Šta je napad anksioznosti?

Napad anksioznosti uzrokuje da ljudi imaju snažan osjećaj tjeskobe, nervoze i nesigurnosti. Osjećaju se kao da bi se u svakom trenutku moglo dogoditi nešto jako loše i van kontrole. Obično ljudi imaju anksioznu krizu zbog stresnih situacija, kao što su test, prezentacija ili gubitak voljene osobe, na primjer.

Simptomi koje osjećaju oni koji prolaze kroz anksioznu krizu su: pojačani otkucaji srca, trnci po telu, osećaj lakoće u glavi, između ostalog. Jedan od načina da pokušate da smanjite anksioznost je da na trenutak polako dišete, zatvorite oči. Ovo će vam pomoći da normalizirate otkucaje srca i smirite disanje.

U današnjem članku ćete otkriti neke informacije o napadima anksioznosti kao što su, na primjer, simptomi koji pokazuju da se javlja napad anksioznosti, šta uzrokuje krizu , kako se nositi s tim, savjeti kako pomoći nekome ko prolazi kroz problem i neki načini za sprječavanje krize.

Simptomi anksiozne krize koji se dešavaju

Kriza anksioznosti simptomi nastaju zbog neravnoteže hormona adrenalina koji cirkulira u krvi. Ova činjenica se javlja kada ljudi prođu kroz neku važnu situaciju, kao što je prezentacija, na primjer, ali kada ti simptomi postanukriza trenutno. To je zato što osoba razumije šta se dešava, pa se tako na najbolji mogući način usmjerava na prakse za poboljšanje krize.

Opuštanje mišića

Često je prva reakcija onih koji prolaze kod anksiozne krize je kontrakcija mišića, što je odbrambeni mehanizam organizma. Međutim, to će uzrokovati veću bol i nelagodu, pojačavajući osjećaj anksioznosti.

Zato, pored izvođenja vježbi za kontrolu disanja, a nakon što je ono normalnije, pokušajte izvršiti opuštanje mišića. I dalje koristeći dah, pokušajte da opustite mišiće počevši od glave, vrata, a zatim od tačaka koje su u ovom procesu vrlo napete, kao što su vilica, usta, vrat i ramena.

Korištenje pet čula

Korištenje pet čula je također način da se minimiziraju simptomi uzrokovani napadom anksioznosti. Aktiviranje osjetila učinit će da se osoba osjeća prisutnom na mjestu na kojem se nalazi, kao iu sadašnjosti, ovdje i sada.

Da biste izveli ovu vježbu, pokušajte navesti 5 stvari koje vidite, 4 stvari koje je moguće dodirnuti rukama, 3 zvuka koja trenutno čujete, 2 mirisa koja mirišete i 1 ukus koji možete okusiti. Ove radnje će vas natjerati da stupite u kontakt sa stvarnošću i ostavite po strani misli i događaje koji su doveli do napada anksioznosti.

Analizirajtemisli

U vrijeme anksiozne krize, prilično je uobičajeno da ljudi budu pogođeni lavinom misli, što stvara vrlo veliko emocionalno opterećenje. Time dolazi do oslobađanja adrenalina u tijelu, što dovodi nervni sistem u stanje pripravnosti. Da biste smanjili količinu i brzinu kojom se misli pojavljuju, moguće je izvršiti njihovu analizu.

Pokušajte razumjeti koje su prikladne, osim što stvarate vanjske smetnje, ako ste u pratnji, pokušajte započnite razgovor i usmjerite samo svoju pažnju U ovoj aktivnosti, ako samo pokušavate izbrojati od 1 do 10 bezbroj puta, otpjevati pjesmu ili recitovati pjesmu, uradite nešto što eliminiše suvišne misli.

Savjeti za pomozite nekome u krizi anksioznosti

Kada osoba prođe kroz napad anksioznosti, može osjetiti senzacije kao što su strah, tjeskoba i neizvjesnost. Ova osjećanja pothranjuju osjećaj pesimizma, zbog čega osoba misli i očekuje samo loše stvari.

U ovom dijelu članka shvatite kako je moguće pomoći osobi koja prolazi kroz anksioznu krizu, informacije kao što je, utješi osobu, pomogne da se usredsredi na bol i ponašaj se ljubazno i ​​saosećajno.

Utješi osobu

Kada ste s nekim ko prolazi kroz napad anksioznosti, vi treba utješiti osobu. Pokušavam iznuditi reakcijuosoba u krizi samo će pogoršati problem, u ovom trenutku mu je potrebna podrška, kako se ne bi osjećala obezvređeno.

Podrška koja je ovoj osobi potrebna dolazi iz razumijevanja, izgovaranja stvari poput „moraš se suočiti to” ili “ovo će proći”, imaće negativan uticaj na problem. Najbolji način da pružite podršku u ovom trenutku je da poželite dobrodošlicu osobi i saslušate je.

Pomaganje da se usredsredite na bol

Još jedan način da se pomogne ljudima koji se suočavaju s krizom anksioznosti je da pomozite im da se usredsrede na bol i negativne misli. Za ovo, jedna ideja je razgovarati o pozitivnoj situaciji koja je doživljena, ili o nečemu što je već planirano, kao što je putovanje, na primjer.

Ali važno je zapamtiti da čak i ova podrška treba biti urađeno s oprezom, kako se ne bi činilo da pridaje dužnu važnost trenutku anksioznosti. Pokušajte promijeniti fokus s osjetljivošću, tako da možete provjeriti funkcionira li ili je bolje prekinuti strategiju.

Ljubaznost i suosjećanje

Ljubaznost i suosjećanje su uvijek pravi stavovi prema pomoći ljudima koji prolaze kroz napad anksioznosti. Pokušajte održati ljubazan, strpljiv razgovor, kriza obično traje 25 minuta, pa je važno ostati uz vas do kraja.

Važno je pokazati empatiju, ali bez pretjerane brige, jer ovo će uzrokovati povećanjeanksioznog okvira. Ponašanje na miran i prirodan način je najbolji stav, kako se epizoda ne bi pretvorila u nešto gore.

Postoji li način da se spriječi napad anksioznosti?

Napad anksioznosti može se minimizirati nekim stavovima, na primjer, vježbanje fizičkih vježbi dokazano je korisno za zdravlje općenito. I prilično je pozitivno pomoći u smanjenju anksioznih kriza. Druga aktivnost koja pomaže u ovom procesu je praksa meditacije, koja omogućava ljudima da opuste svoje umove i tijela.

Još jedna važna stvar za poboljšanje anksioznosti je smanjenje konzumacije alkoholnih pića i baziranih na kofeinu, koji su dosta štetno.

San je takođe veoma važan, jer pomaže opuštanju duha i tela, od velike pomoći je i vežbanje nečega što je prijatno za čoveka, slikanje, crtanje, vez, sviranje instrumenta, aktivnosti koje pomažu u smanjenju napada anksioznosti.

U današnjem članku želimo donijeti važne informacije kako bismo pomogli ljudima koji se suočavaju s problemima s napadima anksioznosti, nadamo se da će pomoći da bolje razumiju ovaj problem.

U ovom dijelu članka ćete razumjeti neke od simptoma koje predstavljaju oni koji prolaze kroz anksioznu krizu. Ovi simptomi su: ekstremni i iznenadni strah, ubrzano srce, mučnina, osjećaj nesvjestice, između ostalog.

Ekstremni i iznenadni strah

Simptomi prikazani u krizi anksioznosti su prilično različiti, a ponekad ljudi treba vremena da shvate da prolaze kroz krizu. Jedan od ovih simptoma je ekstremni strah bez očiglednog razloga ili objašnjenja.

Strah se može stvoriti zbog toga gdje se osoba nalazi, trenutne situacije ili sjećanja sadržanih u njoj. On može biti nekontroliran misleći na nepostojeću prijetnju, tokom anksiozne krize sva osjećanja i misli se ekstrapoliraju, što uzrokuje da se ljudi ponašaju drugačije od uobičajenog.

Srčani ritam

Još jedan simptom koji može biti uočeno tokom napada anksioznosti je ubrzanje otkucaja srca. Ovaj simptom dodatno pogoršava anksioznost, jer osobu čini zabrinutom i uplašenom.

Osim toga, ljudi mogu imati i bolove u grudima, što pojačava strah od srčanog udara. Stoga, uz zabrinutost od mogućeg srčanog udara, ljudi postaju još više van kontrole i imaju pojačan osjećaj straha. tahikardijatakođer može uzrokovati bol u drugim dijelovima tijela, čime se pogoršava kriza.

Mučnina

Tokom napada anksioznosti, ljudi također mogu iskusiti mučninu, uključujući nagon za povraćanjem. Obično se senzacija ne materijalizira, ali je vrlo neugodna senzacija i na kraju ometa ljude da jedu.

U zavisnosti od intenziteta mučnine tokom krize, iako se povraćanje ne materijalizira, to može dovesti do pojave želuca. nelagodnost. Ovaj simptom može trajati duge minute i uzrokovati veliku nelagodu.

Osjećaj nesvjestice

Pored simptoma mučnine, ljudi koji se suočavaju s napadom anksioznosti mogu također osjećati nesvjesticu. Obično ljudi zapravo ne padaju u nesvijest, ali osjećaju nelagodu zbog osjećaja da gube kontrolu nad svojim tijelom.

Ovaj osjećaj je prilično intenzivan, a osim toga, ljudima može biti zamagljen vid i koljena mogu postanu slabi, što im otežava kretanje. Stoga je važno kada se iskusi ovaj simptom, zatražiti pomoć i potražiti mjesto za sjedenje.

Osjećaj smrti

Osećaj koji prolaze kroz napad anksioznosti također može doživjeti smrti, što je jedan od najstrašnijih simptoma. Ovaj osjećaj je prilično okrutan, jer izaziva zastrašujući i neobjašnjiv strah.

Čak i ako nema prijetnje bilo koje vrstestvarni za živote ljudi, oni osjećaju da se u svakom trenutku nešto može dogoditi i oduzeti im živote. U ovim krizama će biti od velike pomoći biti u pratnji nekoga tko razumije.

Disocijacija od sadašnjosti

Još jedan problem s kojim se suočavaju oni koji prolaze kroz napade anksioznosti je disocijacija od sadašnjosti, ovaj događa se zato što su osjećaji izuzetno loši i mogu dovesti do emocionalnog preopterećenja.

Ovo odvajanje od sadašnjosti povezano je s odbrambenim mehanizmom mozga, koji se koristi kada nije u stanju obraditi pravu i vrlo lošu situaciju. Osim ovog osjećaja da ste van stvarnosti, nakon napada anksioznosti, moguće je i propadanje pamćenja.

Osjećate se kao posmatrač nečije krize

U krizi anksioznosti ljudi mogu da se osećaju kao da posmatraju nečiju krizu, ne shvatajući da se kriza dešava njima. Kao da ljudi gledaju scenu očima drugih.

Nakon napada anksioznosti, i kada dožive ovaj simptom, kao i u slučaju odvajanja od stvarnosti, ljudi mogu imati poteškoće u pamćenju, u vezi sa događajima. koji se dogodio nekoliko trenutaka prije anksiozne krize.

Poremećane misli

Neorganizirane misli su vrlo komplikovan simptom, jer može produžiti trajanje anksiozne krize. To je zato što sa mislimaneorganizirani, zbunjeni, ljudi na kraju ne mogu logično razmišljati i ne mogu racionalno razumjeti šta se događa oko njih.

Ovim ne mogu promijeniti svoje loše misli, koje pojačavaju osjećaj smrti ili ekstremnog straha. Zbog toga se anksiozna kriza pogoršava, što može biti prilično štetno za mentalno i tjelesno zdravlje ljudi.

Uzroci anksiozne krize

Uzroci anksiozne krize su različiti za svakoga pojedinca, ali generalno su povezani sa stresom, emocionalnim potresima zbog nekog sukoba, između ostalih faktora. Stoga je potrebno ispitivanje svakog pacijenta kako bi se bolje razumjelo što pojačava ili uzrokuje krizu.

U ovom dijelu članka govorit ćemo o nekim od mogućih uzroka anksiozne krize, poput psihološke traume. , stresna situacija , genetski faktori i lični okidači.

Psihološka trauma

Psihološka trauma može biti uzrok anksioznosti, depresije, pa čak i stalnog osjećaja da ste bolesni. Svi ovi osjećaji i problemi mogu biti uzrokovani situacijama ili događajima koji su izazvali uznemirenost kod ljudi u nekom trenutku njihovog života, nazivaju se posttraumatskim stresom.

Ovaj psihološki poremećaj uzrokuje pretjeran strah nakon doživljavanja vrlo teške situacije šokantno, zastrašujuće ili opasno. THEučešće u ratovima, napadima ili nasilju u porodici, na primjer, neke su od ovih situacija.

Osim toga, ove psihičke traume mogu nastati nakon neke neočekivane promjene u životima ljudi, kao što je smrt nekoga bliskog, npr. . Stoga se posttraumatski stres može klasificirati i kao anksiozni poremećaj uzrokovan izlaganjem traumatskim situacijama.

Stresne situacije

Stresna situacija, osim što uzrokuje anksioznost, odgovorna je i za poteškoće u komunikaciji između onih koji doživljavaju anksioznu krizu i drugih. To može dovesti do nasilnije, grublje i grublje komunikacije.

A stres može biti uzrokovan krizom anksioznosti ili može biti odgovoran za početak krize. Stres takođe tera ljude da traže opravdanja, izgovore, koji sprečavaju osobu da vidi probleme koje doživljava.

Genetski faktori

Postoje i genetski faktori koji dovode do problema sa napadima anksioznosti, na ovaj način, ako su roditelji patili od anksioznog poremećaja, vjerovatno će i djeca imati isti problem. Stoga se iskustvo anksiozne krize može prenijeti na sve članove porodice.

Čak i znajući da svaka osoba ima različit nivo anksioznosti, i gene i način na koji roditelji iPonašanje bake i djeda i način na koji odgajaju djecu i unuke također utiču na ovaj aspekt. Smatra se da većina psihičkih poremećaja, među kojima je i anksioznost, ima genetske i ekološke uzroke.

Iako je poznato da je težina genetike veća, kada se posmatra pojedinačno, moguće je uočiti da postoji varijacija ovog mogućeg obrasca. Ali općenito, ako ljudi imaju slučajeve anksioznosti između svojih roditelja, najvjerovatnije će i oni iskusiti problem.

Lični okidači

Lični okidači, ili emocionalni okidači, djeluju kao barijere koje ga čine teško zaboraviti događaje ili čak napustiti vrlo kruta uvjerenja, mišljenja i vrijednosti u životima ljudi. Stoga, oni koji su u prošlosti imali situacije patnje, daju sve od sebe da formiraju nova sjećanja i stvore sretniji život.

Međutim, kada se suoče s osobom, situacijom, radnjom ili govorom koji ih podsjeća na bolno iskustvo iz prošlosti, mogu imati reakcije ili stavove koji su čudni njihovom normalnom načinu postupanja. Tako ljudi na kraju donose ishitrene odluke koje štete njihovoj dobrobiti, pa čak i dovode do stresa i mentalnog umora.

Kako se nositi s krizom anksioznosti

Uz sve simptomima i uzrocima koji se odnose na anksioznu krizu moguće je uočiti da se radi o bolesti koja može uzrokovati probleme općem zdravlju ljudi. Tako jeVažno je znati moguće načine rješavanja problema.

U nastavku ćemo govoriti o različitim načinima rješavanja anksiozne krize, naučiti kako se distancirati od situacije koja izaziva anksioznost, vježbe disanja, vizualizacija, prihvatanje stvarnosti, opuštanje mišića, korištenje pet čula i analiziranje misli.

Udaljavanje od situacije

Udaljavanje od situacije koja je izazvala napad anksioznosti jedan je od načina da se nositi se s krizom, stoga će fokusiranje na simptome koji se pojavljuju samo pomoći da se problem pogorša. Stoga je bitno skrenuti pažnju sa simptoma i fokusirati se na neku specifičnu aktivnost, kao što je disanje, na primjer.

Naravno, nije jednostavan zadatak fokusirati se na problem, ali moguće je pokušati duboko udahnuti. Još jedna važna stvar je potražiti stručnu pomoć kako biste pronašli moguća rješenja za napade anksioznosti.

Duboko udahnite

Jedan od simptoma koji se osjećaju tokom napada anksioznosti je ubrzano disanje koje na kraju uzrokuje hiperventilaciju. U ovom trenutku, važno je pokušati disati svjesnije, udišući i izdišući polako i duboko. Ovom akcijom moguće je smanjiti stres i omogućiti veću oksigenaciju mozga, što također poboljšava koncentraciju.

Ovim je moguće smanjiti osjećaj gušenjai otežano disanje, pa kada primijetite da se približava napad anksioznosti, pokušajte da dišete polako. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi, pokušajte da dišete polako kroz dijafragmu. Udisanje kroz nos, zadržavanje zraka 3 sekunde i polagano izdisanje kroz usta će vas smiriti.

Vježbe vizualizacije

Kako je jedan od simptoma fiksacija na loše i tragične misli, jedan način da se ublaži kriza anksioznosti je da se riješimo ovog obrasca razmišljanja. Vježbe vizualizacije su odličan način da poboljšate svoj mentalni obrazac.

Pokušajte smisliti mjesto koje prenosi mir i opuštanje, to može biti pejzaž, potok ili neko mjesto u prošlosti koje je donijelo ove senzacije. Usmjerite sav svoj fokus na ovaj prikaz i dodajte više detalja sceni. Ovom aktivnošću moguće je skrenuti um s negativnog obrasca, smiriti disanje i odvojiti se od simptoma anksioznosti.

Prihvatanje stvarnosti

Kriza anksioznosti, posebno prva, je iskustvo koje u vrtlogu obuzima čula ljudi. U težim krizama prilično je teško zadržati kontrolu nad situacijom, čak i ako se kriza ponovi, što će se vjerovatno dogoditi, ne treba se ljutiti niti boriti protiv senzacija.

Prihvatanje realnosti događaja je najbolji stav, uključujući ovo može pomoći u ublažavanju