la kulmaan dhibaatooyinka weerarada walaaca, waxaan rajeyneynaa inay kaa caawineyso inaad si fiican u fahamto dhibaatadan.

Inta badan, tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa khalkhalka walaaca.>Qaybtan maqaalka, waxaad ka fahmi doontaa qaar ka mid ah calaamadaha ay soo bandhigaan kuwa ku jira xiisadda walaaca. Calaamadahaan waxaa ka mid ah: cabsi daran oo kedis ah, wadne garaac, lallabbo, miyir beel, iyo kuwo kale. waqti qaado si aad u ogaatid in ay dhibaato ku jiraan. Calaamadahaan waxaa ka mid ah cabsi aad u daran sabab la'aan ama sabab la'aan.

Cabsi ayaa la abuuri karaa iyadoo ay ugu wacan tahay meesha uu qofku joogo, xaalad hadda jirta ama xusuusta ku jirta. Waxa uu noqon karaa mid aan la xakameyn karin isaga oo tixraacaya khatar aan jirin, inta lagu jiro xiisadda walaaca dhammaan dareenka iyo fikradaha ayaa laga saarayaa, taas oo keenta in dadku u dhaqmaan si ka duwan sidii caadiga ahayd.

6 Dareema inta lagu jiro weerarka walaaca waa dardargelinta garaaca wadnaha. Astaamahani waxa ay sii kordhiyaan walaaca, maadaama ay qofka ku abuurto werwer iyo cabsi.

Waxa kale oo laga yaabaa in dadku ay qabaan xanuun laabta ah, taas oo xoojinaysa cabsida wadne xanuunka. Haddaba, iyadoo laga walaacsan yahay wadne-istaagga suurtagalka ah, dadku waxay noqonayaan kuwo ka sii baxsan xakamaynta oo waxay yeeshaan dareen cabsi leh. tachycardiaWaxa kale oo ay xanuunka ku keeni kartaa qaybaha kale ee jidhka, taas oo ka sii dari karta dhibaatada.

Lallabbo

> Inta lagu jiro weerarka walaaca, dadku waxa kale oo laga yaabaa inay la kulmaan lallabbo, oo ay ku jiraan rabitaanka inay matagaan. Sida caadiga ah, dareenku ma soo baxo, laakiin waa dareen aan fiicneyn oo ku dhammaata inuu farageliyo cunista dadka.

Waxay ku xiran tahay lallabada inta lagu jiro dhibaatada, inkastoo matag uusan dhicin, tani waxay keeni kartaa calool. raaxo la'aan. Calaamadani waxay socon kartaa daqiiqado dheer waxayna sababi kartaa raaxo la'aan weyn.

> 6> Dareen suuxid> Marka lagu daro calaamada lallabbo, dadka la kulma weerarka walaaca waxay sidoo kale dareemi karaan suux. Sida caadiga ah, dadku dhab ahaantii ma suuxdaan, laakiin waxay dareemaan raaxo la'aan marka ay dareemaan in ay luminayaan koontaroolka jirkooda.

Dareenkan ayaa ah mid aad u daran, waxaana intaa dheer, dadku waxay yeelan karaan araggooda midab madow oo jilbaha daciif noqdaan, taasoo adkeyneysa inay dhaqaaqaan. Sidaa darteed, marka aad la kulanto calaamadahan, waxaa muhiim ah in la codsado caawimaad oo la raadiyo meel la fariisto.

> 6> Dareen dhimasho

Dadka ay soo maraan weerarka walaaca waxay sidoo kale la kulmi karaan dareen. dhimashada , taas oo ah mid ka mid ah calaamadaha cabsida leh. Dareenkani waa mid naxariis darro ah, sababtoo ah wuxuu keenaa cabsi naxdin leh oo aan la garanayn.

Xitaa haddii aysan jirin khatar nooc kasta ahDhab ahaan nolosha dadka, waxay dareemayaan in wax dhici karaan daqiiqad kasta oo ay naftooda ku qaadi karaan. Xasaradahaas, in qof wax fahma uu weheliyo, aad bay u caawinaysaa.

>

Kala-fogaanshaha hadda

Dhibaatada kale ee ay la kulmaan kuwa soo mara welwelka, waa kala-tagga hadda, tani waxay dhacdaa sababtoo ah dareemuhu aad bay u xun yihiin waxayna u horseedi karaan culeys shucuureed.

Xiriirkan ka go'a wakhtigan xaadirka ah wuxuu la xiriiraa habka difaaca maskaxda, oo la isticmaalo marka ay awood u yeelan weydo inay socodsiiso xaalad run ah oo aad u xun. Marka laga soo tago dareenkan ka baxsan xaqiiqada, ka dib qalalaasaha walaaca, waxaa suurtagal ah in la xasuusto la'aan.

Waxaad dareemeysaa inaad tahay kormeere dhibaatada qof

> Marka lagu jiro xiisad walaac. , dadku waxay dareemi karaan sidii iyagoo eegaya dhibaatada qof kale, ma ogaanayaan in dhibaatadu iyaga ku dhacayso. Waxaad mooddaa in dadku ay muuqaal ka daawanayeen indhaha dadka kale>

Ka dib markii ay soo wajahday walaac, iyo marka ay la kulmaan calaamaddan, iyo sidoo kale marka ay dhacdo in xaqiiqda laga go'do, dadku waxay la kulmi karaan dhibaato xagga xusuusta ah, oo ku saabsan. Dhacdooyinka dhacay daqiiqado ka hor qalalaasaha walaaca.

Fikradaha qallafsan

Fikirka aan habayn waa calaamad aad u adag, maadaama ay kordhin karto muddada xiisadda walaaca. Taasi waa sababta oo leh fikradahahabacsanaan, jahawareer, dadku waxay ku dhamaadaan inay awoodi waayeen inay u fikiraan si macquul ah oo aan si macquul ah u fahmi karin waxa hareerahooda ka dhacaya.

Taas, ma awoodaan inay beddelaan fikradahooda xun, taas oo xoojinaysa dareenka dhimashada ama cabsida xad dhaafka ah. Taasi waa sababta dhibaatada walaaca ay uga sii darto, taasoo waxyeello u geysan karta caafimaadka maskaxda iyo jidhka dadka.

Sababaha dhibaatada walaaca

shakhsi ahaan, laakiin guud ahaan waxay la xiriiraan walaaca, kacsanaanta shucuureed ee ay sabab u tahay isku dhacyada qaar, iyo arrimo kale. Sidaa darteed, baaritaan lagu sameeyo bukaan kasta waa lagama maarmaan si loo fahmo waxa sii xoogeysanaya ama keena dhibaatada.

Qeybtan maqaalka, waxaan kaga hadli doonaa qaar ka mid ah sababaha suurtagalka ah ee dhibaatada walaaca, sida dhaawacyada nafsiga ah. , Xaaladda walaaca , arrimaha hiddaha iyo kiciyeyaasha shakhsi ahaaneed

Dhaawaca nafsiga ah

Dhaawac maskaxeed ayaa sababi kara walaaca, niyad-jabka iyo xitaa dareenka joogtada ah ee xanuunka. Dareenkan iyo dhibaatooyinkaas oo dhan waxaa sababi kara xaalado ama dhacdooyin dadka ku keenay dhibka mar uun noloshooda, waxaana loo yaqaan 'Post Traumatic stress'.

Cudurkan nafsiga ah wuxuu keenaa cabsi xad dhaaf ah ka dib markii uu la kulmay xaalad aad u adag. naxdin, cabsi ama khatar THEka qayb qaadashada dagaalada, weerarada ama rabshadaha qoyska, tusaale ahaan, xaaladahan qaarkood.

Waxaa intaa dheer, dhaawacyadan nafsaaniga ah waxay ku dhici karaan ka dib isbeddel lama filaan ah oo ku yimaada nolosha dadka, sida dhimashada qof u dhow, tusaale ahaan, . Haddaba, walbahaarka daba-galka ah waxa kale oo loo kala saari karaa inuu yahay xanuunka walaaca ee ka dhasha soo-gaadhista xaaladaha naxdinta leh.

Xaaladaha qallafsan

Xaaladda walaaca leh, marka laga soo tago walaaca keenaya, waxa kale oo ay masuul ka tahay dhibaato xagga xidhiidhka ka dhexeeya kuwa la kulma xiisad walaac iyo tan kale. Waxay u horseedi kartaa isgaarsiin badan, qallafsan, qallafsan iyo is-gaarsiin.

Oo walbahaarka waxaa sababi kara dhibaatada walaaca ama waxay mas'uul ka tahay bilawga dhibaatada. Cadaadisku waxa kale oo ay dadka ka dhigtaa in ay raadiyaan cudurdaar, marmarsiyo, taas oo qofka ka hor istaagta in uu arko dhibaatooyinka la soo kulmay.

> 6> Qodobbada hidda-socodka

Sidoo kale waxa jira arrimo hidde-side ah oo keena dhibaatooyin la xidhiidha weerarrada walaaca , sidan. Haddii waalidku ay la kulmeen xanuunka welwelka, waxaa suurtogal ah in carruurtu ay sidoo kale la kulmaan dhibaato la mid ah. Sidaa darteed, waayo-aragnimada dhibaatooyinka walaaca waxay u gudbin karaan dhammaan xubnaha qoyska.

Xitaa iyadoo la og yahay in qof kastaa uu leeyahay heerar kale oo walaac ah, labadaba hidde-sideyaasha iyo habka waalidka iyoawoowayaasha ay u dhaqmaan iyo sida ay u koriyaan ubadka iyo kuwa ay awoowaha u yihiin ayaa sidoo kale saameyn ku leh arrintan. Waxaa la rumeysan yahay in badi xanuunada nafsiga ah, welwelka uu ka mid yahay, ay leeyihiin sababo hidde iyo deegaan.

In kasta oo la og yahay in miisaanka hidde-sidaha uu ka weyn yahay, marka si gaar ah loo eego, waxaa suurtagal ah in la dareemo taas. waxaa jira kala duwanaansho ku saabsan qaabkan suurtogalka ah. Laakiin guud ahaan, haddii dadku ay la kulmaan xaalado walaac ah oo u dhexeeya waalidkood, waxay u badan tahay inay sidoo kale la kulmi doonaan dhibaatada. ay adag tahay in la iloobo dhacdooyinka ama xitaa laga tago caqiidooyinka aadka u adag, fikradaha iyo qiyamka nolosha dadka. Haddaba, dadkii hore u soo maray xaaladihii rafaadka, waxa ay ku dadaalaan sidii ay u samayn lahaayeen xasuus cusub oo ay u abuuran lahaayeen nolol farxad leh.

Si kastaba ha ahaatee, marka ay la kulmaan qof, xaalad, ficil ama hadal xasuusiya waayo-aragnimo xanuun badan oo hore, waxay yeelan kartaa falcelin ama dabeecado qariib ku ah hab-dhaqankooda caadiga ah. Haddaba, dadku waxay ku dhammaadaan inay gaadhaan go'aanno degdeg ah oo waxyeello u geysta wanaaggooda, oo xataa u horseeda walbahaar iyo daal maskaxeed.

Sida loola tacaalo dhibaatada walaaca

calaamadaha iyo sababaha la xiriira dhibaatada walaaca waxaa suurtagal ah in la dareemo in kani uu yahay cudur dhibaato u keeni kara caafimaadka guud ee dadka. Waa sidaasWaxaa muhiim ah in la ogaado siyaabaha suurtogalka ah ee loo maareynayo dhibaatada

>

Halkan hoose waxaan kaga hadli doonaa siyaabo kala duwan oo loola tacaalo dhibaatada walaaca, baro sida aad uga fogaan lahayd xaaladaha walaaca keena, jimicsiga neefsashada, aragti, aqbalida waaqica, nasashada murqaha, isticmaalka shanta dareemayaasha iyo falanqaynta fikradaha.

Ka fogaanshaha xaalada

wax ka qabashada dhibaatada, sidaas darteed, diiradda saaraya calaamadaha soo baxaya waxay caawinaysaa oo kaliya inay ka sii darto dhibaatada. Haddaba, waxaa lama huraan ah inaad ka fogaato calaamadaha oo aad diiradda saarto qaar ka mid ah hawlaha gaarka ah, sida neefsashada, tusaale ahaan.

Dabcan, maaha hawl fudud in diiradda la saaro dhibaatada, laakiin waa waa suurtogal in la sameeyo isku dayo lagu sameeyo neef qoto dheer. Qodob kale oo muhiim ah waa in la raadsado caawimo xirfadle ah si loo helo xalalka suurtagalka ah ee werarka walaaca.

Neef qoto dheer qaado

Mid ka mid ah calaamadaha la dareemo inta lagu jiro weerarka walaaca waa neefsasho degdeg ah oo ku dhammaata inay keento hawo-qaadid. Halkaa marka ay marayso, waxa muhiim ah in aad isku daydo in aad si miyir leh u neefsato, neefso oo aad si tartiib ah oo qoto dheer u neefsato. Ficilkan, waxaa suurtagal ah in la yareeyo walbahaarka iyo bixinta ogsijiin weyn maskaxda, taas oo sidoo kale hagaajinaysa feejignaanta.

Taas, waxaa suurtagal ah in la yareeyo dareenka neefta.iyo neefsashada oo kugu adkaata, markaa marka aad aragto weerar walaac ah oo ku soo wajahan, isku day inaad si tartiib ah u neefsato. Adigoo hal gacan saaraya calooshaada, ta kalena laabtaada, isku day inaad si tartiib ah uga neefsato diaphragmkaaga. Sanka oo aad ka neefsato, hawo hayso 3 ilbidhiqsi oo aad si tartiib ah afka uga sii dayso ayaa ku dejin doonta.

Jimicsiga muuqaalka

Maadaama mid ka mid ah calaamadaha ay tahay hagaajinta fikradaha xun iyo kuwa naxdinta leh, hal Sida loo fududeeyo qalalaasaha walaaca waa in laga takhaluso qaabkan fikirka. Jimicsiga muuqaalku waa hab fiican oo lagu wanaajiyo qaabkaaga maskaxeed

isku day inaad ka fikirto meel gudbisa nabada iyo nasashada, waxay noqon kartaa muuqaal muuqaal ah, durdur ama meel hore oo dareenkan keenay. Dhammaan diiraddaada saar aragtidan oo ku dar faahfaahin dheeraad ah goobta. Hawshani waxa suurtogal ah in aad maskaxdaada ka saarto qaabka xun, adoo dejinaya neeftaada oo aad ka goyso calaamadaha welwelka.

Aqbalaada xaqiiqada

Xaaladda walaaca, gaar ahaan tan koowaad. waa waayo-aragnimo ku qaada dareenka dadka dabayl cirwareen ah. Xasaradaha ka sii daran aad bay u adag tahay in la xakameeyo xaaladda, xitaa haddii ay dhibaatadu soo noqnoqonayso, oo laga yaabo inay dhacdo, waa inaan la xanaaqin ama lala dagaallamin dareenka.

Aqbalitaanka xaqiiqada dhacdooyinka. waa dabeecadda ugu fiican, oo ay ku jirto tani waxay kaa caawin kartaa yaraynta