Co je úzkostná krize?

Úzkostný záchvat vyvolává u lidí silný pocit úzkosti, nervozity a nejistoty. Mají pocit, že se každou chvíli může stát něco velmi špatného a nekontrolovatelného. Lidé se obvykle dostávají do úzkostného záchvatu kvůli stresovým situacím, jako je zkouška, prezentace nebo ztráta milované osoby.

Příznaky, které pociťují ti, kdo procházejí záchvatem úzkosti, jsou mimo jiné: zrychlený tep, mravenčení v těle, pocit lehkosti v hlavě. Jedním ze způsobů, jak se pokusit minimalizovat úzkost, je chvíli pomalu dýchat a zavřít oči. To pomůže normalizovat srdeční tep a zklidnit dýchání.

V dnešním článku se dozvíte několik informací o úzkostné krizi, například o příznacích, které ukazují, že dochází k úzkostné krizi, co krizi způsobuje, jak se s ní vypořádat, tipy, jak pomoci někomu, kdo prochází tímto problémem, a některé způsoby, jak krizi předcházet.

Příznaky úzkostné krize

Příznaky úzkostné krize vznikají v důsledku nerovnováhy hormonu adrenalinu kolujícího v krvi. K této skutečnosti dochází, když lidé procházejí nějakou důležitou situací, jako je například prezentace, ale když se tyto příznaky stávají častými, může to být známkou úzkostné poruchy.

V této části článku pochopíte některé příznaky, které se objevují u těch, kteří prožívají úzkostnou krizi. Mezi tyto příznaky patří: extrémní a náhlý strach, bušení srdce, nevolnost, pocit na omdlení a další.

Extrémní a náhlý strach

Příznaky projevující se úzkostnou krizí jsou poměrně rozmanité a někdy si lidé pomalu uvědomují, že procházejí krizí. Jedním z těchto příznaků je extrémní strach bez vysvětlení nebo zjevného důvodu.

Strach může být vyvolán místem, kde se člověk nachází, aktuální situací nebo vnitřní vzpomínkou. Může být nekontrolovatelný, vztahující se k neexistující hrozbě, během záchvatu úzkosti jsou všechny pocity a myšlenky extrapolovány, což způsobuje, že se lidé chovají jinak než obvykle.

Srdeční tep

Dalším příznakem, který lze během záchvatu úzkosti zaznamenat, je zrychlení srdečního tepu. Tento příznak obraz úzkosti ještě zhoršuje, protože způsobuje, že se člověk začíná bát a má strach.

Kromě toho mohou lidé pociťovat také bolesti na hrudi, což posiluje strach z infarktu. S obavami z možného infarktu se tak lidé ještě více vymykají kontrole a mají pocit strachu zesílený. Tachykardie může způsobovat bolesti i v jiných částech těla, čímž se krize zhoršuje.

Nevolnost

Během záchvatu úzkosti mohou lidé také pociťovat nevolnost, včetně nutkání na zvracení. Obvykle se tento pocit nedostaví, ale je velmi nepříjemný a nakonec naruší stravovací návyky.

V závislosti na intenzitě nevolnosti během záchvatu sice nedochází ke zvracení, ale může způsobit žaludeční potíže. Tento příznak může trvat dlouhé minuty a způsobit velké nepohodlí.

Pocit na omdlení

Kromě příznaku nevolnosti mohou lidé, kteří čelí záchvatu úzkosti, pociťovat také pocit na omdlení. Obvykle lidé ve skutečnosti neomdlí, ale pociťují nepříjemný pocit, že ztrácejí kontrolu nad svým tělem.

Tento pocit je poměrně intenzivní a navíc mohou mít lidé rozmazané vidění a mohou se jim podlamovat kolena, což jim ztěžuje pohyb. Proto je důležité při pocitu tohoto příznaku požádat o pomoc a najít si místo, kde se mohou posadit.

Smysl pro smrt

Lidé procházející úzkostnou krizí mohou také zažívat pocit smrti, který je jedním z nejděsivějších příznaků. Tento pocit je poměrně krutý, protože vyvolává děsivý a nevysvětlitelný strach.

I když nejsou lidé reálně ohroženi na životě, mají pocit, že se může kdykoli něco stát a připravit je o život. V těchto krizových situacích jim velmi pomůže, když je bude doprovázet někdo chápavý.

Odloučení od přítomnosti

Dalším problémem, s nímž se potýkají ti, kdo trpí záchvaty úzkosti, je odtržení od přítomnosti. K tomu dochází proto, že pociťované pocity jsou extrémně zlé a mohou vést k emočnímu přetížení.

Toto odpojení od přítomnosti souvisí s mozkovým obranným mechanismem, který se používá, když mozek nedokáže zpracovat reálnou a velmi špatnou situaci. Kromě tohoto pocitu, že jsme mimo realitu, je po záchvatu úzkosti možné mít výpadky paměti.

Máte pocit, že jste pozorovatelem něčí krize.

Při úzkostné krizi mohou mít lidé pocit, že sledují krizi někoho jiného, aniž by si uvědomovali, že se krize odehrává u nich. Je to, jako by lidé sledovali scénu očima někoho jiného.

Po záchvatu úzkosti a při výskytu tohoto příznaku, stejně jako v případě disociace od reality, mohou mít lidé potíže s pamětí na události, které se odehrály chvíli před záchvatem úzkosti.

Neuspořádané myšlenky

Neuspořádané myšlení je velmi komplikovaným příznakem, protože může prodloužit délku úzkostné krize. Je to proto, že při neuspořádaných, zmatených myšlenkách lidé nakonec nejsou schopni logicky uvažovat a nedokážou racionálně pochopit, co se kolem nich děje.

V důsledku toho nejsou schopni změnit své špatné myšlenky, které posilují pocity smrti nebo extrémního strachu. Proto se úzkostná krize zhoršuje, což může být velmi škodlivé pro duševní a tělesné zdraví lidí.

Příčiny úzkostné krize

Příčiny úzkostné krize jsou u každého jedince jiné, ale obecně souvisejí mimo jiné se stresem, emočním otřesem v důsledku nějakého konfliktu. Proto je nutné vyšetřit každého pacienta, abychom lépe pochopili, co krizi prohlubuje nebo způsobuje.

V této části článku si povíme o některých možných příčinách úzkostné krize, jako jsou psychická traumata, stresové situace, genetické faktory a osobní spouštěče.

Psychická traumata

Psychická traumata mohou být příčinou úzkosti, deprese a dokonce i neustálého pocitu nemoci. Všechny tyto pocity a problémy mohou být způsobeny situacemi nebo událostmi, které lidem v určitém okamžiku jejich života způsobily utrpení, nazývají se posttraumatický stres.

Tato psychická porucha způsobuje nadměrný strach po prožití velmi šokující, děsivé nebo nebezpečné situace. Mezi tyto situace patří například účast ve válkách, loupežných přepadeních nebo domácím násilí.

Kromě toho se tato psychická traumata mohou objevit po nějaké neočekávané změně v životě člověka, jako je například úmrtí někoho blízkého. Posttraumatický stres lze tedy také klasifikovat jako úzkostnou poruchu způsobenou vystavením traumatickým situacím.

Stresová situace

Stresová situace je kromě vyvolání úzkosti zodpovědná také za ztížení komunikace mezi osobou, která prochází úzkostnou krizí, a druhou osobou. Může způsobit prudší, hrubší a nevychovanější komunikaci.

Stres může být buď příčinou úzkostné krize, nebo může být zodpovědný za její vznik. Stres také způsobuje, že si člověk hledá ospravedlnění, výmluvy, které mu brání vidět prožívané problémy.

Genetické faktory

Existují také genetické faktory, které vedou k problémům s úzkostnými poruchami, takže pokud rodiče trpěli úzkostnými poruchami, je možné, že stejný problém budou mít i jejich děti. Zkušenost s úzkostnými poruchami se tedy může přenášet na všechny členy rodiny.

I když víme, že každý člověk má jinou míru úzkosti, ovlivňují tuto problematiku také geny i způsob chování rodičů a prarodičů a způsob výchovy dětí a vnoučat. Předpokládá se, že většina psychických poruch, mezi něž úzkost patří, má genetické příčiny a příčiny v prostředí.

I když je známo, že genetika má větší váhu, při individuálním pohledu je možné vidět, že v tomto možném vzorci existují rozdíly. Obecně však platí, že pokud mají lidé případy úzkosti u svých rodičů, s největší pravděpodobností se s tímto problémem budou potýkat i oni.

Osobní spouštěče

Osobní spouštěče neboli emoční spouštěče fungují jako bariéry, které ztěžují zapomenutí událostí nebo dokonce zbavení se přesvědčení, názorů a hodnot, které jsou v životě člověka velmi rigidní. Proto se ti, kteří v minulosti zažili situace utrpení, snaží vytvořit nové vzpomínky a vytvořit si šťastnější život.

Když se však setkají s osobou, situací, činností nebo řečí, která jim připomíná bolestný zážitek z minulosti, mohou mít reakce nebo postoje, které jsou cizí jejich běžnému způsobu jednání. Lidé tak nakonec dělají ukvapená rozhodnutí, která poškozují jejich pohodu, a dokonce vedou ke stresu a duševní únavě.

Jak se vypořádat s úzkostnou krizí

Ze všech příznaků a příčin souvisejících s úzkostnou krizí je patrné, že se jedná o onemocnění, které může způsobit problémy s celkovým zdravotním stavem člověka. Proto je důležité vědět, jaké jsou možné způsoby řešení tohoto problému.

Níže si povíme o různých způsobech zvládání úzkostné krize, naučíme se odpoutat od situace, která úzkost způsobuje, dechová cvičení, vizualizaci, přijetí reality, svalovou relaxaci, používání pěti smyslů a analýzu myšlenek.

Odstup od situace

Jedním ze způsobů, jak se s krizí vypořádat, je distancovat se od situace, která úzkostnou krizi způsobuje, takže soustředění se na vznikající příznaky problém jen zhorší. Je tedy nezbytné odvést pozornost od příznaků a zaměřit se na nějakou konkrétní činnost, jako je například dýchání.

Odvést pozornost od problému samozřejmě není snadné, ale je možné se o to pokusit hlubokým dýcháním. Dalším důležitým bodem je vyhledat odbornou pomoc při hledání možných řešení záchvatů úzkosti.

Zhluboka se nadechněte

Jedním z příznaků, které se projevují během záchvatu úzkosti, je zrychlené dýchání, které končí hyperventilací. V této době je důležité snažit se dýchat vědoměji, nadechovat se a vydechovat pomalu a zhluboka. Tímto úkonem je možné snížit stres a zajistit větší okysličení mozku, což také zlepšuje koncentraci.

Díky tomu je možné snížit pocit dušení a obtížného dýchání, takže když zaznamenáte blížící se záchvat úzkosti, zkuste dýchat pomalu. Položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník a zkuste dýchat pomalu, bránicí. Nadechnutí nosem, zadržení vzduchu na 3 sekundy a pomalé vypuštění vzduchu ústy přinese uklidnění.

Vizualizační cvičení

Protože jedním z příznaků je fixace na špatné a tragické myšlenky, je jedním ze způsobů, jak zmírnit úzkostnou krizi, zbavit se tohoto myšlenkového vzorce. Vizualizační cvičení jsou skvělým způsobem, jak tento myšlenkový vzorec zlepšit.

Zkuste si představit místo, které přenáší klid a uvolnění, může to být krajina, potok nebo nějaké místo z minulosti, které tyto pocity přinášelo. Na tuto vizualizaci se plně soustřeďte a přidejte k ní další detaily. Pomocí této činnosti je možné vyvést mysl z negativního vzorce, zklidnit dýchání a odpojit se od příznaků úzkosti.

Přijetí reality

Úzkostná krize, zejména ta první, je zážitek, který člověka uvrhne do víru smyslů. Při těžších krizích je poměrně obtížné udržet si kontrolu nad situací, i když se krize opakuje, což se pravděpodobně stane, člověk by se neměl rozčilovat nebo bojovat proti pocitům.

Přijetí reality událostí je nejlepším postojem, i to může pomoci krizi na chvíli zmírnit. Je to proto, že člověk chápe, co se děje, a může se tak co nejlépe zaměřit na postupy, které krizi zlepší.

Uvolnění svalů

První reakcí člověka, který prochází úzkostnou krizí, je často stažení svalů, což je obranný mechanismus organismu. To však způsobí větší bolest a nepohodlí, čímž se pocit úzkosti ještě zvýší.

Proto se kromě cvičení na kontrolu dýchání a poté, co je normálnější, snažte uvolnit svaly. Také pomocí dýchání se snažte uvolnit svaly počínaje hlavou, krkem a poté body, které jsou při tomto procesu obvykle velmi napjaté, jako je čelist, ústa, zadní část krku a ramena.

Používání pěti smyslů

Používání pěti smyslů je také způsob, jak minimalizovat příznaky způsobené úzkostnou krizí. Aktivací smyslů se člověk cítí přítomný na místě, kde se nachází, a také v přítomnosti, tady a teď.

Chcete-li provést toto cvičení, zkuste si vyjmenovat 5 věcí, které vidíte, 4 věci, kterých se můžete dotknout rukama, 3 zvuky, které v danou chvíli slyšíte, 2 vůně, které cítíte, a 1 chuť, kterou můžete cítit. Tyto činnosti vás přivedou do kontaktu s realitou a zbaví vás myšlenek a událostí, které vedly ke krizi úzkosti.

Analýza myšlenek

V okamžiku úzkostné krize je zcela běžné, že lidi zasáhne lavina myšlenek, která vytváří velmi vysoký emoční náboj. Při něm dochází k uvolňování adrenalinu v těle, což vede nervový systém do stavu bdělosti. Abyste snížili množství a rychlost, s jakou myšlenky vznikají, je možné provést jejich analýzu.

Pokud jste sami, zkuste si nesčetněkrát počítat od 1 do 10, zazpívejte si písničku nebo zarecitujte básničku, dělejte něco, co vás zbaví přebytečných myšlenek.

Tipy, jak pomoci člověku v úzkostné krizi

Když člověk prochází úzkostnou krizí, může pociťovat pocity, jako je strach, úzkost a nejistota. Tyto pocity živí pocit pesimismu, který nutí člověka myslet a očekávat jen špatné věci.

V této části článku se dozvíte, jak můžete pomoci člověku, který prochází úzkostnou krizí, například jak ho utěšit, jak mu pomoci odvést pozornost od bolesti a jak se chovat laskavě a soucitně.

Utěšování osoby

Když jste spolu s někým, kdo prochází úzkostnou krizí, musíte dotyčného utěšit. Snaha vynutit si reakci člověka v krizi problém jen zhorší, v této době potřebuje podporu, aby se necítil znehodnocený.

Podpora, kterou tato osoba potřebuje, vychází z pochopení, říkat věci jako "musíte se s tím vyrovnat" nebo "to přejde" bude mít na problém negativní dopad. Nejlepším způsobem podpory v tomto období je přijmout tuto osobu a naslouchat jí.

Pomáhá odvést pozornost od bolesti

Dalším způsobem, jak pomoci lidem, kteří čelí úzkostné krizi, je pomoci jim odvést pozornost od bolesti a negativních myšlenek. Jedním z nápadů je mluvit o pozitivní situaci, kterou zažili, nebo o něčem, co již plánují, jako je například výlet.

Je však důležité mít na paměti, že i tuto podporu je třeba provádět opatrně, aby to nevypadalo, že okamžiku úzkosti nepřikládáte patřičnou důležitost. Snažte se citlivě měnit zaměření, aby bylo možné ověřit, zda to funguje, nebo zda je lepší strategii přerušit.

Laskavost a soucit

Laskavost a soucit jsou vždy to pravé, co můžete udělat, abyste pomohli lidem, kteří procházejí úzkostnou krizí. Snažte se udržovat vřelý a trpělivý rozhovor, krize obvykle trvá 25 minut, proto je důležité zůstat po jejich boku až do konce.

Je důležité projevit empatii, ale bez projevování přehnaných obav, protože to způsobí zvýšení úzkosti. Nejlepší je jednat klidně a přirozeně, aby se epizoda nezměnila v něco horšího.

Existuje způsob, jak předejít úzkostné krizi?

Záchvat úzkosti lze minimalizovat některými postoji, například je prokázáno, že fyzické cvičení je obecně prospěšné pro zdraví a velmi pozitivně pomáhá snižovat záchvaty úzkosti. Další aktivitou, která v tomto procesu pomáhá, je praktikování meditace, která umožňuje lidem uvolnit mysl a tělo.

Dalším důležitým bodem pro zlepšení obrazu úzkosti je omezení konzumace alkoholických a kofeinových nápojů, které jsou velmi škodlivé.

Velmi důležitý je také spánek, který pomáhá uvolnit mysl i tělo, a také cvičení něčeho, co je člověku příjemné, malování, kreslení, vyšívání, hra na hudební nástroj jsou činnosti, které pomáhají snižovat záchvaty úzkosti.

V dnešním článku se snažíme přinést důležité informace na pomoc lidem, kteří se potýkají s problémy s úzkostnými záchvaty, doufáme, že pomůže lépe porozumět tomuto problému.