Mis on ärevuskriis?

Ärevushäire põhjustab inimestel tugevat ärevustunnet, närvilisust ja ebakindlust. Nad tunnevad, et mis tahes hetkel võib juhtuda midagi väga halba ja kontrollimatut. Tavaliselt satuvad inimesed ärevushäiresse stressirohkete olukordade, näiteks eksami, esitluse või lähedase inimese kaotuse tõttu.

Sümptomid, mida ärevuskriisi läbijad kogevad, on muu hulgas: suurenenud südametegevus, kipitustunne kehas, kergustunne peas. Üks viis, kuidas püüda ärevust vähendada, on võtta hetkeks aeglane hingamine, sulgedes silmad. See aitab normaliseerida südametegevust ja rahustada hingamist.

Tänases artiklis leiate teavet ärevuskriisi kohta, näiteks sümptomid, mis näitavad, et tegemist on ärevuskriisiga, mis põhjustab kriisi, kuidas sellega toime tulla, näpunäiteid, kuidas aidata kedagi, kes läbib probleemi, ja mõned viisid kriiside ennetamiseks.

Ärevuskriisi sümptomid toimuvad

Ärevuskriisi sümptomid tekivad veres ringleva hormooni adrenaliini tasakaalustamatuse tõttu. See asjaolu esineb siis, kui inimesed läbivad mõne olulise olukorra, näiteks esitluse, kuid kui need sümptomid muutuvad sagedaseks, võib see olla märk ärevushäirest.

Selles artikli osas saate aru mõnest sümptomist, mida ärevuskriisi kogevad inimesed esitavad. Need sümptomid on muu hulgas: äärmuslik ja äkiline hirm, südamepekslemine, iiveldus, minestustunne.

Äärmuslik ja äkiline hirm

Ärevuskriisi sümptomid on üsna mitmekesised ja mõnikord mõistavad inimesed aeglaselt, et nad on kriisis. Üks neist sümptomitest on äärmuslik hirm ilma selgituseta või ilmselge põhjuseta.

Hirmu võib tekitada koht, kus inimene on, praegune olukord või sisemine mälestus. See võib olla kontrollimatu, viidates olematule ohule, ärevushäire ajal ekstrapoleeritakse kõik tunded ja mõtted, mis paneb inimesi käituma tavapärasest erinevalt.

Heartbeat

Teine sümptom, mida võib täheldada ärevushäire ajal, on südame löögisageduse kiirenemine. See sümptom muudab ärevuspildi veelgi hullemaks, sest see põhjustab inimese muretsemist ja hirmu.

Lisaks võivad inimesed tunda ka valu rinnus, mis tugevdab hirmu südameinfarkti ees. Seega muutuvad inimesed võimaliku südameinfarkti pärast muretsedes veelgi enam kontrollimatuks ja hirmutunne tugevneb. Tahhükardia võib põhjustada valu ka teistes kehaosades, mis halvendab kriisi.

Iiveldus

Ärevushäire ajal võivad inimesed tunda ka iiveldust, sealhulgas oksendamishimu. Tavaliselt ei tule see tunne, kuid see on väga ebameeldiv ja jõuab lõpuks häirida inimeste söömisharjumusi.

Sõltuvalt iivelduse intensiivsusest rünnaku ajal ei teki küll oksendamist, kuid see võib põhjustada ebamugavustunnet kõhus. See sümptom võib kesta pikki minuteid ja põhjustada suurt ebamugavustunnet.

Ohutuse tunne

Lisaks iivelduse sümptomile võivad inimesed, kes kannatavad ärevushäire all, kogeda ka minestustunnet. Tavaliselt inimesed tegelikult ei minesta, kuid nad tunnevad ebamugavustunnet, kuna nad tunnevad, et kaotavad kontrolli oma keha üle.

See tunne on üsna intensiivne, lisaks sellele võib inimestel olla hägune nägemine ja põlved võivad nõrgeneda, mistõttu on neil raske liikuda. Seetõttu on selle sümptomi tundmisel oluline abi paluda ja leida koht, kus istuda.

Surmatunne

Ärevuskriisi läbivad inimesed võivad kogeda ka surmatunnet, mis on üks kõige hirmutavamaid sümptomeid. See tunne on üsna julm, sest see tekitab hirmu ja seletamatut hirmu.

Isegi kui inimeste elu ei ole reaalselt ohus, tunnevad nad, et mis tahes hetkel võib midagi juhtuda ja nende elu võtta. Sellistes kriisides on suureks abiks, kui neid saadab keegi, kes mõistab.

Lahusolek olevikust

Teine probleem, millega ärevushäirete all kannatavad inimesed silmitsi seisavad, on dissotsieerumine olevikust. See juhtub seetõttu, et tunnetatud tunded on äärmiselt halvad ja võivad viia emotsionaalse ülekoormuseni.

See olevikust eraldumine on seotud aju kaitsemehhanismiga, mida kasutatakse siis, kui aju ei suuda reaalset ja väga halba olukorda töödelda. Lisaks sellele reaalsusest väljas olemise tundele on pärast ärevushäireid võimalik, et mälu lööb välja.

Sa tunned, et oled kellegi kriisi vaatleja.

Ärevuskriisi ajal võivad inimesed tunda, nagu vaataksid nad kellegi teise kriisi, ilma et nad mõistaksid, et see kriis toimub nende endaga. See on justkui stseeni vaatamine läbi kellegi teise silmade.

Pärast ärevushäiret ja selle sümptomi ilmnemisel, nagu ka reaalsusest distantseerumise puhul, võivad inimestel olla mäluraskused seoses sündmustega, mis toimusid hetkega enne ärevushäiret.

Häiritud mõtted

Korrastamata mõtlemine on väga keeruline sümptom, sest see võib suurendada ärevuskriisi kestust. See on tingitud sellest, et korrastamata, segaduses olevate mõtete puhul ei suuda inimesed lõpuks loogiliselt mõelda ega mõista ratsionaalselt, mis nende ümber toimub.

Selle tulemusena ei suuda nad muuta oma halbu mõtteid, mis tugevdavad surma või äärmusliku hirmu tunnetusi. Seetõttu süveneb ärevuskriis, mis võib olla väga kahjulik inimeste vaimsele ja kehalisele tervisele.

Ärevuskriisi põhjused

Ärevuskriisi põhjused on igal inimesel erinevad, kuid üldiselt on need seotud muu hulgas stressi, mingi konfliktist tingitud emotsionaalse vapustuse ja muude teguritega. Seetõttu on vaja uurida iga patsiendi olukorda, et paremini mõista, mis kriisi süvendab või põhjustab.

Selles artikli osas räägime mõnedest võimalikest ärevuskriisi põhjustest, nagu psühholoogilised traumad, stressirohke olukord, geneetilised tegurid ja isiklikud vallandajad.

Psühholoogilised traumad

Psühholoogilised traumad võivad põhjustada ärevust, depressiooni ja isegi pidevat haigustunnet. Kõik need tunded ja probleemid võivad olla põhjustatud olukordadest või sündmustest, mis põhjustasid inimestele mingil hetkel nende elus stressi, neid nimetatakse posttraumaatiliseks stressiks.

See psühholoogiline häire, põhjustab liigset hirmu pärast väga šokeeriva, hirmuäratava või ohtliku olukorra kogemist. Sellisteks olukordadeks on näiteks osalemine sõdades, röövimised või koduvägivald.

Lisaks võivad need psühholoogilised traumad tekkida pärast mõnda ootamatut muutust inimese elus, näiteks lähedase inimese surma. Seega võib traumajärgset stressi liigitada ka ärevushäireks, mis on põhjustatud kokkupuutest traumeerivate olukordadega.

Stressirohke olukord

Stressirohke olukord põhjustab lisaks ärevuse tekkimisele ka suhtlemisraskusi ärevuskriisi läbiva inimese ja teise inimese vahel. See võib põhjustada vägivaldsemat, ebaviisakamat ja ebaviisakamat suhtlemist.

Stress võib olla kas ärevuskriisi põhjuseks või olla kriisi tekkimise eest vastutav. Stress põhjustab ka seda, et inimesed otsivad õigustusi, vabandusi, mis takistavad inimesel näha kogetud probleeme.

Geneetilised tegurid

On ka geneetilisi tegureid, mis põhjustavad probleeme ärevushäiretega, nii et kui vanemad on kannatanud ärevushäirete all, on võimalik, et ka nende lastel on sama probleem. Seega võib ärevushäirete kogemus kanduda edasi kõigile pereliikmetele.

Kuigi me teame, et igal inimesel on erinev ärevuse tase, mõjutavad seda küsimust ka geenid ning see, kuidas vanemad ja vanavanemad käituvad ning kuidas nad lapsi ja lapselapsi kasvatavad. Arvatakse, et enamikul psühholoogilistel häiretel, mille hulka kuulub ka ärevus, on geneetilised ja keskkonnaalased põhjused.

Kuigi on teada, et geneetikal on suurem osakaal, on individuaalselt vaadates võimalik näha, et selles võimalikus mustris on erinevusi. Kuid üldiselt, kui inimestel on oma vanemate seas ärevusjuhtumeid, siis tõenäoliselt esineb seda probleemi ka neil endil.

Isiklikud päästikud

Isiklikud päästikud ehk emotsionaalsed päästikud toimivad tõketena, mis raskendavad sündmuste unustamist või isegi vabanemist uskumustest, arvamustest ja väärtustest, mis on inimeste elus väga jäigad. Seega teevad need, kes on minevikus kogenud kannatusi, kõik endast oleneva, et kujundada uusi mälestusi ja luua õnnelikumat elu.

Kui nad aga puutuvad kokku inimese, olukorra, tegevuse või kõnega, mis meenutab neile minevikus toimunud valusat kogemust, võivad nad reageerida või võtta hoiakuid, mis on nende tavapärase käitumisviisi suhtes võõrad. Nii jõuavad inimesed teha kiirustavaid otsuseid, mis kahjustavad nende heaolu ja põhjustavad isegi stressi ja vaimset väsimust.

Kuidas toime tulla ärevuskriisiga

Kõigi ärevuskriisiga seotud sümptomite ja põhjuste puhul on võimalik näha, et tegemist on haigusega, mis võib põhjustada probleeme inimeste üldisele tervisele. Seetõttu on oluline teada, millised on võimalikud viisid selle probleemiga tegelemiseks.

Järgnevalt räägime erinevatest viisidest, kuidas tulla toime ärevuskriisiga, õpime, kuidas teha ärevust tekitavast olukorrast eraldumist, hingamisharjutusi, visualiseerimist, reaalsuse aktsepteerimist, lihaste lõdvestamist, viie meele kasutamist ja mõtete analüüsimist.

Olukorrast distantseerumine

Distantseerumine ärevuskriisi põhjustavast olukorrast on üks viis kriisiga toimetulekuks, nii et keskendumine tekkivatele sümptomitele aitab probleemi ainult süvendada. Seega on oluline võtta tähelepanu ära sümptomitest ja keskenduda mõnele konkreetsele tegevusele, näiteks hingamisele.

Loomulikult ei ole lihtne ülesanne keskenduda probleemile, kuid on võimalik teha katseid sügavale hingamisele. Teine oluline punkt on otsida professionaalset abi, et leida võimalikke lahendusi ärevushäiretele.

Hingake sügavalt sisse

Üks ärevushäire ajal esinevatest sümptomitest on kiire hingamine, mis lõpeb hüperventilatsiooniga. Sel ajal on oluline püüda teadlikumalt hingata, hingates aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Selle tegevusega on võimalik vähendada stressi ja tagada aju suurem hapnikuga varustatus, mis parandab ka keskendumisvõimet.

Sellega on võimalik vähendada lämbumistunnet ja hingamisraskusi, nii et kui märkate ärevushäire lähenemist, proovige aeglaselt hingata. Asetades ühe käe kõhule ja teise rinnale, proovige hingata aeglaselt, läbi diafragma. Rahulikkust toob sisse hingamine läbi nina, õhu hoidmine 3 sekundit ja aeglane väljahingamine suu kaudu.

Visualiseerimise harjutused

Kuna üks sümptomitest on kinnistumine halbadele ja traagilistele mõtetele, siis üks viis ärevuskriisi leevendamiseks on sellest mõttemustrist vabanemine. Visualiseerimisharjutused on suurepärane viis vaimse mustri parandamiseks.

Püüdke mõelda kohale, mis kiirgab rahu ja lõõgastust, see võib olla maastik, oja või mõni koht minevikust, mis tõi neid tundeid. Pange kogu oma tähelepanu sellele visualiseerimisele ja lisage stseenile rohkem detaile. Selle tegevusega on võimalik viia oma mõtted välja negatiivsest mustrist, rahustada hingamist ja lahutada ärevuse sümptomitest.

Reaalsuse aktsepteerimine

Ärevuskriis, eriti esimene, on kogemus, mis viib inimese meeled keerisesse. Raskemate kriiside puhul on üsna raske olukorda kontrolli all hoida, isegi kui kriis kordub, mis tõenäoliselt juhtub, ei tohiks vihastuda ega võidelda tunnete vastu.

Parim suhtumine on sündmuste tegelikkuse aktsepteerimine, isegi see võib aidata kriisi hetkeks leevendada. Seda seetõttu, et inimene mõistab, mis toimub, ja saab seega oma tähelepanu võimalikult hästi suunata kriisiga toimetulekuks vajalikele tavadele.

Lihaste lõdvestamine

Sageli on ärevuskriisi läbiva inimese esimeseks reaktsiooniks lihaste kokkutõmbumine, mis on organismi kaitsemehhanism. See aga põhjustab suuremat valu ja ebamugavustunnet, suurendades ärevustunnet.

Seetõttu proovige lisaks hingamise kontrollimiseks tehtavatele harjutustele ja pärast seda, kui see on normaalsem, lõdvestada oma lihaseid. Samuti püüdke oma hingamist kasutades lõdvestada lihaseid, alustades peast, kaelast ja seejärel punktidest, mis on tavaliselt selle protsessi ajal väga pinges, nagu lõualuu, suu, kaela tagumine osa ja õlad.

Kasutades oma viit meelt

Viie meele kasutamine on samuti üks viis, kuidas minimeerida ärevuskriisi põhjustatud sümptomeid. Meelte aktiveerimine paneb inimese tundma end kohal olevana seal, kus ta on, ning samuti olevikus, siin ja praegu.

Selle harjutuse läbiviimiseks proovige loetleda 5 asja, mida näete, 4 asja, mida saate käega puudutada, 3 heli, mida hetkel kuulete, 2 lõhna, mida haistate, ja 1 maitse, mida tunnete. Need tegevused aitavad teil saada kontakti reaalsusega ja lasta lahti mõtetest ja sündmustest, mis viisid ärevuskriisini.

Mõtete analüüsimine

Ärevuskriisi hetkel on üsna tavaline, et inimesi tabab mõtete laviin, mis tekitab väga kõrge emotsionaalse laengu. Sellega kaasneb adrenaliini vabanemine organismis, mis viib närvisüsteemi valvsuse seisundisse. Mõtete tekkimise hulga ja kiiruse vähendamiseks on võimalik teostada nende analüüs.

Kui olete üksi, proovige loendada korduvalt 1-10, laulge laulu või lausuge luuletust, tehke midagi, mis kõrvaldab liigsed mõtted.

Näpunäiteid, kuidas aidata kedagi ärevuskriisis

Kui inimene läbib ärevuskriisi, võib ta tunda selliseid tundeid nagu hirm, ärevus ja ebakindlus. Need tunded toidavad pessimismi, mis paneb inimese mõtlema ja ootama ainult halbu asju.

Selles artikli osas saate aru, kuidas te saate aidata inimest, kes kogeb ärevuskriisi, teavet, näiteks lohutades inimest, aidates keskenduda valule ja tegutsedes lahkelt ja kaastundlikult.

Isiku lohutamine

Kui olete koos inimesega, kes läbib ärevuskriisi, peate teda lohutama. Kui püüate kriisis olevale inimesele reaktsiooni peale sundida, siis see ainult süvendab probleemi, sel ajal vajab ta tuge, et ta ei tunneks end devalveerituna.

Toetus, mida see inimene vajab, tuleb mõistmisest, selliste asjade ütlemine nagu "sa pead sellega silmitsi seisma" või "see läheb üle" mõjub probleemile negatiivselt. Parim viis toetada sel ajal on inimest tervitada ja teda kuulata.

Aitab keskenduda valule

Teine võimalus aidata inimesi, kes seisavad silmitsi ärevuskriisiga, on aidata neil keskenduda oma valust ja negatiivsetest mõtetest. Selleks on üks idee rääkida mõnest positiivsest olukorrast, mida on kogetud, või millestki, mis on juba plaanis, näiteks reisist.

Kuid oluline on meeles pidada, et isegi seda toetust tuleb teha ettevaatlikult, et ei tunduks, et te ei anna ärevushetkele vajalikku tähtsust. Püüdke vahetada fookust tundlikult, nii on võimalik kontrollida, kas see toimib või on parem strateegia katkestada.

Headus ja kaastunne

Headus ja kaastunne on alati õige asi, et aidata inimesi, kes läbivad ärevuskriisi. Püüdke säilitada soe, kannatlik vestlus, kriis kestab tavaliselt 25 minutit, seega on oluline jääda nende kõrvale kuni lõpuni.

Oluline on näidata empaatiat, kuid mitte liigset muret, sest see suurendab ärevust. Parim suhtumine on tegutseda rahulikult ja loomulikult, et mitte muuta episoodi millekski hullemaks.

Kas on võimalik ärevuskriisi ennetada?

Ärevushooge saab minimeerida mõningate hoiakute abil, näiteks on tõestatud, et füüsiline treening on tervisele üldiselt kasulik ja aitab väga positiivselt vähendada ärevushooge. Teine tegevus, mis aitab selles protsessis, on meditatsiooni harrastamine, mis võimaldab inimestel oma keha ja vaimu lõdvestada.

Teine oluline punkt ärevuse pildi parandamiseks on vähendada alkohoolsete ja kofeiinipõhiste jookide tarbimist, mis on väga kahjulikud.

Väga oluline on ka uni, mis aitab keha ja vaimu lõdvestada, samuti on suureks abiks millegi inimesele meeldiva harrastamine, maalimine, joonistamine, tikkimine, pillimäng on tegevused, mis aitavad vähendada ärevushäireid.

Tänases artiklis püüame tuua olulist teavet, et aidata inimesi, kes seisavad silmitsi ärevushäirete probleemidega, loodame, et see aitab seda probleemi paremini mõista.