Што е напад на анксиозност?

Нападот на анксиозност предизвикува луѓето да имаат силно чувство на болка, нервоза и несигурност. Тие се чувствуваат како во секој момент да се случи нешто многу лошо и надвор од контрола. Нормално, луѓето имаат анксиозна криза поради стресни ситуации, како тест, презентација или загуба на некој близок, на пример.

Симптомите што ги чувствуваат оние кои поминуваат низ анксиозна криза се: зголемена чукање на срцето, пецкање во телото, чувство на леснотија во главата, меѓу другото. Еден начин да се обидете да ја минимизирате анксиозноста е да земете момент на бавно дишење, затворајќи ги очите. Ова ќе ви помогне да го нормализирате отчукувањата на срцето и да го смирите дишењето.

Во денешната статија ќе откриете неколку информации за нападите на анксиозност, како што се, на пример, симптомите кои покажуваат дека се јавува напад на анксиозност, што ја предизвикува кризата , како да се справите со тоа, совети за тоа како да му помогнете на некој што минува низ проблемот и неколку начини да спречите кризи.

Симптоми на анксиозна криза што се случува

Криза на анксиозност симптомите се јавуваат поради нерамнотежа на адреналинскиот хормон кој циркулира во крвта. Овој факт се случува кога луѓето поминуваат низ некоја важна ситуација, како што е презентација, на пример, но кога овие симптоми станувааткриза моментално. Тоа е затоа што личноста разбира што се случува, и на тој начин успева да се фокусира на најдобар можен начин на практики за подобрување на кризата.

Опуштање на мускулите

Често првата реакција на оние кои поминуваат од страна на за анксиозна криза е контракција на мускулите, што е одбранбен механизам на организмот. Сепак, тоа ќе предизвика поголема болка и непријатност, зголемувајќи го чувството на анксиозност.

Затоа, освен што правите вежби за контрола на дишењето, а откако ќе биде понормално, обидете се да извршите и релаксација на мускулите. Сè уште користејќи го здивот, обидете се да ги опуштите мускулите почнувајќи од главата, вратот, а потоа точките кои имаат тенденција да бидат многу напнати во овој процес, како што се вилицата, устата, вратот и рамената.

Користејќи ги петте сетила

Користењето на петте сетила е исто така начин да се минимизираат симптомите предизвикани од напад на анксиозност. Активирањето на сетилата ќе направи личноста да се чувствува присутна на местото каде што е, како и во сегашноста, овде и сега.

За да ја извршите оваа вежба, обидете се да наведете 5 работи што ги гледате, 4 работи кои се можни допир со рацете, 3 звуци што моментално ги слушате, 2 мириси што ги мирисате и 1 вкус што можете да го вкусите. Овие постапки ќе ве натераат да стапите во контакт со реалноста и да ги оставите настрана мислите и настаните што доведоа до напад на анксиозност.

Анализирајтемисли

Во време на анксиозна криза, сосема е вообичаено луѓето да бидат погодени од лавина мисли, што создава многу висок емоционален товар. Со ова доаѓа до ослободување на адреналин во телото, што го доведува нервниот систем во состојба на готовност. За да се намали количината и брзината со која се појавуваат мислите, можно е да се изврши нивна анализа.

Обидете се да разберете кои се соодветни, покрај тоа што создавате надворешни одвлекувања, доколку сте придружувани, обидете се да започнете разговор и обрнете го само вашето внимание Во оваа активност, ако само се обидувате да броите од 1 до 10 безброј пати, да пеете песна или да рецитирате песна, направете нешто што ќе ги елиминира вишокот мисли.

Совети за помогнете некому во анксиозна криза

Кога некое лице поминува низ напад на анксиозност, тој може да почувствува сензации како страв, болка и неизвесност. Овие чувства потхрануваат чувство на песимизам, што ја тера личноста да размислува и да очекува само лоши работи.

Во овој дел од статијата разберете како е можно да му помогнете на личноста која минува низ анксиозна криза, информации како на пример, утеши ја личноста, помогне да се оддалечи фокусот од болката и дејствувај со љубезност и сочувство.

Утешите ја личноста

Кога сте со некој кој поминува низ напад на анксиозност, вие треба да ги утеши личноста. Обидувајќи се да изнуди реакција одлице во криза само ќе го влоши проблемот, во овој момент му треба поддршка, за да не се чувствува девалвирано.

Поддршката што му е потребна на оваа личност доаѓа од разбирањето, кажувајќи работи како „мора да се соочиш тоа“ или „ова ќе помине“, ќе има негативно влијание врз проблемот. Најдобар начин да се обезбеди поддршка во овој момент е да му посакате добредојде на личноста и да ја слушате.

Помагање да се отстрани фокусот од болката

Друг начин да им помогнете на луѓето кои се соочуваат со анксиозна криза е да помогнете им да го тргнат фокусот од болката и негативните мисли. За ова, една идеја е да се зборува за позитивна ситуација што е доживеана, или за нешто што е веќе планирано, како што е патување, на пример.

Но важно е да се запамети дека дури и оваа поддршка треба да биде направено со претпазливост, за да не изгледа дека му дава соодветно значење на моментот на вознемиреност. Обидете се да го промените фокусот со чувствителност, за да можете да проверите дали функционира или е подобро да ја прекинете стратегијата.

Љубезноста и сочувството

Љубезноста и сочувството се секогаш вистинските ставови за им помогне на луѓето кои минуваат низ напад на анксиозност. Обидете се да одржувате приврзан, трпелив разговор, кризата обично трае 25 минути, па затоа е важно да останете покрај вас до крај.

Важно е да покажете емпатија, но без да покажете прекумерна грижа, бидејќи ова ќе предизвика зголемување нарамка за вознемиреност. Постапувањето на мирен и природен начин е најдобриот став, за да не се претвори епизодата во нешто полошо.

Дали постои начин да се спречи напад на анксиозност?

Нападот на анксиозност може да се минимизира со некои ставови, на пример, вежбањето физички вежби е докажано дека е корисно за здравјето воопшто. И сосема е позитивно да се помогне во намалувањето на анксиозните кризи. Друга активност која помага во овој процес е практиката на медитација, која им овозможува на луѓето да ги опуштат своите умови и тела.

Друга важна точка за подобрување на анксиозноста е да се намали потрошувачката на алкохолни пијалоци и врз основа на кофеин, кои се доста штетно.

Спиењето е исто така многу важно, бидејќи помага за опуштање на умот и телото, од голема помош е и практикувањето на нешто што е пријатно за личноста, сликањето, цртањето, везењето, свирењето на инструмент, се активности кои помагаат да се намалат нападите на анксиозност.

Во денешната статија се обидуваме да донесеме важни информации за да им помогнеме на луѓето кои се соочуваат со проблеми со нападите на анксиозност, се надеваме дека ќе помогне подобро да се разбере овој проблем.

Во овој дел од статијата ќе разберете некои од симптомите презентирани од оние кои минуваат низ анксиозна криза. Овие симптоми се: екстремен и ненадеен страв, забрзано срце, гадење, чувство на несвестица, меѓу другото.

Екстремен и ненадеен страв

Симптомите претставени во анксиозната криза се доста различни, а понекогаш и луѓето одвојте малку време за да сфатат дека минуваат низ криза. Еден од овие симптоми е екстремен страв без очигледна причина или објаснување.

Стравот може да се создаде поради тоа каде се наоѓа личноста, моменталната ситуација или сеќавањето кое е содржано во него. Тој може да биде неконтролиран мислејќи на непостоечка закана, за време на анксиозната криза сите чувства и мисли се екстраполираат, предизвикувајќи луѓето да се однесуваат поинаку од нормалното.

Срцеви ритам

Друг симптом кој може да биде воочена за време на напад на анксиозност е забрзување на отчукувањата на срцето. Овој симптом ја прави анксиозноста уште полоша, бидејќи ја прави личноста загрижена и исплашена.

Покрај тоа, луѓето може да имаат и болки во градите, што го засилува стравот од срцев удар. Така, со грижата за можен срцев удар, луѓето стануваат уште повеќе надвор од контрола и имаат зголемено чувство на страв. тахикардијаисто така може да предизвика болка во други делови од телото, со што ја влошува кризата.

Гадење

За време на напад на анксиозност, луѓето исто така може да доживеат гадење, вклучително и нагон за повраќање. Нормално, чувството не се материјализира, но тоа е многу непријатна сензација и завршува со попречување на исхраната на луѓето.

Во зависност од интензитетот на гадење за време на кризата, иако повраќањето не се материјализира, ова може да обезбеди стомак непријатност. Овој симптом може да трае долги минути и да предизвика голема непријатност.

Чувство на несвестица

Покрај симптомот на гадење, луѓето кои се соочуваат со напад на анксиозност може да чувствуваат и несвестица. Вообичаено, луѓето всушност не се онесвестуваат, но чувствуваат непријатност поради чувството на губење контрола врз своето тело.

Оваа сензација е доста интензивна, а покрај тоа, на луѓето може да им се замати видот и да им се замати колената стануваат слаби, што им го отежнува движењето. Затоа, кога го доживувате овој симптом, важно е да побарате помош и да барате место за седнување.

Чувство на смрт

Луѓето кои минуваат низ напад на анксиозност исто така може да доживеат чувство на смрт, што е еден од најстрашните симптоми. Оваа сензација е прилично сурова, бидејќи предизвикува застрашувачки и необјаснет страв.

Дури и ако не постои никаква заканареални за животот на луѓето, тие чувствуваат дека нешто може да се случи во секој момент и да им ги одземе животите. Во овие кризи, од голема помош ќе биде да се биде придружуван од некој што го разбира.

Дисоцијација од сегашноста

Друг проблем со кој се соочуваат оние кои минуваат низ напади на анксиозност, е дисоцијација од сегашноста, ова се случува затоа што сензациите чувствата се исклучително лоши и може да доведат до емоционално преоптоварување.

Оваа исклучување од сегашноста е поврзана со одбранбен механизам на мозокот, кој се користи кога не е во состојба да обработи вистинска и многу лоша ситуација. Покрај ова чувство да се биде надвор од реалноста, по напад на анксиозност, можно е да има и пропусти во меморијата.

Се чувствувате како набљудувач на нечија криза

Во анксиозна криза, луѓето може да се чувствуваат како да гледаат туѓа криза, не сфаќајќи дека кризата им се случува. Како луѓето да гледаат сцена низ очите на другите.

По напад на анксиозност и кога ќе се почувствува овој симптом, како и во случај на дисоцијација од реалноста, луѓето може да имаат потешкотии со помнењето во врска со настаните што се случило моменти пред анксиозната криза.

Нарушени мисли

Неорганизираните мисли е многу комплициран симптом, бидејќи може да го зголеми времетраењето на анксиозната криза. Тоа е затоа што со мислитенеорганизирани, збунети, луѓето на крајот не можат да размислуваат логично и не можат рационално да разберат што се случува околу нив.

Со ова, тие не можат да ги променат своите лоши мисли, кои ги засилуваат чувствата на смрт или екстремен страв. Затоа анксиозната криза се влошува, што може да биде доста штетно за менталното и телесното здравје на луѓето.

Причини за анксиозната криза

Причините за анксиозната криза се различни за секој индивидуални, но генерално тие се поврзани со стрес, емоционални потреси поради некаков конфликт, меѓу другите фактори. Затоа, потребно е испитување на секој пациент за подобро да се разбере што ја интензивира или предизвикува кризата.

Во овој дел од статијата ќе зборуваме за некои од можните причини за анксиозната криза, како што е психолошката траума , стресна ситуација, генетски фактори и лични предизвикувачи.

Психолошка траума

Психолошката траума може да биде причина за анксиозност, депресија, па дури и постојано чувство на болен. Сите овие сензации и проблеми можат да бидат предизвикани од ситуации или настани кои предизвикале вознемиреност кај луѓето во одреден момент од нивниот живот, тие се нарекуваат посттрауматски стрес.

Ова психолошко нарушување предизвикува прекумерен страв откако ќе доживее многу тешка ситуација шокантно, застрашувачко или опасно. НАучество во војни, напади или семејно насилство, на пример, се некои од овие ситуации.

Покрај тоа, овие психолошки трауми може да се појават по некоја неочекувана промена во животот на луѓето, како што е смртта на некој близок, на пример . Така, посттрауматскиот стрес може да се класифицира и како анксиозно растројство предизвикано од изложеност на трауматски ситуации.

Стресни ситуации

Стресната ситуација, освен што предизвикува анксиозност, таа е одговорна и за тешкотија во комуникацијата помеѓу оние кои доживуваат анксиозна криза и другите. Тоа може да доведе до понасилна, груба и груба комуникација.

И стресот може да биде предизвикан од анксиозната криза или да биде одговорен за почетокот на кризата. Стресот, исто така, ги тера луѓето да бараат оправдувања, изговори, кои го спречуваат лицето да ги види проблемите што ги доживува.

Генетски фактори

Постојат и генетски фактори кои доведуваат до проблеми со напади на анксиозност, на овој начин, ако родителите страдале од анксиозно растројство, веројатно и децата ќе го имаат истиот проблем. Затоа, искуството од анксиозните кризи може да се пренесе на сите членови на семејството.

Дури и да се знае дека секој човек има различно ниво на анксиозност, и гените и начинот на кој родителите иБабите и дедовците се однесуваат и како ги воспитуваат децата и внуците исто така влијаат на овој аспект. Се верува дека поголемиот дел од психолошките нарушувања, а анксиозноста е една од нив, имаат генетски и еколошки причини.

Иако е познато дека тежината на генетиката е поголема, кога се гледа индивидуално, можно е да се согледа дека постои варијација на оваа можна шема. Но, генерално, ако луѓето имаат случаи на вознемиреност меѓу нивните родители, најверојатно и тие ќе го искусат проблемот.

Личните предизвикувачи

Личните предизвикувачи, или емоционалните предизвикувачи, функционираат како бариери што го прават тоа тешко е да се заборават настаните, па дури и да се отпуштат многу ригидни верувања, мислења и вредности во животот на луѓето. Така, оние кои имале ситуации на страдање во минатото, даваат се од себе за да формираат нови спомени и да создадат посреќен живот.

Меѓутоа, кога се соочуваат со личност, ситуација, акција или говор што ги потсетува на болно искуство од минатото, може да има реакции или ставови кои се чудни за нивниот нормален начин на дејствување. Така, луѓето завршуваат со избрзани одлуки кои им штетат на нивната благосостојба, па дури и доведуваат до стрес и ментален замор.

Како да се справите со анксиозната криза

Со сите симптоми и причини поврзани со анксиозната криза, можно е да се согледа дека се работи за болест која може да предизвика проблеми на општото здравје на луѓето. Така еВажно е да се знаат можните начини на справување со проблемот.

Подолу ќе зборуваме за различни начини на справување со анксиозната криза, научете како да се дистанцирате од ситуацијата што предизвикува анксиозност, вежби за дишење, визуелизација, прифаќање на реалноста, мускулна релаксација, употреба на петте сетила и анализа на мислите.

Дистанцирање од ситуацијата

Далечина од ситуацијата што го предизвикала нападот на анксиозност е еден од начините за справувајте се со кризата, затоа, фокусирањето на симптомите што се појавуваат само ќе помогне да се влоши проблемот. Затоа, од суштинско значење е да го тргнете вниманието од симптомите и да се фокусирате на некоја специфична активност, како што е дишењето, на пример.

Се разбира, не е едноставна задача да се фокусирате на проблемот, но можно е да се направат обиди за длабок здив. Друга важна точка е да побарате стручна помош за да пронајдете можни решенија за нападите на анксиозност.

Земете длабок здив

Еден од симптомите што се чувствувате за време на напад на анксиозност е брзото дишење кое завршува предизвикува хипервентилација. Во овој момент, важно е да се обидете да дишете посвесно, вдишувајќи и издишувајќи полека и длабоко. Со оваа акција можно е да се намали стресот и да се обезбеди поголема оксигенација на мозокот со што се подобрува и концентрацијата.

Со ова е можно да се намали чувството на задушувањеи отежнато дишење, па кога ќе забележите дека се приближува напад на анксиозност, обидете се да дишете полека. Ставајќи ја едната рака на стомакот, а другата на градите, обидете се полека да дишете низ дијафрагмата. Со вдишување низ нос, задржување на воздухот 3 секунди и бавно издишување преку уста ќе се смирите.

Вежби за визуелизација

Бидејќи еден од симптомите е фиксација на лоши и трагични мисли, еден начин да се олесни анксиозната криза е да се ослободите од оваа шема на размислување. Вежбите за визуелизација се одличен начин да го подобрите вашиот ментален модел.

Обидете се да замислите место кое пренесува мир и релаксација, тоа може да биде пејзаж, поток или некое место во минатото кое ги донело овие сензации. Фокусирајте се на овој приказ и додајте повеќе детали на сцената. Со оваа активност е можно да го тргнете умот од негативната шема, смирувајќи го дишењето и исклучувајќи се од симптомите на анксиозност.

Прифаќање на реалноста

Криза на анксиозност, особено првата, е искуство што ги зема сетилата на луѓето во виор. Во потешки кризи е доста тешко да се задржи контролата на ситуацијата, дури и ако кризата се повтори, што веројатно ќе се случи, не треба да се лути или да се бори против сензациите.

Прифаќање на реалноста на настаните е најдобриот став, вклучувајќи го и ова може да помогне во ублажувањето