Apakah serangan kebimbangan?

Serangan keresahan menyebabkan orang ramai mempunyai perasaan sedih yang kuat, gementar dan tidak selamat. Mereka merasakan seolah-olah sesuatu yang sangat buruk dan di luar kawalan boleh berlaku pada bila-bila masa. Biasanya orang mengalami krisis kebimbangan akibat situasi yang tertekan, seperti ujian, pembentangan atau kehilangan orang tersayang, contohnya.

Gejala yang dirasai oleh mereka yang melalui krisis kebimbangan ialah : meningkat degupan jantung, sengal badan, rasa ringan di kepala, antara lain. Satu cara untuk cuba meminimumkan kebimbangan adalah dengan menarik nafas perlahan, menutup mata anda. Ini akan membantu menormalkan degupan jantung anda dan menenangkan pernafasan anda.

Dalam artikel hari ini anda akan menemui beberapa maklumat tentang serangan kecemasan seperti, sebagai contoh, simptom yang menunjukkan bahawa serangan kebimbangan sedang berlaku, apa yang menyebabkan krisis, cara menanganinya, petua tentang cara membantu seseorang yang mengalami masalah dan beberapa cara untuk mencegah krisis.

Gejala krisis kebimbangan yang berlaku

Kebimbangan gejala krisis timbul akibat ketidakseimbangan hormon adrenalin yang beredar dalam darah. Fakta ini berlaku apabila orang ramai melalui beberapa situasi penting, seperti pembentangan, contohnya, tetapi apabila gejala ini menjadikrisis seketika. Ini kerana orang itu memahami apa yang sedang berlaku, dan dengan itu berjaya menumpukan perhatian dengan cara yang terbaik pada amalan untuk memperbaiki krisis.

Mengendurkan otot

Selalunya reaksi pertama mereka yang lulus oleh untuk krisis kebimbangan adalah penguncupan otot, yang merupakan mekanisme pertahanan organisma. Walau bagaimanapun, ini akan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang lebih besar, meningkatkan rasa cemas.

Oleh itu, selain melakukan senaman untuk mengawal pernafasan, dan selepas lebih normal, cuba lakukan kelonggaran otot. Masih menggunakan nafas anda, cuba kendurkan otot bermula dengan kepala, leher dan kemudian titik yang cenderung sangat tegang dalam proses ini seperti rahang, mulut, leher dan bahu.

Menggunakan lima deria

Menggunakan lima deria juga merupakan cara untuk meminimumkan gejala yang disebabkan oleh serangan kebimbangan. Mengaktifkan deria akan membuatkan orang itu berasa hadir di tempat mereka berada, dan juga pada masa kini, di sini dan sekarang.

Untuk menjalankan latihan ini, cuba senaraikan 5 perkara yang anda lihat, 4 perkara yang mungkin disentuh dengan tangan anda, 3 bunyi yang sedang anda dengar, 2 bau yang anda hidu, dan 1 rasa yang anda boleh rasa. Tindakan ini akan membuatkan anda berhubung dengan realiti dan mengetepikan pemikiran serta peristiwa yang membawa kepada serangan kebimbangan.

Analisispemikiran

Pada masa krisis keresahan, adalah perkara biasa bagi orang ramai untuk dipengaruhi oleh runtuhan pemikiran, yang menimbulkan beban emosi yang sangat tinggi. Dengan ini, terdapat pelepasan adrenalin dalam badan, yang membawa sistem saraf kepada keadaan berjaga-jaga. Untuk mengurangkan jumlah dan kepantasan pemikiran yang timbul, anda boleh menjalankan analisis ke atasnya.

Cuba fahami mana yang sesuai, sebagai tambahan kepada gangguan luaran, jika anda ditemani, cuba mulakan perbualan dan berikan perhatian anda sahaja Dalam aktiviti ini, jika anda hanya cuba mengira dari 1 hingga 10 kali yang tidak terkira banyaknya, menyanyikan lagu atau mendeklamasikan puisi, lakukan sesuatu yang menghilangkan pemikiran yang berlebihan.

Petua untuk membantu seseorang dalam krisis keresahan

Apabila seseorang mengalami serangan kebimbangan, dia mungkin merasakan sensasi seperti ketakutan, kesedihan dan ketidakpastian. Perasaan ini menimbulkan perasaan pesimisme, yang membuatkan orang itu berfikir dan mengharapkan perkara yang buruk sahaja.

Dalam bahagian artikel ini, fahami cara membantu seseorang yang sedang mengalami krisis kebimbangan, maklumat seperti, menghiburkan orang itu, membantu mengalihkan tumpuan daripada kesakitan dan bertindak dengan kebaikan dan belas kasihan.

Tenangkan orang itu

Apabila anda bersama seseorang yang mengalami serangan kecemasan, anda perlu menghiburkan mereka orang itu. Cuba memaksa reaksi daripadaseseorang yang berada dalam krisis hanya akan memburukkan masalah, pada masa ini dia memerlukan sokongan, supaya dia tidak merasa rendah diri.

Sokongan yang diperlukan oleh orang ini datang dari pemahaman, mengatakan perkara seperti “anda perlu hadapi ia" atau "ini akan berlalu", akan memberi kesan negatif kepada masalah tersebut. Cara terbaik untuk memberikan sokongan pada masa ini adalah dengan mengalu-alukan orang tersebut dan mendengarnya.

Membantu mengalihkan tumpuan daripada kesakitan

Cara lain untuk membantu orang yang menghadapi krisis kebimbangan ialah dengan bantu mereka untuk mengalihkan tumpuan daripada kesakitan dan fikiran negatif. Untuk ini, satu idea ialah bercakap tentang situasi positif yang dialami, atau tentang sesuatu yang sudah dirancang, seperti perjalanan, contohnya.

Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa sokongan ini juga perlu dilakukan dengan berhati-hati, supaya tidak kelihatan mementingkan saat kecemasan. Cuba ubah fokus dengan kepekaan, supaya anda boleh menyemak sama ada ia berfungsi atau lebih baik untuk mengganggu strategi.

Baik hati dan belas kasihan

Kebaikan dan belas kasihan sentiasa menjadi sikap yang betul untuk membantu orang yang mengalami serangan kecemasan. Cuba kekalkan perbualan yang penuh kasih sayang dan sabar, krisis biasanya berlangsung selama 25 minit, jadi adalah penting untuk kekal di sisi anda sehingga akhir.

Adalah penting untuk menunjukkan empati, tetapi tanpa menunjukkan kebimbangan yang berlebihan, kerana ini akan menyebabkan peningkatan dalambingkai kebimbangan. Bertindak dengan cara yang tenang dan semula jadi ialah sikap terbaik, supaya tidak mengubah episod menjadi sesuatu yang lebih teruk.

Adakah terdapat cara untuk mencegah serangan kebimbangan?

Serangan kebimbangan boleh diminimumkan dengan beberapa sikap, contohnya, mengamalkan senaman fizikal terbukti memberi manfaat kepada kesihatan secara umum. Dan ia agak positif untuk membantu mengurangkan krisis kebimbangan. Satu lagi aktiviti yang membantu dalam proses ini ialah amalan meditasi, yang membolehkan orang ramai merehatkan minda dan badan mereka.

Satu lagi perkara penting untuk meningkatkan kebimbangan ialah mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan berasaskan kafein, yang agak berbahaya.

Tidur juga sangat penting, kerana ia membantu merehatkan minda dan badan, mengamalkan sesuatu yang menggembirakan orang itu juga sangat membantu, melukis, melukis, menyulam, bermain alat muzik, adalah aktiviti yang membantu mengurangkan serangan kebimbangan.

Dalam artikel hari ini kami berusaha untuk membawa maklumat penting untuk membantu orang yang menghadapi masalah dengan serangan kebimbangan, kami berharap ia membantu untuk memahami masalah ini dengan lebih baik.

Dalam bahagian artikel ini, anda akan memahami beberapa simptom yang dikemukakan oleh mereka yang mengalami krisis kebimbangan. Gejala-gejala ini ialah: ketakutan yang melampau dan tiba-tiba, jantung berdegup kencang, loya, rasa pitam, antara lain.

Ketakutan yang melampau dan tiba-tiba

Gejala yang ditunjukkan dalam krisis kebimbangan adalah agak pelbagai, dan kadang-kadang orang mengambil sedikit masa untuk menyedari bahawa mereka sedang melalui krisis. Salah satu simptom ini ialah ketakutan yang melampau tanpa sebab atau penjelasan yang jelas.

Ketakutan boleh diwujudkan kerana di mana orang itu berada, situasi semasa atau ingatan yang terkandung di dalamnya. Dia boleh menjadi tidak terkawal merujuk kepada ancaman yang tidak wujud, semasa krisis kebimbangan semua perasaan dan pemikiran diekstrapolasi, menyebabkan orang ramai berkelakuan berbeza daripada biasa.

Jantung berdegup kencang

Satu lagi gejala yang boleh yang dirasakan semasa serangan kebimbangan adalah pecutan degupan jantung. Gejala ini menjadikan kebimbangan lebih teruk, kerana ia membuatkan orang itu bimbang dan takut.

Selain itu, orang ramai juga mungkin mengalami sakit dada, yang menguatkan ketakutan terhadap serangan jantung. Oleh itu, dengan kebimbangan kemungkinan serangan jantung, orang menjadi lebih tidak terkawal dan mempunyai rasa takut yang memuncak. takikardiaia juga boleh menyebabkan kesakitan di bahagian lain badan, sekali gus memburukkan lagi krisis.

Loya

Semasa serangan kebimbangan, orang juga mungkin mengalami loya, termasuk keinginan untuk muntah. Biasanya, sensasi tidak menjadi kenyataan, tetapi ia adalah sensasi yang sangat tidak menyenangkan dan akhirnya mengganggu makan orang.

Bergantung pada keamatan loya semasa krisis, walaupun muntah tidak menjadi kenyataan, ini boleh memberikan perut ketidakselesaan. Gejala ini boleh berlarutan selama beberapa minit dan menyebabkan ketidakselesaan yang besar.

Perasaan pengsan

Selain simptom loya, orang yang menghadapi serangan kebimbangan juga mungkin berasa pengsan. Biasanya, orang sebenarnya tidak pengsan, tetapi mereka merasakan ketidakselesaan kerana kehilangan kawalan tubuh mereka.

Sensasi ini agak sengit, dan di samping itu, orang ramai boleh mengalami penglihatan mereka kabur dan lutut mereka boleh menjadi lemah, menyukarkan mereka untuk bergerak. Oleh itu, apabila mengalami gejala ini, adalah penting untuk meminta bantuan dan mencari tempat untuk duduk.

Perasaan mati

Orang yang mengalami serangan kecemasan juga mungkin mengalami perasaan kematian, yang merupakan salah satu gejala yang paling menakutkan. Sensasi ini agak kejam, kerana ia menyebabkan ketakutan yang menakutkan dan tidak dapat dijelaskan.

Walaupun tiada sebarang jenis ancamannyata kepada kehidupan orang ramai, mereka merasakan sesuatu boleh berlaku pada bila-bila masa dan meragut nyawa mereka. Dalam krisis ini, ditemani oleh seseorang yang memahami akan sangat membantu.

Pemisahan dari masa kini

Satu lagi masalah yang dihadapi oleh mereka yang mengalami serangan kecemasan, ialah pemisahan dari masa kini, ini berlaku kerana perasaan sensasi adalah sangat teruk dan boleh membawa kepada beban emosi yang berlebihan.

Pemutus sambungan dari masa kini berkaitan dengan mekanisme pertahanan otak, digunakan apabila ia tidak dapat memproses situasi yang benar dan sangat buruk. Di samping perasaan keluar dari realiti ini, selepas serangan kebimbangan, ingatan mungkin hilang.

Anda berasa seperti pemerhati krisis seseorang

Dalam krisis kebimbangan, orang ramai boleh merasakan seolah-olah mereka sedang menonton krisis orang lain, tidak menyedari bahawa krisis sedang berlaku kepada mereka. Seolah-olah orang sedang menonton adegan melalui mata orang lain.

Selepas serangan kecemasan, dan apabila mengalami gejala ini, serta dalam kes pemisahan daripada realiti, orang mungkin mengalami kesukaran ingatan, berkenaan peristiwa yang berlaku beberapa saat sebelum krisis kebimbangan.

Fikiran yang tidak teratur

Pemikiran yang tidak teratur adalah gejala yang sangat rumit, kerana ia boleh meningkatkan tempoh krisis kebimbangan. Itu kerana dengan pemikirantidak teratur, keliru, orang akhirnya tidak dapat berfikir secara logik dan tidak dapat memahami secara rasional apa yang berlaku di sekeliling mereka.

Dengan ini, mereka tidak dapat mengubah fikiran buruk mereka, yang menguatkan sensasi kematian atau ketakutan yang melampau. Itulah sebabnya krisis kebimbangan menjadi lebih teruk, yang boleh membahayakan kesihatan mental dan badan orang ramai.

Punca krisis kebimbangan

Punca krisis kebimbangan adalah berbeza untuk setiap individu, tetapi secara amnya ia berkaitan dengan tekanan, pergolakan emosi akibat beberapa konflik, antara faktor lain. Oleh itu, penyiasatan terhadap setiap pesakit adalah perlu untuk memahami dengan lebih baik perkara yang menggiatkan atau menyebabkan krisis.

Dalam bahagian artikel ini, kita akan membincangkan beberapa kemungkinan punca krisis kebimbangan, seperti trauma psikologi , situasi tekanan, faktor genetik dan pencetus peribadi.

Trauma psikologi

Trauma psikologi boleh menjadi punca kebimbangan, kemurungan dan juga perasaan sakit yang berterusan. Semua sensasi dan masalah ini boleh disebabkan oleh situasi atau peristiwa yang telah menyebabkan kesusahan kepada orang pada satu ketika dalam hidup mereka, ia dipanggil Post Traumatic Stress.

Gangguan psikologi ini menyebabkan ketakutan yang berlebihan selepas mengalami situasi yang sangat sukar. mengejutkan, menakutkan atau berbahaya. THEpenyertaan dalam peperangan, serangan atau keganasan rumah tangga, sebagai contoh, adalah beberapa situasi ini.

Selain itu, trauma psikologi ini boleh berlaku selepas beberapa perubahan yang tidak dijangka dalam kehidupan orang ramai, seperti kematian seseorang yang rapat, contohnya. . Oleh itu, tekanan selepas trauma juga boleh diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan yang disebabkan oleh pendedahan kepada situasi traumatik.

Situasi tekanan

Situasi tekanan, selain menyebabkan kebimbangan, ia juga bertanggungjawab untuk kesukaran dalam komunikasi antara mereka yang mengalami krisis kebimbangan dan yang lain. Ia boleh membawa kepada komunikasi yang lebih ganas, biadap dan biadap.

Dan tekanan boleh sama ada disebabkan oleh krisis kebimbangan atau bertanggungjawab terhadap permulaan krisis. Tekanan juga membuatkan orang ramai mencari justifikasi, alasan, yang menghalang orang itu daripada melihat masalah yang dialami.

Faktor genetik

Terdapat juga faktor genetik yang membawa kepada masalah dengan serangan kebimbangan , dengan cara ini, jika ibu bapa mengalami gangguan kecemasan, berkemungkinan anak-anak juga akan mengalami masalah yang sama. Oleh itu, pengalaman krisis kebimbangan boleh disebarkan kepada semua ahli keluarga.

Walaupun mengetahui bahawa setiap orang mempunyai tahap kebimbangan yang berbeza, kedua-dua gen dan cara ibu bapa dantingkah laku datuk dan nenek dan cara mereka membesarkan anak dan cucu juga mempengaruhi aspek ini. Adalah dipercayai bahawa majoriti gangguan psikologi, kebimbangan adalah salah satu daripadanya, mempunyai punca genetik dan persekitaran.

Walaupun diketahui bahawa berat genetik adalah lebih besar, apabila melihat secara individu, adalah mungkin untuk melihat bahawa terdapat variasi pada corak yang mungkin ini. Tetapi secara umum, jika orang ramai mempunyai kes kebimbangan antara ibu bapa mereka, kemungkinan besar mereka juga akan mengalami masalah itu.

Pencetus peribadi

Pencetus peribadi, atau pencetus emosi, berfungsi sebagai penghalang yang menjadikannya sukar untuk melupakan peristiwa atau bahkan melepaskan kepercayaan, pendapat dan nilai yang sangat tegar dalam kehidupan manusia. Oleh itu, mereka yang pernah mengalami situasi penderitaan pada masa lalu, melakukan yang terbaik untuk membentuk kenangan baru dan mencipta kehidupan yang lebih bahagia.

Namun, apabila berhadapan dengan seseorang, situasi, tindakan atau ucapan yang mengingatkan mereka tentang sesuatu pengalaman yang menyakitkan dari masa lalu, mungkin mempunyai reaksi atau sikap yang pelik dengan cara biasa mereka bertindak. Oleh itu, orang ramai akhirnya membuat keputusan terburu-buru yang membahayakan kesejahteraan mereka, malah membawa kepada tekanan dan keletihan mental.

Cara menangani krisis kebimbangan

Dengan semua gejala dan punca yang berkaitan dengan krisis kebimbangan adalah mungkin untuk melihat bahawa ini adalah penyakit yang boleh menyebabkan masalah kepada kesihatan umum orang ramai. Jadi ia adalahAdalah penting untuk mengetahui cara yang mungkin untuk menangani masalah itu.

Di bawah ini kita akan bercakap tentang pelbagai cara menangani krisis kebimbangan, pelajari cara menjauhkan diri daripada situasi yang menyebabkan kebimbangan, senaman pernafasan, visualisasi, penerimaan realiti, kelonggaran otot, penggunaan lima deria dan menganalisis pemikiran.

Menjauhkan diri daripada situasi

Menjauhkan diri daripada situasi yang menyebabkan serangan kebimbangan adalah salah satu cara untuk menangani krisis, oleh itu, memberi tumpuan kepada gejala yang timbul hanya akan membantu memburukkan masalah. Oleh itu, adalah penting untuk mengalihkan perhatian anda daripada simptom dan menumpukan perhatian pada beberapa aktiviti tertentu, seperti bernafas, sebagai contoh.

Sudah tentu, bukan satu tugas yang mudah untuk memberi tumpuan kepada masalah, tetapi ia adalah mungkin untuk membuat percubaan untuk menjalankan nafas dalam. Satu lagi perkara penting ialah mendapatkan bantuan profesional untuk mencari penyelesaian yang mungkin untuk serangan kecemasan.

Tarik nafas dalam-dalam

Salah satu simptom yang dirasai semasa serangan kebimbangan ialah pernafasan yang cepat yang akhirnya menyebabkan hiperventilasi. Pada ketika ini, adalah penting untuk cuba bernafas dengan lebih sedar, menyedut dan menghembus nafas secara perlahan dan dalam. Dengan tindakan ini, adalah mungkin untuk mengurangkan tekanan dan memberikan pengoksigenan yang lebih besar kepada otak, yang juga meningkatkan tumpuan.

Dengan ini, adalah mungkin untuk mengurangkan rasa sesak nafas.dan kesukaran bernafas, jadi apabila anda perasan serangan kecemasan menghampiri, cuba bernafas perlahan-lahan. Letakkan satu tangan di perut anda dan satu lagi di dada anda, cuba bernafas perlahan-lahan melalui diafragma anda. Menyedut melalui hidung, menahan udara selama 3 saat dan menghembus perlahan melalui mulut akan menenangkan anda.

Latihan visualisasi

Memandangkan salah satu simptomnya ialah terpaku pada fikiran buruk dan tragis, satu cara untuk meredakan krisis kebimbangan adalah dengan membuang corak pemikiran ini. Latihan visualisasi ialah cara terbaik untuk meningkatkan corak mental anda.

Cuba fikirkan tempat yang menghantar kedamaian dan kelonggaran, boleh jadi landskap, sungai atau beberapa tempat pada masa lalu yang membawa sensasi ini. Letakkan semua tumpuan anda pada paparan ini dan tambahkan lebih banyak butiran pada pemandangan itu. Dengan aktiviti ini adalah mungkin untuk mengalihkan fikiran anda daripada corak negatif, menenangkan pernafasan anda dan memutuskan sambungan daripada gejala kebimbangan.

Penerimaan realiti

Krisis kebimbangan, terutamanya yang pertama, adalah pengalaman yang mengambil akal manusia dalam angin puyuh. Dalam krisis yang lebih teruk adalah agak sukar untuk mengawal keadaan, walaupun krisis itu berulang, yang mungkin berlaku, seseorang itu tidak seharusnya marah atau melawan sensasi.

Menerima realiti peristiwa adalah sikap terbaik, termasuk ini boleh membantu meringankan